Partie 1. Conseils « évidents »
La plupart des recommandations pour ceux qui veulent mieux étudier semblent plutôt banales : en plus d'assister aux cours et de faire leurs devoirs, il est important de bien manger, de mener une vie saine, de dormir suffisamment et de surveiller sa routine quotidienne.
Tout cela est certes bien, mais comment ces truismes peuvent-ils exactement aider un étudiant ? Comment organiser votre routine quotidienne pour pouvoir en faire plus et mieux mémoriser la matière ? Existe-t-il un réel lien entre la soif et les performances cognitives ? Est-il vrai que le sport aide aux études (et nous ne parlons pas seulement de points supplémentaires pour l'examen d'État unifié) )?
Essayons de tout comprendre ci-dessous.
Timing : comment gérer judicieusement son temps
Pendant la journée
Dans son nouveau livre l'écrivain Daniel Pink () fournit de nombreux conseils sur la gestion du temps du point de vue de la biologie, de la psychologie ou encore de l'économie. Parmi elles, il existe plusieurs recommandations très spécifiques qui peuvent vous aider dans vos études. Pink conseille notamment de prendre en compte lors de la planification du chargement .
Les rythmes circadiens affectent non seulement notre sommeil, mais aussi notre humeur et notre concentration, qui changent de manière cyclique tout au long de la journée. En moyenne, sept heures après le réveil, la concentration et l'humeur atteignent leur point le plus bas, après quoi elles recommencent à augmenter (c'est pourquoi de nombreux coachs de vie conseillent de ne pas retarder les tâches importantes et de les commencer dans les premières heures après le réveil). C'est notamment avec nos rythmes circadiens que le fait que la probabilité d'erreurs survenant au travail (par exemple, dans les établissements médicaux) augmente entre 14h16 et XNUMXhXNUMX.
Bien sûr, les étudiants ne sont pas obligés de se lever tôt tous les jours, et en même temps, mais comprendre votre et les rythmes circadiens peuvent être utilisés au profit de l’apprentissage. Par exemple, planifiez les tâches les plus complexes (comme préparer des examens ou un séminaire) pendant les deux à trois premières heures après le réveil - en sachant que dans les heures suivantes, la concentration diminuera inévitablement (nous parlerons de ce qu'il faut faire avec cela). temps « improductif » ci-dessous) .
Avant la date limite
Bien entendu, le manque de temps est plus criant à la veille des examens. D’ailleurs, « pousser jusqu’à la dernière minute » n’est pas seulement une habitude d’étudiants imprudents ; en fait, ce comportement est typique de la plupart d’entre nous. Un des exemples que Pink dans leur livre, une étude réalisée par des scientifiques de l'Université de Californie à Los Angeles, qui ont montré que la plupart des groupes de sujets lors des expériences ne font rien (ou pratiquement rien) pendant au moins la première moitié du temps avant la date limite, et seulement puis commencez à travailler.
Pour éviter l'effet « train brûlant », les scientifiques conseillent de se fixer des objectifs intermédiaires et d'utiliser la technique du « mouvement en chaîne » : marquez chaque jour pendant lequel vous avez passé du temps à préparer l'examen (faire un test de laboratoire, rédiger une dissertation) avec un symbole. Une chaîne de tels symboles dans le calendrier deviendra une motivation supplémentaire pour ne pas abandonner ce que vous avez commencé et atteindre la date limite sans « lacunes » et sans travail précipité. Bien sûr, le calendrier ne vous fera pas asseoir pour prendre des notes et ne désactivera pas les réseaux sociaux, mais il servira d'« irritant » et de rappel - cela peut parfois s'avérer très utile.
Besoin de plus d'eau
Un autre conseil assez courant est d’éviter d’en abuser en caféine, tout en buvant suffisamment d’eau. Cette recommandation a une confirmation scientifique bien fondée - des recherches dans ce domaine sont en cours depuis un certain temps. Par exemple, lors d'une des expériences (scientifique sur la base de ses résultats, publiés en 1988), il a été démontré que même une légère déshydratation (1 à 2 %) peut entraîner une diminution des capacités cognitives. L’étude a notamment constaté une détérioration de la mémoire à court terme et de la capacité à résoudre des problèmes arithmétiques.
Et les auteurs de ce dernier Le European Journal of Clinical Nutrition affirme que « la déshydratation est une condition préalable au déclin cognitif ». Donc, pour rester concentré pendant vos études, gardez un œil sur ce que vous ressentez et gardez la soif, surtout si vous faites activement de l'exercice en plus d'étudier.
Université ITMO
Apprendre dans notre sommeil
Un autre conseil évident : un sommeil sain et prolongé a un effet positif sur nos capacités mentales - est connu de tous. Des chercheurs américains sont allés plus loin et, au cours des expériences, ils ont identifié une autre caractéristique importante liée au fonctionnement du cerveau pendant le sommeil.
Ils que les sujets se souviennent mieux de paires de mots sans rapport s'ils les mémorisent non pas le matin, mais avant de se coucher. À cet égard, les scientifiques concluent que le sommeil stabilise nos mémoires et permet de les consolider – un autre argument contre une nuit blanche avant un examen.
exercices cérébraux
À première vue, le lien entre le sport et de bons résultats scolaires n'est pas évident - dans la culture moderne, « un excellent élève typique » et l'activité physique sont plutôt des antonymes (rappelez-vous ). En fait, l’exercice physique est l’un des facteurs qui améliorent les capacités cognitives, ce qui a également été confirmé par de nombreux travaux scientifiques.
Ainsi, par exemple, l'un des , consacré à ce numéro, confirme le lien entre l'exercice et l'amélioration de la mémoire. Les chercheurs ont analysé les performances de 120 personnes et ont noté un lien entre un entraînement aérobique régulier et une augmentation de la taille. et (en conséquence) amélioration de la mémoire spatiale des sujets.
Un autre avantage de l’exercice est qu’il aide à combattre le stress. Dans l'American Psychological Association, par exemple, que l'un des avantages de l'exercice régulier est de renforcer les relations entre les systèmes physiologiques (musculaire, cardiovasculaire, nerveux) qui sont sollicités en cas d'urgence. Pendant l'entraînement, le corps « élabore » la réaction standard au stress, de sorte que « dans des conditions de combat », nous sommes capables de mieux nous contrôler, car pendant l'entraînement, le corps a déjà « appris » à travailler dans de telles conditions.
Publié dans la revue Brain Research en 2012 matériel sur le lien entre l’exercice et la fonction cérébrale. Le résultat n'a cependant pas été particulièrement impressionnant : sur la base de l'analyse de 79 documents scientifiques, les scientifiques ont noté que le lien entre les deux phénomènes (activité physique et amélioration des capacités cognitives) existe bien, mais est assez faible. Certes, les scientifiques ne nient pas qu'un effet plus significatif soit possible et dépend des résultats spécifiques de l'activité cognitive enregistrés par le chercheur au cours de l'expérience.
L'haltérophilie ou le CrossFit ne sont peut-être pas les meilleures options pour débuter dans le monde du sport ; si votre objectif est d'améliorer votre santé et vos fonctions cérébrales, même une activité physique modérée fera l'affaire. Par exemple, l'Organisation mondiale de la santé Consacrer environ 150 minutes par semaine à une activité physique d'intensité modérée est largement suffisant pour aider votre cerveau, commencer à améliorer votre santé et en même temps ne pas abandonner vos études.
TL; DR
- Prévoyez une activité mentale intense pour la première moitié de la journée (quel que soit le moment où cette « moitié » commence pour vous). Durant les deux à trois premières heures qui suivent votre réveil, vous serez extrêmement concentré et motivé pour résoudre des problèmes complexes.
- Gardez à l'esprit qu'environ sept heures à partir du moment où vous vous réveillez, votre motivation et votre concentration atteindront leur point le plus bas - à ce moment-là, il est préférable de rompre avec vos études et d'aller marcher ou faire du jogging pour "décharger votre cerveau". petit. Une fois que vous aurez ainsi repris vos forces, il sera plus facile de continuer à faire de l'exercice.
- De manière générale, ne négligez pas le sport. L'exercice à lui seul n'améliorera pas vos notes, mais il peut rendre vos études plus efficaces, ce qui vous permettra de mieux gérer le stress pendant les examens et de mémoriser les informations contenues dans les cours. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de passer de longues heures à la salle de sport ou de vous inscrire à un cours de kung-fu : même 150 minutes d'exercices aérobiques par semaine seront un bon complément à vos études et amélioreront votre bien-être général.
- N'oubliez pas que même une légère déshydratation réduit les performances cognitives, alors essayez de faire attention à ce que vous ressentez et n'ignorez pas votre soif. Surtout si vous faites du sport pendant la journée.
- Malgré le fait qu'il est préférable de planifier le stress mental le plus intense dans les premières heures après le réveil, la mémorisation des informations peut être reportée au soir. Si cela pose problème - par exemple, vous devez mémoriser de nombreuses notes pour un examen - profitez du temps avant de vous coucher pour revoir ce que vous avez mémorisé. Il vous sera ainsi beaucoup plus facile de mémoriser les informations le lendemain.
- Si vous remettez vos études à la dernière minute, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul. Pour « tromper votre cerveau », essayez de vous fixer des mini-échéances intermédiaires (par exemple, « trouver des articles sur le sujet de vos cours », « rédiger une revue de la littérature », « réfléchir à la structure de votre recherche »). À partir de maintenant, marquez chaque jour avant la date limite que vous avez progressé dans la réalisation de la tâche. Une chaîne de « croix » ou de « points » sera une incitation supplémentaire à faire au moins quelque chose pendant la journée qui aidera à avancer vers l'objectif.
Dans la prochaine partie de notre revue, nous parlerons de la façon dont la mémoire musculaire affecte les notes et pourquoi la « connaissance des connaissances » est un domaine qui vous aidera sérieusement à améliorer vos résultats scolaires.
Source: habr.com