Ola, chámome Alexey. Traballo no campo das TIC. Paso moito tempo en redes sociais e mensaxería instantánea para traballar. E desenvolvín varios patróns de comportamento adictivo. Estaba distraído do traballo e mirei en Facebook para ver cantos "gústame" conseguira algunha publicación resonante. E en vez de seguir traballando con textos novos, quedei atrapado no estado do antigo. Case inconscientemente collín o meu teléfono intelixente varias veces nunha hora, e ata certo punto iso calmoume. Deu control sobre a vida.
Nalgún momento parei, pensei niso e decidín que algo andaba mal. Sentín cordas detrás dos meus ombreiros que periódicamente me tiraban, obrigándome a facer cousas que realmente non precisaba facer.
Desde o momento da toma de conciencia, teño menos adiccións, e vouvos contar como me desfacei delas. Non é un feito que as miñas receitas che gusten ou sexan aprobadas por ti. Pero expandir o túnel da realidade e aprender cousas novas definitivamente non será prexudicial.
- Pa-ap, podemos caber todos nunha foto? - Non teñas medo, teño un gran angular no meu teléfono intelixente.
Historia do tema das adiccións
Anteriormente, as adiccións, como adiccións e adiccións, incluían a drogodependencia e a drogodependencia. Pero agora este termo é máis aplicable ás adiccións psicolóxicas: adicción ao xogo, adicción ás compras, redes sociais, adicción á pornografía, comer en exceso.
Hai adiccións que a sociedade acepta como normais ou condicionalmente normais: estas son prácticas espirituais, relixións, adicción ao traballo e deportes extremos.
Co desenvolvemento dos medios e do ámbito informático apareceron novos tipos de adiccións: adicción á televisión, adicción ás redes sociais, adicción aos xogos de ordenador.
As adiccións acompañaron á nosa civilización ao longo da súa historia. Por exemplo, unha persoa é un apaixonado pola pesca ou a caza e non pode sentarse na casa os fins de semana. Adicción? Si. Afecta ás conexións sociais, destrúe a familia e a personalidade? Non. Isto significa que a adicción é aceptable.
Unha persoa ten unha adicción a inventar historias e escribir libros. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zilazni, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Ata que non poñas o punto final, non poderás acougarte, a historia vive en ti, os personaxes esixen unha saída. Seino ben por min mesmo. É unha adicción, claro que o é. É socialmente significativo e útil, por suposto, si. Quen seriamos sen Londres e Hemingway, sen Bulgakov e Sholokhov.
Isto significa que as adiccións poden ser diferentes: útil, condicionalmente útil, condicionalmente aceptable, incondicionalmente inaceptable, prexudicial.
Cando se fan prexudiciais e requiren tratamento, só hai un criterio. Cando unha persoa comeza a perder bruscamente a socialización, desenvolve anhedonia por outras afeccións e praceres, céntrase na adicción e comeza a experimentar cambios no comportamento mental. A adicción ocupa o centro do seu universo.
Síndrome de lucro cesante. A miña vida nas redes sociais debería parecer máis brillante e fermosa que outras
SUV é probablemente a máis complicada das síndromes. Acostúmbrate con moita tranquilidade e tranquilidade grazas a Vkontakte, Facebook e Instagram.
Instagram en xeral funciona exclusivamente co principio FoMO: non hai nada excepto imaxes coa síndrome de lucro cesante. Por iso os anunciantes queren tanto, porque hai orzamentos publicitarios fabulosos. Porque o traballo realízase cun público completamente adictivo. É como un "empuxador" que entra nunha festa na que todos son adictos á heroína.
Si, podemos dicir que Instagram che motiva a acadar logros. Ves que un amigo ten un coche novo ou que foi a Nepal, e fai esforzos adicionais para conseguir o mesmo. Pero este é un enfoque construtivo. Cantas persoas son capaces de transformar a información recibida deste xeito, non sentir envexa, senón ver só oportunidades e chamadas?
A síndrome de lucro cesante no sentido clásico é un medo obsesivo a perderse un evento interesante ou unha boa oportunidade, provocado, entre outras cousas, pola visualización das redes sociais. Crese que, segundo a investigación, o 56% das persoas experimentou SUD polo menos unha vez na súa vida.
A xente quere constantemente estar ao tanto dos asuntos dos seus amigos e compañeiros. Teñen medo de quedar fóra. Teñen medo de sentirse "perdedores": a nosa sociedade empúxanos constantemente a iso. Se non tes éxito, entón por que vives?
Cales son os sinais do SUV:
- Un medo frecuente a perderse cousas e eventos importantes.
- Un desexo obsesivo de participar en calquera forma de comunicación social.
- O desexo de agradar constantemente á xente e obter aprobación.
- O desexo de estar dispoñible para a comunicación en todo momento.
- O desexo de actualizar constantemente as fontes das redes sociais.
- Sensación de grave incomodidade cando o smartphone non está a man.
Profesor Ariely: "Desprazarse pola túa fonte de redes sociais non é o mesmo que falar cos teus amigos durante o xantar e escoitar como pasaron a última fin de semana. Cando abres Facebook e ves aos teus amigos sentados no bar sen ti, nese momento en concreto, podes imaxinar como poderías pasar o teu tempo de forma moi diferente.»
Unha persoa intenta suprimir as emocións negativas. Está tentando demostrar que a súa vida é rica, brillante, completa e interesante. Non é un "perdedor", ten éxito. O usuario comeza a publicar fotos en Instagram co mar, coches caros e iates de fondo. Só tes que ir a Instagram e ver cales son as fotos que máis me gustan. As nenas son especialmente susceptibles a isto; é importante que demostren que os seus compañeiros, compañeiros de clase e compañeiros de estudo son "unhas putas de Khatsapetovka" - e ela é toda a raíña de Instagram que agarrou o destino pola barba. Ben, ou por que conseguiu coller ao seguinte pretendente.
A primeira selfie subida a Instagram. O maior problema era o armiño, para que non xirase nin mordise.
Vai a Instagram, mira os mellores bloggers de beleza. Na praia, entre palmeiras, con roupa branca non manchada de area, nun caro iate ou coche de aluguer, con fotógrafos profesionais que retocarán as imaxes centos de veces. Mesmo a comida brilla máis e o champán brilla como un vento solar atrapado magneticamente. Que queda alí da realidade obxectiva?
Demostran con forza e publicamente as súas vidas e, ao mesmo tempo, demostran o lisiados que están pola síndrome SUD. Sacaos deste espazo, apaga Internet e comezarán a retirarse. Porque non poderán dicir “Quen son?”, “Como se identifican fóra dunha conta de rede social?”, “Quen son para a sociedade, cal é o seu papel social?”, “Que fixeron. que é útil non só para a humanidade, senón incluso para os teus seres queridos e amigos?
E os seus subscritores son atraídos polo círculo vicioso dos SUV: soñan con ser tan exitosos e brillantes. E, na medida do posible, estiran as pernas nas fotografías, xiran a cintura para que non se vexan as “orellas”, xiran a cara para que non se vexan os defectos, poñen uns zapatos de tacón incómodos, fan fotografías diante de coches que nunca lles pertencerán. E sofren psicoloxicamente. E deixan de ser eles mesmos: unha personalidade polifacética, única e incriblemente interesante.
A maioría das persoas nas redes sociais constrúen unha imaxe idealizada de si mesmos. O patrón replícase e estendese a membros da audiencia desprevenidos que tamén poden comezar a experimentar SUD.
Esta nin sequera é a serpe Ouroboros que morde a súa propia cola. Este é un primate estúpido e espido que se morde o cú. E en público. , que utilizou esta función SUV para atraer e reter usuarios. A síndrome do SUV converteuse na base da estratexia empresarial.
Efectos: UVB ten un efecto destrutivo sobre a saúde mental das persoas. Difumina os límites da personalidade, fai que unha persoa sexa susceptible ás tendencias momentáneas, que consome unha cantidade incrible de enerxía física e mental. Isto moi ben pode levar á depresión. Na maioría das veces, as persoas susceptibles ao SUD experimentan unha dolorosa soidade e unha disonancia cognitiva entre quen queren ser e quen son realmente. A diferenza entre "ser e aparecer". A xente chega a definirse a través das redes sociais: "Publico, polo tanto existo".
Phubbing. Comprobaches cantos gústame recibiches mentres estabas no funeral da túa avoa?
Cantas veces ao día collemos un smartphone? Fai as matemáticas. Simplificamos a tarefa. Cantas veces colles o teu smartphone en 10 minutos? Pensa por que fixeches isto, había unha necesidade urxente, algo ameazou a túa vida ou a dos teus amigos, chamouche alguén ou non, precisabas con urxencia información para o caso?
Agora estás sentado nun café. Mirar ao redor. Cantas persoas, en lugar de comunicarse, están enterradas en aparellos electrónicos?
Phubbing é o hábito de distraerse constantemente co teu gadget mentres falas co teu interlocutor. E nin sequera só dos interlocutores. Rexistráronse casos de persoas que se distraían cos seus teléfonos intelixentes durante as súas propias vodas e funerais de familiares próximos. Por que? Este é un pequeno truco psicofisiolóxico que usan tanto Facebook como Instagram. Retribución variable. Tiches unha selfie, fixeches unha foto da voda, escribiches unha nota triste sobre o funeral e agora estás directamente atraído para ver cantas persoas "gústaches" e "compartiron". Canta xente te viu, preocupouse por ti, canto non estás só. Esta é a medida do éxito social.
Principios básicos do phubbing:
- Mentres come, unha persoa non pode arrincarse do gadget.
- Manteña o teléfono intelixente na man aínda que camiñas.
- Coller un teléfono intelixente ao instante cando hai alertas sonoras, a pesar dunha conversación cunha persoa.
- Durante o descanso, unha persoa pasa a maior parte do seu tempo usando un gadget.
- Medo a perder algo importante nas noticias.
- Desprazamento sen fundamento polo que xa se viu en Internet.
- O desexo de pasar a maior parte do tempo en compañía dun smartphone.
Meredith David da Universidade de Baylor cre que o phubbing pode arruinar as relacións: "Na vida cotiá, a xente adoita pensar que unha pequena distracción nun teléfono intelixente non fai moita diferenza nunha relación. Non obstante, os resultados do estudo mostran que o uso frecuente do teléfono por parte dun dos socios leva a unha forte diminución da satisfacción da relación. Phubbing pode levar á depresión, polo que considera o posible dano dun teléfono intelixente nas relacións estreitas»
Phubbing e SUV están intimamente relacionados.
O científico Reiman Ata decidiu calcular canto tempo pasa no seu teléfono intelixente ao día. E o resultado arrepiouno. Calculou que estaba a roubar 4 horas e 50 minutos da súa vida. E por casualidade atopou o consello do antigo deseñador de Google Tristan Harris: pon o teu teléfono en modo monocromo. O primeiro día cun teléfono intelixente monocromo, Reiman Ata usou o dispositivo durante só hora e media (¡1,5 horas!). Non se trata só de que os deseñadores de interfaces de usuario fagan iconas tan fermosas que "queres lamberlas", como dixo Steve Jobs. . E non en balde prohibiu aos seus fillos usar os produtos da súa propia empresa. Steve sabía como crear adicción entre os usuarios: era un xenio.
Entón, aquí tes un pequeno truco de vida. Experimento. Mirar. Sexa filósofos naturais.
En Configuración de iOS → Xeral → Accesibilidade → Adaptación da pantalla → Filtros de cor. Active o elemento "Filtros" e seleccione "Sombras de grises" no menú despregable.
En Android: activa o modo de programador. Abre Configuración → Sistema → "Acerca do teléfono" e fai clic no elemento "Número de compilación" varias veces seguidas. No meu Samsung Note 10+ resultou estar nun lugar completamente diferente: probablemente os alieníxenas deseñaron a interface. Despois diso, cómpre ir a Configuración → Sistema → Para os desenvolvedores, "Aceleración de hardware de renderizado", seleccione o elemento "Simular anomalía" e seleccione "Modo monocromo" no menú despregable.
Claro. Pediráselle que descolgue o teléfono con moita menos frecuencia. Xa non parecerá doces.
Efectos: Phubbing, como o todoterreo asociado, empurra cara ao escapismo e substitúe as reaccións psicolóxicas reais e naturais aos estímulos impostos polas redes sociais e os aparellos electrónicos. Isto leva a cambios na psique, a ruptura dos lazos sociais, ás veces a ruptura familiar e, no peor dos casos, a trastornos mentais limítrofes, como a depresión.
Dismorfofobia de Snapchat. Fai unha selfie da miña cara
De súpeto, apareceu outra síndrome. Despois de todo, o ser determina a conciencia.
Unha vella dismorfofobia estudada durante moito tempo adquiriu novas cores e facetas. Isto é cando unha persoa cre que é fea, fea, dáse vergoña por isto e evita a sociedade.
E entón os colegas da Facultade de Medicina de Boston determinaron de súpeta e inesperadamente que aparecera outra nova desviación. Analizaron os informes dos cirurxiáns plásticos. E resultou que xa hai unha parte considerable de cidadáns que acuden aos médicos e reclaman que se lle faga a cara, como nun selfie.
E non só unha imaxe de selfie, senón unha procesada por varios "embellecedores" instalados nos teléfonos intelixentes modernos. Como podes adiviñar, as nenas a miúdo solicitan.
- Doutor, pode facerme unha cara como Tiziano me pintou?
E aquí comeza a máis franca loucura. Segundo a Academia Americana de Cirurxía Plástica e Reconstrutiva Facial, o 55% dos pacientes que acudiron a cirurxiáns plásticos explican o motivo dos cambios necesarios, para que a selfie resulte xenial sen o uso de "embellecedores" e Photoshop. Como, cada tolo con Photoshop converterase nunha Kardashian.
Así que xurdiu un novo termo: síndrome de dismorfofobia de Snapchat.
Mark Griffiths, un dos autores máis citados do mundo no campo da psicoloxía da adicción á tecnoloxía, un experto destacado no estudo psicolóxico dos xogadores, o director da Unidade de Investigación Internacional de Xogos da División de Psicoloxía da Universidade de Nottingham Trent, Reino Unido, dixo:... Sosteño que a maioría dos que usan Internet en exceso non son directamente adictos a Internet, para eles Internet é unha especie de caldo de cultivo para manter outras adiccións... Creo que se debe facer unha distinción entre a adicción directamente a Internet e as adiccións relacionadas coas aplicacións de Internet»
Efectos: Cambiar de cara é bastante sinxelo coa tecnoloxía actual. Aínda que hai mortes desafortunadas. Pero por dentro serás o mesmo. Non che dará superpoderes. Pero as selfies nunca levaron a ninguén ao éxito. Pero o resultado final é a mesma disonancia cognitiva e frustración. É o mesmo "ser" e "parecer".
Esgotamento dos receptores de dopamina. Podes queimar non só a casa, senón tamén o teu cerebro
En 1953, James Olds e Peter Milner estaban tentando entender unha rata misteriosa. Implantáronlle un electrodo no cerebro e enviaron unha corrente a través del. Pensaron que estaban activando a zona do cerebro que controla o medo. A boa noticia é que as súas mans creceron do lugar equivocado e fixeron un descubrimento. Porque a rata, en vez de fuxir do recuncho onde estaba a ser asombrada, regresaba constantemente alí.
Os mozos só sentiron unha zona do cerebro ata agora descoñecida, porque implantaron o electrodo de forma imprecisa. Ao principio decidiron que a rata estaba experimentando felicidade. Unha serie de experimentos confundiron completamente aos científicos e déronse conta de que a rata experimenta desexo e anticipación.
Ao mesmo tempo, estes "idiotas do espazo" descubriron unha maldición de mercadotecnia chamada "neuromarketing". E numerosos vendedores alegráronse.
O comportamentismo reinaba entón. E os suxeitos dixeron que cando se estimulou esta área do cerebro, sentían, créao ou non, desesperación. Esta non foi unha experiencia de pracer. Era un desexo, unha desesperación, unha necesidade de conseguir algo.
Olds e Milner descubriron non o centro do pracer, senón o que agora os neurocientíficos chaman sistema de recompensa. A área que estimularon formaba parte da estrutura cerebral motivacional máis primitiva que evolucionou para motivarnos á acción e ao consumo.
O noso mundo enteiro está agora cheo de dispositivos que activan a dopamina: menús de restaurantes, sitios de pornografía, redes sociais, billetes de lotería, publicidade televisiva. E todo isto convértenos, dun xeito ou doutro, na rata de Olds e Milner, que soña con correr por fin cara á felicidade.
Sempre que o noso cerebro nota a posibilidade dunha recompensa, libera o neurotransmisor dopamina. Vemos unha foto de Kim Kardashian ou a súa irmá en lencería axustada, e a dopamina chega a tope. O "macho" alfa reacciona ás formas curvas e ás anchas cadeiras, e entende que estas femias son ideais para a procreación. A dopamina dille ao resto do cerebro que se centre nesta recompensa e que a poña nas nosas maniños codiciosas custe o que custe. A descarga de dopamina en si non causa felicidade, senón que simplemente excita. Somos xoguetóns, alegres e entusiasmados. Sentimos a posibilidade de pracer e estamos dispostos a traballar duro para logralo. Estamos vendo un sitio porno e estamos preparados para entrar neste divertido sexo en grupo. Lanzamos World of Tanks e estamos preparados para gañar unha e outra vez.
Pero moitas veces experimentamos un desgusto. Liberouse dopamina. Non hai resultado.
Existimos nun mundo completamente diferente. Un aumento de dopamina pola vista, o cheiro ou o sabor dos alimentos graxos ou doces cando pasamos por comidas rápidas. A liberación de dopamina garante que queremos comer en exceso. Un instinto marabilloso na Idade de Pedra, cando comer era vital. Pero no noso caso, cada aumento de dopamina é o camiño cara á obesidade e á morte.
Como usa o neuromarketing o sexo? Anteriormente, ao longo de case toda a civilización humana, as persoas espidas tomaban poses explícitas diante dos seus escollidos, seres queridos ou amantes. Hoxe en día o sexo chéganos de todas partes: publicidade fóra de liña, publicidade en liña, sitios de citas, sitios pornográficos, películas e series de televisión (só tes que lembrar "Spartacus" e "Game of Thrones"). Por suposto, un desexo débil e de vontade débil de actuar en tal situación anteriormente sería simplemente pouco razoable se quixeses deixar o teu ADN no acervo xenético. Podes imaxinar como funcionan os receptores de dopamina? Como na broma: "Os científicos nucleares ucraínos acadaron un éxito sen precedentes: na central nuclear de Chernobyl produciron ano e medio de enerxía en só tres picosegundos".
Tiziano foi o primeiro en apreciar o poderoso que afecta o sexo ás vendas de cadros.
Toda a Internet moderna converteuse nunha metáfora perfecta da promesa de recompensa. Buscamos o noso Santo Grial. O noso pracer. A nosa felicidade. “O noso encanto” (c) Facemos clic co rato... coma unha rata nunha gaiola, esperando que a próxima vez teñamos sorte.
Os desenvolvedores de videoxogos e ordenadores usan de forma bastante deliberada o reforzo de dopamina e a recompensa variable (as mesmas "caixas de botín") para enganchar aos xogadores. Promete que o próximo "libro de botín" conterá BFG9000. Un estudo descubriu que xogar a videoxogos provocou un aumento de dopamina comparable ao consumo de anfetaminas. Non podes predecir cando puntuarás ou avanzarás a outro nivel, polo que as túas neuronas dopaminérxicas seguen disparando e estás pegado á túa cadeira. Permíteme lembrarche que en 2005, o reparador de caldeiras coreano Lee Seng Sep, de 28 anos, morreu de insuficiencia cardiovascular despois de xogar a StarCraft durante 50 horas seguidas.
Desprácese pola interminable fonte de noticias en VKontakte e Facebook e non desactive a reprodución automática de Youtube. E se nun par de minutos aparece unha boa broma, unha imaxe divertida, un vídeo divertido e experimentas a felicidade. E só tes cansazo e esgotamento de dopamina
Procura non ler as noticias, non entres nas redes sociais durante polo menos 24 horas, fai un descanso na televisión, radio, revistas e sitios web que se alimentan dos teus medos. Créeme, o mundo non caerá, o eixe de cristal da terra non se derrube, se durante todo o día só che queda a ti mesmo, á túa familia e amigos, aos teus desexos reais, que hai tempo esqueciches.
Temos o menor número de receptores de dopamina no noso cerebro. E eles tardan máis en recuperarse. Por que cres que a anhedonia dura tanto entre os drogadictos, os fans dos sitios pornográficos, os adictos aos xogos de azar, os adictos ás compras e os principais bloggers que experimentaron un episodio de depresión e ansiedade? Porque o proceso de restauración dos receptores de dopamina é longo, lento e non sempre exitoso.
E é mellor gardalos desde o principio.
prometínche...
Ao principio, prometín contarche como lidei coa maioría das adiccións. Non, non funcionou con todos - probablemente non estea o suficientemente ilustrado. Aínda non estou buscando converterme nun Mestre Jedi. Blogueei constantemente para traballar, fun unha figura pública durante varios anos, aparecín en programas de televisión moitas veces (como di o meu amigo, programa "woof-woof"), poderíase dicir que era un CROWBAR. E decateime de que me estaban tirando no funil da popularidade, dos "gústame", dos "compartimentos", que o público me dirixía e non eu dirixíame ao público. Que a miña opinión persoal se difunda no colectivo, para non perder o público, para non provocar negatividade, para non sentir soidade entre a multitude. Para que os indicadores de LiveJournal, VKontakte, Facebook, Instagram medren, medren, medren cada día. Ata que o hamster se esgota e xira na roda que el mesmo fixo.
E despois eliminei todas as miñas redes sociais. E cortou todos os contactos cos medios. Quizais esta sexa só a miña receita. E non che vai ben. Todos somos únicos. Quizais os teus mecanismos de adaptación sexan moito máis fortes que os meus, e serás feliz nas redes sociais e conseguirás as cousas mellores e máis útiles a partir de aí. Todo é posible. Pero eu fixen esta elección.
E fíxose feliz. Que feliz podes ser neste mundo?
Que a forza estea contigo.
Fonte: www.habr.com