Parte 1. Consellos "obvios".
A maioría das recomendacións para os que queren estudar mellor parecen bastante banais: ademais de asistir ás clases e facer os deberes, é importante comer ben, levar un estilo de vida saudable, durmir o suficiente e controlar a súa rutina diaria.
Todo isto certamente é bo, pero como poden axudar estes truismos a un estudante? Como organizar a túa rutina diaria para que poidas facer máis e lembrar mellor o material? Existe unha conexión real entre a sede e o rendemento cognitivo? É certo que os deportes axudan cos estudos (e non só falamos de puntos extra para o exame estatal unificado) )?
Imos tentar descubrir todo a continuación.
Temporalización: como xestionar o tempo con sabedoría
De día
No seu novo libro escritor Daniel Pink () ofrece moitos consellos sobre a xestión do tempo desde o punto de vista da bioloxía, a psicoloxía e mesmo a economía. Entre elas hai varias recomendacións moi específicas que poden axudar nos teus estudos. En particular, Pink aconsella ter en conta á hora de planificar a carga .
Os ritmos circadianos afectan non só ao noso sono, senón tamén ao noso estado de ánimo e á concentración, que cambian cíclicamente ao longo do día. De media, sete horas despois de espertar, a concentración e o estado de ánimo alcanzan o seu punto máis baixo, tras o que comezan a aumentar de novo (por iso moitos coaches de vida aconsellan non adiar tarefas importantes e comezalas nas primeiras horas despois de espertar). É cos nosos ritmos circadianos, en particular, o feito de que a probabilidade de que se produzan erros no traballo (por exemplo, nas institucións médicas) aumenta entre as 14:16 e as XNUMX:XNUMX horas.
Por suposto, os estudantes non teñen que madrugar todos os días, e ao mesmo tempo, pero entendendo o seu e os ritmos circadianos pódense utilizar para beneficiar a aprendizaxe. Por exemplo, planifique as tarefas máis complexas (como preparar un exame ou un seminario) durante as dúas ou tres primeiras horas despois de espertar, entendendo que nas seguintes horas a concentración inevitablemente diminuirá (falaremos sobre que facer con isto). tempo "improdutivo" a continuación).
Antes do prazo
Por suposto, a falta de tempo é máis aguda na véspera dos exames. Por certo, "empurrar ata o último minuto" non é só un hábito dos estudantes descoidados; de feito, este comportamento é típico para a maioría de nós. Un dos exemplos que Pink no seu libro, un estudo realizado por científicos da Universidade de California en Los Ángeles, que demostraron que a maioría dos grupos de suxeitos durante os experimentos non fan nada (ou practicamente nada) durante polo menos a primeira metade do tempo antes da data límite, e só entón comeza a traballar.
Para evitar o efecto "tren ardente", os científicos aconsellan establecer obxectivos intermedios e empregar a técnica do "movemento en cadea": marcar con algún símbolo cada día durante o que levaches tempo a preparar o exame (facendo unha proba de laboratorio, redactando un traballo de trimestre). Unha cadea deste tipo de símbolos no calendario converterase nun motivador adicional para non renunciar ao que comezaches e chegar á data límite sen "lagoas" e traballo precipitado. Por suposto, o calendario non che fará sentar a tomar notas e non desactivará as redes sociais, pero servirá de "irritante" e de recordatorio, ás veces isto pode ser moi útil.
Necesita máis auga
Outro consello bastante común é evitar exagerar con cafeína, pero aínda así beber auga suficiente. Esta recomendación ten unha confirmación científica ben fundamentada: a investigación nesta área leva bastante tempo. Por exemplo, durante un dos experimentos (científico baseándose nos seus resultados, publicados alá por 1988), demostrouse que incluso unha lixeira deshidratación (1-2%) pode provocar un descenso das capacidades cognitivas. O estudo, en particular, observou un deterioro da memoria a curto prazo e da capacidade para resolver problemas aritméticos.
E os autores do posterior O European Journal of Clinical Nutrition afirma que "a deshidratación é un requisito previo para o deterioro cognitivo". Entón, para manterte concentrado mentres estudas, mantén un ollo sobre como te sentes e mantén sede, especialmente se estás facendo exercicio activamente ademais de estudar.
Universidade ITMO
Aprendendo no noso sono
Outro consello do obvio - que un sono saudable e longo ten un efecto positivo sobre as nosas capacidades mentais - é coñecido por todos. Os investigadores estadounidenses foron máis aló, e durante os experimentos identificaron outra característica importante relacionada co funcionamento do cerebro durante o sono.
Eles que os suxeitos recorden mellor os pares de palabras non relacionadas se as memorizan non pola mañá, senón antes de deitarse. Neste sentido, os científicos conclúen que o sono estabiliza as nosas memorias e permite consolidalas, outro argumento contra unha noite sen durmir antes dun exame.
exercicios cerebrais
A primeira vista, a conexión entre deportes e bo rendemento académico non é obvia: na cultura moderna, "un estudante excelente típico" e actividade física son máis ben antónimos (lembre ). De feito, o exercicio físico é un dos factores que mellora as capacidades cognitivas, o que tamén foi confirmado por unha serie de traballos científicos.
Así, por exemplo, un dos , dedicado a este tema, confirma a conexión entre o exercicio e a mellora da memoria. Os investigadores analizaron o rendemento de 120 persoas e observaron unha conexión entre o adestramento aeróbico regular e o aumento do tamaño e (como consecuencia) mellora da memoria espacial dos suxeitos.
Outro beneficio do exercicio é que axuda a combater o estrés. Na Asociación Americana de Psicoloxía, por exemplo, que unha das vantaxes do exercicio regular é o fortalecemento das relacións entre os sistemas fisiolóxicos (muscular, cardiovascular, nervioso), que se animan nunha situación de emerxencia. Durante o adestramento, o corpo "elabora" a reacción estándar ao estrés, polo que "en condicións de combate" podemos controlarnos mellor, xa que durante o adestramento o corpo xa "aprendeu" a traballar con tales condicións.
Publicado na revista Brain Research en 2012 materiais sobre a conexión entre o exercicio e a función cerebral. O resultado, con todo, non foi especialmente impresionante: baseándose na análise de 79 materiais científicos, os científicos sinalaron que a conexión entre os dous fenómenos (actividade física e mellora das capacidades cognitivas) existe, pero é bastante débil. É certo, os científicos non negan que sexa posible un efecto máis significativo e depende de que resultados específicos da actividade cognitiva sexan rexistrados polo investigador durante o experimento.
O levantamento de pesas ou o CrossFit poden non ser as mellores opcións para iniciarse no mundo do deporte; se o teu obxectivo é mellorar a túa saúde e a función cerebral, incluso a actividade física moderada servirá. Por exemplo, a Organización Mundial da Saúde Dedicar uns 150 minutos á semana a actividade física de intensidade moderada é suficiente para axudar ao teu cerebro, comezar a mellorar a túa saúde e, ao mesmo tempo, non renunciar aos teus estudos.
TL, RD
- Planifica unha actividade mental intensa durante a primeira metade do día (independentemente de cando comece esta "metade" para ti). Durante as dúas ou tres primeiras horas despois de espertar, estarás moi concentrado e motivado para resolver problemas complexos.
- Ten en conta que unhas sete horas a partir do momento en que espertas, a túa motivación e concentración alcanzarán o seu punto máis baixo; neste momento é mellor desconectar dos teus estudos e dar un paseo ou trotar para "descargar o cerebro". pouco. Unha vez recuperadas as forzas deste xeito, será máis fácil seguir facendo exercicio.
- En xeral, non descoides os deportes. O exercicio por si só non mellorará as túas notas, pero pode facer que os teus estudos sexan máis eficaces, facilitando que poidas afrontar o estrés durante os exames e lembrar a información nas clases. Para iso, non tes que pasar longas horas no ximnasio nin apuntarte a unha clase de kung fu; mesmo 150 minutos de exercicio aeróbico á semana serán un bo complemento para os teus estudos e mellorarán o teu benestar xeral.
- Lembre que ata unha lixeira deshidratación reduce o rendemento cognitivo, así que intenta prestar atención a como te sentes, non ignores a túa sede. Sobre todo se practicas deportes durante o día.
- A pesar de que é mellor planificar o estrés mental máis intenso nas primeiras horas despois de espertar, a memorización da información pódese adiar ata a noite. Se isto é problemático -por exemplo, cómpre memorizar moitas notas para un exame- usa o tempo antes de durmir para revisar o que memorizaches. Isto facilitaralle moito recordar a información ao día seguinte.
- Se postergas o estudo ata o último momento, lembra que non estás só. Para "enganar o cerebro", tenta establecer mini-prazos intermedios (por exemplo, "busca artigos sobre o tema do teu curso", "escribe unha revisión bibliográfica", "pensa a estrutura da túa investigación"). A partir de agora, marca cada día antes da data límite que avanzaches para completar a tarefa. Unha cadea de "cruces" ou "puntos" será un incentivo adicional para facer polo menos algo durante o día que axude a avanzar cara á meta.
Na seguinte parte da nosa revisión, falaremos sobre como afecta a memoria muscular ás cualificacións e por que o "coñecemento do coñecemento" é unha área que che axudará a mellorar seriamente o teu rendemento académico.
Fonte: www.habr.com