"सीखना कैसे सीखें" - युक्तियाँ, तरकीबें और वैज्ञानिक अनुसंधान

भाग 1. "स्पष्ट" युक्तियाँ

जो लोग बेहतर अध्ययन करना चाहते हैं उनके लिए अधिकांश सिफारिशें सामान्य लगती हैं: व्याख्यान में भाग लेने और होमवर्क करने के अलावा, सही खाना, स्वस्थ जीवन शैली अपनाना, पर्याप्त नींद लेना और अपनी दैनिक दिनचर्या की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

यह सब निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन वास्तव में ये सत्यवाद एक छात्र की कैसे मदद कर सकते हैं? अपनी दैनिक दिनचर्या को कैसे व्यवस्थित करें ताकि आप अधिक काम कर सकें और सामग्री को बेहतर ढंग से याद रख सकें? क्या प्यास और संज्ञानात्मक प्रदर्शन के बीच कोई वास्तविक संबंध है? क्या यह सच है कि खेल पढ़ाई में मदद करते हैं (और हम केवल एकीकृत राज्य परीक्षा के लिए अतिरिक्त अंकों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं) जीटीओ बैज के लिए)?

आइए नीचे यह सब जानने का प्रयास करें।

समय: बुद्धिमानी से समय का प्रबंधन कैसे करें

दिन के दौरान

अपनी नई किताब में कब: सही समय का वैज्ञानिक रहस्य लेखक डैनियल पिंक (डैनियल पिंक) जीव विज्ञान, मनोविज्ञान और यहां तक ​​कि अर्थशास्त्र के दृष्टिकोण से समय प्रबंधन पर कई सुझाव प्रदान करता है। उनमें से कई बहुत विशिष्ट सिफारिशें हैं जो आपकी पढ़ाई में मदद कर सकती हैं। विशेष रूप से, पिंक लोड की योजना बनाते समय इसे ध्यान में रखने की सलाह देता है स्पंदन पैदा करनेवाली लय.

सर्कैडियन लय न केवल हमारी नींद को प्रभावित करती है, बल्कि हमारे मूड और एकाग्रता को भी प्रभावित करती है, जो पूरे दिन चक्रीय रूप से बदलती रहती है। औसतन, जागने के सात घंटे बाद, एकाग्रता और मनोदशा अपने निम्नतम बिंदु पर पहुंच जाती है, जिसके बाद वे फिर से बढ़ने लगती हैं (यही कारण है कि कई जीवन प्रशिक्षक महत्वपूर्ण कार्यों को न टालने और जागने के बाद पहले घंटों में उन्हें शुरू करने की सलाह देते हैं)। यह विशेष रूप से हमारी सर्कैडियन लय के साथ है, बाँध तथ्य यह है कि काम पर (उदाहरण के लिए, चिकित्सा संस्थानों में) त्रुटियों की संभावना 14:16 और XNUMX:XNUMX के बीच बढ़ जाती है।

बेशक, छात्रों को हर दिन जल्दी और एक ही समय पर उठना जरूरी नहीं है, लेकिन अपने को समझना होगा क्रोनोटाईप और सर्कैडियन लय का उपयोग सीखने के लाभ के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जागने के बाद पहले दो से तीन घंटों के लिए सबसे जटिल कार्यों (जैसे परीक्षा या सेमिनार की तैयारी) की योजना बनाएं - यह समझते हुए कि अगले घंटों में एकाग्रता अनिवार्य रूप से कम हो जाएगी (हम इस बारे में बात करेंगे कि इसके साथ क्या करना है) नीचे "अनुत्पादक" समय)।

समय सीमा से पहले

निःसंदेह, परीक्षा की पूर्व संध्या पर समय की कमी सबसे अधिक खलती है। वैसे, "अंतिम क्षण तक जोर लगाना" सिर्फ लापरवाह छात्रों की आदत नहीं है; वास्तव में, यह व्यवहार हममें से अधिकांश के लिए विशिष्ट है। इसका एक उदाहरण गुलाबी है приводит अपनी पुस्तक में, लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि प्रयोगों के दौरान विषयों के अधिकांश समूह समय सीमा से पहले कम से कम पहले आधे समय के लिए कुछ भी नहीं करते हैं (या व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं करते हैं), और केवल फिर काम करना शुरू करें.

"बर्निंग ट्रेन" प्रभाव से बचने के लिए, वैज्ञानिक मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करने और "चेन मूवमेंट" तकनीक का उपयोग करने की सलाह देते हैं: प्रत्येक दिन को कुछ प्रतीक के साथ चिह्नित करें जिसके दौरान आपने परीक्षा की तैयारी (प्रयोगशाला परीक्षण करना, टर्म पेपर लिखना) में समय बिताया। कैलेंडर में ऐसे प्रतीकों की एक श्रृंखला एक अतिरिक्त प्रेरक बन जाएगी कि आपने जो शुरू किया है उसे न छोड़ें और "अंतराल" और जल्दबाजी के काम के बिना समय सीमा तक पहुंचें। बेशक, कैलेंडर आपको नोट्स लेने के लिए नहीं बैठाएगा और सोशल नेटवर्क को बंद नहीं करेगा, लेकिन यह एक "चिड़चिड़ाहट" और एक अनुस्मारक के रूप में काम करेगा - कभी-कभी यह बहुत काम आ सकता है।

अधिक पानी चाहिए

एक और आम सलाह यह है कि कैफीन का अधिक मात्रा में सेवन करने से बचें, लेकिन फिर भी पर्याप्त पानी पिएं। इस सिफ़ारिश की अच्छी तरह से वैज्ञानिक पुष्टि है - इस क्षेत्र में अनुसंधान काफी समय से चल रहा है। उदाहरण के लिए, एक प्रयोग के दौरान (वैज्ञानिक प्रकाशन 1988 में प्रकाशित इसके परिणामों के आधार पर, यह दिखाया गया कि मामूली निर्जलीकरण (1-2%) भी संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट का कारण बन सकता है। अध्ययन में, विशेष रूप से, अल्पकालिक स्मृति और अंकगणितीय समस्याओं को हल करने की क्षमता में गिरावट देखी गई।

और बाद के लेखक प्रकाशन यूरोपियन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में कहा गया है कि "निर्जलीकरण संज्ञानात्मक गिरावट के लिए एक शर्त है।" इसलिए, पढ़ाई के दौरान ध्यान केंद्रित रखने के लिए, इस बात पर नज़र रखें कि आप कैसा महसूस करते हैं और प्यासे रहते हैं - खासकर यदि आप पढ़ाई के अलावा सक्रिय रूप से व्यायाम भी कर रहे हैं।

फ़ोटो आईटीएमओ विश्वविद्यालय

हमारी नींद में सीखना

स्पष्ट रूप से एक और युक्ति - कि स्वस्थ और लंबी नींद का हमारी मानसिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - हर कोई जानता है। अमेरिकी शोधकर्ता आगे बढ़े - और प्रयोगों के दौरान उन्होंने नींद के दौरान मस्तिष्क कैसे काम करता है, उससे संबंधित एक और महत्वपूर्ण विशेषता की पहचान की।

वे दिखाया हैयह कि विषय असंबद्ध शब्दों के जोड़े को बेहतर ढंग से याद रखते हैं यदि वे उन्हें सुबह नहीं, बल्कि बिस्तर पर जाने से पहले याद करते हैं। इस संबंध में, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि नींद हमारी यादों को स्थिर करती है और उन्हें समेकित करने की अनुमति देती है - परीक्षा से पहले रात की नींद हराम करने के खिलाफ एक और तर्क।

मस्तिष्क व्यायाम

पहली नज़र में, खेल और अच्छे शैक्षणिक प्रदर्शन के बीच संबंध स्पष्ट नहीं है - आधुनिक संस्कृति में, "एक विशिष्ट उत्कृष्ट छात्र" और शारीरिक गतिविधि बल्कि विपरीतार्थी हैं (याद रखें) शेल्डन ने बास्केटबॉल कैसे खेला). वास्तव में, शारीरिक व्यायाम उन कारकों में से एक है जो संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाता है, जिसकी पुष्टि कई वैज्ञानिक कार्यों द्वारा भी की गई है।

तो, उदाहरण के लिए, इनमें से एक अनुसंधानइस मुद्दे के लिए समर्पित, व्यायाम और बेहतर स्मृति के बीच संबंध की पुष्टि करता है। शोधकर्ताओं ने 120 लोगों के प्रदर्शन का विश्लेषण किया और नियमित एरोबिक प्रशिक्षण और बढ़े हुए आकार के बीच संबंध देखा समुद्री घोड़ा और (परिणामस्वरूप) विषयों की स्थानिक स्मृति में सुधार।

व्यायाम का एक अन्य लाभ यह है कि यह तनाव से निपटने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन में, मार्कनियमित व्यायाम के फायदों में से एक शारीरिक प्रणालियों (मांसपेशियों, हृदय, तंत्रिका तंत्र) के बीच संबंधों को मजबूत करना है, जो आपातकालीन स्थिति में उत्तेजित होते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर तनाव के प्रति मानक प्रतिक्रिया पर "काम" करता है, परिणामस्वरूप, "युद्ध की स्थिति में" हम खुद को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान शरीर पहले ही ऐसी परिस्थितियों के साथ काम करना "सीख" चुका होता है।

2012 में ब्रेन रिसर्च जर्नल में प्रकाशित मेटा-एनालिसिस व्यायाम और मस्तिष्क के कार्य के बीच संबंध पर सामग्री। हालाँकि, परिणाम विशेष रूप से प्रभावशाली नहीं था - 79 वैज्ञानिक सामग्रियों के विश्लेषण के आधार पर, वैज्ञानिकों ने नोट किया कि दोनों घटनाओं (शारीरिक गतिविधि और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार) के बीच संबंध मौजूद है, लेकिन काफी कमजोर है। सच है, वैज्ञानिक इस बात से इनकार नहीं करते हैं कि अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव संभव है और यह इस बात पर निर्भर करता है कि प्रयोग के दौरान शोधकर्ता द्वारा संज्ञानात्मक गतिविधि के कौन से विशिष्ट परिणाम दर्ज किए गए हैं।

खेल की दुनिया में शुरुआत करने के लिए भारोत्तोलन या क्रॉसफ़िट सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है; यदि आपका लक्ष्य अपने स्वास्थ्य और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करना है, तो मध्यम शारीरिक गतिविधि भी काम करेगी। उदाहरण के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन सलाह देता है सप्ताह में लगभग 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि देना आपके मस्तिष्क की मदद करने, आपके स्वास्थ्य में सुधार लाने और साथ ही अपनी पढ़ाई न छोड़ने के लिए काफी है।

TL, डॉ

• दिन के पहले भाग के लिए गहन मानसिक गतिविधि की योजना बनाएं (इसकी परवाह किए बिना कि यह "आधा" आपके लिए कब शुरू होता है)। जागने के बाद पहले दो से तीन घंटों के दौरान, आप जटिल समस्याओं को हल करने के लिए बेहद केंद्रित और प्रेरित रहेंगे।

• ध्यान रखें कि आपके जागने के लगभग सात घंटे बाद, आपकी प्रेरणा और एकाग्रता अपने निम्नतम बिंदु पर पहुंच जाएगी - इस समय बेहतर होगा कि आप अपनी पढ़ाई से दूर हो जाएं और "अपने दिमाग को तनाव मुक्त" करने के लिए टहलने या जॉगिंग पर निकल जाएं। थोड़ा। एक बार जब आप इस तरह से अपनी ताकत वापस पा लेंगे, तो व्यायाम जारी रखना आसान हो जाएगा।

• सामान्य तौर पर, खेलों की उपेक्षा न करें। अकेले व्यायाम करने से आपके ग्रेड में सुधार नहीं होगा, लेकिन यह आपकी पढ़ाई को और अधिक प्रभावी बना सकता है - जिससे आपके लिए परीक्षा के दौरान तनाव से निपटना और व्याख्यान में दी गई जानकारी को याद रखना आसान हो जाएगा। ऐसा करने के लिए, आपको जिम में लंबे समय तक बिताने या कुंग फू क्लास के लिए साइन अप करने की ज़रूरत नहीं है - यहां तक ​​​​कि प्रति सप्ताह 150 मिनट का एरोबिक व्यायाम भी आपकी पढ़ाई के लिए अच्छा होगा और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा।

• याद रखें कि थोड़ा सा भी निर्जलीकरण संज्ञानात्मक प्रदर्शन को कम कर देता है, इसलिए आप कैसा महसूस करते हैं उस पर ध्यान देने का प्रयास करें - अपनी प्यास को नजरअंदाज न करें। खासकर यदि आप दिन में खेल खेलते हैं।

• इस तथ्य के बावजूद कि जागने के बाद पहले घंटों में सबसे तीव्र मानसिक तनाव की योजना बनाना बेहतर है, जानकारी को याद रखना शाम तक के लिए स्थगित किया जा सकता है। यदि यह समस्याग्रस्त है - उदाहरण के लिए, आपको किसी परीक्षा के लिए बहुत सारे नोट्स याद करने की आवश्यकता है - सोने से पहले के समय का उपयोग यह समीक्षा करने के लिए करें कि आपने क्या याद किया है। इससे आपके लिए अगले दिन जानकारी याद रखना बहुत आसान हो जाएगा।

• यदि आप आखिरी मिनट तक पढ़ाई टाल देते हैं, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। "अपने दिमाग को चकमा देने" के लिए, अपने लिए मध्यवर्ती लघु-समय सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, "अपने पाठ्यक्रम के विषय पर लेख ढूंढें," "एक साहित्य समीक्षा लिखें," "अपने शोध की संरचना के बारे में सोचें")। अब से, प्रत्येक दिन समय सीमा से पहले चिह्नित करें कि आपने कार्य पूरा करने की दिशा में प्रगति की है। "क्रॉस" या "डॉट्स" की एक श्रृंखला दिन के दौरान कम से कम कुछ करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगी जो लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करेगी।

हमारी समीक्षा के अगले भाग में, हम इस बारे में बात करेंगे कि मांसपेशियों की स्मृति ग्रेड को कैसे प्रभावित करती है, और क्यों "ज्ञान का ज्ञान" एक ऐसा क्षेत्र है जो आपके शैक्षणिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में गंभीरता से मदद करेगा।

स्रोत: www.habr.com