Bok, moje ime je Alexey. Radim u IT oblasti. Zbog posla puno vremena provodim na društvenim mrežama i instant messengerima. I razvio sam različite obrasce ponašanja ovisnosti. Bio sam ometen s posla i pogledao sam Facebook da vidim koliko je "lajkova" dobila neka rezonantna publikacija. I umjesto da nastavim raditi s novim tekstovima, zapeo sam na stanju starog. Nekoliko sam puta u sat vremena gotovo nesvjesno uzeo pametni telefon u ruke – i to me donekle umirilo. Dao kontrolu nad životom.
U jednom sam trenutku zastala, razmislila o tome i zaključila da nešto nije u redu. Osjećala sam uzice iza ramena koje su me povremeno vukle, tjerale da radim stvari koje zapravo nisam trebala.
Od trenutka svjesnosti imam manje ovisnosti - i reći ću vam kako sam ih se riješio. Nije činjenica da će vam moji recepti odgovarati ili da ćete ih odobriti. Ali širenje tunela stvarnosti i učenje novih stvari definitivno neće biti štetno.
- Pa-ap, možemo li svi stati na jednu fotografiju? - Ne boj se, imam širokokutni na pametnom telefonu.
Povijest problematike ovisnosti
Prije su ovisnosti, kao ovisnosti i ovisnosti, uključivale ovisnost o drogama i ovisnost o drogama. Ali sada je ovaj izraz više primjenjiv na psihičke ovisnosti: ovisnost o kockanju, šopingholizmu, društvenim mrežama, ovisnosti o pornografiji, prejedanju.
Postoje ovisnosti koje društvo prihvaća kao normalne ili uvjetno normalne - to su duhovne prakse, religije, radoholizam i ekstremni sportovi.
Razvojem medijske i informatičke sfere pojavile su se nove vrste ovisnosti – ovisnost o televiziji, ovisnost o društvenim mrežama, ovisnost o računalnim igrama.
Ovisnosti prate našu civilizaciju kroz njezinu povijest. Na primjer, osoba je strastvena prema ribolovu ili lovu i ne može sjediti kod kuće vikendom. Ovisnost? Da. Utječe li na društvene veze, uništava li obitelj i osobnost? Ne. To znači da je ovisnost prihvatljiva.
Osoba ima ovisnost o izmišljanju priča i pisanju knjiga. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zilazni, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Dok ne stavite konačnu točku, nećete se moći smiriti, priča živi u vama, likovi traže izlaz. Znam to dobro iz vlastitog iskustva. To je ovisnost – naravno da jest. Društveno je značajno i korisno – naravno da. Tko bismo bili bez Londona i Hemingwaya, bez Bulgakova i Šolohova.
To znači da ovisnosti mogu biti različite – korisne, uvjetno korisne, uvjetno prihvatljive, bezuvjetno neprihvatljive, štetne.
Kada postanu štetni i zahtijevaju liječenje, postoji samo jedan kriterij. Kada osoba počinje naglo gubiti socijalizaciju, razvija anhedoniju za druge hobije i užitke, fokusira se na ovisnost i počinje doživljavati promjene u mentalnom ponašanju. Ovisnost zauzima središte njegova svemira.
Sindrom izgubljene dobiti. Moj život na društvenim mrežama trebao bi izgledati svjetlije i ljepše od ostalih
SUV je vjerojatno najzahtjevniji od svih sindroma. Naviknete se na to vrlo glatko i mirno zahvaljujući Vkontakteu, Facebooku i Instagramu.
Instagram općenito radi isključivo na FoMO principu - nema ničega osim slika sa sindromom izgubljene dobiti. Zato ga oglašivači toliko vole jer ima basnoslovne budžete za oglašavanje. Jer rad se izvodi s potpuno zaraznom publikom. To je poput "gurača" koji ulazi u zabavu na kojoj su svi heroinski ovisnici.
Da, možemo reći da vas Instagram motivira za postizanje postignuća. Vidite da prijatelj ima novi auto, ili da je otišao u Nepal – i dodatno se trudite postići isto. Ali ovo je konstruktivan pristup. Koliko je ljudi u stanju transformirati tako primljene informacije, ne osjećati zavist, već vidjeti samo prilike i pozive?
Sindrom izgubljene dobiti u klasičnom smislu je opsesivni strah od propuštanja zanimljivog događaja ili dobre prilike, izazvan, između ostalog, i pregledavanjem društvenih mreža. Vjeruje se da je prema istraživanjima 56% ljudi doživjelo SUD barem jednom u životu.
Ljudi stalno žele biti upoznati s poslovima svojih prijatelja i kolega. Boje se biti izostavljeni. Boje se da se ne osjećaju kao “gubitnici” – društvo nas stalno tjera na to. Ako niste uspješni, zašto onda uopće živite?
Koji su znakovi SUV-a:
- Čest strah od propuštanja važnih stvari i događaja.
- Opsesivna želja za uključivanjem u bilo koji oblik društvene komunikacije.
- Želja za stalnim ugađanjem ljudima i dobivanjem odobravanja.
- Želja da u svakom trenutku budete dostupni za komunikaciju.
- Želja za stalnim ažuriranjem feedova društvenih mreža.
- Osjećaj jake nelagode kada pametni telefon nije pri ruci.
Profesor Ariely: "Listanje feedovima društvenih medija nije isto što i razgovarati s prijateljima za vrijeme ručka i čuti kako su proveli prošli vikend. Kada otvorite Facebook i vidite svoje prijatelje kako sjede za šankom bez vas - u tom određenom trenutku - možete zamisliti kako ste mogli provesti svoje vrijeme sasvim drugačije»
Osoba pokušava potisnuti negativne emocije. Pokušava pokazati da je njegov život bogat, svijetao, pun i zanimljiv. On nije “luzer”, on je uspješan. Korisnik počinje objavljivati fotografije na Instagramu s morem, skupim automobilima i jahtama u pozadini. Samo idite sami na Instagram i pogledajte koje fotografije imaju najviše lajkova. Djevojke su posebno osjetljive na to - njima je važno dokazati da su njihovi kolege, kolege i kolege studenti "poderane naivčine iz Khatsapetovke" - a ona je cijela kraljica Instagrama koja je zgrabila sudbinu za bradu. Pa, ili zašto je uspjela zgrabiti sljedećeg udvarača.
Prvi selfie postavljen na Instagram. Najveći problem je bio s hermelinom, da se ne zavrti i ne ugrize.
Idite na Instagram, pogledajte najbolje beauty blogerice. Na plaži, među palmama, u bijeloj odjeći neuprljanoj pijeskom, na skupoj unajmljenoj jahti ili autu, s profesionalnim fotografima koji će stotine puta retuširati slike. Čak i hrana sjaji jače, a šampanjac svjetluca kao magnetski zarobljen solarni vjetar. Što tu ostaje od objektivne stvarnosti?
Nasilno, javno demonstriraju svoje živote, a ujedno pokazuju koliko su osakaćeni SUD sindromom. Izvedite ih iz ovog prostora, isključite internet i počet će se povlačiti. Jer neće moći reći “Tko su oni?”, “Kako se identificiraju izvan računa na društvenim mrežama?”, “Tko su oni za društvo, koja je njihova društvena uloga?”, “Što su napravili” koji je koristan ne samo za čovječanstvo, već čak i za vaše voljene i prijatelje?
A njihovi su pretplatnici uvučeni u začarani krug SUV-a - sanjaju o tome da budu uspješni i pametni. I, koliko je to moguće, istežu noge na fotografijama, okreću struk da se ne vide “uši”, okreću lice da se nedostaci ne vide, obuvaju nemoguće neudobne cipele na petu, fotografiraju se ispred automobile koji im nikada neće pripadati. I psihički pate. I prestaju biti sami - višestruka, jedinstvena, nevjerojatno zanimljiva osobnost.
Većina ljudi na društvenim mrežama gradi idealiziranu sliku o sebi. Uzorak se replicira i širi na članove publike koji ništa ne sumnjaju i koji također mogu početi doživljavati SUD.
Ovo čak nije ni zmija Ouroboros koja grize vlastiti rep. Ovo je glupi i goli primat koji grize vlastitu guzicu. I to javno. , koji je koristio ovu SUV značajku za privlačenje i zadržavanje korisnika. Sindrom SUV-a postao je osnova poslovne strategije.
posljedice: UVB ima destruktivan učinak na mentalno zdravlje ljudi. Briše granice osobnosti, čini čovjeka podložnim trenutnim trendovima, što troši nevjerojatnu količinu fizičke i mentalne energije. To vrlo dobro može dovesti do depresije. Najčešće, ljudi podložni SUD-u doživljavaju bolnu usamljenost i kognitivni disonancu između onoga što žele biti i onoga što stvarno jesu. Razlika između "biti i pojaviti se." Ljudi idu toliko daleko da se definiraju putem društvenih medija: "Objavljujem, dakle postojim."
Phubbing. Jeste li provjerili koliko ste lajkova dobili dok ste stajali na bakinoj sahrani?
Koliko puta dnevno uzmemo pametni telefon u ruke? Napravi matematiku. Pojednostavimo zadatak. Koliko puta uzmete svoj pametni telefon u ruke u 10 minuta? Razmislite zašto ste to učinili, je li za tim bilo hitne potrebe, je li nešto ugrozilo život vama ili vašim prijateljima, je li vas netko nazvao ili ne, jesu li vam hitno bile potrebne informacije za slučaj?
Sada sjedite u kafiću. Razgledati. Koliko je ljudi, umjesto da komuniciraju, zakopano u elektroničkim napravama?
Phubbing je navika stalnog ometanja vašeg gadgeta dok razgovarate sa sugovornikom. Pa čak ni ne samo od sugovornika. Zabilježeni su slučajevi da su ljudi bili ometeni svojim pametnim telefonima tijekom vlastitih vjenčanja i sprovoda bliskih rođaka. Zašto? Ovo je mali psihofiziološki trik kojim se služe i Facebook i Instagram. Varijabilna naknada. Snimili ste selfie, fotografirali vjenčanje, napisali tužnu bilješku o sprovodu - i sada ste direktno privučeni da vidite koliko vas je ljudi "lajkalo" i "dijelilo". Koliko te je ljudi vidjelo, brinulo o tebi, koliko nisi sama. Ovo je mjera društvenog uspjeha.
Osnovni principi phubbinga:
- Dok jede, osoba se ne može otrgnuti od gadgeta.
- Držite pametni telefon u ruci čak i dok hodate.
- Trenutačno zgrabite pametni telefon kada postoje zvučna upozorenja, unatoč razgovoru s osobom.
- Tijekom odmora, osoba većinu svog vremena provodi koristeći gadget.
- Strah od propuštanja nečeg važnog u feedu vijesti.
- Bezrazložno listanje već viđenog na internetu.
- Želja da većinu vremena provedete u društvu pametnog telefona.
Meredith David sa Sveučilišta Baylor vjeruje da phubbing može uništiti odnose: "U svakodnevnom životu ljudi često misle da malo ometanja na pametnom telefonu ne čini veliku razliku u vezi. Međutim, rezultati studije pokazuju da učestalo korištenje telefona od strane jednog od partnera dovodi do naglog pada zadovoljstva u vezi. Phubbing može dovesti do depresije, pa razmislite o potencijalnoj štetnosti pametnog telefona na bliske odnose»
Phubbing i SUV usko su povezani.
Znanstvenik Reiman Ata odlučio je izračunati koliko vremena dnevno provede na svom pametnom telefonu. A rezultat ga je užasnuo. Izračunao je da mu od života krade 4 sata i 50 minuta. I slučajno je naišao na savjet bivšeg Googleovog dizajnera Tristana Harrisa: stavite telefon u monokromatski način rada. Prvog dana s monokromatskim pametnim telefonom, Reiman Ata koristio je uređaj samo sat i pol (1,5 sati!) Nije samo zato što dizajneri korisničkog sučelja prave tako lijepe ikone da ih “poželite polizati”, kako je rekao Steve Jobs . I nije uzalud svojoj djeci zabranio korištenje proizvoda vlastite tvrtke. Steve je znao stvoriti ovisnost među korisnicima – bio je genijalac.
Dakle, evo malog životnog trika. Eksperiment. Izgled. Budite prirodni filozofi.
U iOS postavkama → Općenito → Pristupačnost → Prilagodba zaslona → Filtri boja. Aktivirajte stavku "Filtri" i odaberite "Nijanse sive" u padajućem izborniku.
Na Androidu: Aktivirajte način rada razvojnog programera. Otvorite Postavke → Sustav → “O telefonu” i nekoliko puta zaredom kliknite na stavku “Broj verzije”. Na mom Samsungu Note 10+ pokazalo se da je na potpuno drugom mjestu - vjerojatno su vanzemaljci dizajnirali sučelje. Nakon toga morate otići u Postavke → Sustav → Za programere, „Hardversko ubrzanje renderiranja“, odabrati stavku „Simulacija anomalije“ i s padajućeg izbornika odabrati „Monokromatski način rada“.
Naravno. Od vas će se mnogo rjeđe tražiti da podignete slušalicu. Neće više izgledati kao slatkiš.
posljedice: Phubbing, poput povezanog SUV-a, gura prema eskapizmu i zamjenjuje stvarne i prirodne psihološke reakcije na podražaje koje nameću društvene mreže i elektronički uređaji. To dovodi do promjena u psihi, prekida društvenih veza, ponekad i do raspada obitelji, au najgorem slučaju do graničnih psihičkih poremećaja, poput depresije.
Snapchat dismorfofobija. Slikaj moje lice
Odjednom se pojavio još jedan sindrom. Uostalom, bitak određuje svijest.
Stara, dugo proučavana dismorfofobija dobila je nove boje i aspekte. To je kada osoba vjeruje da je ružna, ružna, neugodno joj je zbog toga i izbjegava društvo.
A onda su kolege s bostonske medicinske škole iznenada i neočekivano utvrdili da se pojavila još jedna nova devijacija. Analizirali su izvješća plastičnih kirurga. A pokazalo se da već postoji popriličan dio građana koji dolaze liječnicima i traže da im se napravi lice kao na selfiju.
I to ne samo selfie slika, već ona obrađena raznim “uljepšivačima” instaliranim u modernim pametnim telefonima. Kao što pretpostavljate, najčešće se prijavljuju djevojke.
- Doktore, možete li mi napraviti lice kakvo mi je Tizian naslikao?
I tu počinje najiskrenije ludilo. Prema Američkoj akademiji za plastičnu i rekonstruktivnu kirurgiju lica, 55% pacijenata koji su se obratili plastičnim kirurzima objašnjavaju razloge za potrebne promjene - tako da selfie ispada jednostavno sjajan bez upotrebe "uljepšavača" i Photoshopa. Kao, svaka će budala s Photoshopom od sebe napraviti Kardashianku.
Tako se pojavio novi termin: sindrom Snapchat dismorfofobije.
Mark Griffiths, jedan od svjetski najcitiranijih autora na području psihologije ovisnosti o tehnologiji, vodeći stručnjak u psihološkim studijama kockara, direktor Međunarodne jedinice za istraživanje igara na sreću, Odjel za psihologiju, Sveučilište Nottingham Trent, UK, rekao je: “... Tvrdim da većina onih koji prekomjerno koriste internet nisu izravno ovisni o internetu, za njih je internet svojevrsno leglo za održavanje drugih ovisnosti ... smatram da treba razlikovati direktnu ovisnost na internet i ovisnosti koje se odnose na internetske aplikacije»
posljedice: Promjena lica vrlo je jednostavna s trenutnom tehnologijom. Iako ima nesretnih smrti. Ali iznutra ćete biti isti. Neće vam dati supermoći. Ali selfiji nikad nikoga nisu doveli do uspjeha. Ali krajnji rezultat je ista kognitivna disonanca i frustracija. Sve je isto "biti" i "činiti se".
Izgaranje dopaminskih receptora. Možete spaliti ne samo kuću, već i svoj mozak
Davne 1953. James Olds i Peter Milner pokušavali su razumjeti tajanstvenog štakora. Ugradili su joj elektrodu u mozak i kroz nju pustili struju. Mislili su da aktiviraju područje mozga koje kontrolira strah. Dobra vijest je da su im ruke izrasle na pogrešnom mjestu - i otkrili su nešto. Jer štakor se, umjesto da bježi iz kuta u kojem je bio šokiran, stalno vraćao tamo.
Momci su samo opipali dosad nepoznato područje mozga, jer su elektrodu ugradili neprecizno. Isprva su zaključili da štakor doživljava blaženstvo. Niz eksperimenata potpuno je zbunio znanstvenike te su shvatili da štakor doživljava želju i iščekivanje.
U isto vrijeme, ti “svemirski šupci” otkrili su marketinško prokletstvo zvano “neuromarketing”. A veselili su se i brojni prodavači.
Tada je vladao biheviorizam. I ispitanici su rekli da kada je ovo područje mozga bilo stimulirano, osjećali su - vjerovali ili ne - očaj. Ovo nije bilo iskustvo zadovoljstva. Bila je to želja, očaj, potreba da se nešto postigne.
Olds i Milner nisu otkrili centar zadovoljstva, već ono što neuroznanstvenici danas nazivaju sustavom nagrađivanja. Područje koje su stimulirali bilo je dio najprimitivnije motivacijske strukture mozga koja se razvila kako bi nas motivirala na djelovanje i potrošnju.
Cijeli naš svijet sada je pun uređaja koji aktiviraju dopamin - jelovnici restorana, pornografske stranice, društvene mreže, srećke, televizijske reklame. I sve nas to, na ovaj ili onaj način, pretvara u štakora Oldsa i Milnera koji sanja o tome da konačno potrči sreći.
Kad god naš mozak primijeti mogućnost nagrade, otpušta neurotransmiter dopamin. Vidimo fotografiju Kim Kardashian ili njezine sestre u uskom donjem rublju – i dopamin puca punom parom. Alfa "mužjak" reagira na zaobljene oblike i široke bokove - i razumije da su te ženke idealne za razmnožavanje. Dopamin govori ostatku mozga da se usredotoči na ovu nagradu i da je pod svaku cijenu stavi u naše pohlepne male ruke. Nalet dopamina sam po sebi ne izaziva sreću, nego jednostavno uzbuđuje. Razigrani smo, veseli i entuzijastični. Osjećamo mogućnost zadovoljstva i spremni smo naporno raditi da bismo ga postigli. Gledamo porno stranicu i spremni smo uskočiti u ovaj zabavni grupni seks. Pokrećemo World of Tanks i spremni smo uvijek iznova pobjeđivati.
Ali često doživimo neugodnost. Oslobođen je dopamin. Rezultata nema.
Postojimo u potpuno drugom svijetu. Nalet dopamina od pogleda, mirisa ili okusa masne ili slatke hrane kada prolazimo pored brze hrane. Oslobađanje dopamina osigurava da se želimo prejesti. Prekrasan instinkt u kamenom dobu, kada je jelo bilo vitalno. Ali u našem slučaju, svaki takav val dopamina je put u pretilost i smrt.
Kako neuromarketing koristi seks? Ranije, kroz gotovo cijelu ljudsku civilizaciju, goli ljudi zauzimali su eksplicitne poze pred svojim odabranicima, voljenima ili ljubavnicima. Danas nam seks dolazi odasvud - offline oglašavanje, online oglašavanje, stranice za upoznavanje, pornografske stranice, TV filmovi i serije (sjetite se samo "Spartaka" i "Igre prijestolja"). Naravno, slaba i bezvoljna želja za djelovanjem u takvoj situaciji prije bi bila jednostavno nerazumna ako ste htjeli ostaviti svoj DNK u genetskom fondu. Možete li zamisliti kako rade dopaminski receptori? Kao u šali: "Ukrajinski nuklearni znanstvenici postigli su neviđeni uspjeh - u nuklearnoj elektrani u Černobilu proizveli su godinu i pol energije za samo tri pikosekunde."
Tizian je prvi procijenio koliko snažno seks utječe na prodaju slika.
Cijeli moderni internet postao je savršena metafora za obećanje nagrade. Tražimo svoj sveti gral. Naše zadovoljstvo. Naša sreća. “Naša draž” (c) Kliknemo mišem... kao štakor u kavezu, nadajući se da ćemo sljedeći put imati sreće.
Programeri računalnih i videoigara posve namjerno koriste dopaminsko pojačanje i varijabilne nagrade (iste "kutije za plijen") kako bi zakačili igrače. Obećajte da će sljedeća "knjiga pljačke" sadržavati BFG9000. Jedno je istraživanje pokazalo da igranje videoigara uzrokuje porast dopamina usporediv s korištenjem amfetamina. Ne možete predvidjeti kada ćete postići pogodak ili prijeći na drugu razinu, tako da vaši dopaminergički neuroni nastavljaju pucati, a vi ste zalijepljeni za svoju stolicu. Dopustite mi samo da vas podsjetim da je 2005. godine 28-godišnji korejski majstor za bojlere Lee Seng Sep umro od kardiovaskularnog zatajenja nakon što je igrao StarCraft 50 sati bez prekida.
Pomičete se kroz beskrajni feed vijesti na VKontakteu i Facebooku i ne isključujete autoplay na Youtubeu. Što ako za par minuta bude dobar vic, smiješna slika, smiješan video i doživjet ćete sreću. I dobijete samo umor i izgaranje dopamina
Pokušajte ne čitati vijesti, ne idite na društvene mreže barem 24 sata, odmorite se od televizije, radija, časopisa i web stranica koje se hrane vašim strahovima. Vjeruj mi, svijet neće pasti, kristalna os zemlje se neće srušiti, ako cijeli dan budeš prepušten samo sebi, svojoj obitelji i prijateljima, svojim stvarnim željama, koje si davno zaboravio.
Imamo najmanje dopaminskih receptora u mozgu. I njima treba najdulje da se oporave. Što mislite zašto anhedonija tako dugo traje kod narkomana, ljubitelja pornografskih stranica, ovisnika o kocki, šopingholičara i vrhunskih blogera koji su doživjeli depresivno-anksioznu epizodu? Jer proces obnavljanja dopaminskih receptora je dug, spor i ne uvijek uspješan.
I bolje ih je spremiti od početka.
Obećao sam ti...
Na samom početku obećao sam vam reći kako sam se nosio s većinom ovisnosti. Ne, nije uspjelo sa svima - vjerojatno nisam dovoljno prosvijetljen. Još ne želim postati Jedi Master. Stalno sam blogovao zbog posla, bio sam javna osoba nekoliko godina, pojavljivao se puno puta u TV emisijama (kako moj prijatelj kaže, “vau-vau” emisiju), može se reći da sam bio KROV. I shvatio sam da sam uvučen u lijevak popularnosti, “lajkova”, “šerova”, da publika vodi mene, a ne ja publiku. Da se moje osobno mišljenje rasprši u kolektivu, da ne izgubim publiku, da ne izazovem negativnost, da ne osjetim usamljenost u masi. Tako da pokazatelji LiveJournala, VKontaktea, Facebooka, Instagrama rastu, rastu, rastu svaki dan. Sve dok se hrčak ne iscrpi i zavrti u kotaču koji je sam zavrtio.
A onda sam izbrisala sve svoje društvene mreže. I prekinuo je sve medijske kontakte. Možda je ovo samo moj recept. I neće ti odgovarati. Svi smo jedinstveni. Možda će tvoji adaptivni mehanizmi biti puno jači od mojih - i bit ćeš sretan na društvenim mrežama i odatle dobivati najbolje i najkorisnije stvari. Sve je moguće. Ali napravio sam ovaj izbor.
I postao je sretan. Koliko možete biti sretni u ovom svijetu?
Neka sila bude uz tebe.
Izvor: www.habr.com