Part 1. "Temenan" tips
Umume rekomendasi kanggo wong sing pengin sinau luwih apik katon rada banal: saliyane kanggo nekani kuliah lan nindakake pakaryan, penting kanggo mangan kanthi bener, nindakake gaya urip sing sehat, turu cukup, lan ngawasi rutinitas saben dina.
Kabeh iki mesthi apik, nanging kepiye carane truisme kasebut bisa mbantu siswa? Kepiye carane ngatur rutinitas saben dina supaya sampeyan bisa nindakake luwih akeh lan ngelingi materi sing luwih apik? Apa ana hubungan nyata antarane ngelak lan kinerja kognitif? Apa bener olahraga mbantu sinau (lan kita ora mung ngomong babagan poin tambahan kanggo Ujian Negara Bersatu) )?
Ayo coba ngerteni kabeh ing ngisor iki.
Wektu: carane ngatur wektu kanthi wicaksana
Sajrone dina
Ing buku anyare panulis Daniel Pink () nyedhiyakake akeh tips babagan manajemen wektu saka sudut pandang biologi, psikologi lan malah ekonomi. Ing antarane ana sawetara rekomendasi khusus sing bisa mbantu sinau. Utamane, Pink menehi saran kanggo njupuk akun nalika ngrancang beban .
Irama sirkadian mengaruhi ora mung turu, nanging uga swasana ati lan konsentrasi, sing owah-owahan cyclically sedina muput. Rata-rata, pitung jam sawise tangi, konsentrasi lan swasana ati tekan titik paling murah, lan banjur wiwit nambah maneh (mulane akeh pelatih urip menehi saran supaya ora ngilangi tugas penting lan miwiti ing jam pisanan sawise tangi). Iku karo irama sirkadian kita, utamane, Kasunyatan bilih kemungkinan kesalahan sing kedadeyan ing karya (contone, ing institusi medis) mundhak antarane 14:16 lan XNUMX:XNUMX.
Mesthi, siswa ora kudu tangi awal saben dina, lan ing wektu sing padha, nanging pangerten Panjenengan lan irama sirkadian bisa digunakake kanggo entuk manfaat sinau. Contone, rencanakake tugas sing paling rumit (kayata nyiapake ujian utawa seminar) sajrone rong nganti telung jam pisanan sawise tangi - ngerti yen ing jam sabanjure konsentrasi mesthi bakal mudhun (kita bakal ngomong babagan apa sing kudu ditindakake. wektu "ora produktif" ing ngisor iki).
Sadurunge deadline
Mesthine, kekurangan wektu paling akut nalika ujian. Miturut cara, "nyurung nganti menit pungkasan" ora mung pakulinan siswa sing ora peduli; nyatane, prilaku iki khas kanggo umume kita. Salah siji conto sing Jambon ing bukune, sawijining studi dening ilmuwan saka Universitas California ing Los Angeles, sing nuduhake manawa umume klompok subjek sajrone eksperimen ora nindakake apa-apa (utawa meh ora ana apa-apa) paling ora separo pisanan sadurunge tenggat wektu, lan mung banjur miwiti karya.
Kanggo ngindhari efek "sepur kobong", para ilmuwan menehi saran kanggo nyetel gol penengah lan nggunakake teknik "gerakan rantai": tandhani saben dina nalika sampeyan nglampahi wektu nyiapake ujian (nglakoni tes laboratorium, nulis kertas istilah) kanthi sawetara simbol. Rantai simbol kasebut ing tanggalan bakal dadi motivator tambahan supaya ora nyerah apa sing diwiwiti lan tekan tenggat wektu tanpa "kesenjangan" lan kerja cepet. Mesthine, tanggalan ora bakal nggawe sampeyan njagong kanggo njupuk cathetan lan ora bakal mateni jaringan sosial, nanging bakal dadi "irritant" lan pangeling - kadhangkala bisa uga migunani.
Perlu luwih akeh banyu
Saran liyane sing cukup umum yaiku supaya ora ngluwihi kafein, nanging isih ngombe banyu sing cukup. Rekomendasi iki nduweni konfirmasi ilmiah sing mapan - riset ing wilayah iki wis cukup suwe. Contone, sajrone salah sawijining eksperimen (ilmiah adhedhasar asile, diterbitake ing taun 1988), dituduhake yen dehidrasi sithik (1-2%) bisa nyebabake penurunan kemampuan kognitif. Panliten kasebut, utamane, nyathet karusakan ing memori jangka pendek lan kemampuan kanggo ngatasi masalah aritmetika.
Lan penulis saka mengko Jurnal Nutrisi Klinis Eropa nyatakake yen "dehidrasi minangka prasyarat kanggo nyuda kognitif." Dadi, supaya tetep fokus nalika sinau, priksa apa sing sampeyan rasakake lan tetep ngelak-utamane yen sampeyan aktif olahraga saliyane sinau.
Universitas ITMO
Sinau ing turu kita
Tip liyane saka sing jelas - yen turu sing sehat lan dawa duweni pengaruh positif marang kemampuan mental kita - dikenal kabeh wong. Peneliti Amerika luwih maju - lan sajrone eksperimen kasebut, dheweke ngerteni fitur penting liyane sing ana gandhengane karo cara kerja otak nalika turu.
Dheweke yen subyek ngelingi pasangan tembung sing ora ana hubungane luwih apik yen ora apal ing wayah esuk, nanging sadurunge turu. Ing babagan iki, para ilmuwan nyimpulake yen turu nyetabilake kenangan kita lan ngidini supaya bisa digabung - argumen liyane nglawan wengi sing ora turu sadurunge ujian.
ngleksanani otak
Sepisanan, hubungan antara olahraga lan kinerja akademik sing apik ora jelas - ing budaya modern, "mahasiswa sing apik banget" lan aktivitas fisik rada antonim (elinga ). Nyatane, olahraga fisik minangka salah sawijining faktor sing ningkatake kemampuan kognitif, sing uga wis dikonfirmasi dening sawetara karya ilmiah.
Dadi, contone, salah siji saka , pengabdian kanggo masalah iki, nandheske sambungan antarane olahraga lan memori apik. Peneliti nganalisa kinerja wong 120 lan nyathet sambungan antarane latihan aerobik biasa lan ukuran sing tambah lan (minangka akibat) perbaikan memori spasial saka subyek.
Manfaat liyane saka olahraga yaiku mbantu ngatasi stres. Ing American Psychological Association, contone, sing salah siji saka kaluwihan saka olah raga biasa ngiyataken sesambetan antarane sistem fisiologis (otot, jantung, sistem syaraf), kang bungah ing kahanan darurat. Sajrone latihan, awak "nglakokake" reaksi standar kanggo stres, minangka asil, "ing kahanan pertempuran" kita bisa ngontrol awake dhewe kanthi luwih apik, amarga sajrone latihan awak wis "sinau" kanggo nggarap kahanan kasebut.
Diterbitake ing jurnal Brain Research ing 2012 materi ing sambungan antarane olahraga lan fungsi otak. Asil, Nanging, ora utamanΓ© nyengsemaken - adhedhasar analisis saka 79 bahan ilmiah, ilmuwan nyathet yen sambungan antarane rong fΓ©nomΓ©na (aktivitas fisik lan nambah kabisan kognitif) ana, nanging cukup ringkih. Bener, para ilmuwan ora mbantah manawa efek sing luwih penting bisa ditindakake lan gumantung saka asil spesifik aktivitas kognitif sing dicathet dening peneliti sajrone eksperimen.
Angkat bobot utawa CrossFit bisa uga ora dadi pilihan sing paling apik kanggo miwiti ing jagad olahraga; yen tujuane kanggo ningkatake kesehatan lan fungsi otak, malah kegiatan fisik sing moderat bakal ditindakake. Contone, Organisasi Kesehatan Dunia Nyedhiyakake udakara 150 menit seminggu kanggo kegiatan fisik intensitas moderat cukup kanggo mbantu otak, miwiti ningkatake kesehatan, lan ing wektu sing padha ora nyerah sinau.
TL; DR
- Rencana kegiatan mental sing kuat kanggo separo pisanan dina (preduli kapan "setengah" iki diwiwiti kanggo sampeyan). Sajrone rong utawa telung jam pisanan sawise tangi, sampeyan bakal fokus banget lan motivasi kanggo ngatasi masalah sing rumit.
- Elinga yen kira-kira pitung jam saka wayahe sampeyan tangi, motivasi lan konsentrasi sampeyan bakal tekan titik paling ngisor - ing wektu iki luwih becik nyingkirake sinau lan mlaku-mlaku utawa jogging kanggo "mbongkar beban otak" a cilik. Sawise sampeyan entuk kekuwatan kanthi cara iki, bakal luwih gampang kanggo terus olahraga.
- Umumé, aja nglirwakake olahraga. Olahraga mung ora bakal nambah biji, nanging bisa nggawe pasinaon luwih efektif - nggawe luwih gampang kanggo ngatasi stres nalika ujian lan ngelingi informasi ing ceramah. Kanggo nindakake iki, sampeyan ora kudu nglampahi jam dawa ing gedung olahraga utawa ndhaptar kelas kung fu - malah 150 menit latihan aerobik seminggu bakal dadi tambahan sing apik kanggo sinau lan bakal nambah kesejahteraan sakabèhé.
- Elinga yen dehidrasi sing sithik bisa nyuda kinerja kognitif, mula coba perhatikan perasaan sampeyan - aja nglirwakake rasa ngelak. Utamane yen sampeyan olahraga ing wayah awan.
- Senadyan kasunyatan manawa luwih becik ngrancang stres mental sing paling kuat ing jam pisanan sawise tangi, ngeling-eling informasi bisa ditundha nganti sore. Yen masalah iki - contone, sampeyan kudu apal akeh cathetan kanggo ujian - gunakake wektu sadurunge turu kanggo mriksa apa sing wis apal. Iki bakal nggawe luwih gampang kanggo sampeyan ngelingi informasi ing dina sabanjurΓ©.
- Yen sampeyan nundha sinau nganti menit pungkasan, elinga yen sampeyan ora piyambak. Kanggo "ngapusi otak sampeyan," coba nyetel dhewe mini-deadlines penengah (contone, "golek artikel babagan topik kursus sampeyan," "nulis review literatur," "mikirake struktur riset sampeyan"). Mulai saiki, tandhani saben dina sadurunge tenggat wektu yen sampeyan wis maju kanggo ngrampungake tugas kasebut. Rantai "salib" utawa "titik" bakal dadi insentif tambahan kanggo nindakake paling ora ing wayah awan sing bakal mbantu pindhah menyang target.
Ing bagean sabanjure review kita, kita bakal pirembagan bab carane memori otot mengaruhi sasmita, lan ngapa "kawruh kawruh" minangka area sing bakal mbantu sampeyan nambah kinerja akademik.
Source: www.habr.com