როგორ გადავარჩინო სამყარო

დაახლოებით ერთი წლის წინ გადავწყვიტე გადამერჩინა სამყარო. იმ საშუალებებით და უნარებით, რაც მაქვს. უნდა ითქვას, რომ სია ძალიან მწირია: პროგრამისტი, მენეჯერი, გრაფომანი და კარგი ადამიანი.

ჩვენი სამყარო სავსეა პრობლემებით და რაღაცის არჩევა მომიწია. პოლიტიკაზე ვფიქრობდი, „რუსეთის ლიდერებშიც“ ვმონაწილეობდი, რომ მაშინვე მაღალ თანამდებობაზე მივსულიყავი. ნახევარფინალში გავედი, მაგრამ ძალიან მეზარებოდა ეკატერინბურგში პირად კონკურსზე წასვლა. დიდი ხნის განმავლობაში ვცდილობდი პროგრამისტების ბიზნეს პროგრამისტებად გადაქცევა, მაგრამ მათ არ სჯერათ და არ სურდათ, ასე რომ, მე ერთადერთი ვარ, ვინც ამ პროფესიის პირველი და ერთადერთი წარმომადგენელი ვარ. ბიზნეს პროგრამისტებს მოუწიათ ეკონომიკის გადარჩენა.

შედეგად, სრულიად შემთხვევით, საბოლოოდ მომივიდა ნორმალური იდეა. მე გადავარჩენ სამყაროს ძალიან გავრცელებული და უკიდურესად საშინელი პრობლემისგან - ჭარბი წონისგან. ფაქტობრივად, ყველა მოსამზადებელი სამუშაო დასრულებულია და შედეგებმა გადააჭარბა ჩემს ყველაზე დიდ მოლოდინს. დროა დავიწყოთ მასშტაბირება. ეს პუბლიკაცია პირველი ნაბიჯია.

ცოტა პრობლემის შესახებ

მე არ ვიფანტაზიორებ, არსებობს ჯანმო-ს სტატისტიკა - ზრდასრულთა 39% ჭარბწონიანია. ეს არის 1.9 მილიარდი ადამიანი. 13% სიმსუქნეა, ეს არის 650 მილიონი ადამიანი. სინამდვილეში, სტატისტიკა აქ არ არის საჭირო - უბრალოდ მიმოიხედე გარშემო.

ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემების შესახებ საკუთარი თავისგან ვიცი. 1 წლის 2019 იანვრისთვის ვიწონიდი 92.8 კგ სიმაღლით 173 სმ, კოლეჯის დამთავრებისას ვიწონიდი 60 კგ. ზედმეტ წონას ფაქტიურად ფიზიკურად ვგრძნობდი - შარვალში ვერ ვიჯექი, მაგალითად, ცოტა მიჭირდა სიარული და ხშირად ვიწყებდი გულის შეგრძნებას (ადრე ეს მხოლოდ სერიოზული ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ხდებოდა).

ზოგადად, როგორც ჩანს, აზრი არ აქვს პრობლემის აქტუალობაზე მსოფლიოსთვის განხილვას. ის მსოფლიო დონისაა და ყველასთვის ცნობილია.

რატომ არ წყდება პრობლემა?

პირად აზრს გამოვხატავ, რა თქმა უნდა. ჭარბი წონა და მასთან დაკავშირებული ყველაფერი ბიზნესია. დიდი, დივერსიფიცირებული ბიზნესი მრავალ ბაზარზე ყოფნით. თავად ნახეთ.

ყველა ფიტნეს ცენტრი არის ბიზნესი. ბევრი ადამიანი მიდის იქ მხოლოდ წონის დასაკლებად. ისინი არ აღწევენ გრძელვადიან წარმატებას და ისევ ბრუნდებიან. ბიზნესი ყვავის.

დიეტები, დიეტოლოგები და ყველა სახის დიეტური კლინიკა ბიზნესია. იმდენი მათგანია, რომ გაინტერესებთ - მართლაც შესაძლებელია წონის დაკლება ამხელა გზებით? და ერთი უფრო მშვენიერია ვიდრე მეორე.
მედიცინა, რომელიც ჩვეულებრივ მკურნალობს ჭარბი წონის შედეგებს, ბიზნესია. რა თქმა უნდა, მიზეზი იგივე რჩება.

ბიზნესთან ყველაფერი მარტივია - მას სჭირდება მომხმარებლები. ნორმალური, გასაგები მიზანი. ფულის გამომუშავებისთვის საჭიროა კლიენტის დახმარება. ანუ წონაში უნდა დაიკლოს. და ის წონაში იკლებს. მაგრამ ბიზნესი დიდხანს არ გაგრძელდება - ბაზარი დაიშლება. ამიტომ კლიენტმა არა მხოლოდ უნდა დაიკლოს წონაში, არამედ უნდა გახდეს დამოკიდებული ბიზნესზე და მის მომსახურებაზე. ეს ნიშნავს, რომ მისი ჭარბი წონა უნდა დაბრუნდეს.

თუ სპორტდარბაზში დადიხართ, წონაში იკლებთ. შეწყვიტე სიარული და გახდები. როცა დაბრუნდები, ისევ იკლებ წონაში. და ასე უსასრულოდ. ან მთელი ცხოვრება დადიხარ ფიტნეს ცენტრში ან კლინიკაში, ან გაიტან და გახდები მსუქანი.

არის შეთქმულების თეორიებიც, მაგრამ მე არაფერი ვიცი მათი ჭეშმარიტების შესახებ. როგორც ჩანს, ერთი ბიზნესი გეხმარება წონის დაკლებაში, მეორე კი გეხმარება წონის მომატებაში. და მათ შორის არის ერთგვარი კავშირი. კლიენტი უბრალოდ გადის ფასტფუდსა და ფიტნეს კლუბს შორის, ფულს აძლევს იმავე მფლობელს - ახლა მარცხენა ჯიბეში, ახლა მარჯვენა.

არ ვიცი ეს მართალია თუ არა. მაგრამ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის იგივე სტატისტიკა ამბობს, რომ სიმსუქნით დაავადებულთა რიცხვი სამჯერ გაიზარდა 1975 წლიდან 2016 წლამდე.

პრობლემის ძირი

ასე რომ, ჭარბი წონა, როგორც გლობალური პრობლემა, ყოველწლიურად უარესდება. ეს ნიშნავს, რომ ერთდროულად მოქმედებს ორი ტენდენცია – გახდე მსუქანი და სულ უფრო ნაკლები წონაში კლება.

გასაგებია, რატომ ხდება ხალხი მსუქანი. ისე, როგორც ირკვევა... ამაზე ბევრი დაიწერა. უმოძრაო ცხოვრების წესი, არაჯანსაღი საკვები, ბევრი ცხიმი და შაქარი და ა.შ. რეალურად, ეს ფაქტორები ჩემთვისაც აქტუალურია და უკვე მრავალი წელია წონაში ვიმატებ.

რატომ იკლებენ წონაში სულ უფრო და უფრო ნაკლებად? რადგან წონის დაკლება ბიზნესია. კლიენტმა მუდმივად უნდა დაიკლოს წონა, ამაში ფულს იხდის. და მუდმივად იმატებს წონაში ისე, რომ არის "რაღაც წონაში დასაკლებად".

მაგრამ მთავარი ის არის, რომ კლიენტმა წონაში მხოლოდ ბიზნესთან პარტნიორობით უნდა დაიკლოს. უნდა წავიდეს სავარჯიშო დარბაზში, იყიდოს რამდენიმე აბი, რომელიც ხელს უშლის ცხიმის შეწოვას, დაუკავშირდეს დიეტოლოგებს, რომლებიც შექმნიან ინდივიდუალურ პროგრამას, ჩაიწეროს ლიპოსაქციაზე და ა.შ.

კლიენტს უნდა ჰქონდეს პრობლემა, რომლის მოგვარებაც მხოლოდ ბიზნესს შეუძლია. მარტივად რომ ვთქვათ, ადამიანს არ უნდა შეეძლოს საკუთარი წონის დაკლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის არ მოვა ფიტნეს კლუბში, არ დაუკავშირდება მკვებავი და არ შეიძენს აბებს.

შესაბამისად აგებულია ბიზნესი. დიეტა ისეთი უნდა იყოს, რომ გრძელვადიან შედეგს არ აძლევდეს. ისინი ასევე ისეთი რთული უნდა იყოს, რომ ადამიანმა დამოუკიდებლად ვერ გაუძლოს „მათზე ჯდომას“. ფიტნესი უნდა დაეხმაროს მხოლოდ გამოწერის ხანგრძლივობის განმავლობაში. აბების მიღების შეწყვეტის შემდეგ, წონა უნდა დაბრუნდეს.

აქედან, ჩემი მიზანი ბუნებრივად გაჩნდა: ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ადამიანს შეუძლია წონის დაკლება და საკუთარი წონის კონტროლი.

პირველ რიგში, ისე, რომ ადამიანის მიზანი მიღწეულია. მეორეც, რომ მასზე ფული არ დახარჯოს. მესამე, რათა მან შეძლოს შედეგის შენარჩუნება. მეოთხე, ისე, რომ არცერთი ეს არ იყოს პრობლემა.

პირველი გეგმა

პირველი გეგმა წარმოიშვა ჩემი პროგრამისტის გონებიდან. მისი მთავარი პირობა იყო მრავალფეროვნება.

ჩემს გარემოში და შენში, უამრავი ადამიანია, რომელთა წონა ძალიან განსხვავებულად რეაგირებს იმავე გავლენებზე. ერთი ადამიანი ჭამს დიდ ნაწილს საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე, მაგრამ წონაში არ იძენს. კიდევ ერთი ადამიანი მკაცრად ითვლის კალორიებს, მიდის ფიტნესში, არ ჭამს 18-00 წლის შემდეგ, მაგრამ აგრძელებს წონის მომატებას. უთვალავი ვარიანტია.

ეს ნიშნავს, რომ ჩემმა ტვინმა გადაწყვიტა, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალური სისტემაა უნიკალური პარამეტრებით. და აზრი არ აქვს ზოგადი შაბლონების დახატვას, ისევე როგორც შესაბამისი ბიზნესები, რომლებიც გვთავაზობენ დიეტებს, ფიტნეს პროგრამებსა და აბებს.

როგორ გავიგოთ გარე ფაქტორების გავლენა, როგორიცაა საკვები, სასმელი და ფიზიკური აქტივობა კონკრეტულ ორგანიზმზე? ბუნებრივია, მანქანური სწავლების გამოყენებით მათემატიკური მოდელის აგების გზით.

უნდა ითქვას, რომ იმ დროს მე არ ვიცოდი რა იყო მანქანური სწავლება. მეჩვენებოდა, რომ ეს იყო დაწყევლილი რთული მეცნიერება, რომელიც ახლახან გამოჩნდა და ხელმისაწვდომი იყო რამდენიმე ადამიანისთვის. მაგრამ სამყაროს გადარჩენა სჭირდება და დავიწყე კითხვა.

აღმოჩნდა, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდად იყო. მანქანათმცოდნეობის შესახებ ინფორმაციის შესწავლისას, ჩემი თვალი მიიპყრო ძველი კარგი მეთოდების გამოყენებაზე, რომლებიც ჩემთვის ცნობილია ინსტიტუტის სტატისტიკური ანალიზის კურსიდან. კერძოდ, რეგრესიული ანალიზი.

ისე მოხდა, რომ ინსტიტუტში რამდენიმე კარგ ადამიანს დავეხმარე დისერტაციის დაწერაში რეგრესიული ანალიზის შესახებ. ამოცანა მარტივი იყო - წნევის სენსორის კონვერტაციის ფუნქციის დადგენა. შესასვლელში არის ტესტის შედეგები, რომელიც შედგება ორი პარამეტრისგან - სენსორისთვის მიწოდებული საცნობარო წნევა და გარემოს ტემპერატურა. გამომავალი, თუ არ ვცდები, არის ძაბვა.

მაშინ ეს მარტივია - თქვენ უნდა აირჩიოთ ფუნქციის ტიპი და გამოთვალოთ კოეფიციენტები. ფუნქციის ტიპი შეირჩა "ექსპერტიულად". და კოეფიციენტები გამოითვალა Draper-ის მეთოდებით - ჩართვა, გამორიცხვა და ეტაპობრივად. სხვათა შორის, გამიმართლა - 15 წლის წინ ჩემი ხელით დაწერილი პროგრამაც კი ვიპოვე MatLab-ზე, რომელიც ითვლის იმავე კოეფიციენტებს.

ასე რომ, ვფიქრობდი, რომ მე უბრალოდ უნდა ავაშენო ადამიანის სხეულის მათემატიკური მოდელი, მისი მასის თვალსაზრისით. შეყვანები არის საკვები, სასმელი და ფიზიკური აქტივობა, ხოლო გამომავალი არის წონა. თუ გესმით, როგორ მუშაობს ეს სისტემა, მაშინ თქვენი წონის მართვა ადვილი გახდება.

ინტერნეტი დავათვალიერე და აღმოვაჩინე, რომ ამერიკულმა სამედიცინო ინსტიტუტმა შექმნა ასეთი მათემატიკური მოდელი. თუმცა, ის არავისთვის არის ხელმისაწვდომი და გამოიყენება მხოლოდ შიდა კვლევისთვის. ეს ნიშნავს, რომ ბაზარი თავისუფალია და არ არის კონკურენტები.

იმდენად გამაბრაზა ამ აზრმა, რომ სასწრაფოდ ვიყიდე დომენი, რომელზეც განთავსდება ჩემი სერვისი ადამიანის სხეულის მათემატიკური მოდელის ასაგებად. ვიყიდე დომენები body-math.ru და body-math.com. სხვათა შორის, მეორე დღეს ისინი გათავისუფლდნენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მე არასოდეს განვახორციელე პირველი გეგმა, უფრო მოგვიანებით.

სასწავლო

მომზადებას ექვსი თვე დასჭირდა. მათემატიკური მოდელის გამოსათვლელად სტატისტიკური მონაცემების შეგროვება მჭირდებოდა.

პირველ რიგში, დავიწყე რეგულარულად, ყოველ დილით აწონვა და შედეგების ჩაწერა. ადრეც დავწერე, ოღონდ შესვენებებით, როგორც ღმერთი მჩუქნის ჩემს სულს. მე გამოვიყენე Samsung Health აპი ჩემს ტელეფონზე - არა იმიტომ, რომ მომწონს, არამედ იმიტომ, რომ მისი ამოღება შეუძლებელია Samsung Galaxy-დან.

მეორეც, დავიწყე ფაილი, სადაც ჩავწერე ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში ვჭამდი და ვსვამდი.

მესამე, ტვინმა თავად დაიწყო იმის ანალიზი, რაც ხდებოდა, რადგან ყოველდღე ვხედავდი დინამიკას და მისი ფორმირების საწყის მონაცემებს. დავიწყე რამდენიმე შაბლონის დანახვა, რადგან... დიეტა შედარებით სტაბილური იყო და განსაკუთრებული დღეების გავლენა, როდესაც საკვები ან სასმელი არ იყო ჩვეულებრივი, ამა თუ იმ მიმართულებით.

ზოგიერთი გავლენის ფაქტორი ისეთივე აშკარა ჩანდა, რომ მე ვერ გავუწიე წინააღმდეგობა და დავიწყე მათ შესახებ კითხვა. და შემდეგ დაიწყო სასწაულები.

სასწაულები

სასწაულები ისეთი მშვენიერია, რომ სიტყვებით ვერ აღწერს მათ. აღმოჩნდა, რომ არავინ იცის, რამდენი პროცესი ხდება ჩვენს ორგანიზმში. უფრო ზუსტად, ყველა ამტკიცებს, რომ მან უკვე იცის, მაგრამ სხვადასხვა წყარო დიამეტრალურად საპირისპირო ახსნას იძლევა.

მაგალითად, შეეცადეთ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე: შეგიძლიათ დალიოთ ჭამის დროს, ან მაშინვე? ზოგი ამბობს - შეუძლებელია, კუჭის წვენი (აკა მჟავა) განზავებულია, საკვები არ ინელება, უბრალოდ ლპება. სხვები ამბობენ, რომ ეს არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეკრულობა იქნება. სხვები ამბობენ - არ აქვს მნიშვნელობა, კუჭი შექმნილია ისე, რომ არსებობს სპეციალური მოცილების მექანიზმი თხევადი, მიუხედავად მყარი საკვების არსებობისა.

ჩვენ, მეცნიერებისგან შორს მყოფ ადამიანებს, შეგვიძლია მხოლოდ ერთი ვარიანტის არჩევა. კარგად, ან თავად შეამოწმეთ, როგორც მე გავაკეთე. მაგრამ ამის შესახებ მოგვიანებით.

წიგნმა „მომხიბლავი ნაწლავი“ დიდად შეარყია ჩემი რწმენა მეცნიერებისადმი. არა თავად წიგნი, არამედ მასში ნახსენები ფაქტი, რომლის შესახებაც მოგვიანებით წავიკითხე სხვა წყაროებში - ბაქტერიის Helicobacter pylori- ის აღმოჩენა. თქვენ ალბათ გსმენიათ ამის შესახებ; მეცნიერს, რომელმაც აღმოაჩინა, ბარი მარშალს, 2005 წელს ნობელის პრემია მიენიჭა. ეს ბაქტერია, როგორც ირკვევა, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის ნამდვილი მიზეზია. და სულაც არა შემწვარი, მარილიანი, ცხიმიანი და სოდა.

ბაქტერია აღმოაჩინეს 1979 წელს, მაგრამ "გავრცელდა" ჩვეულებრივ მედიცინაში მხოლოდ 21 -ე საუკუნეში. შესაძლებელია, რომ სადღაც ისინი კვლავ განიცდიან წყლულებს ძველმოდური გზით, დიეტისთვის 5.

არა, არ მინდა ვთქვა, რომ ზოგიერთი მეცნიერი ასეთი არ არის და არასწორ საქმეს აკეთებს. მათთვის ყველაფერი მოწყობილია, ის მუშაობს საათის მექანიზმის მსგავსად, მეცნიერება წინ მიიწევს და ბედნიერება სულ ახლოსაა. მხოლოდ ახლა აგრძელებენ ადამიანები მსუქანს და რაც უფრო კარგად განვითარდება მეცნიერება, მით უფრო მეტად იტანჯება მსოფლიო ჭარბი წონისგან.

მაგრამ კითხვაზე, შეგიძლიათ თუ არა დალევა ჭამის დროს, პასუხი ჯერ კიდევ არ არის. ისევე, როგორც კითხვა, სჭირდება თუ არა ადამიანს ხორცი. და შესაძლებელია თუ არა მარტო გამწვანებასა და წყალზე ცხოვრება? და როგორ მოიპოვება შემწვარი კატლეტიდან რამდენიმე სასარგებლო ნივთიერება მაინც. და როგორ ავიმაღლოთ მარილმჟავას დონე აბების გარეშე.

მოკლედ, მხოლოდ კითხვები არსებობს, მაგრამ პასუხი არ არის. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ კვლავ დაეყრდნოთ მეცნიერებას და დაელოდოთ - მოულოდნელად, ახლავე, ვიღაც ენთუზიასტი მეცნიერი საკუთარ თავზე ამოწმებს ახალ სასწაულ მეთოდს. მაგრამ, Helicobacter- ის მაგალითის დანახვისას, გესმით, რომ მისი იდეების გავრცელებას ათწლეულების განმავლობაში დასჭირდება.

ამიტომ, თქვენ მოგიწევთ ყველაფრის შემოწმება.

დაბალი დაწყება

გადავწყვიტე დამეწყო, როგორც მოსალოდნელი იყო, რაღაც განსაკუთრებულ შემთხვევაში. რა შეიძლება იყოს ახალი ცხოვრების დაწყებაზე უკეთესი ახალი წლით? სწორედ ეს გადავწყვიტე.

დარჩა მხოლოდ იმის გაგება, თუ რას გავაკეთებდი. მათემატიკური მოდელის აგება შეიძლება შესრულდეს ასინქრონულად, ცხოვრებაში არაფრის შეცვლის გარეშე, რადგან ექვსი თვის მონაცემები უკვე მქონდა. სინამდვილეში, ამის კეთება 2018 წლის დეკემბერში დავიწყე.

როგორ დავიკლოთ წონაში? მათემატიკა ჯერ არ არის. სწორედ აქ გამომადგა ჩემი მენეჯერული გამოცდილება.
მოკლედ აგიხსნით. როცა მჭიდს მაშორებენ და მაძლევენ ვინმეს ხელმძღვანელობას, ვცდილობ დავიცვა სამი პრინციპი: ბერკეტი, ცალი და „სწრაფად მარცხი, იაფად მარცხი“.

ბერკეტით, ყველაფერი მარტივია - თქვენ უნდა დაინახოთ მთავარი პრობლემა და მოაგვაროთ იგი მეორად საკითხებზე დროის დაკარგვის გარეშე. და „მეთოდების დანერგვაში“ ჩართვის გარეშე, რადგან ამას დიდი დრო სჭირდება და შედეგის გარანტია არ არსებობს.

ცალი ნიშნავს საუკეთესოს მიღებას მეთოდებიდან და პრაქტიკებიდან, კონკრეტული მეთოდებიდან და არა მთელი ფეხსაცმლისგან. მაგალითად, აიღეთ მხოლოდ დაფა Scrum-დან წებოვანი შენიშვნებით. მეთოდების ავტორები იფიცებენ და ამბობენ, რომ ამას არ შეიძლება ეწოდოს Scrum, მაგრამ კარგი. მთავარი შედეგია და არა ხავსიანი დინოზავრების მოწონება. რა თქმა უნდა, ნაჭერი უნდა იმოქმედოს ბერკეტზე.

და სწრაფი მარცხი ჩემი ჩალაა. თუ მე არასწორად დავინახე ბერკეტი, ან მოვიძიე იგი კრუიზურად, და მოკლე დროში ვერ ვხედავ რაიმე გავლენას, მაშინ დროა გადავიდეთ, ვიფიქროთ და ვიპოვნო ძალის გამოყენების სხვა წერტილი.

ეს არის მიდგომა, რომელიც მე გადავწყვიტე, წონის დაკლებისას გამოვიყენო. ეს უნდა იყოს სწრაფი, იაფი და ეფექტური.

პირველი, რაც მე გადავკვეთე შესაძლო ბერკეტების სიიდან, იყო ნებისმიერი ფიტნესი, მისი მაღალი ღირებულების გამო. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ სირბილით ხართ სახლში, ამას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. გარდა ამისა, ზუსტად ვიცი, რამდენად რთულია ამის დაწყებაც კი. დიახ, მე ბევრი წავიკითხე იმის შესახებ, თუ როგორ "ნამდვილად არაფერი გაწუხებს" და მე თვითონ დავდიოდი სირბილით დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი ფართო გამოყენებისთვის.

რა თქმა უნდა, არანაირი აბი არ გამოდგება.

ბუნებრივია, არ არის "ცხოვრების ახალი გზები", უმი საკვების დიეტა, ცალკეული ან თუნდაც თანმიმდევრული კვება, ფილოსოფია, ეზოთერიზმი და ა.შ. მე ამის წინააღმდეგი არ ვარ, დიდი ხანია ვფიქრობდი უმი საკვების დიეტაზე, მაგრამ, ვიმეორებ, არ ვცდილობდი საკუთარ თავს.

მჭირდება უმარტივესი მეთოდები, რომლებსაც შედეგი მოაქვს. მერე კი ისევ გამიმართლა – მივხვდი, რომ თავისით იკლებდა წონაში.

ის თავისთავად იკლებს წონაში

ჩვენ გვაქვს საერთო რწმენა, რომ წონის დაკარგვა გარკვეულ ძალისხმევას მოითხოვს. ხშირად ძალიან სერიოზული. როდესაც უყურებთ წონის დაკლებასთან დაკავშირებულ რეალითი შოუებს, გაოცდებით, რას არ აკეთებენ ისინი, ღარიბი ხალხი.

ქვეცნობიერის დონეზე არის ძლიერი აზრი: სხეული არის მტერი, რომელიც მხოლოდ იმას აკეთებს, რასაც წონაში იმატებს. და ჩვენი ამოცანაა ხელი შევუშალოთ მას ამის გაკეთებაში.

შემდეგ კი, შემთხვევით, აღმოვაჩინე წიგნში, რომელიც საერთოდ არ არის დაკავშირებული წონის დაკლებასთან, შემდეგ აზრს: თავად სხეული, მუდმივად, წონაში იკლებს. საერთოდ, წიგნი სხვადასხვა პირობებში გადარჩენაზე იყო და ერთ-ერთ თავში ეწერა - დამშვიდდი, რადგან... სხეული ძალიან სწრაფად იკლებს წონას. თუნდაც თბილ ამინდში, ჩრდილში, მთელი დღე იწვა, მინიმუმ 1 კგ-ს დაიკლებთ.

იდეა არის მარტივი და უჩვეულო. სხეული წონაში იკლებს თავისთავად, მუდმივად. მხოლოდ წონაში იკლებს. ოფლიანობის მეშვეობით... ისე, ბუნებრივია. მაგრამ წონა მაინც იზრდება. რატომ?

იმიტომ, რომ ჩვენ მუდმივად ვაძლევთ მას, სხეულს, სამუშაოს გასაკეთებლად. და ჩვენ უფრო მეტს ვყრით, ვიდრე მას შეუძლია.

მე თვითონ მოვიფიქრე ეს ანალოგია. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ საბანკო ანაბარი. დიდი, წონიანი, კარგი საპროცენტო განაკვეთებით. იქ ყოველდღე კაპიტალიზაციას გიკეთებენ და ისეთ თანხას გაძლევენ, რომ ნორმალური ცხოვრებისთვის საკმარისია. შეგიძლიათ იცხოვროთ მარტო პროცენტით და აღარ იდარდოთ ფულზე.

მაგრამ ადამიანს არ აქვს საკმარისი, ამიტომ ის იმაზე მეტს ხარჯავს, ვიდრე ინტერესი იძლევა. და ის იღებს ვალს, რომელიც შემდეგ უნდა დაფაროს. ეს ვალები ჭარბი წონაა. და პროცენტი არის რამდენ წონას კარგავს თავად სხეული. სანამ შენს წვლილზე მეტს ხარჯავ, წითელში ხარ.

მაგრამ კარგი ამბავია - აქ არ არის შემგროვებლები, ვალების რესტრუქტურიზაცია და აღმასრულებლები. საკმარისია შეაჩეროთ ახალი დავალიანების დაგროვება და ცოტა ხნით დაელოდოთ ანაბრის შესახებ პროცენტს დაუბრუნდებათ თქვენთვის, რაც თქვენ მოახერხეთ დაგროვება გასული წლების განმავლობაში. დავიკელი 30 კგ.

ეს იწვევს მცირე, მაგრამ ფუნდამენტურ ცვლილებას ფორმულირებაში. თქვენ არ უნდა აიძულოთ თქვენი სხეული წონაში. ჩვენ უნდა შევწყვიტოთ მისი შეწუხება. შემდეგ ის თავისთავად იკლებს წონაში.

იანვარი

1 წლის 2019 იანვარს დავიწყე წონაში კლება, 92.8 კგ წონიდან. პირველ ბერკეტად მე ვარჩიე ჭამის დროს დალევა. ვინაიდან მეცნიერებს შორის არ არსებობს კონსენსუსი, მე თვითონ ავირჩიე იგი ელემენტარული ლოგიკის გამოყენებით. ჩემი ცხოვრების ბოლო 35 წელია ვსვამ საჭმელთან ერთად. ჩემი ცხოვრების ბოლო 20 წლის განმავლობაში სტაბილურად ვიმატებ წონაში. ასე რომ, ჩვენ უნდა ვეცადოთ პირიქით.

გამოვიკვლიე წყაროები, რომლებიც ამტკიცებდნენ, რომ დალევა არ არის საჭირო და მივიღე შემდეგი რეკომენდაცია: არ დალიოთ ჭამიდან მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში. ან კიდევ უკეთესი, კიდევ უფრო გრძელი. კარგად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ დრო, რომელიც სჭირდება საჭმლის მონელებას. თუ ხორცია, მაშინ უფრო გრძელი, თუ ხილი/ბოსტნეული, მაშინ ნაკლები.

2 საათი მაინც გავძელი, მაგრამ უფრო დიდხანს ვცადე. მოწევა მაწუხებდა – დალევის სურვილი გამიჩნდა. მაგრამ, საერთო ჯამში, მე არ განმიცდია რაიმე განსაკუთრებული სირთულე. დიახ, მაშინვე ვიტყვი, რომ ეს საერთოდ არ ეხება წყლის მოხმარების შემცირებას. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. უბრალოდ არა ჭამის შემდეგ.

ასე რომ, იანვრის განმავლობაში მარტო ამ ბერკეტის გამოყენებით დავიკელი 87 კგ-მდე, ე.ი. 5.8 კგ. პირველი კილოგრამების დაკლება ისეთივე მარტივია, როგორც საცხობი კრემი. ჩემს მეგობრებს ვუთხარი ჩემი წარმატებების შესახებ და ყველამ, როგორც ერთმა თქვა, რომ მალე იქნება პლატო, რომლის გადალახვაც ფიტნესის გარეშე შეუძლებელი იქნება. მიყვარს, როცა მეუბნებიან, რომ წარმატებას ვერ მივაღწევ.

თებერვალი

თებერვალში გადავწყვიტე უცნაური ექსპერიმენტის ჩატარება – სტრესული დღეების დანერგვა.

ყველამ იცის, რა არის მარხვის დღეები - ეს არის ის, როდესაც ან საერთოდ არ ჭამ, ან ცოტას ჭამ, ან მხოლოდ კეფირს სვამ, ან რამე ამდაგვარს. მე მაწუხებდა ისეთი პრობლემა, როგორიცაა "სამუდამოდ".

მეჩვენება, რომ მთავარი, რაც ადამიანებს დიეტებისგან უბიძგებს, არის ის, რომ ისინი "სამუდამოდ" არიან. დიეტა ყოველთვის შეიცავს გარკვეულ შეზღუდვებს, ხშირად ძალიან სერიოზულს. არ ჭამოთ საღამოს, არ მიირთვათ სწრაფი კვება, მიირთვით მხოლოდ ცილები, ან მხოლოდ ნახშირწყლები, არ მიირთვათ შემწვარი საკვები და ა.შ. - ბევრი ვარიანტია.

სინამდვილეში, მე თვითონ ყოველთვის ვტოვებდი ყველა დიეტას ამ მიზეზით. ერთი კვირა მხოლოდ ციყვებს ვჭამ და ვფიქრობ, ჯანდაბა, ამას ვერ გავაკეთებ. ფუნთუშა მინდა. ჭიქა ტკბილეული. გაზიანი სასმელები. ლუდი ბოლოს და ბოლოს. დიეტა კი პასუხობს - არა, მეგობარო, მხოლოდ ცილები.

და არც ადრე, არც ახლა და არც მომავალში არ ვარ თანახმა საკვებში რაიმეზე უარის თქმაზე. ალბათ იმიტომ, რომ ჩემი ცოლი ძალიან მრავალფეროვნად ამზადებს. მისი წესია ყოველთვის მოამზადოს რაღაც ახალი. ამიტომ, ჩვენი ერთობლივი ცხოვრების წლების განმავლობაში, მე ვცადე მსოფლიოს ყველა ერის სამზარეულო. კარგად, ადამიანის თვალსაზრისით, კარგი არ იქნება, თუ ის ამზადებს კითხვას ან კორეის წვნიანს, და მე მოვალ და ვაცხადებ, რომ მე დიეტაზე ვარ და ვიჯექი კიტების საჭმელად.

მე არ უნდა იყოს "წინამორბედი", გადავწყვიტე. და, როგორც მტკიცებულება, მომივიდა სტრესული დღეები. ეს ის დღეებია, როდესაც მე ვჭამ იმას, რაც მსურს და რამდენიც მსურს, ყოველგვარი წესების შესრულების გარეშე. ექსპერიმენტის მაქსიმალურად ეფექტური შესაქმნელად, შაბათ -კვირას დავიწყე სწრაფი კვების ჭამა. სწორედ ასეთი ტრადიცია გაჩნდა - ყოველ შაბათს მივყავარ ბავშვებს, მივდივართ KFC-ში და Mac-ში, ვიღებთ ბურგერებს, ვედრო ცხელ ფრთებს და ერთად ვზივართ. მთელი კვირის განმავლობაში, თუ ეს შესაძლებელია, რამდენიმე წესს მივყვები და შაბათ -კვირას არის სრული გასტრონომიული გარყვნილება.

ეფექტი საოცარი იყო. რა თქმა უნდა, ყოველ შაბათ-კვირას 2-3 კილოგრამი მოჰქონდათ. მაგრამ ერთ კვირაში ისინი წავიდნენ და მე ისევ "ჩავედე" ჩემს წონას. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ერთ კვირაში შევწყვიტე ფიქრი "სამუდამოდ". დავიწყე ბერკეტის გამოყენება, როგორც ვარჯიში, როცა კონცენტრირება მჭირდებოდა, რათა მოგვიანებით, შაბათ-კვირას შემეძლოს დასვენება.

სულ თებერვალში 85.2-მდე დაეცა, ე.ი. მინუს 7.6 კგ ექსპერიმენტის დასაწყისიდან. იანვრის შედარებით, შედეგი კიდევ უფრო ადვილი იყო.

მარტი

მარტში დავამატე კიდევ ერთი ბერკეტი - განახევრების მეთოდი. ალბათ გსმენიათ ლებედევის დიეტის შესახებ. იგი გამოიგონეს არტიმ ლებედევმა და ის მოიცავს იმ ფაქტს, რომ თქვენ ძალიან ცოტა ჭამა გჭირდებათ. შედეგების გათვალისწინებით, ეფექტი ძალიან სწრაფად მიიღწევა.

მაგრამ თავად არტემი იმდენად ცოტას ჭამს, რომ საშინელი ხდება. მისთვის არა, საკუთარი თავისთვის თუ გადავწყვიტე ამ დიეტაზე წასვლა. თუმცა, მე არ დავაიგნორე პორციების შემცირების ეფექტი და საკუთარ თავზე გამოვცადე.

ზოგადად, თუ გახსოვთ ჩემი საწყისი მიზანი - მათემატიკური მოდელის შექმნა - მაშინ, როგორც ჩანს, ნაწილის შემცირება ზუსტად შეესაბამება. როგორც ჩანს, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგრესიული ანალიზი, რომ გამოთვალოთ ამ მოცულობის ზომა და, მასზე გადასვლის გარეშე, დაიკლოთ წონა ან დარჩეთ გარკვეულ დონეზე.

ამაზე ვფიქრობდი გარკვეული დროით, მაგრამ ორი რამ მიბიძგა. პირველ რიგში, ჩემს მეგობრებს შორის არიან ადამიანები, რომლებიც ყურადღებით ითვლიან კალორიებს. მართალი გითხრათ, სამწუხაროა მათი შეხედვა - ისინი ჩქარობენ თავიანთი ყველაზე ზუსტი სასწორებით, ითვლიან ყოველ გრამს და არ შეუძლიათ ერთი ნამცხვრის ჭამა. ეს ნამდვილად არ წავა მასებზე.

მეორე არის, უცნაურად საკმარისი, ელიაჰუ გოლდრატი. ეს არის ადამიანი, რომელმაც შექმნა სისტემური შეზღუდვების თეორია. სტატიაში „გიგანტების მხრებზე დგომა“ მან ძალიან ნაზად და შეუმჩნევლად დაასხა ღვარცოფი MRP-ზე, ERP-ზე და ზოგადად წარმოების გეგმის ზუსტად გამოთვლის ნებისმიერ მეთოდზე. უმთავრესად იმიტომ, რომ წლების მცდელობის შემდეგ, არაფერი გამოუვიდა. მან მარცხის ერთ-ერთ მიზეზად ხმაურის გაზომვის მცდელობები დაასახელა, ე.ი. მცირე ცვლილებები, ცვალებადობა და გადახრები. თუ თქვენ შეისწავლეთ შეზღუდვების თეორია, მაშინ გახსოვთ, თუ როგორ გვირჩევს გოლდრატი ბუფერის ზომის შეცვლას - მესამედით.

ჰოდა, მეც იგივე გადავწყვიტე. უბრალოდ არა მესამედით, არამედ ნახევარით. ყველაფერი ძალიან მარტივია. ამიტომ ვჭამ იმდენს, რამდენსაც ვჭამ. და, ვთქვათ, წონა მერყეობს გარკვეულ ფარგლებში, არც პლუს და არც მინუს. მე ამას უბრალოდ ვაკეთებ - პორციას გავანახევრებ და რამდენიმე დღეში ვნახავ რა ხდება. ერთი დღე არ არის საკმარისი, რადგან... ორგანიზმში მოცირკულირე წყალი სერიოზულ გავლენას ახდენს წონაზე და ბევრი რამ არის დამოკიდებული ტუალეტში წასვლაზე. და 2-3 დღე სწორია.

ერთი გაყოფა შუაზე საკმარისი იყო, რომ ეფექტი საკუთარი თვალით დაენახა - წონა მაშინვე დაეშვა. რა თქმა უნდა, ამას ყოველდღე არ ვაკეთებდი. ნახევარს შევჭამ, შემდეგ სრულ ნაწილს. შემდეგ კი შაბათ-კვირა და ისევ დატვირთული დღეა.

შედეგად მარტმა დამიწია 83.4 კგ-მდე, ე.ი. მინუს 9.4 კგ სამ თვეში.

ერთის მხრივ, ენთუზიაზმით ვივსე – სამ თვეში თითქმის 10 კგ დავიკელი. იმისდა მიუხედავად, რომ უბრალოდ ვცდილობდი არ დავლიო ჭამის შემდეგ და ზოგჯერ ნახევარ პორციას ვჭამდი, მაგრამ, ამავდროულად, გამუდმებით ვტკბებოდი სწრაფ კვებაზე, რომ აღარაფერი ვთქვათ სადღესასწაულო სუფრაზე, ასე ხშირად გაწყობილი თებერვალსა და მარტში. მეორე მხრივ, აზრმა არ მიმატოვა – რა მოხდებოდა ძველ ცხოვრებას რომ დავუბრუნდე? ანუ, ეს ასე არ არის - რა მოხდება, თუ ვინმე, ვინც ცდილობს წონის დაკლების ჩემს მიდგომას, დაუბრუნდეს თავის წინა ცხოვრებას?

და მე გადავწყვიტე, რომ დრო იყო კიდევ ერთი ექსპერიმენტის ჩატარება.

აპრილი

აპრილში გამოვრიცხე ყველა წესი და ვჭამდი ისე, როგორც 2019 წლის იანვრამდე. წონამ, ბუნებრივია, დაიწყო ზრდა და საბოლოოდ 89 კგ-ს მიაღწია. შეშინებული ვიგრძენი.

არა წონის გამო, არამედ იმიტომ, რომ ვცდები. რომ ჩემი ყველა ექსპერიმენტი სისულელეა და ახლა ისევ მსუქანი ღორი გავხდები, რომელიც სამუდამოდ დაკარგავს საკუთარი თავის რწმენას და სამუდამოდ ასე დარჩება.

საშინლად ველოდი მაისის დასაწყისს.

წონის დაკლება

ასე რომ, 30 აპრილი, წონა 88.5 კგ. მაისში სოფელში წავედი, ქაბაბი შევწვი, ლუდი დავლიე და მორიგი გასტრონომიული გარყვნილება გავუწიე. სახლში დაბრუნებულმა ორივე ბერკეტი ჩავრთე - ჭამის შემდეგ არ დალიოთ და განახევრების მეთოდი.

მაშ რას ფიქრობთ? სამ დღეში წონაში 83.9 კგ-მდე დავიკელი. ანუ თითქმის მარტის დონემდე, თითქმის ყველა ექსპერიმენტის შედეგად ნაჩვენები მინიმუმამდე.

ასე გაჩნდა ჩემს ლექსიკონში ცნება „დაკლებული წონა“. რამდენიმე წიგნი, რომელიც წავიკითხე, საუბრობდა იმაზე, თუ როგორ არის ადამიანის წონის მნიშვნელოვანი ნაწილი მათ ნაწლავებში. უხეშად რომ ვთქვათ, ეს ნარჩენებია. ზოგჯერ ათობით კილოგრამი. ეს არ არის მსუქანი, არ არის კუნთი, მაგრამ, ბოდიშს გიხდით.

ცხიმის დაკარგვა რთულია. სამი თვე დამჭირდა 92.8-დან 83.4-მდე ჩამოსაყვანად. ალბათ მსუქანი იყო. ერთ თვეში 5 კგ დავიკელი, სამ დღეში დავკარგე. ასე რომ, მსუქანი არ იყო, მაგრამ... მოკლედ, წონაში დავარქვი. ბალასტი, რომლის გადატვირთვაც ადვილია.

სწორედ ეს ბალასტი იწვევს იმ ადამიანებს, რომლებმაც დიეტა დაეცა. ადამიანმა წონაში დაიკლო, შემდეგ დაუბრუნდა თავის წინა ცხოვრებას და კილოგრამების დაბრუნებას რომ ხედავს, ნებდება, ფიქრობს, რომ ისევ მოიმატა. და მან, ფაქტობრივად, არ მოიპოვა ცხიმი, არამედ ბალასტი.

შედეგებმა იმდენად გააკვირვა, რომ მაისის განმავლობაში ექსპერიმენტის გაგრძელება გადავწყვიტე. ისევ ცხენივით დავიწყე ჭამა. მხოლოდ ახლა იყო უკვე კარგი განწყობა.

Swing

ივნისის დასაწყისისთვის მე ვიწონიდი 85.5 კგ-ს. წონის დაკლების რეჟიმი ისევ ჩავრთე და ერთი კვირის შემდეგ მარტის მინიმუმზე ვიყავი - 83.4 კგ. ბუნებრივია, ყოველ შაბათ-კვირას ვსტუმრობდი ფასტფუდს.

ივნისის შუა რიცხვებისთვის ისევ ჩავვარდი ფსკერზე - 82.4 კგ. საიუბილეო დღე იყო, რადგან... გავიარე ფსიქოლოგიური ნიშანი 10 კგ.

ყოველი კვირა საქანელას ჰგავდა. ორშაბათს, 17 ივნისს, წონა იყო 83.5 კგ, ხოლო პარასკევს, 21 ივნისს – 81.5 კგ. რამდენიმე კვირა გავიდა ყოველგვარი დინამიკის გარეშე, რადგან საკუთარი წონის სრული კონტროლის განცდა მქონდა.

ერთ კვირაში ვიკლებ წონაში და ვიკლებ რამდენიმე კილოგრამს, ისევ ძირს ვეჯახები, მინიმუმზე დაბლა ვეშვები. მეორე კვირას ვცხოვრობ ისე, როგორც ხდება - მაგალითად, თუ არის რაიმე სახის დღესასწაული, მოგზაურობა პიცერიაში ან უბრალოდ ცუდი განწყობა.

მაგრამ, რაც მთავარია, ივნისში გამიჩნდა საკუთარი წონის კონტროლის გრძნობა. თუ მინდა, დავიკლებ წონაში, თუ არ მინდა, არ დავიკლებ. სრული თავისუფლება დიეტებისგან, დიეტოლოგებისგან, ფიტნესისგან, აბებისგან და ნებისმიერი სხვა ბიზნესისგან, რომელიც ყიდის იმას, რაც მე უკვე ვიცი.

საერთო ჯამში

ზოგადად, ნაადრევია დასკვნების გაკეთება, რა თქმა უნდა. ექსპერიმენტს გავაგრძელებ, მაგრამ როგორც ჩანს, შედეგები უკვე ისეთია, რომ მათი გაზიარება შეიძლება.

ასე რომ, დიეტა არ არის საჭირო. Საერთოდ. დიეტა არის წესების ერთობლიობა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად. დიეტა ცუდია. ისინი შექმნილია გადახტომისთვის, რადგან მათი განხორციელება ძალიან რთულია. დიეტა ძალიან ბევრ ცვლილებას ახდენს თქვენს ცხოვრებაში - მიუღებლად დიდი.

წონის დასაკლებად ფიტნესი არ არის საჭირო. სპორტი თავისთავად კარგია, არ იფიქროთ, რომ მისი მეტოქე ვარ. ბავშვობაში თხილამურებით, კალათბურთით, ძალოსნობით ვიყავი დაკავებული და ახლაც მიხარია, რომ ასე მოხდა - სოფელში კარადის გადატანა, შეშის ჭრა ან მარცვლეულის პარკების ტარება პრობლემა არ არის ჩემთვის. მაგრამ წონის დაკლებისთვის ფიტნესი ცეცხლის ჩაქრობას ჰგავს. ბევრად უფრო ადვილია მისი არ დაკიდება, ვიდრე ჩაქრობა.

არ არსებობს "სამუდამოდ". შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც გიყვართ. ან რა გარემოებები აიძულებს. შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ, ან ცოტა ხნით შეჩერდეთ. როცა წონაში დაკლებას დაუბრუნდებით, დაკლებული წონა რამდენიმე დღეში გაქრება და მინიმუმს მიაღწევთ.

არ არის საჭირო აბები. არ არის საჭირო იოგურტი. მწვანილი, სუპერ საკვები, ლიმონის წვენი, რძის ეკვი ან ამარანტის ზეთი არ არის საჭირო წონის დასაკლებად. ეს ალბათ ძალიან ჯანსაღი პროდუქტებია, მაგრამ მათ გარეშე წონის დაკლება შეგიძლიათ.

წონის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ თქვენთვის შესაფერისი გარკვეული სიიდან მარტივი მოქმედებები. ამ პუბლიკაციაში მხოლოდ ორი ბერკეტი აღვნიშნე - ჭამის შემდეგ არ დალევა და განახევრების მეთოდი - მაგრამ, ფაქტობრივად, საკუთარ თავზე მეტი განვიცადე, უბრალოდ, სტატია არ გადავტვირთე.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, არ დალიოთ ჭამის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ან მიირთვით ნახევარი ნაწილი. როცა მოგბეზრდებათ თავი დაანებეთ და ჭამეთ რამდენიც გინდათ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მთელი თვის განმავლობაშიც კი. შემდეგ დაბრუნდით, კვლავ დააწექით ბერკეტს და მთელი ფხვიერი წონა გამხმარი ტალახივით ჩამოვარდება.
ისე, ლამაზი არ არის?

რა არის შემდეგი?

ზოგადად, თავიდანვე დავგეგმე 30 კგ -ს დაკარგვა, და ამის შემდეგ "სამყაროში გასვლა". თუმცა, 11.6 კგ -ის დაკარგვის შემდეგ, მივხვდი, რომ უკვე მომეწონა. რა თქმა უნდა, მსოფლიოს გადარჩენის მიზნით, მე უფრო მეტ წონას დავკარგავ, რამდენიმე ახალ ბერკეტს ვამოწმებ, რომ მეტი არჩევანი გქონდეთ.

მე ალბათ დავუბრუნდები თავდაპირველ იდეას - მათემატიკური მოდელის აგებას. წონის დაკლების პარალელურად მე გავაკეთე ეს სამუშაო და შედეგიც კარგი იყო - მოდელმა პროგნოზის სიზუსტე დაახლოებით 78%-ს აძლევდა.

მაგრამ ზოგადად, ეს უკვე ზედმეტი მეჩვენება. რატომ მჭირდება მოდელი, რომელიც ზუსტად პროგნოზირებს ჩემს წონას იმის საფუძველზე, რასაც დღეს ვჭამდი, თუ უკვე ვიცი, წონაში დავიკლებ, რადგან ჭამის შემდეგ არ დალიე?

ეს არის ის, რის გაკეთებასაც ვგეგმავ შემდეგში. ყველაფერს, რაც ვიცი, წიგნში ჩავდებ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ აიღოს მისი გამოქვეყნების ვალდებულება, ამიტომ ელექტრონული სახით დავდებ. შესაძლოა, ზოგიერთი თქვენგანი სცადოს ჩემ მიერ შემოთავაზებული მეთოდები. შედეგებზე ალბათ გეტყვით. აბა, მერე ვნახოთ, როგორ გამოვა.

მთავარი უკვე მიღწეულია - წონის კონტროლი. ფიტნესის, აბების და დიეტის გარეშე. ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ცვლილებების გარეშე და ზოგადად დიეტაში ცვლილებების გარეშე. წონაში დაკლება მინდა. არ მინდა, არ ვიკლებ წონაში. უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს.

წყარო: www.habr.com