1-бөлім. «Айқын» кеңестер
Жақсырақ оқығысы келетіндерге арналған ұсыныстардың көпшілігі өте қарапайым көрінеді: дәрістерге қатысу және үй тапсырмасын орындаудан басқа, дұрыс тамақтану, салауатты өмір салтын ұстану, жеткілікті ұйықтау және күнделікті режимді қадағалау маңызды.
Мұның бәрі, әрине, жақсы, бірақ бұл труизмдер студентке қалай көмектесе алады? Сіз көп жұмыс істеп, материалды жақсы есте сақтау үшін күнделікті жұмысыңызды қалай ұйымдастыруға болады? Шөлдеу мен когнитивті өнімділік арасында нақты байланыс бар ма? Спорт оқуға көмектесетіні рас па (және біз Бірыңғай мемлекеттік емтиханға қосымша ұпайлар туралы ғана айтып отырған жоқпыз) )?
Төменде бәрін анықтауға тырысайық.
Уақыт: уақытты қалай дұрыс басқару керек
Күні бойы
Жаңа кітабында жазушы Дэниел Пинк () биология, психология және тіпті экономика тұрғысынан уақытты басқару бойынша көптеген кеңестер береді. Олардың арасында оқуға көмектесетін бірнеше нақты ұсыныстар бар. Атап айтқанда, қызғылт жүктемені жоспарлау кезінде ескеруге кеңес береді .
Циркадиандық ырғақтар біздің ұйқымызға ғана емес, сонымен қатар күні бойы циклді түрде өзгеретін көңіл-күй мен концентрацияға әсер етеді. Орташа алғанда, оянғаннан кейін жеті сағат өткен соң, зейін мен көңіл-күй ең төменгі деңгейге жетеді, содан кейін олар қайтадан көтеріле бастайды (сол себепті көптеген өмір жаттықтырушылары маңызды тапсырмаларды кейінге қалдырмауға және оларды оянғаннан кейінгі алғашқы сағаттарда бастауға кеңес береді). Бұл біздің циркадиялық ырғақтармен, атап айтқанда, жұмыста (мысалы, медициналық мекемелерде) қателердің пайда болу ықтималдығы сағат 14:16-ден XNUMX:XNUMX-ге дейін артады.
Әрине, студенттерге күн сайын ерте тұрудың қажеті жоқ, сонымен бірге, бірақ сізді түсіну және тәуліктік ырғақтарды оқудың пайдасы үшін пайдалануға болады. Мысалы, оянғаннан кейінгі алғашқы екі-үш сағат ішінде ең күрделі тапсырмаларды (мысалы, емтиханға немесе семинарға дайындалу) жоспарлаңыз - келесі сағаттарда зейіннің міндетті түрде төмендейтінін түсініңіз (мұнымен не істеу керектігі туралы сөйлесеміз. Төмендегі «өнімсіз» уақыт).
Мерзімге дейін
Әрине, уақыттың жетіспеушілігі емтихандар қарсаңында ең өткір. Айтпақшы, «соңғы минутқа дейін итермелеу» жай ғана абайсыз студенттердің әдеті емес, шын мәнінде, бұл мінез-құлық көпшілігімізге тән. Пинктің мысалдарының бірі өз кітабында, Лос-Анджелестегі Калифорния университетінің ғалымдарының зерттеуі, олар эксперименттер кезінде субъектілердің көпшілігінің ең болмағанда соңғы мерзімге дейінгі уақыттың бірінші жартысында ештеңе жасамайтынын (немесе іс жүзінде ештеңе жасамайтынын) көрсетті. содан кейін жұмысқа кірісіңіз.
«Жанған пойыз» әсерін болдырмау үшін ғалымдар аралық мақсаттар қоюға және «тізбек қозғалысы» әдісін қолдануға кеңес береді: емтиханға дайындалуға (зертханалық сынақты орындау, курстық жұмыс жазу) уақыт жұмсаған әр күнді қандай да бір белгімен белгілеңіз. Күнтізбедегі мұндай таңбалар тізбегі бастаған ісіңнен бас тартпауға және «бос» және асығыс жұмыссыз белгіленген мерзімге жетуге қосымша ынталандырушы болады. Әрине, күнтізбе сізді жазуға отыруға мәжбүр етпейді және әлеуметтік желілерді өшірмейді, бірақ ол «тітіркендіргіш» және еске салғыш ретінде қызмет етеді - кейде бұл өте ыңғайлы болуы мүмкін.
Көбірек су керек
Тағы бір кең таралған кеңес - кофеинді асыра пайдаланбау, бірақ әлі де жеткілікті су ішу. Бұл ұсыныстың ғылыми дәлелі бар – бұл саладағы зерттеулер біршама уақыт бойы жүргізіліп келеді. Мысалы, эксперименттердің бірінде (ғылыми 1988 жылы жарияланған оның нәтижелеріне сүйене отырып, тіпті шамалы сусыздандыру (1-2%) когнитивтік қабілеттердің төмендеуіне әкелуі мүмкін екендігі көрсетілген. Зерттеу, атап айтқанда, қысқа мерзімді есте сақтаудың және арифметикалық есептерді шешу қабілетінің нашарлауын атап өтті.
Ал кейінгі авторлар Еуропалық клиникалық тамақтану журналы «сусыздану когнитивті құлдыраудың алғышарты» екенін айтады. Сондықтан, оқу кезінде зейінді сақтау үшін, өзіңізді қалай сезінетініңізді және шөлдегеніңізді қадағалаңыз, әсіресе оқумен қатар белсенді түрде жаттығу жасап жатсаңыз.
ITMO университеті
Ұйқыда оқу
Салауатты және ұзақ ұйқының ақыл-ой қабілеттерімізге оң әсер ететіндігі туралы тағы бір кеңес баршаға белгілі. Американдық зерттеушілер әрі қарай жүрді - және эксперименттер кезінде олар ұйқы кезінде мидың қалай жұмыс істейтініне қатысты тағы бір маңызды мүмкіндікті анықтады.
Олар зерттелушілер бір-біріне қатысы жоқ жұп сөздерді таңертең емес, жатар алдында жаттап алса, жақсырақ есте сақтайды. Осыған байланысты ғалымдар ұйқы біздің естеліктерімізді тұрақтандырады және оларды біріктіруге мүмкіндік береді деген қорытындыға келді - емтихан алдындағы ұйқысыз түнге қарсы тағы бір дәлел.
ми жаттығулары
Бір қарағанда, спорт пен жақсы оқу үлгерімі арасындағы байланыс анық емес - қазіргі мәдениетте «әдеттегі үздік студент» және дене белсенділігі өте антонимдік (есіңізде болсын) ). Шындығында, дене жаттығулары танымдық қабілеттерді жетілдіретін факторлардың бірі болып табылады, бұл бірқатар ғылыми жұмыстармен де дәлелденген.
Мәселен, мысалы, біреуі , осы мәселеге арналған, жаттығу мен жақсартылған жады арасындағы байланысты растайды. Зерттеушілер 120 адамның жұмысын талдап, тұрақты аэробты жаттығулар мен мөлшердің ұлғаюы арасындағы байланысты атап өтті және (нәтижесінде) субъектілердің кеңістіктік жадының жақсаруы.
Жаттығудың тағы бір артықшылығы - бұл стресспен күресуге көмектеседі. Мысалы, Американдық психологиялық қауымдастықта тұрақты жаттығулардың артықшылықтарының бірі төтенше жағдайда қозғалатын физиологиялық жүйелердің (бұлшықет, жүрек-тамыр, жүйке жүйесі) арасындағы қарым-қатынасты нығайту болып табылады. Жаттығу кезінде дене стресске стандартты реакцияны «жұмыс істейді», нәтижесінде «жауынгерлік жағдайда» біз өзімізді жақсы басқара аламыз, өйткені жаттығу кезінде дене мұндай жағдайлармен жұмыс істеуді «үйреніп алған».
2012 жылы Brain Research журналында жарияланған жаттығулар мен ми қызметі арасындағы байланыс туралы материалдар. Нәтиже, алайда, ерекше әсер қалдырған жоқ - 79 ғылыми материалды талдау негізінде ғалымдар екі құбылыстың (дене белсенділігі мен танымдық қабілеттердің жақсаруы) арасындағы байланыс бар екенін, бірақ өте әлсіз екенін атап өтті. Рас, ғалымдар анағұрлым маңызды әсердің мүмкін екенін жоққа шығармайды және эксперимент кезінде зерттеуші когнитивтік қызметтің қандай нақты нәтижелерін тіркейтініне байланысты.
Ауыр атлетика немесе кроссфит спорт әлемінде бастау үшін ең жақсы нұсқа болмауы мүмкін; сіздің мақсатыңыз денсаулығыңыз бен миыңыздың жұмысын жақсарту болса, тіпті орташа физикалық белсенділік көмектеседі. Мысалы, Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы Аптасына шамамен 150 минутты орташа қарқынды физикалық белсенділікке арнау сіздің миыңызға көмектесуге, денсаулығыңызды жақсартуға және сонымен бірге оқудан бас тартпауға жеткілікті.
TL; DR
- Күннің бірінші жартысына қарқынды психикалық белсенділікті жоспарлаңыз (бұл «жарты» сіз үшін қашан басталатынына қарамастан). Оянғаннан кейінгі алғашқы екі-үш сағат ішінде сіз күрделі мәселелерді шешуге өте мұқият және ынталы боласыз.
- Есіңізде болсын, сіз оянған сәттен бастап шамамен жеті сағаттан кейін сіздің мотивацияңыз бен зейініңіз ең төменгі деңгейге жетеді - бұл уақытта оқудан бас тартып, «миыңызды босату» үшін серуендеуге немесе жүгіруге барған дұрыс. аз. Осылайша күш-қуатыңызды алған соң, жаттығуды жалғастыру оңайырақ болады.
- Жалпы, спортты да назардан тыс қалдырмаңыз. Жалғыз жаттығу сіздің бағаларыңызды жақсартпайды, бірақ ол оқуыңызды тиімдірек етеді – емтихан кезінде стрессті жеңуді және дәрістердегі ақпаратты есте сақтауды жеңілдетеді. Мұны істеу үшін сізге спортзалда ұзақ уақыт жұмсаудың немесе кунг-фу сабағына жазылудың қажеті жоқ - тіпті аптасына 150 минут аэробты жаттығулар сіздің оқуыңызға жақсы қосымша болады және сіздің жалпы әл-ауқатыңызды жақсартады.
- Тіпті шамалы сусыздандыру когнитивті өнімділікті төмендететінін есте сақтаңыз, сондықтан өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударуға тырысыңыз - шөлдегеніңізді елемеңіз. Әсіресе күндіз спортпен шұғылдансаңыз.
- Оянғаннан кейінгі алғашқы сағаттарда ең қарқынды психикалық стрессті жоспарлау жақсы екеніне қарамастан, ақпаратты есте сақтау кешке дейін кейінге қалдырылуы мүмкін. Егер бұл қиындық тудырса - мысалы, емтиханға көп жазбаларды есте сақтау керек - жаттағаныңызды қайталау үшін ұйықтар алдында уақытты пайдаланыңыз. Бұл келесі күні ақпаратты есте сақтауды жеңілдетеді.
- Егер сіз оқуды соңғы минутқа қалдырсаңыз, жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. «Миыңызды алдау» үшін өзіңізге аралық шағын мерзімдерді белгілеп көріңіз (мысалы, «курстық жұмысыңыздың тақырыбы бойынша мақалаларды табыңыз», «әдебиетке шолу жазыңыз», «зерттеуіңіздің құрылымы бойынша ойланыңыз»). Қазірден бастап әр күнді белгіленген мерзімнен бұрын тапсырманы орындауда прогреске жеткеніңізді белгілеңіз. «Крест» немесе «нүктелер» тізбегі мақсатқа жетуге көмектесетін күн ішінде кем дегенде бірдеңе жасауға қосымша ынталандыру болады.
Шолуымыздың келесі бөлімінде біз бұлшықет жадының бағаларға қалай әсер ететіні және неге «білім туралы білім» сіздің оқу үлгеріміңізді жақсартуға көмектесетін сала екендігі туралы сөйлесеміз.
Ақпарат көзі: www.habr.com