ប្រហែលមួយឆ្នាំមុន ខ្ញុំបានតាំងចិត្តដើម្បីសង្គ្រោះពិភពលោក។ ជាមួយនឹងមធ្យោបាយ និងជំនាញដែលខ្ញុំមាន។ ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថា បញ្ជីនេះគឺតិចតួចណាស់៖ អ្នកសរសេរកម្មវិធី អ្នកគ្រប់គ្រង ក្រាហ្វិក និងមនុស្សល្អ។
ពិភពលោករបស់យើងពោរពេញដោយបញ្ហា ហើយខ្ញុំត្រូវជ្រើសរើសអ្វីមួយ។ ខ្ញុំបានគិតអំពីនយោបាយ ថែមទាំងបានចូលរួមក្នុង "មេដឹកនាំរុស្ស៊ី" ដើម្បីឡើងកាន់តំណែងខ្ពស់ភ្លាមៗ។ ខ្ញុំបានឈានដល់វគ្គពាក់កណ្តាលផ្តាច់ព្រ័ត្រ ប៉ុន្តែខ្ជិលពេកក្នុងការទៅ Yekaterinburg សម្រាប់ការប្រកួតដោយផ្ទាល់។ អស់រយៈពេលជាយូរដែលខ្ញុំបានព្យាយាមប្រែក្លាយអ្នកសរសេរកម្មវិធីទៅជាអ្នកសរសេរកម្មវិធីអាជីវកម្ម ប៉ុន្តែពួកគេមិនជឿ និងមិនចង់ ដូច្នេះខ្ញុំនៅសល់តែម្នាក់គត់ជាអ្នកតំណាងដំបូង និងតែមួយគត់នៃវិជ្ជាជីវៈនេះ។ អ្នកសរសេរកម្មវិធីអាជីវកម្មត្រូវតែសន្សំសេដ្ឋកិច្ច។
ជាលទ្ធផល ដោយចៃដន្យ ទីបំផុតគំនិតធម្មតាបានមកដល់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងជួយសង្គ្រោះពិភពលោកពីបញ្ហាធម្មតា និងអាក្រក់បំផុត - ទម្ងន់លើស។ តាមពិតទៅ ការងារត្រៀមទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចប់ ហើយលទ្ធផលគឺលើសពីការរំពឹងទុករបស់ខ្ញុំ។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើមាត្រដ្ឋាន។ ការបោះពុម្ពនេះគឺជាជំហានដំបូង។
បន្តិចអំពីបញ្ហា
ខ្ញុំនឹងមិនស្រមើស្រមៃទេ មានស្ថិតិរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក - 39% នៃមនុស្សពេញវ័យគឺលើសទម្ងន់។ នោះគឺ 1.9 ពាន់លាននាក់។ 13% គឺធាត់ នោះគឺ 650 លាននាក់។ តាមពិតស្ថិតិមិនចាំបាច់នៅទីនេះទេ - គ្រាន់តែមើលជុំវិញ។
ខ្ញុំដឹងពីបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងទម្ងន់លើសពីខ្លួនខ្ញុំ។ គិតត្រឹមថ្ងៃទី 1 ខែមករា ឆ្នាំ 2019 ខ្ញុំមានទម្ងន់ 92.8 គីឡូក្រាម កម្ពស់ 173 សង់ទីម៉ែត្រ នៅពេលខ្ញុំរៀនចប់មហាវិទ្យាល័យខ្ញុំមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានទម្ងន់លើសរាងកាយ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំពិបាកដើរបន្តិច ហើយជារឿយៗខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់ខ្ញុំ (ពីមុនវាកើតឡើងតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ)។
ជាទូទៅ វាហាក់ដូចជាមានចំណុចតិចតួចក្នុងការពិភាក្សាអំពីភាពពាក់ព័ន្ធនៃបញ្ហាសម្រាប់ពិភពលោក។ វាគឺជាកម្រិតពិភពលោក និងស្គាល់គ្រប់គ្នា។
ហេតុអ្វីបានជាបញ្ហាមិនត្រូវបានដោះស្រាយ?
ខ្ញុំនឹងបញ្ចេញមតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ជាការពិត។ លើសទម្ងន់ និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលភ្ជាប់ជាមួយវាគឺជាអាជីវកម្ម។ អាជីវកម្មដ៏អស្ចារ្យ និងចម្រុះដែលមានវត្តមាននៅក្នុងទីផ្សារជាច្រើន។ មើលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
កន្លែងហាត់ប្រាណទាំងអស់គឺជាអាជីវកម្ម។ មនុស្សជាច្រើនទៅទីនោះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ពួកគេមិនទទួលបានជោគជ័យរយៈពេលវែងទេ ហើយត្រលប់មកវិញម្តងទៀត។ អាជីវកម្មកំពុងរីកចម្រើន។
របបអាហារ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងគ្លីនិករបបអាហារគ្រប់ប្រភេទគឺជាអាជីវកម្ម។ មានពួកគេជាច្រើនដែលអ្នកឆ្ងល់ - តើវាពិតជាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមវិធីជាច្រើនបែបនេះ? ហើយមួយគឺអស្ចារ្យជាងមួយទៀត។
ឱសថដែលជាធម្មតាព្យាបាលផលវិបាកនៃការលើសទម្ងន់គឺជាអាជីវកម្ម។ ជាការពិតណាស់ហេតុផលនៅតែដដែល។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញជាមួយអាជីវកម្ម - វាត្រូវការអតិថិជន។ គោលដៅធម្មតាដែលអាចយល់បាន។ ដើម្បីរកលុយ អ្នកត្រូវជួយអតិថិជន។ នោះគឺគាត់ត្រូវតែសម្រកទម្ងន់។ ហើយគាត់កំពុងសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែអាជីវកម្មនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ - ទីផ្សារនឹងដួលរលំ។ ដូច្នេះ អតិថិជនមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងញៀននឹងអាជីវកម្ម និងសេវាកម្មរបស់ខ្លួនទៀតផង។ នេះមានន័យថាទម្ងន់លើសរបស់គាត់គួរតែត្រលប់មកវិញ។
ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។ ឈប់ដើរហើយធាត់។ នៅពេលអ្នកត្រលប់មកអ្នកស្រកទម្ងន់ម្តងទៀត។ ហើយដូច្នេះនៅលើការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មគ្មានកំណត់។ ទាំងអ្នកទៅមណ្ឌលហាត់ប្រាណ ឬគ្លីនិកពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ឬអ្នកបានពិន្ទុ ហើយធាត់។
វាក៏មានទ្រឹស្តីឃុបឃិតដែរ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដឹងអ្វីទាំងអស់អំពីភាពត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេ។ វាហាក់ដូចជាអាជីវកម្មមួយជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ មួយទៀតជួយអ្នកឱ្យឡើងទម្ងន់។ ហើយមានទំនាក់ទំនងមួយចំនួនរវាងពួកគេ។ អតិថិជនគ្រាន់តែរត់រវាងអាហាររហ័ស និងក្លឹបហាត់ប្រាណ ដោយផ្តល់លុយឱ្យម្ចាស់ដូចគ្នា - ឥឡូវនេះនៅក្នុងហោប៉ៅខាងឆ្វេងរបស់គាត់ ឥឡូវនេះនៅខាងស្តាំរបស់គាត់។
ខ្ញុំមិនដឹងថានេះជាការពិតឬអត់នោះទេ។ ប៉ុន្តែស្ថិតិរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោកដដែលបាននិយាយថាចំនួនមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធាត់បានកើនឡើងបីដងពីឆ្នាំ 1975 ដល់ឆ្នាំ 2016 ។
ឫសគល់នៃបញ្ហា
ដូច្នេះ ការលើសទម្ងន់ ដែលជាបញ្ហាសកលគឺកាន់តែអាក្រក់ជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ នេះមានន័យថានិន្នាការពីរគឺនៅពេលតែមួយ - ធាត់ និងស្រកទម្ងន់តិចទៅៗ។
វាច្បាស់ណាស់ថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សធាត់។ ជាការប្រសើរណាស់, ដូចដែលវាច្បាស់ ... ជាច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីរឿងនេះ។ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល អាហារមិនល្អ ខ្លាញ់ច្រើន និងស្ករ។ល។ តាមពិត កត្តាទាំងនេះក៏ពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ខ្ញុំដែរ ហើយខ្ញុំបានឡើងទម្ងន់ជាច្រើនឆ្នាំជាប់ៗគ្នា។
ហេតុអ្វីបានជាពួកគេស្រកទម្ងន់តិចទៅៗ? ព្រោះការសម្រកទម្ងន់គឺជាអាជីវកម្ម។ អតិថិជនត្រូវតែស្រកទម្ងន់ឥតឈប់ឈរ គាត់ចំណាយប្រាក់សម្រាប់វា។ ហើយឡើងទម្ងន់ឥតឈប់ឈរដើម្បីឱ្យមាន "អ្វីមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់" ។
ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺថាអតិថិជនគួរតែសម្រកទម្ងន់តែក្នុងភាពជាដៃគូជាមួយអាជីវកម្មប៉ុណ្ណោះ។ គាត់គួរតែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ទិញថ្នាំមួយចំនួនដែលការពារការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ ទាក់ទងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងបង្កើតកម្មវិធីបុគ្គល ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការបូមខ្លាញ់។ល។
អតិថិជនត្រូវតែមានបញ្ហាដែលមានតែអាជីវកម្មទេដែលអាចដោះស្រាយបាន។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ មនុស្សម្នាក់មិនគួរស្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងទេ។ បើមិនដូច្នោះទេគាត់នឹងមិនមកក្លឹបហាត់ប្រាណទេនឹងមិនទាក់ទងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភហើយនឹងមិនទិញថ្នាំគ្រាប់ទេ។
អាជីវកម្មត្រូវបានសាងសង់ស្របតាម។ របបអាហារគួរតែដូចដែលមិនផ្តល់លទ្ធផលរយៈពេលវែង។ ពួកគេក៏គួរតែស្មុគស្មាញផងដែរដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចទប់ទល់នឹង "អង្គុយលើពួកគេ" ដោយខ្លួនឯងបានទេ។ សម្បទាគួរតែជួយតែក្នុងរយៈពេលនៃការជាវប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលអ្នកឈប់លេបថ្នាំ ទម្ងន់គួរតែត្រលប់មកវិញ។
ពីទីនេះ គោលដៅរបស់ខ្ញុំបានផុសឡើងដោយធម្មជាតិ៖ យើងត្រូវប្រាកដថាមនុស្សម្នាក់អាចសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់គាត់ដោយខ្លួនឯងបាន។
ទីមួយ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់មនុស្ស។ ទី២ ដើម្បីកុំឲ្យគាត់ចាយលុយ។ ទីបី ដើម្បីឱ្យគាត់អាចរក្សាបានលទ្ធផល។ ទីបួន ដើម្បីកុំឲ្យបញ្ហានេះកើតឡើង។
ផែនការដំបូង
ផែនការដំបូងគឺកើតចេញពីគំនិតអ្នកសរសេរកម្មវិធីរបស់ខ្ញុំ។ មូលដ្ឋានសំខាន់របស់វាគឺភាពចម្រុះ។
នៅក្នុងបរិយាកាសរបស់ខ្ញុំ និងនៅក្នុងរបស់អ្នក មានមនុស្សជាច្រើនដែលមានទម្ងន់មានប្រតិកម្មខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះឥទ្ធិពលដូចគ្នា។ មនុស្សម្នាក់ទទួលទានអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងច្រើន ប៉ុន្តែមិនឡើងទម្ងន់ទេ។ មនុស្សម្នាក់ទៀតរាប់កាឡូរីយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ចូលទៅហាត់ប្រាណ មិនញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង ១៨-០០ ប៉ុន្តែបន្តឡើងទម្ងន់។ មានជម្រើសរាប់មិនអស់។
នេះមានន័យថាខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្ត មនុស្សម្នាក់ៗគឺជាប្រព័ន្ធតែមួយគត់ដែលមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រតែមួយគត់។ ហើយវាគ្មានចំណុចអ្វីក្នុងការគូរគំរូទូទៅដូចអាជីវកម្មដែលត្រូវគ្នាដែលផ្តល់ជូននូវរបបអាហារ កម្មវិធីសម្បទា និងថ្នាំគ្រាប់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ពីឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅដូចជាអាហារ ភេសជ្ជៈ និងសកម្មភាពរាងកាយលើសារពាង្គកាយជាក់លាក់មួយ? តាមធម្មជាតិ តាមរយៈការសាងសង់គំរូគណិតវិទ្យាដោយប្រើការរៀនម៉ាស៊ីន។
ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថានៅពេលនោះខ្ញុំមិនដឹងថាអ្វីជា machine learning នោះទេ។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថា នេះគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលបានបង្ហាញខ្លួននាពេលថ្មីៗនេះ និងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សតិចតួច។ ប៉ុន្តែពិភពលោកត្រូវការសង្គ្រោះ ហើយខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមអាន។
វាបានប្រែក្លាយថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនអាក្រក់ដូច្នេះ។ នៅពេលសិក្សាព័ត៌មានអំពីការរៀនម៉ាស៊ីន ភ្នែករបស់ខ្ញុំត្រូវបានទាញទៅប្រើវិធីសាស្ត្រចាស់ៗដែលស្គាល់ខ្ញុំពីវគ្គសិក្សាការវិភាគស្ថិតិនៅវិទ្យាស្ថាន។ ជាពិសេសការវិភាគតំរែតំរង់។
វាបានកើតឡើងដូច្នេះថានៅវិទ្យាស្ថានខ្ញុំបានជួយមនុស្សល្អមួយចំនួនសរសេរនិក្ខេបបទស្តីពីការវិភាគតំរែតំរង់។ ភារកិច្ចគឺសាមញ្ញ - ដើម្បីកំណត់មុខងារបម្លែងនៃឧបករណ៏សម្ពាធ។ នៅឯការបញ្ចូលមានលទ្ធផលតេស្តដែលមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រពីរ - សម្ពាធយោងដែលបានផ្គត់ផ្គង់ទៅឧបករណ៍ចាប់សញ្ញានិងសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញ។ ទិន្នផលប្រសិនបើខ្ញុំមិនច្រឡំទេគឺវ៉ុល។
បន្ទាប់មកវាសាមញ្ញ - អ្នកត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទមុខងារ និងគណនាមេគុណ។ ប្រភេទនៃមុខងារត្រូវបានជ្រើសរើស "ជំនាញ" ។ ហើយមេគុណត្រូវបានគណនាដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ Draper - ការដាក់បញ្ចូល ការដកចេញ និងជាជំហានៗ។ និយាយអញ្ចឹង ខ្ញុំមានសំណាងណាស់ ខ្ញុំថែមទាំងបានរកឃើញកម្មវិធីមួយ ដែលសរសេរដោយដៃខ្ញុំផ្ទាល់កាលពី ១៥ ឆ្នាំមុននៅលើ MatLab ដែលគណនាមេគុណដូចគ្នាទាំងនេះ។
ដូច្នេះ ខ្ញុំគិតថា ខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវការបង្កើតគំរូគណិតវិទ្យានៃរាងកាយមនុស្ស បើគិតពីម៉ាស់របស់វា។ ធាតុចូលគឺអាហារ ភេសជ្ជៈ និងសកម្មភាពរាងកាយ ហើយលទ្ធផលគឺទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីរបៀបដែលប្រព័ន្ធនេះដំណើរការ នោះការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកនឹងងាយស្រួល។
ខ្ញុំបានពិនិត្យមើលអ៊ីនធឺណិត ហើយបានរកឃើញថា វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិកមួយចំនួនបានបង្កើតគំរូគណិតវិទ្យាបែបនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមានសម្រាប់នរណាម្នាក់ទេ ហើយត្រូវបានប្រើសម្រាប់តែការស្រាវជ្រាវផ្ទៃក្នុងប៉ុណ្ណោះ។ នេះមានន័យថា ទីផ្សារគឺមិនគិតថ្លៃ ហើយគ្មានគូប្រកួតប្រជែង។
ខ្ញុំត្រូវបានគេបណ្តេញចេញដោយគំនិតនេះដែលខ្ញុំប្រញាប់ប្រញាល់ទិញដែនដែលសេវាកម្មរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការសាងសង់គំរូគណិតវិទ្យានៃរាងកាយមនុស្សនឹងមានទីតាំងនៅ។ ខ្ញុំបានទិញដែន body-math.ru និង body-math.com ។ និយាយអីញ្ចឹង នៅថ្ងៃផ្សេងទៀត ពួកគេមានសេរីភាព ដែលមានន័យថា ខ្ញុំមិនដែលអនុវត្តផែនការដំបូងឡើយ ប៉ុន្តែនៅពេលក្រោយទៀត។
ការរៀបចំ
ការរៀបចំចំណាយពេលប្រាំមួយខែ។ ខ្ញុំត្រូវការប្រមូលទិន្នន័យស្ថិតិ ដើម្បីគណនាគំរូគណិតវិទ្យា។
ទីមួយ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជាប្រចាំ ជារៀងរាល់ព្រឹក ហើយសរសេរលទ្ធផល។ ខ្ញុំបានសរសេរទុកមុនហើយ ប៉ុន្តែដោយការបែកបាក់ ដូចជាព្រះប្រទានដល់ព្រលឹងខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានប្រើកម្មវិធី Samsung Health នៅលើទូរសព្ទរបស់ខ្ញុំ មិនមែនដោយសារតែខ្ញុំចូលចិត្តវាទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែវាមិនអាចដកចេញពី Samsung Galaxy បាន។
ទីពីរ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមឯកសារមួយដែលខ្ញុំសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបានញ៉ាំ និងផឹកនៅពេលថ្ងៃ។
ទីបី ខួរក្បាលខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមវិភាគអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ដោយសារតែ ជារៀងរាល់ថ្ងៃខ្ញុំបានឃើញថាមវន្ត និងទិន្នន័យដំបូងសម្រាប់ការបង្កើតរបស់វា។ ខ្ញុំចាប់ផ្ដើមឃើញគំរូខ្លះព្រោះ... របបអាហារមានស្ថេរភាព ហើយឥទ្ធិពលនៃថ្ងៃពិសេស នៅពេលដែលអាហារ ឬភេសជ្ជៈគឺខុសពីធម្មតា ក្នុងទិសដៅមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត។
កត្តាដែលមានឥទ្ធិពលមួយចំនួនហាក់ដូចជាច្បាស់ណាស់ដែលខ្ញុំមិនអាចទប់ទល់បាន ហើយចាប់ផ្តើមអានអំពីពួកគេ។ ហើយបន្ទាប់មកអព្ភូតហេតុបានចាប់ផ្តើម។
អព្ភូតហេតុ
អព្ភូតហេតុគឺអស្ចារ្យណាស់ដែលពាក្យមិនអាចពិពណ៌នាអំពីពួកគេ។ វាបានប្រែក្លាយថាគ្មាននរណាម្នាក់ពិតជាដឹងថាដំណើរការជាច្រើនកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងនោះទេ។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត មនុស្សគ្រប់គ្នាអះអាងថា គាត់ដឹងរួចហើយ ប៉ុន្តែប្រភពផ្សេងៗគ្នា ផ្តល់ការពន្យល់ផ្ទុយពីដ្យាក្រាម។
ជាឧទាហរណ៍ សូមព្យាយាមស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរ៖ តើអ្នកអាចផឹកទឹកពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះ? អ្នកខ្លះនិយាយថា - វាមិនអាចទៅរួចទេ ទឹកក្រពះ (អាស៊ីតអាកា) ត្រូវបានពនឺ អាហារមិនត្រូវបានរំលាយទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែរលួយ។ អ្នកផ្សេងទៀតនិយាយថាវាមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ផងដែរបើមិនដូច្នេះទេនឹងមានការទល់លាមក។ អ្នកផ្សេងទៀតនិយាយថា - វាមិនសំខាន់ទេ ក្រពះត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលមានយន្តការដកយកចេញពិសេសសម្រាប់រាវ ដោយមិនគិតពីវត្តមានអាហាររឹង។
យើងជាមនុស្សនៅឆ្ងាយពីវិទ្យាសាស្ត្រ អាចជ្រើសរើសបានតែជម្រើសមួយប៉ុណ្ណោះ។ ឬពិនិត្យមើលវាដោយខ្លួនឯងដូចខ្ញុំបានធ្វើ។ ប៉ុន្តែនៅពេលក្រោយទៀត។
សៀវភៅ “The Charming Intestine” បានធ្វើឱ្យខូចជំនឿរបស់ខ្ញុំលើវិទ្យាសាស្ត្រយ៉ាងខ្លាំង។ មិនមែនជាសៀវភៅទេ ប៉ុន្តែការពិតដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងវា ដែលក្រោយមកខ្ញុំបានអានអំពីប្រភពផ្សេងទៀត - ការរកឃើញបាក់តេរី Helicobacter pylori ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮអំពីវា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានរកឃើញវា លោក Barry Marshall បានទទួលរង្វាន់ណូបែលក្នុងឆ្នាំ ២០០៥។ បាក់តេរីនេះ, ដូចដែលវាប្រែចេញ, គឺជាមូលហេតុពិតនៃដំបៅក្រពះនិង duodenal ។ ហើយមិនមែនទាល់តែចៀន ប្រៃ ខ្លាញ់ និងសូដាទេ។
បាក់តេរីនេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅឆ្នាំ 1979 ប៉ុន្តែ "រីករាលដាល" ជាធម្មតានៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រតែក្នុងសតវត្សទី 21 ប៉ុណ្ណោះ។ វាអាចទៅរួចដែលថាកន្លែងណាមួយដែលពួកគេនៅតែព្យាបាលដំបៅតាមរបៀបចាស់ជាមួយនឹងរបបអាហារលេខ 5 ។
ទេ ខ្ញុំមិនចង់និយាយថា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនមិនដូចនោះ ហើយធ្វើខុស។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ពួកគេ វាដំណើរការដូចជាការងារទ្រនិចនាឡិកា វិទ្យាសាស្ត្រកំពុងឆ្ពោះទៅមុខ ហើយសុភមង្គលគឺនៅជិតជ្រុង។ មានតែពេលនេះទេដែលមនុស្សបន្តធាត់ ហើយវិទ្យាសាស្ត្រកាន់តែរីកចម្រើន ពិភពលោកកាន់តែទទួលរងនូវទម្ងន់លើស។
ប៉ុន្តែចំពោះសំណួរថាតើអ្នកអាចផឹកពេលកំពុងញ៉ាំឬអត់នោះនៅមិនទាន់មានចម្លើយនៅឡើយទេ។ ដូចជាសំណួរថាតើមនុស្សម្នាក់ពិតជាត្រូវការសាច់ឬអត់? ហើយតើអាចរស់នៅលើទឹកបៃតងតែឯងបានទេ? និងរបៀបដែលយ៉ាងហោចណាស់សារធាតុមានប្រយោជន៍មួយចំនួនត្រូវបានស្រង់ចេញពី cutlet ចៀនមួយ។ និងរបៀបបង្កើនកម្រិតនៃអាស៊ីត hydrochloric ដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់។
សរុបមក មានតែសំនួរ តែគ្មានចម្លើយ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រម្តងទៀត ហើយរង់ចាំ - ភ្លាមៗនោះ ឥឡូវនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលមានចិត្តរំភើបមួយចំនួនកំពុងសាកល្បងវិធីសាស្ត្រអព្ភូតហេតុថ្មីមួយលើខ្លួនគាត់។ ប៉ុន្តែដោយមើលឃើញឧទាហរណ៍នៃ Helicobacter អ្នកយល់ថាវានឹងចំណាយពេលរាប់ទសវត្សរ៍ដើម្បីផ្សព្វផ្សាយគំនិតរបស់វា។
ដូច្នេះហើយ អ្នកនឹងត្រូវពិនិត្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង
ការចាប់ផ្តើមទាប
ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើម ដូចដែលបានរំពឹងទុក ក្នុងឱកាសពិសេសមួយចំនួន។ តើអ្វីអាចប្រសើរជាងការចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មីជាមួយឆ្នាំថ្មី? នោះហើយជាអ្វីដែលខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តធ្វើ។
អ្វីដែលនៅសល់គឺត្រូវយល់ថាខ្ញុំនឹងធ្វើអ្វីឲ្យប្រាកដ។ ការសាងសង់គំរូគណិតវិទ្យាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអសមកាល ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់ក្នុងជីវិត ដោយសារតែ ខ្ញុំមានទិន្នន័យរួចហើយសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែ។ តាមពិតទៅ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមធ្វើបែបនេះនៅខែធ្នូ ឆ្នាំ 2018។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? មិនទាន់មានគណិតវិទ្យានៅឡើយទេ។ នេះជាកន្លែងដែលបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងរបស់ខ្ញុំមានប្រយោជន៍។
ខ្ញុំសូមពន្យល់ដោយសង្ខេប។ នៅពេលដែលពួកគេដកដៃចេញពីខ្ញុំ ហើយផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវនរណាម្នាក់ដើម្បីដឹកនាំ ខ្ញុំព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍បីគឺ អានុភាព បំណែក និង "បរាជ័យលឿន បរាជ័យថោក" ។
ជាមួយនឹងអានុភាព អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ - អ្នកត្រូវមើលបញ្ហាសំខាន់ ហើយដោះស្រាយវាដោយមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលើបញ្ហាបន្ទាប់បន្សំ។ ហើយដោយមិនចូលរួមក្នុង "ការអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត" ដោយសារតែ នេះត្រូវចំណាយពេលយូរ ហើយមិនមានការធានាពីលទ្ធផលទេ។
បំណែកមានន័យថាយកល្អបំផុតពីវិធីសាស្រ្ត និងការអនុវត្ត វិធីសាស្រ្តជាក់លាក់ និងមិនមែនក្រណាត់ជើងទាំងមូលទេ។ ឧទាហរណ៍ យកតែក្តារដែលមានកំណត់ចំណាំស្អិតពី Scrum ។ អ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្រ្តស្បថដោយនិយាយថានេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថា Scrum ទេប៉ុន្តែអូ។ រឿងចំបងគឺលទ្ធផលមិនមែនជាការយល់ព្រមពីដាយណូស័រស្លែទេ។ ជាការពិតណាស់ដុំត្រូវតែធ្វើសកម្មភាពនៅលើដងថ្លឹង។
ហើយការបរាជ័យលឿនគឺជាចំបើងរបស់ខ្ញុំ។ ប្រសិនបើខ្ញុំឃើញដងថ្លឹងមិនត្រឹមត្រូវ ឬចាប់វាដោយកោង ហើយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ខ្ញុំមិនឃើញមានផលប៉ះពាល់ទេ នោះដល់ពេលដែលត្រូវដើរចេញ គិត និងស្វែងរកចំណុចមួយទៀតនៃការអនុវត្តកម្លាំង។
នេះជាវិធីសាស្រ្តដែលខ្ញុំសម្រេចចិត្តប្រើក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវតែលឿន ថោក និងមានប្រសិទ្ធភាព។
រឿងដំបូងដែលខ្ញុំបានដកចេញពីបញ្ជីនៃ levers ដែលអាចធ្វើទៅបានគឺកាយសម្បទាណាមួយ ដោយសារតែការចំណាយខ្ពស់របស់វា។ ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែរត់ជុំវិញផ្ទះក៏ដោយ វាត្រូវការពេលវេលាច្រើនពេក។ លើសពីនេះ ខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាវាលំបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើវា។ បាទ ខ្ញុំបានអានច្រើនអំពីរបៀប "គ្មានអ្វីរំខានអ្នកទេ" ហើយខ្ញុំផ្ទាល់បានរត់ហាត់ប្រាណជាយូរណាស់មកហើយ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនេះមិនសមស្របសម្រាប់ការប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនោះទេ។
ជាការពិតណាស់ គ្មានថ្នាំគ្រាប់នឹងធ្វើទាល់តែសោះ។
តាមធម្មជាតិ គ្មាន "វិធីថ្មីនៃជីវិត" របបអាហារអាហារឆៅ អាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែក ឬតាមលំដាប់លំដោយ ទស្សនវិជ្ជា Esotericism ជាដើម។ ខ្ញុំមិនប្រឆាំងទេ ខ្ញុំបានគិតអំពីរបបអាហារឆៅជាយូរមកហើយ ប៉ុន្តែខ្ញុំនិយាយដដែលៗថា ខ្ញុំមិនបានព្យាយាមដោយខ្លួនឯងទេ។
ខ្ញុំត្រូវការវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុតដែលនាំមកនូវលទ្ធផល។ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំមានសំណាងម្តងទៀត - ខ្ញុំបានដឹងថាវានឹងសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង។
វានឹងស្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង។
យើងមានជំនឿទូទៅមួយដែលថាការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការប្រឹងប្រែងខ្លះ។ ជាញឹកញាប់ធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ នៅពេលអ្នកមើលកម្មវិធីពិតទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ អ្នកពិតជាភ្ញាក់ផ្អើលនឹងអ្វីដែលពួកគេ ប្រជាជនក្រីក្រមិនធ្វើ។
នៅកម្រិត subconscious មានគំនិតខ្លាំង: រាងកាយគឺជាសត្រូវដែលធ្វើតែអ្វីដែលវាឡើងទម្ងន់។ ហើយភារកិច្ចរបស់យើងគឺរារាំងគាត់មិនឱ្យធ្វើបែបនេះ។
ហើយបន្ទាប់មកដោយចៃដន្យខ្ញុំបានរកឃើញនៅក្នុងសៀវភៅដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់ទាំងស្រុងគំនិតដូចខាងក្រោម: រាងកាយខ្លួនវាជានិច្ចសម្រកទម្ងន់។ ជាទូទៅ សៀវភៅនេះគឺនិយាយអំពីការរស់រានមានជីវិតក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ ហើយនៅក្នុងជំពូកមួយ វាត្រូវបានគេនិយាយថា - រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ព្រោះ... រាងកាយបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងលឿន។ ទោះបីជាអ្នកដេកក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ក្នុងម្លប់ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងស្រកបានយ៉ាងហោចណាស់ 1 គីឡូក្រាម។
គំនិតនេះគឺសាមញ្ញដូចជាមិនធម្មតា។ រាងកាយបាត់បង់ទំងន់ដោយខ្លួនឯងឥតឈប់ឈរ។ អ្វីទាំងអស់ដែលវាធ្វើគឺសម្រកទម្ងន់។ តាមរយៈការបែកញើស តាមរយៈ... ជាការប្រសើរណាស់, ធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែទម្ងន់នៅតែកើនឡើង។ ហេតុអ្វី?
ដោយសារតែយើងតែងតែផ្តល់ឱ្យវា, រាងកាយ, ការងារត្រូវធ្វើ។ ហើយយើងបោះចូលច្រើនជាងវាអាចយកចេញ។
ខ្ញុំបានមកជាមួយភាពស្រដៀងគ្នានេះសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់។ ស្រមៃថាអ្នកមានប្រាក់បញ្ញើនៅធនាគារ។ ធំ ទម្ងន់ អត្រាការប្រាក់ល្អ។ ពួកគេផ្តល់ទុនឱ្យអ្នកនៅទីនោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយពួកគេផ្តល់កិត្តិយសដល់អ្នកជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់ដែលវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា។ អ្នកអាចរស់នៅដោយការប្រាក់តែម្នាក់ឯង ហើយមិនខ្វល់ពីលុយទៀតទេ។
ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់មិនមានគ្រប់គ្រាន់ទេ ដូច្នេះគាត់ចំណាយច្រើនជាងការប្រាក់ដែលផ្តល់ឱ្យ។ ហើយគាត់ត្រូវជំពាក់បំណុលគេ ដែលបន្ទាប់មកត្រូវសងវិញ។ បំណុលទាំងនេះលើសទម្ងន់។ ហើយភាគរយគឺជាចំនួនទម្ងន់ដែលខ្លួនវាស្រក។ ដរាបណាអ្នកចំណាយច្រើនជាងការរួមចំណែករបស់អ្នក អ្នកស្ថិតក្នុងពណ៌ក្រហម។
ប៉ុន្តែមានដំណឹងល្អ - មិនមានអ្នកប្រមូល ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធបំណុល ឬអាជ្ញាសាលានៅទីនេះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបញ្ឈប់ការប្រមូលបំណុលថ្មី ហើយរង់ចាំបន្តិច ខណៈពេលដែលការប្រាក់លើប្រាក់បញ្ញើនឹងត្រលប់មកវិញសម្រាប់អ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រងដើម្បីកកកុញក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកនេះ។ ខ្ញុំបានឡើងទម្ងន់ 30 គីឡូក្រាម។
នេះបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច ប៉ុន្តែជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងពាក្យ។ អ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់នោះទេ។ យើងត្រូវបញ្ឈប់ការរំខានគាត់។ បន្ទាប់មកវានឹងស្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង។
ខែមករា
នៅថ្ងៃទី 1 ខែមករា ឆ្នាំ 2019 ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ពីទម្ងន់ 92.8 គីឡូក្រាម។ ជាលើកដំបូង ខ្ញុំបានជ្រើសរើសផឹកពេលកំពុងញ៉ាំ។ ដោយសារមិនមានការឯកភាពគ្នាក្នុងចំណោមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ខ្ញុំបានជ្រើសរើសវាដោយខ្លួនឯង ដោយប្រើតក្កវិជ្ជាបឋម។ អស់រយៈពេល 35 ឆ្នាំចុងក្រោយនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំខ្ញុំបានផឹកជាមួយអាហារ។ អស់រយៈពេល 20 ឆ្នាំចុងក្រោយនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំខ្ញុំបានឡើងទម្ងន់ជាលំដាប់។ ដូច្នេះ យើងត្រូវព្យាយាមផ្ទុយពីនេះ។
ខ្ញុំបានរអ៊ូរទាំតាមរយៈប្រភពដែលអះអាងថាមិនចាំបាច់ផឹក ហើយខ្ញុំបានរកឃើញការណែនាំដូចខាងក្រោមៈ កុំផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ឬប្រសើរជាងនេះ សូម្បីតែយូរជាងនេះ។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកត្រូវយកទៅក្នុងគណនីពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីរំលាយអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ បើមានសាច់ នោះយូរជាង បើផ្លែឈើ/បន្លែ នោះតិច។
ខ្ញុំបានចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោង ប៉ុន្តែព្យាយាមយូរជាងនេះ។ ការជក់បារីរបស់ខ្ញុំរំខានខ្ញុំ - វាធ្វើឱ្យខ្ញុំចង់ផឹក។ ប៉ុន្តែជារួម ខ្ញុំមិនបានជួបប្រទះនឹងការលំបាកណាមួយទេ។ បាទ ខ្ញុំនឹងនិយាយភ្លាមថា នេះមិនមែនជាការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទឹកទាល់តែសោះ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់។ គ្រាន់តែមិនមែនបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
ដូច្នេះក្នុងអំឡុងខែមករា ដោយប្រើដងថ្លឹងនេះតែឯង ខ្ញុំស្រកបានរហូតដល់ ៨៧ គីឡូក្រាម ពោលគឺ។ 87 គីឡូក្រាម។ ការសម្រកគីឡូដំបូងគឺងាយស្រួលដូចក្រែមស្គីដែរ។ ខ្ញុំបានប្រាប់មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំអំពីភាពជោគជ័យរបស់ខ្ញុំ ហើយគ្រប់គ្នាដូចជាមនុស្សម្នាក់បាននិយាយថា ឆាប់ៗនេះនឹងមានខ្ពង់រាប ដែលមិនអាចយកឈ្នះបានដោយគ្មានកាយសម្បទា។ ខ្ញុំស្រលាញ់វានៅពេលដែលគេប្រាប់ខ្ញុំថាខ្ញុំនឹងមិនជោគជ័យ។
ខែកុម្ភៈ
ក្នុងខែកុម្ភៈ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តធ្វើការពិសោធន៍ចម្លែកមួយ - ណែនាំថ្ងៃស្ត្រេស។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាថ្ងៃតមអាហារគឺជាអ្វី - នេះគឺជាពេលដែលអ្នកមិនញ៉ាំអ្វីទាំងអស់ ឬញ៉ាំតិចតួច ឬផឹកតែ kefir ឬអ្វីមួយដូចនោះ។ ខ្ញុំព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាដូចជា "ជារៀងរហូត" ។
វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថារឿងសំខាន់ដែលរុញមនុស្សឱ្យឆ្ងាយពីរបបអាហារគឺថាពួកគេ "ជារៀងរហូត" ។ របបអាហារតែងតែមានការរឹតបន្តឹងមួយចំនួន ដែលច្រើនតែធ្ងន់ធ្ងរ។ កុំញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច មិនញ៉ាំអាហាររហ័ស ញ៉ាំតែប្រូតេអ៊ីន ឬតែកាបូអ៊ីដ្រាត មិនញ៉ាំអាហារចៀនជាដើម។ - មានជម្រើសជាច្រើន។
តាមពិតទៅ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់តែងតែលោតចេញពីរបបអាហារទាំងអស់សម្រាប់ហេតុផលនេះ។ ខ្ញុំញ៉ាំកំប្រុកតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ ហើយខ្ញុំគិតថាអាក្រក់ ខ្ញុំមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។ ខ្ញុំចង់បានខូឃី។ បង្អែមមួយពែង។ សូដា។ ស្រាបៀរ, បន្ទាប់ពីទាំងអស់។ ហើយរបបអាហារឆ្លើយ - អូទេមិត្តភក្ដិមានតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។
ហើយមិនថាពីមុន ឬឥឡូវនេះ ឬទៅអនាគតខ្ញុំមិនព្រមលះបង់អ្វីទាំងអស់ជាអាហារ។ ប្រហែលមកពីប្រពន្ធខ្ញុំធ្វើម្ហូបចម្រុះណាស់។ ច្បាប់របស់នាងគឺត្រូវចំអិនអ្វីដែលថ្មីជានិច្ច។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំនៃជីវិតរបស់យើងជាមួយគ្នា ខ្ញុំបានសាកល្បងធ្វើម្ហូបរបស់ប្រជាជាតិទាំងអស់នៃពិភពលោក។ ជាការប្រសើរណាស់ តាមទស្សនៈរបស់មនុស្សសុទ្ធសាធ វានឹងមិនល្អទេប្រសិនបើនាងរៀបចំ quesadilla ឬស៊ុបកូរ៉េ ហើយខ្ញុំបានមកប្រកាសថាខ្ញុំកំពុងតមអាហារ ហើយអង្គុយញ៉ាំត្រសក់។
មិនគួរមាន "ជារៀងរហូត" ទេ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្ត។ ហើយជាភស្តុតាង ខ្ញុំបានមកជាមួយថ្ងៃស្ត្រេស។ ទាំងនេះគឺជាថ្ងៃដែលខ្ញុំញ៉ាំអ្វីក៏ដោយដែលខ្ញុំចង់បាន និងច្រើនតាមដែលខ្ញុំចង់បាន ដោយមិនអនុវត្តតាមច្បាប់ណាមួយឡើយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការពិសោធន៍មានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហាររហ័សនៅចុងសប្តាហ៍។ ទំនៀមទម្លាប់បែបនេះបានលេចឡើងហើយ - រៀងរាល់ថ្ងៃសៅរ៍ខ្ញុំនាំក្មេងៗទៅ KFC និង Mac យកប៊ឺហ្គឺ ស្លាបមាន់ដាក់ធុងមួយ ហើយញាំុជាមួយគ្នា។ ពេញមួយសប្តាហ៍ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ខ្ញុំធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួន ហើយនៅចុងសប្តាហ៍មានការបំផ្លិចបំផ្លាញក្រពះ។
ឥទ្ធិពលគឺអស្ចារ្យណាស់។ ជាការពិតណាស់រៀងរាល់ចុងសប្តាហ៍ពួកគេបាននាំយក 2-3 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែក្នុងមួយសប្តាហ៍ពួកគេបានទៅឆ្ងាយ ហើយខ្ញុំម្តងទៀត «បានប៉ះបាត»នៃទម្ងន់របស់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺថាក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំឈប់បារម្ភអំពី "ជារៀងរហូត" ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមើលការប្រើប្រាស់អានុភាពជាការហាត់ប្រាណ នៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវការផ្តោតអារម្មណ៍ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយ នៅចុងសប្តាហ៍ខ្ញុំអាចសម្រាកបាន។
សរុបនៅក្នុងខែកុម្ភៈវាបានធ្លាក់ចុះដល់ 85.2, i.e. ដក 7.6 គីឡូក្រាមពីការចាប់ផ្តើមនៃការពិសោធន៍។ ប៉ុន្តែបើធៀបនឹងខែមករា លទ្ធផលគឺកាន់តែងាយស្រួល។
ខែមីនា
នៅខែមីនាខ្ញុំបានបន្ថែមដងថ្លឹងមួយទៀត - វិធីសាស្ត្រពាក់កណ្តាល។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺអំពីរបបអាហារ Lebedev ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Artemy Lebedev ហើយវាមាននៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នកត្រូវការញ៉ាំតិចតួចបំផុត។ វិនិច្ឆ័យដោយលទ្ធផល ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានសម្រេចបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប៉ុន្តែ Artemy ខ្លួនឯងញ៉ាំតិចតួចរហូតដល់វាក្លាយជាគួរឱ្យខ្លាច។ មិនមែនសម្រាប់គាត់ទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ ប្រសិនបើខ្ញុំសម្រេចចិត្តបន្តរបបអាហារនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំមិនបានព្រងើយកន្តើយចំពោះឥទ្ធិពលនៃការកាត់បន្ថយផ្នែកនោះទេ ហើយបានសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯងផ្ទាល់។
ជាទូទៅ ប្រសិនបើអ្នកចងចាំគោលដៅដំបូងរបស់ខ្ញុំ - ការបង្កើតគំរូគណិតវិទ្យា - នោះវាហាក់បីដូចជាការកាត់បន្ថយផ្នែកសមត្រឹមត្រូវ។ វាហាក់ដូចជាថាអ្នកអាចប្រើការវិភាគតំរែតំរង់ដើម្បីគណនាទំហំនៃការបម្រើនេះ ហើយដោយមិនហួសពីវា ស្រកទម្ងន់ ឬស្ថិតក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។
ខ្ញុំបានគិតអំពីរឿងនេះមួយរយៈ ប៉ុន្តែមានរឿងពីរបានរុញខ្ញុំចេញ។ ដំបូងមានមនុស្សក្នុងចំណោមមិត្តរបស់ខ្ញុំដែលរាប់កាឡូរីដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ វាជាការអាណិតណាស់ក្នុងការក្រឡេកមើលពួកគេ - ពួកគេប្រញាប់ប្រញាល់ជាមួយមាត្រដ្ឋានត្រឹមត្រូវបំផុតរបស់ពួកគេ គណនារាល់ក្រាម ហើយមិនអាចបរិភោគអាហារមួយដុំបានទេ។ នេះប្រាកដជាមិនទៅដល់មហាជនទេ។
ទីពីរគឺ, ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់, Eliyahu Goldratt ។ នេះគឺជាបុរសដែលបានបង្កើតទ្រឹស្តីនៃការកំណត់ប្រព័ន្ធ។ នៅក្នុងអត្ថបទ "ឈរលើស្មាយក្ស" គាត់បានចាក់លាមកយ៉ាងទន់ភ្លន់ និងដោយមិនមានការរំខានដល់ MRP, ERP និងជាទូទៅវិធីសាស្រ្តណាមួយសម្រាប់ការគណនាផែនការផលិតកម្មឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សំខាន់ដោយសារតែបន្ទាប់ពីការព្យាយាមជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ មិនមែនជារឿងអាក្រក់នោះទេ។ លោកបានលើកឡើងពីការព្យាយាមវាស់ស្ទង់សំឡេងថាជាមូលហេតុមួយនៃការបរាជ័យ ពោលគឺ។ ការផ្លាស់ប្តូរតូច ភាពប្រែប្រួល និងគម្លាត។ ប្រសិនបើអ្នកបានសិក្សាទ្រឹស្តីនៃឧបសគ្គ នោះអ្នកចាំពីរបៀបដែល Goldratt ណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរទំហំទ្រនាប់ - ដោយមួយភាគបី។
ជាការប្រសើរណាស់, ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តដូចគ្នា។ មិនមែនដោយមួយភាគបីទេ ប៉ុន្តែពាក់កណ្តាល។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ ដូច្នេះខ្ញុំញ៉ាំច្រើនតាមដែលខ្ញុំញ៉ាំ។ ហើយឧបមាថា ទម្ងន់ប្រែប្រួលក្នុងដែនកំណត់ជាក់លាក់ ទាំងបូក ឬដក។ ខ្ញុំធ្វើវាយ៉ាងសាមញ្ញ - ខ្ញុំកាត់បន្ថយចំណែកពាក់កណ្តាល ហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃខ្ញុំឃើញមានអ្វីកើតឡើង។ មួយថ្ងៃមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ព្រោះ... ទឹកដែលចរាចរក្នុងរាងកាយមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ទម្ងន់ ហើយច្រើនអាស្រ័យទៅលើការទៅបង្គន់។ ហើយ 2-3 ថ្ងៃគឺត្រឹមត្រូវ។
ការបែងចែកមួយនៅពាក់កណ្តាលគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលឥទ្ធិពលដោយភ្នែករបស់អ្នកផ្ទាល់ - ទម្ងន់បានធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។ ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំមិនបានធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ ខ្ញុំនឹងញ៉ាំពាក់កណ្តាល បន្ទាប់មកមួយចំណែកពេញ។ ហើយបន្ទាប់មកវាជាចុងសប្តាហ៍ ហើយម្តងទៀតវាជាថ្ងៃរវល់។
ជាលទ្ធផលខែមីនាបានទម្លាក់ខ្ញុំមក 83.4 គីឡូក្រាមពោលគឺឧ។ ដក ៩,៤ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលបីខែ។
ម៉្យាងវិញទៀតខ្ញុំពោរពេញទៅដោយភាពរីករាយ - ខ្ញុំបានស្រកជិត 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលបីខែ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាខ្ញុំគ្រាន់តែព្យាយាមមិនផឹកបន្ទាប់ពីអាហារហើយពេលខ្លះបានញ៉ាំពាក់កណ្តាលមួយចំណែកប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះខ្ញុំតែងតែងប់ងល់នឹងអាហាររហ័សដោយមិនគិតពីតារាងថ្ងៃឈប់សម្រាកដូច្នេះជារឿយៗត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងខែកុម្ភៈនិងខែមីនា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត គំនិតមិនដែលចាកចេញពីខ្ញុំទេ តើនឹងមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើខ្ញុំត្រលប់ទៅជីវិតចាស់របស់ខ្ញុំវិញ? នោះគឺវាមិនដូច្នោះទេ - តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើនរណាម្នាក់ដែលព្យាយាមវិធីសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំក្នុងការសម្រកទម្ងន់ត្រឡប់ទៅជីវិតពីមុនរបស់ពួកគេវិញ?
ហើយខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថាដល់ពេលត្រូវធ្វើការពិសោធន៍មួយទៀត។
មេសា
ក្នុងខែមេសា ខ្ញុំបានបោះចោលច្បាប់ទាំងអស់ ហើយញ៉ាំតាមរបៀបដែលខ្ញុំបានធ្វើមុនខែមករា ឆ្នាំ 2019។ តាមធម្មជាតិ ទម្ងន់ចាប់ផ្តើមកើនឡើង ទីបំផុតឡើងដល់ ៨៩ គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។
មិនមែនដោយសារតែទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែដោយសារខ្ញុំខុស។ ថាការពិសោធន៍របស់ខ្ញុំទាំងអស់គឺអាក្រក់ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងក្លាយជាជ្រូកធាត់ម្តងទៀតដែលនឹងបាត់បង់ជំនឿលើខ្លួនឯងជារៀងរហូត ហើយនឹងនៅដដែលជារៀងរហូត។
ខ្ញុំបានរង់ចាំដោយភាពភ័យរន្ធត់សម្រាប់ដើមខែឧសភា។
ស្រកទម្ងន់
ដូច្នេះថ្ងៃទី 30 ខែមេសា ទម្ងន់ 88.5 គីឡូក្រាម។ នៅខែឧសភា ខ្ញុំបានទៅភូមិ ដុត kebabs ស្រវឹងស្រាបៀរ ហើយទន្ទឹងរង់ចាំជាមួយម្ហូបដ៏អាក្រក់មួយទៀត។ ត្រលប់មកផ្ទះវិញ ខ្ញុំបានបើកដងថ្លឹងទាំងពីរ - កុំផឹកបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច វិធីសាស្ត្រពាក់កណ្តាល។
ដូច្នេះតើអ្នកគិតយ៉ាងណាដែរ? ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃខ្ញុំស្រកទម្ងន់ដល់ទៅ 83.9 គីឡូក្រាម។ នោះគឺស្ទើរតែដល់កម្រិតនៃខែមីនា ស្ទើរតែដល់កម្រិតអប្បបរមាដែលបានបង្ហាញជាលទ្ធផលនៃការពិសោធន៍ទាំងអស់។
នេះជារបៀបដែលគំនិតនៃ "ទម្ងន់ធូររលុង" បានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងវាក្យសព្ទរបស់ខ្ញុំ។ សៀវភៅពីរបីក្បាលដែលខ្ញុំបានអានបាននិយាយអំពីរបៀបដែលផ្នែកសំខាន់នៃទម្ងន់របស់មនុស្សមាននៅក្នុងពោះវៀនរបស់ពួកគេ។ និយាយបែបនេះគឺខ្ជះខ្ជាយ។ ជួនកាលរាប់សិបគីឡូក្រាម។ នេះមិនមែនធាត់ទេ មិនមែនសាច់ដុំទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំសូមទោសអ្នក!
ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់គឺពិបាកណាស់។ ខ្ញុំចំណាយពេលបីខែដើម្បីទម្លាក់ពី 92.8 ទៅ 83.4 ។ វាប្រហែលជាធាត់។ ដោយបានឡើង 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែខ្ញុំបានបាត់បង់វាក្នុងរយៈពេល XNUMX ថ្ងៃ។ ដូច្នេះវាមិនធាត់ទេ ប៉ុន្តែ... និយាយឱ្យខ្លី ខ្ញុំបានហៅវាថាទម្ងន់ធូររលុង។ Ballast ដែលងាយស្រួលកំណត់ឡើងវិញ។
ប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់នេះជាដុំកំភួនដែលបំភ័យអ្នកដែលបានរំលងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់ បន្ទាប់មកក៏ត្រលប់ទៅជីវិតមុន ហើយឃើញគីឡូក្រាមត្រឡប់មកវិញ គាត់ក៏បោះបង់ចោល ដោយគិតថាគាត់ធាត់ម្តងទៀត។ ហើយតាមពិតទៅ គាត់មិនបានឡើងខ្លាញ់ទេ តែជា ballast។
លទ្ធផលទទួលបានធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង រហូតដល់ខ្ញុំសម្រេចចិត្តបន្តការពិសោធន៍ក្នុងខែឧសភា។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំដូចសេះម្តងទៀត។ មានតែពេលនេះទេ អារម្មណ៍គឺល្អហើយ។
យោល
នៅដើមខែមិថុនាខ្ញុំមានទម្ងន់ 85.5 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំបានបើករបៀបសម្រកទម្ងន់ម្តងទៀត ហើយមួយសប្តាហ៍ក្រោយមក ខ្ញុំមានកម្រិតអប្បបរមាក្នុងខែមីនា គឺ 83.4 គីឡូក្រាម។ ជារៀងរាល់ចុងសប្តាហ៍ ខ្ញុំបានទៅមើលអាហាររហ័ស។
នៅពាក់កណ្តាលខែមិថុនាខ្ញុំបានបុកបាតថ្មម្តងទៀត - 82.4 គីឡូក្រាម។ វាជាថ្ងៃគម្រប់ខួបមួយ ព្រោះ... ខ្ញុំបានឆ្លងកាត់សញ្ញាផ្លូវចិត្ត 10 គីឡូក្រាម។
រាល់សប្តាហ៍គឺដូចជាការផ្លាស់ប្តូរ។ នៅថ្ងៃច័ន្ទទី 17 ខែមិថុនាទម្ងន់គឺ 83.5 គីឡូក្រាមហើយនៅថ្ងៃសុក្រទី 21 ខែមិថុនា - 81.5 គីឡូក្រាម។ សប្តាហ៍ខ្លះបានកន្លងផុតទៅដោយមិនមានសក្ដានុពលអ្វីទាំងអស់ ពីព្រោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងទាំងស្រុងលើទម្ងន់របស់ខ្ញុំ។
មួយសប្តាហ៍ខ្ញុំស្រកទម្ងន់បានពីរបីគីឡូក្រាម ឡើងចុះម្តងទៀត ស្រកចុះក្រោមតិចបំផុត។ សប្តាហ៍ផ្សេងទៀតខ្ញុំរស់នៅដូចដែលវាកើតឡើង - ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមានថ្ងៃឈប់សម្រាកមួយចំនួន ដំណើរកម្សាន្តទៅហាងភីហ្សា ឬគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍មិនល្អ។
ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតនោះគឺនៅក្នុងខែមិថុនា ដែលអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងលើទម្ងន់របស់ខ្ញុំបានមករកខ្ញុំ។ បើចង់បាន ខ្ញុំស្រកទម្ងន់ បើមិនចង់ ខ្ញុំមិនស្រកទេ។ សេរីភាពពេញលេញពីរបបអាហារ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ សម្បទា ថ្នាំគ្រាប់ និងអាជីវកម្មផ្សេងទៀតដែលលក់អ្វីដែលខ្ញុំដឹងរួចហើយ។
សរុប
ជាទូទៅ វាលឿនពេកក្នុងការធ្វើការសន្និដ្ឋាន។ ខ្ញុំនឹងបន្តការពិសោធ ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាលទ្ធផលមានស្រាប់ហើយដែលអាចចែករំលែកបាន។
ដូច្នេះមិនចាំបាច់តមអាហារទេ។ ទាំងអស់។ របបអាហារគឺជាសំណុំនៃច្បាប់អំពីរបៀបដែលអ្នកគួរញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារគឺអាក្រក់។ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលោតចេញព្រោះវាពិបាកអនុវត្តខ្លាំងពេក។ របបអាហារធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរច្រើនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក - អាហារធំដែលមិនអាចទទួលយកបាន។
លំហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទេ។ កីឡាខ្លួនឯងគឺល្អ កុំគិតថាខ្ញុំជាគូប្រកួត។ កាលនៅក្មេង ខ្ញុំបានចូលរួមក្នុងការជិះស្គី បាល់បោះ និងលើកទម្ងន់ ហើយខ្ញុំនៅតែរីករាយដែលរឿងនេះបានកើតឡើង - វាមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការរើទូខោអាវ កាប់ឈើ ឬយកថង់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងភូមិនោះទេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការហាត់ប្រាណគឺដូចជាការពន្លត់ភ្លើង។ វាមិនងាយស្រួលជាងការដុតវាជាងការពន្លត់វា។
មិនមាន "ជារៀងរហូត" ទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ឬកាលៈទេសៈណាដែលបង្ខំ។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ ឬអាចឈប់មួយរយៈ។ នៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅស្រកទម្ងន់វិញ ទម្ងន់រលុងនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ ហើយអ្នកនឹងឈានដល់កម្រិតអប្បបរមា។
មិនត្រូវការថ្នាំគ្រាប់ទេ។ មិនចាំបាច់មានទឹកដោះគោជូរទេ។ បៃតង អាហារទំនើប ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកដោះគោ ឬប្រេង amaranth មិនចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទេ។ ទាំងនេះប្រហែលជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានពួកគេ។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសកម្មភាពសាមញ្ញពីបញ្ជីជាក់លាក់ដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នក។ នៅក្នុងការបោះពុម្ភផ្សាយនេះ ខ្ញុំបានលើកឡើងតែពីរដង - មិនផឹកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ និងវិធីពាក់កណ្តាល - ប៉ុន្តែតាមពិត ខ្ញុំមានបទពិសោធន៍ច្រើនលើខ្លួនឯង ខ្ញុំគ្រាន់តែមិនផ្ទុកអត្ថបទលើសទម្ងន់។
បើចង់ស្រកទម្ងន់បន្តិច កុំផឹកទឹកក្រោយបាយច្រើនថ្ងៃ។ ឬញ៉ាំពាក់កណ្តាល។ នៅពេលអ្នកហត់នឿយ ចូរឈប់ញ៉ាំអាហារតាមដែលអ្នកចង់បាន។ អ្នកក៏អាចធ្វើវាបានពេញមួយខែ។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅវិញ រុញដងថ្លឹងម្តងទៀត ហើយទម្ងន់រលុងទាំងអស់នឹងធ្លាក់ចុះដូចជាភក់ស្ងួត។
មិនគួរអោយស្រលាញ់ទេ?
តើមានអ្វីជាបន្ទាប់?
ជាទូទៅ នៅដើមដំបូង ខ្ញុំបានគ្រោងនឹងស្រក 30 គីឡូក្រាម ហើយបន្ទាប់ពីនោះ "ចេញទៅពិភពលោក" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីស្រកបាន 11.6 គីឡូក្រាមខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំចូលចិត្តខ្លួនឯងរួចហើយ។ ជាការពិតណាស់ សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការសង្គ្រោះពិភពលោក ខ្ញុំនឹងស្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត សាកល្បងដងថ្លឹងថ្មីមួយចំនួនដើម្បីឱ្យអ្នកមានជម្រើសកាន់តែច្រើន។
ខ្ញុំប្រហែលជានឹងត្រលប់ទៅគំនិតដើមវិញ - បង្កើតគំរូគណិតវិទ្យា។ ស្របគ្នានឹងការសម្រកទម្ងន់ ខ្ញុំបានធ្វើការងារនេះ ហើយលទ្ធផលគឺល្អ - គំរូបានផ្តល់នូវភាពត្រឹមត្រូវនៃការព្យាករណ៍ប្រហែល 78% ។
ប៉ុន្តែជាទូទៅ វាហាក់ដូចជាមិនចាំបាច់សម្រាប់ខ្ញុំរួចទៅហើយ។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវការគំរូដែលទស្សន៍ទាយទម្ងន់របស់ខ្ញុំបានត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើអ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំនៅថ្ងៃនេះ បើខ្ញុំដឹងរួចហើយថាខ្ញុំនឹងស្រកទម្ងន់ដោយសារតែខ្ញុំមិនបានផឹកទឹកបន្ទាប់ពីញ៉ាំ?
នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំគ្រោងនឹងធ្វើបន្ទាប់ទៀត។ ខ្ញុំនឹងដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំដឹងទៅក្នុងសៀវភៅ។ វាមិនទំនងដែលថានរណាម្នាក់នឹងធ្វើការបោះពុម្ពវាទេ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងបង្ហោះវាជាទម្រង់អេឡិចត្រូនិច។ ប្រហែលជាអ្នកមួយចំនួននឹងសាកល្បងវិធីដែលខ្ញុំបានណែនាំដោយខ្លួនឯង។ គាត់ប្រហែលជានឹងប្រាប់អ្នកអំពីលទ្ធផល។ ជាការប្រសើរណាស់, បន្ទាប់មកយើងនឹងមើលពីរបៀបដែលវាប្រែចេញ។
រឿងសំខាន់ត្រូវបានសម្រេចរួចហើយ - ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ដោយគ្មានសម្បទា ថ្នាំគ្រាប់ និងរបបអាហារ។ ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅ ហើយជាទូទៅមិនមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់។ ខ្ញុំមិនចង់, ខ្ញុំមិនស្រកទម្ងន់។ ងាយស្រួលជាងវាហាក់ដូចជា។
ប្រភព: www.habr.com