1-бөлүк. “Ачык-айкын” кеңештер
Жакшыраак окугусу келгендер үчүн сунуштардын көбү бир топ баналдуу көрүнөт: лекцияларга катышуудан жана үй тапшырмаларын аткаруудан тышкары, туура тамактануу, сергек жашоо образын алып жүрүү, жетиштүү уктоо жана күнүмдүк режимиңизди көзөмөлдөө маанилүү.
Мунун баары албетте жакшы, бирок бул чындыктар студентке кандайча жардам бере алат? Көбүрөөк ишти бүтүрүп, материалды жакшы эстеп калуу үчүн күнүмдүк тартипти кантип уюштуруу керек? Чаңкоо жана когнитивдик аткаруунун ортосунда чыныгы байланыш барбы? Спорт окууга жардам берери чынбы (жана биз Бирдиктүү мамлекеттик экзамен үчүн кошумча упайлар жөнүндө эле айтып жаткан жокпуз) )?
Төмөндө мунун баарын түшүнүүгө аракет кылалы.
Убакыт: убакытты кантип туура башкаруу керек
Күндүз
Анын жаңы китебинде жазуучу Даниел Пинк () биология, психология жана ал тургай экономика жагынан убакытты башкаруу боюнча көптөгөн кеңештерди берет. Алардын арасында окууга жардам бере турган бир нече өзгөчө сунуштар бар. Атап айтканда, Pink жүктү пландаштырууда эске алуу менен кеңешет .
Циркадиандык ритмдер биздин уйкубузга гана эмес, ошондой эле күн бою циклдик түрдө өзгөргөн маанайыбызга жана концентрациябызга да таасирин тийгизет. Орточо алганда, ойгонгондон жети саат өткөндөн кийин концентрация жана маанай эң төмөнкү чекке жетет, андан кийин алар кайра жогорулай баштайт (ошондуктан көптөгөн жашоо-тренерлер маанилүү иштерди кийинкиге калтырбоого жана аларды ойгонгондон кийинки алгачкы сааттарда баштоого кеңеш беришет). Бул биздин циркаддык ритмдер менен, атап айтканда, жумушта (мисалы, медициналык мекемелерде) пайда болгон каталардын ыктымалдыгы саат 14:16дөн XNUMX:XNUMXгө чейин жогорулайт.
Албетте, студенттер күн сайын эрте турууга милдеттүү эмес, ошол эле учурда, бирок түшүнүү сиздин жана циркаддык ритмдерди үйрөнүү үчүн колдонсо болот. Мисалы, ойгонгондон кийинки алгачкы эки-үч саатка эң татаал тапшырмаларды (мисалы, экзамендерге же семинарга даярдануу) пландаштырыңыз - кийинки сааттарда концентрация сөзсүз түрдө төмөндөй турганын түшүнүңүз (бул менен эмне кылуу керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз. Төмөндө "жемишсиз" убакыт).
Белгиленген мөөнөткө чейин
Албетте, убакыттын жетишсиздиги экзамендердин алдында абдан курч болот. Баса, «акыркы мүнөткө чейин түртүп коюу» жөн эле бейкапар окуучулардын адаты эмес, чындыгында бул жүрүм-турум көбүбүзгө мүнөздүү. Мисалдардын бири Пинк өз китебинде, Лос-Анжелестеги Калифорния университетинин окумуштууларынын изилдөөсү, эксперименттер учурунда субъекттердин топторунун көпчүлүгү белгиленген мөөнөткө чейин, жок эле дегенде, убакыттын биринчи жарымында эч нерсе жасашпайт (же дээрлик эч нерсе жасабайт). анан иштей башта.
"Күйүп жаткан поезд" эффектин болтурбоо үчүн окумуштуулар орто аралык максаттарды коюуну жана "чынжыр кыймылы" ыкмасын колдонууну сунушташат: экзаменге даярданууга (лабораториялык тест жүргүзүү, курстук иш жазуу) өткөн ар бир күндү кандайдыр бир символ менен белгилеңиз. Календардагы мындай символдордун тизмеги баштаган ишиңизден баш тартпоого жана мөөнөткө “кемчиликсиз” жана шашылбай иштөөгө кошумча түрткү болот. Албетте, календарь сизди жазууга отургузбайт жана социалдык тармактарды өчүрбөйт, бирок ал "кыжырдануучу" жана эскертүү катары кызмат кылат - кээде бул абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Көбүрөөк суу керек
Дагы бир кеңири таралган кеңеш - кофеинди ашыкча колдонуудан алыс болуу, бирок дагы эле жетиштүү суу ичүү. Бул сунуш негиздүү илимий ырастоого ээ - бул багытта изилдөөлөр бир топ убакыттан бери жүрүп жатат. Мисалы, эксперименттердин биринде (илимий анын жыйынтыгы боюнча, кайра 1988-жылы басылып чыккан), ал тургай, бир аз суусуздануу (1-2%) таанып-билүү жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү. Изилдөөдө, атап айтканда, кыска мөөнөттүү эс тутумдун жана арифметикалык маселелерди чечүү жөндөмүнүн начарлашы белгиленген.
Ал эми кийинкилердин авторлору European Journal of Clinical Nutrition журналы «суусуздануу когнитивдик төмөндөш үчүн зарыл шарт» деп айтылат. Андыктан, окуп жатканда көңүлүңүздү топтоо үчүн, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көз салыңыз жана суусап туруңуз, өзгөчө, эгер сиз окуудан тышкары активдүү көнүгүү жасап жатсаңыз.
ITMO университети
Уйкубузда үйрөнөбүз
Дагы бир ачык-айкын кеңеш - дени сак жана узак уйку биздин акыл-эс жөндөмүбүзгө оң таасирин тийгизет - бардыгына белгилүү. Америкалык изилдөөчүлөр андан ары барышты - жана эксперименттердин жүрүшүндө алар уйку учурунда мээнин иштешине байланыштуу дагы бир маанилүү өзгөчөлүктөрдү аныкташты.
алар Субъекттер бири-бирине байланышпаган жуп сөздөрдү эртең менен эмес, жатар алдында жаттап алышса жакшыраак эстеп калышат. Буга байланыштуу окумуштуулар уйку биздин эс тутумубузду турукташтырат жана аларды бекемдөөгө мүмкүндүк берет деген тыянакка келишти – экзамен алдындагы уйкусуз түнгө каршы дагы бир аргумент.
мээ көнүгүүлөр
Бир караганда, спорт менен жакшы окуу көрсөткүчтөрүнүн ортосундагы байланыш ачык-айкын эмес - заманбап маданиятта "кадимки отличник" жана физикалык активдүүлүк тескерисинче антонимдер (эсте ). Чындыгында, физикалык көнүгүү таанып-билүү жөндөмдүүлүктөрүн жакшыртуучу факторлордун бири, бул дагы бир катар илимий эмгектер менен тастыкталган.
Ошентип, мисалы, бири , бул маселеге арналган, көнүгүү жана жакшыртылган эс ортосундагы байланышты тастыктайт. Окумуштуулар 120 адамдын ишмердүүлүгүн талдап, үзгүлтүксүз аэробдук машыгуу менен чоңойгон көлөмүнүн ортосундагы байланышты белгилешти жана (натыйжада) субъекттердин мейкиндик эс тутумун жакшыртуу.
Көнүгүүлөрдүн дагы бир пайдасы - стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Америкалык психологиялык ассоциацияда, мисалы, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн артыкчылыктарынын бири өзгөчө кырдаалда толкунданган физиологиялык системалардын (булчуң, жүрөк-кан тамыр, нерв системасы) ортосундагы байланышты бекемдөө болуп саналат. Машыгуу учурунда организм стресске стандарттуу реакцияны "иштеп чыгат", натыйжада "согуштук шарттарда" биз өзүбүздү жакшыраак башкара алабыз, анткени машыгуу учурунда дене мындай шарттар менен иштөөгө "үйрөнгөн".
2012-жылы Brain Research журналында жарыяланган көнүгүү менен мээнин иштешинин ортосундагы байланыш боюнча материалдар. Натыйжада, бирок, өзгөчө таасирдүү болгон жок - 79 илимий материалдарды талдоонун негизинде, илимпоздор эки кубулуштардын ортосундагы байланыш (физикалык активдүүлүк жана когнитивдик жөндөмдүүлүктөрүн жакшыртуу) бар экенин, бирок ал абдан начар экенин белгилешти. Ырас, илимпоздор дагы олуттуу таасир мүмкүн экенин танбайт жана эксперимент учурунда изилдөөчү тарабынан когнитивдик ишмердүүлүктүн конкреттүү натыйжалары жазылганынан көз каранды.
Оор атлетика же CrossFit спорт дүйнөсүнө киришүү үчүн эң жакшы вариант болбошу мүмкүн; эгер сиздин максатыңыз ден соолукту жана мээнин иштешин жакшыртуу болсо, ал тургай орточо физикалык көнүгүү да жардам берет. Мисалы, Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму Аптасына болжол менен 150 мүнөттү орточо интенсивдүү физикалык көнүгүүлөргө арнасаңыз, мээңизге жардам берүү, ден соолугуңузду жакшыртуу жана ошол эле учурда окууну таштабоо үчүн жетиштүү.
TL; DR
- Күндүн биринчи жарымына интенсивдүү психикалык активдүүлүктү пландаштырыңыз (бул "жарым" сиз үчүн качан башталганына карабастан). Ойгонгондон кийинки алгачкы эки-үч сааттын ичинде сиз абдан көңүл топтойсуз жана татаал маселелерди чечүүгө түрткү аласыз.
- Ойгонгонуңуздан баштап болжол менен жети сааттан кийин сиздин мотивацияңыз жана концентрацияңыз эң төмөнкү чекке жете турганын эсиңизден чыгарбаңыз - бул учурда окуудан баш тартып, "мээңизди түшүрүү" үчүн сейилдөө же чуркоо жакшыраак. аз. Ушундай жол менен кайра күчүңүзгө жеткенден кийин, көнүгүүлөрдү улантуу оңой болот.
- Негизинен спортко көңүл бурбаңыз. Жалгыз көнүгүү бааларыңызды жакшыртпайт, бирок бул окууңузду натыйжалуураак кыла алат – экзамен учурунда стресс менен күрөшүүгө жана лекциялардагы маалыматты эстеп калууга жардам берет. Бул үчүн спорт залда көп сааттарды өткөрүүнүн же кунг-фу классына жазылуунун кажети жок – жумасына 150 мүнөттүк аэробдук көнүгүү сиздин окууңузга жакшы кошумча болуп, жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртат.
- Бир аз суусуздануу когнитивдик көрсөткүчтөрдү төмөндөтөөрүн унутпаңыз, андыктан өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл бурганга аракет кылыңыз — чаңкооңузга көңүл бурбаңыз. Айрыкча күндүз спорт менен машыгсаңыз.
- Ойгонгондон кийинки биринчи сааттарда эң күчтүү психикалык стрессти пландаштыруу жакшы экендигине карабастан, маалыматты жаттоо кечке чейин жылдырылышы мүмкүн. Эгер бул көйгөйлүү болсо - мисалы, экзамен үчүн көп жазууларды жаттап алышыңыз керек - жаттаган нерселериңизди кайра карап чыгуу үчүн жатар алдында убакытты колдонуңуз. Бул кийинки күнү маалыматты эстеп калууңузду бир топ жеңилдетет.
- Эгерде сиз окууну акыркы мүнөткө чейин калтырсаңыз, сиз жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз. "Мээңизди алдоо" үчүн, өзүңүзгө орто мөөнөттүү мини-мөөнөттөрдү коюп көрүңүз (мисалы, "курстук ишиңиздин темасы боюнча макалаларды табыңыз", "адабий рецензия жазыңыз", "изилдөөңүздүн структурасы боюнча ойлонуңуз"). Азыртан баштап, тапшырманы аткарууда ийгиликке жеткениңизди белгиленген мөөнөттүн алдында күн сайын белгилеңиз. "Крест" же "чекиттердин" чынжырчасы максатка умтулууга жардам бере турган күн ичинде жок дегенде бир нерсе кылууга кошумча түрткү болот.
Карап чыгуубуздун кийинки бөлүгүндө биз булчуңдардын эс тутуму бааларга кандай таасир этээри жана эмне үчүн "билимди билүү" сиздин академиялык жетишкендиктериңизди олуттуу түрдө жакшыртууга жардам бере турган аймак экендиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Source: www.habr.com