Дел 1. „Очигледни“ совети
Повеќето од препораките за оние кои сакаат подобро да учат изгледаат прилично банални: покрај посетувањето на предавања и извршувањето на домашните задачи, важно е да се јаде правилно, да водите здрав начин на живот, да спиете доволно и да ја следите вашата дневна рутина.
Сето ова е секако добро, но како точно овие мисли можат да му помогнат на студентот? Како да ја организирате вашата дневна рутина за да можете да завршите повеќе и подобро да го запомните материјалот? Дали постои вистинска врска помеѓу жедта и когнитивните перформанси? Дали е вистина дека спортот помага при студии (и не зборуваме само за дополнителни поени за обединет државен испит) )?
Ајде да се обидеме да го сфатиме сето тоа подолу.
Тајминг: како мудро да управувате со времето
Во текот на денот,
Во својата нова книга писател Даниел Пинк () дава многу совети за управување со времето од гледна точка на биологија, психологија, па дури и економија. Меѓу нив има неколку многу специфични препораки кои можат да помогнат во вашите студии. Особено, Пинк советува да се земе предвид при планирањето на товарот .
Деноноќниот ритам влијае не само на нашиот сон, туку и на нашето расположение и концентрација, кои циклично се менуваат во текот на денот. Во просек, седум часа по будењето, концентрацијата и расположението ја достигнуваат најниската точка, по што повторно почнуваат да се зголемуваат (затоа многу животни тренери советуваат да не ги одложувате важните задачи и да ги започнете во првите часови по будењето). Тоа е особено со нашите деноноќни ритми, фактот дека веројатноста за појава на грешки на работа (на пример, во медицински установи) се зголемува помеѓу 14:16 и XNUMX:XNUMX часот.
Се разбира, студентите не мора да стануваат рано секој ден, а во исто време, но разбирајќи го вашето и деноноќниот ритам може да се користи за да има корист од учењето. На пример, планирајте ги најкомплексните задачи (како подготовка за испити или семинар) за првите два до три часа по будењето - разбирајќи дека во следните часови концентрацијата неизбежно ќе се намали (ќе зборуваме што да правиме со ова „непродуктивно“ време подолу).
Пред крајниот рок
Се разбира, недостатокот на време е најакутен во пресрет на испитите. Патем, „туркањето до последен момент“ не е само навика на невнимателните ученици, всушност, ваквото однесување е типично за повеќето од нас. Еден од примерите што Пинк во нивната книга, студија на научници од Универзитетот во Калифорнија во Лос Анџелес, кои покажаа дека повеќето од групите испитаници за време на експериментите не прават ништо (или практично ништо) барем во првата половина од времето пред крајниот рок, и само потоа започнете со работа.
За да се избегне ефектот на „запален воз“, научниците советуваат да се постават средни цели и да се користи техниката „движење со синџир“: означете го секој ден во кој сте поминале време за подготвување за испитот (правење лабораториски тест, пишување семинарска работа) со некој симбол. Синџирот на такви симболи во календарот ќе стане дополнителен мотиватор да не се откажете од она што сте го започнале и да го достигнете крајниот рок без „празнини“ и брза работа. Се разбира, календарот нема да ве натера да седнете да забележувате и нема да ги исклучува социјалните мрежи, но ќе послужи како „надразнувачки“ и потсетник - понекогаш ова може многу да ви помогне.
Треба повеќе вода
Друг прилично вообичаен совет е да избегнувате претерување со кофеинот, но сепак да пиете доволно вода. Оваа препорака има основана научна потврда - истражувањата во оваа област траат подолго време. На пример, за време на еден од експериментите (научно врз основа на неговите резултати, објавени уште во 1988 година, се покажа дека дури и малата дехидрација (1-2%) може да предизвика пад на когнитивните способности. Студијата, особено, забележа влошување на краткорочната меморија и способноста за решавање на аритметички проблеми.
И авторите на подоцна European Journal of Clinical Nutrition наведува дека „дехидрацијата е предуслов за когнитивно опаѓање“. Затоа, за да останете фокусирани додека студирате, внимавајте како се чувствувате и останете жедни — особено ако активно вежбате покрај учењето.
Универзитетот ITMO
Учење во сон
Уште еден совет од очигледното - дека здравиот и долг сон има позитивно влијание врз нашите ментални способности - е познат на сите. Американските истражувачи отидоа подалеку - и за време на експериментите тие идентификуваа уште една важна карактеристика поврзана со тоа како функционира мозокот за време на спиењето.
Тие дека испитаниците подобро запомнуваат парови неповрзани зборови ако ги запаметат не наутро, туку пред спиење. Во овој поглед, научниците заклучуваат дека спиењето ги стабилизира нашите сеќавања и им овозможува да се консолидираат - уште еден аргумент против непроспиената ноќ пред испит.
вежби за мозокот
На прв поглед, врската помеѓу спортот и добрите академски перформанси не е очигледна - во современата култура, „типичен одличен студент“ и физичка активност се прилично антоними (запомнете ). Всушност, физичките вежби се еден од факторите кои ги подобруваат когнитивните способности, што е потврдено и со голем број научни трудови.
Така, на пример, еден од , посветен на ова прашање, ја потврдува врската помеѓу вежбањето и подобрената меморија. Истражувачите ги анализирале перформансите на 120 луѓе и забележале поврзаност помеѓу редовниот аеробен тренинг и зголемената големина и (како последица) подобрување на просторната меморија на субјектите.
Друга придобивка од вежбањето е тоа што помага во борбата против стресот. Во Американската психолошка асоцијација, на пример, дека една од предностите на редовното вежбање е зајакнувањето на односите помеѓу физиолошките системи (мускулен, кардиоваскуларен, нервен систем), кои се возбудуваат во вонредна ситуација. За време на тренингот, телото ја „разработува“ стандардната реакција на стрес, како резултат на тоа, „во борбени услови“ можеме подобро да се контролираме, бидејќи за време на тренингот телото веќе „научи“ да работи со такви услови.
Објавено во списанието Brain Research во 2012 година материјали за врската помеѓу вежбањето и функцијата на мозокот. Резултатот, сепак, не беше особено импресивен - врз основа на анализата на 79 научни материјали, научниците забележаа дека врската помеѓу двата феномени (физичка активност и подобрување на когнитивните способности) навистина постои, но е прилично слаба. Навистина, научниците не негираат дека е можен позначаен ефект и зависи од тоа кои конкретни резултати од когнитивната активност ги бележи истражувачот за време на експериментот.
Кревање тегови или CrossFit можеби не се најдобрата опција за почеток во светот на спортот; ако вашата цел е да го подобрите вашето здравје и функцијата на мозокот, дури и умерената физичка активност ќе биде добра. На пример, Светската здравствена организација Посветувањето околу 150 минути неделно на физичка активност со умерен интензитет е сосема доволно за да му помогнете на вашиот мозок, да почне да го подобрува вашето здравје, а во исто време да не се откажувате од студиите.
TL; ДР
- Планирајте интензивна ментална активност за првата половина од денот (без разлика кога ќе започне оваа „половина“ за вас). Во првите два до три часа по будењето ќе бидете исклучително фокусирани и мотивирани да решавате сложени проблеми.
- Имајте на ум дека приближно седум часа од моментот кога ќе се разбудите, вашата мотивација и концентрација ќе достигнат најниска точка - во овој момент е подобро да се оттргнете од студиите и да одите на прошетка или џогирање за да го „растоварите мозокот“ малку. Откако ќе ја вратите силата на овој начин, полесно ќе продолжите да вежбате.
- Во принцип, не го занемарувајте спортот. Само вежбањето нема да ги подобри вашите оценки, но може да ги направи вашите студии поефективни - што ќе ви го олесни справувањето со стресот за време на испитите и запомнувањето информации на предавањата. За да го направите ова, не мора да поминувате долги часови во теретана или да се регистрирате за часови по кунг фу - дури и 150 минути аеробни вежби неделно ќе бидат добар додаток на вашите студии и ќе ја подобрат вашата целокупна благосостојба.
- Запомнете дека дури и малата дехидрација ги намалува когнитивните перформанси, затоа обидете се да обрнете внимание на тоа како се чувствувате - не ја игнорирајте вашата жед. Особено ако спортувате во текот на денот.
- И покрај фактот дека е подобро да се планира најинтензивниот ментален стрес во првите часови по будењето, меморирањето информации може да се одложи до вечерта. Ако ова е проблематично - на пример, треба да запомните многу белешки за испит - искористете го времето пред спиење за да го прегледате она што сте го запамтиле. Така ќе ви биде многу полесно да ги запомните информациите следниот ден.
- Ако го одложите учењето до последен момент, запомнете дека не сте сами. За да го „излажете вашиот мозок“, обидете се да си поставите средни мини рокови (на пример, „најдете статии за темата на вашите предмети“, „напишете преглед на литературата“, „размислете низ структурата на вашето истражување“). Почнувајќи од сега, означете го секој ден пред крајниот рок дека сте постигнале напредок кон завршување на задачата. Синџирот на „крстови“ или „точки“ ќе биде дополнителен поттик да се направи барем нешто во текот на денот што ќе помогне да се придвижите кон целта.
Во следниот дел од нашиот преглед, ќе зборуваме за тоа како мускулната меморија влијае на оценките и зошто „познавањето на знаењето“ е област што ќе ви помогне сериозно да ги подобрите вашите академски перформанси.
Извор: www.habr.com