á¡ááá¯ááºáž áá "áááá¬áááºááŸá¬ážáá±á¬" á¡ááŒá¶ááŒá¯áá»ááºáá»á¬áž
ááá¯ááŒáá·áºáá±á¬ááºážá¡á±á¬áẠáá±á·áá¬ááá¯áá°áá»á¬ážá¡ááœáẠá¡ááŒá¶ááŒá¯áá»ááºá¡áá»á¬ážá
á¯ááŸá¬ - áá±á¬ááŒá±á¬ááœá²áááºáá±á¬ááºááŒááºážááŸáá·áº á¡áááºá
á¬áá¯ááºááŒááºážá¡ááŒáẠááŸááºáááºá
áœá¬á
á¬ážáááºá áá»ááºážáá¬áá±á¬áá°áá±ááŸá¯áá¯á¶á
á¶ááᯠáŠážáá±á¬ááºáááºá áá¯á¶áá±á¬ááºáá±á¬á¡áááºá
ááºááŒááºážááŸáá·áº ááá·áºáá±á·á
ááºáá¯á¶ááŸááºáá¯ááºáá±á¬ááºááŸá¯ááᯠá
á±á¬áá·áºááŒáá·áºááẠá¡áá±ážááŒá®ážáá«áááºá
áá«ááœá±á¡á¬ážáá¯á¶ážá áá±áá»á¬áá«áááºá áá«áá±ááá·áº áá®áá á¹á á¬ááá¬ážááœá±á áá»á±á¬ááºážáá¬ážáá áºáá±á¬ááºááᯠá¡ááá¡áá» áááºááá¯áá°áá®áá±ážááá¯ááºááá²á ááá·áºáá±á·á ááºáá¯ááºááá¯ážáá¯ááºá ááºááᯠááá¯ááá¯ááŒá®ážááŒá±á¬ááºá á±ááŒá®áž á¡ááŒá±á¬ááºážá¡áá¬ááᯠááá¯ááá¯áá±á¬ááºážááœááºá áœá¬ááŸááºááááá¯ááºá á±ááẠáááºááá¯á·á á®á ááºáááºáááºážá áá±áááºááŒááºáž ááŸáá·áº ááááŸá¯á áœááºážáááºááŒá¬ážááœáẠá¡ááŸááºáááẠáááºá ááºááŸá¯ááŸááá«ááá¬ážá á¡á¬ážáá á¬ážááẠáá±á·áá¬ááŸá¯á¡ááœáẠá¡áá±á¬ááºá¡áá°ááŒá áºá á±ááẠ(áá»áœááºá¯ááºááá¯á·ááẠUnified State Exam á¡ááœáẠá¡ááá¯á¡ááŸááºáá»á¬ážá¡ááŒá±á¬ááºáž ááŒá±á¬áá±áá¯á¶áá»áŸáá) )?
á¡á±á¬ááºááŸá¬ á¡á¬ážáá¯á¶ážááá¡á±á¬áẠááŒáá¯ážá á¬ážááŒáá·áºáá¡á±á¬ááºá
Timing: á¡áá»áááºááᯠááá¬ááŸáááŸá á á®áá¶ááá·áºááœá²áááºáž
áá áºáá±á·áá¬á¡ááœááºáž
áá°á·á
á¬á¡á¯ááºá¡áá
Ạá
á¬áá±ážááᬠDaniel Pink () áá®ááá±áá á
áááºááá¬ááŸáá·áº áá±á¬ááá±áá¡ááŒááºááá¯á·á០á¡áá»áááºá
á®áá¶ááá·áºááœá²ááŸá¯ááá¯ááºáᬠá¡ááŒá¶ááŒá¯áá»ááºáá»á¬ážá
áœá¬ááᯠáá¶á·ááá¯ážáá±ážáá«áááºá áááºážááá¯á·á¡áá²á០ááá·áºáá±á·áá¬ááŸá¯á¡ááœáẠá¡áá±á¬ááºá¡áá°ááŒá
áºá
á±ááá¯ááºááá·áº á¡ááœááºáááá»áá±á¬ á¡ááŒá¶ááŒá¯áá»ááºáá»á¬ážá
áœá¬ááŸááááºá á¡áá°ážáááŒáá·áº áááºáá¯ááºáááºááá¯ážááᯠá
á®á
ááºááá·áºá¡áá«ááœáẠááá·áºááœááºážá
ááºážá
á¬ážááẠPink á á¡ááŒá¶ááŒá¯áá¬ážáááºá .
Circadian á ááºážáá»ááºáá»á¬ážááẠáá»áœááºá¯ááºááá¯á·áá¡áááºá ááºááŒááºážááá¯áá¬áá áá»áœááºá¯ááºááá¯á·áá áááºáá¶á á¬ážáá»ááºááŸáá·áº á¡á¬áá¯á¶á á°ážá áá¯ááºááŸá¯ááá¯áá« áááºáá±á¬ááºááŸá¯ááŸáááŒá®áž áá áºáá±á·áá¬áá¯á¶ážááœáẠá ááºáá®ážá á®ážáᬠááŒá±á¬ááºážáá²ááœá¬ážáá«áááºá áá»ááºážáá»áŸá¡á¬ážááŒáá·áº á¡áááºáá¬ááá¯ážááŒá®áž áá¯áá áºáá¬áá®ááŒá¬áá±á¬á¡áá« á¡á¬áá¯á¶á á°ážá áá¯ááºááŸá¯ááŸáá·áº á áááºáá¶á á¬ážáá»ááºááá¯á·ááẠáááºážááá¯á·á á¡áááá·áºáá¯á¶ážáá±áá¬ááá¯á· áá±á¬ááºááŸáááŒá®áž áá±á¬ááºáá áºááŒááẠááŒááºáááºááá¯ážáá¬áááºááẠ(ááá¯á·ááŒá±á¬áá·áº áááááºážááŒáá»á¬ážá áœá¬ááẠá¡áá±ážááŒá®ážáá±á¬á¡áá¯ááºáá»á¬ážááᯠáááºáá¬ážááŒá®áž ááá¯ážáááŒá®ážáá±á¬áẠááááá¬áá®ááœáẠá áááºááẠá¡ááŒá¶áá±ážááŒáááº)á á¡áá°ážáááŒáá·áº áá»áœááºá¯ááºááá¯á·á circadian á ááºážáá»ááºáá»á¬ážááŸáá·áºá á¡áá¯ááºááœáẠá¡ááŸá¬ážá¡ááœááºážáá»á¬áž ááŒá áºáá±á«áºááá¯ááºááŒá± (á¥ááá¬á áá±ážáááºááá¯ááºáᬠá¡ááœá²á·á¡á ááºážáá»á¬ážááœááº) ááẠ14:16 ááŸáá·áº XNUMX:XNUMX ááŒá¬ážááœáẠááá¯ážáá¬áá«áááºá
áá¯ááºáá«áááºá áá»á±á¬ááºážáá¬ážááœá±á áá±á·ááá¯ááºáž á á±á¬á á±á¬áááá¯á· áááá¯áá«áá°ážá áá áºáá»áááºáááºážááŸá¬áá² áááºážáá²á· áá¬ážáááºááŸá¯áá«á áááºáá°ááŒááºážá¡ááœáẠá¡áá»áá¯ážááŸáá á±ááẠcircadian á ááºážáá»ááºáá»á¬ážááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯ááá¯ááºáááºá á¥ááá¬á¡á¬ážááŒáá·áºá á¡áááºáá¬áááŒá®ážáá±á¬áẠáááááŸá áºáá¬áá®á០áá¯á¶ážáá¬áá®á¡ááœááºáž á¡ááŸá¯ááºááœá±ážáá¯á¶ážá¡áá¯ááºáá»á¬áž (á á¬áá±ážááœá²á¡ááœáẠááŒááºáááºááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠááœá±ážááœá±ážááœá²áá áºáá¯áá²á·ááá¯á·) ááá¯á á®á ááºáá« - áá±á¬ááºáá¬áá®áá»á¬ážááœáẠá¡á¬áá¯á¶á á°ážá áá¯ááºááŸá¯ áá»á±á¬á·áááºážááœá¬ážáááºááᯠáá¬ážáááºááá±á¬áá±á«ááºááŒááºáž (á€á¡áá¬ááŸáá·áºáááºáááºá áá»áœááºá¯ááºááá¯á· ááœá±ážááœá±ážáá«ááẠá¡á±á¬ááºáá±á¬áºááŒáá« âáááŒá áºááœááºážáá±á¬á¡áá»áááºâá
áá±á¬ááºáá¯á¶ážáá±á·áááá¯ááºáááº
áá¯ááºáá«áááºá á
á¬áá±ážááœá²á¡ááŒáá¯ááŸá¬ á¡áá»áááºáááŸááá¬á á¡ááŒááºážáááºáá¯á¶ážáá«á á
áá¬ážáá
ááºá âáá±á¬ááºáá¯á¶ážáááá
áºá¡áá ááœááºážá¡á¬ážáá±ážááŒááºážâ ááẠááááááºááœááºáá»á±á¬ááºážáá¬ážáá»á¬ážá á¡áá±á·á¡ááá
áºáá¯áá»áŸáá¬ááá¯ááºáá«á ááááºáá±á¬á·á á€á¡ááŒá¯á¡áá°ááẠáá»áœááºá¯ááºááá¯á·á¡áá»á¬ážá
á¯á¡ááœáẠáá¯á¶ááŸááºááŒá
áºáááºá á¥ááá¬áá
áºáá¯ááá±á¬á· áááºážáá±á¬áẠáá±á¬á·á
áºá¡áááºáá»ááá
áºááŸá áááºáá®ááá¯ážáá®ážáá¬ážááá¹áááá¯ááºá០áááá¹áá¶ááá¬ááŸááºáá»á¬ážá áá±á·áá¬ááŸá¯áá
áºáá¯ááœáẠáááºážááá¯á·á
á¬á¡á¯ááºááœáẠá
ááºážáááºááŸá¯á¡ááœááºáž áá¬áá¬áááºá¡á¯ááºá
á¯á¡áá»á¬ážá
á¯ááẠáá±á¬ááºáá¯á¶ážáááºááŸááºáá»áááºáááá¯ááºáá® á¡áááºážáá¯á¶ážááááá
áºáááºá¡áá áá¬áá»áŸááá¯ááºááŒááºáž (ááá¯á·ááá¯áẠáááºááœá±á·á¡á¬ážááŒáá·áº áá¬ááŸááá¯ááºááŒááºáž) ááŸáááŒá±á¬ááºáž ááŒááá²á·áááºá ááŒá®ážááẠá¡áá¯ááºá
áá¯ááºáá«á
"áá®ážáá±á¬ááºáá±áá±á¬ááá¬áž" á¡áá»áá¯ážáááºáá±á¬ááºááŸá¯ááá¯ááŸá±á¬ááºááŸá¬ážáááºá áááá¹áá¶ááá¬ááŸááºáá»á¬ážááẠá¡áááºá¡áááºáááºážááá¯ááºáá»á¬ážáááºááŸááºááŒá®áž "ááœááºážáááºááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯" áááºážááá¬ááá¯á¡áá¯á¶ážááŒá¯ááẠá¡ááŒá¶áá±ážáááº- á á¬áá±ážááœá²á¡ááœááºááŒááºáááºáá»ááẠ(áá¬ááºááœá²áááºážá ááºážáááºááŸá¯á á á¬áááºážáá áºá á±á¬ááºáá±ážááŒááºáž) ááá¯áááºá¹áá±áá¡áá»áá¯á·ááŒáá·áºáá±á·á ááºá¡ááŸááºá¡áá¬ážááŒá¯áá«á ááŒáá¹áááááºááŸá ááá¯áááºá¹áá±ááá»á¬ážá ááœááºážáááºáá áºáá¯ááẠáááºá áááºáá²á·ááá·áºá¡áá¬ááᯠáááºááœáŸááºááá¶áá² âááœááºáááºâ ááŸáá·áº á¡áá»ááºá ááá¯á¡áá¯ááºááá¯ááºáá² áá±á¬ááºáá¯á¶ážáá±á·ááá¯á· áá±á¬ááºááẠáá±á¬ááºááẠááŸá¯á¶á·áá±á¬áºááŸá¯áá áºáᯠááŒá áºáá¬áá«áááá·áºáááºá ááŸááºáá«áááºá ááŒáá¹áááááºááẠááá·áºá¡á¬áž ááŸááºá á¯áá»á¬ážááŸááºááẠááá¯ááºááá¯ááºážá á±ááŒá®áž áá°ááŸá¯ááœááºáááºáá»á¬ážááᯠááááºáááºááá¯ááºáá±á¬áºáááºáž áááºážááẠ"á áááºááá¯á á±áá±á¬" ááŸáá·áº ááááá±ážáá»ááºáá áºáá¯á¡ááŒá Ạáá¯ááºáá±á¬ááºáááá·áºááẠ- áá áºáá«áá áºáᶠáááºážááẠá¡ááœááºá¡áá¯á¶ážáááºáá«áááºá
áá±ááá¯ááá¯áááºá
áá±á¬ááºááẠá¡ááŒá¶ááŒá¯áá»ááºááá±á¬á· áááááºážáá¬ááºááᯠá¡ááœááºá¡áá»áœá¶áá±á¬ááºááŒááºážá០ááŸá±á¬ááºááŒááºáá«á áá«áá±ááá·áº áá±ááᯠáá¯á¶áá¯á¶áá±á¬ááºáá±á¬áẠáá±á¬ááºáá« á á€á¡ááŒá¶ááŒá¯áá»ááºááẠáááá¹áá¶áááºážáá»á¡áááºááŒá¯áá»ááºáá±á¬ááºážá áœá¬áááŸááá¬ážááŒá®ážááŒá áºááẠ- á€áááºáááºááœáẠáá¯áá±ááááŒá¯áá¯ááºáá±áááºááŸá¬ á¡áá»áááºá¡áá±á¬áºááŒá¬áá²á·ááŒá®ááŒá áºáááºá á¥ááá¬á¡á¬ážááŒáá·áºá á ááºážáááºááŸá¯áá áºáá¯á¡ááœááºáž (áááá¹áá¶áááºážáá» 1988 ááœááºáá¯ááºáá±áá²á·áá±á¬ áááºážáááááºáá»á¬ážá¡áá±á«áºá¡ááŒá±áá¶á áá±áá¬ááºáááºážááŒá±á¬ááºááŸá¯á¡áááºážááẠ(1-2%) áááºáááºá¡áááá¬ááºá áœááºážáááºááá¯áá»áááºážá á±ááá¯ááºááŒá±á¬ááºážááŒááá²á·áááºá á¡áá°ážáááŒáá·áº áá±á·áá¬ááŸá¯ááœáẠáá±ááá¯ááŸááºáá¬ááºááŸáá·áº ááááºážáááºá¹áá»á¬ááá¯ááºáᬠááŒá¿áá¬áá»á¬ážááᯠááŒá±ááŸááºážááá¯ááºá áœááºáž ááá¯ááœááºážáá¬ááŸá¯ááᯠáááááŒá¯áááááºá
áá±á¬ááºá០á á¬áá±ážáá°ááá¯á·á European Journal of Clinical Nutrition ááœáẠâáá±áá¬ááºáááºážááŒá±á¬ááºááŒááºážááẠááŸááºáá¬ááºáá»áááºážááŸá¯á¡ááœáẠááŒáá¯áááºááá¯á¡ááºáá»ááºáá áºáá¯ááŒá áºáááºâ áá¯áá±á¬áºááŒáá¬ážáááºá ááá¯á·ááŒá±á¬áá·áº á á¬áá»ááºáá±á ááºááœáẠá¡á¬áá¯á¶á á°ážá áá¯ááºááŸá¯ááŸááá±á á±áááºá áááºáááºáá²á·ááá¯á·áá¶á á¬ážáááŒá±á¬ááºážááŸáá·áº áá±áááºáá±áááºááᯠá á±á¬áá·áºááŒáá·áºáá«âá¡áá°ážáááŒáá·áº áááºáá±á·áá¬ááŒááºážá¡ááŒáẠáá±á·áá»áá·áºáááºážáá¯ááºáá»áŸááºáááºáž á¡á¬áá¯á¶á áá¯ááºáá«á
ITMO ááá¹áááá¯ááº
áá»áœááºá¯ááºááá¯á·á á¡áááºá ááºááŒááºážááœáẠáááºáá°ááŒááºážá
áá»ááºážáá¬ááŒá®áž ááŒá¬ááŸááºá áœá¬ á¡áááºá ááºááŒááºážá áá»áœááºá¯ááºááá¯á·á á áááºááá¯ááºážááá¯ááºáᬠá áœááºážáááºáá»á¬ážá¡áá±á«áº á¡ááŒá¯ááá±á¬áá±á¬ááºáá±á¬ á¡áá»áá¯ážáááºáá±á¬ááºááŸá¯ááŸáááŒá±á¬ááºáž áááá¬áááºááŸá¬ážáá±á¬ áá±á¬ááºáááºá¡áá»ááºáá áºáá»ááºááŸá¬ áá°ááá¯ááºážáááááºá á¡áá±ááááẠáá¯áá±áá®áá»á¬ážá áááºáááºá á ááºážáááºááŸá¯áá»á¬ážá¡ááœááºáž á¡áááºáá»á±á¬áºáá±á áẠáŠážááŸá±á¬áẠá¡áá¯ááºáá¯ááºáá¯á¶ááŸáá·áº áááºááá¯ááºááá·áº áá±á¬ááºááẠá¡áá±ážááŒá®ážáá±á¬ á¡ááºá¹áá«áááºááᯠááŸá¬ááœá±ááœá±á·ááŸááá²á·áááºá
áá°ááá¯á· áá¬áá¬áááºááœá±á ááááºáááºážááŸá¬ááá¯ááºáá² á¡áááºáá¬ááááºáááºááŸá¬ á¡ááœááºáá»ááºáá¬ážááẠááá¯áá±á¬ááºážáá«áááºá áááºážááŸáá·áºáááºáááºá áááá¹áá¶ááá¬ááŸááºáá»á¬ážá á¡áááºá ááºááŒááºážááẠáá»áœááºá¯ááºááá¯á·áááŸááºáá¬ááºáá»á¬ážááᯠáááºááŒáááºá á±ááŒá®áž áááºážááá¯á·ááᯠáá±á«ááºážá ááºážááá¯ááºá á±áááºáᯠáááá¹áá¶ááá¬ááŸááºáá»á¬ážá áá±á¬ááºáá»ááºáá»ááẠ- á á¬áá±ážááœá²áááŒá±áá® áá áºááᬠá¡áááºááá»á±á¬áºááŒááºážá¡ááœáẠáá±á¬ááºáááºá¡ááŒááºážá¡áá¯á¶áá áºáá¯ááŒá áºáááºá
áŠážááŸá±á¬ááºáá±á·áá»áá·áºáááºáž
ááááá áºáá»ááºááœááºá á¡á¬ážáá á¬ážááŸáá·áº áá±á¬ááºážááœááºáá±á¬ááá¬áá±ážá áœááºážáá±á¬ááºáááºááá¯á·ááŒá¬áž áááºááœáŸááºááŸá¯ááŸá¬ ááŸááºážááŸááºážáááºážáááºážáááŸááá« - áá±ááºáá áºáááºáá»á±ážááŸá¯ááœááºá "áá¬áááºáá°ážáá»áœááºáá»á±á¬ááºážáá¬áž" ááŸáá·áº ááá¯ááºáááºááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯áá»á¬ážááẠááá·áºáá»ááºááœá²ááœá²áá±ááẠ(áááááá«á ) ááááºáá±á¬á·á ááá¯ááºáá¬ááá±á·áá»áá·áºáááºážááẠáááá¹áá¶áááºážáá»áááºáá¬áá»á¬ážá áœá¬ááŒáá·áº á¡áááºááŒá¯áá¬ážáá±á¬ ááŸááºá¥á¬ááºá áœááºážáááºááᯠááá¯ážáááºá á±ááá·áº á¡áá»ááºáá áºáá»ááºááŒá áºáááºá
áá®áá±á¬á· á¥ááᬠáá áºáá¯áá±á«á·á á€ááŒá¿áá¬á¡ááœáẠááŒáŸá¯ááºááŸá¶áá¬ážáá±á¬á áá±á·áá»áá·áºáááºážááŸáá·áº ááŸááºáá¬ááºááá¯ážáááºá á±ááŸá¯ááŒá¬áž áááºá ááºááŸá¯ááᯠá¡áááºááŒá¯áááºá áá¯áá±áá®áá»á¬ážááẠáá°áá±á«ááºáž 120 á á áœááºážáá±á¬ááºáááºááᯠááœá²ááŒááºážá áááºááŒá¬ááŒá®áž áá¯á¶ááŸáẠá¡á±ááá¯ážáá áºáá±á·áá»áá·áºááŸá¯ááŸáá·áº á¡ááœááºá¡á á¬áž ááá¯ážáá¬ááŸá¯ááŒá¬áž áááºá ááºááŸá¯ááᯠáááááŒá¯áááá²á·áááºá ááŸáá·áº (á¡áá»áá¯ážáááºá¡áá±ááŒáá·áº) áá¬áá¬áááºáá»á¬ážá spatial memory ááá¯ážáááºááŸá¯á
áá±á·áá»áá·áºáááºážáá²á·áá±á¬ááºáááºá¡áá»áá¯ážáá»á±ážáá°ážááá±á¬á· á áááºááá á®ážááŸá¯ááᯠááá¯ááºáá»ááºáá¬ááŸá¬ á¡áá±á¬ááºá¡áá°ááŒá¯áá«áááºá á¥ááá¬á¡á¬ážááŒáá·áº American Psychological Association ááœááºá áá¯á¶ááŸááºáá±á·áá»áá·áºáááºážá á¡áá»áá¯ážáá»á±ážáá°ážáá»á¬ážáá²ááŸáá áºáá¯ááŸá¬ á¡áá±ážáá±á«áºá¡ááŒá±á¡áá±ááœáẠá áááºááŸá¯ááºááŸá¬ážáá±áá±á¬ áá®áááá¹áá áá áºáá»á¬áž (ááŒáœááºáá¬ážá ááŸáá¯á¶ážááœá±ážááŒá±á¬á á¡á¬áá¯á¶ááŒá±á¬á áá áº) á¡ááŒá¬áž áááºáá¶áá±ážááᯠá¡á¬ážáá±á¬ááºážá á±ááŒááºážáááºááŒá áºáááºá áá±á·áá»áá·áºáá±á ááºááœááºá ááá¹áá¬ááá¯ááºááẠááá á®ážááŸá¯á¡áá±á«áº á á¶ááŒá¯áá¯á¶á·ááŒááºááŸá¯á¡á¬áž "áá¯ááºáá±á¬ááºáááº" ááŒá áºáá±á¬ááŒá±á¬áá·áº "ááá¯ááºááœá²á¡ááŒá±á¡áá±áá»á¬ážááœááº" áá»áœááºá¯ááºááá¯á·ááẠááááááá¯ááºááᯠááá¯ááá¯áá±á¬ááºážááœááºá áœá¬ ááááºážáá»á¯ááºááá¯ááºááŒá®ááŒá áºáá±á¬ááŒá±á¬áá·áº áá±á·áá»áá·áºáá±á ááºá¡ááœááºáž ááá¹áá¬ááá¯ááºááẠááá¯áá²á·ááá¯á·áá±á¬ á¡ááŒá±á¡áá±áá»á¬ážááŸáá·áº áá¯ááºáá±á¬ááºááẠ"áááºáá°" áá±ááŒá®ááŒá áºáááºá
2012 áá¯ááŸá áºááœáẠBrain Research áá»á¬áááºááœááºáá¯ááºáá±áá²á·áááºá áá±á·áá»áá·áºáááºážááŸáá·áº áŠážááŸá±á¬ááºáá¯ááºáá±á¬ááºááŸá¯á¡ááŒá¬áž áááºá ááºááŸá¯ááŸááá±á¬ á¡áá¬áá»á¬ážá ááá¯á·áá±á¬áº ááááºááŸá¬ á¡áá°ážá¡áááºááŒá®ážá áá¬ááá¯ááºáá« - áááá¹áá¶áááºážáá» áá á¹á ááºáž 79 áá¯á ááœá²ááŒááºážá áááºááŒá¬ááŸá¯á¡áá±á«áº á¡ááŒá±áá¶á ááŒá áºá ááºááŸá áºáᯠ(áá¯ááºááá¯ááºážááá¯ááºáᬠááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ááŸáá·áº ááááŒááºááŸá¯á áœááºážááẠááá¯ážáááºáá±áž) á¡ááŒá¬áž áááºá ááºááŸá¯ááŸáááŒá±á¬ááºáž áááá¹áá¶ááá¬ááŸááºáá»á¬ážá ááŸááºáá»ááºááŒá¯áá²á·áááºá ááŸááºáá«áááºá áááá¹áá¶ááá¬ááŸááºáá»á¬ážááẠá ááºážáááºááŸá¯á¡ááœááºáž áááá¬áááºááŸá¬ážáá±á¬ áá¯ááºáá±á¬ááºáá»ááºá áááá»áá±á¬ááááºáá»á¬ážááᯠáá¯áá±áá®á០ááŸááºáááºážáááºáá¬ážááá·áº ááááºáá»á¬ážá¡áá±á«áºááœááºáá°áááºááŒá±á¬ááºáž áááá¹áá¶ááá¬ááŸááºáá»á¬ážá ááŒááºážááá¯ááŒááºážáááŸááá±á
á¡áá±ážáááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠCrossFit ááẠá¡á¬ážáá á¬ážáá±á¬áááœáẠá áááºááŒááºážá¡ááœáẠá¡áá±á¬ááºážáá¯á¶ážááœá±ážáá»ááºá áá¬áá»á¬áž ááá¯ááºááá¯ááºáá«á ááá·áºáááºááŸááºážáá»ááºááŸá¬ ááá·áºáá»ááºážáá¬áá±ážááŸáá·áº áŠážááŸá±á¬ááºáá¯ááºáá±á¬ááºáá»ááºááᯠááŒáŸáá·áºáááºáááºááŒá áºáá«á á¡áááºá¡ááẠááá¯ááºáááºááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ááẠááŒá¯áá¯ááºááá¯ááºáááºááŒá áºáááºá á¥ááá¬á¡á¬ážááŒáá·áºá ááá¹áá¬á·áá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááœá²á· áá áºáááºáá»áŸáẠáááá Ạ150 ááá·áº ááŒááºážááŒááºážáááºááẠááá¯ááºáááºááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ ááŒá¯áá¯ááºááŒááºážááẠááá·áºáŠážááŸá±á¬ááºááᯠá¡áá±á¬ááºá¡áá°ááŒá áºá á±áááºá ááá·áºáá»ááºážáá¬áá±ážááᯠá áááºáá±á¬ááºážááœááºáá¬á á±áááºááŸáá·áº áá áºáá»áááºáááºážááœáẠááá·áºáá±á·áá¬ááŸá¯áá»á¬ážááᯠá¡ááŸá¯á¶ážááá±ážáá² áá¯á¶áá±á¬ááºáá«áááºá
TL; DR
- áá±á·ááááááŸá áºáááºá¡ááœáẠááŒááºážáááºáá±á¬ á áááºááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ááᯠá á®á ááºáá« (ဠ"áá áºáááº" ááẠááá·áºá¡ááœáẠáááºááá·áºá¡áá»áááºááœáẠá áááºáááºááŒá áºá á±)á á¡áááºáá¬ááŸáááŒá®áž áááááŸá áºáá¬áá®á០áá¯á¶ážáá¬áá®á¡ááœááºáž ááŸá¯ááºááœá±ážáá±á¬ááŒá¿áá¬áá»á¬ážááá¯ááŒá±ááŸááºážááẠáááºá¡ááœááºá¡á¬áá¯á¶á áá¯ááºááŒá®áž á áááºá¡á¬ážáááºáááºáá¬áááºááŒá áºáááºá
- áááºááá¯ážáá¬áá»áááºá០áá¯áá áºáá¬áá®áá®ážáá«ážááá·áºááœáẠáááºáá áááºá¡á¬ážáááºáááºááŸá¯ááŸáá·áº á¡á¬áá¯á¶á á°ážá áá¯ááºááŸá¯ááá¯á·ááẠá¡áááá·áºáá¯á¶ážáá±áá¬ááá¯á· áá±á¬ááºááŸáááœá¬ážáááºááŒá áºááŒá±á¬ááºáž áááááá« - á€á¡áá»áááºááœáẠááá·áºáŠážááŸá±á¬ááºááᯠááŒá¯ááºáá»ááŒá®áž áááºážáá»áŸá±á¬ááºááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠááŒá±ážááá¬ááá¯áá±á¬ááºážááẠáááºážáááºáž á€áááºážááŒáá·áº ááá·áºá¡á¬áž ááŒááºáááºáááºá áœááºážáá¬áá±á¬á¡áá«á áááºáááºá áá±á·áá»áá·áºáááºážáá¯ááºááẠááá¯ááá¯ááœááºáá°áá¬áááºááŒá áºáááºá
- áá±áá¯áá»á¡á¬ážááŒáá·áº á¡á¬ážáá á¬ážááᯠáá áºáá»á°áááŸá¯áá«ááŸáá·áºá áá±á·áá»áá·áºáááºážáá áºáá¯áááºážá ááá·áºá¡ááá·áºááœá±ááᯠáááá¯ážáááºá á±áá«áá°ážá áá«áá±ááá·áº ááá·áºáá±á·áá¬ááŸá¯ááœá±ááᯠááá¯áááá±á¬ááºá á±ááá¯ááºáá«ááẠ- á á¬áá±ážááœá²ááœá±á¡ááœááºáž á áááºááá á®ážááŸá¯ááœá±ááᯠáááºááá¯ááºááá¯á·áá²á· áá±á¬ááŒá±á¬ááœá²ááœá±ááŸá¬ á¡áá»ááºá¡áááºááœá±ááᯠááŸááºááááá¯á· ááá¯ááá¯ááœááºáá°á á±áááºá áá®ááá¯áá¯ááºááá¯á·á á¡á¬ážáá á¬ážáááºážáááŸá¬ á¡áá»áááºá¡ááŒá¬ááŒá®áž ááŒá¯ááºážáá±ááá¯á· áá«ááŸááá¯áẠááœááºáá°ážáááºáááºážáááºááá¯á· áááá¯áá«áá°áž - áá áºáááºááᯠáááá Ạ150 áá±á¬áẠá¡á±ááá¯ážáá áºáá±á·áá»áá·áºáááºážáá¯ááºáááºáá±á¬áẠááá·áºáá±á·áá¬ááŸá¯á¡ááœáẠáá±á¬ááºážááœááºáá²á·áá±á¬ááºáááºáá áºáá¯ááŒá áºááŒá®áž ááá·áºáá»ááºážáá¬áá±ážááᯠááá¯ážáááºá á±áá«áááá·áºáááºá
- áá±áá¬ááºá¡áááºážáááºáááºážááŒá±á¬ááºááŒááºážáááẠááŸááºá¥á¬ááºá áœááºážáá±á¬ááºáááºááᯠáá»á±á¬á·áááºážá á±ááŒá±á¬ááºáž áááááá«á ááá¯á·ááŒá±á¬áá·áº áááºáá¶á á¬ážááá¯á¶ááᯠá¡á¬áá¯á¶á áá¯ááºááŒáá·áºáá«âáá±áááºááŒááºážááᯠáá»á áºáá»á°áááŸá¯áá«ááŸáá·áºá á¡áá°ážáááŒáá·áº áááºáá±á·á áẠá¡á¬ážáá á¬ážáá¯ááºáá»áŸááºá
- á¡áááºáá¬ááŸáááŒá®áž ááááá¬áá®á¡ááœááºáž á áááºááá á®ážááŸá¯á¡ááŒááºážáááºáá¯á¶ážááᯠá á®á ááºááŒááºážááẠááá¯áá±á¬ááºážáá±á¬áºáááºáž á¡áá»ááºá¡áááºáá»ááºááŸááºááŒááºážááᯠááá±á¡áá ááœáŸá±á·ááá¯ááºážááá¯ááºáááºá ááŒá¿áá¬ááŒá áºáá»áŸáẠá¥ááá¬- á á¬áá±ážááœá²á¡ááœáẠááŸááºá á¯áá»á¬ážá áœá¬ááᯠá¡ááœááºáá»ááºáá¬ážááẠááá¯á¡ááºáááº- á¡áááºáá¬ááááºáá®á¡áá»áááºááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯á áááºáá»ááºááŸááºáá¬ážáááºáá»á¬ážááᯠááŒááºáááºáá¯á¶ážáááºáá«á áááºážááẠáá±á¬ááºáá±á·ááœáẠá¡áá»ááºá¡áááºáá»á¬ážááᯠááŸááºááááẠááá¯ááá¯ááœááºáá°á á±áááºá
- áá±á¬ááºáá¯á¶ážáááá áºá¡áá á á¬áá»ááºááŒááºážááᯠáááºáá¬ážáá¬ážáá»áŸáẠáááºáá áºáá±á¬ááºáááºážááá¯ááºááŒá±á¬ááºáž áááááá«á âááá·áºáŠážááŸá±á¬ááºááá¯ááŸáá·áºá á¬ážáááºâ ááá·áºááá¯ááºááẠá¡áááºá¡áááºá¡áá±ážá á¬ážáááºááŸááºáááºáá»á¬áž áááºááŸááºááŒáá·áºáá«á (á¥ááá¬á âáááºááá¯ážááœáŸááºážáááºážááá¯ááºáᬠáá±á¬ááºážáá«ážáá»á¬ážááᯠááŸá¬ááœá±áá«áâ âá á¬áá±áá¯á¶ážáááºáá»ááºáá áºáá¯áá±ážáá«â âááá·áºáá¯áá±áááááœá²á·á ááºážáá¯á¶ááᯠá ááºážá á¬ážáá«â)á ááá¯ááŸá áááºá á¡áá¯ááºááŒá®ážááŒá±á¬ááºááẠáááºáá¯ááºáá±á¬ááºáá²á·ááá·áº áá±á¬ááºáá¯á¶ážáá±á·áááá¯ááºáá® áá±á·áááºááá¯ááºážááᯠá¡ááŸááºá¡áá¬ážááŒá¯áá«á âááŒááºáá»á±á¬áºááŒááºážâ ááá¯á·ááá¯áẠâá¡á ááºáá»á¬ážâ ááœááºážáááºááẠáááºážááá¯ááºáá®ááá¯á· á¡áá±á¬ááºááŸááºážááá¯ááºááẠáá°áá®áá±ážááá·áº áá áºáá±á·áá¬á¡ááœááºáž á¡áááºážáá¯á¶áž áá áºáá¯áá¯áá¯ááºáá±á¬ááºááẠáá±á¬ááºááẠáááºáá¯á¶ážáá áºáᯠááŒá áºáááá·áºáááºá
áá»áœááºá¯ááºááá¯á·ááá¯á¶ážáááºáá»ááºá áá±á¬ááºá¡ááá¯ááºážááœááºá ááŒáœááºáá¬ážááŸááºáá¬ááºááẠá¡ááá·áºáá»á¬ážááᯠá¡áá»áá¯ážáááºáá±á¬ááºáá¯á¶á¡ááŒá±á¬ááºáž ááœá±ážááœá±ážáááºááŒá
áºááŒá®ážá á¡áááºááŒá±á¬áá·áº "á¡ááááá¬" ááẠááá·áºááá¬áá±ážá
áœááºážáá±á¬ááºáááºááᯠá¡áá±ážá¡áááºáá¬ážááá¯ážáááºá
á±ááá·áº áááºáááºáá
áºáá¯ááŒá
áºáááºá
source: www.habr.com