Deel 1. “Voor de hand liggende” tips
De meeste aanbevelingen voor degenen die beter willen studeren zien er nogal banaal uit: naast het bijwonen van colleges en het maken van huiswerk is het belangrijk om goed te eten, een gezonde levensstijl te leiden, voldoende te slapen en je dagelijkse routine in de gaten te houden.
Dit is allemaal zeker goed, maar hoe kunnen deze waarheden een student precies helpen? Hoe organiseer je je dagelijkse routine zodat je meer gedaan kunt krijgen en de stof beter kunt onthouden? Bestaat er een reëel verband tussen dorst en cognitieve prestaties? Is het waar dat sport helpt bij het studeren (en dan hebben we het niet alleen over extra punten voor het Unified State Exam) )?
Laten we proberen het hieronder allemaal uit te zoeken.
Timing: hoe u verstandig met uw tijd omgaat
Overdag
In zijn nieuwe boek schrijver Daniel Pink () biedt veel tips over timemanagement vanuit het oogpunt van biologie, psychologie en zelfs economie. Daaronder bevinden zich een aantal zeer specifieke aanbevelingen die u kunnen helpen bij uw studie. Pink adviseert vooral om hier bij het plannen van de belading rekening mee te houden .
Circadiaanse ritmes beïnvloeden niet alleen onze slaap, maar ook onze stemming en concentratie, die gedurende de dag cyclisch veranderen. Gemiddeld zeven uur na het ontwaken bereiken concentratie en humeur hun laagste punt, waarna ze weer beginnen te stijgen (daarom adviseren veel life coaches om belangrijke taken niet uit te stellen en er in de eerste uren na het ontwaken mee te beginnen). Het is vooral met onze circadiaanse ritmes, het feit dat de kans op fouten op het werk (bijvoorbeeld in medische instellingen) tussen 14 en 16 uur toeneemt.
Natuurlijk hoeven studenten niet elke dag vroeg en op hetzelfde tijdstip op te staan, maar je begrijpt het wel en circadiane ritmes kunnen worden gebruikt om het leren ten goede te komen. Plan bijvoorbeeld de meest complexe taken (zoals het voorbereiden op examens of een seminar) gedurende de eerste twee tot drie uur na het ontwaken - in de wetenschap dat de concentratie de volgende uren onvermijdelijk zal afnemen (we zullen praten over wat we hiermee moeten doen “onproductieve” tijd hieronder).
Vóór de deadline
Natuurlijk is het tijdgebrek het meest acuut aan de vooravond van de examens. Overigens is “doorzetten tot het laatste moment” niet alleen een gewoonte van onzorgvuldige studenten; sterker nog, dit gedrag is typisch voor de meesten van ons. Een van de voorbeelden die Pink in hun boek, een onderzoek van wetenschappers van de Universiteit van Californië in Los Angeles, die aantoonden dat de meeste groepen proefpersonen tijdens experimenten niets (of vrijwel niets) doen gedurende ten minste de eerste helft van de tijd vóór de deadline, en alleen begin dan met werken.
Om het ‘burning train’-effect te voorkomen, adviseren wetenschappers om tussentijdse doelen te stellen en de ‘kettingbeweging’-techniek te gebruiken: markeer elke dag waarop je tijd hebt besteed aan de voorbereiding op het examen (een laboratoriumtest doen, een scriptie schrijven) met een symbool. Een reeks van dergelijke symbolen in de kalender zal een extra motivatie worden om niet op te geven waar je aan bent begonnen en de deadline te halen zonder "gaten" en haastig werk. Natuurlijk zal de kalender je niet laten zitten om aantekeningen te maken en sociale netwerken niet uitschakelen, maar het zal dienen als een “irritant” en een herinnering - soms kan dit erg handig zijn.
Meer water nodig
Een ander veel voorkomend advies is om te voorkomen dat je te veel cafeïne gebruikt, maar toch voldoende water drinkt. Deze aanbeveling heeft een gefundeerde wetenschappelijke bevestiging; er wordt al geruime tijd onderzoek gedaan op dit gebied. Bijvoorbeeld tijdens een van de experimenten (wetenschappelijk Op basis van de resultaten, gepubliceerd in 1988), werd aangetoond dat zelfs een lichte uitdroging (1-2%) een afname van de cognitieve vaardigheden kan veroorzaken. De studie constateerde met name een verslechtering van het kortetermijngeheugen en het vermogen om rekenkundige problemen op te lossen.
En de auteurs van de latere Het European Journal of Clinical Nutrition stelt dat “uitdroging een voorwaarde is voor cognitieve achteruitgang.” Om gefocust te blijven tijdens het studeren, moet je dus in de gaten houden hoe je je voelt en dorstig blijft, vooral als je naast het studeren ook actief traint.
ITMO-universiteit
Leren in onze slaap
Een andere voor de hand liggende tip – dat gezond en lang slapen een positief effect heeft op onze mentale vermogens – is bij iedereen bekend. Amerikaanse onderzoekers gingen verder - en tijdens de experimenten identificeerden ze een ander belangrijk kenmerk dat verband houdt met hoe de hersenen werken tijdens de slaap.
Они dat proefpersonen paren niet-gerelateerde woorden beter onthouden als ze ze niet 's morgens, maar voordat ze naar bed gaan, onthouden. In dit opzicht concluderen wetenschappers dat slaap onze herinneringen stabiliseert en consolideert - nog een argument tegen een slapeloze nacht voor een examen.
hersenoefeningen
Op het eerste gezicht is het verband tussen sport en goede academische prestaties niet duidelijk - in de moderne cultuur zijn ‘een typische excellente student’ en fysieke activiteit eerder antoniemen (onthoud ). Lichaamsbeweging is in feite een van de factoren die de cognitieve vaardigheden verbetert, wat ook door een aantal wetenschappelijke werken is bevestigd.
Dus bijvoorbeeld een van , gewijd aan dit onderwerp, bevestigt het verband tussen lichaamsbeweging en een verbeterd geheugen. Onderzoekers analyseerden de prestaties van 120 mensen en merkten een verband op tussen regelmatige aerobe training en grotere omvang en (als gevolg daarvan) verbetering van het ruimtelijke geheugen van de proefpersonen.
Een ander voordeel van lichaamsbeweging is dat het stress helpt bestrijden. Bij de American Psychological Association bijvoorbeeld dat een van de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging het versterken van de relaties is tussen fysiologische systemen (spier-, cardiovasculair, zenuwstelsel), die opgewonden raken in een noodsituatie. Tijdens de training ‘werkt’ het lichaam de standaardreactie op stress uit, waardoor we ‘in gevechtsomstandigheden’ onszelf beter kunnen beheersen, omdat het lichaam tijdens de training al heeft ‘geleerd’ om met dergelijke omstandigheden te werken.
Gepubliceerd in het tijdschrift Brain Research in 2012 materialen over het verband tussen lichaamsbeweging en hersenfunctie. Het resultaat was echter niet bijzonder indrukwekkend: op basis van de analyse van 79 wetenschappelijke materialen merkten wetenschappers op dat het verband tussen de twee verschijnselen (fysieke activiteit en verbetering van cognitieve vaardigheden) wel bestaat, maar vrij zwak is. Het is waar dat wetenschappers niet ontkennen dat een significanter effect mogelijk is en afhangt van welke specifieke resultaten van cognitieve activiteit de onderzoeker tijdens het experiment registreert.
Gewichtheffen of CrossFit zijn misschien niet de beste opties om aan de slag te gaan in de sportwereld; als het uw doel is om uw gezondheid en hersenfunctie te verbeteren, is zelfs matige fysieke activiteit voldoende. Bijvoorbeeld de Wereldgezondheidsorganisatie Ongeveer 150 minuten per week besteden aan matige lichamelijke activiteit is voldoende om uw hersenen te helpen, uw gezondheid te verbeteren en tegelijkertijd uw studie niet op te geven.
TL; DR
- Plan intensieve mentale activiteit voor de eerste helft van de dag (ongeacht wanneer deze “helft” voor u begint). De eerste twee tot drie uur na het ontwaken ben je uiterst gefocust en gemotiveerd om complexe problemen op te lossen.
- Houd er rekening mee dat ongeveer zeven uur vanaf het moment dat u wakker wordt, uw motivatie en concentratie hun laagste punt zullen bereiken. Op dit moment is het beter om uw studie te onderbreken en te gaan wandelen of joggen om uw hersenen te ontladen. klein. Als u op deze manier weer op krachten bent gekomen, kunt u gemakkelijker doorgaan met sporten.
- Verwaarloos sport in het algemeen niet. Lichaamsbeweging alleen zal je cijfers niet verbeteren, maar het kan je studie wel effectiever maken, waardoor je gemakkelijker met stress tijdens examens om kunt gaan en informatie uit colleges kunt onthouden. Om dit te doen hoef je geen lange uren in de sportschool door te brengen of je aan te melden voor een kungfu-les; zelfs 150 minuten aerobics per week zal een goede aanvulling zijn op je studie en zal je algehele welzijn verbeteren.
- Onthoud dat zelfs een lichte uitdroging de cognitieve prestaties vermindert, dus probeer aandacht te besteden aan hoe u zich voelt en negeer uw dorst niet. Zeker als je overdag sport.
- Ondanks het feit dat het beter is om de meest intense mentale stress te plannen in de eerste uren na het ontwaken, kan het onthouden van informatie worden uitgesteld tot de avond. Als dit problematisch is (je moet bijvoorbeeld veel aantekeningen uit je hoofd leren voor een examen), gebruik dan de tijd voordat je naar bed gaat om te bekijken wat je uit je hoofd hebt geleerd. Dit maakt het veel gemakkelijker voor u om de informatie de volgende dag te onthouden.
- Als je het studeren uitstelt tot het laatste moment, onthoud dan dat je niet de enige bent. Om ‘je hersenen voor de gek te houden’, kun je proberen jezelf tussentijdse mini-deadlines te stellen (bijvoorbeeld ‘zoek artikelen over het onderwerp van je cursus’, ‘schrijf een literatuuroverzicht’, ‘denk na over de structuur van je onderzoek’). Markeer vanaf nu elke dag vóór de deadline dat u vooruitgang hebt geboekt bij het voltooien van de taak. Een reeks "kruisjes" of "stippen" zal een extra stimulans zijn om gedurende de dag op zijn minst iets te doen dat helpt om het doel te bereiken.
In het volgende deel van onze review zullen we praten over hoe het spiergeheugen de cijfers beïnvloedt, en waarom ‘kennis van kennis’ een gebied is dat je zal helpen je academische prestaties serieus te verbeteren.
Bron: www.habr.com