Hei, jeg heter Alexey. Jeg jobber innen IT-feltet. Jeg bruker mye tid på sosiale nettverk og instant messengers på jobb. Og jeg utviklet ulike vanedannende atferdsmønstre. Jeg ble distrahert fra jobben og så på Facebook for å se hvor mange «likes» noen resonanspublikasjoner hadde fått. Og i stedet for å fortsette å jobbe med nye tekster, ble jeg sittende fast på tilstanden til den gamle. Jeg tok nesten ubevisst opp smarttelefonen flere ganger i løpet av en time – og til en viss grad roet dette meg ned. Ga kontroll over livet.
På et tidspunkt stoppet jeg opp, tenkte på det og bestemte meg for at noe var galt. Jeg kjente strenger bak skuldrene mine som med jevne mellomrom trakk meg, og tvang meg til å gjøre ting jeg egentlig ikke trengte å gjøre.
Siden bevissthetsøyeblikket har jeg færre avhengigheter - og jeg skal fortelle deg hvordan jeg ble kvitt dem. Det er ikke et faktum at mine oppskrifter vil passe deg eller vil bli godkjent av deg. Men å utvide virkelighetens tunnel og lære nye ting vil definitivt ikke være skadelig.
- Pa-ap, kan vi alle få plass på ett bilde? – Ikke vær redd, jeg har vidvinkel på smarttelefonen min.
Historien om problemet med avhengighet
Tidligere inkluderte avhengighet, som avhengighet og avhengighet, rusavhengighet og rusavhengighet. Men nå er dette begrepet mer anvendelig på psykologisk avhengighet: spilleavhengighet, shopaholisme, sosiale nettverk, pornografiavhengighet, overspising.
Det er avhengighet som er akseptert av samfunnet som normalt eller betinget normalt - dette er åndelige praksiser, religioner, arbeidsnarkoman og ekstremsport.
Med utviklingen av medie- og IT-sfæren har nye typer avhengighet dukket opp - avhengighet til TV, avhengighet til sosiale nettverk, avhengighet av dataspill.
Avhengighet har fulgt vår sivilisasjon gjennom historien. For eksempel er en person lidenskapelig opptatt av fiske eller jakt og kan ikke sitte hjemme i helgene. Avhengighet? Ja. Påvirker det sosiale forbindelser, ødelegger familie og personlighet? Nei. Dette betyr at avhengighet er akseptabelt.
En person er avhengig av å dikte opp historier og skrive bøker. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zilazni, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Før du setter det siste poenget, vil du ikke klare å roe deg ned, historien bor i deg, karakterene krever en vei ut. Jeg kjenner dette godt fra meg selv. Det er en avhengighet – selvfølgelig er det det. Det er samfunnsmessig betydningsfullt og nyttig – selvfølgelig, ja. Hvem ville vi vært uten London og Hemingway, uten Bulgakov og Sholokhov.
Dette betyr at avhengighet kan være forskjellig – nyttig, betinget nyttig, betinget akseptabel, ubetinget uakseptabel, skadelig.
Når de blir skadelige og krever behandling, er det bare ett kriterium. Når en person begynner å miste sosialisering kraftig, utvikler han anhedoni for andre hobbyer og fornøyelser, han fokuserer på avhengighet, og han begynner å oppleve endringer i mental atferd. Avhengighet opptar sentrum av universet hans.
Tapt profitt-syndrom. Livet mitt på sosiale nettverk skal se lysere og vakrere ut enn andre
SUV er sannsynligvis den mest vanskelige av syndromene. Du blir vant til det veldig jevnt og rolig takket være Vkontakte, Facebook og Instagram.
Instagram fungerer generelt utelukkende etter FoMO-prinsippet - det er ingenting annet enn bilder med syndromet tapt fortjeneste. Det er grunnen til at annonsører elsker ham så høyt, fordi det er fantastiske annonsebudsjetter. For verket utføres med et fullstendig avhengighetsskapende publikum. Det er som en "pusher" som går inn i en fest der alle er heroinmisbrukere.
Ja, vi kan si at Instagram motiverer deg til å oppnå prestasjoner. Du ser at en venn har en ny bil, eller at han dro til Nepal – og du anstrenger deg ekstra for å oppnå det samme. Men dette er en konstruktiv tilnærming. Hvor mange mennesker er i stand til å transformere informasjonen mottatt på denne måten, ikke føle misunnelse, men bare se muligheter og samtaler?
Tapt profitt-syndrom i klassisk forstand er en obsessiv frykt for å gå glipp av en interessant begivenhet eller en god mulighet, provosert blant annet ved å se på sosiale nettverk. Det antas at ifølge forskning har 56% av mennesker opplevd SUD minst en gang i livet.
Folk ønsker hele tiden å være klar over sakene til venner og kolleger. De er redde for å bli utelatt. De er redde for å føle seg som "tapere" - samfunnet vårt presser oss hele tiden mot dette. Hvis du ikke lykkes, hvorfor lever du da?
Hva er tegnene på SUV:
- En hyppig frykt for å gå glipp av viktige ting og hendelser.
- Et besatt ønske om å engasjere seg i enhver form for sosial kommunikasjon.
- Ønsket om å stadig glede folk og få godkjenning.
- Ønsket om å være tilgjengelig for kommunikasjon til enhver tid.
- Ønsket om å stadig oppdatere sosiale nettverksfeeder.
- En følelse av alvorlig ubehag når smarttelefonen ikke er for hånden.
Professor Ariely: "Å bla gjennom feeden på sosiale medier er ikke det samme som å snakke med vennene dine over lunsj og høre hvordan de tilbrakte den siste helgen. Når du åpner Facebook og ser vennene dine sitte i baren uten deg - akkurat i det øyeblikket - kan du forestille deg hvordan du kunne ha brukt tiden din veldig annerledes»
En person prøver å undertrykke negative følelser. Han prøver å vise at livet hans er rikt, lyst, fullt og interessant. Han er ikke en "taper", han er vellykket. Brukeren begynner å legge ut bilder på Instagram med havet, dyre biler og yachter i bakgrunnen. Bare gå til Instagram selv og se hvilke bilder som får flest likes. Jenter er spesielt utsatt for dette - det er viktig for dem å bevise at deres kolleger, klassekamerater og medstudenter er "opprevne suckers fra Khatsapetovka" - og hun er hele Instagram-dronningen som grep skjebnen i skjegget. Vel, eller hvorfor hun klarte å ta tak i neste frier.
Den første selfien lastet opp til Instagram. Det største problemet var med hermelinen, slik at den ikke skulle snurre seg eller bite.
Gå til Instagram, se på de beste skjønnhetsbloggerne. På stranden, blant palmene, i hvite klær som ikke er flekket av sand, på en dyr leid yacht eller bil, med profesjonelle fotografer som vil retusjere bildene hundrevis av ganger. Til og med maten skinner klarere, og champagnen glitrer som en magnetisk fanget solvind. Hva gjenstår av objektiv virkelighet der?
De viser kraftfullt, offentlig frem livet sitt, og viser samtidig hvor forkrøplet de er av SUD-syndromet. Ta dem ut av denne plassen, slå av Internett, og de vil begynne å trekke seg tilbake. Fordi de ikke vil kunne si "Hvem er de?", "Hvordan identifiserer de seg utenfor en sosial nettverkskonto?", "Hvem er de for samfunnet, hva er deres sosiale rolle?", "Hva har de gjort som er nyttig ikke bare for menneskeheten, men også for dine kjære og venner?
Og abonnentene deres trekkes inn i den onde sirkelen til SUV – de drømmer om å bli like vellykkede og lyse. Og så langt som mulig strekker de bena på fotografier, snur midjen slik at "ørene" ikke er synlige, snur ansiktet slik at feilene ikke er synlige, tar på seg umulig ubehagelige høyhælte sko, tar bilder foran biler som aldri vil tilhøre dem. Og de lider psykisk. Og de slutter å være seg selv - en mangefasettert, unik, utrolig interessant personlighet.
De fleste på sosiale nettverk bygger et idealisert bilde av seg selv. Mønsteret er replikert og spredt til intetanende publikummere som også kan begynne å oppleve SUD.
Dette er ikke engang Ouroboros-slangen som biter sin egen hale. Dette er en dum og naken primat som biter sin egen rumpa. Og i offentligheten. , som brukte denne SUV-funksjonen for å tiltrekke og beholde brukere. SUV-syndromet har blitt grunnlaget for forretningsstrategi.
konsekvenser: UVB har en destruktiv effekt på menneskers psykiske helse. Det visker ut grensene for personligheten, gjør en person mottakelig for øyeblikkelige trender, noe som bruker utrolig mye fysisk og mental energi. Dette kan meget vel føre til depresjon. Oftest opplever personer som er mottakelige for SUD smertefull ensomhet og kognitiv dissonans mellom hvem de ønsker å være og hvem de egentlig er. Forskjellen mellom «å være og å fremstå». Folk går så langt som å definere seg selv gjennom sosiale medier: «Jeg legger ut, derfor eksisterer jeg».
Phubbing. Har du sjekket hvor mange likes du fikk mens du står i din bestemors begravelse?
Hvor mange ganger om dagen tar vi opp en smarttelefon? Gjør regnestykket. La oss forenkle oppgaven. Hvor mange ganger tar du opp smarttelefonen din på 10 minutter? Tenk over hvorfor du gjorde dette, var det et akutt behov for det, var det noe som truet livet til deg eller vennene dine, ringte noen deg eller ikke, hadde du akutt behov for informasjon til saken?
Nå sitter du på en kafé. Se deg rundt. Hvor mange mennesker, i stedet for å kommunisere, er begravet i elektroniske dingser?
Phubbing er en vane med konstant å bli distrahert av dingsen din mens du snakker med samtalepartneren din. Og ikke engang bare fra samtalepartnerne. Det er registrert tilfeller av personer som har blitt distrahert av smarttelefonene sine under deres egne bryllup og begravelser til nære slektninger. Hvorfor? Dette er et lite psykofysiologisk triks som både Facebook og Instagram bruker. Variabel godtgjørelse. Du tok en selfie, tok et bilde av bryllupet, skrev et trist notat om begravelsen - og nå er du direkte trukket til å se hvor mange som "likte" og "delte" deg. Hvor mange mennesker har sett deg, brydd seg om deg, hvor mye du ikke er alene. Dette er målestokken for sosial suksess.
Grunnleggende prinsipper for phubbing:
- Mens du spiser, kan en person ikke rive seg løs fra dingsen.
- Hold smarttelefonen i hånden selv når du går.
- Ta en smarttelefon umiddelbart når det er lydvarsler, til tross for en samtale med en person.
- Under hvile bruker en person mesteparten av tiden sin på å bruke en gadget.
- Frykt for å gå glipp av noe viktig i nyhetsstrømmen.
- Grunnløs rulling gjennom det som allerede er sett på Internett.
- Ønsket om å tilbringe mesteparten av tiden din i selskap med en smarttelefon.
Meredith David fra Baylor University mener at phubbing kan ødelegge forhold: "I hverdagen tenker folk ofte at litt distraksjon på en smarttelefon ikke utgjør så mye for et forhold. Resultatene fra studien viser imidlertid at hyppig bruk av telefonen av en av partnerne fører til en kraftig nedgang i tilfredshet fra forholdet. Phubbing kan føre til depresjon, så vurder den potensielle skaden av en smarttelefon på nære relasjoner»
Phubbing og SUV er nært beslektet.
Forsker Reiman Ata bestemte seg for å beregne hvor mye tid han bruker på smarttelefonen sin per dag. Og resultatet skremte ham. Han regnet ut at han stjal 4 timer og 50 minutter fra livet sitt. Og ved en tilfeldighet kom han over råd fra tidligere Google-designer Tristan Harris: Sett telefonen i monokrom modus. Den første dagen med en monokrom smarttelefon brukte Reiman Ata enheten i bare en og en halv time (1,5 time!) Det er ikke bare at brukergrensesnittdesignere lager så vakre ikoner at "du vil slikke dem," som Steve Jobs sa . Og det var ikke for ingenting han forbød barna sine å bruke produktene til sitt eget firma. Steve visste hvordan han skulle skape avhengighet blant brukere – han var et geni.
Så her er et lite life hack. Eksperiment. Se. Vær naturfilosofer.
I iOS-innstillinger → Generelt → Tilgjengelighet → Skjermtilpasning → Fargefiltre. Aktiver elementet "Filters", og velg "Shades of Grey" i rullegardinmenyen.
På Android: Aktiver utviklermodus. Åpne Innstillinger → System → "Om telefonen" og klikk på elementet "Byggnummer" flere ganger på rad. På min Samsung Note 10+ viste det seg å være et helt annet sted - sannsynligvis har romvesen designet grensesnittet. Etter dette må du gå til Innstillinger → System → For utviklere, "Maskinvareakselerasjon av gjengivelse", velg elementet "Simuler anomali" og velg "Monochrome mode" fra rullegardinmenyen.
Sikker. Du vil bli bedt om å ta telefonen mye sjeldnere. Det vil ikke se ut som godteri lenger.
konsekvenser: Phubbing, som den tilhørende SUV-en, presser mot eskapisme og erstatter ekte og naturlige psykologiske reaksjoner på stimuli påført av sosiale nettverk og elektroniske dingser. Dette fører til endringer i psyken, avbrytelse av sosiale bånd, noen ganger familiesammenbrudd og i verste fall til borderline psykiske lidelser, som depresjon.
Snapchat dysmorfofobi. Ta en selfie av ansiktet mitt
Plutselig dukket et annet syndrom opp. Det å være bestemmer tross alt bevisstheten.
En gammel, lenge studert dysmorfofobi har fått nye farger og fasetter. Dette er når en person tror at han er stygg, stygg, er flau over dette og unngår samfunnet.
Og så bestemte kolleger fra Boston Medical School plutselig og uventet at enda et nytt avvik hadde dukket opp. De analyserte rapportene fra plastikkirurger. Og det viste seg at det allerede er en betydelig del av innbyggerne som kommer til leger og krever at ansiktet deres skal lages, som i en selfie.
Og ikke bare et selfie-bilde, men et som er behandlet av forskjellige "beautifiers" installert i moderne smarttelefoner. Som du kanskje gjetter, søker jenter oftest.
- Doktor, kan du lage meg et ansikt som Titian malte for meg?
Og her begynner den mest ærlige galskapen. I følge American Academy of Facial Plastic and Reconstructive Surgery forklarer 55% av pasientene som henvendte seg til plastikkirurger årsaken til de nødvendige endringene - slik at selfien blir helt fantastisk uten bruk av "beautifiers" og Photoshop. Som, hver idiot med Photoshop vil gjøre seg selv til en Kardashian.
Så et nytt begrep har oppstått: Snapchat dysmorfofobi-syndrom.
Mark Griffiths, en av verdens mest siterte forfattere innen teknologiavhengighetspsykologi, en ledende ekspert på psykologiske studier av gamblere, direktør for International Gaming Research Unit, Psychology Division, Nottingham Trent University, Storbritannia sa: "... Jeg argumenterer for at de fleste av de som overdrevent bruker Internett ikke er direkte avhengige av Internett, for dem er Internett en slags grobunn for å opprettholde annen avhengighet ... Jeg mener at det bør skilles mellom avhengighet direkte til Internett og avhengighet knyttet til Internett-applikasjoner»
konsekvenser: Å endre ansiktet ditt er ganske enkelt med dagens teknologi. Selv om det er uheldige dødsfall. Men inni deg vil du være den samme. Det vil ikke gi deg superkrefter. Men selfies har aldri ført noen til suksess. Men sluttresultatet er den samme kognitive dissonansen og frustrasjonen. Det er det samme "å være" og "å virke".
Utbrenthet av dopaminreseptorer. Du kan brenne ikke bare huset, men også hjernen din
Tilbake i 1953 prøvde James Olds og Peter Milner å forstå en mystisk rotte. De implanterte en elektrode i hjernen hennes og sendte en strøm gjennom den. De trodde de aktiverte området av hjernen som styrer frykt. Den gode nyheten er at hendene deres vokste fra feil sted - og de gjorde en oppdagelse. Fordi rotta, i stedet for å stikke av fra hjørnet der den ble sjokkert, stadig returnerte dit.
Gutta følte bare et hittil ukjent område av hjernen, fordi de implanterte elektroden unøyaktig. Først bestemte de seg for at rotta opplevde lykke. En rekke eksperimenter forvirret forskerne fullstendig, og de innså at rotta opplever lyst og forventning.
Samtidig oppdaget disse "romrøvene" en markedsføringsforbannelse kalt "nevromarkedsføring." Og mange selgere gledet seg.
Behaviorismen regjerte den gang. Og forsøkspersonene sa at når dette området av hjernen ble stimulert, følte de - tro det eller ei - fortvilelse. Dette var ikke en opplevelse av nytelse. Det var et ønske, en desperasjon, et behov for å oppnå noe.
Olds og Milner oppdaget ikke lystsenteret, men det som nevrovitenskapsmenn nå kaller belønningssystemet. Området de stimulerte var en del av den mest primitive motiverende hjernestrukturen som utviklet seg for å motivere oss til handling og forbruk.
Hele vår verden er nå fylt med dopamin-utløsende enheter - restaurantmenyer, pornosider, sosiale nettverk, lodd, TV-reklame. Og alt dette gjør oss, på en eller annen måte, til Olds og Milners rotte, som drømmer om å endelig løpe til lykke.
Når hjernen vår merker muligheten for en belønning, frigjør den nevrotransmitteren dopamin. Vi ser et bilde av Kim Kardashian eller søsteren hennes i trangt undertøy – og dopaminen slår inn for fullt. Alfa-"hannen" reagerer på buede former og brede hofter - og forstår at disse hunnene er ideelle for forplantning. Dopamin ber resten av hjernen fokusere på denne belønningen og få den i våre grådige små hender for enhver pris. Suset av dopamin i seg selv forårsaker ikke lykke, snarere begeistrer det. Vi er lekne, blide og entusiastiske. Vi føler muligheten for nytelse og er villige til å jobbe hardt for å oppnå det. Vi ser på en pornoside og er klare til å hoppe inn i denne morsomme gruppesexen. Vi lanserer World of Tanks og er klare til å vinne om og om igjen.
Men vi opplever ofte en bummer. Dopamin ble frigjort. Det er ikke noe resultat.
Vi eksisterer i en helt annen verden. En bølge av dopamin fra synet, lukten eller smaken av fet eller søt mat når vi passerer hurtigmat. Frigjøringen av dopamin sørger for at vi ønsker å overspise. Et herlig instinkt i steinalderen, da spising var livsviktig. Men i vårt tilfelle er hver slik bølge av dopamin veien til fedme og død.
Hvordan bruker nevromarketing sex? Tidligere, gjennom nesten hele den menneskelige sivilisasjonen, tok nakne mennesker eksplisitte positurer foran sine utvalgte, kjære eller elskere. I dag kommer sex til oss fra overalt - offline annonsering, online annonsering, datingsider, pornografiske sider, TV-filmer og serier (bare husk "Spartacus" og "Game of Thrones"). Selvsagt ville et svakt og viljeløst ønske om å handle i en slik situasjon tidligere rett og slett vært urimelig dersom man ønsket å la DNAet sitt i genpoolen. Kan du forestille deg hvordan dopaminreseptorer fungerer? Som i spøken: "Ukrainske kjernefysiske forskere har oppnådd enestående suksess - ved atomkraftverket i Tsjernobyl produserte de halvannet år med kraft på bare tre pikosekunder."
Titian var den første som satte pris på hvor kraftig sex påvirker salget av malerier.
Hele det moderne Internett har blitt en perfekt metafor for løftet om belønning. Vi leter etter vår hellige gral. Vår fornøyelse. Vår lykke. «Vår sjarm» (c) Vi klikker med musen... som en rotte i et bur, i håp om at neste gang er vi heldige.
Utviklere av data- og videospill bruker ganske bevisst dopaminforsterkning og variabel belønning (de samme "loot-boksene") for å hekte spillere. Lover at neste "loot book" vil inneholde BFG9000. En studie fant at spilling av videospill forårsaket en dopaminstigning som kan sammenlignes med amfetaminbruk. Du kan ikke forutsi når du vil score eller gå videre til et annet nivå, så de dopaminerge nevronene dine fortsetter å skyte og du sitter klistret til stolen din. La meg bare minne deg på at i 2005 døde den 28 år gamle koreanske kjelereparatøren Lee Seng Sep av kardiovaskulær svikt etter å ha spilt StarCraft i 50 timer i strekk.
Du blar gjennom den endeløse nyhetsstrømmen på VKontakte og Facebook, og slår ikke av YouTube-autoavspilling. Hva om det om et par minutter kommer en god vits, et morsomt bilde, en morsom video og du vil oppleve lykke. Og du får bare tretthet og dopaminutbrenthet
Prøv å ikke lese nyhetene, ikke gå på sosiale nettverk i minst 24 timer, ta en pause fra TV, radio, magasiner og nettsteder som lever av frykten din. Tro meg, verden vil ikke falle, jordens krystallakse vil ikke kollapse, hvis du for hele dagen bare er overlatt til deg selv, din familie og venner, dine virkelige ønsker, som du lenge har glemt.
Vi har færrest dopaminreseptorer i hjernen vår. Og de bruker lengst tid på å komme seg. Hvorfor tror du anhedoni varer så lenge blant narkomane, fans av pornografiske nettsteder, gamblingavhengige, shopaholics og toppbloggere som har opplevd en depressiv-angstelig episode? Fordi prosessen med å gjenopprette dopaminreseptorer er lang, langsom og ikke alltid vellykket.
Og det er bedre å redde dem fra begynnelsen.
Jeg lovte deg...
Helt i begynnelsen lovet jeg å fortelle deg hvordan jeg taklet de fleste avhengighetene. Nei, det gikk ikke med alle - sannsynligvis er jeg ikke opplyst nok. Jeg er ikke ute etter å bli en Jedi-mester ennå. Jeg blogget konstant for jobb, var en offentlig person i flere år, dukket opp på TV-programmer mange ganger (som vennen min sier, "woof-woof"-show), du kan si at jeg var en CROWBAR. Og jeg skjønte at jeg ble trukket inn i popularitetstrakten, «liker», «deler», at publikum ledet meg, og ikke jeg ledet publikum. At min personlige mening er spredt i kollektivet, for ikke å miste publikum, ikke forårsake negativitet, ikke føle ensomhet i mengden. Slik at indikatorene til LiveJournal, VKontakte, Facebook, Instagram vokser, vokser, vokser hver dag. Helt til hamsteren blir utslitt og snurrer i hjulet som han snurret selv.
Og så slettet jeg alle sosiale nettverk. Og han kuttet alle mediekontakter. Kanskje dette bare er min oppskrift. Og det vil ikke passe deg. Vi er alle unike. Kanskje vil dine adaptive mekanismer være mye sterkere enn mine – og du vil være glad på sosiale nettverk og få de beste og mest nyttige tingene derfra. Alt er mulig. Men jeg tok dette valget.
Og han ble glad. Hvor lykkelig kan du være i denne verden?
Må kraften være med deg.
Kilde: www.habr.com