Partea 1. Sfaturi „evidente”.
Majoritatea recomandărilor pentru cei care doresc să studieze mai bine par destul de banale: pe lângă participarea la cursuri și temele, este important să mănânci corect, să duci un stil de viață sănătos, să dormi suficient și să îți monitorizezi rutina zilnică.
Toate acestea sunt cu siguranță bune, dar cum anume pot aceste adevăruri să ajute un student? Cum să-ți organizezi rutina zilnică astfel încât să poți face mai mult și să-ți amintești mai bine materialul? Există o legătură reală între sete și performanța cognitivă? Este adevărat că sportul ajută la studii (și nu vorbim doar de puncte suplimentare pentru examenul de stat unificat) )?
Să încercăm să ne dăm seama mai jos.
Timing: cum să gestionați timpul cu înțelepciune
În timpul zilei
În noua lui carte scriitorul Daniel Pink () oferă multe sfaturi despre managementul timpului din punct de vedere al biologiei, psihologiei și chiar al economiei. Printre ele există câteva recomandări foarte specifice care vă pot ajuta cu studiile. În special, Pink recomandă să luați în considerare atunci când planificați încărcătura .
Ritmurile circadiene ne afectează nu numai somnul, ci și starea de spirit și concentrarea, care se schimbă ciclic pe parcursul zilei. În medie, la șapte ore după trezire, concentrarea și starea de spirit ating punctul cel mai scăzut, după care încep să crească din nou (de aceea mulți antrenori de viață sfătuiesc să nu amâne sarcinile importante și să le înceapă în primele ore după trezire). Este cu ritmurile noastre circadiene, în special, faptul că probabilitatea apariției erorilor la locul de muncă (de exemplu, în instituțiile medicale) crește între orele 14:16 și XNUMX:XNUMX.
Desigur, studenții nu trebuie să se trezească devreme în fiecare zi, și în același timp, dar să vă înțeleagă iar ritmurile circadiene pot fi folosite pentru a beneficia de învățare. De exemplu, planificați cele mai complexe sarcini (cum ar fi pregătirea pentru examene sau un seminar) în primele două până la trei ore după trezire - înțelegând că în următoarele ore concentrarea va scădea inevitabil (vom vorbi despre ce să facem cu asta timp „neproductiv” mai jos) .
Înainte de termenul limită
Desigur, lipsa de timp este cea mai acută în ajunul examenelor. Apropo, „împingerea până în ultimul minut” nu este doar un obicei al elevilor neglijenți; de fapt, acest comportament este tipic pentru majoritatea dintre noi. Unul dintre exemplele pe care Pink în cartea lor, un studiu realizat de oameni de știință de la Universitatea California din Los Angeles, care a arătat că majoritatea grupurilor de subiecți în timpul experimentelor nu fac nimic (sau practic nimic) cel puțin în prima jumătate a timpului înainte de termenul limită și doar apoi începe să lucrezi.
Pentru a evita efectul „tren care arde”, oamenii de știință sfătuiesc să se stabilească obiective intermediare și să folosească tehnica „mișcării în lanț”: marchează fiecare zi în care ai petrecut timp pregătindu-te pentru examen (făcând un test de laborator, redactând un referat) cu un simbol. Un lanț de astfel de simboluri în calendar va deveni un motiv suplimentar pentru a nu renunța la ceea ce ați început și pentru a ajunge la termenul limită fără „lacune” și munca grăbită. Desigur, calendarul nu vă va face să vă așezați să luați notițe și nu va opri rețelele sociale, dar va servi drept „iritant” și memento - uneori acest lucru poate fi foarte util.
Am nevoie de mai multă apă
Un alt sfat destul de obișnuit este să eviți exagerarea cu cofeină, dar totuși să bei suficientă apă. Această recomandare are o confirmare științifică bine întemeiată - cercetările în acest domeniu se desfășoară de ceva timp. De exemplu, în timpul unuia dintre experimente (științifice pe baza rezultatelor sale, publicate încă din 1988), s-a demonstrat că chiar și o deshidratare ușoară (1-2%) poate provoca o scădere a abilităților cognitive. Studiul, în special, a remarcat o deteriorare a memoriei pe termen scurt și a capacității de a rezolva probleme aritmetice.
Și autorii celui mai târziu Jurnalul European de Nutriție Clinică afirmă că „deshidratarea este o condiție prealabilă pentru declinul cognitiv”. Așadar, pentru a rămâne concentrat în timp ce studiezi, fii atent la felul în care te simți și rămâi însetat, mai ales dacă faci mișcare în mod activ pe lângă studii.
Universitatea ITMO
Învățând în somn
Un alt sfat din evident - că somnul sănătos și lung are un efect pozitiv asupra abilităților noastre mentale - este cunoscut de toată lumea. Cercetătorii americani au mers mai departe – iar în timpul experimentelor au identificat o altă caracteristică importantă legată de modul în care funcționează creierul în timpul somnului.
ei că subiecții își amintesc mai bine perechile de cuvinte care nu au legătură dacă le memorează nu dimineața, ci înainte de a merge la culcare. În acest sens, oamenii de știință concluzionează că somnul ne stabilizează amintirile și le permite să fie consolidate - un alt argument împotriva unei nopți nedormite înainte de un examen.
exerciții pentru creier
La prima vedere, legătura dintre sport și performanța academică bună nu este evidentă - în cultura modernă, „un elev tipic excelent” și activitatea fizică sunt mai degrabă antonime (amintiți-vă ). De fapt, exercițiul fizic este unul dintre factorii care îmbunătățesc abilitățile cognitive, ceea ce a fost confirmat și de o serie de lucrări științifice.
Deci, de exemplu, unul dintre , dedicat acestei probleme, confirmă legătura dintre exerciții fizice și îmbunătățirea memoriei. Cercetătorii au analizat performanța a 120 de persoane și au observat o legătură între antrenamentul aerobic regulat și dimensiunea crescută și (pe cale de consecință) îmbunătățirea memoriei spațiale a subiecților.
Un alt beneficiu al exercițiilor fizice este că ajută la combaterea stresului. În Asociația Americană de Psihologie, de exemplu, că unul dintre avantajele exercițiilor regulate este întărirea relațiilor dintre sistemele fiziologice (muscular, cardiovascular, nervos), care sunt excitate într-o situație de urgență. În timpul antrenamentului, corpul „elaborează” reacția standard la stres, ca urmare, „în condiții de luptă” suntem capabili să ne controlăm mai bine, deoarece în timpul antrenamentului corpul a „învățat” deja să lucreze cu astfel de condiții.
Publicat în revista Brain Research în 2012 materiale privind legătura dintre exercițiu și funcția creierului. Rezultatul nu a fost însă deosebit de impresionant - pe baza analizei a 79 de materiale științifice, oamenii de știință au remarcat că legătura dintre cele două fenomene (activitate fizică și îmbunătățirea abilităților cognitive) există, dar este destul de slabă. Adevărat, oamenii de știință nu neagă că este posibil un efect mai semnificativ și depinde de ce rezultate specifice ale activității cognitive sunt înregistrate de cercetător în timpul experimentului.
Halterofilia sau CrossFit-ul ar putea să nu fie cele mai bune opțiuni pentru a începe în lumea sportului; dacă scopul tău este să-ți îmbunătățești sănătatea și funcția creierului, chiar și o activitate fizică moderată va fi potrivită. De exemplu, Organizația Mondială a Sănătății A dedica aproximativ 150 de minute pe săptămână unei activități fizice de intensitate moderată este suficient pentru a-ți ajuta creierul, pentru a începe să-ți îmbunătățești sănătatea și, în același timp, pentru a nu renunța la studii.
TL; DR
- Planifică o activitate mentală intensă pentru prima jumătate a zilei (indiferent de când începe această „jumătate” pentru tine). În primele două-trei ore după trezire, vei fi extrem de concentrat și motivat să rezolvi probleme complexe.
- Rețineți că la aproximativ șapte ore din momentul în care vă treziți, motivația și concentrarea dvs. vor atinge punctul cel mai scăzut - în acest moment este mai bine să vă despărțiți de studii și să faceți o plimbare sau să faceți jogging pentru a vă „descărcați creierul”. mic. Odată ce ți-ai recăpătat forțele în acest fel, va fi mai ușor să continui exercițiile.
- În general, nu neglijați sportul. Exercițiile fizice singure nu vă vor îmbunătăți notele, dar vă pot face studiile mai eficiente - făcându-vă mai ușor să faceți față stresului în timpul examenelor și să vă amintiți informațiile din prelegeri. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să petreceți ore îndelungate în sală sau să vă înscrieți la un curs de kung fu - chiar și 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână vor fi un plus bun pentru studii și vă vor îmbunătăți starea generală de bine.
- Amintiți-vă că chiar și o ușoară deshidratare reduce performanța cognitivă, așa că încercați să acordați atenție modului în care vă simțiți - nu vă ignorați setea. Mai ales dacă faci sport în timpul zilei.
- În ciuda faptului că este mai bine să planificați cel mai intens stres mental în primele ore după trezire, memorarea informațiilor poate fi amânată până seara. Dacă acest lucru este problematic - de exemplu, trebuie să memorezi o mulțime de note pentru un examen - folosește timpul înainte de culcare pentru a revizui ceea ce ai memorat. Acest lucru vă va face mult mai ușor să vă amintiți informațiile a doua zi.
- Dacă amâni studiul până în ultimul moment, amintește-ți că nu ești singur. Pentru a vă „păcăli creierul”, încercați să vă stabiliți mini-termene intermediare (de exemplu, „găsiți articole pe tema cursului dvs.”, „scrieți o recenzie a literaturii”, „gândiți-vă la structura cercetării dvs.”). Începând de acum, marcați în fiecare zi înainte de termenul limită că ați făcut progrese către finalizarea sarcinii. Un lanț de „cruci” sau „puncte” va fi un stimulent suplimentar pentru a face măcar ceva în timpul zilei, care va ajuta să se îndrepte spre obiectiv.
În următoarea parte a revizuirii noastre, vom vorbi despre modul în care memoria musculară afectează notele și de ce „cunoașterea cunoștințelor” este un domeniu care vă va ajuta să vă îmbunătățiți serios performanța academică.
Sursa: www.habr.com