Časť 1. „Samozrejmé“ tipy
Väčšina odporúčaní pre tých, ktorí chcú lepšie študovať, vyzerá dosť banálne: okrem navštevovania prednášok a domácich úloh je dôležité jesť správne, viesť zdravý životný štýl, mať dostatok spánku a sledovať svoj denný režim.
To všetko je určite dobré, ale ako presne môžu tieto pravdy pomôcť študentovi? Ako si zorganizovať dennú rutinu, aby ste toho stihli viac a lepšie si zapamätali látku? Existuje skutočná súvislosť medzi smädom a kognitívnym výkonom? Je pravda, že šport pomáha pri štúdiu (a nehovoríme len o extra bodoch za jednotnú štátnu skúšku) )?
Skúsme to všetko zistiť nižšie.
Načasovanie: ako rozumne narábať s časom
Počas dňa
Vo svojej novej knihe spisovateľ Daniel Pink () poskytuje mnoho tipov na time management z pohľadu biológie, psychológie a dokonca aj ekonomiky. Medzi nimi je niekoľko veľmi špecifických odporúčaní, ktoré vám môžu pomôcť pri štúdiu. Najmä Pink radí zohľadniť pri plánovaní záťaže .
Cirkadiánne rytmy ovplyvňujú nielen náš spánok, ale aj náladu a koncentráciu, ktoré sa počas dňa cyklicky menia. V priemere sedem hodín po prebudení dosiahne koncentrácia a nálada najnižší bod, po ktorom sa začne opäť zvyšovať (preto mnohí life kouči radia neodkladať dôležité úlohy a začať ich hneď v prvých hodinách po prebudení). Je to s našimi cirkadiánnymi rytmami, najmä skutočnosť, že pravdepodobnosť výskytu chýb v práci (napríklad v zdravotníckych zariadeniach) sa zvyšuje medzi 14:16 a XNUMX:XNUMX.
Samozrejme, že študenti nemusia vstávať skoro každý deň, a v rovnakom čase, ale chápať vaše a cirkadiánne rytmy môžu byť použité v prospech učenia. Najzložitejšie úlohy (ako je príprava na skúšky alebo seminár) si napríklad naplánujte na prvé dve až tri hodiny po prebudení – uvedomte si, že v nasledujúcich hodinách sa koncentrácia nevyhnutne zníži (povieme si, čo s tým „neproduktívny“ čas nižšie).
Pred termínom
Samozrejme, nedostatok času je najakútnejší v predvečer skúšok. Mimochodom, „tlačenie do poslednej chvíle“ nie je len zvykom neopatrných študentov, v skutočnosti je toto správanie typické pre väčšinu z nás. Jeden z príkladov, že Pink vo svojej knihe štúdia vedcov z Kalifornskej univerzity v Los Angeles, ktorí ukázali, že väčšina skupín subjektov počas experimentov nerobí nič (alebo prakticky nič) aspoň prvú polovicu času pred uzávierkou a iba potom začnite pracovať.
Aby sa zabránilo efektu „horiaceho vlaku“, vedci odporúčajú stanoviť si priebežné ciele a použiť techniku „pohybu reťaze“: označte si každý deň, počas ktorého ste strávili čas prípravou na skúšku (absolvovaním laboratórneho testu, písaním semestrálnej práce), nejakým symbolom. Reťazec takýchto symbolov v kalendári sa stane dodatočnou motiváciou, aby ste sa nevzdali toho, čo ste začali a dosiahli termín bez „medzer“ a náhlej práce. Kalendár vás samozrejme neprinúti sadnúť si na poznámky a nevypne sociálne siete, ale poslúži ako „dráždidlo“ a pripomienka – niekedy sa to môže hodiť.
Treba viac vody
Ďalšou pomerne častou radou je nepreháňať to s kofeínom, no stále piť dostatok vody. Toto odporúčanie má opodstatnené vedecké potvrdenie – výskum v tejto oblasti prebieha už pomerne dlho. Napríklad počas jedného z experimentov (vedeckých na základe jeho výsledkov, publikovaných už v roku 1988, sa ukázalo, že aj mierna dehydratácia (1-2%) môže spôsobiť pokles kognitívnych schopností. Štúdia zaznamenala najmä zhoršenie krátkodobej pamäte a schopnosti riešiť aritmetické problémy.
A autori neskoršieho Európsky vestník klinickej výživy uvádza, že „dehydratácia je nevyhnutným predpokladom kognitívneho poklesu“. Aby ste sa teda pri štúdiu sústredili, sledujte, ako sa cítite, a ostaňte smädní – najmä ak popri štúdiu aj aktívne cvičíte.
Univerzita ITMO
Učenie v spánku
Ďalší tip zo samozrejmosti – že zdravý a dlhý spánok má pozitívny vplyv na naše duševné schopnosti – pozná každý. Americkí vedci zašli ďalej – a počas experimentov identifikovali ďalšiu dôležitú vlastnosť súvisiacu s tým, ako funguje mozog počas spánku.
oni že subjekty si lepšie zapamätajú dvojice nesúvisiacich slov, ak si ich zapamätajú nie ráno, ale pred spaním. V tejto súvislosti vedci dospeli k záveru, že spánok stabilizuje naše spomienky a umožňuje ich upevnenie – ďalší argument proti prebdenej noci pred skúškou.
mozgové cvičenia
Na prvý pohľad súvislosť medzi športom a dobrými študijnými výsledkami nie je zrejmá – v modernej kultúre je „typický vynikajúci študent“ a fyzická aktivita skôr antonymá (pamätajte ). Fyzické cvičenie je totiž jedným z faktorov zlepšujúcich kognitívne schopnosti, čo potvrdilo aj množstvo vedeckých prác.
Takže napríklad jeden z , venovaný tejto problematike, potvrdzuje súvislosť medzi cvičením a zlepšením pamäte. Výskumníci analyzovali výkon 120 ľudí a zaznamenali súvislosť medzi pravidelným aeróbnym tréningom a zväčšenou veľkosťou a (v dôsledku toho) zlepšenie priestorovej pamäte subjektov.
Ďalšou výhodou cvičenia je, že pomáha bojovať proti stresu. V Americkej psychologickej asociácii napr. že jednou z výhod pravidelného cvičenia je posilnenie vzťahov medzi fyziologickými systémami (svalový, kardiovaskulárny, nervový systém), ktoré sú v núdzovej situácii vzrušené. Počas tréningu si telo „vypracuje“ štandardnú reakciu na stres, v dôsledku čoho sa „v bojových podmienkach“ dokážeme lepšie ovládať, keďže počas tréningu sa telo už „naučilo“ s takýmito podmienkami pracovať.
Publikované v časopise Brain Research v roku 2012 materiály o spojení medzi cvičením a funkciou mozgu. Výsledok však nebol nijak zvlášť pôsobivý – na základe analýzy 79 vedeckých materiálov vedci poznamenali, že spojenie medzi týmito dvoma javmi (fyzická aktivita a zlepšenie kognitívnych schopností) existuje, ale je dosť slabé. Pravda, vedci nepopierajú, že výraznejší efekt je možný a závisí od toho, aké konkrétne výsledky kognitívnej aktivity výskumník počas experimentu zaznamená.
Vzpieranie alebo CrossFit nemusia byť tou najlepšou možnosťou, ako začať vo svete športu, ak je vaším cieľom zlepšiť si zdravie a funkciu mozgu, postačí aj mierna fyzická aktivita. Napríklad Svetová zdravotnícka organizácia Venovať približne 150 minút týždenne miernej fyzickej aktivite je celkom dosť na to, aby ste pomohli mozgu, začali zlepšovať svoje zdravie a zároveň nezanevreli na štúdium.
TL; DR
- Naplánujte si intenzívnu duševnú aktivitu na prvú polovicu dňa (bez ohľadu na to, kedy pre vás táto „polovica“ začína). Počas prvých dvoch až troch hodín po prebudení budete mimoriadne sústredení a motivovaní riešiť zložité problémy.
- Majte na pamäti, že približne sedem hodín po prebudení dosiahne vaša motivácia a sústredenie najnižší bod – v tomto čase je lepšie prerušiť štúdium a ísť si „vybiť mozog“ na prechádzku alebo si zabehať. málo. Keď sa vám týmto spôsobom vrátia sily, bude ľahšie pokračovať v cvičení.
- Vo všeobecnosti nezanedbávajte šport. Samotné cvičenie vám známky nezlepší, ale môže zefektívniť štúdium – ľahšie zvládať stres počas skúšok a zapamätať si informácie na prednáškach. Aby ste to dosiahli, nemusíte tráviť dlhé hodiny v posilňovni alebo sa prihlasovať na hodinu kung-fu – aj 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne bude dobrým doplnkom k vášmu štúdiu a zlepší vašu celkovú pohodu.
- Pamätajte, že aj mierna dehydratácia znižuje kognitívny výkon, preto sa snažte venovať pozornosť tomu, ako sa cítite – neignorujte svoj smäd. Najmä ak cez deň športujete.
- Napriek tomu, že najintenzívnejšiu psychickú záťaž je lepšie plánovať na prvé hodiny po prebudení, memorovanie informácií možno odložiť až na večer. Ak je to problematické – napríklad si potrebujete zapamätať veľa poznámok na skúšku – využite čas pred spaním na zopakovanie si toho, čo ste si zapamätali. Oveľa ľahšie si tak zapamätáte informácie na druhý deň.
- Ak odkladáte štúdium na poslednú chvíľu, pamätajte, že nie ste sami. Ak chcete „oklamať svoj mozog“, skúste si stanoviť prechodné mini-termíny (napríklad „nájdite články na tému vašej práce v kurze“, „napíšte prehľad literatúry“, „premyslite si štruktúru svojho výskumu“). Odteraz si každý deň pred termínom označte, že ste urobili pokrok smerom k dokončeniu úlohy. Reťaz „krížikov“ alebo „bodiek“ bude dodatočným stimulom urobiť počas dňa aspoň niečo, čo pomôže posunúť sa k cieľu.
V ďalšej časti našej recenzie budeme hovoriť o tom, ako svalová pamäť ovplyvňuje známky a prečo sú „vedomosti“ oblasťou, ktorá vám pomôže vážne zlepšiť váš akademický výkon.
Zdroj: hab.com