Pozdravljeni, ime mi je Alexey. Delam na področju IT. Zaradi službe preživim veliko časa na socialnih omrežjih in hitrih sporočilih. In razvil sem različne vzorce vedenja, ki povzročajo odvisnost. Odvrnil sem se od dela in pogledal na Facebook, da vidim, koliko "všečkov" je dobila kakšna odmevna publikacija. In namesto da bi nadaljeval delo z novimi besedili, sem obtičal na stanju starega. Skoraj nezavedno sem v eni uri večkrat vzel v roke pametni telefon – in to me je do neke mere pomirilo. Dal nadzor nad življenjem.
Na neki točki sem se ustavil, razmislil in ugotovil, da je nekaj narobe. Za rameni sem čutil vrvice, ki so me občasno vlekle in me silile, da počnem stvari, ki mi jih res ni bilo treba.
Od trenutka zavedanja imam manj odvisnosti - in povedal vam bom, kako sem se jih znebil. Ni dejstvo, da vam bodo moji recepti ustrezali ali da jih boste odobrili. A širjenje tunela realnosti in učenje novih stvari vsekakor ne bosta škodila.
- Pa-ap, ali se lahko vsi postavimo na eno fotografijo? - Ne bojte se, na pametnem telefonu imam širokokotnik.
Zgodovina problematike odvisnosti
Prej so zasvojenosti, kot zasvojenosti in zasvojenosti, vključevale odvisnost od drog in zasvojenost z drogami. Zdaj pa se ta izraz bolj uporablja za psihološke odvisnosti: odvisnost od iger na srečo, nakupovanje, socialna omrežja, odvisnost od pornografije, prenajedanje.
Obstajajo odvisnosti, ki jih družba sprejema kot normalne ali pogojno normalne - to so duhovne prakse, vere, deloholizem in ekstremni športi.
Z razvojem medijske in IT sfere so se pojavile nove vrste odvisnosti – odvisnost od televizije, odvisnost od socialnih omrežij, odvisnost od računalniških igric.
Zasvojenosti spremljajo našo civilizacijo skozi njeno zgodovino. Na primer, oseba je navdušena nad ribolovom ali lovom in ne more sedeti doma ob vikendih. Zasvojenost? ja Ali vpliva na družbene povezave, uničuje družino in osebnost? št. To pomeni, da je zasvojenost sprejemljiva.
Človek je zasvojen z izmišljanjem zgodb in pisanjem knjig. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zilazni, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Dokler ne postavite končne točke, se ne boste mogli umiriti, zgodba živi v vas, liki zahtevajo izhod. To dobro vem iz sebe. To je odvisnost – seveda je. Je družbeno pomemben in koristen - seveda, da. Kdo bi bili brez Londona in Hemingwaya, brez Bulgakova in Šolohova.
To pomeni, da so odvisnosti lahko različne – koristne, pogojno koristne, pogojno sprejemljive, brezpogojno nesprejemljive, škodljive.
Ko postanejo škodljivi in potrebujejo zdravljenje, obstaja samo eno merilo. Ko oseba začne močno izgubljati socializacijo, razvije anhedonijo za druge hobije in užitke, se osredotoči na odvisnost in začne doživljati spremembe v duševnem vedenju. Zasvojenost zaseda središče njegovega vesolja.
Sindrom izgubljenega dobička. Moje življenje na družbenih omrežjih bi moralo izgledati svetlejše in lepše od drugih
SUV je verjetno najbolj zapleten sindrom. Zahvaljujoč Vkontakteju, Facebooku in Instagramu se na to navadiš zelo gladko in mirno.
Instagram na splošno deluje izključno po načelu FoMO - ni ničesar razen slik s sindromom izgubljenega dobička. Zato ga imajo oglaševalci tako radi, saj so oglaševalski proračuni bajni. Ker delo poteka s popolnoma zasvojljivo publiko. To je kot "potiskalec", ki vstopi na zabavo, kjer so vsi odvisniki od heroina.
Da, lahko rečemo, da vas Instagram motivira za doseganje dosežkov. Vidite, da ima prijatelj nov avto ali da je šel v Nepal – in se dodatno potrudite, da dosežete isto. Toda to je konstruktiven pristop. Koliko ljudi je sposobnih preoblikovati tako prejete informacije, ne čutiti zavisti, ampak videti le priložnosti in klice?
Sindrom izgubljenega dobička v klasičnem smislu je obsesiven strah pred zamudo zanimivega dogodka ali dobre priložnosti, ki ga med drugim izzove ogledovanje družbenih omrežij. Menijo, da je po raziskavah 56 % ljudi vsaj enkrat v življenju doživelo SUD.
Ljudje nenehno želijo biti seznanjeni z zadevami svojih prijateljev in sodelavcev. Bojijo se biti izpuščeni. Bojijo se, da bi se počutili kot "zgube" - naša družba nas nenehno potiska k temu. Če nisi uspešen, zakaj potem sploh živiš?
Kakšni so znaki SUV:
- Pogost strah, da bi zamudili pomembne stvari in dogodke.
- Obsesivna želja po vključitvi v kakršno koli obliko družbene komunikacije.
- Želja nenehno ugajati ljudem in pridobiti odobravanje.
- Želja biti ves čas na voljo za komunikacijo.
- Želja po nenehnem posodabljanju virov družbenih omrežij.
- Občutek hudega nelagodja, ko pametnega telefona ni pri roki.
Profesor Ariely: "Brskanje po viru družbenih medijev ni isto kot pogovor s prijatelji med kosilom in poslušanje, kako so preživeli zadnji vikend. Ko odprete Facebook in vidite svoje prijatelje, ki sedijo v baru brez vas - v tistem trenutku - si lahko predstavljate, kako bi lahko svoj čas preživeli zelo drugače»
Oseba poskuša zatreti negativna čustva. Poskuša pokazati, da je njegovo življenje bogato, svetlo, polno in zanimivo. Ni »luzer«, uspešen je. Uporabnik začne na Instagramu objavljati fotografije z morjem, dragimi avtomobili in jahtami v ozadju. Samo pojdite na Instagram in si oglejte, katere fotografije dobijo največ všečkov. Dekleta so še posebej dovzetna za to - pomembno je, da dokažejo, da so njihovi kolegi, sošolci in sošolci "raztrgani naivneži iz Khatsapetovke" - in ona je cela kraljica Instagrama, ki je zgrabila usodo za brado. No, ali zakaj ji je uspelo zgrabiti naslednjega snubca.
Prvi selfie, naložen na Instagram. Največja težava je bila s hermelinom, da se ne bi vrtel ali ugriznil.
Pojdite na Instagram in poglejte najboljše lepotne blogerke. Na plaži, med palmami, v belih oblačilih, neumazanih s peskom, na dragi najeti jahti ali avtu, s profesionalnimi fotografi, ki bodo slike stokrat retuširali. Tudi hrana se bolj sveti, šampanjec pa se iskri kot magnetno ujet sončni veter. Kaj tam ostane od objektivne realnosti?
Silovito, javno demonstrirajo svoje življenje, hkrati pa pokažejo, kako hromi jih sindrom SUD. Odpeljite jih iz tega prostora, izklopite internet in začeli se bodo umikati. Ker ne bodo mogli povedati »Kdo so?«, »Kako se identificirajo izven računa družbenega omrežja?«, »Kdo so za družbo, kakšna je njihova družbena vloga?«, »Kaj so naredili. ki je koristno ne samo za človeštvo, ampak celo za vaše ljubljene in prijatelje?
In njihovi naročniki so potegnjeni v začaran krog SUV-ja - sanjajo o tem, da bi bili uspešni in bistri. In kolikor je le mogoče, na fotografijah iztegnejo noge, obrnejo pas, da se ne vidijo »ušesa«, obrnejo obraz, da se napake ne vidijo, obujejo nemogoče neudobne čevlje z visoko peto, se fotografirajo pred avtomobile, ki jim nikoli ne bodo pripadali. In psihično trpijo. In prenehajo biti sami - večplastna, edinstvena, neverjetno zanimiva osebnost.
Večina ljudi na družbenih omrežjih gradi o sebi idealizirano podobo. Vzorec se ponovi in razširi na nič hudega sluteče člane občinstva, ki lahko prav tako začnejo doživljati SUD.
To sploh ni kača Ouroboros, ki grize lasten rep. To je neumen in gol primat, ki grize lastno rit. In to v javnosti. , ki je s to funkcijo SUV pritegnil in obdržal uporabnike. Sindrom SUV je postal osnova poslovne strategije.
Posledice: UVB ima uničujoč učinek na duševno zdravje ljudi. Zabriše meje osebnosti, človeka naredi dovzetnega za trenutne trende, kar požre neverjetno veliko fizične in psihične energije. To lahko zelo dobro vodi v depresijo. Najpogosteje ljudje, dovzetni za SUD, doživljajo bolečo osamljenost in kognitivno disonanco med tem, kar želijo biti, in tem, kar v resnici so. Razlika med "biti in videti." Ljudje gredo tako daleč, da se prek družbenih medijev opredeljujejo: "Objavljam, torej obstajam."
Phubbing. Ste preverili, koliko všečkov ste prejeli, ko ste stali na babičinem pogrebu?
Kolikokrat na dan vzamemo v roke pametni telefon? Izračunaj. Poenostavimo nalogo. Kolikokrat v 10 minutah vzamete v roke svoj pametni telefon? Pomislite, zakaj ste to storili, ali je bilo to nujno potrebno, je kaj ogrožalo življenje vas ali vaših prijateljev, vas je kdo poklical ali ne, ali ste nujno potrebovali informacije za primer?
Zdaj sedite v kavarni. Poglej okoli. Koliko ljudi je namesto v komunikaciji zakopanih v elektronske pripomočke?
Phubbing je navada, da vas med pogovorom s sogovornikom nenehno moti vaš pripomoček. Pa niti ne samo od sogovornikov. Zabeleženi so primeri ljudi, ki jih pametni telefoni zamotijo med lastnimi porokami in pogrebi bližnjih sorodnikov. Zakaj? To je mali psihofiziološki trik, ki ga uporabljata tako Facebook kot Instagram. Variabilni prejemki. Posneli ste selfie, fotografirali poroko, napisali žalosten zapis o pogrebu - in zdaj ste neposredno pripravljeni videti, koliko ljudi vas je "všečkalo" in "delilo". Koliko ljudi te je videlo, skrbelo zate, koliko nisi sam. To je merilo družbenega uspeha.
Osnovna načela phubbinga:
- Med jedjo se oseba ne more odtrgati od pripomočka.
- Držite pametni telefon v roki tudi med hojo.
- Takojšen prijem pametnega telefona, ko so zvočna opozorila, kljub pogovoru z osebo.
- Med počitkom oseba večino časa preživi z uporabo pripomočka.
- Strah, da bi v viru novic zamudili nekaj pomembnega.
- Neutemeljeno listanje po že videnem na internetu.
- Želja, da večino časa preživite v družbi pametnega telefona.
Meredith David z univerze Baylor meni, da lahko phubbing uniči odnose: "V vsakdanjem življenju ljudje pogosto mislijo, da malo motenj na pametnem telefonu ne vpliva veliko na odnos. Vendar pa rezultati študije kažejo, da pogosta uporaba telefona s strani enega od partnerjev vodi do močnega zmanjšanja zadovoljstva v zvezi. Phubbing lahko povzroči depresijo, zato razmislite o potencialni škodi pametnega telefona za tesne odnose»
Phubbing in SUV sta tesno povezana.
Znanstvenik Reiman Ata se je odločil izračunati, koliko časa na dan preživi na svojem pametnem telefonu. In rezultat ga je zgrozil. Izračunal je, da mu je življenje ukradel 4 ure in 50 minut. In po naključju je naletel na nasvet nekdanjega Googlovega oblikovalca Tristana Harrisa: prestavite telefon v enobarvni način. Prvi dan z enobarvnim pametnim telefonom je Reiman Ata napravo uporabljal le uro in pol (1,5 ure!) Ne gre samo za to, da oblikovalci uporabniških vmesnikov izdelujejo tako lepe ikone, da bi jih »želel polizati«, kot je rekel Steve Jobs . In ni zaman, da je svojim otrokom prepovedal uporabo izdelkov svojega podjetja. Steve je znal ustvariti odvisnost med uporabniki – bil je genij.
Torej, tukaj je majhen življenjski trik. Eksperimentirajte. Poglej. Bodite naravni filozofi.
V iOS Settings → General → Accessibility → Display Adaptation → Color Filters. Aktivirajte postavko »Filtri« in v spustnem meniju izberite »Odtenki sive«.
V sistemu Android: Aktivirajte način za razvijalce. Odprite Nastavitve → Sistem → »O telefonu« in večkrat zaporedoma kliknite element »Številka gradnje«. Na mojem Samsung Note 10+ se je izkazalo, da je na popolnoma drugem mestu - verjetno so vesoljci oblikovali vmesnik. Po tem morate iti v Nastavitve → Sistem → Za razvijalce, »Strojno pospeševanje upodabljanja«, izberite element »Simulacija anomalije« in v spustnem meniju izberite »Črno-beli način«.
seveda. Veliko redkeje vas bodo prosili, da dvignete telefon. Ne bo več videti kot sladkarije.
Posledice: Phubbing, tako kot z njim povezan SUV, potiska k begu od realnosti in nadomešča resnične in naravne psihološke reakcije na dražljaje, ki jih vsiljujejo družbena omrežja in elektronski pripomočki. To vodi do sprememb v psihi, pretrganja socialnih vezi, včasih do razpada družine in v najslabšem primeru do mejnih duševnih motenj, kot je depresija.
Snapchat dismorfofobija. Posnemi selfi mojega obraza
Nenadoma se je pojavil še en sindrom. Navsezadnje bitje določa zavest.
Stara, dolgo proučevana dismorfofobija je dobila nove barve in vidike. To je takrat, ko oseba verjame, da je grda, grda, je zaradi tega nerodna in se izogiba družbi.
In potem so kolegi z bostonske medicinske fakultete nenadoma in nepričakovano ugotovili, da se je pojavilo še eno novo odstopanje. Analizirali so poročila plastičnih kirurgov. In izkazalo se je, da je že precejšen del državljanov, ki pridejo k zdravnikom in zahtevajo, da jim naredijo obraz kot na selfiju.
Pa ne samo selfie slika, ampak tista, ki jo obdelajo različni »olepševalci«, nameščeni v sodobnih pametnih telefonih. Kot lahko ugibate, se najpogosteje prijavijo dekleta.
- Doktor, ali mi lahko naredite obraz, kot mi ga je narisal Tizian?
In tukaj se začne najbolj odkrita norost. Po podatkih Ameriške akademije za plastično in rekonstruktivno kirurgijo obraza 55% pacientov, ki so se obrnili na plastične kirurge, pojasni razlog za potrebne spremembe - tako da se selfie izkaže naravnost odličen brez uporabe "lepotcev" in Photoshopa. Kot, da bo vsaka budala s Photoshopom naredila Kardashianko.
Tako se je pojavil nov izraz: Snapchat sindrom dismorfofobije.
Mark Griffiths, eden najbolj citiranih avtorjev na svetu na področju psihologije odvisnosti od tehnologije, vodilni strokovnjak za psihološke študije hazarderjev, direktor Mednarodne enote za raziskave iger na srečo, Oddelek za psihologijo, Univerza Nottingham Trent, Združeno kraljestvo, je dejal: “... Trdim, da večina tistih, ki prekomerno uporabljajo internet, niso neposredno odvisni od interneta, za njih je internet nekakšno gojišče za ohranjanje drugih odvisnosti ... Menim, da je treba ločiti med neposredno odvisnostjo. interneta in zasvojenosti, povezane z internetnimi aplikacijami»
Posledice: Spreminjanje obraza je s trenutno tehnologijo zelo enostavno. Čeprav obstajajo nesrečne smrti. Ampak znotraj boš isti. Ne bo vam dalo supermoči. Toda selfiji še nikoli niso nikogar pripeljali do uspeha. Toda končni rezultat je ista kognitivna disonanca in frustracija. Vse je isto "biti" in "videti se".
Izgorelost dopaminskih receptorjev. Lahko zažgeš ne le hišo, ampak tudi svoje možgane
Leta 1953 sta James Olds in Peter Milner poskušala razumeti skrivnostno podgano. V možgane so ji vsadili elektrodo in skozi njo spustili tok. Mislili so, da aktivirajo področje možganov, ki nadzoruje strah. Dobra novica je, da so njihove roke zrasle na napačnem mestu – in prišle so do odkritja. Kajti podgana se je, namesto da bi pobegnila iz kota, kjer je bila šokirana, vedno znova vračala tja.
Fantje so otipali le do zdaj neznan predel možganov, saj so elektrodo vsadili netočno. Sprva so se odločili, da podgana doživlja blaženost. Serija poskusov je popolnoma zmedla znanstvenike in ugotovili so, da podgana doživlja željo in pričakovanje.
Hkrati so ti »vesoljski kreteni« odkrili marketinško prekletstvo, imenovano »nevromarketing«. In številni prodajalci so se veselili.
Takrat je vladal biheviorizem. In subjekti so rekli, da so ob stimulaciji tega področja možganov občutili - verjeli ali ne - obup. To ni bila izkušnja užitka. Bila je želja, obup, potreba nekaj doseči.
Olds in Milner nista odkrila centra užitka, ampak temu, kar nevroznanstveniki zdaj imenujejo sistem nagrajevanja. Področje, ki so ga stimulirali, je bilo del najbolj primitivne motivacijske možganske strukture, ki se je razvila, da bi nas motivirala k dejanjem in porabi.
Naš ves svet je zdaj poln naprav, ki sprožijo dopamin - jedilniki restavracij, pornografske strani, socialna omrežja, loterijske srečke, televizijsko oglaševanje. In vse to nas tako ali drugače spremeni v Oldsovo in Milnerjevo podgano, ki sanja, da bo končno stekla sreči.
Kadarkoli naši možgani opazijo možnost nagrade, sprostijo nevrotransmiter dopamin. Vidimo fotografijo Kim Kardashian ali njene sestre v ozkem spodnjem perilu – in dopamin udari na polno. Alfa "samec" se odziva na zaobljene oblike in široke boke - in razume, da so te samice idealne za razmnoževanje. Dopamin sporoča ostalim možganom, naj se osredotočijo na to nagrado in jo za vsako ceno dobijo v naše pohlepne majhne roke. Naval dopamina sam po sebi ne povzroča sreče, ampak preprosto vznemirja. Smo igrivi, veseli in zagnani. Čutimo možnost užitka in smo pripravljeni trdo delati, da ga dosežemo. Gledamo porno stran in smo pripravljeni skočiti v ta zabavni skupinski seks. Uvajamo World of Tanks in pripravljeni smo vedno znova zmagovati.
Vendar pogosto doživimo slabost. Dopamin se je sproščal. Rezultata ni.
Obstajamo v popolnoma drugem svetu. Naval dopamina zaradi pogleda, vonja ali okusa mastne ali sladke hrane, ko gremo mimo hitre hrane. Sproščanje dopamina poskrbi, da se želimo prenajedati. Čudovit nagon v kameni dobi, ko je bilo prehranjevanje ključnega pomena. Toda v našem primeru je vsak tak skok dopamina pot v debelost in smrt.
Kako nevromarketing uporablja seks? Prej, skozi skoraj celotno človeško civilizacijo, so goli ljudje zavzeli eksplicitne poze pred svojimi izbranci, ljubljenimi ali ljubimci. Dandanes seks prihaja na nas od vsepovsod - oglaševanje brez povezave, spletno oglaševanje, strani za zmenke, pornografske strani, televizijski filmi in serije (samo spomnite se "Spartaka" in "Igre prestolov"). Seveda bi bila šibka in slabovoljna želja po ukrepanju v takšni situaciji prej preprosto nerazumna, če bi želeli pustiti svojo DNK v genskem bazenu. Si lahko predstavljate, kako delujejo dopaminski receptorji? Kot v šali: "Ukrajinski jedrski znanstveniki so dosegli uspeh brez primere - v jedrski elektrarni Černobil so v samo treh pikosekundah proizvedli leto in pol energije."
Tizian je bil prvi, ki je ocenil, kako močno seks vpliva na prodajo slik.
Celoten sodobni internet je postal popolna metafora za obljubo nagrade. Iščemo svoj sveti gral. Naše veselje. Naša sreča. “Naš šarm” (c) Klikamo z miško... kot podgana v kletki, upajoč, da bomo naslednjič imeli srečo.
Razvijalci računalniških in video iger namerno uporabljajo dopaminske okrepitve in variabilne nagrade (iste "zaboje za plen"), da bi pritegnili igralce. Obljubite, da bo naslednja "knjiga plena" vsebovala BFG9000. Ena študija je pokazala, da je igranje video iger povzročilo dvig dopamina, primerljiv z uporabo amfetamina. Ne morete predvideti, kdaj boste dosegli rezultat ali napredovali na drugo raven, zato vaši dopaminergični nevroni nenehno sprožajo in ste prilepljeni na stol. Naj vas samo spomnim, da je leta 2005 28-letni korejski serviser bojlerjev Lee Seng Sep umrl zaradi srčno-žilne odpovedi, potem ko je 50 ur neprekinjeno igral StarCraft.
Pomikate se po neskončnem viru novic na VKontakte in Facebooku in ne izklopite samodejnega predvajanja Youtube. Kaj pa, če bo v nekaj minutah dobra šala, smešna slika, smešen video in boste doživeli srečo. In dobite le utrujenost in dopaminsko izgorelost
Poskusite ne brati novic, ne obiskujte socialnih omrežij vsaj 24 ur, vzemite si odmor od televizije, radia, revij in spletnih mest, ki se hranijo z vašimi strahovi. Verjemi, svet ne bo padel, kristalna os zemlje se ne bo podrla, če boš ves dan prepuščen samo sebi, svoji družini in prijateljem, svojim pravim željam, na katere si že zdavnaj pozabil.
V možganih imamo najmanj receptorjev za dopamin. In potrebujejo najdlje, da si opomorejo. Kaj mislite, zakaj anhedonija traja tako dolgo med odvisniki od drog, ljubitelji pornografskih strani, odvisniki od iger na srečo, nakupovalci in vrhunskimi blogerji, ki so doživeli depresivno-anksiozno epizodo? Ker je proces obnavljanja dopaminskih receptorjev dolg, počasen in ne vedno uspešen.
In bolje jih je rešiti od začetka.
Obljubil sem ti ...
Na samem začetku sem obljubil, da vam bom povedal, kako sem se spopadel z večino zasvojenosti. Ne, ni uspelo z vsemi - verjetno nisem dovolj razsvetljen. Ne želim si še postati mojster Jedi. Nenehno sem pisala blog zaradi službe, bila več let javna osebnost, velikokrat sem nastopala v TV oddajah (kot pravi moj prijatelj, »vau-vau« oddaji), lahko bi rekli, da sem bila LOMILA. In ugotovil sem, da me vleče v lijak popularnosti, »lajkov«, »shareov«, da občinstvo vodi mene, ne jaz občinstva. Da je moje osebno mnenje razpršeno v kolektivu, da ne izgubim občinstva, da ne povzročam negativnosti, da ne čutim osamljenosti v množici. Tako da kazalniki LiveJournal, VKontakte, Facebook, Instagram rastejo, rastejo, rastejo vsak dan. Dokler se hrček ne izčrpa in zavrti v kolesu, ki ga je zavrtel sam.
In potem sem izbrisal vsa svoja socialna omrežja. In prekinil vse medijske stike. Morda je to samo moj recept. In to vam ne bo ustrezalo. Vsi smo edinstveni. Morda bodo vaši prilagoditveni mehanizmi veliko močnejši od mojih - in srečni boste na družbenih omrežjih ter od tam dobili najboljše in najbolj uporabne stvari. Vse je mogoče. Ampak odločil sem se za to.
In postal je srečen. Kako srečen si lahko na tem svetu?
Naj bo sila s tabo.
Vir: www.habr.com