1. del. "Očitni" nasveti
Večina priporočil za tiste, ki želijo bolje študirati, je videti precej banalna: poleg obiskovanja predavanj in domačih nalog je pomembno, da se pravilno prehranjujete, vodite zdrav življenjski slog, dovolj spite in spremljate svojo dnevno rutino.
Vse to je vsekakor dobro, toda kako lahko te resnice pomagajo študentu? Kako organizirati svojo dnevno rutino, da boste naredili več in si snov bolje zapomnili? Ali obstaja resnična povezava med žejo in kognitivno zmogljivostjo? Ali je res, da šport pomaga pri študiju (in ne govorimo samo o dodatnih točkah za enotni državni izpit) )?
Poskusimo vse ugotoviti spodaj.
Čas: kako pametno upravljati s časom
Čez dan
V svoji novi knjigi pisatelj Daniel Pink () ponuja številne nasvete o upravljanju časa z vidika biologije, psihologije in celo ekonomije. Med njimi je več zelo specifičnih priporočil, ki vam lahko pomagajo pri študiju. Predvsem Pink svetuje, da pri načrtovanju obremenitve upoštevate .
Cirkadiani ritmi ne vplivajo le na naše spanje, ampak tudi na naše razpoloženje in koncentracijo, ki se ciklično spreminjata čez dan. V povprečju sedem ur po tem, ko se zbudite, koncentracija in razpoloženje dosežeta najnižjo točko, nato pa začneta spet naraščati (zato številni life coachi svetujejo, da pomembnih nalog ne odlašamo in se jih lotimo v prvih urah po prebujanju). Še posebej z našimi cirkadianimi ritmi, dejstvo, da se med 14 in 16 poveča verjetnost napak pri delu (na primer v zdravstvenih ustanovah).
Seveda študentom ni treba vsak dan zgodaj vstati, in to ob istem času, ampak razumevanje vašega in cirkadiane ritme je mogoče uporabiti v korist učenja. Na primer, načrtujte najbolj zapletene naloge (kot je priprava na izpite ali seminar) v prvih dveh do treh urah po tem, ko se zbudite - zavedajte se, da se bo v naslednjih urah koncentracija neizogibno zmanjšala (pogovarjali se bomo o tem, kaj storiti s tem »neproduktiven« čas spodaj).
Pred rokom
Seveda je pomanjkanje časa najbolj pereče na predvečer izpitov. Mimogrede, »priganjati do zadnje minute« ni le navada malomarnih študentov, pravzaprav je to vedenje značilno za večino od nas. Eden od primerov, da Pink v svoji knjigi študija znanstvenikov s kalifornijske univerze v Los Angelesu, ki je pokazala, da večina skupin preiskovancev med poskusi vsaj prvo polovico časa pred rokom ne počne ničesar (ali skoraj nič) in šele potem začni delati.
Da bi se izognili učinku "gorečega vlaka", znanstveniki svetujejo, da si postavite vmesne cilje in uporabite tehniko "verižnega gibanja": vsak dan, v katerem ste se pripravljali na izpit (opravljanje laboratorijskega testa, pisanje seminarske naloge), označite z nekim simbolom. Veriga takšnih simbolov v koledarju bo postala dodaten motivator, da ne opustite tega, kar ste začeli, in dosežete rok brez "vrzeli" in hitenja. Seveda vas koledar ne bo prisilil, da bi se usedli za zapiske in ne bo izklopil družbenih omrežij, vendar bo služil kot "dražilo" in opomnik - včasih je to lahko zelo priročno.
Potrebujem več vode
Še en dokaj pogost nasvet je, da se izogibajte pretiravanju s kofeinom, vseeno pa pijte dovolj vode. To priporočilo ima dobro znanstveno potrditev - raziskave na tem področju potekajo že kar nekaj časa. Na primer, med enim od poskusov (znanstvenih na podlagi njegovih rezultatov, objavljenih leta 1988), je bilo dokazano, da lahko že rahla dehidracija (1-2%) povzroči upad kognitivnih sposobnosti. Študija je zlasti opozorila na poslabšanje kratkoročnega spomina in sposobnosti reševanja aritmetičnih problemov.
In avtorji kasnejših European Journal of Clinical Nutrition navaja, da je »dehidracija predpogoj za kognitivni upad«. Če želite med učenjem ostati zbrani, pazite na svoje počutje in ostanite žejni – še posebej, če poleg učenja aktivno telovadite.
Univerza ITMO
Učenje v spanju
Še en nasvet od očitnega – da zdravo in dolgo spanje pozitivno vpliva na naše umske sposobnosti – je znan vsem. Ameriški raziskovalci so šli še dlje – in med poskusi so ugotovili še eno pomembno lastnost, povezano z delovanjem možganov med spanjem.
so da si subjekti bolje zapomnijo pare nepovezanih besed, če si jih ne zapomnijo zjutraj, temveč pred spanjem. V zvezi s tem znanstveniki sklepajo, da spanje stabilizira naše spomine in omogoča njihovo utrjevanje – še en argument proti neprespani noči pred izpitom.
možganske vaje
Na prvi pogled povezava med športom in dobrim akademskim uspehom ni očitna – v sodobni kulturi sta »tipičen odličen študent« in telesna dejavnost precej protipomenki (ne pozabite ). Telesna vadba je namreč eden od dejavnikov, ki izboljšujejo kognitivne sposobnosti, kar potrjujejo tudi številna znanstvena dela.
Tako je na primer eden od , posvečen tej problematiki, potrjuje povezavo med vadbo in izboljšanim spominom. Raziskovalci so analizirali zmogljivost 120 ljudi in opazili povezavo med rednim aerobnim treningom in povečano velikostjo in (posledično) izboljšanje prostorskega spomina preiskovancev.
Druga prednost vadbe je, da pomaga v boju proti stresu. V Ameriškem psihološkem združenju je npr. da je ena od prednosti redne vadbe krepitev odnosov med fiziološkimi sistemi (mišičnim, srčno-žilnim, živčnim), ki se v izrednih razmerah vzbudijo. Med treningom telo "izdela" standardno reakcijo na stres, posledično se "v bojnih razmerah" bolje obvladujemo, saj se je telo med treningom že "naučilo" delati s takšnimi pogoji.
Objavljeno v reviji Brain Research leta 2012 gradiva o povezavi med vadbo in delovanjem možganov. Rezultat pa ni bil posebno navdušujoč - na podlagi analize 79 znanstvenih materialov so znanstveniki ugotovili, da povezava med obema pojavoma (telesno aktivnostjo in izboljšanjem kognitivnih sposobnosti) sicer obstaja, a je precej šibka. Res je, znanstveniki ne zanikajo, da je mogoč pomembnejši učinek in je odvisen od tega, katere specifične rezultate kognitivne dejavnosti je raziskovalec zabeležil med poskusom.
Dvigovanje uteži ali CrossFit morda nista najboljši možnosti za začetek v svetu športa; če je vaš cilj izboljšati zdravje in delovanje možganov, bo zadostovala tudi zmerna telesna aktivnost. Na primer Svetovna zdravstvena organizacija Če približno 150 minut na teden namenite zmerno intenzivni telesni dejavnosti, je povsem dovolj, da pomagate svojim možganom, začnete izboljševati svoje zdravje in hkrati ne obupate nad študijem.
TL; DR
- Načrtujte intenzivno miselno aktivnost za prvo polovico dneva (ne glede na to, kdaj se za vas začne ta »polovica«). V prvih dveh do treh urah po tem, ko se zbudite, boste izjemno osredotočeni in motivirani za reševanje kompleksnih problemov.
- Ne pozabite, da bosta vaša motivacija in koncentracija dosegli najnižjo točko približno sedem ur od trenutka, ko se zbudite - v tem času je bolje, da se odmaknete od študija in se odpravite na sprehod ali tek, da "razbremenite svoje možgane". malo. Ko si boste na ta način povrnili moči, boste lažje nadaljevali z vadbo.
- Na splošno ne zanemarjajte športa. Sama vadba ne bo izboljšala vaših ocen, lahko pa naredi vaš študij učinkovitejši – tako se boste lažje spopadli s stresom med izpiti in si zapomnili informacije na predavanjih. Če želite to narediti, vam ni treba preživeti dolgih ur v telovadnici ali se prijaviti na tečaj kung fuja – že 150 minut aerobne vadbe na teden bo dober dodatek k vašemu študiju in izboljšalo vaše splošno počutje.
- Ne pozabite, da že rahla dehidracija zmanjša kognitivno delovanje, zato bodite pozorni na to, kako se počutite – ne prezrite svoje žeje. Še posebej, če se čez dan ukvarjate s športom.
- Kljub dejstvu, da je najbolj intenzivno psihično obremenitev bolje načrtovati v prvih urah po prebujanju, lahko pomnjenje informacij odložimo do večera. Če je to problematično – na primer, če si morate za izpit zapomniti veliko zapiskov – izkoristite čas pred spanjem, da pregledate, kaj ste si zapomnili. Tako si boste naslednji dan veliko lažje zapomnili podatke.
- Če študij odlašate do zadnje minute, ne pozabite, da niste sami. Če želite »pretentati svoje možgane«, si poskusite postaviti vmesne mini-roke (na primer, »poiščite članke o temi svoje naloge«, »napišite pregled literature«, »premislite o strukturi svoje raziskave«). Od zdaj naprej vsak dan pred rokom označite, da ste napredovali pri dokončanju naloge. Veriga "križcev" ali "pik" bo dodatna spodbuda, da čez dan naredite vsaj nekaj, kar bo pomagalo priti do cilja.
V naslednjem delu našega pregleda bomo govorili o tem, kako mišični spomin vpliva na ocene in zakaj je "znanje znanja" področje, ki vam bo pomagalo resno izboljšati vaš učni uspeh.
Vir: www.habr.com