Здраво, моје име је Алексеј. Радим у ИТ области. За посао проводим доста времена на друштвеним мрежама и инстант месинџерима. И развио сам различите обрасце понашања који изазивају зависност. Био сам ометен са посла и погледао сам Фејсбук да видим колико је „лајкова“ нека резонантна публикација добила. И уместо да наставим да радим са новим текстовима, заглавио сам у стању старог. Готово несвесно сам подигао паметни телефон неколико пута у току једног сата - и то ме донекле смирило. Дао контролу над животом.
У неком тренутку сам стао, размислио о томе и одлучио да нешто није у реду. Осећао сам конце иза рамена које су ме повремено вукле, терајући ме да радим ствари које заиста нисам морао да радим.
Од тренутка свести, имам мање зависности - и рећи ћу вам како сам их се решио. Није чињеница да ће вам моји рецепти одговарати или да ћете их одобрити. Али ширење тунела стварности и учење нових ствари дефинитивно неће бити штетно.
- Тата, можемо ли сви стати на једну фотографију? - Не плашите се, имам широкоугао на паметном телефону.
Историја питања зависности
Раније су зависности, као зависности и зависности, укључивале зависност од дрога и наркоманија. Али сада је овај термин више примењив на психолошке зависности: зависност од коцкања, шопингхолизам, друштвене мреже, зависност од порнографије, преједање.
Постоје зависности које друштво прихвата као нормалне или условно нормалне – то су духовне праксе, религије, радохолизам, екстремни спортови.
Са развојем медијске и ИТ сфере појавиле су се нове врсте зависности – зависност од телевизије, зависност од друштвених мрежа, зависност од компјутерских игрица.
Зависности су пратиле нашу цивилизацију кроз њену историју. На пример, особа је страствена за риболов или лов и не може да седи код куће викендом. Зависност? Да. Да ли утиче на друштвене везе, уништава породицу и личност? Не. То значи да је зависност прихватљива.
Особа има зависност од смишљања прича и писања књига. Асимов, Хајнлајн, Симак, Бредбери, Зилазни, Стивенсон, Гејман, Кинг, Симонс, Лиу Чисин. Док не ставите коначну тачку, нећете моћи да се смирите, прича живи у вама, ликови траже излаз. Знам ово добро од себе. То је зависност - наравно да јесте. То је друштвено значајно и корисно – наравно да. Ко бисмо ми били без Лондона и Хемингвеја, без Булгакова и Шолохова.
То значи да зависности могу бити различите – корисне, условно корисне, условно прихватљиве, безусловно неприхватљиве, штетне.
Када постану штетни и захтевају лечење, постоји само један критеријум. Када особа почне нагло да губи социјализацију, развија анхедонију за друге хобије и задовољства, фокусира се на зависност, почиње да доживљава промене у менталном понашању. Зависност заузима центар његовог универзума.
Синдром изгубљене добити. Мој живот на друштвеним мрежама треба да изгледа светлије и лепше од других
СУВ је вероватно најзахтевнији од синдрома. Навикнете се на то врло глатко и мирно захваљујући Вконтактеу, Фацебооку и Инстаграму.
Инстаграм генерално ради искључиво на принципу ФоМО - нема ништа осим слика са синдромом изгубљене добити. Зато га оглашивачи толико воле, јер постоје фантастични буџети за оглашавање. Зато што се рад изводи са потпуно зависном публиком. То је као „гурач“ који улази на забаву на којој су сви зависници од хероина.
Да, можемо рећи да вас Инстаграм мотивише да постигнете достигнућа. Видите да пријатељ има нови ауто, или да је отишао у Непал - и улажете додатне напоре да постигнете исто. Али ово је конструктиван приступ. Колико људи је у стању да трансформише добијене информације на овај начин, не осећа завист, већ види само прилике и позиве?
Синдром изгубљене добити у класичном смислу је опсесиван страх од пропуштања занимљивог догађаја или добре прилике, изазван, између осталог, гледањем друштвених мрежа. Сматра се да је према истраживањима 56% људи искусило СУД бар једном у животу.
Људи стално желе да буду свесни послова својих пријатеља и колега. Плаше се да буду изостављени. Они се плаше да се осећају као "губитници" - наше друштво нас стално гура ка томе. Ако нисте успешни, зашто онда уопште живите?
Који су знаци СУВ-а:
- Чест страх од пропуштања важних ствари и догађаја.
- Опсесивна жеља да се укључи у било који облик друштвене комуникације.
- Жеља да се стално угађа људима и добије одобравање.
- Жеља да будете доступни за комуникацију у сваком тренутку.
- Жеља за сталним ажурирањем феедова друштвених мрежа.
- Осећај тешке нелагодности када паметни телефон није при руци.
Професор Ариели: "Прелиставање вашег фида на друштвеним мрежама није исто што и разговор са пријатељима за ручком и слушање како су провели последњи викенд. Када отворите Фацебоок и видите своје пријатеље како седе за шанком без вас - у том тренутку - можете замислити како сте могли да проведете своје време сасвим другачије»
Особа покушава да потисне негативне емоције. Покушава да покаже да је његов живот богат, светао, пун и занимљив. Он није „губитник“, он је успешан. Корисник почиње да поставља фотографије на Инстаграм са морем, скупим аутомобилима и јахтама у позадини. Само идите на Инстаграм и видите које фотографије добијају највише лајкова. Девојке су томе посебно подложне - важно им је да докажу да су њихове колеге, другарице и колеге студенти „поцепане наивчине са Хацапетовке" - а она је цела краљица Инстаграма која је зграбила судбину за браду. Па, или зашто је успела да зграби следећег удварача.
Први селфи постављен на Инстаграм. Највећи проблем је био са хермелином, да се не врти и не уједе.
Идите на Инстаграм, погледајте врхунске блогере о лепоти. На плажи, међу палмама, у белој одећи која није умрљана песком, на скупој изнајмљеној јахти или аутомобилу, са професионалним фотографима који ће слике ретуширати стотине пута. Чак и храна сија јаче, а шампањац блиста као магнетски заробљени соларни ветар. Шта је ту остало од објективне стварности?
Насилно, јавно демонстрирају своје животе, а притом показују колико су осакаћени СУД синдромом. Извадите их из овог простора, искључите интернет и они ће почети да се повлаче. Зато што неће моћи да кажу „Ко су они?“, „Како се идентификују ван налога на друштвеној мрежи?“, „Ко су они за друштво, која је њихова друштвена улога?“, „Шта су урадили то је корисно не само за човечанство, већ чак и за ваше најмилије и пријатеље?
А њихови претплатници су увучени у зачарани круг СУВ-а - сањају да буду успешни и светли. И, колико год је то могуће, протежу ноге на фотографијама, окрећу струк да се не виде „уши“, окрећу лице да се не виде мане, обују немогуће неудобне ципеле са штиклом, фотографишу се испред аутомобиле који им никада неће припадати. И психички пате. И престају да буду сами - вишеструка, јединствена, невероватно занимљива личност.
Већина људи на друштвеним мрежама гради идеализовану слику о себи. Образац се реплицира и шири на несуђене чланове публике који такође могу почети да доживљавају СУД.
Ово чак није ни змија Оуробороса која гризе сопствени реп. Ово је глупи и голи примат који гризе своје дупе. И то у јавности. , који је користио ову функцију СУВ-а да привуче и задржи кориснике. СУВ синдром је постао основа пословне стратегије.
Ефекти: УВБ има деструктиван ефекат на ментално здравље људи. Замагљује границе личности, чини човека подложним тренутним трендовима, што троши невероватну количину физичке и менталне енергије. Ово врло добро може довести до депресије. Најчешће, људи подложни СУД-у доживљавају болну усамљеност и когнитивну дисонанцу између онога што желе да буду и онога што заиста јесу. Разлика између „бити и појавити се“. Људи иду толико далеко да се кроз друштвене мреже дефинишу: „Ја објављујем, дакле постојим.
Пхуббинг. Да ли сте проверили колико лајкова сте добили док стојите на сахрани своје баке?
Колико пута дневно узмемо паметни телефон у руке? Урадити математику. Хајде да поједноставимо задатак. Колико пута подигнете свој паметни телефон за 10 минута? Размислите зашто сте то урадили, да ли је било хитне потребе, да ли је нешто угрозило живот вас или ваших пријатеља, да ли вас је неко звао или не, да ли су вам хитно биле потребне информације за случај?
Сада седите у кафићу. Погледај око себе. Колико је људи, уместо да комуницирају, затрпано електронским уређајима?
Пхуббинг је навика да вас стално омета ваш гаџет док разговарате са саговорником. Па чак не само од саговорника. Забележени су случајеви људи који су били ометани својим паметним телефонима током сопствених венчања и сахрана блиских рођака. Зашто? Ово је мали психофизиолошки трик који користе и Фејсбук и Инстаграм. Варијабилна накнада. Направили сте селфи, фотографисали венчање, написали тужну белешку о сахрани - и сада сте директно привучени да видите колико вас је људи „лајковало“ и „делило“. Колико вас је људи видело, бринуло о вама, колико нисте сами. Ово је мерило друштвеног успеха.
Основни принципи пхаббинг-а:
- Док једе, особа не може да се отргне од гаџета.
- Држите паметни телефон у руци чак и док ходате.
- Тренутачно хватање паметног телефона када постоје звучна упозорења, упркос разговору са особом.
- Током одмора, особа проводи већину свог времена користећи гаџет.
- Страх да не пропустите нешто важно у вести.
- Неосновано листање по ономе што је већ виђено на интернету.
- Жеља да већину свог времена проведете у друштву паметног телефона.
Мередит Дејвид са Универзитета Бејлор верује да фабинг може да уништи односе: "У свакодневном животу људи често мисле да мало ометања на паметном телефону не чини велику разлику у вези. Међутим, резултати студије показују да честа употреба телефона од стране једног од партнера доводи до наглог смањења задовољства из везе. Пхубинг може довести до депресије, па размислите о потенцијалној штети паметног телефона у блиским везама»
Пхуббинг и СУВ су уско повезани.
Научник Реиман Ата одлучио је да израчуна колико времена дневно проводи на свом паметном телефону. И резултат га је ужаснуо. Сматрао је да је крао 4 сата и 50 минута од свог живота. И случајно је наишао на савет бившег Гугл дизајнера Тристана Хариса: пребаците свој телефон у монохроматски режим. Првог дана са монохроматским паметним телефоном, Реиман Ата је користио уређај само сат и по (1,5 сати!) Не ради се само о томе да дизајнери корисничког интерфејса праве тако лепе иконе да „желите да их полижете“, како је рекао Стив Џобс . И није узалуд забранио својој деци да користе производе сопствене компаније. Стив је знао како да створи зависност међу корисницима – био је геније.
Дакле, ево малог лајф хака. Експеримент. Погледај. Будите природни филозофи.
У иОС подешавањима → Опште → Приступачност → Прилагођавање екрана → Филтери боја. Активирајте ставку „Филтери“ и изаберите „Нијансе сиве“ из падајућег менија.
На Андроиду: Активирајте режим програмера. Отворите Подешавања → Систем → „О телефону“ и кликните на „Број изградње“ неколико пута заредом. На мом Самсунг Ноте 10+ испоставило се да је на сасвим другом месту - вероватно су ванземаљци дизајнирали интерфејс. Након овога, потребно је да одете на Подешавања → Систем → За програмере, „Убрзање хардверског рендеровања“, изаберите „Симулирај аномалију“ и изаберите „Монохромни режим“ из падајућег менија.
Наравно. Од вас ће се тражити да подигнете телефон много ређе. Неће више изгледати као слаткиш.
Ефекти: Пхуббинг, као и припадајући СУВ, гура ка бекству и замењује стварне и природне психолошке реакције на стимулансе које намећу друштвене мреже и електронски уређаји. То доводи до промена у психи, прекида друштвених веза, понекад распада породице и, у најгорем случају, до граничних менталних поремећаја, попут депресије.
Снапцхат дисморпхопхобиа. Направи селфи мог лица
Одједном се појавио још један синдром. На крају крајева, биће одређује свест.
Стара, дуго проучавана дисморфофобија добила је нове боје и аспекте. То је када човек верује да је ружан, ружан, стиди се због тога и избегава друштво.
А онда су колеге са Бостонске медицинске школе изненада и неочекивано утврдиле да се појавило још једно ново одступање. Анализирали су извештаје пластичних хирурга. А показало се да већ постоји поприличан део грађана који долази код лекара и захтева да им се направи лице, као на селфију.
И то не само селфи слика, већ слика коју обрађују разни „улепшачи“ уграђени у модерне паметне телефоне. Као што можете претпоставити, најчешће се пријављују девојке.
- Докторе, можете ли ми направити лице као што је Тицијан насликао за мене?
И ту почиње најискреније лудило. Према Америчкој академији за пластичну и реконструктивну хирургију лица, 55% пацијената који су се обратили пластичним хирурзима објашњава разлог неопходних промена - тако да селфи испада једноставно сјајан без употребе „улепшача“ и фотошопа. Као, свака будала са фотошопом ће од себе направити Кардашијанку.
Тако је настао нови термин: Снапцхат синдром дисморфофобије.
Марк Грифитс, један од најцитиранијих аутора у свету у области психологије зависности од технологије, водећи стручњак за психолошке студије коцкара, директор Међународне истраживачке јединице за игре на срећу, Одсек за психологију Универзитета Нотингем Трент, Велика Британија, рекао је: „... Тврдим да већина оних који прекомерно користе интернет нису директно зависни од интернета, за њих је интернет својеврсно легло за одржавање других зависности ... Сматрам да треба правити разлику између директне зависности на Интернет и зависности које се односе на интернет апликације»
Ефекти: Промена лица је прилично једноставна са тренутном технологијом. Иако има несрећних погибија. Али изнутра ћете бити исти. Неће вам дати супермоћи. Али селфији никада никога нису довели до успеха. Али крајњи резултат је иста когнитивна дисонанца и фрустрација. Све је исто "бити" и "изгледати".
Сагоревање допаминских рецептора. Можете спалити не само кућу, већ и свој мозак
Давне 1953. Џејмс Олдс и Питер Милнер покушавали су да разумеју мистериозног пацова. Уградили су јој електроду у мозак и послали струју кроз њу. Мислили су да активирају област мозга која контролише страх. Добра вест је да су им руке порасле са погрешног места - и дошли су до открића. Зато што се пацов, уместо да бежи из угла где је био шокиран, стално враћао тамо.
Момци су само опипали до сада непознату област мозга, јер су нетачно уградили електроду. У почетку су одлучили да пацов доживљава блаженство. Низ експеримената потпуно је збунио научнике и они су схватили да пацов доживљава жељу и ишчекивање.
У исто време, ови „свемирски шупци“ открили су маркетиншко проклетство под називом „неуромаркетинг“. И бројни продавци су се радовали.
Тада је владао бихејвиоризам. И испитаници су рекли да када је ова област мозга била стимулисана, осећали су - веровали или не - очај. Ово није било искуство задовољства. Била је то жеља, очај, потреба да се нешто постигне.
Олдс и Милнер нису открили центар задовољства, већ оно што неуронаучници сада називају системом награђивања. Подручје које су стимулисали било је део најпримитивније мотивационе структуре мозга која је еволуирала да нас мотивише на акцију и потрошњу.
Цео наш свет је сада испуњен уређајима који активирају допамин - менијима ресторана, порно сајтовима, друштвеним мрежама, лутријским картама, телевизијским рекламама. И све нас то, на овај или онај начин, претвара у Олдса и Милнеровог пацова, који сања да коначно трчи ка срећи.
Кад год наш мозак примети могућност награде, он ослобађа неуротрансмитер допамин. Видимо фотографију Ким Кардашијан или њене сестре у уском доњем вешу - и допамин удара пуним плућима. Алфа "мужјак" реагује на закривљене облике и широке бокове - и схвата да су ове женке идеалне за размножавање. Допамин говори остатку мозга да се фокусира на ову награду и по сваку цену је пренесе у наше похлепне мале руке. Навала допамина сама по себи не изазива срећу, већ једноставно узбуђује. Разиграни смо, весели и ентузијастични. Осећамо могућност задовољства и спремни смо да напорно радимо да бисмо то постигли. Гледамо порно сајт и спремни смо да ускочимо у овај забавни групни секс. Покрећемо Ворлд оф Танкс и спремни смо да побеђујемо изнова и изнова.
Али често доживљавамо невоље. Допамин је ослобођен. Нема резултата.
Постојимо у потпуно другом свету. Налет допамина од погледа, мириса или укуса масне или слатке хране када прођемо поред брзе хране. Ослобађање допамина осигурава да желимо да се преједемо. Диван инстинкт у каменом добу, када је јело било витално. Али у нашем случају, сваки такав пораст допамина је пут ка гојазности и смрти.
Како неуромаркетинг користи секс? Раније, готово у целој људској цивилизацији, голи људи су заузимали експлицитне позе пред својим изабранима, вољенима или љубавницима. Данас нам секс долази од свуда – офлајн оглашавање, онлајн оглашавање, сајтови за упознавање, порнографски сајтови, ТВ филмови и серије (сетите се само „Спартака“ и „Игре престола“). Наравно, слаба и слаба воља жеља да се делује у таквој ситуацији раније би била једноставно неразумна да сте желели да оставите свој ДНК у генетском фонду. Можете ли замислити како функционишу допамински рецептори? Као у шали: „Украјински нуклеарни научници постигли су успех без преседана – у нуклеарној електрани у Чернобиљу произвели су годину и по струје за само три пикосекунде.
Тицијан је био први који је схватио колико снажно секс утиче на продају слика.
Цео савремени интернет постао је савршена метафора за обећање награде. Тражимо наш свети грал. Наше задовољство. Наша срећа. „Наш шарм“ (ц) Кликнемо мишем... као пацов у кавезу, надајући се да ћемо следећи пут имати среће.
Програмери компјутерских и видео игара сасвим намерно користе допаминско појачање и варијабилну награду (исте „кутије за плијен“) да закаче играче. Обећајте да ће следећа „књига о пљачки“ садржати БФГ9000. Једно истраживање је показало да играње видео игрица изазива пораст допамина упоредив са употребом амфетамина. Не можете предвидети када ћете постићи гол или напредовати на други ниво, тако да ваши допаминергички неурони настављају да пуцају и ви сте залепљени за своју столицу. Само да вас подсетим да је 2005. године, 28-годишњи корејски мајстор за поправку бојлера Ли Сенг Сеп умро од кардиоваскуларног затајења након што је играо СтарЦрафт 50 сати узастопно.
Померате се кроз бескрајни феед вести на ВКонтакте-у и Фацебоок-у и не искључујете аутоматску репродукцију Иоутубе-а. Шта ако за пар минута буде добра шала, смешна слика, смешан видео и доживећете срећу. И добијате само умор и сагоревање допамина
Покушајте да не читате вести, не идите на друштвене мреже најмање 24 сата, одморите се од телевизије, радија, часописа и веб страница које се хране вашим страховима. Верујте, свет неће пасти, кристална осовина земље се неће срушити, ако цео дан будете препуштени само себи, породици и пријатељима, својим стварним жељама, које сте одавно заборавили.
Имамо најмање допаминских рецептора у нашем мозгу. И најдуже им треба да се опораве. Шта мислите зашто анхедонија траје тако дуго међу наркоманима, љубитељима порнографских сајтова, зависницима од коцкања, шопингхоличарима и врхунским блогерима који су доживели депресивно-анксиозну епизоду? Зато што је процес обнављања допаминских рецептора дуг, спор и не увек успешан.
И боље их је сачувати од почетка.
И обећао си...
На самом почетку сам обећао да ћу вам рећи како сам се изборио са већином зависности. Не, није ишло са свима - вероватно нисам довољно просветљен. Још не желим да постанем Џедај мајстор. Стално сам писао блог за посао, био сам јавна личност неколико година, много пута сам се појављивао у ТВ емисијама (како мој пријатељ каже, „вау-вау“ емисија), могло би се рећи да сам био пајсер. И схватио сам да ме увлаче у левак популарности, „лајкова“, „дељења“, да публика води мене, а не ја публику. Да се моје лично мишљење шири у колективу, да не изгубим публику, да не изазовем негативност, да не осетим усамљеност у маси. Тако да индикатори ЛивеЈоурнал, ВКонтакте, Фацебоок, Инстаграм расту, расту, расту сваки дан. Док се хрчак не исцрпи и заврти у точку који је сам завртео.
А онда сам избрисао све своје друштвене мреже. И прекинуо је све контакте са медијима. Можда је ово само мој рецепт. И неће ти одговарати. Сви смо јединствени. Можда ће ваши механизми прилагођавања бити много јачи од мојих - и бићете срећни на друштвеним мрежама и одатле добијате најбоље и најкорисније ствари. Све је могуће. Али ја сам направио овај избор.
И постао је срећан. Колико можете бити срећни на овом свету?
Нека сила буде са вама.
Извор: ввв.хабр.цом