Део 1. „Очигледни“ савети
Већина препорука за оне који желе боље да уче изгледају прилично банално: поред похађања предавања и израде домаћих задатака, важно је да се правилно храните, водите здрав начин живота, довољно спавате и пратите дневну рутину.
Све је ово свакако добро, али како тачно ови труизми могу помоћи ученику? Како организовати своју дневну рутину да бисте могли више да радите и боље запамтите градиво? Постоји ли стварна веза између жеђи и когнитивних перформанси? Да ли је тачно да спорт помаже у учењу (а не говоримо само о додатним бодовима за Јединствени државни испит) )?
Хајде да покушамо да схватимо све у наставку.
Тајминг: како мудро управљати временом
Током дана
У својој новој књизи писац Данијел Пинк () пружа многе савете о управљању временом са становишта биологије, психологије, па чак и економије. Међу њима постоји неколико врло конкретних препорука које вам могу помоћи у учењу. Конкретно, Пинк саветује узимање у обзир приликом планирања оптерећења .
Циркадијални ритмови утичу не само на наш сан, већ и на наше расположење и концентрацију, који се циклично мењају током дана. У просеку, седам сати након буђења, концентрација и расположење достижу најнижу тачку, након чега поново почињу да се повећавају (због чега многи лајф тренери саветују да не одлажу важне задатке и започињу их већ у првим сатима након буђења). То је са нашим циркадијалним ритмовима, посебно, чињеница да се вероватноћа грешака на послу (на пример, у медицинским установама) повећава између 14:16 и XNUMX:XNUMX.
Наравно, ученици не морају да устану сваки дан рано, и то у исто време, већ разумевајући ваше а циркадијални ритмови се могу користити у корист учења. На пример, планирајте најсложеније задатке (као што су припреме за испите или семинар) за прва два до три сата након буђења - схватајући да ће се у наредним сатима концентрација неизбежно смањити (разговараћемо о томе шта да радимо са овим). „непродуктивно“ време испод).
Пре истека рока
Наравно, недостатак времена је најакутнији уочи испита. Иначе, „гурање до последњег тренутка“ није навика само неопрезних ученика, у ствари, овакво понашање је типично за већину нас. Један од примера да Пинк у својој књизи, студији научника са Универзитета Калифорније у Лос Анђелесу, који су показали да већина група субјеката током експеримената не ради ништа (или практично ништа) бар у првој половини времена пре рока, а само онда почните да радите.
Да бисте избегли ефекат „запаљеног воза“, научници саветују да поставите средње циљеве и користите технику „покретања ланца“: обележите сваки дан током којег сте провели време припремајући се за испит (радећи лабораторијски тест, писање семинарског рада) неким симболом. Ланац оваквих симбола у календару постаће додатни мотив да не одустанете од започетог и дођете до рока без „застоја“ и журбе. Наравно, календар вас неће натерати да седнете да правите белешке и неће искључити друштвене мреже, али ће вам послужити као „иритант“ и подсетник - понекад ово може бити веома корисно.
Треба још воде
Још један прилично уобичајен савет је да избегавате претеривање са кофеином, али ипак пијте довољно воде. Ова препорука има утемељену научну потврду - истраживања у овој области трају већ дуже време. На пример, током једног од експеримената (научног на основу његових резултата, објављених још 1988. године, показало се да чак и мала дехидрација (1-2%) може изазвати пад когнитивних способности. Студија је посебно приметила погоршање краткорочне меморије и способности решавања аритметичких проблема.
И аутори потоњег Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион наводи да је „дехидрација предуслов за когнитивни пад“. Дакле, да бисте остали фокусирани док учите, пазите на то како се осећате и останите жедни — посебно ако активно вежбате поред учења.
Универзитет ИТМО
Учење у сну
Још један савет из очигледног – да здрав и дуг сан позитивно утиче на наше менталне способности – свима је познат. Амерички истраживачи су отишли даље - и током експеримената идентификовали су још једну важну особину која се односи на то како мозак ради током спавања.
они да испитаници боље памте парове неповезаних речи ако их не памте ујутру, већ пре спавања. С тим у вези, научници закључују да сан стабилизује наша сећања и омогућава им да се консолидују – још један аргумент против непроспаване ноћи пред испит.
вежбе за мозак
На први поглед, веза између спорта и доброг академског успеха није очигледна – у савременој култури „типичан одличан ученик“ и физичка активност су пре антоними (запамтите ). Наиме, физичко вежбање је један од фактора који побољшава когнитивне способности, што је потврђено и бројним научним радовима.
Тако, на пример, један од , посвећен овом питању, потврђује везу између вежбања и побољшања памћења. Истраживачи су анализирали перформансе 120 људи и приметили везу између редовног аеробног тренинга и повећане величине и (као последица тога) побољшање просторног памћења испитаника.
Још једна предност вежбања је да помаже у борби против стреса. У Америчком психолошком удружењу, нпр. да је једна од предности редовног вежбања јачање односа између физиолошких система (мишићног, кардиоваскуларног, нервног система), који су узбуђени у ванредној ситуацији. Током тренинга тело „разрађује” стандардну реакцију на стрес, тако да „у борбеним условима” можемо боље да се контролишемо, јер је током тренинга тело већ „научило” да ради са таквим условима.
Објављено у часопису Браин Ресеарцх 2012 материјале о повезаности вежбања и функције мозга. Резултат, међутим, није био посебно импресиван – на основу анализе 79 научних материјала, научници су приметили да веза између два феномена (физичке активности и побољшања когнитивних способности) постоји, али је прилично слаба. Истина, научници не поричу да је значајнији ефекат могућ и зависи од тога које конкретне резултате когнитивне активности бележи истраживач током експеримента.
Дизање тегова или ЦроссФит можда нису најбоље опције за почетак у свету спорта; ако је ваш циљ да побољшате своје здравље и функцију мозга, чак и умерена физичка активност ће вам помоћи. На пример, Светска здравствена организација Посветите око 150 минута недељно физичкој активности умереног интензитета сасвим је довољно да помогнете свом мозгу, почнете да побољшавате своје здравље, а да притом не одустанете од студија.
ТЛ; ДР
- Планирајте интензивну менталну активност за прву половину дана (без обзира када за вас почиње ова „полувина“). Током прва два до три сата након буђења, бићете изузетно фокусирани и мотивисани да решавате сложене проблеме.
- Имајте на уму да ће отприлике седам сати од тренутка када се пробудите, ваша мотивација и концентрација достићи најнижу тачку – у овом тренутку је боље да одустанете од учења и прошетате или трчите како бисте „растоварили мозак“ мало. Када на овај начин повратите снагу, биће лакше наставити са вежбањем.
- Генерално, немојте занемарити спорт. Само вежбање неће побољшати ваше оцене, али може учинити ваше учење ефикаснијим – олакшавајући вам да се носите са стресом током испита и запамтите информације на предавањима. Да бисте то урадили, не морате да проводите дуге сате у теретани или да се пријавите за час кунг фуа - чак и 150 минута аеробне вежбе недељно биће добар додатак вашем учењу и побољшаће ваше опште благостање.
- Запамтите да чак и мала дехидрација смањује когнитивне перформансе, па покушајте да обратите пажњу на то како се осећате - немојте занемарити своју жеђ. Нарочито ако се бавите спортом током дана.
- Упркос чињеници да је најинтензивнији ментални стрес боље планирати у првим сатима након буђења, меморисање информација може се одложити до вечери. Ако је ово проблематично - на пример, морате да запамтите много белешки за испит - искористите време пре спавања да прегледате шта сте запамтили. Ово ће вам знатно олакшати памћење информација следећег дана.
- Ако одлажете учење до последњег тренутка, запамтите да нисте сами. Да бисте „преварили свој мозак“, покушајте да себи поставите средње мини-рокове (на пример, „пронађите чланке на тему свог курса“, „напишите преглед литературе“, „размислите о структури свог истраживања“). Почевши од сада, означите сваки дан пре рока да сте напредовали ка завршетку задатка. Ланац „крстова” или „тачкица” биће додатни подстицај да се у току дана уради бар нешто што ће помоћи да се крене ка циљу.
У следећем делу нашег прегледа говорићемо о томе како мишићна меморија утиче на оцене и зашто је „знање о знању“ област која ће вам помоћи да озбиљно побољшате своје академске резултате.
Извор: ввв.хабр.цом