Jinsi ya "Kujifunza Kujifunza" - Vidokezo, Mbinu, na Utafiti

Sehemu ya 1. Vidokezo vya "dhahiri".

Mapendekezo mengi kwa wale wanaotaka kusoma bora yanaonekana badala ya kupiga marufuku: pamoja na kuhudhuria mihadhara na kufanya kazi za nyumbani, ni muhimu kula vizuri, kuishi maisha ya afya, kupata usingizi wa kutosha, na kufuatilia utaratibu wako wa kila siku.

Yote haya kwa hakika ni nzuri, lakini ni jinsi gani kweli hizi truisms zinaweza kumsaidia mwanafunzi? Jinsi ya kupanga utaratibu wako wa kila siku ili uweze kufanya zaidi na kukumbuka nyenzo bora zaidi? Je, kuna uhusiano wa kweli kati ya kiu na utendaji wa utambuzi? Je, ni kweli kwamba michezo husaidia katika masomo (na hatuzungumzii tu pointi za ziada za Mtihani wa Jimbo la Umoja) kwa beji ya GTO)?

Hebu jaribu kufikiri yote hapa chini.

Muda: jinsi ya kudhibiti wakati kwa busara

Wakati wa mchana

Katika kitabu chake kipya Wakati: Siri za Kisayansi za Muda Kamilifu mwandishi Daniel Pink (Daniel Pink) hutoa vidokezo vingi juu ya usimamizi wa wakati kutoka kwa mtazamo wa biolojia, saikolojia na hata uchumi. Miongoni mwao kuna mapendekezo kadhaa mahususi ambayo yanaweza kukusaidia katika masomo yako. Hasa, Pink inashauri kuzingatia wakati wa kupanga mzigo midundo ya circadian.

Midundo ya Circadian huathiri sio tu usingizi wetu, lakini pia hisia zetu na mkusanyiko, ambayo hubadilika kwa mzunguko siku nzima. Kwa wastani, saa saba baada ya kuamka, mkusanyiko na mhemko hufikia kiwango chao cha chini, baada ya hapo huanza kuongezeka tena (ndiyo sababu wakufunzi wengi wa maisha wanashauri kutoondoa kazi muhimu na kuzianza katika masaa ya kwanza baada ya kuamka). Ni pamoja na midundo yetu ya circadian, haswa, funga ukweli kwamba uwezekano wa makosa yanayotokea kazini (kwa mfano, katika taasisi za matibabu) huongezeka kati ya 14:16 na XNUMX:XNUMX.

Bila shaka, wanafunzi hawana kuamka mapema kila siku, na wakati huo huo, lakini kuelewa yako chronotype na midundo ya circadian inaweza kutumika kufaidi kujifunza. Kwa mfano, panga kazi ngumu zaidi (kama vile kujiandaa kwa mitihani au semina) kwa masaa mawili hadi matatu baada ya kuamka - kuelewa kwamba katika masaa yafuatayo mkusanyiko utapungua (tutazungumza juu ya nini cha kufanya na hii. wakati "usio na tija" hapa chini) .

Kabla ya tarehe ya mwisho

Bila shaka, ukosefu wa muda ni mkali zaidi katika usiku wa mitihani. Kwa njia, "kusukuma hadi dakika ya mwisho" sio tu tabia ya wanafunzi wasiojali; kwa kweli, tabia hii ni ya kawaida kwa wengi wetu. Moja ya mifano ambayo Pink приводит katika kitabu chao, utafiti wa wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha California huko Los Angeles, ambao ulionyesha kwamba makundi mengi ya masomo wakati wa majaribio hayafanyi chochote (au kwa kweli chochote) kwa angalau nusu ya kwanza ya muda kabla ya tarehe ya mwisho, na tu. kisha anza kufanya kazi.

Ili kuepuka athari ya "treni inayowaka", wanasayansi wanashauri kuweka malengo ya kati na kutumia mbinu ya "mnyororo wa harakati": weka alama kila siku ambayo ulitumia muda kujiandaa kwa ajili ya mtihani (kufanya mtihani wa maabara, kuandika karatasi ya muda) na ishara fulani. Mlolongo wa alama kama hizo kwenye kalenda itakuwa motisha ya ziada ya kutokuacha kile ulichoanza na kufikia tarehe ya mwisho bila "mapengo" na kuharakisha kazi. Kwa kweli, kalenda haitakufanya ukae chini kuchukua maelezo na haitazima mitandao ya kijamii, lakini itatumika kama "inakera" na ukumbusho - wakati mwingine hii inaweza kuja kwa msaada sana.

Haja maji zaidi

Ushauri mwingine wa kawaida ni kuzuia kuzidisha kafeini, lakini bado kunywa maji ya kutosha. Pendekezo hili lina uthibitisho wa kisayansi ulio na msingi mzuri - utafiti katika eneo hili umekuwa ukiendelea kwa muda mrefu. Kwa mfano, wakati wa moja ya majaribio (kisayansi uchapishaji kulingana na matokeo yake, iliyochapishwa nyuma mnamo 1988), ilionyeshwa kuwa hata upungufu wa maji mwilini (1-2%) unaweza kusababisha kupungua kwa uwezo wa utambuzi. Utafiti huo, hasa, ulibainisha kuzorota kwa kumbukumbu ya muda mfupi na uwezo wa kutatua matatizo ya hesabu.

Na waandishi wa baadaye machapisho Jarida la The European Journal of Clinical Nutrition linasema kwamba “kupungukiwa na maji mwilini ni hitaji la lazima ili kiakili kupungua.” Kwa hivyo, ili kukaa makini unaposoma, angalia jinsi unavyohisi na kubaki na kiu—hasa ikiwa unafanya mazoezi kwa bidii pamoja na kusoma.

picha Chuo Kikuu cha ITMO

Kujifunza katika usingizi wetu

Ncha nyingine kutoka kwa dhahiri - kwamba usingizi wa afya na wa muda mrefu una athari nzuri juu ya uwezo wetu wa akili - unajulikana kwa kila mtu. Watafiti wa Marekani walikwenda mbali zaidi - na wakati wa majaribio walitambua kipengele kingine muhimu kinachohusiana na jinsi ubongo unavyofanya kazi wakati wa usingizi.

Wao ilionyeshakwamba masomo yanakumbuka jozi za maneno ambayo hayahusiani bora ikiwa watayakariri sio asubuhi, lakini kabla ya kulala. Katika suala hili, wanasayansi wanahitimisha kuwa usingizi huimarisha kumbukumbu zetu na huwawezesha kuunganishwa - hoja nyingine dhidi ya usiku usio na usingizi kabla ya mtihani.

mazoezi ya ubongo

Kwa mtazamo wa kwanza, uhusiano kati ya michezo na utendaji mzuri wa kitaaluma sio dhahiri - katika tamaduni ya kisasa, "mwanafunzi bora wa kawaida" na shughuli za kimwili ni kinyume chake (kumbuka. jinsi Sheldon alicheza mpira wa kikapu) Kwa kweli, mazoezi ya kimwili ni mojawapo ya mambo ambayo yanaboresha uwezo wa utambuzi, ambayo pia imethibitishwa na kazi kadhaa za kisayansi.

Hivyo, kwa mfano, moja ya utafiti, iliyotolewa kwa suala hili, inathibitisha uhusiano kati ya mazoezi na kumbukumbu iliyoboreshwa. Watafiti walichambua utendaji wa watu 120 na walibaini uhusiano kati ya mafunzo ya kawaida ya aerobic na saizi iliyoongezeka kiboko na (kama matokeo) uboreshaji wa kumbukumbu ya anga ya masomo.

Faida nyingine ya mazoezi ni kwamba husaidia kukabiliana na mafadhaiko. Katika Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika, kwa mfano, kusherehekeakwamba moja ya faida ya mazoezi ya mara kwa mara ni kuimarisha uhusiano kati ya mifumo ya kisaikolojia (misuli, moyo na mishipa, mfumo wa neva), ambayo ni msisimko katika hali ya dharura. Wakati wa mafunzo, mwili "hufanya" majibu ya kawaida ya mafadhaiko, kwa sababu hiyo, "katika hali ya mapigano" tunaweza kujidhibiti vizuri, kwani wakati wa mafunzo mwili tayari "umejifunza" kufanya kazi na hali kama hizo.

Iliyochapishwa katika jarida la Utafiti wa Ubongo mnamo 2012 uchambuzi wa meta nyenzo juu ya uhusiano kati ya mazoezi na kazi ya ubongo. Matokeo yake, hata hivyo, hayakuwa ya kuvutia sana - kulingana na uchambuzi wa vifaa vya kisayansi 79, wanasayansi walibaini kuwa uhusiano kati ya matukio hayo mawili (shughuli za kimwili na uboreshaji wa uwezo wa utambuzi) upo, lakini ni dhaifu kabisa. Kweli, wanasayansi hawakatai kuwa athari kubwa zaidi inawezekana na inategemea matokeo gani maalum ya shughuli za utambuzi yameandikwa na mtafiti wakati wa majaribio.

Kunyanyua uzani au CrossFit inaweza kuwa sio chaguo bora zaidi za kuanza katika ulimwengu wa michezo; ikiwa lengo lako ni kuboresha afya yako na utendakazi wa ubongo, hata mazoezi ya wastani ya mwili yatasaidia. Kwa mfano, Shirika la Afya Duniani inashauri Kutoa takriban dakika 150 kwa wiki kwa mazoezi ya wastani ya nguvu inatosha kusaidia ubongo wako, kuanza kuboresha afya yako, na wakati huo huo usikate tamaa kwenye masomo yako.

TL; DR

• Panga shughuli za akili kali kwa nusu ya kwanza ya siku (bila kujali wakati "nusu" hii inaanza kwako). Wakati wa saa mbili hadi tatu za kwanza baada ya kuamka, utakuwa na umakini mkubwa na motisha ya kutatua shida ngumu.

• Kumbuka kwamba takriban saa saba tangu unapoamka, motisha na umakinifu wako utafikia kiwango cha chini kabisa - kwa wakati huu ni bora kuachana na masomo yako na kwenda matembezi au kukimbia ili "kupakua ubongo wako" a. kidogo. Ukishapata nguvu tena kwa njia hii, itakuwa rahisi kuendelea kufanya mazoezi.

• Kwa ujumla, usipuuze michezo. Mazoezi pekee hayataboresha alama zako, lakini yanaweza kufanya masomo yako yawe na matokeo zaidi - kurahisisha kukabiliana na mfadhaiko wakati wa mitihani na kukumbuka habari katika mihadhara. Ili kufanya hivyo, si lazima kutumia saa nyingi kwenye gym au kujiandikisha kwa darasa la kung fu - hata dakika 150 za mazoezi ya aerobic kwa wiki itakuwa nyongeza nzuri kwa masomo yako na itaboresha ustawi wako kwa ujumla.

• Kumbuka kwamba hata upungufu wa maji mwilini kidogo hupunguza utendaji wa utambuzi, kwa hivyo jaribu kuzingatia jinsi unavyohisi-usipuuze kiu yako. Hasa ikiwa unacheza michezo wakati wa mchana.

• Licha ya ukweli kwamba ni bora kupanga mkazo mkali zaidi wa akili katika masaa ya kwanza baada ya kuamka, habari ya kukariri inaweza kuahirishwa hadi jioni. Ikiwa hili ni tatizo - kwa mfano, unahitaji kukariri maelezo mengi kwa ajili ya mtihani - tumia muda kabla ya kulala ili uhakiki kile ulichokikariri. Hii itafanya iwe rahisi kwako kukumbuka habari siku inayofuata.

• Ukiahirisha kusoma hadi dakika ya mwisho, kumbuka kwamba hauko peke yako. Ili "kudanganya ubongo wako," jaribu kujiwekea makataa ya kati (kwa mfano, "tafuta makala kuhusu mada ya kozi yako," "andika ukaguzi wa fasihi," "fikiria kupitia muundo wa utafiti wako"). Kuanzia sasa, weka alama kila siku kabla ya tarehe ya mwisho ambayo umepiga hatua kuelekea kukamilisha kazi. Mlolongo wa "misalaba" au "dots" itakuwa motisha ya ziada ya kufanya angalau kitu wakati wa mchana ambacho kitasaidia kuelekea lengo.

Katika sehemu inayofuata ya ukaguzi wetu, tutazungumzia jinsi kumbukumbu ya misuli inavyoathiri darasa, na kwa nini "ujuzi wa ujuzi" ni eneo ambalo litakusaidia kuboresha kwa uzito utendaji wako wa kitaaluma.

Chanzo: mapenzi.com