Paano "matutong matuto" - mga tip, trick at siyentipikong pananaliksik

Bahagi 1. "Obvious" na mga tip

Karamihan sa mga rekomendasyon para sa mga gustong mag-aral ay mas mukhang karaniwan: bilang karagdagan sa pagdalo sa mga lektura at paggawa ng takdang-aralin, mahalagang kumain ng tama, mamuno sa isang malusog na pamumuhay, makakuha ng sapat na tulog, at subaybayan ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang lahat ng ito ay tiyak na mabuti, ngunit paano eksaktong makakatulong ang mga katotohanang ito sa isang mag-aaral? Paano ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain upang mas marami kang magawa at mas maalala ang materyal? Mayroon bang tunay na koneksyon sa pagitan ng uhaw at nagbibigay-malay na pagganap? Totoo bang nakakatulong ang sports sa pag-aaral (at hindi lang dagdag na puntos ang pinag-uusapan natin para sa Unified State Exam) para sa GTO badge)?

Subukan nating alamin ang lahat sa ibaba.

Timing: kung paano pamahalaan ang oras nang matalino

Sa maghapon

Sa kanyang bagong libro Kailan: Ang Mga Siyentipikong Lihim ng Perpektong Timing manunulat na si Daniel Pink (Daniel Pink) ay nagbibigay ng maraming mga tip sa pamamahala ng oras mula sa punto ng view ng biology, sikolohiya at kahit na ekonomiya. Kabilang sa mga ito ay may ilang napaka-espesipikong rekomendasyon na makakatulong sa iyong pag-aaral. Sa partikular, pinapayuhan ni Pink na isaalang-alang kapag pinaplano ang pagkarga circadian rhythms.

Ang mga ritmo ng circadian ay nakakaapekto hindi lamang sa ating pagtulog, kundi pati na rin sa ating kalooban at konsentrasyon, na nagbabago nang paikot sa buong araw. Sa karaniwan, pitong oras pagkatapos magising, ang konsentrasyon at mood ay umabot sa kanilang pinakamababang punto, pagkatapos ay nagsisimula silang tumaas muli (kaya naman ang maraming mga coach sa buhay ay nagpapayo na huwag ipagpaliban ang mga mahahalagang gawain at simulan ang mga ito sa mga unang oras pagkatapos magising). Ito ay sa aming mga circadian ritmo, sa partikular, itali ang katotohanan na ang posibilidad ng mga pagkakamali na nagaganap sa trabaho (halimbawa, sa mga institusyong medikal) ay tumataas sa pagitan ng 14:16 at XNUMX:XNUMX.

Siyempre, ang mga mag-aaral ay hindi kailangang gumising ng maaga araw-araw, at sa parehong oras, ngunit ang pag-unawa sa iyo chronotype at circadian rhythms ay maaaring gamitin upang makinabang sa pag-aaral. Halimbawa, planuhin ang pinakamasalimuot na gawain (tulad ng paghahanda para sa mga pagsusulit o seminar) sa unang dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos magising - pag-unawa na sa mga susunod na oras ay hindi maiiwasang bababa ang konsentrasyon (pag-uusapan natin kung ano ang gagawin dito. "hindi produktibo" na oras sa ibaba) .

Bago ang deadline

Siyempre, ang kakulangan ng oras ay pinaka talamak sa bisperas ng mga pagsusulit. Sa pamamagitan ng paraan, ang "pagtulak hanggang sa huling minuto" ay hindi lamang isang ugali ng mga pabaya na mag-aaral; sa katunayan, ang pag-uugali na ito ay tipikal para sa karamihan sa atin. Isa sa mga halimbawa na si Pink приводит sa kanilang libro, isang pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng California sa Los Angeles, na nagpakita na ang karamihan sa mga grupo ng mga paksa sa panahon ng mga eksperimento ay walang ginagawa (o halos wala) sa hindi bababa sa unang kalahati ng oras bago ang deadline, at tanging pagkatapos ay magsimulang magtrabaho.

Upang maiwasan ang epekto ng "nasusunog na tren", pinapayuhan ng mga siyentipiko ang pagtatakda ng mga intermediate na layunin at paggamit ng "chain movement" na pamamaraan: markahan ang bawat araw kung saan ginugol mo ang oras sa paghahanda para sa pagsusulit (paggawa ng isang pagsubok sa laboratoryo, pagsulat ng isang term paper) na may ilang simbolo. Ang isang kadena ng gayong mga simbolo sa kalendaryo ay magiging isang karagdagang motivator upang hindi isuko ang iyong nasimulan at maabot ang deadline nang walang "mga puwang" at nagmamadaling trabaho. Siyempre, hindi ka uupo ng kalendaryo upang kumuha ng mga tala at hindi i-off ang mga social network, ngunit ito ay magsisilbing isang "nakakairita" at isang paalala - kung minsan ito ay maaaring maging lubhang madaling gamitin.

Kailangan pa ng tubig

Ang isa pang medyo karaniwang piraso ng payo ay upang maiwasan ang overdoing ito sa caffeine, ngunit uminom pa rin ng sapat na tubig. Ang rekomendasyong ito ay may matatag na pang-agham na kumpirmasyon - ang pananaliksik sa lugar na ito ay nagpapatuloy sa loob ng mahabang panahon. Halimbawa, sa panahon ng isa sa mga eksperimento (pang-agham publication batay sa mga resulta nito, na inilathala noong 1988), ipinakita na kahit na ang bahagyang pag-aalis ng tubig (1-2%) ay maaaring magdulot ng pagbaba sa mga kakayahan sa pag-iisip. Ang pag-aaral, sa partikular, ay nabanggit ang isang pagkasira sa panandaliang memorya at ang kakayahang malutas ang mga problema sa aritmetika.

At ang mga may-akda ng mamaya Publikasyon Ang European Journal of Clinical Nutrition ay nagsasaad na "ang pag-aalis ng tubig ay isang kinakailangan para sa paghina ng cognitive." Kaya, para manatiling nakatutok habang nag-aaral, bantayan ang iyong nararamdaman at manatiling nauuhaw—lalo na kung aktibo kang nag-eehersisyo bilang karagdagan sa pag-aaral.

Larawan Unibersidad ng ITMO

Pag-aaral sa ating pagtulog

Ang isa pang tip mula sa halata - na ang malusog at mahabang pagtulog ay may positibong epekto sa ating mga kakayahan sa pag-iisip - ay alam ng lahat. Ang mga Amerikanong mananaliksik ay nagpatuloy pa - at sa panahon ng mga eksperimento ay natukoy nila ang isa pang mahalagang tampok na nauugnay sa kung paano gumagana ang utak habang natutulog.

sila nagpakitana mas naaalala ng mga paksa ang mga pares ng hindi magkakaugnay na salita kung kabisado nila ito hindi sa umaga, ngunit bago matulog. Sa pagsasaalang-alang na ito, napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang pagtulog ay nagpapatatag sa ating mga alaala at nagpapahintulot sa kanila na pagsamahin - isa pang argumento laban sa isang walang tulog na gabi bago ang isang pagsusulit.

mga pagsasanay sa utak

Sa unang sulyap, ang koneksyon sa pagitan ng palakasan at mahusay na pagganap sa akademya ay hindi halata - sa modernong kultura, "isang tipikal na mahusay na mag-aaral" at pisikal na aktibidad ay sa halip na mga antonim (tandaan kung paano naglaro ng basketball si Sheldon). Sa katunayan, ang pisikal na ehersisyo ay isa sa mga kadahilanan na nagpapabuti sa mga kakayahan sa pag-iisip, na kinumpirma rin ng ilang mga gawaing pang-agham.

Kaya, halimbawa, isa sa pananaliksik, na nakatuon sa isyung ito, kinukumpirma ang koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at pinahusay na memorya. Sinuri ng mga mananaliksik ang pagganap ng 120 katao at napansin ang isang koneksyon sa pagitan ng regular na aerobic na pagsasanay at pagtaas ng laki hippocampus at (bilang resulta) pagpapabuti ng spatial memory ng mga paksa.

Ang isa pang benepisyo ng ehersisyo ay nakakatulong ito sa paglaban sa stress. Sa American Psychological Association, halimbawa, magdiwangna ang isa sa mga pakinabang ng regular na ehersisyo ay ang pagpapalakas ng mga relasyon sa pagitan ng mga physiological system (muscular, cardiovascular, nervous system), na nasasabik sa isang emergency na sitwasyon. Sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay "gumana" ng karaniwang reaksyon sa stress, bilang isang resulta, "sa mga kondisyon ng labanan" ay mas nakontrol natin ang ating sarili, dahil sa panahon ng pagsasanay ang katawan ay "natuto" na magtrabaho sa mga ganitong kondisyon.

Nai-publish sa journal Brain Research noong 2012 meta-analysis mga materyales sa koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at paggana ng utak. Ang resulta, gayunpaman, ay hindi partikular na kahanga-hanga - batay sa pagsusuri ng 79 na pang-agham na materyales, nabanggit ng mga siyentipiko na ang koneksyon sa pagitan ng dalawang phenomena (pisikal na aktibidad at pagpapabuti ng mga kakayahan sa pag-iisip) ay umiiral, ngunit medyo mahina. Totoo, hindi itinatanggi ng mga siyentipiko na posible ang isang mas makabuluhang epekto at depende sa kung anong mga partikular na resulta ng aktibidad na nagbibigay-malay ang naitala ng mananaliksik sa panahon ng eksperimento.

Maaaring hindi ang Weightlifting o CrossFit ang pinakamahusay na mga opsyon para sa pagsisimula sa mundo ng sports; kung ang layunin mo ay pahusayin ang iyong kalusugan at paggana ng utak, kahit na ang katamtamang pisikal na aktibidad ay magagawa. Halimbawa, ang World Health Organization nagpapayo Ang paglalaan ng humigit-kumulang 150 minuto sa isang linggo sa moderate-intensity na pisikal na aktibidad ay sapat na upang matulungan ang iyong utak, magsimulang mapabuti ang iyong kalusugan, at sa parehong oras ay hindi sumuko sa iyong pag-aaral.

Tl; DR

• Magplano ng matinding aktibidad sa pag-iisip para sa unang kalahati ng araw (hindi alintana kung kailan magsisimula ang "kalahati" na ito para sa iyo). Sa unang dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos magising, ikaw ay magiging lubos na nakatuon at magaganyak na lutasin ang mga kumplikadong problema.

• Tandaan na humigit-kumulang pitong oras mula sa iyong paggising, ang iyong motibasyon at konsentrasyon ay aabot sa kanilang pinakamababang punto - sa oras na ito ay mas mabuting humiwalay sa iyong pag-aaral at maglakad-lakad o mag-jog upang "ibaba ang iyong utak" a maliit. Kapag nabawi mo na ang iyong lakas sa ganitong paraan, magiging mas madali na ang patuloy na pag-eehersisyo.

• Sa pangkalahatan, huwag pabayaan ang sports. Ang pag-eehersisyo lamang ay hindi mapapabuti ang iyong mga marka, ngunit maaari nitong gawing mas epektibo ang iyong pag-aaral - na ginagawang mas madali para sa iyo na makayanan ang stress sa panahon ng pagsusulit at matandaan ang impormasyon sa mga lektura. Para magawa ito, hindi mo kailangang gumugol ng mahabang oras sa gym o mag-sign up para sa isang kung fu class - kahit na ang 150 minutong aerobic exercise sa isang linggo ay magiging isang magandang karagdagan sa iyong pag-aaral at mapapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan.

• Tandaan na kahit na ang bahagyang pag-aalis ng tubig ay nakakabawas sa pagganap ng pag-iisip, kaya subukang bigyang-pansin ang iyong nararamdaman—huwag balewalain ang iyong pagkauhaw. Lalo na kung naglalaro ka ng sports sa araw.

• Sa kabila ng katotohanan na mas mahusay na planuhin ang pinakamatinding stress sa pag-iisip sa mga unang oras pagkatapos magising, ang pagsasaulo ng impormasyon ay maaaring ipagpaliban hanggang sa gabi. Kung ito ay may problema - halimbawa, kailangan mong magsaulo ng maraming tala para sa isang pagsusulit - gamitin ang oras bago matulog upang suriin kung ano ang iyong kabisado. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na matandaan ang impormasyon sa susunod na araw.

• Kung ipagpaliban mo ang pag-aaral hanggang sa huling minuto, tandaan na hindi ka nag-iisa. Upang "linlangin ang iyong utak," subukang itakda ang iyong sarili ng mga intermediate na mini-deadline (halimbawa, "maghanap ng mga artikulo sa paksa ng iyong coursework," "magsulat ng pagsusuri sa panitikan," "pag-isipan ang istruktura ng iyong pananaliksik"). Simula ngayon, markahan ang bawat araw bago ang deadline na nakagawa ka na ng pag-unlad patungo sa pagkumpleto ng gawain. Ang isang kadena ng "mga krus" o "mga tuldok" ay magiging isang karagdagang insentibo na gumawa ng kahit isang bagay sa buong araw na makakatulong sa pagsulong sa layunin.

Sa susunod na bahagi ng aming pagsusuri, pag-uusapan natin kung paano nakakaapekto ang memorya ng kalamnan sa mga marka, at kung bakit ang "kaalaman sa kaalaman" ay isang lugar na makakatulong sa iyong seryosong mapabuti ang iyong pagganap sa akademiko.

Pinagmulan: www.habr.com