حصہ 1۔ "واضح" نکات
جو لوگ بہتر مطالعہ کرنا چاہتے ہیں ان کے لیے زیادہ تر سفارشات معمولی نظر آتی ہیں: لیکچرز میں شرکت اور ہوم ورک کرنے کے علاوہ، صحیح کھانا، صحت مند طرز زندگی گزارنا، کافی نیند لینا، اور اپنے روزمرہ کے معمولات کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔
یہ سب یقیناً اچھا ہے، لیکن یہ سچائیاں طالب علم کی کس طرح مدد کر سکتی ہیں؟ اپنے روزمرہ کے معمولات کو کیسے ترتیب دیں تاکہ آپ مزید کام کر سکیں اور مواد کو بہتر طریقے سے یاد رکھ سکیں؟ کیا پیاس اور علمی کارکردگی کے درمیان کوئی حقیقی تعلق ہے؟ کیا یہ سچ ہے کہ کھیل پڑھائی میں مدد کرتے ہیں (اور ہم صرف یونیفائیڈ اسٹیٹ امتحان کے اضافی پوائنٹس کی بات نہیں کر رہے ہیں) )?
آئیے ذیل میں یہ سب معلوم کرنے کی کوشش کریں۔
ٹائمنگ: وقت کو سمجھداری سے کیسے منظم کیا جائے۔
دن کے دوران
اپنی نئی کتاب میں مصنف ڈینیئل پنک () حیاتیات، نفسیات اور یہاں تک کہ معاشیات کے نقطہ نظر سے ٹائم مینجمنٹ پر بہت سے نکات فراہم کرتا ہے۔ ان میں سے بہت سی مخصوص سفارشات ہیں جو آپ کی پڑھائی میں مدد کر سکتی ہیں۔ خاص طور پر، گلابی بوجھ کی منصوبہ بندی کرتے وقت اکاؤنٹ میں لینے کا مشورہ دیتا ہے .
سرکیڈین تال نہ صرف ہماری نیند کو متاثر کرتے ہیں بلکہ ہمارے موڈ اور ارتکاز کو بھی متاثر کرتے ہیں، جو دن بھر چکرا کر بدلتے رہتے ہیں۔ اوسطاً، جاگنے کے سات گھنٹے بعد، ارتکاز اور موڈ اپنے نچلے ترین مقام پر پہنچ جاتے ہیں، جس کے بعد وہ دوبارہ بڑھنے لگتے ہیں (یہی وجہ ہے کہ بہت سے لائف کوچز اہم کاموں کو ملتوی نہ کرنے اور جاگنے کے بعد پہلے گھنٹوں میں شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں)۔ یہ ہماری سرکیڈین تالوں کے ساتھ ہے، خاص طور پر، حقیقت یہ ہے کہ کام پر ہونے والی غلطیوں کا امکان (مثال کے طور پر، طبی اداروں میں) 14:16 اور XNUMX:XNUMX کے درمیان بڑھ جاتا ہے۔
یقینا، طلباء کو ہر روز جلدی اٹھنے کی ضرورت نہیں ہے، اور ایک ہی وقت میں، لیکن آپ کو سمجھنا اور سرکیڈین تال کو سیکھنے میں فائدہ پہنچانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، بیدار ہونے کے بعد پہلے دو سے تین گھنٹوں کے لیے انتہائی پیچیدہ کاموں (جیسے امتحانات یا سیمینار کی تیاری) کی منصوبہ بندی کریں - یہ سمجھتے ہوئے کہ اگلے گھنٹوں میں ارتکاز لازمی طور پر کم ہو جائے گا (ہم بات کریں گے کہ اس کے ساتھ کیا کرنا ہے۔ نیچے "غیر پیداواری" وقت)۔
آخری تاریخ سے پہلے
یقیناً امتحان کے موقع پر وقت کی کمی سب سے زیادہ شدید ہوتی ہے۔ ویسے، "آخری لمحے تک دھکیلنا" صرف لاپرواہ طلباء کی عادت نہیں ہے؛ درحقیقت، یہ رویہ ہم میں سے اکثر کے لیے عام ہے۔ مثالوں میں سے ایک کہ گلابی ان کی کتاب میں، لاس اینجلس میں یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کے سائنسدانوں کی طرف سے ایک مطالعہ، جس نے ظاہر کیا کہ تجربات کے دوران مضامین کے زیادہ تر گروپ ڈیڈ لائن سے پہلے کم از کم پہلے نصف کے لیے کچھ نہیں کرتے (یا عملی طور پر کچھ نہیں)، اور صرف پھر کام شروع کریں.
"برننگ ٹرین" کے اثر سے بچنے کے لیے، سائنس دان درمیانی اہداف طے کرنے اور "چین موومنٹ" تکنیک استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں: ہر اس دن کو نشان زد کریں جس کے دوران آپ نے امتحان کی تیاری میں وقت گزارا (لیبارٹری ٹیسٹ کرنا، ٹرم پیپر لکھنا) کچھ علامت کے ساتھ۔ کیلنڈر میں اس طرح کی علامتوں کا سلسلہ ایک اضافی محرک بن جائے گا کہ آپ نے جو کچھ شروع کیا ہے اسے ترک نہ کریں اور "خرابیوں" اور جلدی کے کام کے بغیر آخری تاریخ تک پہنچ جائیں۔ یقیناً، کیلنڈر آپ کو نوٹ لینے کے لیے بیٹھنے پر مجبور نہیں کرے گا اور سوشل نیٹ ورکس کو بند نہیں کرے گا، لیکن یہ ایک "چڑچڑاپن" اور یاد دہانی کا کام کرے گا - بعض اوقات یہ بہت کام آ سکتا ہے۔
مزید پانی کی ضرورت ہے۔
ایک اور کافی عام مشورہ یہ ہے کہ کیفین کو زیادہ استعمال کرنے سے گریز کیا جائے، لیکن پھر بھی کافی پانی پیئے۔ اس سفارش نے اچھی طرح سے سائنسی تصدیق کی ہے - اس علاقے میں تحقیق کافی عرصے سے جاری ہے۔ مثال کے طور پر، تجربات میں سے ایک کے دوران (سائنسی 1988 میں شائع ہونے والے اس کے نتائج کی بنیاد پر، یہ دکھایا گیا تھا کہ پانی کی کمی (1-2%) بھی علمی صلاحیتوں میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ مطالعہ نے خاص طور پر قلیل مدتی یادداشت میں خرابی اور ریاضی کے مسائل کو حل کرنے کی صلاحیت کو نوٹ کیا۔
اور بعد کے مصنفین یوروپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن بیان کرتا ہے کہ "ڈی ہائیڈریشن علمی زوال کے لیے ایک شرط ہے۔" لہٰذا، مطالعہ کے دوران توجہ مرکوز رکھنے کے لیے، اس بات پر نظر رکھیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اور پیاس لگتی ہے—خاص طور پر اگر آپ مطالعہ کے علاوہ سرگرمی سے ورزش کر رہے ہوں۔
ITMO یونیورسٹی
ہماری نیند میں سیکھنا
واضح طور پر ایک اور مشورہ - کہ صحت مند اور لمبی نیند ہماری ذہنی صلاحیتوں پر مثبت اثر ڈالتی ہے - یہ سب جانتے ہیں۔ امریکی محققین مزید آگے بڑھے - اور تجربات کے دوران انھوں نے ایک اور اہم خصوصیت کی نشاندہی کی جو نیند کے دوران دماغ کیسے کام کرتا ہے۔
وہ ہیں کہ مضامین کو غیر متعلقہ الفاظ کے جوڑے بہتر طور پر یاد رہتے ہیں اگر وہ انہیں صبح کے وقت نہیں بلکہ سونے سے پہلے حفظ کرلیں۔ اس سلسلے میں، سائنس دانوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ نیند ہماری یادوں کو مستحکم کرتی ہے اور انہیں مضبوط کرنے کی اجازت دیتی ہے - امتحان سے پہلے نیند نہ آنے والی رات کے خلاف ایک اور دلیل۔
دماغی مشقیں
پہلی نظر میں، کھیلوں اور اچھی تعلیمی کارکردگی کے درمیان تعلق واضح نہیں ہے - جدید ثقافت میں، "ایک عام بہترین طالب علم" اور جسمانی سرگرمی بلکہ متضاد الفاظ ہیں (یاد رکھیں )۔ درحقیقت، جسمانی ورزش ان عوامل میں سے ایک ہے جو علمی صلاحیتوں کو بہتر بناتی ہے، جس کی تصدیق متعدد سائنسی کاموں سے بھی ہوئی ہے۔
تو، مثال کے طور پر، میں سے ایک اس مسئلے کے لیے وقف، ورزش اور بہتر میموری کے درمیان تعلق کی تصدیق کرتا ہے۔ محققین نے 120 افراد کی کارکردگی کا تجزیہ کیا اور باقاعدہ ایروبک ٹریننگ اور سائز میں اضافہ کے درمیان تعلق کو نوٹ کیا۔ اور (نتیجتاً) مضامین کی مقامی یادداشت میں بہتری۔
ورزش کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ تناؤ سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن میں، مثال کے طور پر، کہ باقاعدہ ورزش کا ایک فائدہ جسمانی نظاموں (عضلات، قلبی، اعصابی نظام) کے درمیان تعلقات کو مضبوط کرنا ہے، جو ہنگامی صورت حال میں پرجوش ہوتے ہیں۔ تربیت کے دوران، جسم تناؤ کے لیے معیاری ردعمل کو "کام کرتا ہے"، جس کے نتیجے میں، "جنگی حالات میں" ہم خود کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے کے قابل ہوتے ہیں، کیونکہ تربیت کے دوران جسم پہلے ہی اس طرح کے حالات کے ساتھ کام کرنا "سیکھ" چکا ہے۔
2012 میں برین ریسرچ جرنل میں شائع ہوا۔ ورزش اور دماغی افعال کے درمیان تعلق پر مواد۔ تاہم، نتیجہ خاص طور پر متاثر کن نہیں تھا - 79 سائنسی مواد کے تجزیے کی بنیاد پر، سائنسدانوں نے نوٹ کیا کہ دو مظاہر (جسمانی سرگرمی اور علمی صلاحیتوں میں بہتری) کے درمیان تعلق موجود ہے، لیکن کافی کمزور ہے۔ سچ ہے، سائنس دان اس بات سے انکار نہیں کرتے کہ زیادہ اہم اثر ممکن ہے اور یہ اس بات پر منحصر ہے کہ تجربے کے دوران محقق کی جانب سے علمی سرگرمی کے کیا مخصوص نتائج ریکارڈ کیے جاتے ہیں۔
ویٹ لفٹنگ یا کراس فٹ کھیلوں کی دنیا میں شروع کرنے کے لیے بہترین آپشن نہیں ہو سکتے؛ اگر آپ کا مقصد آپ کی صحت اور دماغی افعال کو بہتر بنانا ہے، تو اعتدال پسند جسمانی سرگرمی بھی کرے گی۔ مثال کے طور پر ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن ہفتے میں تقریباً 150 منٹ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے لیے وقف کرنا آپ کے دماغ کی مدد کرنے، آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور اس کے ساتھ ساتھ اپنی پڑھائی کو ترک نہ کرنے کے لیے کافی ہے۔
TL؛ ڈاکٹر
- دن کے پہلے نصف میں شدید ذہنی سرگرمی کی منصوبہ بندی کریں (اس بات سے قطع نظر کہ یہ "آدھا" آپ کے لیے کب شروع ہوتا ہے)۔ جاگنے کے بعد پہلے دو سے تین گھنٹوں کے دوران، آپ پیچیدہ مسائل کو حل کرنے کے لیے انتہائی توجہ مرکوز اور حوصلہ افزائی کریں گے۔
- اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کے بیدار ہونے کے تقریباً سات گھنٹے بعد، آپ کی حوصلہ افزائی اور ارتکاز اپنے نچلے ترین مقام پر پہنچ جائے گا - اس وقت بہتر ہے کہ آپ اپنی پڑھائی کو چھوڑ دیں اور "اپنے دماغ کو اتارنے" کے لیے چہل قدمی یا جاگنگ کریں۔ تھوڑا ایک بار جب آپ اس طریقے سے اپنی طاقت دوبارہ حاصل کر لیں تو ورزش جاری رکھنا آسان ہو جائے گا۔
- عام طور پر، کھیلوں کو نظر انداز نہ کریں. اکیلے ورزش کرنے سے آپ کے درجات بہتر نہیں ہوں گے، لیکن یہ آپ کے مطالعے کو مزید موثر بنا سکتا ہے - آپ کے لیے امتحانات کے دوران تناؤ سے نمٹنا اور لیکچرز میں معلومات کو یاد رکھنا آسان بناتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو جم میں زیادہ گھنٹے گزارنے یا کنگ فو کلاس کے لیے سائن اپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے - یہاں تک کہ ہفتے میں 150 منٹ کی ایروبک ورزش بھی آپ کی پڑھائی میں ایک اچھا اضافہ ہو گی اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنائے گی۔
- یاد رکھیں کہ معمولی پانی کی کمی بھی علمی کارکردگی کو کم کر دیتی ہے، لہذا اس بات پر توجہ دینے کی کوشش کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے — اپنی پیاس کو نظر انداز نہ کریں۔ خاص طور پر اگر آپ دن کے وقت کھیل کھیلتے ہیں۔
- اس حقیقت کے باوجود کہ جاگنے کے بعد پہلے گھنٹوں میں انتہائی شدید ذہنی تناؤ کی منصوبہ بندی کرنا بہتر ہے، یادداشت کی معلومات کو شام تک ملتوی کیا جا سکتا ہے۔ اگر یہ مسئلہ ہے - مثال کے طور پر، آپ کو امتحان کے لیے بہت سارے نوٹ حفظ کرنے کی ضرورت ہے - سونے سے پہلے کا وقت اس بات کا جائزہ لینے کے لیے استعمال کریں کہ آپ نے کیا حفظ کیا ہے۔ یہ آپ کے لیے اگلے دن معلومات کو یاد رکھنا بہت آسان بنا دے گا۔
- اگر آپ آخری لمحات تک پڑھائی کو روک دیتے ہیں تو یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ "اپنے دماغ کو دھوکہ دینے" کے لیے، اپنے آپ کو انٹرمیڈیٹ منی ڈیڈ لائن سیٹ کرنے کی کوشش کریں (مثال کے طور پر، "اپنے کورس ورک کے موضوع پر مضامین تلاش کریں،" "لٹریچر ریویو لکھیں،" "اپنی تحقیق کی ساخت کے بارے میں سوچیں")۔ ابھی سے، ہر دن آخری تاریخ سے پہلے نشان زد کریں کہ آپ نے کام کو مکمل کرنے کی طرف پیش رفت کی ہے۔ "کراس" یا "ڈاٹس" کی ایک زنجیر کم از کم دن میں کچھ ایسا کرنے کی ایک اضافی ترغیب ہوگی جو مقصد کی طرف بڑھنے میں مدد فراہم کرے۔
اپنے جائزے کے اگلے حصے میں، ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ کس طرح پٹھوں کی یادداشت درجات کو متاثر کرتی ہے، اور کیوں "علم کا علم" ایک ایسا شعبہ ہے جو آپ کی تعلیمی کارکردگی کو سنجیدگی سے بہتر بنانے میں مدد کرے گا۔
ماخذ: www.habr.com