Taxminan bir yil oldin men dunyoni qutqarishga qaror qildim. Menda bor vositalar va ko'nikmalar bilan. Aytishim kerakki, ro'yxat juda kam: dasturchi, menejer, grafoman va yaxshi odam.
Bizning dunyomiz muammolarga to'la va men nimanidir tanlashim kerak edi. Men siyosat haqida o'yladim, hatto darhol yuqori lavozimga kirish uchun "Rossiya rahbarlari" da qatnashdim. Men yarim finalga chiqdim, lekin Yekaterinburgga shaxsiy musobaqaga borishga dangasa bo'ldim. Uzoq vaqt davomida men dasturchilarni biznes dasturchilariga aylantirishga harakat qildim, lekin ular ishonishmadi va xohlamadilar, shuning uchun men bu kasbning birinchi va yagona vakili sifatida qoldim. Biznes dasturchilari iqtisodiyotni saqlab qolishlari kerak edi.
Natijada, tasodifan, nihoyat, menga oddiy fikr keldi. Men dunyoni juda keng tarqalgan va juda yomon muammodan - ortiqcha vazndan qutqaraman. Darhaqiqat, barcha tayyorgarlik ishlari yakunlandi va natijalar men kutganimdan ham oshib ketdi. O'lchovni boshlash vaqti keldi. Ushbu nashr birinchi qadamdir.
Muammo haqida bir oz
Men xayol qilmayman, JSST statistikasi mavjud - kattalarning 39 foizi ortiqcha vaznga ega. Bu 1.9 milliard kishi. 13% semirib ketgan, bu 650 million kishi. Aslida, bu erda statistika kerak emas - shunchaki atrofga qarang.
Men ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar haqida o'zimdan bilaman. 1-yil 2019-yanvarga kelib vaznim 92.8 kg, bo‘yim 173 sm.Kollejni tugatganimda 60 kg edi. Men ortiqcha vaznni tom ma'noda jismonan his qildim - men shimga sig'masdim, masalan, yurish biroz qiyin edi va men tez-tez yuragimni his qila boshladim (ilgari bu faqat jiddiy jismoniy zo'riqishlardan keyin sodir bo'lgan).
Umuman olganda, muammoning dunyo uchun dolzarbligini muhokama qilishdan ma'no yo'qdek. Bu jahon darajasidagi va hammaga ma'lum.
Nega muammo hal etilmayapti?
Shaxsiy fikrimni bildiraman, albatta. Ortiqcha vazn va u bilan bog'liq bo'lgan hamma narsa biznesdir. Ko'plab bozorlarda mavjud bo'lgan ajoyib, diversifikatsiyalangan biznes. O'zingiz ko'ring.
Barcha fitnes markazlari biznesdir. Ko'p odamlar u erga faqat vazn yo'qotish uchun borishadi. Ular uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishmaydilar va yana qaytib kelishadi. Biznes jadal rivojlanmoqda.
Parhezlar, dietologlar va har xil parhez klinikalari biznesdir. Ularning soni shunchalik ko'pki, siz hayron bo'lasiz - haqiqatan ham juda ko'p usullar bilan vazn yo'qotish mumkinmi? Va biri boshqasidan ajoyibroq.
Odatda ortiqcha vaznning oqibatlarini davolaydigan tibbiyot - bu biznes. Albatta, sabab bir xil bo'lib qolmoqda.
Biznesda hamma narsa oddiy - unga mijozlar kerak. Oddiy, tushunarli maqsad. Pul topish uchun siz mijozga yordam berishingiz kerak. Ya'ni, u vazn yo'qotishi kerak. Va u vazn yo'qotadi. Ammo biznes uzoq davom etmaydi - bozor qulab tushadi. Shuning uchun mijoz nafaqat vazn yo'qotishi, balki biznes va uning xizmatlariga qaram bo'lishi kerak. Bu uning ortiqcha vazni qaytishi kerakligini anglatadi.
Agar siz sport zaliga borsangiz, vazn yo'qotasiz. Yurishni to'xtating va siz semirib ketasiz. Qaytib kelganingizda yana vazn yo'qotasiz. Va hokazolar infinitum. Yo butun umringiz davomida fitnes markaziga yoki klinikaga borasiz, yoki gol urib, semirib ketasiz.
Bundan tashqari, fitna nazariyalari ham bor, lekin men ularning haqiqati haqida hech narsa bilmayman. Bir biznes sizga vazn yo'qotishga yordam beradi, boshqasi kilogramm berishga yordam beradi. Va ular o'rtasida qandaydir bog'liqlik mavjud. Mijoz shunchaki tez ovqatlanish va fitnes-klub o'rtasida yugurib, o'sha egasiga pul beradi - hozir chap cho'ntagida, endi o'ngda.
Bu haqiqatmi yoki yo'qmi, bilmayman. Ammo JSSTning xuddi shu statistik ma'lumotlariga ko'ra, semizlikdan aziyat chekadiganlar soni 1975 yildan 2016 yilgacha uch baravar ko'paygan.
Muammoning ildizi
Shunday qilib, ortiqcha vazn global muammo sifatida har yili yomonlashib bormoqda. Bu shuni anglatadiki, bir vaqtning o'zida ikkita tendentsiya ishlaydi - semirish va kamroq vazn yo'qotish.
Odamlar nima uchun semirib ketayotgani aniq. Xo'sh, aniq bo'lganidek ... Bu haqda ko'p yozilgan. O'tiradigan turmush tarzi, nosog'lom oziq-ovqat, ko'p yog' va shakar va boshqalar. Aslida, bu omillar men uchun ham dolzarbdir va men ko'p yillar davomida ketma-ket semirib boraman.
Nega ular kamroq va kamroq vazn yo'qotmoqda? Chunki vazn yo'qotish biznesdir. Mijoz doimo vazn yo'qotishi kerak, u buning uchun pul to'laydi. Va "vazn yo'qotish uchun nimadir" bo'lishi uchun doimo vazn orttiring.
Lekin asosiy narsa shundaki, mijoz faqat biznes bilan hamkorlikda vazn yo'qotishi kerak. U sport zaliga borishi, yog 'so'rilishini oldini oladigan tabletkalarni sotib olishi, individual dastur tuzadigan dietologlar bilan bog'lanishi, liposaksiyaga yozilishi va hokazo.
Mijozda faqat biznes hal qila oladigan muammo bo'lishi kerak. Oddiy qilib aytganda, inson o'z-o'zidan vazn yo'qotmasligi kerak. Aks holda, u fitnes klubiga kelmaydi, ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'lanmaydi va tabletkalarni sotib olmaydi.
Biznes shunga mos ravishda quriladi. Diyetlar shunday bo'lishi kerakki, ular uzoq muddatli natijalarni bermaydilar. Ular, shuningdek, shunchalik murakkab bo'lishi kerakki, odam o'z-o'zidan "ularga o'tirish" bilan bardosh bera olmaydi. Fitness faqat obuna muddati davomida yordam berishi kerak. Tabletkalarni qabul qilishni to'xtatganingizdan so'ng, vazn qaytib kelishi kerak.
Shu yerdan mening maqsadim tabiiy ravishda paydo bo'ldi: inson o'z-o'zidan ham ozishi, ham vaznini nazorat qilishi mumkinligiga ishonch hosil qilishimiz kerak.
Birinchidan, insonning maqsadiga erishish uchun. Ikkinchidan, u bunga pul sarflamasligi uchun. Uchinchidan, natijani saqlab qolishi uchun. To'rtinchidan, bularning hech biri muammo bo'lmasligi uchun.
Birinchi reja
Birinchi reja mening dasturchi fikrimdan tug'ildi. Uning asosiy sharti xilma-xillik edi.
Mening muhitimda va sizning muhitingizda, vazni bir xil ta'sirga juda boshqacha munosabatda bo'lgan ko'p odamlar bor. Bir kishi nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun katta porsiyalarni iste'mol qiladi, lekin hech qanday vaznga ega bo'lmaydi. Yana bir kishi kaloriyalarni qat'iy hisoblaydi, fitnes bilan shug'ullanadi, 18-00 dan keyin ovqat emaydi, lekin vazn ortishda davom etadi. Son-sanoqsiz variantlar mavjud.
Bu shuni anglatadiki, mening miyam qaror qildi, har bir inson o'ziga xos parametrlarga ega noyob tizimdir. Va dietalar, fitnes dasturlari va tabletkalarni taklif qiladigan tegishli korxonalar kabi umumiy naqshlarni chizishning ma'nosi yo'q.
Oziq-ovqat, ichimlik va jismoniy faoliyat kabi tashqi omillarning ma'lum bir organizmga ta'sirini qanday tushunish mumkin? Tabiiyki, mashinani o'rganishdan foydalangan holda matematik modelni qurish orqali.
Aytishim kerakki, o'sha paytda men mashinani o'rganish nima ekanligini bilmasdim. Menimcha, bu yaqinda paydo bo'lgan va kam odamga ochiq bo'lgan la'natlangan murakkab fan edi. Ammo dunyoni qutqarish kerak va men o'qishni boshladim.
Hammasi unchalik yomon emasligi ma'lum bo'ldi. Mashinani o'rganish haqidagi ma'lumotlarni o'rganayotganda, mening ko'zim institutdagi statistik tahlil kursidan ma'lum bo'lgan eski yaxshi usullardan foydalanishga qaratildi. Xususan, regressiya tahlili.
Shunday bo'ldiki, men institutda ba'zi yaxshi odamlarga regressiya tahlili bo'yicha dissertatsiya yozishga yordam berdim. Vazifa oddiy edi - bosim sensori konvertatsiya funktsiyasini aniqlash. Kirishda ikkita parametrdan iborat sinov natijalari mavjud - sensorga etkazilgan mos yozuvlar bosimi va atrof-muhit harorati. Chiqish, agar xato qilmasam, kuchlanish.
Keyin hamma narsa oddiy - siz funktsiya turini tanlashingiz va koeffitsientlarni hisoblashingiz kerak. Funktsiya turi "mutaxassislik bilan" tanlangan. Va koeffitsientlar Draper usullari yordamida hisoblab chiqilgan - qo'shish, chiqarib tashlash va bosqichma-bosqich. Aytgancha, menga omad kulib boqdi - men hatto 15 yil oldin o'z qo'llarim bilan MatLab-da xuddi shu koeffitsientlarni hisoblaydigan dasturni topdim.
Shuning uchun men shunchaki inson tanasining massasi bo'yicha matematik modelini qurishim kerak deb o'yladim. Kirishlar oziq-ovqat, ichimlik va jismoniy faoliyat, chiqish esa og'irlikdir. Agar siz ushbu tizim qanday ishlashini tushunsangiz, vazningizni boshqarish osonroq bo'ladi.
Men Internetni ko'zdan kechirdim va Amerika tibbiyot instituti shunday matematik modelni yaratganini aniqladim. Biroq, u hech kim uchun mavjud emas va faqat ichki tadqiqotlar uchun ishlatiladi. Bu bozor erkin va raqobatchilar yo'qligini anglatadi.
Meni bu fikr shunchalik hayajonga soldiki, men inson tanasining matematik modelini yaratish bo'yicha xizmatim joylashgan domenni sotib olishga shoshildim. Men body-math.ru va body-math.com domenlarini sotib oldim. Aytgancha, boshqa kuni ular ozod bo'lishdi, demak, men hech qachon birinchi rejani amalga oshirmaganman, lekin keyinroq bu haqda.
o'quv
Tayyorgarlik olti oy davom etdi. Matematik modelni hisoblash uchun statistik ma'lumotlarni to'plashim kerak edi.
Birinchidan, men har kuni ertalab muntazam ravishda o'lchab, natijalarni yoza boshladim. Oldin yozganman, lekin tanaffuslar bilan, Xudo jonimga berganidek. Men telefonimda Samsung Health ilovasidan foydalandim - bu menga yoqgani uchun emas, balki uni Samsung Galaxy-dan olib tashlab bo'lmasligi uchun.
Ikkinchidan, men kun davomida yegan-ichganlarimni yozib olgan faylni boshladim.
Uchinchidan, miyaning o'zi nima bo'layotganini tahlil qila boshladi, chunki Har kuni men dinamikani va uning shakllanishi uchun dastlabki ma'lumotlarni ko'rdim. Men ba'zi naqshlarni ko'ra boshladim, chunki ... parhez nisbatan barqaror edi va oziq-ovqat yoki ichimlik odatdagidan tashqarida, bir yo'nalishda yoki boshqa bo'lgan maxsus kunlarning ta'siri.
Ba'zi ta'sir etuvchi omillar shunchalik aniq bo'lib tuyuldiki, men qarshilik ko'rsata olmadim va ular haqida o'qishni boshladim. Va keyin mo''jizalar boshlandi.
mo''jizalar
Mo''jizalar shunchalik ajoyibki, ularni so'z bilan tasvirlab bo'lmaydi. Ma'lum bo'lishicha, bizning tanamizda qancha jarayonlar sodir bo'lishini hech kim bilmaydi. Aniqrog'i, har bir kishi allaqachon bilganini da'vo qiladi, ammo turli manbalar diametrik ravishda qarama-qarshi tushuntirish beradi.
Masalan, savolga javob topishga harakat qiling: ovqat paytida yoki darhol keyin ichish mumkinmi? Ba'zilar aytadi - bu mumkin emas, me'da shirasi (aka kislota) suyultiriladi, ovqat hazm bo'lmaydi, shunchaki chiriydi. Boshqalar, bu nafaqat mumkin, balki zarur, deb aytishadi, aks holda ich qotishi bo'ladi. Yana boshqalar aytadi - bu muhim emas, oshqozon qattiq oziq-ovqat mavjudligidan qat'i nazar, suyuqlikni olib tashlashning maxsus mexanizmi mavjud bo'lgan tarzda yaratilgan.
Biz, ilm-fandan uzoq odamlar, variantlardan faqat birini tanlashimiz mumkin. Xo'sh, yoki men qilganidek, o'zingiz tekshirib ko'ring. Ammo bu haqda keyinroq.
"Maftunkor ichak" kitobi mening fanga bo'lgan ishonchimni juda susaytirdi. Kitobning o‘zi emas, balki unda eslatib o‘tilgan, keyinroq boshqa manbalarda o‘qiganim – Helicobacter pylori bakteriyasining kashf etilishi haqida. Siz bu haqda eshitgan bo'lsangiz kerak; uni kashf etgan olim Barri Marshall 2005 yilda Nobel mukofotiga sazovor bo'lgan. Bu bakteriya, ma'lum bo'lishicha, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasining haqiqiy sababidir. Va umuman qovurilgan, sho'r, yog'li va sodali emas.
Bakteriya 1979 yilda kashf etilgan, ammo tibbiyotda faqat 21-asrda "tarqalgan". Ehtimol, biron bir joyda ular yaralarni eski usulda, №5 parhez bilan davolashadi.
Yo'q, men ba'zi olimlar bunday emas va noto'g'ri ish qilishadi deb aytmoqchi emasman. Ular uchun hamma narsa sozlangan, u soat mexanizmi kabi ishlaydi, ilm-fan oldinga siljiydi, baxt esa burchakda. Faqat hozir odamlar semirishda davom etmoqda va fan qanchalik yaxshi rivojlangan bo'lsa, dunyo ortiqcha vazndan shunchalik ko'p azob chekadi.
Ammo ovqatlanayotganda ichish mumkinmi degan savolga hali javob yo'q. Xuddi insonga haqiqatan ham go'sht kerakmi degan savol kabi. Va faqat yashil va suvda yashash mumkinmi? Va qovurilgan kotletdan hech bo'lmaganda foydali moddalar qanday olinadi. Va tabletkalarsiz xlorid kislota darajasini qanday oshirish mumkin.
Qisqasi, faqat savollar bor, lekin javob yo'q. Siz, albatta, yana ilm-fanga tayanib, kutishingiz mumkin - to'satdan, hozir qandaydir g'ayratli olim o'zida yangi mo''jiza usulini sinab ko'rmoqda. Ammo, Helicobacter misolini ko'rib, uning g'oyalarini tarqatish uchun o'nlab yillar kerakligini tushunasiz.
Shuning uchun, siz hamma narsani o'zingiz tekshirishingiz kerak bo'ladi.
Past start
Men kutilganidek, biron bir maxsus vaziyatda boshlashga qaror qildim. Yangi yil bilan yangi hayot boshlashdan ko'ra yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Men shunday qilishga qaror qildim.
Faqat nima qilishimni tushunishgina qoldi. Matematik modelni qurish hayotda hech narsani o'zgartirmasdan, asinxron tarzda bajarilishi mumkin edi, chunki Menda olti oy davomida ma'lumotlar bor edi. Aslida, men buni 2018 yil dekabr oyida boshladim.
Qanday qilib vazn yo'qotish kerak? Hali matematika yo'q. Bu erda menejerlik tajribam foydali bo'ldi.
Qisqacha tushuntirib beraman. Ular mening tumshug'imni yechib, menga rahbarlik qilish uchun kimnidir berishsa, men uchta tamoyilga amal qilishga harakat qilaman: leverage, parchalar va "tez ishdan chiqish, arzonga tushish".
Leverage bilan hamma narsa oddiy - asosiy muammoni ko'rishingiz va uni ikkilamchi masalalarga vaqt sarflamasdan hal qilishingiz kerak. Va "usullarni amalga oshirish" bilan shug'ullanmasdan, chunki bu uzoq vaqt talab etadi va natijaga kafolat yo'q.
Parchalar butun oyoq kiyimini emas, balki usullar va amaliyotlardan, aniq usullardan eng yaxshisini olishni anglatadi. Misol uchun, faqat Scrum-dan yopishqoq yozuvlari bo'lgan taxtani oling. Usullarning mualliflari qasam ichib, buni Scrum deb atash mumkin emas, lekin oh yaxshi. Asosiysi, moxli dinozavrlarning ma'qullanishi emas, balki natija. Albatta, buyum dastagida harakat qilishi kerak.
Va tezda muvaffaqiyatsiz bo'lish mening somonimdir. Agar men tutqichni noto'g'ri ko'rgan bo'lsam yoki uni egri ushlagan bo'lsam va qisqa vaqt ichida hech qanday ta'sir ko'rmasam, chetga chiqish, o'ylash va kuch ishlatishning boshqa nuqtasini topish vaqti keldi.
Bu men kilogramm berishda foydalanishga qaror qilgan yondashuv. Bu tez, arzon va samarali bo'lishi kerak.
Mumkin bo'lgan tutqichlar ro'yxatidan men kesib tashlagan birinchi narsa bu yuqori xarajat tufayli har qanday fitnes edi. Agar siz shunchaki uy atrofida yugursangiz ham, bu juda ko'p vaqtni oladi. Bundan tashqari, men buni boshlash qanchalik qiyinligini aniq bilaman. Ha, men "hech narsa sizni bezovta qilmasligi" haqida ko'p o'qidim va men o'zim uzoq vaqt yugurdim, ammo bu usul keng tarqalgan foydalanish uchun mos emas.
Albatta, hech qanday tabletka umuman yordam bermaydi.
Tabiiyki, "yangi turmush tarzi", xom oziq-ovqat dietasi, alohida yoki hatto ketma-ket ovqatlanish, falsafa, ezoterizm va boshqalar yo'q. Men bunga qarshi emasman, hatto uzoq vaqt davomida xom oziq-ovqat dietasi haqida o'yladim, lekin takror aytaman, men o'zim uchun harakat qilmadim.
Menga natija beradigan eng oddiy usullar kerak. Va keyin yana omadim keldi - u o'z-o'zidan vazn yo'qotishini angladim.
U o'z-o'zidan vazn yo'qotadi
Og'irlikni yo'qotish biroz kuch talab qiladi, degan umumiy fikrga egamiz. Ko'pincha juda jiddiy. Og'irlikni yo'qotish bilan bog'liq realiti-shoularni tomosha qilganingizda, ular, kambag'al odamlar nima qilmayotganiga hayron qolasiz.
Ong osti darajasida kuchli fikr bor: tana dushman bo'lib, u faqat vaznini oshiradi. Va bizning vazifamiz uni buni qilishiga yo'l qo'ymaslikdir.
Va keyin, tasodifan, men vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lmagan kitobda quyidagi fikrni topdim: tananing o'zi doimo vazn yo'qotadi. Umuman olganda, kitob turli sharoitlarda omon qolish haqida edi va boblarning birida shunday deyilgan edi - xotirjam bo'ling, chunki... tana juda tez vazn yo'qotadi. Issiq havoda, soyada, kun bo'yi yotsangiz ham, kamida 1 kg yo'qotasiz.
G'oya oddiy bo'lganidek, g'ayrioddiy. Tana o'z-o'zidan vazn yo'qotadi, doimo. Buning hammasi kilogramm berishdir. Terlash orqali, orqali ... Xo'sh, tabiiyki. Ammo vazn hali ham o'sib bormoqda. Nega?
Chunki biz doimo unga, tanaga, bajarishga ish beramiz. Va biz olib tashlashi mumkin bo'lganidan ko'proq narsani tashlaymiz.
Men o'zim uchun bu o'xshashlikni o'ylab topdim. Tasavvur qiling-a, sizda bank depozitingiz bor. Katta, vaznli, yaxshi foiz stavkalari bilan. Ular sizni har kuni u erda kapitallashtiradilar va ular sizga oddiy hayot uchun etarli bo'lgan miqdorda kredit berishadi. Siz faqat foiz evaziga yashashingiz mumkin va boshqa hech qachon pul haqida qayg'urmaysiz.
Lekin odamda etarli emas, shuning uchun u qiziqish berganidan ko'ra ko'proq sarflaydi. Va u qarzga botadi, keyin uni to'lash kerak. Bu qarzlar ortiqcha vazndir. Va foiz - tananing o'zi qancha vazn yo'qotishi. Agar siz o'z hissangizdan ko'proq pul sarflasangiz, siz qizil rangdasiz.
Ammo yaxshi yangilik bor - bu erda kollektorlar, qarzlarni qayta tuzish yoki sud ijrochilari yo'q. Yangi qarzlarni to'plashni to'xtatish va omonat bo'yicha foizlar o'tgan yillar davomida to'plashga muvaffaq bo'lgan narsangizni sizga qaytarishini biroz kutish kifoya. Men 30 kg tashladim.
Bu so'zning kichik, ammo asosiy o'zgarishiga olib keladi. Og'irlikni yo'qotish uchun tanangizni majburlash shart emas. Biz uni bezovta qilishni bas qilishimiz kerak. Keyin u o'z-o'zidan vazn yo'qotadi.
Yanvar
1 yil 2019 yanvarda men 92.8 kg vazndan vazn yo'qotishni boshladim. Birinchi tutqich sifatida men ovqatlanayotganda ichishni tanladim. Olimlar o‘rtasida hamjihatlik yo‘qligi sababli, elementar mantiqdan foydalanib, o‘zim tanladim. Hayotimning so'nggi 35 yilida men ovqat bilan birga ichdim. Hayotimning so'nggi 20 yilida men muntazam ravishda vazn ortib bormoqdaman. Demak, biz buning aksini sinab ko'rishimiz kerak.
Men ichishning hojati yo'qligini da'vo qiladigan manbalarni titkilab chiqdim va men quyidagi tavsiyani topdim: ovqatdan keyin kamida 2 soat ichmang. Yoki yaxshiroq, hatto uzoqroq. Xo'sh, siz ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan vaqtni hisobga olishingiz kerak. Agar go'sht bo'lsa, unda uzoqroq, agar meva / sabzavotlar bo'lsa, unda kamroq.
Men kamida 2 soat davom etdim, lekin ko'proq harakat qildim. Tamaki chekishim meni bezovta qilardi - ichishni xohlardim. Ammo, umuman olganda, men hech qanday qiyinchilikka duch kelmadim. Ha, men darhol aytamanki, bu umuman suv sarfini kamaytirish haqida emas. Siz kun davomida ko'p suv ichishingiz kerak, bu juda muhim. Faqat ovqatdan keyin emas.
Shunday qilib, yanvar oyida, faqat ushbu tutqichdan foydalanib, men 87 kg gacha yo'qotdim, ya'ni. 5.8 kg. Dastlabki kilogrammni yo'qotish kremni olib tashlash kabi oson. Men do'stlarimga muvaffaqiyatlarim haqida gapirib berdim va hamma bir kishi sifatida tez orada plato bo'lishini, uni fitnessiz engib bo'lmasligini aytdi. Ular menga muvaffaqiyatga erisha olmasligimni aytishsa, menga yoqadi.
Fevral
Fevral oyida men g'alati tajriba o'tkazishga qaror qildim - stress kunlarini joriy etish.
Ro'za kunlari nima ekanligini hamma biladi - bular siz umuman ovqat yemaysiz yoki ozgina ovqatlanasiz yoki faqat kefir ichasiz yoki shunga o'xshash narsalar. Men "abadiy" kabi muammo haqida tashvishlanardim.
Menimcha, odamlarni dietadan uzoqlashtiradigan asosiy narsa ularning "abadiy" ekanligidir. Diet har doim qandaydir cheklovlarni o'z ichiga oladi, ko'pincha juda jiddiy. Kechqurun ovqatlanmang, tez ovqat yemang, faqat oqsillarni yoki faqat uglevodlarni iste'mol qilmang, qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilmang va hokazo. - variantlar juda ko'p.
Darhaqiqat, men o'zim har doim shu sababli barcha dietalardan sakrab chiqqanman. Men bir hafta davomida faqat sincaplarni iste'mol qilaman va o'ylaymanki, men buni qilolmayman. Men kuki istayman. Bir piyola shirinliklar. Gazlangan ichimliklar. Axir, pivo. Va dieta javob beradi - yo'q, do'stim, faqat oqsillar.
Va na oldin, na hozir, na kelajakda men oziq-ovqatda hech narsadan voz kechishga rozi emasman. Xotinim juda xilma-xil ovqat tayyorlagani uchun bo'lsa kerak. Uning qoidasi - har doim yangi narsalarni pishirish. Shu bois, birga yashagan yillar davomida men dunyoning barcha xalqlarining taomlarini sinab ko'rdim. Xo'sh, sof insoniy nuqtai nazardan, u kesadilla yoki koreys sho'rva tayyorlasa yaxshi bo'lmaydi va men kelib, dietada ekanligimni e'lon qilaman va bodring yeyish uchun o'tiraman.
Hech qanday "abadiylar" bo'lmasligi kerak, men qaror qildim. Va dalil sifatida men stress kunlarini o'ylab topdim. Bu kunlar men hech qanday qoidaga rioya qilmasdan xohlagancha va xohlagancha yeyman. Tajribani iloji boricha samarali qilish uchun dam olish kunlari tez ovqatlanishni boshladim. Aynan shunday an'ana paydo bo'ldi - har shanba kuni men bolalarni olib ketaman, biz KFC va Mac-ga boramiz, burgerlar, bir chelak achchiq qanotlar olamiz va birga suzamiz. Butun hafta davomida, agar iloji bo'lsa, men ba'zi qoidalarga amal qilaman va dam olish kunlarida butunlay gastronomik buzuqlik mavjud.
Effekt ajoyib edi. Albatta, har dam olish kunlari 2-3 kilogramm olib kelishdi. Ammo bir hafta ichida ular g'oyib bo'lishdi va men yana vaznimning "pastki qismiga urildim". Ammo asosiysi, bir hafta ichida men "abadiy" haqida tashvishlanishni to'xtatdim. Men diqqatni jamlashim kerak bo'lganda, dam olish kunlari dam olishim uchun leverajdan mashq sifatida foydalanishga qaray boshladim.
Jami, fevral oyida u 85.2 ga tushdi, ya'ni. eksperiment boshidan minus 7.6 kg. Biroq, yanvar oyi bilan solishtirganda, natija yanada osonroq bo'ldi.
qadam tashlamoq
Mart oyida men yana bir tutqichni qo'shdim - yarmini ajratish usuli. Ehtimol siz Lebedev dietasi haqida eshitgansiz. U Artemiy Lebedev tomonidan ixtiro qilingan va bu siz juda oz ovqatlanishingiz kerakligidan iborat. Natijalarga ko'ra, ta'sir juda tez erishiladi.
Ammo Artemiyning o'zi shunchalik kam ovqat eydiki, qo'rqinchli bo'ladi. U uchun emas, balki o'zim uchun, agar men ushbu parhezga o'tishga qaror qilsam. Biroq, men qismlarni kamaytirish ta'sirini e'tiborsiz qoldirmadim va uni o'zim sinab ko'rdim.
Umuman olganda, agar siz mening dastlabki maqsadim - matematik model yaratishni eslasangiz, unda qismni qisqartirish to'g'ri keladi. Aftidan, siz ushbu xizmat hajmini hisoblash uchun regressiya tahlilidan foydalanishingiz mumkin va undan tashqariga chiqmasdan, vazn yo'qotishingiz yoki ma'lum darajada qolishingiz mumkin.
Men bu haqda biroz o'yladim, lekin ikkita narsa meni uzoqlashtirdi. Birinchidan, do'stlarim orasida kaloriyalarni diqqat bilan hisoblaydigan odamlar bor. Rostini aytsam, ularga qarash juda achinarli - ular o'zlarining eng aniq tarozilari bilan yugurishadi, har bir grammni hisoblaydilar va bitta maydalagichni yemaydilar. Bu, albatta, ommaga bormaydi.
Ikkinchisi, g'alati, Eliyahu Goldratt. Bu tizim cheklovlari nazariyasini yaratgan odam. "Gigantlarning yelkasida turish" maqolasida u MRP, ERP va umuman ishlab chiqarish rejasini to'g'ri hisoblashning har qanday usullariga juda yumshoq va beparvolik bilan kakani quydi. Asosan, ko'p yillik urinishlardan so'ng hech qanday natija bermadi. Muvaffaqiyatsizlik sabablaridan biri sifatida shovqinni o'lchashga urinishlarni keltirdi, ya'ni. kichik o'zgarishlar, o'zgaruvchanlik va og'ishlar. Agar siz cheklovlar nazariyasini o'rgangan bo'lsangiz, Goldratt bufer hajmini uchdan biriga o'zgartirishni tavsiya qilganini eslaysiz.
Xo'sh, men ham xuddi shunday qaror qildim. Faqat uchdan biriga emas, balki yarmiga. Hammasi juda oddiy. Shunday qilib, men qancha ovqat iste'mol qilsam, shuncha ovqatlanaman. Va aytaylik, vazn ma'lum chegaralarda o'zgarib turadi, na ortiqcha, na minus. Men buni oddiygina qilaman - men qismni yarmiga kamaytiraman va bir necha kun ichida nima bo'lishini ko'raman. Bir kun yetarli emas, chunki... Tanadagi aylanib yuradigan suv vaznga jiddiy ta'sir qiladi va ko'p narsa hojatxonaga borishga bog'liq. Va 2-3 kun to'g'ri.
Effektni o'z ko'zingiz bilan ko'rish uchun yarmiga bitta bo'linish kifoya edi - og'irlik darhol pastga tushdi. Albatta, men buni har kuni qilmadim. Men yarmini, keyin to'liq qismini yeyman. Va keyin hafta oxiri, va yana band kun.
Natijada, mart meni 83.4 kg ga tushirdi, ya'ni. uch oy ichida minus 9.4 kg.
Bir tomondan, men ishtiyoq bilan to'ldirdim - uch oy ichida deyarli 10 kg yo'qotdim. Men shunchaki ovqatdan keyin ichmaslikka harakat qilganimga va ba'zan yarim porsiyani iste'mol qilganimga qaramay, men tez-tez fevral va mart oylarida o'rnatiladigan bayram dasturxonini hisobga olmaganda, tez ovqat iste'mol qilardim. Boshqa tomondan, bu fikr meni hech qachon tark etmadi - agar eski hayotimga qaytsam nima bo'ladi? Ya'ni, unday emas - vazn yo'qotish uchun mening yondashuvimni sinab ko'rgan kishi avvalgi hayotiga qaytsa nima bo'ladi?
Va men yana bir tajriba o'tkazish vaqti keldi, deb qaror qildim.
Aprel
Aprel oyida men barcha qoidalarni bekor qildim va 2019 yil yanvaridan oldingi kabi ovqatlandim. Og'irligi, tabiiyki, o'sishni boshladi va oxir-oqibat 89 kg ga etdi. Men qo‘rquvni his qildim.
Og'irligidan emas, xato qilganim uchun. Mening barcha tajribalarim bema'nilikdir va endi men yana o'ziga bo'lgan ishonchni abadiy yo'qotadigan va abadiy shunday bo'lib qoladigan semiz cho'chqaga aylanaman.
May oyining boshini dahshat bilan kutdim.
Yo'qotilgan vazn
Shunday qilib, 30 aprel, vazni 88.5 kg. May oyida men qishloqqa bordim, kabob pishirdim, pivo ichdim va yana bir gastronomik buzuqlikka berildim. Uyga qaytib, men ikkala tutqichni ham yoqdim - ovqatdan keyin ichmang va yarmini ajratish usuli.
Xo'sh, nima deb o'ylaysiz? Uch kun ichida men 83.9 kg vazn yo'qotdim. Ya'ni, deyarli mart oyining darajasiga, deyarli barcha tajribalar natijasida ko'rsatilgan minimal darajaga.
Mening so'z boyligimda "bo'sh vazn" tushunchasi shunday paydo bo'ldi. Men o'qigan bir nechta kitoblarda odamning og'irligining muhim qismi uning ichaklarida bo'lishi haqida gapirgan. Taxminan aytganda, bu isrofgarchilik. Ba'zan o'nlab kilogramm. Bu yog 'emas, mushak ham emas, lekin kechiring, shit.
Yog 'yo'qotish qiyin. 92.8 dan 83.4 gacha tushishim uchun uch oy kerak bo'ldi. Bu, ehtimol, semiz edi. Bir oyda 5 kg ortib, uch kun ichida uni yo'qotdim. Demak, bu semiz emas edi, lekin... Xo'sh, qisqasi, men uni bo'sh vazn deb atadim. Qayta tiklash oson bo'lgan balast.
Ammo dietadan chiqib ketgan odamlarni qo'rqitadigan narsa aynan mana shu balast. Odam vazni yo'qotdi, keyin avvalgi hayotiga qaytdi va kilogramm qaytib kelganini ko'rib, u yana semirib ketgan deb o'ylab, taslim bo'ldi. Va u, aslida, yog 'olmagan, balki balast.
Olingan natijalar meni shu qadar hayratda qoldirdiki, may oyida tajribani davom ettirishga qaror qildim. Men yana otdek ovqatlana boshladim. Faqat hozir kayfiyat allaqachon yaxshi edi.
Suzib yurish
Iyun oyining boshiga kelib men 85.5 kg og'irlik qildim. Men vazn yo'qotish rejimini yana yoqdim va bir hafta o'tgach, mart oyida minimal - 83.4 kg bo'ldim. Tabiiyki, har dam olish kunlari men tez ovqatlanishni ziyorat qildim.
Iyun oyining o'rtalariga kelib, men yana tubiga tushdim - 82.4 kg. Bu yubiley kuni edi, chunki ... Men 10 kg psixologik belgidan o'tdim.
Har hafta belanchak kabi edi. 17-iyun, dushanba kuni vazni 83.5 kg, 21-iyun, juma kuni esa 81.5 kg edi. Ba'zi haftalar umuman dinamikasiz o'tdi, chunki men o'z vaznimni to'liq nazorat qilish hissiyotiga ega edim.
Bir hafta men vazn yo'qotaman va bir necha kilogrammni yo'qotaman, yana pastki qismga tegib, minimaldan pastga tushaman. Boshqa hafta men shunday yashayman - masalan, qandaydir bayram bo'lsa, pitseriyaga sayohat yoki shunchaki yomon kayfiyat bo'lsa.
Ammo, eng muhimi, iyun oyida menda o'z vaznimni nazorat qilish hissi paydo bo'ldi. Agar xohlasam, vazn yo'qotaman, xohlamasam, vazn yo'qotmayman. Parhezlar, dietologlar, fitnes, tabletkalar va men bilgan narsalarni sotadigan boshqa bizneslardan to'liq ozodlik.
jami
Umuman olganda, xulosa chiqarishga hali erta, albatta. Men tajribani davom ettiraman, lekin natijalar allaqachon baham ko'rish mumkin bo'lganga o'xshaydi.
Shunday qilib, dietalar kerak emas. Umuman. Diyet - bu vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerakligi haqidagi qoidalar to'plami. Diyetlar yomon. Ular sakrash uchun mo'ljallangan, chunki ularni amalga oshirish juda qiyin. Parhez hayotingizda juda ko'p o'zgarishlar kiritadi - qabul qilib bo'lmaydigan darajada katta.
Kilo yo'qotish uchun fitnes kerak emas. Sportning o'zi yaxshi, meni unga raqibman deb o'ylamang. Bolaligimda chang'i, basketbol va og'ir atletika bilan shug'ullanganman va bu sodir bo'lganidan hali ham xursandman - qishloqda shkafni ko'chirish, o'tin kesish yoki qop don olib yurish men uchun muammo emas. Ammo vazn yo'qotish uchun fitnes olovni o'chirishga o'xshaydi. Uni o'chirishdan ko'ra uni yoqmaslik osonroq.
"Abadiy" yo'q. Siz o'zingiz yoqtirgan narsani eyishingiz mumkin. Yoki qanday holatlar majbur qiladi. Siz vazn yo'qotishingiz mumkin yoki bir muddat to'xtashingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotishga qaytganingizda, bo'shashgan vazn bir necha kun ichida yo'qoladi va siz minimal darajaga erishasiz.
Tabletkalar kerak emas. Yogurt kerak emas. Kilo yo'qotish uchun ko'katlar, superfoodlar, limon sharbati, sut qushqo'nmasi yoki amaranth yog'i kerak emas. Bu, ehtimol, juda sog'lom mahsulotlar, ammo ularsiz vazn yo'qotishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun sizga ma'lum bir ro'yxatdan o'zingiz uchun mos bo'lgan oddiy harakatlar kerak. Ushbu nashrda men faqat ikkita tutqichni eslatib o'tdim - ovqatdan keyin ichmaslik va yarmini kamaytirish usuli - lekin, aslida, men o'zimni ko'proq boshdan kechirdim, shunchaki maqolani ortiqcha yuklamadim.
Agar siz ozgina vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ovqatdan keyin bir necha kun ichmang. Yoki qismning yarmini iste'mol qiling. Bundan charchaganingizda, tashlab, xohlagancha ovqatlaning. Siz buni hatto bir oy davomida qilishingiz mumkin. Keyin orqaga qayting, qo'lni yana itaring va barcha bo'shashgan vazn quruq loy kabi tushadi.
Xo'sh, yoqimli emasmi?
Keyin nima?
Umuman olganda, boshida men 30 kg vazn yo'qotishni rejalashtirgan edim va shundan keyin "dunyoga chiqish". Biroq, 11.6 kg yo'qotganimdan so'ng, men o'zimni allaqachon yoqtirganimni angladim. Albatta, dunyoni qutqarish uchun men ko'proq vazn yo'qotaman, ko'proq tanlovga ega bo'lishingiz uchun bir nechta yangi tutqichlarni sinab ko'ring.
Men, ehtimol, asl g'oyaga qaytaman - matematik modelni yaratish. Kilo yo'qotish bilan parallel ravishda men bu ishni qildim va natijalar yaxshi bo'ldi - model taxminan 78% prognoz aniqligini berdi.
Ammo umuman olganda, bu menga keraksiz ko'rinadi. Agar men ovqatdan keyin ichmaganim uchun ozishimni allaqachon bilsam, nega menga bugungi ovqatlarim asosida vaznimni aniq bashorat qiladigan model kerak?
Bu men kelgusida qilishni rejalashtirgan narsadir. Men bilgan hamma narsani kitobga joylashtiraman. Hech kim uni nashr etishni o'z zimmasiga olishi dargumon, shuning uchun men uni elektron shaklda joylashtiraman. Balki ba'zilaringiz men taklif qilgan usullarni o'zingizda sinab ko'rarsiz. Ehtimol, u sizga natijalar haqida aytib beradi. Xo'sh, keyin qanday bo'lishini ko'ramiz.
Asosiy narsa allaqachon erishilgan - vaznni nazorat qilish. Fitnes, tabletkalar va parhezlarsiz. Turmush tarzida sezilarli o'zgarishlarsiz va umuman dietada o'zgarishlarsiz. Men vazn yo'qotmoqchiman. Men xohlamayman, vazn yo'qotmayman. Ko'rinadiganidan osonroq.
Manba: www.habr.com