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如何“学会学习”——提高注意力

以前，我们 告诉，关于如何“学会学习”的流行建议背后有哪些研究。 然后 讨论了元认知过程和“页边空白涂鸦”的有用性。

在第三部分 - 他们告诉 如何“根据科学”训练你的记忆力。 对了，我们分别讲了内存 这里 и 这里，而且 - 我们想出了如何“使用抽认卡学习“。

今天我们要讨论的是 集中注意力、“多任务处理”和注意力集中.

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注意力是“每个心理系统的神经”

普通心理学将注意力定义为一个人在某个时间点集中注意力于任何物体的能力：物体、事件、图像或推理。 注意力可以是自愿的——取决于有意识的兴趣，也可以是非自愿的或本能的（无论您的愿望如何，您都会注意到传统的雷声）。 需求是影响注意力的另一个重要因素：在城市中行走的饥饿者会比吃得饱的人更频繁地去餐馆和咖啡馆。

注意力最重要的特征是它的选择性和数量。 因此，在活动中，人们首先只能听到一般的噪音。 然而，只要熟人突然在旁边说话，两人的注意力就会转移到他们的声音和交流上。 这种现象被称为“鸡尾酒会效应”，已被实验证实 确认 1953 年，伦敦大学帝国理工学院的爱德华·科林·切里 (Edward Colin Cherry) 提出。

注意力的大小可以用一个人在某一时刻能够集中注意力的物体的数量来表示。 对于成年人来说，这大约是四到五个，最多六个不相关的物体：例如字母或数字。 这并不意味着我们同时只感知到文本中的几个单词——这些也可以是材料的语义片段。 但他们的人数不超过六人。

最后，注意力的特点是从一项任务转移到另一项任务的能力（从这个角度来看，心不在焉不足以有效地做到这一点）和稳定性——在一段时间内保持注意力集中的能力。 这种性质取决于所研究的材料和人本身的特征。

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集中注意力是成功工作和学习的条件之一。 查尔斯·达尔文 写 在他的自传《我的思想和性格的发展回忆录》中，他的工作不仅得益于“精力充沛的工作习惯，而且还得益于对他忙碌的任何事务的关注”。 英美心理学家爱德华·布拉德福德·铁钦纳 (Edward Bradford Titchener) 在他的著作《感觉和注意力的实验心理学讲座》(1908)中 我打了电话 它是“每个心理系统的神经”。

集中注意力的能力对学习成绩有积极的影响。 关于它 作证 麻省理工学院在波士顿进行的研究。 他们将注意力称为“你需要能够维持的一种心理活动形式”。

多任务处理是一个神话

流行出版物写道，据说可以通过练习多任务处理来提高工作效率和注意力。 然而，根据研究，多任务处理是一种技能，首先是不可能培养的，其次是完全没有必要的。

根据 工作 犹他大学神经心理学家兼教授 David Strayer 表示，多任务处理是一种独特的特性：拥有这种特性的人不超过 2,5%。 它是由基因决定的，开发它是浪费时间。 “我们欺骗自己，往往高估了自己同时处理多项任务的能力。” 说服了 科学家

实验， 执行 斯坦福大学的研究表明，处于同时解决多个问题的条件下的受试者在任务上的表现较差。 多任务处理一开始似乎很有效，但从长远来看，它会多花费 40% 的时间，而且结果会充满错误。 考虑 在美国心理学会。

如何提高专注力

你可以变得更加专心。 例如，有 研究，这表明各种冥想技巧——无论是传统的东方冥想还是在美国和欧洲常见的现代冥想技巧，不仅有助于缓解压力和发展自我调节能力，而且还可以显着提高集中注意力的能力。

然而，并不是每个人都愿意冥想。 幸运的是，还有其他选择。 来自奇点大学的 Tom Wujec， 推荐 一些简单的练习。 您是坐在地铁上还是站在停车场？ 消磨时间并同时训练注意力的最佳方法是，将注意力集中在前面汽车上的广告海报或保险杠贴纸上五分钟，而不考虑其他任何事情。 您是否在读一本困难的书而分心？ 记住你迷失的片段并重新阅读一遍。

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确实，我们这样做并没有得到汤姆·威杰克的建议，但他声称效果很好。 坐在无聊的讲座或会议上？ 尽量坐得别扭。 威杰克相信，你只会被迫仔细聆听。 教育资源 Mission.org 建议 每天阅读普通的印刷书籍，这将教会你长时间专注于一项任务并进行冥想。 但在我们看来，这样的建议太过明显了。

“通过科学”提高注意力

科学家的观点似乎很矛盾：为了更加专心，你不需要通过特殊的练习来培养这种能力，也不需要用尽全力强迫自己，而是 让你的大脑休息一下。 研究心理学家认为：一个人失去集中注意力的能力并不是因为他不能或不想这样做。 拖延并不是一种故障，而是帮助我们的大脑正常工作的神经系统的一个关键特性：高度集中注意力（大脑皮层的额叶负责此）需要消耗大量的能量，因此，通过分心，我们让大脑休息一下。

保罗·塞利 (Paul Seley)，哈佛大学心理学家， 说 没错，把拖延称为“走神”。 他认为明智地休息是值得的，并引用了研究表明 发表 在《神经影像》杂志上。 你需要的不仅仅是“梦想”，还需要利用休息时间来解决不需要太多智力努力的简单日常问题。 之后，您可以返回学习并重新集中注意力。

Paul Cely 的建议同意 数据1993 年得出：大脑努力工作的时间不超过 90 分钟。 需要休息 15 分钟才能恢复。

在伊利诺伊大学研究人员后来的一项研究中 显示 出于同一目的进行非常短暂的休息（几秒钟）（精神“休息”）的好处。 在佐治亚理工学院 要求体育锻炼可以改善对物质的感知，而咖啡因可以改善记忆力和注意力。 在澳大利亚国立大学，他们对 124 名学生进行了一项实验 发现了有趣的 YouTube 视频可以帮助您放松和恢复，以便您以后可以更有效地集中注意力。

TL博士

  • 多任务处理的有效性是一个神话。 请记住，只有 2,5% 的人真正能够“同时处理多项任务”。 这种能力是由基因决定的，几乎不可能培养。 对于其他人来说，多任务处理是浪费时间和工作中的错误。
  • 您可能喜欢冥想；这是学习如何集中注意力的好方法。 确实，你需要不断练习冥想。
  • 如果你无法集中注意力，请不要嘲笑自己的大脑。 他必须休息。 休息一下，但要明智地利用它们：轻微的运动、一杯咖啡或解决一个简单的日常问题将帮助你重新投入学习并更有效地重新集中注意力。

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来源： habr.com

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