早些時候我們 ，關於如何「學會學習」的流行建議背後有哪些研究。 討論了後設認知過程和「頁邊空白塗鴉」的用處。
在第三部分 - 他們告訴 。 對了，我們分別講了內存 и ，而且 - 我們想出瞭如何““。
今天我們要討論的是 集中註意力、「多工處理」和注意力集中.
查看： /不飛濺
注意力是“每個心理系統的神經”
普通心理學將注意力定義為一個人在某個時間點集中註意力於任何物體的能力：物體、事件、圖像或推理。 注意力可以是自願的——取決於有意識的興趣，也可以是非自願的或本能的（無論您的願望如何，您都會注意到傳統的雷聲）。 需求是影響注意力的另一個重要因素：在城市中行走的飢餓者會比吃得飽的人更頻繁地去餐廳和咖啡館。
注意力最重要的特徵是它的選擇性和數量。 因此，在活動中，人們首先只能聽到一般的噪音。 然而，只要熟人突然在旁邊說話，兩人的注意力就會轉移到他們的聲音和交流上。 這種現像被稱為“雞尾酒會效應”，已被實驗證實 1953 年，倫敦大學帝國學院的愛德華‧科林‧切裡 (Edward Colin Cherry) 提出。
注意力的大小可以用一個人在某個時刻能夠集中註意力的物體的數量來表示。 對於成年人來說，這大約是四到五個，最多六個不相關的物體：例如字母或數字。 這並不意味著我們同時只感知到文本中的幾個單字——這些也可以是材料的語義片段。 但他們的人數不超過六人。
最後，注意力的特徵是從一項任務轉移到另一項任務的能力（從這個角度來看，心不在焉不足以有效地做到這一點）和穩定性——在一段時間內保持注意力集中的能力。 這種性質取決於所研究的材料和人本身的特徵。
查看： /不飛濺
集中註意力是成功工作和學習的條件之一。 查爾斯·達爾文 在他的自傳《我的思想和性格的發展回憶錄》中，他的工作不僅得益於「精力充沛的工作習慣，而且還得益於對他忙碌的任何事務的關注」。 英美心理學家愛德華‧布拉德福‧鐵欽納 (Edward Bradford Titchener) 在他的著作《感覺與注意力的實驗心理學講座》(1908)中 它是「每個心理系統的神經」。
集中註意力的能力對學習成績有正面的影響。 關於它 麻省理工學院在波士頓進行的研究。 他們將注意力稱為「你需要能夠維持的一種心理活動形式」。
多工處理是一個神話
流行出版物寫道，據說可以透過練習多工處理來提高工作效率和注意力。 然而，根據研究，多工處理是一種技能，首先是不可能培養的，其次是完全不必要的。
根據 猶他大學神經心理學家兼教授 David Strayer 表示，多工處理是一種獨特的特性：擁有這種特性的人不超過 2,5%。 它是由基因決定的，開發它是浪費時間。 “我們欺騙自己，往往高估了自己同時處理多項任務的能力。” 科學家。
實驗， 史丹佛大學的研究表明，處於同時解決多個問題的條件下的受試者在任務上的表現較差。 多工處理一開始似乎很有效，但從長遠來看，它會多花 40% 的時間，而且結果會充滿錯誤。 在美國心理學會。
如何提升專注力
你可以變得更加專心。 例如，有 ，這表明各種冥想技巧——無論是傳統的東方冥想還是在美國和歐洲常見的現代冥想技巧，不僅有助於緩解壓力和發展自我調節能力，而且還可以顯著提高集中註意力的能力。
然而，並不是每個人都願意冥想。 幸運的是，還有其他選擇。 來自奇點大學的 Tom Wujec， 一些簡單的練習。 您是坐在地鐵上還是站在停車場？ 消磨時間並同時訓練注意力的最佳方法是，將注意力集中在前面汽車上的廣告海報或保險桿貼紙上五分鐘，而不考慮其他任何事情。 您是否在閱讀一本困難的書而分心？ 記住你迷失的片段並重新閱讀一遍。
查看： /不飛濺
確實，我們這樣做並沒有得到湯姆威傑克的建議，但他聲稱效果很好。 坐在無聊的講座或會議上？ 盡量坐得彆扭。 威傑克相信，你只會被迫仔細聆聽。 教育資源 Mission.org 每天閱讀普通的印刷書籍，這將教會你長時間專注於一項任務並進行冥想。 但在我們看來，這樣的建議太明顯了。
「透過科學」提高注意力
科學家的觀點似乎很矛盾：為了更專心，你不需要透過特殊的練習來培養這種能力，也不需要用盡全力強迫自己，而是 讓你的大腦休息一下。 研究心理學家認為：一個人失去集中註意力的能力並不是因為他不能或不想這樣做。 拖延並不是一種故障，而是幫助我們的大腦正常工作的神經系統的一個關鍵特性：高度集中註意力（大腦皮層的額葉負責此）需要消耗大量的能量，因此，透過分心，我們讓大腦休息一下。
保羅‧塞利 (Paul Seley)，哈佛大學心理學家， 沒錯，把拖延稱為「走神」。 他認為明智地休息是值得的，並引用了研究表明 在《神經影像》雜誌上。 你需要的不僅僅是“夢想”，還需要利用休息時間來解決不需要太多智力努力的簡單日常問題。 之後，您可以返回學習並重新集中註意力。
Paul Cely 的建議同意 1993 年得出：大腦努力工作的時間不超過 90 分鐘。 需要休息 15 分鐘才能恢復。
在伊利諾大學研究人員後來的一項研究中 出於同一目的進行非常短暫的休息（幾秒鐘）（精神“休息”）的好處。 在喬治亞理工學院 體能訓練可以改善對物質的感知，而咖啡因可以改善記憶力和注意力。 在澳洲國立大學，他們對 124 名學生進行了一項實驗 有趣的 YouTube 影片可以幫助您放鬆和恢復，以便您以後可以更有效地集中註意力。
TL博士
- 多工處理的有效性是一個神話。 請記住，只有 2,5% 的人真正能夠「同時處理多項任務」。 這種能力是由基因決定的，幾乎不可能培養。 對其他人來說，多工處理是浪費時間和工作中的錯誤。
- 您可能喜歡冥想；這是學習如何集中註意力的好方法。 確實，你需要不斷練習冥想。
- 如果你無法集中註意力，請不要嘲笑自己的大腦。 他必須休息。 休息一下，但要明智地利用它們：輕微的運動、一杯咖啡或解決一個簡單的日常問題將幫助你重新投入學習並更有效地重新集中註意力。
我們還有什麼關於哈布雷的：
來源： www.habr.com