大約一年前，我下定決心要拯救世界。憑藉我所擁有的手段和技能。我必須說，這個名單非常少：一個程式設計師、一個經理、一個寫作狂和一個好人。
我們的世界充滿了問題，我必須做出選擇。我考慮了政治，甚至參加了“俄羅斯領導人”，以便立即登上高位。我進入了半決賽，但我懶得去葉卡捷琳堡參加現場比賽。很長一段時間我試著把程式設計師變成商業程式設計師，但他們不相信，也不願意，所以我是唯一留下來的，作為這個職業的第一個也是唯一的代表。商業程式設計師必須拯救經濟。
結果，在很偶然的情況下，我終於想到了一個正常的想法。我將把世界從一個非常普遍且極其令人討厭的問題中拯救出來——體重過重。事實上，所有的準備工作都已經完成，結果也超出了我的預期。是時候開始擴展了。本次發布是第一步。
關於這個問題的一點
我不會幻想，世界衛生組織有統計數據——39%的成年人超重。那是 1.9 億人。 13% 的人肥胖，即 650 億人。實際上，這裡不需要統計數據 - 只需環顧四周即可。
我從我自己那裡了解了與體重過重相關的問題。到1年2019月92.8日，我體重173公斤，身高60厘米，大學畢業時體重XNUMX公斤。我確實感覺到了身體上多餘的重量——例如，我無法穿上褲子，走路有點困難，而且我經常開始感覺到我的心臟（以前只有在劇烈的體力消耗之後才會出現這種情況）。
總的來說，討論這個問題與世界的相關性似乎沒有什麼意義。它是世界一流的，是眾所周知的。
為什麼問題沒有解決？
當然，我會表達我個人的看法。超重以及與之相關的一切都是一門生意。一家偉大的多元化企業，在許多市場都有業務。你自己看。
所有健身中心都是企業。很多人去那裡就是為了減肥。他們不會取得長期的成功並再次回來。生意興隆。
飲食、營養師和各種飲食診所都是一門生意。其中有太多的方法讓您想知道 - 真的有可能通過如此多的方法來減肥嗎？其中一個比另一個更精彩。
醫學通常是治療體重過重的後果，它是一門生意。當然，原因還是一樣的。
對於商業而言，一切都很簡單——它需要客戶。一個正常的、可以理解的目標。為了賺錢，你需要幫助客戶。也就是說，他必須減肥。而且他正在減肥。但這種生意不會持續太久——市場將會崩盤。因此，客戶不僅要減肥，還要對這項業務及其服務上癮。這意味著他多餘的體重應該會恢復。
如果你去健身房，你就會減肥。停止走路你就會發胖。當你回來時，你又減肥了。如此下去，無止境。要嘛你一輩子都去健身中心或診所，要嘛你會得分並變胖。
還有陰謀論，但我不知道它們的真實性。似乎一項業務可以幫助您減肥，另一項業務可以幫助您增加體重。它們之間存在某種聯繫。客戶只是在快餐店和健身俱樂部之間跑來跑去，把錢給同一個主人——現在在他的左口袋裡，現在在他的右邊口袋裡。
我不知道這是真的還是假的。但世界衛生組織的相同統計數據顯示，從 1975 年到 2016 年，患有肥胖症的人數增加了兩倍。
問題的根源
因此，超重作為一個全球性問題，每年都在惡化。這意味著兩種趨勢同時起作用——越來越胖和減肥越來越少。
人們變胖的原因很清楚。嗯，很明顯……關於這一點已經有很多文章了。久坐的生活方式、不健康的食物、大量的脂肪和糖等。其實這些因素也跟我有關，我已經連續多年變胖了。
為什麼他們減肥的速度越來越慢？因為減肥是一門生意。客戶必須不斷減肥，他為此付出了代價。並且不斷增加體重，以便有「減肥的東西」。
但最重要的是，客戶只能與企業合作減肥。他應該去健身房，買一些防止脂肪吸收的藥，聯絡營養師製定個人計劃，報名抽脂等等。
客戶必須有一個只有企業才能解決的問題。簡而言之，一個人不應該能夠自己減肥。否則，他不會來健身俱樂部，不會聯絡營養師，也不會買藥。
業務是相應建立的。飲食應該不會產生長期結果。它們也應該非常複雜，以至於一個人無法獨自應對「坐在上面」。健身應該只在訂閱期間有幫助。一旦停止服藥，體重就會恢復。
從這裡，我的目標自然而然地出現了：我們需要確保一個人既能自己減肥又能控制體重。
首先，使人的目標得以實現。其次，讓他不花錢。第三，讓他能夠維持結果。第四，讓這一切都不再是問題。
第一個計劃
第一個計劃是從我的程式設計師腦中誕生的。其關鍵前提是多樣性。
在我和你們的環境中，有很多人的體重對相同的影響有截然不同的反應。一個人在早餐、午餐和晚餐中吃了大量的食物，但體重卻沒有增加。另一個人嚴格計算卡路里，進行健身，18-00後不吃東西，但體重卻持續增加。有無數的選擇。
我的大腦決定，這意味著每個人都是一個具有獨特參數的獨特系統。繪製一般模式是沒有意義的，提供飲食、健身計劃和藥物的相應企業也是如此。
如何理解食物、飲料、體力活動等外在因素對特定機體的影響？當然，透過使用機器學習來建立數學模型。
我必須說，當時我不知道什麼是機器學習。在我看來，這是一門最近才出現的極其複雜的科學，而且很少有人能夠理解。但世界需要被拯救，我開始閱讀。
事實證明，一切都沒有那麼糟。在研究有關機器學習的資訊時，我的注意力被使用了好的舊方法所吸引，這些方法是我在研究所的統計分析課程中了解到的。特別是迴歸分析。
碰巧我在研究所幫助一些優秀的人寫了一篇關於迴歸分析的論文。任務很簡單 - 確定壓力感測器的轉換函數。輸入端有由兩個參數組成的測試結果 - 提供給感測器的參考壓力和環境溫度。如果沒記錯的話，輸出就是電壓。
那麼就很簡單了 - 您需要選擇函數類型並計算係數。功能類型是“專家”選擇的。係數是使用 Draper 方法計算的 - 包含法、排除法和逐步法。順便說一句，我很幸運 - 我甚至找到了一個 15 年前在 MatLab 上親手編寫的程序，它可以計算這些相同的係數。
所以我想我只需要建立一個人體質量的數學模型。輸入是食物、飲料和體力活動，輸出是體重。如果您了解該系統的工作原理，那麼管理體重就會變得容易。
我上網查了一下，發現美國的一些醫學機構建立了這樣的數學模式。然而，它不適用於任何人，僅用於內部研究。這意味著市場是自由的，沒有競爭對手。
我對這個想法感到非常興奮，以至於我趕緊購買了我的人體數學模型建立服務所在的網域。我買了網域 body-math.ru 和 body-math.com。順便說一句，有一天它們變得免費了，這意味著我從未實施第一個計劃，但後來又實施了更多計劃。
訓練
準備工作花了六個月的時間。我需要收集統計數據來計算數學模型。
首先，我開始每天早上定期稱體重，並寫下結果。我以前寫過，但間斷過，因為上帝賜給我的靈魂。我在手機上使用了三星健康應用程式 - 不是因為我喜歡它，而是因為它無法從三星 Galaxy 中刪除。
其次，我創建了一個文件，記下我白天吃喝的所有東西。
第三，大腦本身開始分析正在發生的事情，因為我每天都會看到其形成的動態和初始數據。我開始看到一些模式，因為......飲食相對穩定，特殊日子的食物或飲料不尋常的影響在一個或另一個方向。
有些影響因素看起來非常明顯，我無法抗拒並開始閱讀有關它們的內容。然後奇蹟開始了。
奇蹟
奇蹟是如此奇妙，無法用言語來形容。事實證明，沒有人真正知道我們的身體發生了多少個過程。更準確地說，每個人都聲稱自己已經知道，但不同的消息來源卻給出了截然相反的解釋。
例如，試著找出以下問題的答案：您可以在吃飯時或飯後立即喝酒嗎？有人說-這是不可能的，胃液（又稱酸）被稀釋，食物沒有被消化，只是腐爛了。還有人說，不只可以，而且必須，否則就會出現便秘。還有人說 - 沒關係，胃的設計方式是，無論是否有固體食物，都有一種特殊的液體排出機制。
我們遠離科學的人只能選擇其中一種。好吧，或者像我一樣自己檢查一下。但稍後會詳細介紹。
《迷人的腸道》這本書大大打擊了我對科學的信心。不是書本身，而是其中提到的事實，我後來在其他來源中讀到了這一事實——幽門螺旋桿菌的發現。您可能聽說過它；發現它的科學家巴里·馬歇爾 (Barry Marshall) 於 2005 年榮獲諾貝爾獎。事實證明，這種細菌是胃和十二指腸潰瘍的真正原因。而且一點也不油炸、鹹味、脂肪和蘇打水。
這種細菌於 1979 年被發現，但直到 21 世紀才在醫學中正常「傳播」。有可能在某些地方他們仍然用老式的方法治療潰瘍，即飲食五號。
不，我不想說有些科學家不是那樣的，做了錯誤的事。一切都為他們安排好了，一切都像發條一樣運轉，科學在前進，幸福就在眼前。只是現在人們不斷發胖，而且科學越發達，世界上就越多遭受體重過重的困擾。
但對於吃飯時能否喝酒的問題，目前還沒有答案。就像一個人是否真的需要肉的問題。僅靠綠色和水可以生存嗎？以及如何從炸肉排中提取至少一些有用的物質。以及如何在不吃藥的情況下提高鹽酸水平。
簡而言之，只有問題，沒有答案。當然，你可以再次依靠科學並等待——突然間，現在，一些熱情的科學家正在自己身上測試一種新的奇蹟方法。但是，看到螺旋桿菌的例子，你就會明白傳播它的想法需要幾十年的時間。
因此，您必須親自檢查一切。
低啟動
正如預期的那樣，我決定在某個特殊的場合開始。還有什麼比在新年開始新生活更好的呢？這就是我決定要做的事。
剩下的就是了解我到底要做什麼。數學模型的建構可以非同步執行，而不改變生活中的任何內容，因為我已經有六個月的數據了。事實上，我從 2018 年 XNUMX 月就開始這麼做了。
如何減肥？還沒有數學。這就是我的管理經驗派上用場的地方。
讓我簡單解釋一下。當他們把我的槍口拿開並給我一個人來領導時，我嘗試遵守三個原則：槓桿、碎片和「快速失敗，廉價失敗」。
有了槓桿，一切就變得簡單了——你需要看到關鍵問題並解決它，而不是在次要問題上浪費時間。並且不參與“方法的實施”，因為這需要很長時間，並且不能保證結果。
片段意味著從方法和實踐中汲取最好的東西，特定的方法，而不是整個腳布。例如，僅使用 Scrum 中帶有便籤的看板。這些方法的作者發誓說這不能稱為 Scrum，但哦，好吧。最主要的是結果，而不是苔蘚恐龍的認可。當然，該部件必須作用在槓桿上。
快速失敗是我的救命稻草。如果我錯誤地看到了槓桿，或者抓住了它，並且在短時間內我看不到任何影響，那麼就該退到一邊思考並尋找另一個施力點。
這就是我決定採用的減肥方法。它必須快速、廉價且有效。
我從可能的槓桿清單中劃掉的第一件事就是健身，因為它的成本很高。即使你只是繞著房子慢跑，也會花太多時間。另外，我清楚知道開始這樣做有多麼困難。是的，我讀了很多關於「沒有什麼真正困擾你」的內容，我自己也慢跑了很長時間，但這種方法並不適合廣泛使用。
當然，任何藥物都不起作用。
當然，沒有「新的生活方式」、生食飲食、單獨甚至連續的營養、哲學、神秘主義等。我並不反對，我甚至一直在考慮生食飲食很長一段時間，但是，我再說一遍，我並不是為自己嘗試。
我需要最簡單的方法來帶來結果。然後我又很幸運——我意識到它會自行減肥。
它會自己減肥
我們有一個共同的信念，減肥需要一些努力。常常非常嚴重。當你觀看與減肥有關的真人秀節目時，你會對他們這些窮人沒有做的事情感到驚訝。
在潛意識層面有一個強烈的想法：身體是敵人，它只做它增加體重的事情。而我們的任務就是阻止他這麼做。
然後，一個偶然的機會，我在一本與減肥完全無關的書中發現了以下想法：身體本身不斷地減肥。總的來說，這本書是關於在不同條件下生存的，其中一章說——保持冷靜，因為…身體減肥很快。即使你在溫暖的天氣裡，在陰涼處躺一整天，你也會減掉至少1公斤。
這個想法既簡單又不尋常。身體會不斷地自行減肥。它所做的一切就是減肥。透過流汗，透過……嗯，自然地。但體重仍在增加。為什麼？
因為我們不斷地給它身體、工作去做。我們投入的東西比它能拿走的還要多。
我為自己想出了這個比喻。想像一下您有一筆銀行存款。又大又重，利率也不錯。他們每天都在那裡利用你，他們給你的信用金額足以滿足你的正常生活。你可以只靠利息過活，再也不用為錢煩惱了。
但一個人沒有足夠的錢，所以他的支出超過了利息。他負債累累，必須償還。這些債務都是超重的。百分比是身體本身減輕了多少體重。只要您的支出超過您的貢獻，您就會出現虧損。
但有個好消息──這裡沒有追債人、債務重整或法警。停止累積新的債務就足夠了，稍等片刻，存款利息就會回饋給你過去幾年所累積的錢。我體重增加了30公斤。
這導致措辭發生微小但根本性的變化。你不必強迫你的身體減肥。我們需要停止打擾他。然後它就會自行減肥。
一月
1年2019月92.8日，我開始減肥，體重從35公斤開始。作為第一個槓桿，我選擇了邊吃邊喝。由於科學家之間沒有共識，我自己使用基本邏輯選擇了它。在我生命的最後 20 年裡，我一直在吃飯時喝酒。在我生命的最後XNUMX年裡，我的體重一直在穩定增加。所以，我們需要嘗試相反的做法。
我翻遍了聲稱不需要喝酒的資料，發現了以下建議：飯後至少2小時內不要喝酒。或者更好，甚至更長。那麼，您需要考慮消化所吃食物所需的時間。如果有肉，就長一點，如果有水果/蔬菜，就少一點。
我堅持了至少兩個小時，但嘗試了更長的時間。我的吸煙困擾著我——它讓我想喝酒。但總的來說，我沒有遇到任何特別的困難。是的，我馬上就會說，這根本不是為了減少水的消耗。你需要全天喝大量的水，這非常重要。只是飯後不行。
所以，在一月份，僅使用這個槓桿，我就減掉了 87 公斤，即 5.8 公斤。 XNUMX公斤。減掉第一公斤就像脫脂奶油一樣容易。我向朋友們講述了我的成功，每個人都說很快就會出現一個平台期，如果不健身就無法克服這個平台期。我喜歡他們告訴我我不會成功。
二月
二月份，我決定進行一個奇怪的實驗——引入壓力日。
每個人都知道什麼是禁食日——在這些日子裡，你要么根本不吃東西，要么吃得很少，要么只喝開菲爾，或者類似的東西。我擔心「永遠」這樣的問題。
在我看來，促使人們遠離節食的主要原因是他們「永遠」。飲食總是涉及某種限制，而且通常是非常嚴重的限制。晚上不吃飯，不吃快餐，只吃蛋白質，或只吃碳水化合物，不吃油炸食品等。 – 有很多選擇。
事實上，我自己也一直因為這個原因而停止節食。我一週只吃松鼠，我想，該死，我做不到。我想要一塊餅乾。一杯糖果。蘇打水。畢竟是啤酒。飲食的答案是——哦不，夥計，只有蛋白質。
無論是以前、現在或將來，我都不同意放棄任何食物。可能是因為我妻子的烹飪方式非常多樣化。她的規則是總是做新的東西。因此，在我們共同生活的這些年裡，我嘗試了世界各國的美食。好吧，從純粹人類的角度來看，如果她準備了玉米餅或韓式湯，我就過來宣布我在節食，然後坐下來吃黃瓜。
我決定，不應該有「永遠」。作為證據，我想出了壓力日。這些日子我想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，不遵守任何規則。為了讓實驗盡可能有效，我開始在週末吃快餐。就出現了這樣一個傳統──每週六我帶著孩子們，去肯德基和麥克，買個漢堡，一桶辣雞翅，一起狼吞虎嚥。整個星期，如果可能的話，我都會遵守一些規則，而週末則有完全的美食放蕩。
效果是驚人的。當然，每個週末他們都會帶2-3公斤。但一週之內，它們就消失了，我的體重又「觸底」。但最重要的是，一週之內我就不再擔心「永遠」了。當我需要集中註意力時，我開始考慮使用槓桿作為一種運動方式，以便稍後在周末我可以放鬆。
總體而言，85.2 月下降至 7.6，即與實驗開始相比負XNUMX公斤。但與一月相比，結果更加輕鬆。
三月
三月份，我又增加了一個槓桿——減半法。您可能聽過列別捷夫飲食法。它是由 Artemy Lebedev 發明的，它的特點是你需要吃得很少。從結果來看，效果很快就達到了。
但 Artemy 自己吃的太少了，這讓人害怕。不是為了他，而是為了我自己，如果我決定要繼續這種節食的話。不過，我並沒有忽略減少份量的效果，並在自己身上進行了測試。
一般來說，如果您還記得我最初的目標 - 創建一個數學模型 - 那麼減少該部分似乎恰到好處。看來你可以使用迴歸分析來計算這個份量，並且在不超過它的情況下減輕體重或保持在某個水平。
我思考這個問題有一段時間了，但有兩件事讓我打消了這個念頭。首先，我的朋友中有一些人會仔細計算卡路里。說實話，看著他們很可惜——他們拿著最精確的秤到處奔波，計算每一克，卻吃不下一絲麵包屑。這絕對不會走向大眾。
奇怪的是，第二個是埃利亞胡·高德拉特。他是系統限制理論的提出者。在《站在巨人的肩膀上》一文中，他非常溫和、不引人注意地對 MRP、ERP 以及任何準確計算生產計劃的方法進行了吐槽。主要是因為經過多年的嘗試，沒有任何成果。他將測量噪音的嘗試視為失敗的原因之一，即微小的變化、可變性和偏差。如果您研究過限制理論，那麼您會記得 Goldratt 如何建議更改緩衝區大小 - 三分之一。
嗯，我也決定了。只是不是三分之一，而是一半。一切都很簡單。所以我吃多少就吃多少。而且，比方說，重量在一定範圍內波動，既不正也不負。我做的很簡單——我把份量減少了一半，幾天之內，我就看到會發生什麼事。一天是不夠的，因為...體內循環的水對體重影響很大，很大，很大程度取決於上廁所。而且2-3天剛好。
一分為二就足以親眼看到效果——重量立即下降。當然，我並不是每天都這樣做。我先吃一半，然後吃全份。然後又到了週末，又是忙碌的一天。
結果，83.4月份我的體重下降到了9.4公斤，即三個月減重XNUMX公斤。
一方面，我充滿了熱情──三個月內減掉了近10公斤。儘管我只是盡量做到飯後不喝酒，有時甚至能吃半份，但同時我還是不停地吃快餐，更何況是二三月份經常擺的節日餐桌。另一方面，這個想法從未離開過我——如果我回到原來的生活會發生什麼？也就是說，不是這樣的——如果嘗試我的減肥方法的人回到以前的生活會怎麼樣？
我決定是時候進行另一項實驗了。
四月
2019 月份，我拋棄了所有規則，按照 89 年 XNUMX 月之前的方式飲食。體重自然開始增長，最終達到了XNUMX公斤。我感到害怕。
不是因為重量，而是因為我錯了。我所有的實驗都是扯淡，現在我又會變成一頭永遠對自己失去信心的肥豬，而且永遠如此。
我驚恐地等待五月初。
寬鬆的重量
於是，30月88.5日，體重XNUMX公斤。五月，我去村里，烤羊肉串，喝醉啤酒，又沉迷於美食放蕩。回到家，我打開了兩個槓桿——飯後不喝水，以及減半法。
所以你怎麼看？三天內我的體重減輕到了83.9公斤。也就是說，幾乎達到了三月的水平，幾乎達到了所有實驗結果顯示的最低水平。
這就是「減重」這個概念出現在我的詞彙裡的原因。我讀過的幾本書談到了一個人的體重的很大一部分是如何包含在腸道中的。粗略地說，這是浪費。有時有幾十公斤。這不是脂肪，不是肌肉，但是，請原諒，狗屎。
減掉脂肪是困難的。我花了三個月的時間從92.8下降到83.4。大概是胖了。一個月增加了5公斤，三天後就減掉了。所以它並不胖，但是……嗯，簡而言之，我稱之為減肥。易於重置的鎮流器。
但正是這種鎮流器讓那些已經放棄節食的人感到害怕。一個人減肥了，然後又回到了以前的生活，看到體重又回來了，他就放棄了，以為自己又胖了。事實上，他增加的不是脂肪，而是鎮流器。
得到的結果讓我非常驚訝，所以我決定在五月繼續進行實驗。我又開始像馬一樣吃飯了。只是現在心情已經很好了。
擺動
到了六月初，我的體重達到85.5公斤。我再次開啟減肥模式，一週後我的體重達到了三月最低值——83.4公斤。當然，每個週末我都會去快餐店。
到了六月中旬，我的體重再次跌入谷底——82.4公斤。這是周年紀念日，因為...我突破了10公斤的心理大關。
每週都像鞦韆一樣。 17月83.5日星期一，體重為21公斤，81.5月XNUMX日星期五為XNUMX公斤。幾個星期過去了，完全沒有任何動力，因為我有一種完全控制自己體重的感覺。
有一個星期我體重減輕了，減掉了幾公斤，再次觸底，跌破最低值。前一周我會按照發生的事情生活——例如，如果有某種假期，去披薩店，或者只是心情不好。
但最重要的是，到了六月，我有了一種可以控制自己體重的感覺。如果我願意，我就減肥，如果我不願意，我就不減肥。完全擺脫節食、營養師、健身、藥物和任何其他出售我已經知道的東西的生意。
在總
當然，總的來說，現在下結論還為時過早。我會繼續實驗，但看起來結果已經可以分享了。
所以，不需要節食。完全沒有。飲食是一套關於如何飲食來減肥的規則。飲食是邪惡的。它們被設計成可以被跳過，因為它們太難實現了。飲食會為你的生活帶來太多的改變——大得令人難以接受。
減肥不需要健身。運動本身很好，別以為我是它的對手。小時候，我參與過滑雪、籃球和舉重，現在我仍然很高興這件事發生了——在村裡搬衣櫃、砍柴或搬運糧食對我來說都不成問題。但對於減肥來說，健身就像是救火一樣。不讓它著火比撲滅它容易得多。
沒有「永遠」。你可以吃你愛吃的東西。或者什麼情況迫使。你可以減肥，也可以暫時停下來。當你重新開始減肥時，幾天之內減掉的體重就會消失，並且達到最低限度。
不需要吃藥。不需要酸奶。減肥不需要綠色蔬菜、超級食物、檸檬汁、水飛薊或莧菜油。這些可能是非常健康的產品，但沒有它們你也可以減肥。
要減肥，您只需要從適合您的特定清單中進行簡單的操作。在這篇文章中，我只提到了兩個槓桿——飯後不喝酒，和減半方法——但事實上，我自己經歷的更多，我只是沒有讓文章超載。
如果你想減肥一點，飯後幾天不要喝酒。或吃一半。當你厭倦了，就戒掉，想吃多少就吃多少。你甚至可以這樣做整整一個月。然後回去，再次推動槓桿，所有鬆動的重量都會像乾泥一樣脫落。
嗯，不是很可愛嗎？
接下來是什麼？
總的來說，一開始我打算減掉30公斤，然後「出去闖蕩世界」。然而，減掉11.6公斤後，我發現我已經喜歡自己了。當然，為了拯救世界，我會減掉更多的體重，測試一些新的槓桿，這樣你就有更多的選擇。
我可能會回到最初的想法——建立一個數學模型。在減肥的同時，我做了這項工作，結果很好——模型給出的預測準確率約為 78%。
但總的來說，這對我來說似乎已經沒有必要了。如果我已經知道我會因為飯後不喝酒而減肥，為什麼我需要一個模型來根據我今天吃的東西準確預測我的體重？
這就是我下一步計劃要做的事情。我會把我所知道的一切都寫進書裡。不太可能有人願意發布它，所以我將以電子形式發布它。也許你們中的一些人會嘗試我為自己建議的方法。他可能會告訴你結果。好吧，那我們看看結果如何。
主要的事情已經實現了——體重控制。沒有健身、藥物和節食。生活方式沒有顯著改變，通常飲食也沒有改變。我想減肥。我不想，我不減肥。比看起來容易。
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