Zdravo, moje ime je Alexey. Radim u IT oblasti. Na poslu provodim dosta vremena na društvenim mrežama i messengerima. I razvio sam razne scenarije ponašanja koji izazivaju ovisnost. Odvratila sam se od posla i pogledala na Fejsbuk koliko je "lajkova" kapnulo na neku rezonantnu publikaciju. I umjesto da nastavim raditi s novim tekstovima, visio sam na stanju starog. Gotovo nesvjesno sam nekoliko puta u sat vremena uzeo pametni telefon u ruke - i to me donekle smirilo. To mi je dalo kontrolu nad svojim životom.
U nekom trenutku sam stao, razmislio - i odlučio da nešto nije u redu. Osjetio sam konce iza svojih ramena, koje me povremeno vuku, tjeraju me da radim ono što mi zaista nije potrebno.
Od momenta spoznaje imam manje ovisnosti – i reći ću vam kako sam ih se riješio. Nije činjenica da će vam moji recepti odgovarati ili izazvati odobravanje. Ali širenje tunela stvarnosti i učenje novih stvari definitivno neće biti štetno.
— Tata, da li svi stanemo na jednu fotografiju? — Ne boj se, imam širokougao na svom smartu.
Istorija zavisnosti
Ranije su se ovisnosti, poput ovisnosti i ovisnosti, klasificirale kao ovisnost o drogama, ovisnost o drogama. Ali sada je ovaj izraz primjenjiviji na psihičke ovisnosti: kockanje, šoping, društvene mreže, ovisnost o pornografiji, prejedanje.
Postoje zavisnosti koje društvo prihvata kao normalne ili uslovno normalne – to su duhovne prakse, religije, radoholizam i ekstremni sportovi.
Razvojem medija i IT sfere pojavile su se nove vrste ovisnosti - ovisnost o televiziji, ovisnost o društvenim mrežama, ovisnost o kompjuterskim igricama.
Ovisnosti prate našu civilizaciju kroz njenu istoriju. Na primjer, osoba voli ribolov ili lov - ne može vikendom sjediti kod kuće. Ovisnost? Da. Utiče na društvene veze, uništava porodicu i ličnost? br. Dakle, ovisnost je prihvatljiva.
Osoba ima ovisnost o izmišljanju priča i pisanju knjiga. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zilazni, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Dok ne stavite konačnu tačku - ne možete se smiriti, priča živi u vama, likovi traže izlaz. I ja to dobro znam. To je ovisnost, naravno. Društveno je značajno i korisno – naravno da. Ko bismo mi bili bez Londona i Hemingveja, bez Bulgakova i Šolohova.
To znači da su zavisnosti različite – korisne, uslovno korisne, uslovno prihvatljive, bezuslovno neprihvatljive, štetne.
Kada postanu štetni i zahtijevaju liječenje, postoji samo jedan kriterij. Kada osoba počne naglo gubiti socijalizaciju, razvija anhedoniju prema drugim hobijima i užicima, fokusira se na ovisnost, počinje mijenjati svoje mentalno ponašanje. Ovisnost zauzima centar njegovog univerzuma.
Sindrom izgubljene dobiti. Moj život na društvenim mrežama bi trebao izgledati svjetlije i ljepše od drugih
SWV je vjerovatno najzahtjevniji sindrom. Naviknete se na to vrlo glatko i mirno zahvaljujući Vkontakteu, Facebooku i Instagramu.
Općenito, Instagram radi isključivo na principu FoMO - nema ništa osim slika iz sindroma izgubljene dobiti. Zato ga oglašivači toliko vole, jer postoje fantastični budžeti za oglašavanje. Zato što se rad izvodi sa potpuno zaraznom publikom. To je kao "gurač" koji ide na zabavu na kojoj su svi zavisnici od heroina.
Da, možete reći da vas Instagram motiviše da postignete. Vidite da prijatelj ima novi auto, ili da je otišao u Nepal - a vi se dodatno trudite da postignete isto. Ali ovo je konstruktivan pristup. Koliko ljudi je u stanju da transformiše dobijenu informaciju na ovaj način, da ne oseća zavist, već da vidi samo prilike i pozive?
Sindrom izgubljene dobiti u klasičnom smislu je opsesivni strah od propuštanja zanimljivog događaja ili dobre prilike, izazvan, između ostalog, pregledavanjem društvenih mreža. Studije su pokazale da se vjeruje da je 56% ljudi iskusilo SWS barem jednom u životu.
Ljudi stalno žele da budu svesni poslova svojih prijatelja i kolega. Boje se da budu izostavljeni. Oni se boje da se osjećaju kao "gubitnici" - naše društvo to stalno forsira. Ako si neuspešan, zašto si uopšte živ.
Koji su znakovi SUV-a:
- Čest strah od propuštanja važnih stvari i događaja.
- Opsesivna želja za ulaskom u bilo koji oblik društvene komunikacije.
- Želja da se stalno ugađa ljudima i dobije odobrenje.
- Želja da budete stalno dostupni za komunikaciju.
- Želja za stalnim ažuriranjem sadržaja na društvenim mrežama.
- Osjećaj jake nelagode kada pametni telefon nije pri ruci.
Profesor Ariely: "Prelistavanje sadržaja na društvenim mrežama nije isto što i razgovor sa prijateljima za večerom i slušanje kako su proveli zadnji vikend. Kada otvorite Facebook i vidite da vaši prijatelji sjede u baru bez vas – u ovom konkretnom trenutku – možete zamisliti da biste svoje vrijeme mogli provesti na sasvim drugačiji način.»
Osoba pokušava potisnuti negativne emocije. Trudi se da pokaže da mu je život bogat, vedar, pun i zanimljiv. On nije "gubitnik", on je uspješan. Korisnik počinje objavljivati fotografije na Instagramu na pozadini mora, skupih automobila, jahti. Samo idite sami na Instagram i pogledajte koje fotografije dobijaju najviše "lajkova". Tome su posebno sklone djevojčice - važno im je da dokažu da su njihove kolege, drugarice i drugarice iz razreda "otrgnuti gadovi iz Khatsapetovke" - a ona je takva kraljica Instagrama koja je zgrabila sudbinu za bradu. Pa, ili zbog čega je uspjela da zgrabi drugog dečka.
Prvi selfi postavljen na Instagram. Najviše problema je bilo sa hermelinom, da se ne bi predeo i ujeo.
Idite na Instagram, pogledajte najbolje beauty blogere. Na plaži, među palmama, u beloj odeći, neuprljanoj peskom, na skupoj iznajmljenoj jahti ili automobilu, sa profesionalnim fotografima koji će slike retuširati stotine puta. Čak i hrana blista jače, a šampanjac blista poput magnetno zarobljenog solarnog vjetra. Šta je ostalo od objektivne stvarnosti?
Oni nasilno, razmetljivo demonstriraju svoje živote, a istovremeno pokazuju koliko su osakaćeni sindromom SS. Izvadite ih iz ovog prostora, isključite internet - i oni će početi da se kvare. Zato što neće moći da kažu „Ko su oni?“, „Kako se identifikuju van naloga na društvenoj mreži?“, „Ko su oni za društvo, koja je njihova društvena uloga?“ čak ni za vašu porodicu i prijatelje?
A njihovi pretplatnici su uključeni u začarani krug SUV-ova - sanjaju da budu jednako uspješni i pametni. I koliko god je to moguće na fotografijama protežu noge, okreću struk tako da se ne vide "uši", okreću lice da se ne vide mane, oblače nemoguće neudobne cipele s visokom potpeticom, slikaju se na pozadini automobile koji im nikada neće pripadati. I psihički pate. I prestaju biti oni sami - višestruka, jedinstvena, nevjerovatno zanimljiva ličnost.
Većina ljudi na društvenim mrežama gradi idealiziranu sliku o sebi. Obrazac se replicira i proširuje na nesuđene članove publike, koji također mogu početi doživljavati SOS.
Nije čak ni zmija Ouroborosa koja grize vlastiti rep. Ovo je glupi i goli primat koji grize svoje dupe. I to u javnosti. koji je koristio ovu karakteristiku SUV-a da privuče i zadrži korisnike. SUV sindrom je postao osnova poslovne strategije.
posljedice: SWV ima destruktivan učinak na mentalno zdravlje ljudi. Zamagljuje granice ličnosti, čini osobu podložnim trenutnim trendovima, što oduzima nevjerovatnu količinu fizičke i mentalne energije. Sasvim je moguće dovesti do depresije. Češće nego ne, ljudi pogođeni MS-om doživljavaju mučnu usamljenost i kognitivnu disonancu između onoga što žele biti i onoga što zaista jesu. Razlika između biti i izgleda. Ljudi dođu do tačke u kojoj se kroz društvene mreže definišu „objavljujem, dakle jesam“.
Phubbing. Jeste li provjerili koliko lajkova ste dobili dok ste stajali na sahrani svoje bake?
Koliko puta dnevno uzmemo pametni telefon u ruke? Izračunaj. Hajde da pojednostavimo zadatak. Koliko puta uzmete pametni telefon u ruke za 10 minuta? Razmislite zašto ste to uradili, da li je bilo hitne potrebe za tim, da li je nešto ugrozilo život vas ili vaših prijatelja, da li vas je neko zvao ili ne, da li su vam hitno bile potrebne informacije za slučaj?
Sada sedite u kafiću. Pogledaj okolo. Koliko se ljudi, umjesto da komunicira, zakopalo u elektronske uređaje?
Phubbing je navika da vas stalno ometa vaš gadžet dok razgovarate sa sagovornikom. I ne samo od sagovornika. Bilo je slučajeva kada su ljudi bili ometani pametnim telefonom tokom vlastitog vjenčanja i sahrane bliskih rođaka. Zašto? Ovo je mali psihofiziološki trik koji koriste i Facebook i Instagram. Varijabilna nagrada. Napravili ste selfie, fotografisali svadbu, zabeležili tužnu zabelešku o sahrani - i sada vas samo privlači da vidite koliko „lajkova“ i „povika“ imate. Koliko vas je ljudi vidjelo, nije vam ravnodušno, koliko niste sami. Ovo je mjera društvenog uspjeha.
Osnovni principi phubbinga:
- Dok jede, osoba se ne može otrgnuti od uređaja.
- Držanje pametnog telefona u ruci čak i dok hodate.
- Trenutačno hvatanje pametnog telefona sa zvučnim upozorenjima, uprkos razgovoru sa osobom.
- Tokom odmora, osoba većinu vremena provodi u spravi.
- Strah da ne propustite nešto važno u news feedu.
- Neosnovano pejdžovanje već viđeno na netu.
- Želja da većinu svog vremena provedete u društvu pametnog telefona.
Meredith David sa Univerziteta Baylor vjeruje da fubbing može uništiti vezu: "U svakodnevnom životu ljudi često misle da malo smetnje na pametnom telefonu nije bitno u vezi. Međutim, rezultati studije pokazuju da česta upotreba telefona od strane jednog od partnera dovodi do naglog pada zadovoljstva vezom. Phubbing može dovesti do depresije, stoga budite svjesni potencijalne štete koju pametni telefoni mogu štetiti bliskim odnosima»
Phubbing i SWV su usko povezani.
Naučnik Reyman Ata odlučio je izračunati koliko vremena dnevno provodi na svom pametnom telefonu. I rezultat ga je užasnuo. Izračunao je da je ukrao 4 sata i 50 minuta iz svog života. I slučajno je naišao na savjet bivšeg Google dizajnera Tristana Harrisa: stavite telefon u monohromatsku modu. Prvog dana sa monohromatskim pametnim telefonom, Reiman Ata je koristio uređaj samo sat i po (1,5 sat!) Nije uzalud što dizajneri korisničkog interfejsa prave tako lepe ikone da „želiš da ih poližeš“, kao Stiv Džobs rekao je. I nije uzalud zabranio svojoj djeci da koriste proizvode svoje kompanije. Steve je znao kako izazvati ovisnost kod korisnika - bio je genije.
Dakle, mali hak. Eksperimentiraj. Pogledaj. Budite prirodni filozofi.
Na iOS-u, Postavke → Opšte → Pristupačnost → Prilagodbe ekrana → Svetlosni filteri. Aktivirajte stavku "Svjetlosni filteri" i u padajućem izborniku odaberite "Nijanse sive".
Na Androidu: Aktivirajte način rada za programere. Otvorite Postavke → Sistem → “O telefonu” i kliknite na stavku “Broj izgradnje” nekoliko puta zaredom. Na mom Samsung Note 10+, ispostavilo se da je na potpuno drugom mestu - verovatno su vanzemaljci dizajnirali interfejs. Nakon toga, potrebno je da odete u Podešavanja → Sistem → Za programere, „Hardversko ubrzano renderovanje“, izaberite stavku „Simulacija anomalije“ i u padajućem meniju izaberite „Monohromni režim“.
Naravno. U rukama telefona pitaćete mnogo ređe. Više neće izgledati kao lizalica.
posljedice: Phubbing, kao i srodni SWV, potiče bijeg, zamjenjujući stvarne i prirodne psihološke reakcije na podražaje koje nameću društvene mreže i elektronski uređaji. To dovodi do promjena u psihi, prekida društvenih veza, ponekad raspada porodice i, u najgorem slučaju, do graničnih psihičkih poremećaja, iste depresije.
Snapchat dismorfofobija. Napravi selfi mog lica
Još jedan sindrom se pojavio neočekivano. Na kraju krajeva, postojanje određuje svijest.
Stara, dugo proučavana dismorfofobija dobila je nove boje i aspekte. To je kada osoba vjeruje da je ružna, ružna, sramota zbog toga, izbjegava društvo.
A onda su kolege sa Bostonske medicinske škole neočekivano utvrdile da se pojavilo još jedno novo odstupanje. Analizirali su izvještaje plastičnih hirurga. A pokazalo se da već postoji popriličan dio građana koji dolazi kod ljekara i traži da im se napravi faca, kao na selfiju.
I ne samo ne selfi, već obrađen raznim "uljepšivačima" ugrađenim u moderne pametne telefone. Kao što možete pretpostaviti, najčešće se kontaktiraju djevojke.
“Doktore, možete li mi napraviti takvo lice kakvo mi je Tizian naslikao?”
I ovdje počinje iskreni shiz. Prema Američkoj akademiji za plastiku lica i rekonstruktivnu kirurgiju, 55% pacijenata koji su se obratili plastičnim kirurzima objašnjavaju razlog potrebnih promjena na način - tako da selfi ispadne sasvim dobro bez upotrebe "uljepšivača" i Photoshopa . Kao, svaka budala sa fotošopom napraviće od sebe Kardašijanku.
Tako je izrastao novi termin - sindrom snapchat dismorfofobije.
Mark Griffiths, jedan od najcitiranijih svjetskih autora u oblasti psihologije tehnoloških ovisnosti, istaknuti specijalista za psihološke studije kockara, direktor Međunarodne istraživačke jedinice za igre na sreću, Odsjek za psihologiju, Univerzitet Nottingham Trent, Velika Britanija, rekao je: “… Tvrdim da većina onih koji prekomjerno koriste internet nisu direktno ovisni o internetu, za njih je internet svojevrsno tlo za podršku drugim ovisnostima… Vjerujem da treba praviti razliku između direktne ovisnosti o internetu i ovisnosti , vezano za Internet aplikacije»
posljedice: Promjena lica je prilično jednostavna uz trenutnu tehnologiju. Iako ima nesretnih smrtnih slučajeva. Ali iznutra ćeš biti isti. Neće vam dati supermoći. Selfi nikada nikoga nije doveo do uspeha. I na kraju, sve ista kognitivna disonanca i frustracija. Svejedno "biti" i "izgledati".
Izgaranje dopaminskih receptora. Možete spaliti ne samo kuću, već i mozak
Davne 1953. Džejms Olds i Piter Milner pokušavali su da razumeju misterioznog pacova. Ugradili su joj elektrodu u mozak i kroz nju primijenili struju. Mislili su da aktiviraju područje mozga koje je odgovorno za strah. Dobra vijest je da su im ruke izrasle sa pogrešnog mjesta - i da su došli do otkrića. Jer pacov se, umjesto da pobjegne iz ugla gdje je bio šokiran, stalno vraćao tamo.
Momci su samo pipali za do sada neistraženo područje mozga, jer su neprecizno ugradili elektrodu. Isprva su mislili da je pacov u blaženstvu. Brojni eksperimenti potpuno su zbunili naučnike i oni su shvatili da pacov doživljava želju i iščekivanje.
U isto vrijeme, ovi "svemirski vanzemaljci" otvorili su marketinško kletvu zvanu "neuromarketing". I brojni prodavci su se radovali.
Biheviorizam je tada bio u punom jeku. A ispitanici su rekli da su, kada su stimulirali ovo područje mozga, doživjeli - ne vjerujte - očaj. To nije bilo iskustvo uživanja. Bila je to želja, očaj, potreba da se nešto postigne.
Olds i Milner nisu otkrili centar zadovoljstva, već ono što neuronaučnici danas nazivaju sistemom nagrađivanja. Područje koje su stimulirali bilo je dio najprimitivnije motivacijske strukture mozga koja se pojavila kako bi nas navela na akciju i potrošnju.
Cijeli naš svijet je sada prepun uređaja koji induciraju dopamin - menija restorana, porno sajtova, društvenih medija, lutrije, TV reklama. I sve nas to na ovaj ili onaj način pretvara u štakora Oldsa i Milnera, koji sanja da konačno trči ka sreći.
Čim naš mozak uoči mogućnost nagrade, oslobađa neurotransmiter dopamin. Vidimo sliku Kim Kardashian ili njene mlađe sestre u uskom donjem vešu i dopamin se aktivira. Alfa "mužjak" reagira na zakrivljene oblike i široke bokove - i razumije da su te ženke idealne za nastavak potomstva. Dopamin govori ostatku mozga da se fokusira na ovu nagradu i da je uzme u naše pohlepne ruke bez obzira na sve. Navala dopamina sama po sebi ne izaziva sreću – već samo uzbuđuje. Mi smo živahni, veseli i strastveni. Osećamo mogućnost zadovoljstva i spremni smo da naporno radimo da bismo to postigli. Gledamo porno sajt i spremni smo da uskočimo u ovaj urnebesni gangbang. Pokrećemo World of Tanks i spremni smo da pobjeđujemo svaki put.
To je samo često nevolja. Dopamin se oslobađa. Nema rezultata.
Postojimo u potpuno drugačijem svijetu. Nalet dopamina zbog pogleda, mirisa ili okusa masne ili slatke hrane kada prolazimo pored brze hrane. Oslobađanje dopamina osigurava da želimo da se prejedemo. Predivan instinkt u kamenom dobu kada je hrana bila vitalna. Ali u našem slučaju, svaka takva eksplozija dopamina je put do gojaznosti i smrti.
Kako neuromarketing koristi seks? Ranije, tokom gotovo čitave ljudske civilizacije, goli ljudi su zauzimali iskrene poze pred svojim izabranicima, voljenima ili ljubavnicima. Sada nas seks obrušava odasvud - offline oglašavanje, online oglašavanje, stranice za upoznavanje, pornografske stranice, TV filmovi i serije (sjetite se Spartaka i Igre prijestolja). Naravno, slaba i slaba volja za djelovanjem u takvoj situaciji prije bi bila jednostavno nerazumna da ste htjeli ostaviti svoj DNK u genetskom fondu. Zamišljate kako rade dopaminski receptori. Kao u šali: "Ukrajinski nuklearni naučnici postigli su neviđeni uspjeh - u nuklearnoj elektrani u Černobilu dali su godinu i po struje za samo tri pikosekunde."
Tizian je bio prvi koji je shvatio koliko snažno seks utiče na prodaju slika.
Čitav moderni internet postao je savršena metafora za obećanje nagrade. Tražimo naš sveti gral. Nase zadovoljstvo. Naša sreća. “Naš šarm” (c) Kliknemo mišem... kao pacov u kavezu, nadajući se da ćemo sljedeći put imati sreće.
Programeri kompjuterskih i video igara sasvim namjerno koriste dopaminsko pojačanje i varijabilne nagrade (iste "loot boxove") kako bi zakačili igrače. Obećanje da će sljedeći "lootbook" biti BFG9000. Jedno istraživanje je pokazalo da je video igrica izazvala porast dopamina koji se može uporediti s upotrebom amfetamina. Ne možete predvidjeti kada ćete postići rezultat ili nivo, tako da vaši dopaminergički neuroni nastavljaju da pucaju i vi se držite svoje stolice. Samo da vas podsjetim da je 2005. godine, 28-godišnji korejski serviser bojlera Lee Seng Sep umro od zastoja srca dok je igrao StarCraft 50 sati uzastopno.
Skrolujete kroz beskonačan feed vijesti na Vkontakteu i Facebooku, nemojte isključivati Youtube autoplay. Šta ako tamo, za par minuta, bude dobra šala, smiješna slika, smiješan video i doživjet ćete sreću. I dobijate samo umor i sagorevanje dopamina
Pokušajte da ne čitate vijesti barem 24 sata, ne idite na društvene mreže, odvraćajte pažnju od televizije, radija, časopisa i sajtova koji se hrane vašim strahovima. Vjerujte, svijet neće pasti, kristalna zemaljska osa se neće srušiti, ako cijeli dan budete prepušteni samo sebi, porodici i prijateljima, svojim stvarnim željama, na koje ste odavno zaboravili.
U mozgu imamo najmanje dopaminskih receptora. I treba im najduže da se oporave. Što mislite zašto anhedonija traje tako dugo kod narkomana, ljubitelja pornografskih stranica, gejmera, šopingholičara, vrhunskih blogera koji su doživjeli epizodu depresivne anksioznosti. Zato što je proces obnavljanja dopaminskih receptora dug, neužurban i ne uvijek uspješan.
I bolje ih je u početku sačuvati.
obecao sam ti...
Na samom početku obećala sam da ću vam reći kako sam se izborila sa većinom zavisnosti. Ne, nije išlo sa svima - vjerovatno nisam dovoljno prosvijetljen. Za sada, ne tražim Džedaj majstora. Na poslu sam stalno pisao blog, bio sam javna ličnost nekoliko godina, bio sam mnogo puta u TV emisiji (kako moj poznanik kaže “vau-vau” emisiju), moglo bi se reći da sam bio USEV. I shvatio sam da me uvlače u lijevak popularnosti, “lajkova”, “dijeljenja”, da me publika vodi, a ne ja publiku. Da se moje lično mišljenje zamagljuje u kolektivu, da ne izgubim publiku, da ne izazovem negativnost, da se ne osećam sam u masi. Tako da indikatori LiveJournala, Vkontaktea, Facebooka, Instagrama rastu, rastu, rastu svaki dan. Dok se hrčak ne iscrpi - i zavrti ga u točku koji je sam zavrtio.
A onda sam izbrisao sve svoje društvene mreže. I prekinuti sve kontakte sa medijima. Možda je to samo moj recept. I to vam neće uspjeti. Svi smo jedinstveni. Možda će vaši adaptivni mehanizmi biti mnogo jači od mojih - a vi ćete biti sretni na društvenim mrežama i odatle dobivati najbolje i najkorisnije. Sve je moguće. Ali ja sam napravio ovaj izbor.
I postao je srećan. Kako možeš biti sretan na ovom svijetu.
Neka sila bude sa vama.
izvor: www.habr.com