Hola, em dic Alexey. Treballo en l'àmbit informàtic. Passo molt de temps a les xarxes socials i missatgeria instantània per feina. I vaig desenvolupar diversos patrons de comportament addictiu. Em vaig distreure de la feina i vaig mirar a Facebook per veure quants "m'agrada" havia aconseguit alguna publicació ressonant. I en comptes de seguir treballant amb textos nous, em vaig quedar atrapat en l'estat del vell. Gairebé inconscientment vaig agafar el meu telèfon intel·ligent diverses vegades en una hora, i fins a cert punt això em va calmar. Donava control sobre la vida.
En algun moment em vaig aturar, vaig pensar-hi i vaig decidir que alguna cosa no anava bé. Vaig sentir cordes darrere de les espatlles que em tiraven periòdicament, obligant-me a fer coses que realment no necessitava fer.
Des del moment de la presa de consciència, tinc menys addiccions, i us explicaré com me'n vaig desfer. No és un fet que les meves receptes us convinguin o siguin aprovades per vosaltres. Però ampliar el túnel de la realitat i aprendre coses noves sens dubte no serà perjudicial.
- Pa-ap, podem cabre tots en una foto? - No tinguis por, tinc un gran angular al meu telèfon intel·ligent.
Història del tema de les addiccions
Anteriorment, les addiccions, com a addiccions i addiccions, incloïen la drogodependència i la drogodependència. Però ara aquest terme és més aplicable a les addiccions psicològiques: addicció al joc, addicció a les compres, xarxes socials, addicció a la pornografia, menjar en excés.
Hi ha addiccions que la societat accepta com a normals o condicionalment normals: es tracta de pràctiques espirituals, religions, addicció al treball i esports extrems.
Amb el desenvolupament dels mitjans de comunicació i l'àmbit informàtic, han aparegut nous tipus d'addiccions: addicció a la televisió, addicció a les xarxes socials, addicció als jocs d'ordinador.
Les addiccions han acompanyat la nostra civilització al llarg de la seva història. Per exemple, a una persona li apassiona la pesca o la caça i no pot seure a casa els caps de setmana. Adicció? Sí. Afecta les connexions socials, destrueix la família i la personalitat? No. Això vol dir que l'addicció és acceptable.
Una persona té una addicció a inventar històries i escriure llibres. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zilazni, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Fins que no poses el punt final, no podràs calmar-te, la història viu en tu, els personatges demanen una sortida. Ho sé bé per la meva pròpia experiència. És una addicció, és clar que ho és. És socialment significatiu i útil, és clar, sí. Qui seríem sense Londres i Hemingway, sense Bulgàkov i Sholokhov.
Això vol dir que les addiccions poden ser diferents: útil, condicionalment útil, condicionalment acceptable, incondicionalment inacceptable, perjudicial.
Quan esdevenen nocius i requereixen tractament, només hi ha un criteri. Quan una persona comença a perdre bruscament la socialització, desenvolupa anhedonia per altres aficions i plaers, se centra en l'addicció i comença a experimentar canvis en el comportament mental. L'addicció ocupa el centre del seu univers.
Síndrome de lucre perdut. La meva vida a les xarxes socials hauria de semblar més brillant i bonica que les altres
SUV és probablement el més complicat dels síndromes. T'hi acostumes molt sense problemes i amb calma gràcies a Vkontakte, Facebook i Instagram.
Instagram en general funciona exclusivament segons el principi FoMO: no hi ha res més que imatges amb la síndrome de la pèrdua de beneficis. Per això els anunciants l'estimen tant, perquè hi ha pressupostos de publicitat fabulosos. Perquè el treball es realitza amb un públic totalment addictiu. És com un "empujador" que entra a una festa on tothom és un addicte a l'heroïna.
Sí, podem dir que Instagram et motiva per aconseguir èxits. Veus que un amic té un cotxe nou, o que se'n va anar al Nepal, i fas esforços addicionals per aconseguir-ho. Però aquest és un enfocament constructiu. Quanta gent és capaç de transformar la informació rebuda d'aquesta manera, no sentir enveja, sinó veure només oportunitats i trucades?
La síndrome de lucre perdut en el sentit clàssic és una por obsessiva a perdre's un esdeveniment interessant o una bona oportunitat, provocada, entre altres coses, per la visualització de les xarxes socials. Es creu que, segons la investigació, el 56% de les persones han experimentat SUD almenys una vegada a la vida.
La gent vol estar constantment al corrent dels assumptes dels seus amics i col·legues. Tenen por de quedar-se fora. Tenen por de sentir-se "perdedors": la nostra societat ens empeny constantment cap a això. Si no tens èxit, per què vius?
Quins són els signes del SUV:
- Una por freqüent de perdre's coses i esdeveniments importants.
- Un desig obsessiu de participar en qualsevol forma de comunicació social.
- El desig de complaure constantment a la gent i obtenir aprovació.
- El desig d'estar disponible per a la comunicació en tot moment.
- El desig d'actualitzar constantment els canals de xarxes socials.
- Sensació d'incomoditat severa quan el telèfon intel·ligent no està a mà.
Professor Ariely: "Desplaçar-se pel vostre feed de xarxes socials no és el mateix que parlar amb els vostres amics durant el dinar i escoltar com van passar el darrer cap de setmana. Quan obris Facebook i veus els teus amics asseguts al bar sense tu, en aquell moment en concret, pots imaginar com t'hauries pogut passar el temps d'una manera molt diferent.»
Una persona intenta suprimir les emocions negatives. Està intentant demostrar que la seva vida és rica, brillant, plena i interessant. No és un “perdedor”, té èxit. L'usuari comença a publicar fotos a Instagram amb el mar, cotxes cars i iots de fons. Només has d'anar tu mateix a Instagram i veure quines fotos tenen més m'agrada. Les noies són especialment susceptibles a això: és important que demostrin que els seus col·legues, companys de classe i companys d'estudis són "xocs trencats de Khatsapetovka" - i ella és tota la reina d'Instagram que va agafar el destí per la barba. Bé, o per què va aconseguir agafar el següent pretendent.
La primera selfie pujada a Instagram. El problema més gran era amb l'ermini, perquè no girava ni mossegués.
Vés a Instagram, mira els millors bloggers de bellesa. A la platja, entre palmeres, amb roba blanca no tacada per la sorra, en un iot o cotxe de lloguer car, amb fotògrafs professionals que retocaran les imatges centenars de vegades. Fins i tot el menjar brilla més i el xampany brilla com un vent solar atrapat magnèticament. Què hi queda de la realitat objectiva?
Demostren de manera contundent i pública les seves vides i, al mateix temps, mostren com de parallits estan per la síndrome SUD. Traieu-los d'aquest espai, apagueu Internet i començaran a retirar-se. Perquè no podran dir “Qui són?”, “Com s'identifiquen fora d'un compte de xarxa social?”, “Qui són per a la societat, quin és el seu paper social?”, “Què han fet? que és útil no només per a la humanitat, sinó fins i tot per als teus éssers estimats i amics?
I els seus subscriptors es veuen arrossegats pel cercle viciós dels SUV: somien amb ser tan exitosos i brillants. I, en la mesura del possible, estiren les cames a les fotografies, giren la cintura perquè no siguin visibles les “orelles”, giren la cara perquè no es vegin els defectes, es posen sabates de taló incòmodes, es fan fotografies davant cotxes que mai els pertanyeran. I pateixen psicològicament. I deixen de ser ells mateixos: una personalitat polifacètica, única i increïblement interessant.
La majoria de la gent a les xarxes socials construeix una imatge idealitzada de si mateix. El patró es replica i s'estén a membres de l'audiència desprevinguts que també poden començar a experimentar SUD.
Aquesta no és ni tan sols la serp Ouroboros que es mossega la seva pròpia cua. Aquest és un primat estúpid i nu que es mossega el cul. I en públic. , que utilitzava aquesta funció SUV per atraure i retenir usuaris. La síndrome dels SUV s'ha convertit en la base de l'estratègia empresarial.
conseqüències: Els UVB tenen un efecte destructiu en la salut mental de les persones. Desdibuixa els límits de la personalitat, fa que una persona sigui susceptible a les tendències momentànies, que consumeix una quantitat increïble d'energia física i mental. Això pot portar molt bé a la depressió. Molt sovint, les persones susceptibles al SUD experimenten una dolorosa solitud i una dissonància cognitiva entre qui volen ser i qui són realment. La diferència entre "ser i aparèixer". La gent arriba a definir-se a través de les xarxes socials: "Public, per tant existeixo".
Phubbing. Has comprovat quants likes has rebut mentre estàs parat al funeral de la teva àvia?
Quantes vegades al dia agafem un telèfon intel·ligent? Fes les matemàtiques. Simplificam la tasca. Quantes vegades agafes el teu telèfon intel·ligent en 10 minuts? Penseu per què vau fer això, hi havia una necessitat urgent d'això, alguna cosa va amenaçar la vostra vida o la dels vostres amics, algú us va trucar o no, necessiteu informació urgent per al cas?
Ara estàs assegut en una cafeteria. Mirar al voltant. Quantes persones, en lloc de comunicar-se, estan enterrades en aparells electrònics?
Phubbing és l'hàbit de distreure's constantment amb el teu gadget mentre parles amb el teu interlocutor. I ni tan sols dels interlocutors. S'han registrat casos de persones que es distreuen amb els seus telèfons intel·ligents durant els seus propis casaments i funerals de familiars propers. Per què? Aquest és un petit truc psicofisiològic que utilitzen tant Facebook com Instagram. Retribució variable. T'has fet una selfie, has fet una foto del casament, has escrit una nota trista sobre el funeral, i ara t'atreu directament a veure quantes persones t'han "agradat" i "han compartit". Quanta gent t'ha vist, s'ha preocupat per tu, com no estàs sol. Aquesta és la mesura de l'èxit social.
Principis bàsics del phubbing:
- Mentre menja, una persona no pot allunyar-se del gadget.
- Mantingueu el telèfon intel·ligent a la mà fins i tot mentre camineu.
- Agafeu un telèfon intel·ligent a l'instant quan hi ha alertes sonores, malgrat una conversa amb una persona.
- Durant el descans, una persona passa la major part del seu temps utilitzant un gadget.
- Por a perdre alguna cosa important al canal de notícies.
- Desplaçament sense fonament pel que ja s'ha vist a Internet.
- El desig de passar la major part del temps en companyia d'un telèfon intel·ligent.
Meredith David de la Universitat de Baylor creu que el phubbing pot arruïnar les relacions: "A la vida quotidiana, la gent sovint pensa que una mica de distracció en un telèfon intel·ligent no fa gaire diferència en una relació. No obstant això, els resultats de l'estudi mostren que l'ús freqüent del telèfon per part d'un dels socis comporta una forta disminució de la satisfacció de la relació. Phubbing pot provocar depressió, així que tingueu en compte el dany potencial d'un telèfon intel·ligent en les relacions properes»
Phubbing i SUV estan estretament relacionats.
El científic Reiman Ata va decidir calcular quant de temps passa al seu telèfon intel·ligent al dia. I el resultat el va horroritzar. Considerava que estava robant 4 hores i 50 minuts de la seva vida. I per casualitat es va trobar amb el consell de l'antic dissenyador de Google Tristan Harris: canviar el telèfon al mode monocrom. El primer dia amb un telèfon intel·ligent monocrom, Reiman Ata va utilitzar el dispositiu durant només una hora i mitja (1,5 hores!) No és només que els dissenyadors de la interfície d'usuari creen icones tan boniques que "les vols llepar", com va dir Steve Jobs. . I no va ser en va que va prohibir als seus fills utilitzar els productes de la seva pròpia empresa. Steve sabia com crear addicció entre els usuaris: era un geni.
Així que aquí teniu un petit truc de la vida. Experimenta. Mira. Sigueu filòsofs naturals.
A Configuració d'iOS → General → Accessibilitat → Adaptació de la pantalla → Filtres de color. Activeu l'element "Filtres" i seleccioneu "Tonalitats de gris" al menú desplegable.
A Android: activa el mode de desenvolupador. Obriu Configuració → Sistema → "Quant al telèfon" i feu clic a "Número de compilació" diverses vegades seguides. Al meu Samsung Note 10+, va resultar que estava en un lloc completament diferent: probablement els extraterrestres van dissenyar la interfície. Després d'això, heu d'anar a Configuració → Sistema → Per als desenvolupadors, "Acceleració de renderització de maquinari", seleccioneu "Simular anomalia" i seleccioneu "Mode monocrom" al menú desplegable.
Segur. Se us demanarà que agafeu un telèfon molt menys sovint. Ja no semblarà un caramel.
conseqüències: Phubbing, com el SUV associat, empeny cap a l'escapament i substitueix les reaccions psicològiques reals i naturals als estímuls imposats per les xarxes socials i els aparells electrònics. Això comporta canvis en la psique, ruptura de vincles socials, de vegades ruptura familiar i, en el pitjor dels casos, trastorns mentals límit, com la depressió.
Dismorfofòbia de Snapchat. Fes una selfie de la meva cara
De sobte, va aparèixer una altra síndrome. Després de tot, l'ésser determina la consciència.
Una dismorfofòbia antiga i estudiada durant molt de temps ha adquirit nous colors i facetes. És quan una persona creu que és lletja, lletja, s'avergonyeix per això i evita la societat.
I llavors els companys de la Boston Medical School van determinar de sobte i inesperadament que havia aparegut una altra desviació nova. Van analitzar els informes dels cirurgians plàstics. I va resultar que ja hi ha una part considerable de ciutadans que acudeixen als metges i demanen que se'ls faci la cara, com en una selfie.
I no només una imatge selfie, sinó una processada per diversos "embellidors" instal·lats als telèfons intel·ligents moderns. Com podeu suposar, les noies sol·liciten més sovint.
- Doctor, em pot fer una cara com el Ticià que em va pintar?
I aquí comença la bogeria més franca. Segons l'Acadèmia Americana de Cirurgia Plàstica i Reconstructiva Facial, el 55% dels pacients que van acudir als cirurgians plàstics expliquen el motiu dels canvis necessaris, de manera que la selfie resulta genial sense l'ús d'"embellidors" i Photoshop. Com, cada ximple amb Photoshop es convertirà en una Kardashian.
Així que ha sorgit un nou terme: síndrome de dismorfofòbia Snapchat.
Mark Griffiths, un dels autors més citats del món en el camp de la psicologia de l'addicció a la tecnologia, un dels principals experts en l'estudi psicològic dels jugadors, director de la Unitat de Recerca Internacional de Jocs, Divisió de Psicologia, Nottingham Trent University, Regne Unit, va dir: "... Defenso que la majoria dels que fan un ús excessiu d'Internet no són directament addictes a Internet, per a ells Internet és una mena de caldo de cultiu per mantenir altres addiccions... Crec que s'ha de distingir entre addicció directament. a Internet i les addiccions relacionades amb les aplicacions d'Internet»
conseqüències: Canviar la cara és bastant fàcil amb la tecnologia actual. Encara que hi ha morts lamentables. Però dins tu seràs el mateix. No et donarà superpoders. Però les selfies mai no han portat ningú a l'èxit. Però el resultat final és la mateixa dissonància cognitiva i frustració. Tot és el mateix "ser" i "semblar".
Esgotament dels receptors de dopamina. Pots cremar no només la casa, sinó també el teu cervell
L'any 1953, James Olds i Peter Milner estaven intentant entendre una rata misteriosa. Li van implantar un elèctrode al cervell i van enviar un corrent a través d'ell. Pensaven que estaven activant la zona del cervell que controla la por. La bona notícia és que les seves mans van créixer des del lloc equivocat, i van fer un descobriment. Perquè la rata, en comptes de fugir del racó on l'estaven commocionant, hi tornava constantment.
Els nois només van sentir una zona del cervell fins ara desconeguda, perquè van implantar l'elèctrode de manera imprecisa. Al principi van decidir que la rata estava experimentant la felicitat. Una sèrie d'experiments van confondre completament els científics i es van adonar que la rata experimenta desig i anticipació.
Al mateix temps, aquests "idiotes espacials" van descobrir una maledicció de màrqueting anomenada "neuromàrqueting". I nombrosos venedors es van alegrar.
El conductisme dominava aleshores. I els subjectes deien que quan s'estimulava aquesta zona del cervell, sentien, creieu-ho o no, desesperació. Aquesta no va ser una experiència de plaer. Era un desig, una desesperació, una necessitat d'aconseguir alguna cosa.
Olds i Milner van descobrir no el centre del plaer, sinó el que ara els neurocientífics anomenen sistema de recompensa. L'àrea que van estimular formava part de l'estructura cerebral motivacional més primitiva que va evolucionar per motivar-nos a l'acció i al consum.
El nostre món sencer està ple de dispositius que desencadenen la dopamina: menús de restaurants, llocs pornogràfics, xarxes socials, bitllets de loteria, publicitat televisiva. I tot això ens converteix, d'una manera o d'una altra, en la rata d'en Olds i Milner, que somia amb córrer per fi cap a la felicitat.
Sempre que el nostre cervell nota la possibilitat d'una recompensa, allibera el neurotransmissor dopamina. Veiem una foto de Kim Kardashian o la seva germana amb roba interior ajustada, i la dopamina arriba a tota velocitat. El "mascle" alfa reacciona a les formes corbes i als malucs amples i entén que aquestes femelles són ideals per a la procreació. La dopamina diu a la resta del cervell que es concentri en aquesta recompensa i que la posin a les nostres mans avides a qualsevol preu. La precipitació de dopamina en si mateixa no causa felicitat, sinó que simplement excita. Som juganers, alegres i entusiastes. Sentim la possibilitat del plaer i estem disposats a treballar dur per aconseguir-ho. Estem veient un lloc porno i estem preparats per saltar a aquest divertit sexe en grup. Estem llançant World of Tanks i estem preparats per guanyar una i altra vegada.
Però sovint experimentem una llàstima. S'ha alliberat dopamina. No hi ha resultat.
Existim en un món completament diferent. Augment de dopamina per la vista, l'olor o el gust dels aliments grassos o dolços quan passem per menjar ràpid. L'alliberament de dopamina ens assegura que volem menjar en excés. Un instint meravellós a l'edat de pedra, quan menjar era vital. Però en el nostre cas, cada augment de dopamina és el camí cap a l'obesitat i la mort.
Com utilitza el neuromàrqueting el sexe? Anteriorment, al llarg de gairebé tota la civilització humana, les persones nues prenien poses explícites davant dels seus escollits, estimats o amants. Avui en dia, el sexe ens arriba des de tot arreu: publicitat fora de línia, publicitat en línia, llocs de cites, llocs pornogràfics, pel·lícules i sèries de televisió (només recordeu "Spartacus" i "Game of Thrones"). Per descomptat, un desig feble i de voluntat feble d'actuar en una situació així hauria estat simplement poc raonable si haguéssiu volgut deixar el vostre ADN al fons genètic. Us imagineu com funcionen els receptors de dopamina? Com en l'acudit: "Els científics nuclears ucraïnesos han aconseguit un èxit sense precedents: a la central nuclear de Txernòbil van produir un any i mig d'energia en només tres picosegons".
Ticià va ser el primer a apreciar la força que influeix el sexe en les vendes de quadres.
Tota Internet moderna s'ha convertit en una metàfora perfecta de la promesa de recompensa. Estem buscant el nostre Sant Grial. El nostre plaer. La nostra felicitat. “El nostre encant” (c) Premem el ratolí... com una rata en una gàbia, esperant que la propera vegada tinguem sort.
Els desenvolupadors d'ordinadors i videojocs utilitzen deliberadament el reforç de la dopamina i la recompensa variable (les mateixes "caixes de botí") per enganxar els jugadors. Prometeu que el proper "llibre de botí" contindrà BFG9000. Un estudi va trobar que jugar videojocs va provocar un augment de dopamina comparable al consum d'amfetamines. No pots predir quan puntuaràs o avançaràs a un altre nivell, de manera que les teves neurones dopaminèrgiques segueixen disparant i estàs enganxat a la cadira. Només us recordo que l'any 2005, el reparador de calderes coreà Lee Seng Sep, de 28 anys, va morir d'una insuficiència cardiovascular després de jugar a StarCraft durant 50 hores seguides.
Desplaceu-vos per l'interminable font de notícies a VKontakte i Facebook, i no desactiveu la reproducció automàtica de Youtube. Què passa si, en un parell de minuts, hi ha una bona broma, una imatge divertida, un vídeo divertit i experimentaràs la felicitat. I només tens cansament i esgotament de dopamina
Intenta no llegir les notícies, no entris a les xarxes socials durant almenys 24 hores, fes un descans de la televisió, la ràdio, les revistes i els llocs web que s'alimenten de les teves pors. Creieu-me, el món no caurà, l'eix de cristall de la terra no s'ensorrarà, si durant tot el dia et deixen només a tu mateix, a la teva família i amics, als teus desitjos reals, que fa temps que has oblidat.
Tenim menys receptors de dopamina al nostre cervell. I són els que triguen més a recuperar-se. Per què creus que l'anedònia dura tant de temps entre els addictes a les drogues, els fans de llocs pornogràfics, els addictes a les apostes, els addictes a les compres i els principals bloggers que han experimentat un episodi depressiu-ansiós? Perquè el procés de restauració dels receptors de dopamina és llarg, lent i no sempre té èxit.
I és millor salvar-los des del principi.
T'ho vaig prometre...
Al principi, vaig prometre explicar-vos com m'he ocupat de la majoria de les addiccions. No, no va funcionar amb tothom, probablement no estic prou il·luminat. Encara no estic buscant convertir-me en un Mestre Jedi. Vaig fer un blog constantment per treballar, vaig ser una figura pública durant diversos anys, vaig aparèixer a programes de televisió moltes vegades (com diu el meu amic, programa "woof-woof"), es podria dir que era un CROWBAR. I em vaig adonar que m'estava tirant cap a l'embut de la popularitat, els "m'agrada", els "compartiments", que el públic em conduïa, i no jo que liderava el públic. Que la meva opinió personal es difon en el col·lectiu, per no perdre l'audiència, no provocar negativitat, no sentir soledat entre la multitud. Perquè els indicadors de LiveJournal, VKontakte, Facebook, Instagram creixin, creixin, creixin cada dia. Fins que el hàmster s'esgota i gira a la roda que ell mateix va fer girar.
I després vaig esborrar totes les meves xarxes socials. I va tallar tots els contactes amb els mitjans. Potser aquesta és només la meva recepta. I no et convé. Tots som únics. Potser els vostres mecanismes d'adaptació seran molt més forts que els meus, i sereu feliç a les xarxes socials i obtindreu les coses millors i més útils d'allà. Tot és possible. Però vaig fer aquesta elecció.
I es va fer feliç. Què tan feliç pots ser en aquest món?
Que la força estigui de la teva part.
Font: www.habr.com