Ahoj, jmenuji se Alexey. Pracuji v IT oboru. Do práce trávím hodně času na sociálních sítích a instant messengerech. A vyvinul jsem si různé vzorce návykového chování. Byl jsem vyrušen z práce a podíval jsem se na Facebook, abych zjistil, kolik „lajků“ získala některá zvučná publikace. A místo toho, abych pokračoval v práci s novými texty, jsem se zasekl na stavu toho starého. Téměř nevědomě jsem několikrát za hodinu zvedl svůj smartphone - a do jisté míry mě to uklidnilo. Dal kontrolu nad životem.
V určité chvíli jsem se zastavil, přemýšlel o tom a rozhodl se, že něco není v pořádku. Cítil jsem za svými rameny provázky, které mě pravidelně tahaly a nutily mě dělat věci, které jsem opravdu dělat nemusel.
Od okamžiku uvědomění mám méně závislostí - a řeknu vám, jak jsem se jich zbavil. Není pravda, že vám mé recepty budou vyhovovat nebo budou vámi schváleny. Rozšiřování tunelu reality a poznávání nových věcí ale rozhodně nebude na škodu.
- Pa-ap, vejdeme se všichni na jednu fotku? - Neboj se, mám na chytrém telefonu širokoúhlý.
Historie problematiky závislostí
Dříve mezi závislosti, jako závislosti a závislosti, patřila drogová závislost a drogová závislost. Ale nyní je tento termín více použitelný pro psychologické závislosti: závislost na hazardních hrách, shopaholismus, sociální sítě, závislost na pornografii, přejídání.
Existují závislosti, které společnost přijímá jako normální nebo podmíněně normální – jde o duchovní praktiky, náboženství, workoholismus a extrémní sporty.
S rozvojem mediální a IT sféry se objevily nové typy závislostí - závislost na televizi, závislost na sociálních sítích, závislost na počítačových hrách.
Závislosti provázejí naši civilizaci po celou její historii. Člověk je například vášnivý rybaření nebo lovu a nemůže o víkendech sedět doma. Závislost? Ano. Ovlivňuje sociální vazby, ničí rodinu a osobnost? Ne. To znamená, že závislost je přijatelná.
Člověk je závislý na vymýšlení příběhů a psaní knih. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Žilazni, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Dokud nedáte závěrečnou tečku, nedokážete se uklidnit, příběh ve vás žije, postavy si žádají východisko. Znám to dobře od sebe. Je to závislost – samozřejmě, že je. Je to společensky významné a užitečné – samozřejmě, že ano. Kdo bychom byli bez Londýna a Hemingwaye, bez Bulgakova a Sholokhova.
To znamená, že závislosti mohou být různé – užitečné, podmíněně užitečné, podmíněně přijatelné, bezpodmínečně nepřijatelné, škodlivé.
Když se stanou škodlivými a vyžadují léčbu, existuje pouze jedno kritérium. Když člověk začne prudce ztrácet socializaci, vypěstuje si anhedonii pro jiné koníčky a potěšení, zaměří se na závislost a začne pociťovat změny v duševním chování. Závislost zaujímá střed jeho vesmíru.
Syndrom ušlého zisku. Můj život na sociálních sítích by měl vypadat jasněji a krásnější než ostatní
SUV je pravděpodobně nejzáludnější ze syndromů. Zvyknete si na to velmi hladce a klidně díky Vkontakte, Facebooku a Instagramu.
Instagram obecně funguje výhradně na principu FoMO – kromě obrázků se syndromem ušlého zisku neexistuje nic. Proto ho inzerenti tak milují, protože jsou tam pohádkové reklamní rozpočty. Protože práce je prováděna s naprosto návykovým publikem. Je to jako „tlačák“ vcházející na párty, kde jsou všichni závislí na heroinu.
Ano, můžeme říci, že Instagram vás motivuje k dosažení úspěchů. Vidíte, že přítel má nové auto nebo že odjel do Nepálu – a vy se navíc snažíte dosáhnout toho samého. Ale to je konstruktivní přístup. Kolik lidí je schopno takto přijaté informace transformovat, necítit závist, ale vidět jen příležitosti a výzvy?
Syndrom ušlého zisku v klasickém slova smyslu je obsedantní strach z promeškání zajímavé události nebo dobré příležitosti, vyvolaný mimo jiné sledováním sociálních sítí. Předpokládá se, že podle výzkumu 56 % lidí zažilo SUD alespoň jednou v životě.
Lidé si neustále chtějí být vědomi záležitostí svých přátel a kolegů. Bojí se být opomenuti. Bojí se, že se budou cítit jako „poražení“ – naše společnost nás k tomu neustále tlačí. Když se vám nedaří, tak proč vůbec žijete?
Jaké jsou znaky SUV:
- Častý strach z promeškání důležitých věcí a událostí.
- Obsedantní touha zapojit se do jakékoli formy sociální komunikace.
- Touha neustále potěšit lidi a získat souhlas.
- Touha být kdykoliv k dispozici pro komunikaci.
- Touha neustále aktualizovat zdroje sociálních sítí.
- Pocit vážného nepohodlí, když smartphone není po ruce.
Profesor Ariely: "Procházet kanály na sociálních sítích není totéž jako mluvit s přáteli u oběda a poslouchat, jak strávili poslední víkend. Když otevřete Facebook a uvidíte své přátele sedící u baru bez vás – v tu konkrétní chvíli – dokážete si představit, jak byste mohli trávit svůj čas úplně jinak»
Člověk se snaží potlačit negativní emoce. Snaží se ukázat, že jeho život je bohatý, jasný, plný a zajímavý. Není to „loser“, je úspěšný. Uživatel začne na Instagram zveřejňovat fotografie s mořem, drahými auty a jachtami v pozadí. Stačí jít na Instagram a podívat se, které fotky mají nejvíce lajků. Obzvláště náchylné jsou na to dívky – je důležité, aby dokázaly, že jejich kolegové, spolužáci a spolužáci jsou „roztrhané cucáky z Khatsapetovky“ – a ona je celá instagramová královna, která popadla osud za vousy. No, nebo proč se jí podařilo popadnout dalšího nápadníka.
První selfie nahraná na Instagram. Největší problém byl s hranostajem, aby se nekroutil a nekousal.
Přejděte na Instagram, podívejte se na nejlepší beauty bloggerky. Na pláži, mezi palmami, v bílých šatech neposkvrněných pískem, na drahé pronajaté jachtě nebo autě, s profesionálními fotografy, kteří budou snímky stokrát retušovat. I jídlo svítí jasněji a šampaňské se třpytí jako magneticky zachycený sluneční vítr. Co tam zbylo z objektivní reality?
Rázně, veřejně demonstrují svůj život a zároveň ukazují, jak jsou zmrzačení syndromem SUD. Vezměte je z tohoto prostoru, vypněte internet a začnou se stahovat. Protože nebudou moci říci „Kdo jsou?“, „Jak se identifikují mimo účet na sociální síti?“, „Kdo jsou pro společnost, jaká je jejich sociální role?“, „Co udělali to je užitečné nejen pro lidstvo, ale i pro vaše blízké a přátele?
A jejich předplatitelé jsou vtaženi do začarovaného kruhu SUV – sní o tom, že budou stejně úspěšní a bystří. A pokud možno natáhnou na fotkách nohy, otočí se v pase, aby nebyly vidět „uši“, otočí obličej tak, aby nebyly vidět vady, nazouvají neuvěřitelně nepohodlné boty na podpatku, fotí před auta, která jim nikdy nebudou patřit. A trpí psychicky. A přestávají být sami sebou – mnohostrannou, jedinečnou, neuvěřitelně zajímavou osobností.
Většina lidí na sociálních sítích si o sobě vytváří idealizovanou představu. Vzor je replikován a rozšířen k nic netušícím členům publika, kteří mohou také začít zažívat SUD.
To není ani had Ouroboros, který si kousne vlastní ocas. Tohle je hloupý a nahý primát, který se kouše do zadku. A na veřejnosti. , která tuto vlastnost SUV využila k přilákání a udržení uživatelů. Syndrom SUV se stal základem obchodní strategie.
Důsledky: UVB má destruktivní vliv na duševní zdraví lidí. Stírá hranice osobnosti, činí člověka náchylným k momentálním trendům, což spotřebovává neuvěřitelné množství fyzické i duševní energie. To může velmi dobře vést k depresi. Nejčastěji lidé náchylní k SUD zažívají bolestivou osamělost a kognitivní nesoulad mezi tím, kým chtějí být, a tím, kým skutečně jsou. Rozdíl mezi „být a objevovat se“. Lidé jdou tak daleko, že sami sebe definují prostřednictvím sociálních médií: „Posílám příspěvky, tedy existuji.“
Phubbing. Zkontrolovali jste, kolik lajků jste dostali, když jste stáli na pohřbu své babičky?
Kolikrát denně vezmeme do ruky chytrý telefon? Vypočítat. Zjednodušme si úkol. Kolikrát zvednete svůj smartphone za 10 minut? Zamyslete se, proč jste to udělali, bylo to naléhavě potřeba, ohrožovalo něco život vás nebo vašich přátel, volal vám někdo nebo ne, potřebovali jste naléhavě informace k případu?
Teď sedíš v kavárně. Rozhlédni se. Kolik lidí místo toho, aby komunikovali, je pohřbeno v elektronických zařízeních?
Phubbing je zvyk být neustále rozptylován vaším gadgetem při rozhovoru s vaším partnerem. A to nejen od účastníků rozhovoru. Byly zaznamenány případy, kdy lidé byli rozptylováni svými chytrými telefony během vlastních svateb a pohřbů blízkých příbuzných. Proč? Toto je malý psychofyziologický trik, který používají Facebook i Instagram. Variabilní odměna. Udělali jste si selfie, vyfotili svatbu, napsali smutnou zprávu o pohřbu – a teď vás přímo láká, kolik lidí vás „lajkovalo“ a „sdílelo“. Kolik lidí tě vidělo, zajímalo se o tebe, jak moc nejsi sám. To je měřítko společenského úspěchu.
Základní principy phubbingu:
- Při jídle se člověk nemůže odtrhnout od gadgetu.
- Držte svůj smartphone v ruce i při chůzi.
- Okamžité uchopení smartphonu, když se objeví zvuková upozornění, navzdory rozhovoru s osobou.
- Během odpočinku člověk tráví většinu času pomocí gadgetu.
- Strach z toho, že vám něco důležitého v informačním kanálu unikne.
- Bezdůvodné procházení toho, co už bylo na internetu k vidění.
- Touha trávit většinu času ve společnosti chytrého telefonu.
Meredith David z Baylor University věří, že phubbing může zničit vztahy: "V každodenním životě si lidé často myslí, že trocha rozptýlení na chytrém telefonu ve vztahu příliš nezmění. Výsledky studie však ukazují, že časté používání telefonu jedním z partnerů vede k prudkému poklesu spokojenosti ze vztahu. Phubbing může vést k depresi, proto zvažte potenciální poškození chytrého telefonu na blízkých vztazích»
Phubbing a SUV spolu úzce souvisí.
Vědec Reiman Ata se rozhodl spočítat, kolik času denně stráví na svém smartphonu. A výsledek ho vyděsil. Vypočítal si, že mu krade 4 hodiny a 50 minut ze života. A náhodou narazil na radu bývalého designéra Google Tristana Harrise: přepněte telefon do monochromatického režimu. První den s monochromatickým smartphonem Reiman Ata používal zařízení pouze hodinu a půl (1,5 hodiny!) Nejde jen o to, že návrháři uživatelského rozhraní vytvářejí tak krásné ikony, že „je chcete olizovat“, jak řekl Steve Jobs. . A ne nadarmo svým dětem zakázal používat produkty vlastní firmy. Steve věděl, jak vytvořit závislost mezi uživateli – byl génius.
Takže tady je malý životní hack. Experiment. Dívej se. Buďte přírodními filozofy.
V Nastavení iOS → Obecné → Usnadnění → Přizpůsobení zobrazení → Barevné filtry. Aktivujte položku „Filtry“ a v rozevírací nabídce vyberte „Odstíny šedé“.
V systému Android: Aktivujte režim vývojáře. Otevřete Nastavení → Systém → „O telefonu“ a několikrát za sebou klikněte na položku „Číslo sestavení“. Na mém Samsung Note 10+ se ukázalo, že je na úplně jiném místě – rozhraní pravděpodobně navrhli mimozemšťané. Poté musíte přejít do Nastavení → Systém → Pro vývojáře, „Hardwarová akcelerace vykreslování“, vybrat položku „Simulovat anomálii“ a z rozbalovací nabídky vybrat „Monochromatický režim“.
Tak určitě. Budete požádáni o zvednutí telefonu mnohem méně často. Už to nebude vypadat jako cukroví.
Důsledky: Phubbing, stejně jako související SUV, tlačí k útěku a nahrazuje skutečné a přirozené psychologické reakce na podněty vnucené sociálními sítěmi a elektronickými vychytávkami. To vede ke změnám psychiky, zpřetrhání sociálních vazeb, někdy i rozpadu rodiny a v horším případě až k hraničním psychickým poruchám, jako jsou deprese.
Snapchat dysmorfofobie. Udělej si selfie mého obličeje
Najednou se objevil další syndrom. Bytí totiž určuje vědomí.
Stará, dlouho studovaná dysmorfofobie získala nové barvy a aspekty. To je, když člověk věří, že je ošklivý, ošklivý, je z toho v rozpacích a vyhýbá se společnosti.
A pak kolegové z Boston Medical School náhle a nečekaně zjistili, že se objevila další nová odchylka. Analyzovali zprávy plastických chirurgů. A ukázalo se, že už je značná část občanů, kteří přicházejí k lékařům a požadují, aby jim byl udělán obličej jako na selfie.
A nejen selfie snímek, ale zpracovaný různými „zkrášlovači“ nainstalovanými v moderních chytrých telefonech. Jak asi tušíte, nejčastěji se hlásí dívky.
- Doktore, můžete mi udělat obličej jako Tizian, který mi namaloval?
A tady začíná to nejupřímnější šílenství. Podle Americké akademie plastické a rekonstrukční chirurgie obličeje 55 % pacientů, kteří se obrátili na plastické chirurgy, vysvětluje důvod nezbytných změn – takže selfie bez použití „zkrášlovačů“ a Photoshopu dopadá skvěle. Jako každý blázen s Photoshopem ze sebe udělá Kardashianku.
Vznikl tedy nový termín: syndrom dysmorfofobie Snapchat.
Mark Griffiths, jeden z celosvětově nejcitovanějších autorů v oblasti psychologie technologických závislostí, přední odborník na psychologické studie hráčů, ředitel International Gaming Research Unit, Psychology Division, Nottingham Trent University, UK řekl: “... tvrdím, že většina těch, kteří nadměrně používají internet, nejsou přímo závislí na internetu, pro ně je internet jakousi živnou půdou pro udržování dalších závislostí ... Domnívám se, že je třeba rozlišovat závislost přímo k internetu a závislostem souvisejícím s internetovými aplikacemi»
Důsledky: Změna obličeje je se současnou technologií docela snadná. I když dochází k nešťastným úmrtím. Ale uvnitř budete stejný. Nedá vám superschopnosti. Selfie ale nikdy nikoho k úspěchu nedovedly. Ale konečným výsledkem je stejná kognitivní disonance a frustrace. Všechno je to samé „být“ a „zdávat se“.
Vyhoření dopaminových receptorů. Můžete spálit nejen dům, ale i své mozky
V roce 1953 se James Olds a Peter Milner snažili porozumět záhadné kryse. Implantovali jí do mozku elektrodu a poslali jí proud. Mysleli si, že aktivují oblast mozku, která ovládá strach. Dobrou zprávou je, že jejich ruce vyrostly ze špatného místa – a učinili objev. Protože krysa, místo aby utekla z rohu, kde byla v šoku, se tam neustále vracela.
Kluci cítili pouze dosud neznámou oblast mozku, protože elektrodu implantovali nepřesně. Nejprve usoudili, že krysa prožívá blaženost. Série experimentů vědce zcela zmátla a uvědomili si, že krysa zažívá touhu a očekávání.
Zároveň tito „vesmírní kreténi“ objevili marketingové prokletí zvané „neuromarketing“. A řada prodejců se radovala.
Tehdy vládl behaviorismus. A subjekty řekly, že když byla tato oblast mozku stimulována, cítili - věřte tomu nebo ne - zoufalství. To nebyl zážitek potěšení. Byla to touha, zoufalství, potřeba něčeho dosáhnout.
Olds a Milner neobjevili centrum potěšení, ale to, co neurovědci nyní nazývají systém odměn. Oblast, kterou stimulovali, byla součástí nejprimitivnější motivační mozkové struktury, která se vyvinula, aby nás motivovala k akci a konzumaci.
Celý náš svět je nyní plný zařízení spouštějících dopamin – jídelní lístky v restauracích, porno stránky, sociální sítě, losy, televizní reklama. A to vše nás tak či onak promění v krysu Oldse a Milnera, kteří sní o tom, že konečně utečou ke štěstí.
Kdykoli si náš mozek všimne možnosti odměny, uvolní neurotransmiter dopamin. Vidíme fotku Kim Kardashian nebo její sestry v upnutém prádle – a dopamin zasáhne naplno. Alfa „samec“ reaguje na ladné tvary a široké boky – a chápe, že tyto ženy jsou ideální pro plození. Dopamin říká zbytku mozku, aby se zaměřil na tuto odměnu a dostal ji za každou cenu do našich chamtivých malých rukou. Příval dopaminu sám o sobě nezpůsobuje štěstí, spíše jen vzrušuje. Jsme hraví, veselí a nadšení. Cítíme možnost potěšení a jsme ochotni tvrdě pracovat, abychom toho dosáhli. Sledujeme porno stránky a jsme připraveni skočit do tohoto zábavného skupinového sexu. Spouštíme World of Tanks a jsme připraveni vyhrávat znovu a znovu.
Ale často zažíváme průšvih. Dopamin se uvolnil. Žádný výsledek.
Žijeme v úplně jiném světě. Nával dopaminu z pohledu, vůně nebo chuti tučného nebo sladkého jídla, když míjíme fast foody. Uvolňování dopaminu zajišťuje, že se chceme přejídat. Nádherný instinkt v době kamenné, kdy bylo jídlo životně důležité. Ale v našem případě je každý takový příval dopaminu cestou k obezitě a smrti.
Jak neuromarketing využívá sex? Dříve téměř v celé lidské civilizaci nazí lidé před svými vyvolenými, milovanými nebo milenci explicitně pózovali. Sex na nás v dnešní době přichází odevšad – offline reklama, online reklama, seznamky, pornografické stránky, televizní filmy a seriály (vzpomeňte si jen na „Spartacus“ a „Hra o trůny“). Samozřejmě, že slabá a slabá vůle jednat v takové situaci by dříve byla prostě nerozumná, pokud byste chtěli nechat svou DNA v genofondu. Dokážete si představit, jak fungují dopaminové receptory? Jako ve vtipu: "Ukrajinští jaderní vědci dosáhli nebývalého úspěchu - v jaderné elektrárně v Černobylu vyrobili rok a půl energie za pouhé tři pikosekundy."
Tizian byl první, kdo ocenil, jak mocně sex ovlivňuje prodej obrazů.
Celý moderní internet se stal dokonalou metaforou pro příslib odměny. Hledáme náš svatý grál. Naše potěšení. Naše štěstí. „Naše kouzlo“ (c) Klikneme myší... jako krysa v kleci a doufáme, že příště budeme mít štěstí.
Vývojáři počítačových her a videoher zcela záměrně využívají dopaminové posílení a variabilní odměnu (stejné „loot boxy“), aby hráče zaujali. Slibte, že příští „kořistní kniha“ bude obsahovat BFG9000. Jedna studie zjistila, že hraní videoher způsobilo nárůst dopaminu srovnatelný s užíváním amfetaminu. Nemůžete předvídat, kdy skórujete nebo postoupíte na další úroveň, takže vaše dopaminergní neurony neustále střílejí a vy jste přilepeni na židli. Jen připomenu, že v roce 2005 zemřel 28letý korejský opravář kotlů Lee Seng Sep na kardiovaskulární selhání poté, co hrál StarCraft 50 hodin v kuse.
Procházíte nekonečným zpravodajským kanálem na VKontakte a Facebooku a nevypínáte automatické přehrávání YouTube. Co když za pár minut bude dobrý vtip, vtipný obrázek, vtipné video a vy zažijete štěstí. A dostaví se jen únava a dopaminové vyhoření
Snažte se nečíst zprávy, nechoďte na sociální sítě alespoň 24 hodin, odpočiňte si od televize, rádia, časopisů a webů, které se živí vaším strachem. Věřte mi, svět se nezboří, křišťálová osa země se nezhroutí, pokud po celý den zůstanete jen sami sobě, své rodině a přátelům, svým skutečným tužbám, na které jste už dávno zapomněli.
Nejméně dopaminových receptorů máme v mozku. A zotavení trvá nejdéle. Proč si myslíte, že anhedonie trvá tak dlouho mezi narkomany, fanoušky pornografických stránek, závislými na hazardních hrách, shopaholiky a špičkovými blogery, kteří zažili depresivně-úzkostnou epizodu? Protože proces obnovy dopaminových receptorů je dlouhý, pomalý a ne vždy úspěšný.
A je lepší je zachránit hned od začátku.
Slíbil jsem ti...
Hned na začátku jsem slíbil, že vám řeknu, jak jsem se vypořádal s většinou závislostí. Ne, se všemi to nevyšlo – pravděpodobně nejsem dostatečně osvícený. Ještě se nechystám stát se mistrem Jedi. Neustále jsem pracovně blogoval, byl jsem několik let veřejně známou osobou, mnohokrát jsem se objevoval v televizních pořadech (jak říká můj přítel, pořad „woof-woof“), dalo by se říci, že jsem byl PÁČÁK. A uvědomil jsem si, že jsem vtažen do trychtýře popularity, „lajků“, „sdílení“, že publikum vede mě, a ne já publikum. Že můj osobní názor je rozptýlený v kolektivu, abych neztratil publikum, nezpůsoboval negativitu, necítil osamělost v davu. Aby ukazatele LiveJournal, VKontakte, Facebook, Instagram rostly, rostly, rostly každý den. Dokud se křeček nevyčerpá a neroztočí se v kole, které sám roztočil.
A pak jsem smazal všechny své sociální sítě. A přerušil všechny mediální kontakty. Možná je to jen můj recept. A nebude vám to vyhovovat. Všichni jsme jedineční. Možná, že vaše adaptační mechanismy budou mnohem silnější než ty moje – a vy budete na sociálních sítích rádi a budete odtamtud dostávat to nejlepší a nejužitečnější. Všechno je možné. Ale udělal jsem tuto volbu.
A stal se šťastným. Jak šťastný můžeš být na tomto světě?
Nechť tě provází síla.
Zdroj: www.habr.com