Jak se „naučit učit“ - tipy, triky a vědecký výzkum

Část 1. „Samozřejmé“ tipy

Většina doporučení pro ty, kteří se chtějí lépe učit, vypadá spíše banálně: kromě navštěvování přednášek a domácích úkolů je důležité správně jíst, vést zdravý životní styl, mít dostatek spánku a sledovat svůj denní režim.

To vše je jistě dobré, ale jak přesně mohou tyto hlášky studentovi pomoci? Jak si uspořádat denní rutinu, abyste toho stihli víc a lépe si zapamatovali látku? Existuje skutečná souvislost mezi žízní a kognitivní výkonností? Je pravda, že sport pomáhá při studiu (a nemluvíme jen o extra bodech za jednotnou státní zkoušku) pro odznak GTO)?

Zkusme to všechno zjistit níže.

Načasování: jak rozumně hospodařit s časem

Během dne,

Ve své nové knize Kdy: Vědecká tajemství dokonalého načasování spisovatel Daniel Pink (Daniel Růžový) poskytuje mnoho tipů na time management z pohledu biologie, psychologie a dokonce i ekonomie. Mezi nimi existuje několik velmi konkrétních doporučení, která vám mohou pomoci při studiu. Zejména Pink radí brát ohled při plánování zátěže cirkadiánní rytmy.

Cirkadiánní rytmy ovlivňují nejen náš spánek, ale také náladu a koncentraci, které se v průběhu dne cyklicky mění. V průměru sedm hodin po probuzení dosáhnou koncentrace a nálada nejnižšího bodu, poté se začnou opět zvyšovat (proto mnoho životních koučů radí neodkládat důležité úkoly a začít je hned v prvních hodinách po probuzení). Je to s našimi cirkadiánními rytmy, zejména svázat skutečnost, že pravděpodobnost výskytu chyb v práci (například ve zdravotnických zařízeních) se zvyšuje mezi 14:16 a XNUMX:XNUMX.

Samozřejmě, že studenti nemusí vstávat brzy každý den, a ve stejnou dobu, ale pochopení vašeho chronotyp a cirkadiánní rytmy lze využít ve prospěch učení. Naplánujte si například ty nejsložitější úkoly (jako je příprava na zkoušky nebo seminář) na první dvě až tři hodiny po probuzení – uvědomte si, že v následujících hodinách koncentrace nevyhnutelně klesne (povíme si, co s tím „neproduktivní“ čas níže).

Před termínem

Nedostatek času je samozřejmě nejakutnější v předvečer zkoušek. Mimochodem „tlačit do poslední chvíle“ není jen zvykem neopatrných studentů, ve skutečnosti je toto chování typické pro většinu z nás. Jeden z příkladů Pink приводит ve své knize studie vědců z Kalifornské univerzity v Los Angeles, kteří prokázali, že většina skupin subjektů během experimentů nedělá nic (nebo prakticky nic) minimálně první polovinu času před uzávěrkou a pouze pak začněte pracovat.

Aby se zabránilo efektu „hořícího vlaku“, vědci doporučují stanovit si průběžné cíle a používat techniku ​​„pohybu řetězu“: označte si každý den, během kterého jste strávili čas přípravou na zkoušku (absolvováním laboratorního testu, psaním semestrální práce), nějakým symbolem. Řetězec takových symbolů v kalendáři se stane dalším motivátorem k tomu, abyste nevzdali to, co jste začali, a dosáhli termínu bez „mezer“ a spěchu. Kalendář vás samozřejmě nedonutí sednout si k poznámkám a nevypne sociální sítě, ale poslouží jako „dráždidlo“ a připomínka – někdy se to může hodit.

Potřebujete více vody

Další poměrně častou radou je nepřehánět to s kofeinem, ale stále pít dostatek vody. Toto doporučení má opodstatněné vědecké potvrzení – výzkum v této oblasti probíhá již poměrně dlouho. Například během jednoho z experimentů (vědeckých vydání na základě jejích výsledků, publikovaných již v roce 1988, bylo prokázáno, že i mírná dehydratace (1-2 %) může způsobit pokles kognitivních schopností. Studie zaznamenala zejména zhoršení krátkodobé paměti a schopnosti řešit aritmetické problémy.

A autoři pozdějšího Uveřejnění European Journal of Clinical Nutrition uvádí, že „dehydratace je nezbytným předpokladem pro pokles kognitivních funkcí“. Abyste se tedy při studiu soustředili, sledujte, jak se cítíte, a udržujte si žízeň – zvláště pokud kromě studia aktivně cvičíte.

Fotografie Univerzita ITMO

Učení ve spánku

Další tip ze samozřejmosti – že zdravý a dlouhý spánek má pozitivní vliv na naše duševní schopnosti – zná každý. Američtí vědci šli dále – a během experimentů identifikovali další důležitou vlastnost související s tím, jak mozek funguje během spánku.

oni ukázánože subjekty si lépe zapamatují dvojice nesouvisejících slov, pokud si je zapamatují ne ráno, ale před spaním. V tomto ohledu vědci usuzují, že spánek stabilizuje naše vzpomínky a umožňuje jejich upevnění – další argument proti bezesné noci před zkouškou.

mozková cvičení

Na první pohled není souvislost mezi sportem a dobrým studijním výkonem zřejmá – v moderní kultuře je „typický vynikající student“ a fyzická aktivita spíše antonyma (pamatujte jak Sheldon hrál basketbal). Fyzické cvičení je totiž jedním z faktorů, které zlepšují kognitivní schopnosti, což potvrdila i řada vědeckých prací.

Takže například jeden z výzkum, věnující se této problematice, potvrzuje souvislost mezi cvičením a zlepšením paměti. Výzkumníci analyzovali výkon 120 lidí a zaznamenali souvislost mezi pravidelným aerobním tréninkem a zvětšenou velikostí hippocampus a (v důsledku toho) zlepšení prostorové paměti subjektů.

Další výhodou cvičení je, že pomáhá bojovat proti stresu. V Americké psychologické asociaci např. slavitže jednou z výhod pravidelného cvičení je posilování vztahů mezi fyziologickými systémy (svalový, kardiovaskulární, nervový systém), které jsou v nouzové situaci vzrušeny. Během tréninku tělo „vypracuje“ standardní reakci na stres, v důsledku toho se „v bojových podmínkách“ dokážeme lépe ovládat, protože během tréninku se tělo již „naučilo“ s takovými podmínkami pracovat.

Publikováno v časopise Brain Research v roce 2012 metaanalýza materiály o spojení mezi cvičením a funkcí mozku. Výsledek však nebyl nijak zvlášť působivý – na základě analýzy 79 vědeckých materiálů vědci konstatovali, že spojení mezi těmito dvěma jevy (fyzická aktivita a zlepšení kognitivních schopností) sice existuje, ale je dosti slabé. Pravda, vědci nepopírají, že výraznější efekt je možný a závisí na tom, jaké konkrétní výsledky kognitivní aktivity výzkumník během experimentu zaznamená.

Vzpírání nebo CrossFit nemusí být nejlepší možností, jak začít ve světě sportu, pokud je vaším cílem zlepšit své zdraví a mozkové funkce, postačí i mírná fyzická aktivita. Například Světová zdravotnická organizace radí Věnovat zhruba 150 minut týdně středně intenzivní pohybové aktivitě je docela dost na to, abyste pomohli svému mozku, začali zlepšovat své zdraví a zároveň nezanevřeli na studium.

TL, DR

• Naplánujte si intenzivní duševní aktivitu na první polovinu dne (bez ohledu na to, kdy pro vás tato „polovina“ začíná). Během prvních dvou až tří hodin po probuzení budete extrémně soustředění a motivovaní k řešení složitých problémů.

• Mějte na paměti, že přibližně sedm hodin od chvíle, kdy se probudíte, dosáhne vaše motivace a koncentrace nejnižšího bodu – v tuto chvíli je lepší se od učení odtrhnout a jít si „vybít mozek“ na procházku nebo si zaběhat. málo. Jakmile tímto způsobem naberete sílu, bude snazší pokračovat ve cvičení.

• Sport obecně nezanedbávejte. Samotné cvičení vám známky nezlepší, ale může zefektivnit vaše studium – snáze zvládnete stres při zkouškách a zapamatujete si informace na přednáškách. Abyste toho dosáhli, nemusíte trávit dlouhé hodiny v posilovně nebo se přihlašovat na lekci kung-fu – i 150 minut aerobního cvičení týdně bude dobrým doplňkem ke studiu a zlepší vaši celkovou pohodu.

• Pamatujte, že i mírná dehydratace snižuje kognitivní výkon, takže se snažte věnovat pozornost tomu, jak se cítíte – neignorujte svou žízeň. Zvláště pokud sportujete během dne.

• Navzdory tomu, že nejintenzivnější psychickou zátěž je lepší plánovat na první hodiny po probuzení, lze zapamatování informací odložit až na večer. Pokud je to problematické – například si potřebujete zapamatovat spoustu poznámek na zkoušku – využijte čas před spaním k tomu, abyste si zopakovali, co jste si zapamatovali. Díky tomu si informace druhý den mnohem snáze zapamatujete.

• Pokud studium odkládáte na poslední chvíli, pamatujte, že v tom nejste sami. Chcete-li „oklamat svůj mozek“, zkuste si stanovit průběžné mini-termíny (například „najít články na téma vaší práce v kurzu“, „napsat recenzi literatury“, „promyslet strukturu svého výzkumu“). Počínaje nyní označujte každý den před konečným termínem, že jste pokročili směrem k dokončení úkolu. Řetězec „křížků“ nebo „teček“ bude další pobídkou k tomu, abyste během dne udělali alespoň něco, co pomůže posunout se k cíli.

V další části naší recenze budeme hovořit o tom, jak svalová paměť ovlivňuje známky a proč je „znalost znalostí“ oblastí, která vám pomůže vážně zlepšit váš akademický výkon.

Zdroj: www.habr.com