Körülbelül egy éve elhatároztam, hogy megmentem a világot. Azokkal az eszközökkel és készségekkel, amelyekkel rendelkezem. Azt kell mondanom, hogy a lista nagyon szűkös: programozó, menedzser, grafomán és jó ember.
A világunk tele van problémákkal, és választanom kellett valamit. Gondoltam a politikára, még az „Oroszország vezetői”-ben is részt vettem, hogy azonnal magas pozícióba kerüljek. Bejutottam az elődöntőbe, de lusta voltam ahhoz, hogy Jekatyerinburgba menjek a személyes versenyre. Sokáig próbáltam a programozókat üzleti programozóvá varázsolni, de nem hitték és nem is akarták, így egyedül én maradtam ennek a szakmának az első és egyetlen képviselője. Az üzleti programozóknak meg kellett menteni a gazdaságot.
Ennek eredményeként, egészen véletlenül, végre eszembe jutott egy normális ötlet. Megmentem a világot egy nagyon gyakori és rendkívül csúnya problémától - a túlsúlytól. Valójában minden előkészítő munka befejeződött, az eredmények pedig felülmúlták a legmerészebb várakozásaimat. Ideje elkezdeni a méretezést. Ez a kiadvány az első lépés.
Egy kicsit a problémáról
Nem fogok fantáziálni, vannak WHO-statisztikák - a felnőttek 39%-a túlsúlyos. Ez 1.9 milliárd ember. 13%-a elhízott, ez 650 millió ember. Valójában itt nincs szükség statisztikákra – csak nézzen körül.
A túlsúllyal kapcsolatos problémákról magamtól tudok. 1. január 2019-re 92.8 kg voltam, magasságom 173 cm. Amikor elvégeztem a főiskolát, 60 kg voltam. Szó szerint fizikailag éreztem a súlyfelesleget – például nem fértem be a nadrágomba, kicsit nehezen ment a járás, és gyakran éreztem a szívemet (korábban ez csak komoly fizikai megterhelés után fordult elő).
Általában véve úgy tűnik, nincs értelme a probléma világra vonatkozó jelentőségének megvitatása. Világszínvonalú és mindenki által ismert.
Miért nem oldódik meg a probléma?
A személyes véleményemet természetesen kifejtem. A túlsúly és minden, ami ezzel kapcsolatos, üzlet. Nagyszerű, szerteágazó vállalkozás, számos piacon jelenlévő. Nézd meg magad.
Minden fitneszközpont vállalkozás. Sokan csak azért járnak oda, hogy lefogyjanak. Nem érnek el hosszú távú sikert, és újra visszatérnek. Az üzlet virágzik.
A diéták, táplálkozási szakértők és mindenféle diétás klinika üzlet. Olyan sok van belőlük, hogy eltűnődsz – valóban lehetséges-e ilyen sokféleképpen fogyni? És az egyik csodálatosabb, mint a másik.
Az orvostudomány, amely általában a túlsúly következményeit kezeli, üzlet. Természetesen az ok ugyanaz.
Az üzlettel minden egyszerű – ehhez ügyfelekre van szükség. Normális, érthető cél. Ahhoz, hogy pénzt keress, segíteni kell az ügyfélnek. Vagyis fogynia kell. És fogy. De az üzlet nem tart sokáig – a piac összeomlik. Ezért az ügyfélnek nemcsak le kell fogynia, hanem a vállalkozás és annak szolgáltatásai rabjává is kell válnia. Ez azt jelenti, hogy a súlyfeleslegének vissza kell térnie.
Ha elmész edzőterembe, fogysz. Hagyd abba a sétát és meghízol. Amikor visszajössz, újra lefogysz. És így tovább a végtelenségig. Vagy egész életedben egy fitneszközpontba vagy klinikára jársz, vagy pontozod és meghízol.
Vannak összeesküvés-elméletek is, de ezek valódiságáról nem tudok semmit. Úgy tűnik, hogy az egyik vállalkozás segít a fogyásban, a másik a súlygyarapodásban. És van köztük valamiféle kapcsolat. Az ügyfél egyszerűen fut a gyorsétterem és a fitneszklub között, és pénzt ad ugyanannak a tulajdonosnak – most a bal zsebében, most a jobbjában.
Nem tudom, hogy ez igaz-e vagy sem. De ugyanezek a WHO-statisztikák azt mondják, hogy 1975-ről 2016-ra megháromszorozódott az elhízásban szenvedők száma.
A probléma gyökere
Tehát a túlsúly, mint globális probléma, évről évre súlyosbodik. Ez azt jelenti, hogy egyszerre két trend működik – a hízás és a fogyás egyre kevésbé.
Világos, hogy miért híznak az emberek. Nos, amint az világos... Erről sokat írtak. Ülő életmód, egészségtelen táplálkozás, sok zsír és cukor stb. Igazából ezek a tényezők számomra is relevánsak, és már hosszú évek óta hízok.
Miért fogynak egyre kevésbé? Mert a fogyás egy üzlet. Az ügyfélnek folyamatosan fogynia kell, pénzt fizet érte. És folyamatosan hízni, hogy legyen "valami fogyni".
De a lényeg az, hogy az ügyfél csak a vállalkozással együttműködve fogyjon le. Menjen el edzőterembe, vegyen néhány tablettát, ami megakadályozza a zsír felszívódását, vegye fel a kapcsolatot táplálkozási szakértőkkel, akik egyéni programot készítenek, jelentkezzen be zsírleszívásra stb.
Az ügyfélnek olyan problémával kell rendelkeznie, amelyet csak egy vállalkozás tud megoldani. Egyszerűen fogalmazva, egy személy nem tud egyedül fogyni. Ellenkező esetben nem jön el a fitneszklubba, nem veszi fel a kapcsolatot táplálkozási szakemberrel és nem vásárol tablettákat.
Az üzlet ennek megfelelően épül fel. Az étrendnek olyannak kell lennie, hogy ne adjon hosszú távú eredményt. Olyan összetettnek is kell lenniük, hogy az ember ne tudjon egyedül megbirkózni azzal, hogy „rajtuk ül”. A fitnesznek csak az előfizetés időtartamára kell segítenie. Ha abbahagyja a tabletták szedését, a súlynak vissza kell térnie.
Innentől kezdve természetesen felmerült a célom: gondoskodnunk kell arról, hogy az ember egyedül tudjon fogyni és kontrollálni a súlyát.
Először is, hogy egy személy célja megvalósuljon. Másodszor, nehogy pénzt költsön rá. Harmadszor, hogy meg tudja őrizni az eredményt. Negyedszer, hogy ez ne legyen probléma.
Első terv
Az első terv a programozói elmémből született. Ennek kulcsa a sokszínűség volt.
Az én környezetemben és a tiédben is sokan vannak, akiknek súlya nagyon eltérően reagál ugyanazokra a hatásokra. Egy ember hatalmas adagokat eszik reggelire, ebédre és vacsorára, de nem hízik. Egy másik ember szigorúan számolja a kalóriákat, fitneszre jár, 18-00 óra után nem eszik, de tovább hízik. Számtalan lehetőség van.
Ez azt jelenti, az agyam úgy döntött, hogy minden ember egyedi rendszer egyedi paraméterekkel. És nincs értelme általános mintákat rajzolni, ahogy a megfelelő diétákat, fitneszprogramokat és tablettákat kínáló vállalkozások sem.
Hogyan lehet megérteni a külső tényezők, például az étel, az ital és a fizikai aktivitás hatását egy adott szervezetre? Természetesen egy matematikai modell felépítésével gépi tanulás segítségével.
Meg kell mondanom, akkor még nem tudtam, mi az a gépi tanulás. Nekem úgy tűnt, hogy ez egy átkozottul összetett tudomány, amely nemrég jelent meg, és kevés ember számára volt hozzáférhető. De a világot meg kell menteni, és elkezdtem olvasni.
Kiderült, hogy nem minden olyan rossz. A gépi tanulással kapcsolatos információk tanulmányozásakor felkeltette a szemem a régi, jó módszerek alkalmazása, amelyeket az intézet statisztikai elemzési tanfolyamáról ismertem. Különösen a regressziós elemzés.
Történt, hogy az intézetben segítettem néhány jó embernek szakdolgozatot írni regresszióelemzésről. A feladat egyszerű volt - meghatározni a nyomásérzékelő konverziós funkcióját. A bemeneten két paraméterből álló vizsgálati eredmények találhatók - az érzékelőhöz szállított referencianyomás és a környezeti hőmérséklet. A kimenet, ha nem tévedek, feszültség.
Akkor ez egyszerű - ki kell választania a függvény típusát, és ki kell számítania az együtthatókat. A funkció típusát „szakértően” választottuk ki. Az együtthatók kiszámítása Draper-módszerekkel történt - befoglalás, kizárás és lépésenként. Egyébként szerencsém volt - még 15 évvel ezelőtt találtam egy saját kezemmel írt programot a MatLabon, amely ugyanezeket az együtthatókat számítja ki.
Ezért arra gondoltam, hogy csak egy matematikai modellt kell felépíteni az emberi testről, a tömegét tekintve. A bemenetek az ételek, italok és a fizikai aktivitás, a kimenet pedig a súly. Ha megérti, hogyan működik ez a rendszer, akkor a testsúly kezelése egyszerűvé válik.
Átböngésztem az internetet, és rájöttem, hogy valamelyik amerikai orvosi intézet felépített egy ilyen matematikai modellt. Ez azonban senki számára nem elérhető, és csak belső kutatásra használják. Ez azt jelenti, hogy a piac szabad, és nincsenek versenytársak.
Annyira felizgatott ez az ötlet, hogy rohantam megvenni azt a domaint, amelyen az emberi test matematikai modelljét készítő szolgáltatásom található. Megvettem a body-math.ru és body-math.com domaineket. A minap egyébként ingyenesek lettek, ami azt jelenti, hogy az első tervet sosem valósítottam meg, de erről majd később.
Edzés
A felkészülés hat hónapig tartott. A matematikai modell kiszámításához statisztikai adatokat kellett gyűjtenem.
Először is elkezdtem rendszeresen, minden reggel mérni magam, és leírni az eredményeket. Már korábban is leírtam, de szünetekkel, ahogy Isten megajándékozza a lelkemet. A Samsung Health alkalmazást használtam a telefonomon – nem azért, mert tetszik, hanem mert nem távolítható el a Samsung Galaxy készülékről.
Másodszor elindítottam egy fájlt, ahol felírtam mindent, amit a nap folyamán ettem és ittam.
Harmadszor, maga az agy kezdte elemezni, hogy mi történik, mert minden nap láttam a dinamikát és a kialakulásának kezdeti adatait. Elkezdtem látni néhány mintát, mert... az étrend viszonylag stabil volt, és a különleges napok hatása, amikor az étel vagy ital a megszokottól eltérő volt, egyik vagy másik irányba.
Néhány befolyásoló tényező annyira nyilvánvalónak tűnt, hogy nem tudtam ellenállni, és elkezdtem olvasni róluk. És ekkor elkezdődtek a csodák.
csodák
A csodák olyan csodálatosak, hogy szavakkal nem lehet leírni őket. Kiderült, hogy valójában senki sem tudja, hány folyamat játszódik le a szervezetünkben. Pontosabban mindenki azt állítja, hogy ő már tudja, de a különböző források homlokegyenest ellenkező magyarázatot adnak.
Például próbálja meg megtalálni a választ arra a kérdésre: tud-e inni evés közben, vagy közvetlenül utána? Egyesek azt mondják - ez lehetetlen, a gyomornedv (más néven sav) felhígul, az étel nem emésztődik meg, hanem egyszerűen megrohad. Mások szerint ez nem csak lehetséges, hanem szükséges is, különben székrekedés lesz. Megint mások azt mondják - nem számít, a gyomor úgy van kialakítva, hogy van egy speciális folyadékeltávolító mechanizmus, függetlenül a szilárd élelmiszer jelenlététől.
Mi, a tudománytól távol állók, csak egyet választhatunk a lehetőségek közül. Nos, vagy nézd meg magad, ahogy én tettem. De erről majd később.
A „Bájos bél” című könyv nagyban aláásta a tudományba vetett hitemet. Nem magát a könyvet, hanem a benne említett tényt, amiről később más forrásokban is olvastam - a Helicobacter pylori baktérium felfedezése. Valószínűleg hallott már róla; a tudós, aki felfedezte, Barry Marshall Nobel-díjat kapott 2005-ben. Ez a baktérium, mint kiderült, a gyomor- és nyombélfekély valódi okozója. És egyáltalán nem sült, sós, zsíros és szódás.
A baktériumot 1979-ben fedezték fel, de az orvostudományban csak a 21. században „terjedt el” normálisan. Lehetséges, hogy valahol még mindig a régi módon, az 5-ös diétával kezelik a fekélyeket.
Nem, nem azt akarom mondani, hogy egyes tudósok nem ilyenek, és rosszat tesznek. Minden nekik van beállítva, óraműként működik, a tudomány halad előre, és a boldogság a sarkon van. Csak most az emberek tovább híznak, és minél jobban fejlődik a tudomány, annál jobban szenved a világ a túlsúlytól.
De arra a kérdésre, hogy lehet-e inni evés közben, még mindig nincs válasz. Akárcsak az a kérdés, hogy az embernek valóban szüksége van-e húsra. És lehet-e egyedül zölden és vízen élni? És hogyan nyernek ki legalább néhány hasznos anyagot egy sült szeletből. És hogyan lehet növelni a sósav szintjét tabletták nélkül.
Röviden: csak kérdések vannak, válaszok nincsenek. Természetesen ismét támaszkodhat a tudományra, és várhat – hirtelen, éppen most, egy lelkes tudós egy új csodamódszert tesztel magán. De a Helicobacter példáját látva megérti, hogy ötleteinek terjesztése évtizedekbe fog telni.
Ezért mindent saját magának kell ellenőriznie.
Alacsony indulás
Úgy döntöttem, hogy a várakozásoknak megfelelően valamilyen különleges alkalomból kezdem. Mi lehet jobb, mint új életet kezdeni az újévvel? Ez az, amit elhatároztam.
Csak az maradt hátra, hogy megértsem, mit is fogok pontosan csinálni. A matematikai modell felépítése aszinkron módon is elvégezhető anélkül, hogy az életben bármit is megváltoztatnánk, mert Már hat hónapra voltak adataim. Valójában 2018 decemberében kezdtem ezzel foglalkozni.
Hogyan lehet lefogyni? Még nincs matematika. Itt jól jött a vezetői tapasztalatom.
Hadd magyarázzam el röviden. Amikor leveszik rólam a szájkosarat, és adnak valakit, hogy vezessem, három alapelvet próbálok betartani: a tőkeáttétel, a darabok és a „kudarc gyorsan, bukj olcsón”.
A tőkeáttétellel minden egyszerű - látnia kell a kulcsproblémát, és meg kell oldania anélkül, hogy időt vesztegetne másodlagos kérdésekre. És anélkül, hogy „módszerek megvalósításába” kezdenének, mert ez sokáig tart, és nincs garancia az eredményre.
A darabok azt jelentik, hogy a módszerekből és gyakorlatokból, konkrét módszerekből a legjobbat vegyük ki, nem pedig az egész lábtörlőt. Például csak egy cetlivel ellátott táblát vegyen a Scrumtól. A módszerek szerzői esküsznek, hogy ezt nem lehet Scrumnak nevezni, de hát jó. A lényeg az eredmény, nem a mohos dinoszauruszok jóváhagyása. Természetesen a darabnak a karra kell hatnia.
És a gyors kudarc az én szalmaszálam. Ha rosszul láttam a kart, vagy ferdén fogtam meg, és rövid időn belül nem látok semmilyen hatást, akkor ideje félreállni, gondolkodni, és keresni egy másik erő alkalmazási pontot.
Ezt a megközelítést választottam a fogyásban. Gyorsnak, olcsónak és hatékonynak kell lennie.
Az első dolog, amit lehúztam a lehetséges karok listájáról, az bármilyen fitness volt, annak magas költsége miatt. Még ha csak kocogsz is a ház körül, túl sok időt vesz igénybe. Ráadásul pontosan tudom, milyen nehéz ezt elkezdeni. Igen, sokat olvastam arról, hogy „nem igazán zavar téged semmi”, és én magam is sokáig jártam kocogni, de ez a módszer nem alkalmas széles körű alkalmazásra.
Természetesen semmilyen tabletta nem tesz jót.
Természetesen semmi „új életmód”, nyersétel-diéta, külön vagy akár szekvenciális táplálkozás, filozófia, ezotéria stb. Nem vagyok ellene, még a nyersétel diétán is gondolkodom már régóta, de, ismétlem, nem magamnak próbálkoztam.
A legegyszerűbb módszerekre van szükségem, amelyek eredményt hoznak. És akkor ismét szerencsém volt – rájöttem, hogy ez magától le fog fogyni.
Magától fog fogyni
Általános meggyőződésünk, hogy a fogyás némi erőfeszítést igényel. Gyakran nagyon komoly. Ha fogyással kapcsolatos valóságshow-kat nézel, elámulsz azon, mit nem csinálnak ők, szegények.
A tudatalatti szinten egy erős gondolat él: a test az ellenség, amely csak azt teszi, amit hízik. A mi feladatunk pedig az, hogy megakadályozzuk ebben.
És akkor véletlenül felfedezem egy könyvben, ami egyáltalán nem kapcsolódik a fogyáshoz, a következő gondolatot: maga a test folyamatosan fogy. Általánosságban elmondható, hogy a könyv a túlélésről szólt különböző körülmények között, és az egyik fejezetben elhangzott - nyugi, mert... a szervezet nagyon gyorsan fogy. Még ha meleg időben, árnyékban fekszel egész nap, akkor is legalább 1 kg-ot fogysz.
Az ötlet olyan egyszerű, mint amilyen szokatlan. A szervezet magától fogy, folyamatosan. Mindössze annyit tesz, hogy lefogy. Izzadással, át... Nos, természetesen. De a súly még mindig nő. Miért?
Mert folyamatosan munkát adunk neki, a testnek. És többet dobunk be, mint amennyit ki tud venni.
Ezt a hasonlatot magamnak találtam ki. Képzelje el, hogy van bankbetétje. Nagy, masszív, jó kamatokkal. Ott minden nap tőkésítenek, és akkora összeget írnak jóvá, ami elég a normális élethez. Csak kamatból élhet, és soha többé nem kell aggódnia a pénz miatt.
De az embernek nincs elég, ezért többet költ, mint amennyit a kamat ad. És adósságba kerül, amit aztán vissza kell fizetni. Ezek az adósságok súlyfelesleget jelentenek. A százalék pedig az, hogy maga a test mennyi súlyt veszít. Mindaddig, amíg többet költ, mint a hozzájárulása, mínuszban van.
De van egy jó hír: itt nincsenek behajtók, adósságátütemezések vagy végrehajtók. Elég, ha abbahagyja az újabb adósságok felhalmozását, és vár egy kicsit, míg a betét kamatai visszaadják neked azt, amit az elmúlt években sikerült felhalmoznod. 30 kg-ot híztam.
Ez apró, de alapvető változást eredményez a megfogalmazásban. Nem kell erőltetni a testedet a fogyáshoz. Abba kell hagynunk a zavarását. Akkor magától fogyni fog.
Január
1. január 2019-én kezdtem el fogyni, 92.8 kg-ról. Első karként azt választottam, hogy evés közben iszom. Mivel a tudósok között nincs konszenzus, én magam választottam, elemi logikával. Életem utolsó 35 évében étkezés közben iszom. Életem utolsó 20 évében folyamatosan híztam. Tehát meg kell próbálnunk az ellenkezőjét.
Feltúrtam azokat a forrásokat, amelyek szerint nem kell inni, és a következő ajánlást találtam: evés után legalább 2 óráig ne igyunk. Vagy ami még jobb, még tovább. Nos, figyelembe kell vennie azt az időt, amely ahhoz szükséges, hogy megemésztse, amit eszik. Ha van hús, akkor tovább, ha gyümölcs/zöldség, akkor kevesebb.
Legalább 2 órát bírtam, de tovább próbálkoztam. A dohányzás zavart – inni akart tőle. De összességében nem tapasztaltam különösebb nehézséget. Igen, azonnal megmondom, hogy itt egyáltalán nem a vízfogyasztás csökkentéséről van szó. A nap folyamán sok vizet kell inni, ez nagyon fontos. Csak nem evés után.
Így január folyamán egyedül ezzel a kart használva akár 87 kg-ot fogytam, i.e. 5.8 kg. Az első kilók leadása olyan egyszerű, mint a tejszín lefölözése. Elmeséltem a barátaimnak a sikereimet, és mindenki egyben azt mondta, hogy hamarosan fennsík lesz, amit fitnesz nélkül nem lehet leküzdeni. Imádom, amikor azt mondják, hogy nem fogok sikerülni.
Február
Februárban úgy döntöttem, hogy elvégzek egy furcsa kísérletet - bevezetem a stresszes napokat.
Mindenki tudja, mik a böjti napok – ilyenkor vagy egyáltalán nem eszel, vagy keveset eszel, vagy csak kefirt iszol, vagy valami hasonlót. Aggódtam egy ilyen probléma miatt, hogy „örökké”.
Számomra úgy tűnik, hogy a fő dolog, ami távol tartja az embereket a diétáktól, az az, hogy „örökké”. A diéta mindig tartalmaz bizonyos korlátozásokat, gyakran nagyon komolyakat. Ne egyél este, ne egyél gyorséttermi ételeket, egyél csak fehérjét, vagy csak szénhidrátot, ne egyél sült ételeket stb. – rengeteg lehetőség van.
Igazából én magam mindig is leugrottam minden diétáról emiatt. Egy hétig csak mókust eszem, és azt hiszem, a fenébe, ezt nem tudom megtenni. sütit kérek. Egy csésze édesség. Szódák. Végül is sör. És a diéta azt válaszolja, hogy ne, haver, csak fehérjék.
És sem korábban, sem most, sem a jövőben nem egyezek bele abba, hogy bármiről is lemondok az ételben. Valószínűleg azért, mert a feleségem nagyon változatosan főz. Az ő szabálya, hogy mindig főzzön valami újat. Ezért közös életünk évei alatt a világ összes nemzetének konyháját kipróbáltam. Nos, tisztán emberi szemszögből nézve nem lesz jó, ha ő quesadillát vagy koreai levest készít, én pedig jövök és kijelentem, hogy diétázom, és leülök uborkát enni.
Nem kellenek „örökkévalóságnak” lennie – döntöttem el. És ennek bizonyítékaként kitaláltam a stresszes napokat. Ezek azok a napok, amikor azt eszem, amit csak akarok, és annyit, amennyit csak akarok, minden szabály betartása nélkül. Hogy a kísérlet a lehető leghatékonyabb legyen, hétvégenként elkezdtem gyorséttermi ételeket enni. Pont egy ilyen hagyomány alakult ki - minden szombaton elviszem a gyerekeket, megyünk a KFC-be és a Mac-be, veszünk hamburgert, egy vödör fűszeres szárnyast, és felfaljuk magunkat. Egész héten, ha lehet, betartok bizonyos szabályokat, hétvégén pedig teljes a gasztronómiai kicsapongás.
A hatás elképesztő volt. Persze minden hétvégén hoztak 2-3 kilogrammot. De egy héten belül elmúltak, és én ismét "elütöttem" a súlyom alját. De a lényeg az, hogy egy héten belül abbahagytam az „örökké” miatti aggódást. Elkezdtem a tőkeáttételt edzésként használni, amikor koncentrálnom kellett, hogy később, a hétvégén pihenhessek.
Összesen februárban 85.2-re csökkent, i.e. mínusz 7.6 kg a kísérlet kezdetétől. De a januárihoz képest még könnyebb volt az eredmény.
Március
Márciusban hozzáadtam egy másik kart - a felezési módszert. Biztosan hallottál már a Lebegyev-diétáról. Artemy Lebedev találta fel, és abból áll, hogy nagyon keveset kell enni. Az eredmények alapján a hatás nagyon gyorsan elérhető.
De maga Artemy olyan keveset eszik, hogy félelmetes lesz. Nem neki, hanem magamnak, ha úgy döntök, hogy folytatom ezt a diétát. Azonban nem hagytam figyelmen kívül az adagcsökkentés hatását, és magamon teszteltem.
Általánosságban elmondható, hogy ha emlékszel a kezdeti célomra - egy matematikai modell létrehozására -, akkor úgy tűnik, hogy az adag csökkentése pontosan megfelel. Úgy tűnik, hogy regressziós elemzéssel kiszámolhatja ezt az adagméretet, és anélkül, hogy ezt túllépné, lefogyhat vagy egy bizonyos szinten maradhat.
Egy ideig gondolkodtam ezen, de két dolog taszított el. Először is a barátaim között vannak olyanok, akik gondosan számolják a kalóriákat. Őszintén szólva, kár rájuk nézni - a legpontosabb mérlegükkel rohangálnak, minden grammot kiszámolnak, és egyetlen morzsát sem tudnak megenni. Ez biztosan nem megy a tömegekhez.
A második, furcsa módon, Eliyahu Goldratt. Ez az az ember, aki kitalálta a rendszerek korlátainak elméletét. Az „Óriások vállán állva” című cikkben nagyon finoman és feltűnés nélkül öntötte a kakit az MRP-re, az ERP-re és általában a termelési terv pontos kiszámítására szolgáló módszerekre. Főleg azért, mert évek óta tartó próbálkozás után semmi sem sikerült. A kudarc egyik okaként a zajmérési kísérleteket említette, i.e. kis változások, változékonyság és eltérések. Ha tanulmányozta a korlátok elméletét, akkor emlékszik arra, hogy Goldratt hogyan javasolja a puffer méretének megváltoztatását - harmadával.
Nos, én is így döntöttem. Csak nem harmadával, hanem felével. Minden nagyon egyszerű. Szóval annyit eszek, amennyit eszek. És mondjuk a súly bizonyos határok között ingadozik, sem pluszban, sem mínuszban. Egyszerűen csinálom – felére csökkentem az adagot, és pár napon belül meglátom, mi történik. Egy nap nem elég, mert... A testben keringő víz komoly hatással van a testsúlyra, és sok múlik a WC-re járáson. És 2-3 nap is megfelelő.
Egy felezés elég volt ahhoz, hogy saját szemmel lássa a hatást – a súly azonnal lefelé kúszott. Persze nem csináltam ezt minden nap. Megeszem a felét, aztán egy teljes adagot. Aztán itt a hétvége, és ismét egy mozgalmas nap.
Ennek hatására március 83.4 kg-ra dobott le, i.e. mínusz 9.4 kg három hónap alatt.
Egyrészt tele voltam lelkesedéssel – három hónap alatt majdnem 10 kg-ot fogytam. Annak ellenére, hogy csak próbáltam nem inni étkezések után, és néha fél adagot is ettem, ugyanakkor folyamatosan zabáltam a gyorskaját, nem beszélve a februárban-márciusban oly gyakran megterített ünnepi asztalról. Másrészt soha nem hagyott el a gondolat – mi lenne, ha visszatérnék a régi életemhez? Vagyis ez nem így van - mi lesz, ha valaki, aki kipróbálja az én megközelítésemet a fogyáshoz, visszatér előző életébe?
És úgy döntöttem, hogy itt az ideje egy újabb kísérlet elvégzésének.
Április
Áprilisban kidobtam az összes szabályt, és ugyanúgy ettem, mint 2019 januárja előtt. A súly természetesen növekedni kezdett, végül elérte a 89 kg-ot. féltem.
Nem a súly miatt, hanem mert tévedek. Hogy minden kísérletem baromság, és most megint egy kövér disznó leszek, aki örökre elveszti a hitét önmagában, és örökre az is marad.
Borzadva vártam május elejét.
Fogyni
Tehát április 30. súly 88.5 kg. Májusban elmentem a faluba, kebabot grilleztem, söröztem, és egy újabb gasztronómiai kicsapongásnak hódoltam. Hazatérve mindkét kart bekapcsoltam – evés után ne igyunk, és a felezési módszert.
Tehát mit gondolsz? Három nap alatt 83.9 kg-ra fogytam. Azaz majdnem a márciusi szintig, szinte az összes kísérlet eredményeként kimutatott minimumig.
Így jelent meg a szótáramban a „laza súly” fogalma. Néhány könyv, amit olvastam, arról beszélt, hogy az ember súlyának jelentős része a beleiben található. Nagyjából ez pazarlás. Néha több tíz kilogramm. Ez nem zsír, nem izom, de elnézést kérek, a szar.
A zsírégetés nehéz. Három hónapba telt, mire 92.8-ról 83.4-re estem vissza. Valószínűleg kövér volt. Miután egy hónap alatt 5 kg-ot híztam, három nap alatt leadtam. Szóval nem volt kövér, de... Hát, röviden, én laza fogyásnak neveztem. Könnyen visszaállítható előtét.
De éppen ez a ballaszt az, ami megijeszti azokat az embereket, akik lecsúsztak a diétáról. Az ember lefogyott, majd visszatért előző életéhez, és a kilók visszatérését látva feladja, azt gondolva, hogy újra hízott. És valójában nem hízott, hanem ballaszt.
A kapott eredmények annyira lenyűgöztek, hogy úgy döntöttem, május folyamán folytatom a kísérletet. Újra elkezdtem enni, mint a ló. Csak most már jó volt a hangulat.
hinta
Június elejére 85.5 kg voltam. Újra bekapcsoltam a fogyókúrás módot, és egy héttel később a márciusi minimumon voltam - 83.4 kg. Természetesen minden hétvégén gyorsétterembe látogattam.
Június közepére ismét mélypontra kerültem - 82.4 kg. Jubileumi nap volt, mert... Túlléptem a 10 kg-os lélektani határon.
Minden hét olyan volt, mint egy hinta. Június 17-én, hétfőn 83.5 kg, június 21-én, pénteken 81.5 kg volt a súly. Néhány hét dinamika nélkül telt el, mert éreztem, hogy teljesen kontrollálom a súlyomat.
Egy hete lefogyok, és lefogyok pár kilót, újra a mélypontot érve, a minimum alá süllyedve. A másik héten úgy élek, ahogy történik - például ha valami nyaralás van, pizzériába utazom, vagy csak rossz a hangulat.
De ami a legfontosabb, júniusban éreztem, hogy kontrollálom a súlyomat. Ha akarok, fogyok, ha nem akarok, nem fogyok. Teljes szabadság a diétáktól, táplálkozási szakértőktől, fitnesztől, tablettáktól és minden más olyan vállalkozástól, amely azt árulja, amit már tudok.
Összességében
Általánosságban persze még túl korai következtetéseket levonni. Folytatom a kísérletet, de úgy tűnik, az eredmények már olyanok, hogy megoszthatók.
Tehát nincs szükség diétára. Egyáltalán. A diéta egy szabályrendszer arra vonatkozóan, hogyan kell étkezni a fogyás érdekében. A diéták gonoszak. Úgy tervezték, hogy leugorják őket, mert túl nehéz őket megvalósítani. A diéták túl sok változást hoznak életedbe – elfogadhatatlanul nagyokat.
A fogyáshoz nincs szükség fitneszre. Maga a sport jó, ne gondold, hogy én vagyok az ellenfele. Gyerekkoromban síeléssel, kosárlabdával és súlyemeléssel foglalkoztam, és még mindig örülök, hogy ez megtörtént – nem jelent problémát, hogy a faluban szekrényt költözzek, fát vágjak vagy gabonát hordjak. De a fogyás szempontjából a fitnesz olyan, mint a tüzet oltani. Sokkal könnyebb nem felgyújtani, mint eloltani.
Nincs "örökké". Azt eheted, amit szeretsz. Vagy milyen körülmények kényszerítik. Lefogyhatsz, vagy egy időre megállhatsz. Amikor visszatérsz a fogyáshoz, a laza súly napokon belül elmúlik, és eléred a minimumot.
Nincs szükség tablettára. Nem kell joghurt. Zöldek, szuperételek, citromlé, máriatövis vagy amarántolaj nem szükségesek a fogyáshoz. Valószínűleg nagyon egészséges termékek ezek, de ezek nélkül is le lehet fogyni.
A fogyáshoz csak egyszerű műveletekre van szüksége egy bizonyos listáról, amely megfelelő az Ön számára. Ebben a kiadványban csak két kart említettem - nem étkezés utáni ivást és a felezési módszert -, de valójában többet tapasztaltam magamon, csak nem terheltem túl a cikket.
Ha egy kicsit fogyni szeretne, ne igyon étkezés után több napig. Vagy edd meg az adag felét. Ha belefárad, hagyja abba, és egyél annyit, amennyit csak akar. Akár egy teljes hónapig is megcsinálhatod. Aztán menj vissza, nyomd meg újra a kart, és az összes laza súly leesik, mint a kiszáradt sár.
Hát nem szép?
Mi a következő lépés?
Általánosságban elmondható, hogy a legelején azt terveztem, hogy 30 kg-ot veszítek, és utána „kimegyek a világba”. 11.6 kg fogyás után azonban rájöttem, hogy már megkedveltem magam. Természetesen a világ megmentése érdekében többet fogyok, tesztelek néhány új kart, hogy több választási lehetőséged legyen.
Valószínűleg visszatérek az eredeti ötlethez - egy matematikai modell felépítéséhez. A fogyással párhuzamosan elvégeztem ezt a munkát, és az eredmények jók voltak - a modell körülbelül 78%-os előrejelzési pontosságot adott.
De általánosságban ez már nekem is feleslegesnek tűnik. Miért van szükségem olyan modellre, amely pontosan megjósolja a súlyomat a mai étkezésem alapján, ha már tudom, hogy le fogok fogyni, mert evés után nem ittam?
Ezt tervezem a továbbiakban. Mindent, amit tudok, egy könyvbe foglalok. Nem valószínű, hogy valaki vállalja a közzétételét, ezért elektronikus formában postázom. Talán néhányan önökön is kipróbálják az általam javasolt módszereket. Valószínűleg ő mesél majd az eredményekről. Na, majd meglátjuk, hogy lesz.
A legfontosabb dolog már megvalósult - a súlykontroll. Fitnesz, tabletták és diéták nélkül. Jelentős életmódbeli változtatások, és általában az étrend megváltoztatása nélkül. Le akarok fogyni. Nem akarok, nem fogyok le. Könnyebb, mint amilyennek látszik.
Forrás: will.com