Hvernig á að „læra að læra“ - ráð, brellur og vísindarannsóknir

Part 1. "Augljós" ráð

Flestar ráðleggingar fyrir þá sem vilja læra betur líta frekar banal út: auk þess að mæta á fyrirlestra og gera heimavinnu er mikilvægt að borða rétt, lifa heilbrigðum lífsstíl, sofa nægan svefn og fylgjast með daglegu amstri.

Allt þetta er vissulega gott, en hvernig nákvæmlega geta þessi sannindi hjálpað nemanda? Hvernig á að skipuleggja daglega rútínu þannig að þú getir gert meira og muna betur eftir efninu? Eru raunveruleg tengsl milli þorsta og vitrænnar frammistöðu? Er það satt að íþróttir hjálpi til við nám (og við erum ekki bara að tala um aukastig fyrir sameinað ríkisprófið) fyrir GTO merkið)?

Við skulum reyna að reikna þetta allt út hér að neðan.

Tímasetning: hvernig á að stjórna tíma skynsamlega

Á daginn

Í nýrri bók sinni Hvenær: Vísindaleyndarmál fullkominnar tímasetningar rithöfundurinn Daniel Pink (Daníel bleikur) gefur margar ábendingar um tímastjórnun frá sjónarhóli líffræði, sálfræði og jafnvel hagfræði. Meðal þeirra eru nokkrar mjög sérstakar ráðleggingar sem geta hjálpað þér við námið. Sérstaklega ráðleggur Pink að taka tillit til þess við skipulagningu álagsins sólarhringstakta.

Dægurtaktar hafa ekki aðeins áhrif á svefn okkar, heldur einnig skap okkar og einbeitingu, sem breytist í lotu yfir daginn. Að meðaltali, sjö tímum eftir að vakna, nær einbeiting og skap lægsta punkti, eftir það fara þau að aukast aftur (þess vegna ráðleggja margir lífsþjálfarar að fresta ekki mikilvægum verkefnum og byrja á þeim á fyrstu klukkustundunum eftir að vaknað er). Það er með dægursveiflu okkar, sérstaklega, binda sú staðreynd að líkurnar á mistökum í vinnunni (til dæmis á sjúkrastofnunum) aukast á milli 14:16 og XNUMX:XNUMX.

Auðvitað, nemendur þurfa ekki að fara snemma á fætur á hverjum degi, og á sama tíma, en skilja þinn tímaröð og hægt er að nota sólarhringstakta til að gagnast námi. Til dæmis skaltu skipuleggja flóknustu verkefnin (eins og undirbúning fyrir próf eða málstofu) fyrstu tvær til þrjár klukkustundirnar eftir að þú vaknar - skilja að á næstu klukkustundum mun einbeitingin óhjákvæmilega minnka (við munum tala um hvað á að gera við þetta „óafkastamikill“ tími hér að neðan).

Fyrir frestinn

Tímaleysið er auðvitað mest í aðdraganda prófa. Við the vegur, að „ýta fram á síðustu stundu“ er ekki bara venja kærulausra nemenda; í raun er þessi hegðun dæmigerð fyrir flest okkar. Eitt af dæmunum sem Pink приводит í bók sinni, rannsókn vísindamanna frá Kaliforníuháskóla í Los Angeles, sem sýndu að flestir hópar einstaklinga í tilraunum gera ekkert (eða nánast ekkert) að minnsta kosti fyrri hluta tímans fyrir frestinn, og aðeins þá byrjaðu að vinna.

Til að forðast „brennandi lest“-áhrifin, ráðleggja vísindamenn að setja sér millimarkmið og nota „keðjuhreyfingar“ tæknina: merktu hvern dag sem þú eyddir tíma í að undirbúa prófið (gera tilraunastofupróf, skrifa tímarit) með einhverju tákni. Keðja slíkra tákna í dagatalinu mun verða hvatning til að gefa ekki upp það sem þú byrjaðir á og ná frestinum án „eyðra“ og flýtavinnu. Auðvitað mun dagatalið ekki láta þig setjast niður til að taka minnispunkta og mun ekki slökkva á samfélagsnetum, en það mun þjóna sem „pirrandi“ og áminning - stundum getur þetta komið sér vel.

Þarf meira vatn

Annað nokkuð algengt ráð er að forðast of mikið af koffíni, en samt drekka nóg vatn. Þessi tilmæli hafa rökstudda vísindalega staðfestingu - rannsóknir á þessu sviði hafa staðið yfir í nokkuð langan tíma. Til dæmis, meðan á einni af tilraununum stóð (vísindaleg útgáfu byggt á niðurstöðum hennar, birtar aftur árið 1988, var sýnt fram á að jafnvel lítilsháttar ofþornun (1-2%) getur valdið hnignun á vitrænum hæfileikum. Rannsóknin benti sérstaklega á versnun á skammtímaminni og getu til að leysa reikningsdæmi.

Og höfundar síðari Birting European Journal of Clinical Nutrition segir að „þornun sé forsenda vitrænnar hnignunar“. Svo, til að vera einbeittur á meðan þú lærir, fylgstu með hvernig þér líður og vertu þyrstur - sérstaklega ef þú ert að hreyfa þig í viðbót við námið.

Photo Shoot ITMO háskólinn

Að læra í svefni okkar

Önnur ábending frá því augljósa - að heilbrigður og langur svefn hafi jákvæð áhrif á andlega getu okkar - vita allir. Bandarískir vísindamenn gengu lengra - og við tilraunirnar greindu þeir annan mikilvægan eiginleika sem tengist því hvernig heilinn virkar í svefni.

Þeir sýndiað einstaklingar muni betur eftir pörum af óskyldum orðum ef þeir leggja þau á minnið ekki á morgnana, heldur áður en þeir fara að sofa. Í þessu sambandi draga vísindamenn þá ályktun að svefn styrki minningar okkar og gerir þeim kleift að styrkjast - önnur rök gegn svefnlausri nótt fyrir próf.

heilaæfingar

Við fyrstu sýn eru tengsl íþrótta og góðs námsárangurs ekki augljós - í nútímamenningu eru „týpískur afburðanemandi“ og hreyfing frekar andheiti (mundu hvernig Sheldon spilaði körfubolta). Reyndar er líkamsrækt einn af þeim þáttum sem bætir vitræna hæfileika, sem einnig hefur verið staðfest með fjölda vísindaverka.

Svo, til dæmis, einn af rannsóknir, helgað þessu máli, staðfestir tengslin milli hreyfingar og bætts minnis. Vísindamenn greindu frammistöðu 120 manns og bentu á tengsl milli reglulegrar þolþjálfunar og aukinnar stærðar hippocampus og (í kjölfarið) bæta staðbundið minni viðfangsefnanna.

Annar ávinningur af hreyfingu er að hún hjálpar til við að berjast gegn streitu. Í American Psychological Association, til dæmis, fagnaað einn af kostum reglulegrar hreyfingar er að styrkja tengsl lífeðlisfræðilegra kerfa (vöðva, hjarta- og æðakerfis, taugakerfis), sem eru spennt í neyðartilvikum. Meðan á þjálfun stendur „vinnir“ líkaminn út stöðluð viðbrögð við streitu, þar af leiðandi „við bardagaaðstæður“ getum við stjórnað okkur betur, þar sem á þjálfuninni hefur líkaminn þegar „lært“ að vinna við slíkar aðstæður.

Birt í tímaritinu Brain Research árið 2012 meta-greiningu efni um tengsl hreyfingar og heilastarfsemi. Niðurstaðan var hins vegar ekki sérlega áhrifamikil - byggt á greiningu á 79 vísindalegum efnum bentu vísindamenn á að tengsl þessara tveggja fyrirbæra (líkamleg virkni og endurbætur á vitrænum hæfileikum) eru til, en eru frekar veik. Að vísu neita vísindamenn ekki að marktækari áhrif séu möguleg og fer eftir því hvaða sérstakar niðurstöður vitrænnar virkni eru skráðar af rannsakanda meðan á tilrauninni stendur.

Lyftingar eða CrossFit eru ef til vill ekki besti kosturinn til að byrja í íþróttaheiminum; ef markmið þitt er að bæta heilsu þína og heilastarfsemi mun jafnvel hófleg hreyfing duga. Til dæmis Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin ráðleggur Að verja um 150 mínútum á viku í miðlungs mikla hreyfingu er alveg nóg til að hjálpa heilanum, byrja að bæta heilsuna og á sama tíma gefast ekki upp á náminu.

TL; DR

• Skipuleggðu mikla andlega hreyfingu fyrri hluta dagsins (óháð því hvenær þessi „helmingur“ byrjar hjá þér). Á fyrstu tveimur til þremur tímunum eftir að þú vaknar munt þú vera einstaklega einbeittur og áhugasamur til að leysa flókin vandamál.

• Hafðu í huga að um það bil sjö klukkustundir frá því að þú vaknar mun hvatinn og einbeitingin ná lægsta punkti - á þessum tíma er betra að slíta sig frá náminu og fara í göngutúr eða skokka til að „afferma heilann“. lítið. Þegar þú hefur endurheimt styrk þinn á þennan hátt verður auðveldara að halda áfram að æfa.

• Almennt, ekki vanrækja íþróttir. Hreyfing ein og sér mun ekki bæta einkunnir þínar, en hún getur gert námið árangursríkara - auðveldar þér að takast á við streitu í prófum og muna upplýsingar í fyrirlestrum. Til að gera þetta þarftu ekki að eyða löngum tíma í ræktinni eða skrá þig í kung fu námskeið - jafnvel 150 mínútur af þolþjálfun á viku mun vera góð viðbót við námið og bæta almenna vellíðan þína.

• Mundu að jafnvel lítilsháttar ofþornun dregur úr vitrænni frammistöðu, svo reyndu að fylgjast með hvernig þér líður - ekki hunsa þorsta þinn. Sérstaklega ef þú stundar íþróttir á daginn.

• Þrátt fyrir þá staðreynd að betra sé að skipuleggja mesta andlega streituna fyrstu klukkustundirnar eftir að vakna er hægt að fresta því að leggja á minnið upplýsingar fram á kvöld. Ef þetta er vandræðalegt - þú þarft til dæmis að leggja margar glósur á minnið fyrir próf - notaðu tímann fyrir svefn til að fara yfir það sem þú hefur lagt á minnið. Þetta mun auðvelda þér að muna upplýsingarnar daginn eftir.

• Ef þú frestar náminu fram á síðustu stundu, mundu að þú ert ekki einn. Til að „gabba heilann“, reyndu að setja sjálfum þér lágmarkstímafresti (til dæmis „finndu greinar um efnið í námskeiðinu þínu,“ „skrifaðu ritdóm,“ „hugsaðu í gegnum uppbyggingu rannsóknarinnar þinnar“). Byrjaðu núna, merktu á hverjum degi fyrir frestinn að þú hafir náð árangri í að klára verkefnið. Keðja af „krossum“ eða „punktum“ mun vera viðbótarhvatning til að gera að minnsta kosti eitthvað á daginn sem mun hjálpa til við að ná markmiðinu.

Í næsta hluta yfirferðar okkar munum við tala um hvernig vöðvaminni hefur áhrif á einkunnir og hvers vegna „þekking á þekkingu“ er svæði sem mun hjálpa þér að bæta fræðilegan árangur þinn alvarlega.

Heimild: www.habr.com