Maždaug prieš metus pasiryžau išgelbėti pasaulį. Su turimomis priemonėmis ir įgūdžiais. Turiu pasakyti, kad sąrašas labai menkas: programuotojas, vadybininkas, grafomanas ir geras žmogus.
Mūsų pasaulis pilnas problemų, ir aš turėjau ką nors pasirinkti. Galvojau apie politiką, net dalyvavau „Rusijos lyderiuose“, kad iš karto patekčiau į aukštas pareigas. Patekau į pusfinalį, bet tingėjau vykti į Jekaterinburgą asmeniškai dalyvauti varžybose. Ilgą laiką bandžiau programuotojus paversti verslo programuotojais, bet jie netikėjo ir nenorėjo, todėl aš vienintelis likau pirmasis ir vienintelis šios profesijos atstovas. Verslo programuotojai turėjo gelbėti ekonomiką.
Dėl to visai netyčia man pagaliau kilo normali idėja. Išgelbėsiu pasaulį nuo labai dažnos ir itin bjaurios problemos – antsvorio. Tiesą sakant, visi parengiamieji darbai buvo baigti, o rezultatai pranoko drąsiausius mano lūkesčius. Atėjo laikas pradėti mastelį. Šis leidinys yra pirmasis žingsnis.
Šiek tiek apie problemą
Nefantazuosiu, yra PSO statistika - 39% suaugusiųjų turi antsvorio. Tai yra 1.9 milijardo žmonių. 13% yra nutukę, tai yra 650 milijonų žmonių. Tiesą sakant, statistika čia nereikalinga – tiesiog apsidairykite.
Apie problemas, susijusias su antsvoriu, žinau iš savęs. Iki 1 m. sausio 2019 d. svėriau 92.8 kg, o ūgis 173 cm. Kai baigiau koledžą, svėriau 60 kg. Žodžiu, antsvorį jaučiau fiziškai – netilpu į kelnes, pavyzdžiui, buvo šiek tiek sunku vaikščioti, dažnai imdavau jausti širdį (anksčiau tai atsitikdavo tik po didelio fizinio krūvio).
Apskritai atrodo, kad nėra prasmės diskutuoti apie problemos aktualumą pasauliui. Tai pasaulinio lygio ir visiems žinoma.
Kodėl problema neišsprendžiama?
Aš, žinoma, išsakysiu savo asmeninę nuomonę. Perteklinis svoris ir viskas, kas su juo susiję, yra verslas. Puikus, įvairus verslas, veikiantis daugelyje rinkų. Pasižiūrėk pats.
Visi kūno rengybos centrai yra verslas. Daugelis žmonių ten eina tik norėdami numesti svorio. Jie nepasiekia ilgalaikės sėkmės ir vėl grįžta. Verslas klesti.
Dietos, mitybos specialistai ir visokios dietų klinikos yra verslas. Jų tiek daug, kad susimąstai – ar tikrai įmanoma numesti svorio tokiais didžiuliais būdais? Ir vienas nuostabesnis už kitą.
Medicina, kuri dažniausiai gydo antsvorio pasekmes, yra verslas. Žinoma, priežastis išlieka ta pati.
Su verslu viskas paprasta – reikia klientų. Normalus, suprantamas tikslas. Norėdami užsidirbti pinigų, turite padėti klientui. Tai yra, jis turi numesti svorio. Ir jis numeta svorio. Tačiau verslas truks neilgai – rinka žlugs. Todėl klientas turi ne tik numesti svorio, bet ir tapti priklausomas nuo verslo bei jo teikiamų paslaugų. Tai reiškia, kad jo perteklinis svoris turėtų grįžti.
Jei einate į sporto salę, numesite svorio. Nustokite vaikščioti ir nutuksite. Grįžęs vėl krenta svoris. Ir taip toliau iki begalybės. Arba visą gyvenimą lankiesi treniruoklių salėje ar klinikoje, arba gauni balus ir tampa storas.
Yra ir sąmokslo teorijų, bet aš nieko nežinau apie jų teisingumą. Atrodo, kad vienas verslas padeda numesti svorio, kitas – priaugti. Ir tarp jų yra kažkoks ryšys. Klientas tiesiog laksto tarp greito maisto ir fitneso klubo, duodamas pinigus tam pačiam savininkui – dabar kairėje kišenėje, dabar dešinėje.
Nežinau, ar tai tiesa, ar ne. Tačiau ta pati PSO statistika teigia, kad nuo 1975 m. iki 2016 m. žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, skaičius išaugo tris kartus.
Problemos šaknis
Taigi antsvoris, kaip pasaulinė problema, kasmet didėja. Tai reiškia, kad vienu metu veikia dvi tendencijos – storėti ir lieknėti vis mažiau.
Aišku, kodėl žmonės storėja. Na, kaip aišku... Apie tai daug rašyta. Sėdimas gyvenimo būdas, nesveikas maistas, daug riebalų ir cukraus ir kt. Tiesą sakant, šie veiksniai man taip pat aktualūs, o svoris auga jau daug metų iš eilės.
Kodėl jie vis rečiau numeta svorio? Nes svorio metimas yra verslas. Klientas turi nuolat mesti svorį, už tai moka pinigus. Ir nuolat priaugti svorio, kad būtų „ką numesti svorio“.
Tačiau svarbiausia yra tai, kad klientas turėtų numesti svorio tik bendradarbiaudamas su verslu. Jis turėtų eiti į sporto salę, nusipirkti tabletes, kurios trukdo pasisavinti riebalus, kreiptis į mitybos specialistus, kurie sukurs individualią programą, užsiregistruoti riebalų nusiurbimui ir pan.
Klientas turi turėti problemą, kurią gali išspręsti tik verslas. Paprasčiau tariant, žmogus neturėtų pats numesti svorio. Priešingu atveju jis neateis į fitneso klubą, nesikreips į mitybos specialistą ir nepirks tablečių.
Verslas kuriamas atitinkamai. Dietos turėtų būti tokios, kad jos neduotų ilgalaikių rezultatų. Jie taip pat turėtų būti tokie sudėtingi, kad žmogus pats negalėtų susidoroti su „sėdėjimu ant jų“. Fitnesas turėtų padėti tik prenumeratos galiojimo laikotarpiu. Nustojus vartoti tabletes, svoris turėtų grįžti.
Iš čia natūraliai atsirado mano tikslas: reikia pasirūpinti, kad žmogus galėtų ir numesti svorio, ir pats kontroliuoti svorį.
Pirma, kad žmogaus tikslas būtų pasiektas. Antra, kad jis tam neišleistų pinigų. Trečia, kad jis galėtų išlaikyti rezultatą. Ketvirta, kad tai nesukeltų problemų.
Pirmas planas
Pirmasis planas gimė iš mano programuotojo proto. Pagrindinė jos prielaida buvo įvairovė.
Mano aplinkoje ir jūsų aplinkoje yra daug žmonių, kurių svoris labai skirtingai reaguoja į tą patį poveikį. Vienas žmogus pusryčiams, pietums ir vakarienei valgo dideles porcijas, tačiau svoris nepriauga. Kitas žmogus griežtai skaičiuoja kalorijas, sportuoja, nevalgo po 18:00, bet toliau auga. Yra begalė variantų.
Tai reiškia, mano smegenys nusprendė, kad kiekvienas žmogus yra unikali sistema su unikaliais parametrais. Ir nėra prasmės piešti bendrų modelių, kaip tai daro atitinkamos įmonės, siūlančios dietas, kūno rengybos programas ir tabletes.
Kaip suprasti išorinių veiksnių, tokių kaip maistas, gėrimai ir fizinis aktyvumas, įtaką konkrečiam organizmui? Natūralu, kad naudojant mašininį mokymąsi sukuriamas matematinis modelis.
Turiu pasakyti, kad tuo metu aš nežinojau, kas yra mašininis mokymasis. Man atrodė, kad tai buvo velniškai sudėtingas mokslas, kuris pasirodė neseniai ir buvo prieinamas nedaugeliui žmonių. Bet pasaulį reikia išgelbėti, ir aš pradėjau skaityti.
Paaiškėjo, kad viskas nebuvo taip blogai. Studijuojant informaciją apie mašininį mokymąsi, mano akį patraukė senų gerų metodų, žinomų iš instituto statistinės analizės kurso, naudojimas. Visų pirma, regresinė analizė.
Taip jau sutapo, kad institute padėjau keliems geriems žmonėms parašyti disertaciją apie regresinę analizę. Užduotis buvo paprasta – nustatyti slėgio jutiklio konversijos funkciją. Įėjime yra bandymo rezultatai, susidedantys iš dviejų parametrų - į jutiklį tiekiamo etaloninio slėgio ir aplinkos temperatūros. Išėjimas, jei neklystu, yra įtampa.
Tada viskas paprasta - reikia pasirinkti funkcijos tipą ir apskaičiuoti koeficientus. Funkcijos tipas buvo pasirinktas „ekspertiškai“. O koeficientai buvo skaičiuojami Draper metodais – įtraukimu, išskyrimu ir pakopomis. Beje, man pasisekė – net radau prieš 15 metų savo rankomis parašytą programą MatLab, kuri skaičiuoja tuos pačius koeficientus.
Taigi pagalvojau, kad man tereikia sukurti matematinį žmogaus kūno modelį pagal jo masę. Sąnaudos yra maistas, gėrimai ir fizinis aktyvumas, o produkcija – svoris. Jei suprasite, kaip ši sistema veikia, valdyti svorį bus lengva.
Naršiau internete ir radau, kad koks nors Amerikos medicinos institutas sukūrė tokį matematinį modelį. Tačiau jis niekam neprieinamas ir naudojamas tik vidiniams tyrimams. Tai reiškia, kad rinka yra laisva ir nėra konkurentų.
Mane ši idėja taip pakurstė, kad puoliau pirkti domeną, kuriame bus mano matematinio žmogaus kūno modelio konstravimo paslauga. Nusipirkau domenus body-math.ru ir body-math.com. Beje, kitą dieną jie tapo laisvi, vadinasi, pirmojo plano taip ir neįgyvendinau, o apie tai vėliau.
Mokymai
Pasiruošimas truko šešis mėnesius. Man reikėjo rinkti statistinius duomenis, kad galėčiau apskaičiuoti matematinį modelį.
Pirmiausia pradėjau reguliariai, kiekvieną rytą, svertis ir užsirašyti rezultatus. Rašiau ir anksčiau, bet su pertraukomis, kaip Dievas dovanoja mano sielai. Naudojau „Samsung Health“ programėlę savo telefone – ne todėl, kad ji man patinka, o todėl, kad jos negalima pašalinti iš „Samsung Galaxy“.
Antra, aš pradėjau failą, kuriame surašiau viską, ką valgiau ir gėriau per dieną.
Trečia, pačios smegenys pradėjo analizuoti, kas vyksta, nes kiekvieną dieną matydavau dinamiką ir pradinius jos formavimo duomenis. Pradėjau matyti kai kuriuos modelius, nes... mityba buvo gana stabili, o ypatingų dienų, kai maistas ar gėrimai buvo neįprasti, įtaka viena ar kita kryptimi.
Kai kurie įtaką darantys veiksniai atrodė tokie akivaizdūs, kad negalėjau atsispirti ir pradėjau apie juos skaityti. Ir tada prasidėjo stebuklai.
stebuklai
Stebuklai yra tokie nuostabūs, kad žodžiai negali jų apibūdinti. Paaiškėjo, kad niekas iš tikrųjų nežino, kiek procesų vyksta mūsų organizme. Tiksliau, visi tvirtina, kad jau žino, tačiau skirtingi šaltiniai pateikia diametraliai priešingą paaiškinimą.
Pavyzdžiui, pabandykite rasti atsakymą į klausimą: ar galite gerti valgydami ar iškart po jo? Kai kas sako – tai neįmanoma, skrandžio sultys (dar žinomas kaip rūgštis) praskiedžiamos, maistas nevirškinamas, o tiesiog pūva. Kiti sako, kad tai ne tik galima, bet ir būtina, antraip užkietės viduriai. Dar kiti sako – nesvarbu, skrandis sukurtas taip, kad būtų specialus skysčio pašalinimo mechanizmas, neatsižvelgiant į tai, ar yra kieto maisto.
Mes, nuo mokslo nutolę žmonės, galime pasirinkti tik vieną iš variantų. Na, arba patikrinkite patys, kaip aš padariau. Bet apie tai vėliau.
Knyga „Žavingasis žarnynas“ labai pakirto mano tikėjimą mokslu. Ne pati knyga, o joje minimas faktas, apie kurį vėliau perskaičiau kituose šaltiniuose – Helicobacter pylori bakterijos atradimas. Jūs tikriausiai girdėjote apie tai, kad mokslininkas Barry Marshall buvo apdovanotas Nobelio premija 2005 m. Ši bakterija, kaip paaiškėjo, yra tikroji skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opų priežastis. Ir visai ne kepti, sūrūs, riebūs ir soda.
Bakterija buvo atrasta 1979 m., tačiau medicinoje normaliai „išplito“ tik XXI amžiuje. Gali būti, kad kai kur jie vis dar gydo opas senamadiškai, laikantis dietos Nr. 21.
Ne, aš nenoriu sakyti, kad kai kurie mokslininkai nėra tokie ir elgiasi neteisingai. Viskas jiems paruošta, veikia kaip laikrodis, mokslas juda į priekį, o laimė jau visai šalia. Tik dabar žmonės ir toliau storėja, o kuo geriau vystomas mokslas, tuo labiau pasaulis kenčia nuo antsvorio.
Tačiau į klausimą, ar galima gerti valgant, atsakymo vis dar nėra. Kaip ir klausimas, ar žmogui tikrai reikia mėsos. O ar galima gyventi vien iš žalumos ir vandens? Ir kaip iš kepto kotleto išgaunama bent dalis naudingų medžiagų. Ir kaip pakelti druskos rūgšties lygį be tablečių.
Trumpai tariant, yra tik klausimai, bet nėra atsakymų. Žinoma, galite vėl pasikliauti mokslu ir laukti – staiga, kaip tik dabar, koks nors entuziastingas mokslininkas išbando naują stebuklo metodą ant savęs. Tačiau, matydamas Helicobacter pavyzdį, supranti, kad jos idėjoms skleisti prireiks dešimtmečių.
Todėl viską teks patikrinti patiems.
Žemas startas
Nusprendžiau pradėti, kaip ir tikėjausi, kokia nors ypatinga proga. Kas gali būti geriau nei pradėti naują gyvenimą su Naujaisiais metais? Taip ir nusprendžiau padaryti.
Liko tik suprasti, ką tiksliai darysiu. Matematinio modelio konstravimas galėtų būti atliktas asinchroniškai, nieko gyvenime nekeičiant, nes Jau turėjau šešių mėnesių duomenis. Tiesą sakant, aš pradėjau tai daryti 2018 m. gruodžio mėn.
Kaip numesti svorio? Matematikos dar nėra. Čia ir pravertė mano vadovaujamo darbo patirtis.
Leiskite trumpai paaiškinti. Kai jie nuima nuo manęs antsnukį ir duoda man kam nors vadovauti, aš stengiuosi laikytis trijų principų: svertas, gabalai ir „žlug greitai, žlug pigiai“.
Su svertais viskas paprasta – reikia įžvelgti pagrindinę problemą ir ją išspręsti negaištant laiko antriniams klausimams. Ir neužsiimant „metodų įgyvendinimu“, nes tai užtrunka ilgai ir rezultatų garantijos nėra.
Gabalai reiškia geriausio iš metodų ir praktikų, konkrečių metodų paėmimą, o ne visą pėdų audeklą. Pavyzdžiui, iš Scrum paimkite tik lentą su lipniais lapeliais. Metodų autoriai prisiekia sakydami, kad to negalima vadinti Scrum, bet gerai. Svarbiausia yra rezultatas, o ne samanotų dinozaurų pritarimas. Žinoma, kūrinys turi veikti svirtį.
Ir greitai žlugti yra mano šiaudas. Jei svirtį pamačiau neteisingai arba sugriebiau ją kreivai, o per trumpą laiką nematau jokio poveikio, tada laikas atsitraukti, pagalvoti ir rasti kitą jėgos taikymo tašką.
Tai yra metodas, kurį nusprendžiau naudoti svorio metimui. Jis turi būti greitas, pigus ir efektyvus.
Pirmas dalykas, kurį išbraukiau iš galimų svertų sąrašo, buvo bet koks fitnesas dėl didelių išlaidų. Net jei jūs tiesiog bėgiojate po namus, tai užima per daug laiko. Be to, aš tiksliai žinau, kaip sunku net pradėti tai daryti. Taip, aš daug skaičiau apie tai, kaip „niekas tau tikrai netrukdo“, ir pats ilgą laiką ėjau bėgioti, tačiau šis metodas nėra tinkamas plačiai naudoti.
Žinoma, jokios tabletės nepadės.
Natūralu, kad jokių „naujų gyvenimo būdų“, žalio maisto dietos, atskiros ar net nuoseklios mitybos, filosofijos, ezoterikos ir pan. Nesu prieš, net jau seniai galvojau apie žalio maisto dietą, bet, kartoju, nesistengiau dėl savęs.
Man reikia paprasčiausių metodų, kurie duotų rezultatų. Ir tada man vėl pasisekė – supratau, kad tai savaime numes svorio.
Jis pats numes svorio
Turime bendrą įsitikinimą, kad norint numesti svorio reikia šiek tiek pastangų. Dažnai labai rimta. Kai žiūrite realybės šou, susijusius su svorio metimu, stebitės, ko jie, vargšai, nedaro.
Pasąmonės lygmenyje yra stipri mintis: kūnas yra priešas, kuris daro tik tai, ką priauga svorio. Ir mūsų užduotis yra neleisti jam to padaryti.
Ir tada atsitiktinai knygoje, kuri visiškai nesusijusi su svorio metimu, atrandu tokią mintį: pats kūnas nuolat krenta svorio. Apskritai knyga buvo apie išgyvenimą skirtingomis sąlygomis, o viename iš skyrių buvo pasakyta – nusiramink, nes... organizmas labai greitai numeta svorio. Net jei visą dieną gulėsite šiltu oru, šešėlyje, numesite bent 1 kg.
Idėja tokia paprasta, kiek neįprasta. Kūnas numeta svorio savarankiškai, nuolat. Viskas, ką tai daro, yra numesti svorio. Per prakaitavimą, per... Na, natūraliai. Bet svoris vis tiek auga. Kodėl?
Nes mes nuolat jam, kūnui, suteikiame darbo. Ir mes įmetame daugiau, nei gali išnešti.
Šią analogiją sugalvojau sau. Įsivaizduokite, kad turite banko indėlį. Didelis, svarus, su geromis palūkanomis. Jie ten kiekvieną dieną kapitalizuoja jus ir įskaito tokią sumą, kad jos pakaktų normaliam gyvenimui. Galite gyventi vien iš palūkanų ir daugiau niekada nesijaudinti dėl pinigų.
Bet žmogui to neužtenka, todėl jis išleidžia daugiau, nei duoda palūkanos. Ir jis patenka į skolas, kurias vėliau reikia grąžinti. Šios skolos yra antsvoris. O procentas yra tai, kiek svorio netenka pats kūnas. Kol išleidžiate daugiau nei įnašas, esate minusas.
Tačiau yra gera žinia – čia nėra nei išieškotojų, nei skolų restruktūrizavimo, nei antstolių. Pakanka nustoti kaupti naujas skolas ir šiek tiek palaukti, kol palūkanos už indėlį grąžins jums tai, ką spėjote sukaupti per pastaruosius metus. Priaugau 30 kg.
Dėl to pasikeičia nedidelis, bet esminis formuluotės pakeitimas. Jūs neturite priversti savo kūno numesti svorio. Turime nustoti jam trukdyti. Tada jis pats numes svorio.
Sausis
1 metų sausio 2019 dieną pradėjau mesti svorį nuo 92.8 kg svorio. Kaip pirmą svertą pasirinkau gerti valgant. Kadangi tarp mokslininkų nėra vieningos nuomonės, tai pasirinkau pats, vadovaudamasis elementaria logika. Paskutinius 35 savo gyvenimo metus gėriau valgydamas. Paskutinius 20 savo gyvenimo metų aš nuolat priaugau svorio. Taigi, turime pabandyti priešingai.
Pasineriau po šaltinius, teigiančius, kad gerti nereikia, ir radau tokią rekomendaciją: negerti bent 2 valandas po valgio. Arba dar geriau, dar ilgiau. Na, jūs turite atsižvelgti į laiką, kurio reikia suvirškinti tai, ką valgote. Jei yra mėsos, tai ilgiau, jei vaisiai/daržovės, tai mažiau.
Ištvėriau mažiausiai 2 valandas, bet bandžiau ilgiau. Mano rūkymas mane vargino – tai sukėlė norą gerti. Bet apskritai aš nepatyriau jokių ypatingų sunkumų. Taip, iš karto pasakysiu, kad tai visai ne apie vandens suvartojimo mažinimą. Per dieną reikia gerti daug vandens, tai labai svarbu. Tik ne po valgio.
Taigi per sausį, naudojant vien šią svirtį, numečiau iki 87 kg, t.y. 5.8 kg. Numesti pirmuosius kilogramus taip pat lengva, kaip nugriebti grietinėlę. Papasakojau draugams apie savo sėkmes, ir visi kaip vienas sakė, kad greitai bus plynaukštė, kurios neįveiksite be fitneso. Man patinka, kai man sako, kad man nepasiseks.
vasaris
Vasario mėnesį nusprendžiau atlikti keistą eksperimentą – įvesti streso dienas.
Visi žino, kas yra pasninko dienos - tai yra tada, kai arba visai nevalgote, arba valgote mažai, arba geriate tik kefyrą, ar pan. Buvau susirūpinęs dėl tokios problemos kaip „amžinai“.
Man atrodo, kad pagrindinis dalykas, kuris atstumia žmones nuo dietų, yra tai, kad jie yra „amžinai“. Dieta visada apima tam tikrus apribojimus, dažnai labai rimtus. Nevalgykite vakare, nevalgykite greito maisto, valgykite tik baltymus arba tik angliavandenius, nevalgykite kepto maisto ir pan. – yra daug variantų.
Tiesą sakant, aš pati dėl šios priežasties visada atsisakiau visų dietų. Savaitę valgau tik voveraites ir galvoju, velnias, aš negaliu to padaryti. Noriu sausainio. Puodelis saldumynų. Sodos. Juk alus. O dieta atsako – o ne, bičiuli, tik baltymai.
Ir nei anksčiau, nei dabar, nei ateityje nesutinku nieko atsisakyti maiste. Turbūt todėl, kad žmona gamina labai įvairiai. Jos taisyklė – visada gaminti ką nors naujo. Todėl per mūsų bendro gyvenimo metus išbandžiau visų pasaulio tautų virtuves. Na, žvelgiant iš grynai žmogiškos perspektyvos, nebus malonu, jei ji paruoš kesadilijos ar korėjietiškos sriubos, o aš ateisiu ir pareiškiu, kad laikausi dietos, ir atsisėsiu valgyti agurkų.
Neturėtų būti jokių „amžinų“, – nusprendžiau. Ir, kaip įrodymą, aš sugalvojau streso dienas. Tai dienos, kai valgau ką noriu ir kiek noriu, nesilaikydamas jokių taisyklių. Kad eksperimentas būtų kuo efektyvesnis, savaitgaliais pradėjau valgyti greitą maistą. Kaip tik atsirado tokia tradicija – kiekvieną šeštadienį vežu vaikus, einame į KFC ir Mac, pasiimame mėsainių, kibirą aštrių sparnelių, o kartu gurkšnojame. Visą savaitę, jei įmanoma, laikausi tam tikrų taisyklių, o savaitgaliais – visiškas gastronominis ištvirkimas.
Poveikis buvo nuostabus. Žinoma, kiekvieną savaitgalį atnešdavo po 2–3 kilogramus. Tačiau per savaitę jie išnyko, ir aš vėl „pataikiau“ savo svorio dugną. Bet svarbiausia, kad per savaitę nustojau jaudintis dėl „amžinai“. Į sverto naudojimą pradėjau žiūrėti kaip į treniruotę, kai reikia susikaupti, kad vėliau, savaitgalį, galėčiau atsipalaiduoti.
Iš viso vasario mėnesį nukrito iki 85.2, t.y. minus 7.6 kg nuo eksperimento pradžios. Tačiau, palyginti su sausio mėnesiu, rezultatas buvo dar lengvesnis.
kovas
Kovo mėnesį pridėjau dar vieną svertą – perpus sumažinimo metodą. Tikriausiai esate girdėję apie Lebedevo dietą. Jį išrado Artemijus Lebedevas, ir jis susideda iš to, kad jums reikia valgyti labai mažai. Sprendžiant iš rezultatų, efektas pasiekiamas labai greitai.
Tačiau pats Artemy valgo tiek mažai, kad darosi baisu. Ne jam, o sau, jei nuspręsčiau laikytis šios dietos. Tačiau porcijų mažinimo efekto neignoravau ir išbandžiau ant savęs.
Apskritai, jei prisimenate mano pradinį tikslą – sukurti matematinį modelį – tada atrodo, kad porcijos sumažinimas tinka. Atrodo, kad galite naudoti regresinę analizę, kad apskaičiuotumėte būtent šį porcijos dydį ir, neviršydami jo, numesti svorio arba išlikti tam tikrame lygyje.
Kurį laiką apie tai galvojau, bet mane atstūmė du dalykai. Pirma, tarp mano draugų yra žmonių, kurie kruopščiai skaičiuoja kalorijas. Tiesą sakant, gaila į juos žiūrėti - jie skuba su savo tiksliausiomis svarstyklėmis, skaičiuoja kiekvieną gramą ir negali suvalgyti nė trupinėlio. Tai tikrai nepateks į mases.
Antrasis, kaip bebūtų keista, yra Eliyahu Goldrattas. Tai žmogus, kuris sugalvojo sistemų apribojimų teoriją. Straipsnyje „Stovėti ant milžinų pečių“ jis labai švelniai ir nepastebimai išpylė kakas ant MRP, ERP ir apskritai bet kokių metodų, kaip tiksliai apskaičiuoti gamybos planą. Daugiausia todėl, kad po daugelio metų bandymų nieko nepasisekė. Kaip vieną iš gedimo priežasčių jis įvardijo bandymus išmatuoti triukšmą, t.y. nedideli pokyčiai, kintamumas ir nukrypimai. Jei studijavote apribojimų teoriją, tada prisimenate, kaip Goldratt rekomenduoja pakeisti buferio dydį - trečdaliu.
Na, aš taip pat nusprendžiau. Tik ne trečdaliu, o per pusę. Viskas labai paprasta. Taigi valgau tiek, kiek valgau. Ir, tarkime, svoris svyruoja tam tikrose ribose, nei pliuso, nei minuso. Aš tai darau paprastai – sumažinu porciją per pusę, o per porą dienų matau, kas bus. Vienos dienos neužtenka, nes... Kūne cirkuliuojantis vanduo daro didelę įtaką svoriui, daug kas priklauso nuo ėjimo į tualetą. Ir 2-3 dienos yra visiškai tinkamos.
Užteko vieno padalijimo per pusę, kad efektą pamatytumėte savo akimis – svoris iškart nuslinko žemyn. Žinoma, tai dariau ne kiekvieną dieną. Suvalgau pusę, tada visą porciją. Ir tada ateina savaitgalis, ir vėl darbinga diena.
Dėl to Kovas mane numetė iki 83.4 kg, t.y. minus 9.4 kg per tris mėnesius.
Viena vertus, buvau kupinas entuziazmo – per tris mėnesius numečiau beveik 10 kg. Nepaisant to, kad tiesiog stengiausi negerti pavalgius, o kartais suvalgydavau pusę porcijos, bet, tuo pat metu, nuolat valgydavau greitąjį maistą, jau nekalbant apie šventinį stalą, taip dažnai klojamą vasario ir kovo mėnesiais. Kita vertus, manęs neapleido mintis – kas būtų, jei grįžčiau į seną gyvenimą? Tai yra, taip nėra – kas nutiks, jei kas nors, išbandęs mano požiūrį į svorio metimą, grįš į savo ankstesnį gyvenimą?
Ir nusprendžiau, kad laikas atlikti kitą eksperimentą.
Balandis
Balandžio mėnesį išmečiau visas taisykles ir valgiau taip pat, kaip prieš 2019 m. sausį. Svoris, natūralu, pradėjo augti, galiausiai pasiekė 89 kg. Jaučiausi išsigandusi.
Ne dėl svorio, o dėl to, kad aš klystu. Kad visi mano eksperimentai yra nesąmonė, o dabar aš vėl tapsiu stora kiaule, kuri amžiams praras tikėjimą savimi ir liks tokia amžinai.
Su siaubu laukiau gegužės pradžios.
Numesti svorio
Taigi, balandžio 30 d., svoris 88.5 kg. Gegužės mėnesį išvažiavau į kaimą, kepiau kebabus, prisigėriau alaus ir pasimėgavau dar vienu gastronominiu ištvirkimu. Grįžusi namo įjungiau abi svirtis – negerti pavalgius, ir perpus.
Taigi, ką manote? Per tris dienas numečiau svorio iki 83.9 kg. Tai yra, beveik iki kovo mėnesio lygio, beveik iki minimumo, parodyto kaip visų eksperimentų rezultatas.
Taip mano žodyne atsirado sąvoka „nesvoris“. Pora knygų, kurias perskaičiau, kalbėjo apie tai, kaip nemaža žmogaus svorio dalis yra jo žarnyne. Grubiai tariant, tai yra švaistymas. Kartais net keliasdešimt kilogramų. Tai ne riebalai, ne raumenys, bet, atsiprašau, šūdas.
Numesti riebalų yra sunku. Man prireikė trijų mėnesių, kad nukristų nuo 92.8 iki 83.4. Tikriausiai tai buvo riebalai. Per mėnesį priaugusi 5 kg numečiau per tris dienas. Taigi jis nebuvo storas, bet... Na, trumpai, aš tai pavadinau lieknėjimu. Balastas, kurį lengva nustatyti iš naujo.
Bet kaip tik šis balastas gąsdina žmones, kurie iškrito iš dietos. Žmogus numetė svorį, paskui grįžo į ankstesnį gyvenimą ir, matydamas grįžtančius kilogramus, pasiduoda manydamas, kad vėl priaugo. Ir jis, tiesą sakant, priaugo ne riebalų, o balasto.
Gauti rezultatai mane taip nustebino, kad nusprendžiau tęsti eksperimentą gegužės mėnesį. Vėl pradėjau valgyti kaip arklys. Tik dabar nuotaika jau buvo gera.
Sūpynės
Iki birželio pradžios svėriau 85.5 kg. Vėl įjungiau lieknėjimo režimą, o po savaitės jau buvau prie kovo mėnesio minimumo – 83.4 kg. Natūralu, kad kiekvieną savaitgalį aplankydavau greitąjį maistą.
Birželio viduryje vėl pasiekiau dugną – 82.4 kg. Tai buvo jubiliejinė diena, nes... Perėjau psichologinę 10 kg ribą.
Kiekviena savaitė buvo kaip sūpynės. Pirmadienį, birželio 17 d., svoris siekė 83.5 kg, o birželio 21 d., penktadienį – 81.5 kg. Kelios savaitės praėjo visiškai be dinamikos, nes jaučiau visišką savo svorio kontrolę.
Vieną savaitę numetu svorio, numetu porą kilogramų, vėl atsitrenkdama į dugną, nukritusi žemiau minimumo. Kitą savaitę gyvenu kaip būna – pavyzdžiui, jei atostogos, kelionė į piceriją ar tiesiog bloga nuotaika.
Tačiau svarbiausia, kad birželio mėnesį pajutau savo svorio kontrolės jausmą. Jei noriu – lieknėju, jei nenoriu – nekrentu. Visiška laisvė nuo dietų, mitybos specialistų, kūno rengybos, tablečių ir bet kokių kitų verslų, parduodančių tai, ką jau žinau.
Iš viso
Apskritai, žinoma, dar per anksti daryti išvadas. Eksperimentą tęsiu, bet panašu, kad rezultatai jau tokie, kuriais galima dalintis.
Taigi, dietų nereikia. Iš viso. Dieta – tai taisyklių rinkinys, kaip maitintis norint numesti svorio. Dietos yra blogis. Jie skirti nušokti, nes juos per sunku įgyvendinti. Dietos padaro per daug pokyčių jūsų gyvenime – nepriimtinai didelių.
Norint numesti svorio nereikia fitneso. Pats sportas yra geras, nemanykite, kad aš esu jo priešininkas. Vaikystėje užsiėmiau slidėmis, krepšiniu, sunkiąja atletika ir iki šiol džiaugiuosi, kad taip atsitiko – man nėra problemų kaime kraustyti spintą, skaldyti malkas ar neštis maišus su grūdais. Tačiau norint numesti svorio, fitnesas yra tarsi gaisro gesinimas. Daug lengviau jo neuždegti, nei užgesinti.
Nėra „amžinai“. Galite valgyti tai, ką mėgstate. Arba kokios aplinkybės verčia. Galite numesti svorio arba trumpam sustoti. Kai grįšite prie svorio metimo, nukritęs svoris išnyks per kelias dienas, o jūs pasieksite minimumą.
Nereikia tablečių. Jogurto nereikia. Žalumynai, supermaistas, citrinų sultys, pieno usnis ar burnočių aliejus nereikalingi norint numesti svorio. Tai tikriausiai labai sveiki produktai, bet lieknėti galima ir be jų.
Norėdami numesti svorio, jums reikia tik paprastų veiksmų iš tam tikro sąrašo, kuris jums tinka. Šioje publikacijoje paminėjau tik du svertus - negerti po valgio ir perpus sumažinimo metodą - bet, tiesą sakant, daugiau patyriau ant savęs, tiesiog neperkroviau straipsnio.
Jei norite numesti šiek tiek svorio, keletą dienų negerkite po valgio. Arba suvalgykite pusę porcijos. Kai nuo to pavargsite, meskite rūkyti ir valgykite tiek, kiek norite. Galite tai daryti net visą mėnesį. Tada grįžk atgal, dar kartą stumk svirtį, ir visas atsipalaidavęs svoris nukris kaip išdžiūvęs purvas.
Na, argi ne miela?
Kas toliau?
Apskritai, pačioje pradžioje planavau numesti 30 kg, o po to „išeiti į pasaulį“. Tačiau numetusi 11.6 kg supratau, kad jau pamėgau sau. Žinoma, pasaulio gelbėjimo labui numesiu daugiau svorio, išbandysiu keletą naujų svirčių, kad turėtumėte daugiau pasirinkimo.
Greičiausiai grįšiu prie pradinės idėjos – matematinio modelio kūrimo. Lygiagrečiai metant svorį, atlikau šį darbą, o rezultatai buvo geri – modelis davė apie 78% prognozės tikslumą.
Bet apskritai man tai jau atrodo nereikalinga. Kodėl man reikia modelio, kuris tiksliai nuspėtų mano svorį pagal tai, ką šiandien suvalgiau, jei jau žinau, kad numesiu svorio, nes negėriau po valgio?
Štai ką planuoju daryti toliau. Viską, ką žinau, sudėsiu į knygą. Vargu ar kas nors imsis jį publikuoti, todėl patalpinsiu elektronine forma. Galbūt kai kurie iš jūsų patys išbandys mano pasiūlytus metodus. Jis tikriausiai papasakos apie rezultatus. Na, tada žiūrėsime, kaip seksis.
Pagrindinis dalykas jau pasiektas – svorio kontrolė. Be fitneso, tablečių ir dietų. Be reikšmingų gyvenimo būdo pokyčių ir apskritai be mitybos pokyčių. Noriu numesti svorio. Nenoriu, nekrentu svorio. Lengviau nei atrodo.
Šaltinis: www.habr.com