1 dalis. „Akivaizdūs“ patarimai
Dauguma rekomendacijų norintiems geriau mokytis atrodo gana banalios: be paskaitų lankymo ir namų darbų ruošimo svarbu teisingai maitintis, vesti sveiką gyvenimo būdą, pakankamai miegoti, stebėti savo kasdienybę.
Visa tai neabejotinai yra gerai, bet kaip tiksliai šie faktai gali padėti studentui? Kaip sutvarkyti savo kasdienybę, kad galėtumėte daugiau nuveikti ir geriau prisimintumėte medžiagą? Ar yra tikras ryšys tarp troškulio ir pažinimo veiklos? Ar tiesa, kad sportas padeda studijuoti (ir kalbame ne tik apie papildomus balus už vieningą valstybinį egzaminą) )?
Pabandykime viską išsiaiškinti žemiau.
Laikas: kaip protingai valdyti laiką
Dienos metu
Savo naujoje knygoje rašytojas Danielis Pinkas () pateikia daug patarimų, kaip valdyti laiką biologijos, psichologijos ir net ekonomikos požiūriu. Tarp jų yra keletas labai konkrečių rekomendacijų, kurios gali padėti jūsų studijoms. Visų pirma, Pink pataria atsižvelgti planuojant apkrovą .
Cirkadiniai ritmai turi įtakos ne tik mūsų miegui, bet ir nuotaikai bei koncentracijai, kurie cikliškai kinta visą dieną. Vidutiniškai praėjus septynioms valandoms po pabudimo koncentracija ir nuotaika pasiekia žemiausią tašką, po kurio vėl pradeda kilti (todėl daugelis gyvenimo trenerių pataria svarbių užduočių neatidėlioti ir pradėti jas pirmosiomis valandomis po pabudimo). Tai ypač susiję su mūsų cirkadiniais ritmais, tai, kad klaidų atsiradimo darbe tikimybė (pavyzdžiui, gydymo įstaigose) padidėja tarp 14:16 ir XNUMX:XNUMX val.
Žinoma, studentai neprivalo keltis anksti kiekvieną dieną ir tuo pačiu metu, tačiau suprasdami savo ir cirkadiniai ritmai gali būti naudojami mokymosi labui. Pavyzdžiui, suplanuokite sudėtingiausias užduotis (pavyzdžiui, pasiruošimą egzaminams ar seminarui) pirmąsias dvi tris valandas po pabudimo – supraskite, kad per kitas valandas koncentracija neišvengiamai sumažės (pakalbėsime, ką su tuo daryti „neproduktyvus“ laikas žemiau).
Prieš terminą
Žinoma, labiausiai laiko trūksta egzaminų išvakarėse. Beje, „tempimas iki paskutinės minutės“ nėra tik neatsargių mokinių įprotis, iš tiesų toks elgesys būdingas daugumai iš mūsų. Vienas iš pavyzdžių, kad Pink savo knygoje – Kalifornijos universiteto Los Andžele mokslininkų tyrimas, kuris parodė, kad dauguma tiriamųjų grupių eksperimentų metu nieko nedaro (arba praktiškai nieko) bent jau pirmąją pusę laiko iki termino ir tik tada pradėkite dirbti.
Norint išvengti „degančio traukinio“ efekto, mokslininkai pataria išsikelti tarpinius tikslus ir naudoti „grandinės judėjimo“ techniką: kiekvieną dieną, kurią praleidote ruošdamiesi egzaminui (atlikdami laboratorinį tyrimą, rašydami kursinį darbą), pažymėkite kokiu nors simboliu. Tokių simbolių grandinė kalendoriuje taps papildomu motyvatoriumi nepasiduoti to, ką pradėjote, ir pasiekti terminą be „spragų“ ir skubotų darbų. Žinoma, kalendorius neprivers sėsti užsirašinėti ir neišjungs socialinių tinklų, tačiau pasitarnaus kaip „dirgiklis“ ir priminimas – kartais tai gali labai praversti.
Reikia daugiau vandens
Kitas gana dažnas patarimas – nepersistenkite su kofeinu, bet vis tiek gerkite pakankamai vandens. Ši rekomendacija turi pagrįstą mokslinį patvirtinimą – tyrimai šioje srityje vyksta jau gana seniai. Pavyzdžiui, vieno iš eksperimentų (mokslinio remiantis jos rezultatais, paskelbtais dar 1988 m.), buvo įrodyta, kad net nedidelė dehidratacija (1-2%) gali sukelti pažintinių gebėjimų nuosmukį. Tyrimo metu ypač pastebėta trumpalaikės atminties ir gebėjimo spręsti aritmetines problemas pablogėjimas.
Ir vėliau autoriai European Journal of Clinical Nutrition teigia, kad „dehidratacija yra būtina pažinimo nuosmukio sąlyga“. Taigi, norėdami išlikti susikaupę studijuodami, stebėkite savo savijautą ir troškulį, ypač jei ne tik studijuojate, bet ir aktyviai sportuojate.
ITMO universitetas
Mokymasis mūsų miego metu
Dar vienas patarimas iš akivaizdaus – kad sveikas ir ilgas miegas teigiamai veikia mūsų protinius gebėjimus – žinomas visiems. Amerikiečių mokslininkai nuėjo toliau – ir eksperimentų metu nustatė dar vieną svarbią savybę, susijusią su smegenų veikla miego metu.
jie kad tiriamieji geriau įsimena nesusijusių žodžių poras, jei juos įsimena ne ryte, o prieš miegą. Šiuo atžvilgiu mokslininkai daro išvadą, kad miegas stabilizuoja mūsų prisiminimus ir leidžia juos įtvirtinti – tai dar vienas argumentas prieš bemiegę naktį prieš egzaminą.
smegenų pratimai
Iš pirmo žvilgsnio ryšys tarp sporto ir gerų akademinių rezultatų nėra akivaizdus – šiuolaikinėje kultūroje „tipiškas puikus studentas“ ir fizinis aktyvumas yra veikiau antonimai (atminkite ). Tiesą sakant, fiziniai pratimai yra vienas iš kognityvinius gebėjimus gerinančių veiksnių, tai patvirtino ir nemažai mokslinių darbų.
Taigi, pavyzdžiui, vienas iš , skirtas šiai problemai, patvirtina ryšį tarp pratimų ir pagerėjusios atminties. Tyrėjai išanalizavo 120 žmonių veiklą ir pastebėjo ryšį tarp reguliarių aerobikos treniruočių ir padidėjusio dydžio ir (dėl to) tiriamųjų erdvinės atminties gerinimas.
Kitas mankštos privalumas yra tai, kad jis padeda kovoti su stresu. Pavyzdžiui, Amerikos psichologų asociacijoje kad vienas iš reguliarių mankštų privalumų yra ryšių stiprinimas tarp fiziologinių sistemų (raumenų, širdies ir kraujagyslių, nervų sistemos), kurios susijaudina kritinėje situacijoje. Treniruotės metu kūnas „išdirba“ standartinę reakciją į stresą, todėl „kovos sąlygomis“ galime geriau save kontroliuoti, nes treniruočių metu kūnas jau „išmoko“ dirbti tokiomis sąlygomis.
Paskelbta žurnale Brain Research 2012 m medžiagos apie ryšį tarp mankštos ir smegenų funkcijos. Tačiau rezultatas nebuvo itin įspūdingas – remdamiesi 79 mokslinės medžiagos analize, mokslininkai pastebėjo, kad ryšys tarp šių dviejų reiškinių (fizinio aktyvumo ir pažintinių gebėjimų tobulėjimo) tikrai egzistuoja, tačiau yra gana silpnas. Tiesa, mokslininkai neneigia, kad galimas ir ryškesnis efektas ir priklauso nuo to, kokius konkrečius pažintinės veiklos rezultatus tyrėjas fiksuoja eksperimento metu.
Sunkioji atletika ar CrossFit gali būti ne geriausias pasirinkimas norint pradėti sportuoti; jei jūsų tikslas yra pagerinti savo sveikatą ir smegenų veiklą, tiks net vidutinė fizinė veikla. Pavyzdžiui, Pasaulio sveikatos organizacija Vidutinio intensyvumo fizinei veiklai skirti apie 150 minučių per savaitę visiškai pakanka, kad padėtum savo smegenims, pradėtum gerinti sveikatą ir tuo pačiu neapleisti studijų.
Lt; DR
- Intensyvią protinę veiklą planuokite pirmai dienos pusei (nepriklausomai nuo to, kada ši „pusė“ jums prasidės). Pirmąsias dvi tris valandas po pabudimo būsite itin susikaupę ir motyvuoti spręsti sudėtingas problemas.
- Turėkite omenyje, kad maždaug septynias valandas nuo pabudimo jūsų motyvacija ir koncentracija pasieks žemiausią tašką – šiuo metu geriau atitrūkti nuo studijų ir eiti pasivaikščioti ar bėgioti, kad „iškrautumėte smegenis“. mažai. Tokiu būdu atgavus jėgas, toliau sportuoti bus lengviau.
- Apskritai, nepamirškite sporto. Vien tik mankšta pažymių nepagerins, bet gali padaryti studijas efektyvesnes – lengviau susidorosite su stresu egzaminų metu ir atsiminsite informaciją paskaitose. Norėdami tai padaryti, jums nereikia daug valandų praleisti sporto salėje ar registruotis į kung fu užsiėmimus – net 150 minučių aerobikos pratimų per savaitę bus geras priedas prie studijų ir pagerins bendrą savijautą.
- Atminkite, kad net ir nedidelė dehidratacija mažina pažinimo veiklą, todėl stenkitės atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės – neignoruokite savo troškulio. Ypač jei sportuoji dieną.
- Nepaisant to, kad intensyviausią psichinę įtampą geriau planuoti pirmosiomis valandomis po pabudimo, informacijos įsiminimas gali būti atidėtas iki vakaro. Jei tai yra problematiška – pavyzdžiui, reikia išmokti atmintinai daug pastabų egzaminui – naudokite laiką prieš miegą, kad peržiūrėtumėte, ką įsiminėte. Taip kitą dieną daug lengviau atsiminsite informaciją.
- Jei studijas atidėjote paskutinei minutei, prisiminkite, kad nesate vienas. Norėdami „apgauti savo smegenis“, pabandykite nustatyti sau tarpinius mini terminus (pavyzdžiui, „raskite straipsnių kursinio darbo tema“, „parašyk literatūros apžvalgą“, „pagalvok savo tyrimo struktūrą“). Nuo dabar kiekvieną dieną prieš terminą pažymėkite, kad padarėte pažangą vykdydami užduotį. „Kryžių“ ar „taškelių“ grandinė bus papildoma paskata per dieną nuveikti bent ką nors, kas padės judėti tikslo link.
Kitoje apžvalgos dalyje kalbėsime apie tai, kaip raumenų atmintis veikia pažymius ir kodėl „žinių žinios“ yra sritis, kuri padės jums rimtai pagerinti akademinius rezultatus.
Šaltinis: www.habr.com