ProHoster > Blogs > interneta ziņas > Kā ā€œmācÄ«ties mācÄ«tiesā€ - padomi, triki un zinātniski pētÄ«jumi

Kā ā€œmācÄ«ties mācÄ«tiesā€ - padomi, triki un zinātniski pētÄ«jumi

1. daļa. ā€œAcÄ«mredzamiā€ padomi


Lielākā daļa ieteikumu tiem, kas vēlas labāk mācÄ«ties, izskatās diezgan banāli: papildus lekciju apmeklÄ“Å”anai un mājasdarbu veikÅ”anai ir svarÄ«gi ēst pareizi, vadÄ«t veselÄ«gu dzÄ«vesveidu, pietiekami gulēt un sekot lÄ«dzi ikdienas rutÄ«nai.

Tas viss noteikti ir labi, bet kā tieÅ”i Ŕīs patiesÄ«bas var palÄ«dzēt studentam? Kā sakārtot savu ikdienu, lai varētu paveikt vairāk un labāk atcerēties materiālu? Vai pastāv reāla saikne starp slāpēm un izziņas veiktspēju? Vai tieŔām sports palÄ«dz mācÄ«bās (un mēs nerunājam tikai par papildu punktiem vienotajā valsts eksāmenā) par GTO emblēmu)?

Mēģināsim to visu izdomāt zemāk.

Kā ā€œmācÄ«ties mācÄ«tiesā€ - padomi, triki un zinātniski pētÄ«jumi

Laiks: kā gudri pārvaldīt laiku

Dienas laikā


Savā jaunajā grāmatā Kad: Ideāla laika zinātniskie noslēpumi rakstnieks Daniels Pinks (Daniels Pinks) sniedz daudzus padomus par laika plānoÅ”anu no bioloÄ£ijas, psiholoÄ£ijas un pat ekonomikas viedokļa. Starp tiem ir vairāki ļoti konkrēti ieteikumi, kas var palÄ«dzēt jÅ«su mācÄ«bās. Jo Ä«paÅ”i Pink iesaka ņemt vērā, plānojot slodzi diennakts ritmi.

Diennakts ritmi ietekmē ne tikai mÅ«su miegu, bet arÄ« garastāvokli un koncentrÄ“Å”anos, kas cikliski mainās visas dienas garumā. Vidēji septiņas stundas pēc pamoÅ”anās koncentrācija un garastāvoklis sasniedz zemāko punktu, pēc kura tie atkal sāk pieaugt (tāpēc daudzi dzÄ«ves treneri iesaka neatlikt svarÄ«gus darbus un sākt tos pirmajās stundās pēc pamoÅ”anās). Tas ir saistÄ«ts ar mÅ«su diennakts ritmiem, jo ā€‹ā€‹Ä«paÅ”i, sasiet to, ka kļūdu iespējamÄ«ba darbā (piemēram, ārstniecÄ«bas iestādēs) pieaug laikā no 14:16 lÄ«dz XNUMX:XNUMX.

Protams, studentiem nav jāceļas agri katru dienu, un tajā paŔā laikā, bet saprotot savu hronotips un diennakts ritmus var izmantot, lai veicinātu mācÄ«Å”anos. Piemēram, plānojiet vissarežģītākos uzdevumus (piemēram, gatavoÅ”anos eksāmeniem vai semināram) pirmajās divās lÄ«dz trÄ«s stundās pēc pamoÅ”anās ā€“ saprotot, ka turpmākajās stundās neizbēgami samazināsies koncentrācija (parunāsim, ko ar Å”o darÄ«t ā€œneproduktÄ«vaisā€ laiks zemāk).

Pirms termiņa beigām


Protams, visvairāk laika trÅ«kums ir tieÅ”i eksāmenu priekÅ”vakarā. Starp citu, ā€œgrÅ«stÄ«Å”anās lÄ«dz pēdējam brÄ«dimā€ nav tikai neuzmanÄ«gu skolēnu ieradums, patiesÄ«bā Ŕāda uzvedÄ«ba ir raksturÄ«ga lielākajai daļai no mums. Viens no piemēriem, ka Pink ŠæрŠøŠ²Š¾Š“Šøт savā grāmatā Kalifornijas universitātes Losandželosas zinātnieku pētÄ«jums, kas parādÄ«ja, ka lielākā daļa subjektu grupu eksperimentu laikā nedara neko (vai praktiski neko) vismaz pirmajā pusē laika pirms termiņa, un tikai tad sāc strādāt.

Lai izvairÄ«tos no ā€œdegoŔā vilcienaā€ efekta, zinātnieki iesaka izvirzÄ«t starpmērÄ·us un izmantot ā€œÄ·Ä“des kustÄ«basā€ paņēmienu: katru dienu, kurā pavadÄ«jāt laiku, gatavojoties eksāmenam (laboratorijas pārbaudes veikÅ”anai, kursa darba rakstÄ«Å”anai), atzÄ«mējiet ar kādu simbolu. Šādu simbolu virtene kalendārā kļūs par papildu motivāciju nepadoties iesāktajai un bez ā€œrobāmā€ un sasteigtām darba Ä·erties klāt termiņam. Protams, kalendārs neliks apsēsties pie pierakstiem un neizslēgs sociālos tÄ«klus, taču kalpos kā ā€œkairinātājsā€ un atgādinājums ā€“ reizēm tas var noderēt.

Vajag vairāk ūdens

Vēl viens diezgan izplatÄ«ts padoms ir nepārspÄ«lēt ar kofeÄ«nu, bet tomēr dzert pietiekami daudz Å«dens. Å im ieteikumam ir pamatots zinātnisks apstiprinājums ā€“ pētÄ«jumi Å”ajā jomā notiek jau labu laiku. Piemēram, vienā no eksperimentiem (zinātniskā publikācija pamatojoties uz tās rezultātiem, kas publicēti tālajā 1988. gadā), tika pierādÄ«ts, ka pat neliela dehidratācija (1-2%) var izraisÄ«t kognitÄ«vo spēju pasliktināŔanos. PētÄ«jumā jo Ä«paÅ”i tika atzÄ«mēta Ä«stermiņa atmiņas pasliktināŔanās un spēja atrisināt aritmētiskās problēmas.

Un vēlākā autori PublicÄ“Å”ana European Journal of Clinical Nutrition teikts, ka "dehidratācija ir priekÅ”noteikums izziņas pasliktināŔanās". Tāpēc, lai mācÄ«Å”anās laikā koncentrētos, sekojiet lÄ«dzi tam, kā jÅ«taties un esat izslāpis, it Ä«paÅ”i, ja papildus mācÄ«bām aktÄ«vi vingrojat.

Kā ā€œmācÄ«ties mācÄ«tiesā€ - padomi, triki un zinātniski pētÄ«jumi
foto ITMO universitāte

MācīŔanās mūsu miegā

Vēl viens padoms no paÅ”saprotamā ā€“ ka veselÄ«gs un ilgs miegs pozitÄ«vi ietekmē mÅ«su garÄ«gās spējas ā€“ ir zināms ikvienam. Amerikāņu pētnieki devās tālāk - un eksperimentu laikā viņi atklāja vēl vienu svarÄ«gu iezÄ«mi, kas saistÄ«ta ar smadzeņu darbÄ«bu miega laikā.

viņi ir parādÄ«juÅ”ika subjekti labāk atceras nesaistÄ«tu vārdu pārus, ja viņi tos iegaumē nevis no rÄ«ta, bet pirms gulētieÅ”anas. Å ajā sakarā zinātnieki secina, ka miegs stabilizē mÅ«su atmiņas un ļauj tām nostiprināties ā€“ vēl viens arguments pret negulēto nakti pirms eksāmena.

smadzeņu vingrinājumi

No pirmā acu uzmetiena saikne starp sportu un labiem mācÄ«bu sasniegumiem nav acÄ«mredzama - mÅ«sdienu kultÅ«rā "tipisks izcilnieks" un fiziskā aktivitāte ir drÄ«zāk antonÄ«mi (atcerieties kā Å eldons spēlēja basketbolu). PatiesÄ«bā fiziskie vingrinājumi ir viens no faktoriem, kas uzlabo kognitÄ«vās spējas, ko apstiprinājuÅ”i arÄ« vairāki zinātniski darbi.

Tā, piemēram, viens no izpēte, kas veltÄ«ta Å”im jautājumam, apstiprina saistÄ«bu starp vingrinājumiem un uzlabotu atmiņu. Pētnieki analizēja 120 cilvēku sniegumu un atzÄ«mēja saikni starp regulāru aerobo treniņu un palielinātu izmēru hipokamps un (kā rezultātā) subjektu telpiskās atmiņas uzlaboÅ”ana.

Vēl viens vingrinājuma ieguvums ir tas, ka tas palÄ«dz cÄ«nÄ«ties pret stresu. Piemēram, Amerikas PsiholoÄ£ijas asociācijā svinētka viena no regulāras vingroÅ”anas priekÅ”rocÄ«bām ir attiecÄ«bu stiprināŔana starp fizioloÄ£iskajām sistēmām (muskuļu, sirds un asinsvadu, nervu sistēma), kuras ir satrauktas ārkārtas situācijā. Treniņa laikā Ä·ermenis ā€œatstrādāā€ standarta reakciju uz stresu, kā rezultātā ā€œkaujas apstākļosā€ mēs spējam labāk sevi kontrolēt, jo treniņa laikā Ä·ermenis jau ir ā€œiemācÄ«jiesā€ strādāt ar Ŕādiem apstākļiem.

Publicēts žurnālā Brain Research 2012. gadā metaanalÄ«ze materiāli par saistÄ«bu starp vingrinājumiem un smadzeņu darbÄ«bu. Rezultāts gan nebija Ä«paÅ”i iespaidÄ«gs ā€“ pamatojoties uz 79 zinātnisko materiālu analÄ«zi, zinātnieki atzÄ«mēja, ka saikne starp abām parādÄ«bām (fizisko aktivitāti un kognitÄ«vo spēju uzlaboÅ”anos) pastāv, taču ir visai vāja. Tiesa, zinātnieki nenoliedz, ka ir iespējama bÅ«tiskāka ietekme un atkarÄ«ga no tā, kādus konkrētus kognitÄ«vās darbÄ«bas rezultātus fiksē pētnieks eksperimenta laikā.

SvarcelÅ”ana vai CrossFit var nebÅ«t labākās iespējas, lai sāktu darboties sporta pasaulē; ja jÅ«su mērÄ·is ir uzlabot savu veselÄ«bu un smadzeņu darbÄ«bu, noderēs pat mērenas fiziskās aktivitātes. Piemēram, Pasaules VeselÄ«bas organizācija konsultē Apmēram 150 minÅ«tes nedēļā veltÄ«t vidēji intensÄ«vām fiziskām aktivitātēm ir pilnÄ«gi pietiekami, lai palÄ«dzētu smadzenēm, sāktu uzlabot savu veselÄ«bu un tajā paŔā laikā nepadotos mācÄ«bām.

TL; DR

  • Plānojiet intensÄ«vu garÄ«go darbÄ«bu dienas pirmajai pusei (neatkarÄ«gi no tā, kad Ŕī ā€œpusÄ«teā€ jums sākas). Pirmajās divās lÄ«dz trÄ«s stundās pēc pamoÅ”anās jÅ«s bÅ«siet ārkārtÄ«gi koncentrēts un motivēts risināt sarežģītas problēmas.

  • Ņemiet vērā, ka aptuveni septiņas stundas no pamoÅ”anās brīža jÅ«su motivācija un koncentrācija sasniegs zemāko punktu ā€“ Å”ajā laikā labāk ir atrauties no mācÄ«bām un doties pastaigā vai skriet, lai ā€œatslogotu smadzenesā€. maz. Kad Ŕādā veidā bÅ«si atguvis spēkus, bÅ«s vieglāk turpināt vingrot.

  • Kopumā neatstājiet novārtā sportu. Vingrinājumi vien neuzlabos jÅ«su atzÄ«mes, taču tas var padarÄ«t jÅ«su mācÄ«bas efektÄ«vākas ā€“ atvieglojot eksāmenu laikā saspringto stresu un lekciju informācijas atcerÄ“Å”anos. Lai to izdarÄ«tu, jums nav jāpavada ilgas stundas sporta zālē vai jāpierakstās uz kung fu nodarbÄ«bu ā€“ pat 150 minÅ«tes aerobikas nedēļā bÅ«s labs papildinājums mācÄ«bām un uzlabos jÅ«su vispārējo labsajÅ«tu.

  • Atcerieties, ka pat neliela dehidratācija samazina izziņas veiktspēju, tāpēc mēģiniet pievērst uzmanÄ«bu tam, kā jÅ«taties ā€” neignorējiet savas slāpes. It Ä«paÅ”i, ja jÅ«s sportojat dienas laikā.

  • Neskatoties uz to, ka visintensÄ«vāko garÄ«go stresu labāk plānot pirmajās stundās pēc pamoÅ”anās, informācijas iegaumÄ“Å”anu var atlikt lÄ«dz vakaram. Ja tas ir problemātiski ā€“ piemēram, jums ir jāiegaumē daudzas piezÄ«mes eksāmenam ā€“ izmantojiet laiku pirms gulētieÅ”anas, lai pārskatÄ«tu to, ko esat iegaumējis. Tādējādi nākamajā dienā jums bÅ«s daudz vieglāk atcerēties informāciju.

  • Ja atliec mācÄ«bas uz pēdējo brÄ«di, atceries, ka neesi viens. Lai ā€œapmānÄ«tu savas smadzenesā€, mēģiniet noteikt sev nelielus starpposma termiņus (piemēram, ā€œatrodiet rakstus par kursa darba tēmuā€, ā€œuzrakstiet literatÅ«ras apskatuā€, ā€œpārdomājiet sava pētÄ«juma struktÅ«ruā€). Sākot no Ŕī brīža, atzÄ«mējiet katru dienu pirms termiņa, kad esat guvis panākumus uzdevuma izpildē. ā€œKrustuā€ vai ā€œpunktuā€ virtene bÅ«s papildu stimuls dienas laikā izdarÄ«t vismaz kaut ko, kas palÄ«dzēs virzÄ«ties uz mērÄ·i.

Nākamajā mÅ«su pārskata daļā mēs runāsim par to, kā muskuļu atmiņa ietekmē atzÄ«mes un kāpēc ā€œzināŔanas par zināŔanāmā€ ir joma, kas palÄ«dzēs jums nopietni uzlabot jÅ«su akadēmisko sniegumu.

Avots: www.habr.com

Pievieno komentāru