Dobrý deň, volám sa Alexey. Pracujem v IT oblasti. Pracovne trávim veľa času na sociálnych sieťach a instant messengeroch. A vyvinul som si rôzne návykové vzorce správania. Bol som vyrušený z práce a pozrel som sa na Facebook, aby som zistil, koľko „páči sa mi“ nejaká zvučná publikácia. A namiesto toho, aby som pokračoval v práci s novými textami, zostal som prilepený na stave toho starého. Takmer nevedome som niekoľkokrát za hodinu zdvihol svoj smartfón - a do istej miery ma to upokojilo. Dal kontrolu nad životom.
V určitom okamihu som sa zastavil, premýšľal o tom a rozhodol som sa, že niečo nie je v poriadku. Za ramenami som cítil struny, ktoré ma pravidelne ťahali a nútili robiť veci, ktoré som naozaj nepotreboval.
Od momentu uvedomenia mám menej závislostí – a poviem vám, ako som sa ich zbavil. Nie je pravda, že moje recepty vám budú vyhovovať alebo budú vami schválené. Rozširovanie tunela reality a spoznávanie nových vecí ale rozhodne nezaškodí.
- Pa-ap, zmestíme sa všetci na jednu fotku? - Nebojte sa, na svojom inteligentnom telefóne mám širokouhlý.
História problematiky závislostí
Predtým medzi závislosti, ako závislosti a závislosti, patrila drogová závislosť a drogová závislosť. Ale teraz je tento termín viac použiteľný pre psychologické závislosti: závislosť od hazardných hier, shopaholizmus, sociálne siete, závislosť na pornografii, prejedanie sa.
Existujú závislosti, ktoré spoločnosť akceptuje ako normálne alebo podmienečne normálne – sú to duchovné praktiky, náboženstvá, workoholizmus a extrémne športy.
S rozvojom mediálnej a IT sféry sa objavili nové druhy závislostí - závislosť od televízie, závislosť od sociálnych sietí, závislosť od počítačových hier.
Závislosti sprevádzali našu civilizáciu počas celej jej histórie. Človek má napríklad vášeň pre rybolov alebo poľovníctvo a nemôže cez víkendy sedieť doma. Závislosť? Áno. Ovplyvňuje sociálne väzby, ničí rodinu a osobnosť? Nie To znamená, že závislosť je prijateľná.
Človek má závislosť na vymýšľaní príbehov a písaní kníh. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Žilazni, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Kým nedáte definitívnu bodku, nedokážete sa upokojiť, príbeh vo vás žije, postavy si žiadajú východisko. Poznám to dobre od seba. Je to závislosť – samozrejme, že je. Je to spoločensky významné a užitočné – samozrejme, že áno. Kto by sme boli bez Londýna a Hemingwaya, bez Bulgakova a Sholokhova.
To znamená, že závislosti môžu byť rôzne – užitočné, podmienečne užitočné, podmienečne prijateľné, bezpodmienečne neprijateľné, škodlivé.
Keď sa stanú škodlivými a vyžadujú liečbu, existuje len jedno kritérium. Keď človek začne prudko strácať socializáciu, vypestuje sa u neho anhedónia na iné záľuby a radosti, zameria sa na závislosť a začne pociťovať zmeny v duševnom správaní. Závislosť zaberá stred jeho vesmíru.
Syndróm ušlého zisku. Môj život na sociálnych sieťach by mal vyzerať jasnejšie a krajšie ako ostatné
SUV je pravdepodobne najzložitejší zo syndrómov. Zvyknete si na to veľmi hladko a pokojne vďaka Vkontakte, Facebooku a Instagramu.
Instagram vo všeobecnosti funguje výlučne na princípe FoMO - neexistuje nič okrem obrázkov so syndrómom ušlého zisku. To je dôvod, prečo ho inzerenti tak milujú, pretože sú tam rozprávkové rozpočty na reklamu. Pretože práca sa vykonáva s úplne návykovým publikom. Je to ako „tlačiar“, ktorý vchádza na párty, kde sú všetci závislí na heroíne.
Áno, môžeme povedať, že Instagram vás motivuje k dosiahnutiu úspechov. Vidíte, že váš priateľ má nové auto alebo že odišiel do Nepálu – a vy vynaložíte ďalšie úsilie, aby ste dosiahli to isté. Ale toto je konštruktívny prístup. Koľko ľudí je schopných transformovať prijaté informácie týmto spôsobom, necítiť závisť, ale vidieť len príležitosti a výzvy?
Syndróm ušlého zisku v klasickom ponímaní je obsedantný strach z premeškania zaujímavej udalosti alebo dobrej príležitosti, vyvolaný okrem iného sledovaním sociálnych sietí. Predpokladá sa, že podľa výskumu 56% ľudí zažilo SUD aspoň raz v živote.
Ľudia si neustále chcú byť vedomí záležitostí svojich priateľov a kolegov. Boja sa, že budú vynechaní. Boja sa, že sa budú cítiť ako „porazení“ – naša spoločnosť nás k tomu neustále tlačí. Ak sa vám nedarí, tak prečo vôbec žijete?
Aké sú znaky SUV:
- Častý strach z premeškania dôležitých vecí a udalostí.
- Obsedantná túžba zapojiť sa do akejkoľvek formy sociálnej komunikácie.
- Túžba neustále potešiť ľudí a získať súhlas.
- Túžba byť vždy k dispozícii na komunikáciu.
- Túžba neustále aktualizovať informačné kanály sociálnych sietí.
- Pocit vážneho nepohodlia, keď smartfón nie je po ruke.
Profesor Ariely: "Prechádzanie kanálom sociálnych médií nie je to isté ako rozhovor s priateľmi počas obeda a vypočutie si, ako strávili posledný víkend. Keď otvoríte Facebook a uvidíte svojich priateľov sedieť v bare bez vás – v tom konkrétnom momente – viete si predstaviť, ako by ste mohli stráviť svoj čas úplne inak»
Človek sa snaží potlačiť negatívne emócie. Snaží sa ukázať, že jeho život je bohatý, jasný, plný a zaujímavý. Nie je „porazený“, je úspešný. Používateľ začne na Instagram zverejňovať fotografie s morom, drahými autami a jachtami v pozadí. Stačí ísť na Instagram a pozrieť sa, ktoré fotky majú najviac lajkov. Dievčatá sú na to obzvlášť náchylné – je dôležité, aby dokázali, že ich kolegovia, spolužiaci a spolužiaci sú „roztrhané hlupáky z Khatsapetovky“ – a ona je celá kráľovná Instagramu, ktorá chytila osud za fúzy. No alebo prečo sa jej podarilo uchmatnúť ďalšieho nápadníka.
Prvá selfie nahraná na Instagram. Najväčší problém bol s hranostajom, aby sa nekrútil a nehryzol.
Choďte na Instagram, pozrite sa na top beauty blogerky. Na pláži, medzi palmami, v bielom oblečení nepoškvrnenom pieskom, na drahej prenajatej jachte či aute, s profesionálnymi fotografmi, ktorí budú fotky retušovať stokrát. Dokonca aj jedlo sa leskne jasnejšie a šampanské sa leskne ako magneticky uväznený slnečný vietor. Čo tam zostáva z objektívnej reality?
Rázne, verejne demonštrujú svoj život a zároveň ukazujú, akí sú zmrzačení syndrómom SUD. Vezmite ich preč z tohto priestoru, vypnite internet a začnú ustupovať. Pretože nebudú môcť povedať „Kto sú?“, „Ako sa identifikujú mimo účtu na sociálnej sieti?“, „Kto sú pre spoločnosť, aká je ich sociálna úloha?“, „Čo urobili čo je užitočné nielen pre ľudstvo, ale aj pre vašich blízkych a priateľov?
A ich predplatitelia sú vtiahnutí do začarovaného kruhu SUV - snívajú o tom, že budú úspešní a bystrí. A pokiaľ je to možné, na fotkách si naťahujú nohy, otočia sa v páse tak, aby nebolo vidieť „uši“, otočia tvár tak, aby nebolo vidieť nedostatky, obujú si neskutočne nepohodlné topánky na vysokom opätku, fotografujú pred autá, ktoré im nikdy nebudú patriť. A trpia psychicky. A prestávajú byť sami sebou - mnohostrannou, jedinečnou, neuveriteľne zaujímavou osobnosťou.
Väčšina ľudí na sociálnych sieťach si o sebe vytvára idealizovaný obraz. Vzor je replikovaný a rozšírený medzi nič netušiacich členov publika, ktorí môžu tiež začať zažívať SUD.
Toto nie je ani had Ouroboros, ktorý si hryzie vlastný chvost. Toto je hlúpy a nahý primát, ktorý si hryzie vlastný zadok. A na verejnosti. , ktorá využila túto vlastnosť SUV na prilákanie a udržanie používateľov. Syndróm SUV sa stal základom obchodnej stratégie.
dôsledky: UVB má deštruktívny vplyv na duševné zdravie ľudí. Stiera hranice osobnosti, robí človeka náchylným na momentálne trendy, čo spotrebúva neskutočné množstvo fyzickej i psychickej energie. To môže veľmi dobre viesť k depresii. Ľudia náchylní na SUD najčastejšie zažívajú bolestivú osamelosť a kognitívnu disonanciu medzi tým, kým chcú byť, a tým, kým skutočne sú. Rozdiel medzi „byť a objavovať sa“. Ľudia zachádzajú tak ďaleko, že sa definujú prostredníctvom sociálnych médií: „Prispievam, teda existujem.“
Phubbing. Skontrolovali ste, koľko lajkov ste dostali, keď ste stáli na pohrebe svojej babičky?
Koľkokrát denne berieme do ruky smartfón? Rob matiku. Zjednodušme si úlohu. Koľkokrát zdvihnete svoj smartfón za 10 minút? Zamyslite sa nad tým, prečo ste to urobili, bolo to naliehavé, ohrozovalo niečo život vás alebo vašich priateľov, volal vám niekto alebo nie, potrebovali ste súrne informácie k prípadu?
Teraz sedíte v kaviarni. Pozri sa okolo. Koľko ľudí je namiesto komunikácie pochovaných v elektronických prístrojoch?
Phubbing je zvyk neustáleho rozptyľovania vašim gadgetom pri rozhovore s vaším partnerom. A to nielen zo strany spolubesedníkov. Boli zaznamenané prípady, keď ľudia boli rozptyľovaní svojimi smartfónmi počas vlastných svadieb a pohrebov blízkych príbuzných. prečo? Toto je malý psychofyziologický trik, ktorý používajú Facebook aj Instagram. Variabilná odmena. Urobili ste si selfie, odfotili svadbu, napísali smutnú poznámku o pohrebe – a teraz vás priam láka, koľko ľudí vás „lajklo“ a „zdieľalo“. Koľko ľudí ťa videlo, staralo sa o teba, ako veľmi nie si sám. Toto je miera spoločenského úspechu.
Základné princípy phubbingu:
- Počas jedenia sa človek nemôže odtrhnúť od gadgetu.
- Držte svoj smartfón v ruke aj počas chôdze.
- Okamžité uchopenie smartfónu, keď sa ozve zvukové upozornenie, napriek rozhovoru s osobou.
- Počas odpočinku človek trávi väčšinu času pomocou gadgetu.
- Strach z toho, že vám niečo dôležité v informačnom kanáli unikne.
- Bezdôvodné listovanie v tom, čo už bolo na internete videné.
- Túžba tráviť väčšinu času v spoločnosti smartfónu.
Meredith David z Baylor University verí, že phubbing môže zničiť vzťahy: "V bežnom živote si ľudia často myslia, že malé rozptýlenie na smartfóne vo vzťahu veľa nezmení. Výsledky štúdie však ukazujú, že časté používanie telefónu jedným z partnerov vedie k prudkému poklesu spokojnosti zo vzťahu. Phubbing môže viesť k depresii, preto zvážte potenciálne poškodenie smartfónu v blízkych vzťahoch»
Phubbing a SUV spolu úzko súvisia.
Vedec Reiman Ata sa rozhodol vypočítať, koľko času denne strávi na svojom smartfóne. A výsledok ho vydesil. Vyrátal si, že mu kradnú 4 hodiny a 50 minút zo života. A náhodou natrafil na radu od bývalého dizajnéra Google Tristana Harrisa: prepnite telefón do monochromatického režimu. Prvý deň s monochromatickým smartfónom používal Reiman Ata zariadenie iba hodinu a pol (1,5 hodiny!) Nejde len o to, že dizajnéri používateľského rozhrania vytvárajú také krásne ikony, že „chcete ich olizovať“, ako povedal Steve Jobs. . A nie nadarmo svojim deťom zakázal používať produkty vlastnej firmy. Steve vedel, ako vytvoriť závislosť medzi užívateľmi - bol génius.
Takže tu je malý životný hack. Experimentujte. Pozri. Buďte prírodnými filozofmi.
V nastaveniach iOS → Všeobecné → Prístupnosť → Prispôsobenie displeja → Farebné filtre. Aktivujte položku „Filtre“ a v rozbaľovacej ponuke vyberte možnosť „Odtiene sivej“.
V systéme Android: Aktivujte režim vývojára. Otvorte Nastavenia → Systém → „O telefóne“ a niekoľkokrát za sebou kliknite na položku „Číslo zostavy“. Na mojom Samsung Note 10+ sa to ukázalo byť na úplne inom mieste – rozhranie pravdepodobne navrhli mimozemšťania. Potom musíte prejsť do Nastavenia → Systém → Pre vývojárov, „Hardvérové zrýchlenie vykresľovania“, vyberte položku „Simulovať anomáliu“ a z rozbaľovacej ponuky vyberte „Monochromatický režim“.
Samozrejme. Budete vyzvaní, aby ste zdvihli telefón oveľa menej často. Už to nebude vyzerať ako cukrík.
dôsledky: Phubbing, podobne ako pridružené SUV, smeruje k úniku a nahrádza skutočné a prirodzené psychologické reakcie na podnety zo sociálnych sietí a elektronických zariadení. To vedie k zmenám psychiky, k pretrhnutiu sociálnych väzieb, niekedy k rozpadu rodiny a v horšom prípade k hraničným psychickým poruchám, ako sú depresie.
Snapchatová dysmorfofóbia. Urobte si selfie mojej tváre
Zrazu sa objavil ďalší syndróm. Bytie predsa určuje vedomie.
Stará, dlho skúmaná dysmorfofóbia získala nové farby a aspekty. To je, keď človek verí, že je škaredý, škaredý, je z toho v rozpakoch a vyhýba sa spoločnosti.
A potom kolegovia z Boston Medical School náhle a nečakane zistili, že sa objavila ďalšia nová odchýlka. Analyzovali správy plastických chirurgov. A ukázalo sa, že už je značná časť občanov, ktorí prichádzajú k lekárom a žiadajú, aby im urobili tvár ako na selfie.
A nielen selfie obrázok, ale aj ten, ktorý spracovali rôzne „skrášľovače“ nainštalované v moderných smartfónoch. Ako asi tušíte, najčastejšie sa hlásia dievčatá.
- Pán doktor, môžete mi urobiť tvár, akú mi namaľoval Tizian?
A tu začína to najúprimnejšie šialenstvo. Podľa Americkej akadémie tvárovej plastickej a rekonštrukčnej chirurgie 55 % pacientov, ktorí sa obrátili na plastických chirurgov, vysvetľuje dôvod nevyhnutných zmien – takže selfie bez použitia „skrášľovačov“ a Photoshopu bude skvelá. Ako každý blázon s Photoshopom zo seba urobí Kardashianku.
Takže vznikol nový termín: syndróm dysmorfofóbie Snapchat.
Mark Griffiths, jeden z najcitovanejších svetových autorov v oblasti psychológie závislostí na technológiách, popredný odborník na psychologické štúdie gamblerov, riaditeľ International Gaming Research Unit, Psychology Division, Nottingham Trent University, UK povedal: “... tvrdím, že väčšina z tých, ktorí nadmerne využívajú internet, nie sú priamo závislí od internetu, pre nich je internet akousi živnou pôdou na udržiavanie iných závislostí ... Domnievam sa, že treba rozlišovať medzi závislosťou priamo na internet a závislosti, ktoré súvisia s internetovými aplikáciami»
dôsledky: Zmena tváre je so súčasnou technológiou celkom jednoduchá. Aj keď existujú nešťastné úmrtia. Ale vo vnútri budeš rovnaký. Nedá vám superschopnosti. Selfie však nikdy nikoho nepriviedli k úspechu. Ale konečným výsledkom je rovnaká kognitívna disonancia a frustrácia. Všetko je to isté „byť“ a „zdať sa“.
Vyhorenie dopamínových receptorov. Môžete spáliť nielen dom, ale aj mozog
V roku 1953 sa James Olds a Peter Milner snažili porozumieť záhadnému potkanovi. Do mozgu jej implantovali elektródu a cez ňu poslali prúd. Mysleli si, že aktivujú oblasť mozgu, ktorá ovláda strach. Dobrou správou je, že ich ruky vyrástli zo zlého miesta – a urobili objav. Pretože potkan namiesto toho, aby utekal z rohu, kde bol šokovaný, sa tam neustále vracal.
Chlapci cítili iba doteraz neznámu oblasť mozgu, pretože elektródu implantovali nepresne. Najprv sa rozhodli, že potkan prežíva blaženosť. Séria experimentov úplne zmiatla vedcov a uvedomili si, že potkan zažíva túžbu a očakávanie.
Zároveň títo „vesmírni kretenci“ objavili marketingovú kliatbu s názvom „neuromarketing“. A radovali sa mnohí predajcovia.
Vtedy vládol behaviorizmus. A subjekty povedali, že keď bola táto oblasť mozgu stimulovaná, cítili - verte tomu alebo nie - zúfalstvo. Toto nebol zážitok rozkoše. Bola to túžba, zúfalstvo, potreba niečo dosiahnuť.
Olds a Milner objavili nie centrum potešenia, ale to, čo neurovedci dnes nazývajú systém odmeňovania. Oblasť, ktorú stimulovali, bola súčasťou najprimitívnejšej motivačnej mozgovej štruktúry, ktorá sa vyvinula, aby nás motivovala k činnosti a konzumu.
Celý náš svet je teraz plný zariadení, ktoré spúšťajú dopamín – jedálne lístky v reštauráciách, porno stránky, sociálne siete, losy, televízna reklama. A toto všetko nás tak či onak premení na Oldsovu a Milnerovu krysu, ktorá sníva o tom, že konečne utečie ku šťastiu.
Kedykoľvek si náš mozog všimne možnosť odmeny, uvoľní neurotransmiter dopamín. Vidíme fotku Kim Kardashian alebo jej sestry v obtiahnutej bielizni – a dopamín zasiahne naplno. Alfa „samec“ reaguje na ladné tvary a široké boky – a chápe, že tieto ženy sú ideálne na rozmnožovanie. Dopamín hovorí zvyšku mozgu, aby sa sústredil na túto odmenu a za každú cenu ju dostal do našich chamtivých malých rúk. Príval dopamínu sám osebe nespôsobuje šťastie, skôr len vzrušuje. Sme hraví, veselí a nadšení. Cítime možnosť potešenia a sme ochotní tvrdo pracovať, aby sme ho dosiahli. Pozeráme porno stránku a sme pripravení skočiť do tohto zábavného skupinového sexu. Spúšťame World of Tanks a sme pripravení vyhrávať znova a znova.
Často však zažívame problémy. Uvoľnil sa dopamín. Neexistuje žiadny výsledok.
Žijeme v úplne inom svete. Nával dopamínu z pohľadu, vône alebo chuti tučného alebo sladkého jedla, keď míňame rýchle občerstvenie. Uvoľňovanie dopamínu zabezpečuje, že sa chceme prejedať. Nádherný inštinkt v dobe kamennej, keď bolo jedlo životne dôležité. Ale v našom prípade je každý takýto nárast dopamínu cestou k obezite a smrti.
Ako neuromarketing využíva sex? Predtým takmer v celej ľudskej civilizácii nahí ľudia pred svojimi vyvolenými, blízkymi alebo milencami explicitne pózovali. Sex na nás v súčasnosti prichádza odkiaľkoľvek – offline reklama, online reklama, zoznamky, pornografické stránky, televízne filmy a seriály (spomeňte si na „Spartacus“ a „Hra o tróny“). Samozrejme, slabá a slabá vôľa konať v takejto situácii by predtým bola jednoducho nerozumná, ak by ste chceli nechať svoju DNA v genofonde. Viete si predstaviť, ako fungujú dopamínové receptory? Ako vo vtipe: „Ukrajinskí jadroví vedci dosiahli bezprecedentný úspech – v jadrovej elektrárni v Černobyle vyrobili rok a pol energie len za tri pikosekundy.“
Tizian ako prvý ocenil, ako silne sex ovplyvňuje predaj obrazov.
Celý moderný internet sa stal dokonalou metaforou prísľubu odmeny. Hľadáme náš svätý grál. Naše potešenie. Naše šťastie. „Naše kúzlo“ (c) Klikneme myšou... ako potkan v klietke v nádeji, že nabudúce budeme mať šťastie.
Vývojári počítačových hier a videohier celkom zámerne používajú na prilákanie hráčov dopamínové posilnenie a variabilnú odmenu (rovnaké „loot boxy“). Sľúbte, že ďalšia "loot book" bude obsahovať BFG9000. Jedna štúdia zistila, že hranie videohier spôsobilo prudký nárast dopamínu porovnateľný s užívaním amfetamínu. Neviete predpovedať, kedy skórujete alebo postúpite na ďalšiu úroveň, takže vaše dopaminergné neuróny stále strieľajú a vy ste prilepení na stoličke. Len pripomeniem, že v roku 2005 zomrel 28-ročný kórejský opravár kotlov Lee Seng Sep na kardiovaskulárne zlyhanie po tom, čo hral 50 hodín v kuse StarCraft.
Prechádzate nekonečným informačným kanálom na VKontakte a Facebooku a nevypínate automatické prehrávanie Youtube. Čo ak o pár minút bude dobrý vtip, vtipný obrázok, vtipné video a zažijete šťastie. A dostanete len únavu a dopamínové vyhorenie
Snažte sa nečítať správy, nechoďte na sociálne siete aspoň 24 hodín, dajte si pauzu od televízie, rádia, časopisov a webov, ktoré sa živia vaším strachom. Ver mi, svet sa nezrúti, krištáľová os zeme sa nezrúti, ak budeš celý deň ponechaný len na seba, svoju rodinu a priateľov, svoje skutočné túžby, na ktoré si už dávno zabudol.
Najmenej dopamínových receptorov máme v mozgu. A zotavujú sa najdlhšie. Prečo si myslíte, že anhedónia trvá tak dlho medzi drogovo závislými, fanúšikmi pornografických stránok, závislými od hazardných hier, shopaholikmi a špičkovými blogermi, ktorí zažili depresívno-úzkostnú epizódu? Pretože proces obnovy dopamínových receptorov je dlhý, pomalý a nie vždy úspešný.
A je lepšie ich uložiť od začiatku.
Sľúbil som ti...
Hneď na začiatku som sľúbil, že vám poviem, ako som sa vysporiadal s väčšinou závislostí. Nie, nevyšlo to so všetkými - pravdepodobne nie som dostatočne osvietený. Zatiaľ sa nemienim stať majstrom Jedi. Neustále som pracovne blogoval, niekoľko rokov som bol verejne známou osobou, veľakrát som sa objavil v televíznych reláciách (ako hovorí môj priateľ, relácia „woof-woof“), dalo by sa povedať, že som bol PÁRKA. A uvedomil som si, že som bol vtiahnutý do lievika popularity, „lajkov“, „zdieľaní“, že publikum vedie mňa, a nie ja. Že môj osobný názor je rozptýlený v kolektíve, aby som nestratil publikum, nevyvolával negativitu, nepociťoval osamelosť v dave. Aby ukazovatele LiveJournal, VKontakte, Facebook, Instagram rástli, rástli, rástli každý deň. Až kým sa škrečok nevyčerpá a nezatočí v kolese, ktoré sám roztočil.
A potom som vymazal všetky svoje sociálne siete. A prerušil všetky mediálne kontakty. Možno je to len môj recept. A nebude vám to vyhovovať. Všetci sme jedineční. Možno budú vaše adaptačné mechanizmy oveľa silnejšie ako moje - a budete spokojní na sociálnych sieťach a dostanete odtiaľ to najlepšie a najužitočnejšie. Všetko je možné. Ale urobil som túto voľbu.
A stal sa šťastným. Aký šťastný môžeš byť na tomto svete?
Nech ťa sila sprevádza.
Zdroj: hab.com