Пре отприлике годину дана постао сам одлучан да спасем свет. Са средствима и вештинама које имам. Морам да кажем да је списак веома оскудан: програмер, менаџер, графоман и добар човек.
Наш свет је пун проблема, а ја сам морао нешто да изаберем. Размишљао сам о политици, чак сам учествовао у „Лидерима Русије“ да бих одмах дошао на високу позицију. Успео сам у полуфинале, али сам био превише лењ да одем у Јекатеринбург на лично такмичење. Дуго сам покушавао да програмере претворим у пословне програмере, али они нису веровали и нису хтели, тако да сам ја једини остао као први и једини представник ове професије. Пословни програмери су морали да спасу привреду.
Као резултат тога, сасвим случајно, коначно ми је дошла нормална идеја. Ја ћу спасити свет од врло уобичајеног и изузетно гадног проблема - вишка килограма. Заправо, сви припремни радови су завршени, а резултати су премашили моја најлуђа очекивања. Време је да почнете са скалирањем. Ова публикација је први корак.
Мало о проблему
Нећу маштати, постоји статистика СЗО - 39% одраслих има вишак килограма. То је 1.9 милијарди људи. 13% је гојазно, то је 650 милиона људи. Заправо, статистика овде није потребна - само погледајте около.
За проблеме повезане са вишком килограма знам од себе. До 1. јануара 2019. године имао сам 92.8 кг, са висином од 173 цм, када сам завршио факултет, имао сам 60 кг. Буквално сам физички осетио вишак килограма – нисам могао да станем у панталоне, на пример, било је мало тешко ходати, а често сам почео да осећам срце (раније се то дешавало само након озбиљног физичког напора).
Уопштено говорећи, изгледа да нема смисла расправљати о важности проблема за свет. То је светска класа и свима је позната.
Зашто се проблем не решава?
Изнећу своје лично мишљење, наравно. Вишак тежине и све што је с тим повезано је посао. Сјајан, разнолик посао са присуством на многим тржиштима. Уверите се сами.
Сви фитнес центри су пословни. Многи људи иду тамо само да изгубе тежину. Не постижу дугорочан успех и поново се враћају. Бизнис цвета.
Дијете, нутриционисти и све врсте клиника за исхрану су посао. Има их толико да се питате - да ли је заиста могуће изгубити тежину на толико начина? И једно је дивније од другог.
Медицина, која најчешће лечи последице вишка килограма, је бизнис. Наравно, разлог остаје исти.
Са пословањем је све једноставно - потребни су му купци. Нормалан, разумљив циљ. Да бисте зарадили новац, морате помоћи клијенту. То јест, мора да изгуби тежину. И губи тежину. Али посао неће дуго трајати - тржиште ће се срушити. Стога, клијент мора не само да смрша, већ и да постане зависник од посла и његових услуга. То значи да би му се вишак килограма требао вратити.
Ако идете у теретану, губите тежину. Престани да ходаш и угојиш се. Када се вратите, поново губите тежину. И тако редом до бесконачности. Или идете у фитнес центар или клинику цео живот, или ћете постићи гол и постати дебели.
Постоје и теорије завере, али ја не знам ништа о њиховој истинитости. Чини се да вам један посао помаже да смршате, а други да добијете на тежини. И постоји нека врста везе између њих. Клијент једноставно трчи између брзе хране и фитнес клуба, дајући новац истом власнику - час у левом џепу, час у десном.
Не знам да ли је ово истина или не. Али иста статистика СЗО каже да се број људи који пате од гојазности утростручио од 1975. до 2016. године.
Корен проблема
Дакле, прекомерна тежина, као глобални проблем, постаје све гора из године у годину. То значи да су на делу два тренда одједном - дебљање и све мање мршављење.
Јасно је зашто људи постају дебљи. Па, као што је јасно... О овоме се доста писало. Седећи начин живота, нездрава храна, пуно масти и шећера, итд. У ствари, ови фактори су такође релевантни за мене, а ја сам се гојио много година за редом.
Зашто све мање губе на тежини? Зато што је губитак тежине посао. Клијент мора стално да губи тежину, плаћа новац за то. И стално добијајте на тежини како бисте „имали нешто за мршављење“.
Али главна ствар је да клијент треба да изгуби тежину само у партнерству са послом. Требало би да оде у теретану, да купи неке таблете које спречавају апсорпцију масти, да се обрати нутриционистима који ће направити индивидуални програм, пријавити се за липосукцију итд.
Клијент мора имати проблем који само бизнис може да реши. Једноставно речено, особа не би требало да може сама да смрша. У супротном, неће доћи у фитнес клуб, неће контактирати нутрициониста и неће купити таблете.
Посао се гради у складу са тим. Дијете треба да буду такве да не дају дугорочне резултате. Они такође треба да буду толико сложени да особа не може сама да се носи са „седењем на њима“. Фитнес би требао помоћи само током трајања претплате. Када престанете да узимате пилуле, тежина би се требала вратити.
Одавде је природно произашао мој циљ: морамо да се уверимо да особа може и да смрша и да сама контролише своју тежину.
Прво, тако да се постигне циљ особе. Друго, да не троши новац на то. Треће, како би могао да одржи резултат. Четврто, тако да ништа од овога није проблем.
Први план
Први план је рођен из мог ума програмера. Његова кључна премиса била је разноликост.
У мом окружењу, а и у вашем, има много људи чија тежина веома различито реагује на исте утицаје. Једна особа једе огромне порције за доручак, ручак и вечеру, али се не угоји. Друга особа стриктно броји калорије, бави се фитнесом, не једе после 18-00, али наставља да добија на тежини. Постоји безброј опција.
То значи, одлучио је мој мозак, да је свака особа јединствен систем са јединственим параметрима. И нема смисла цртати опште обрасце, као ни одговарајуће фирме које нуде дијете, фитнес програме и таблете.
Како разумети утицај спољашњих фактора, као што су храна, пиће и физичка активност на одређени организам? Наравно, кроз изградњу математичког модела коришћењем машинског учења.
Морам рећи да у то време нисам знао шта је машинско учење. Чинило ми се да је то проклето сложена наука која се појавила недавно и која је била доступна малом броју људи. Али свет треба спасити, а ја сам почео да читам.
Испоставило се да није све тако лоше. Када сам проучавао информације о машинском учењу, пажњу ми је привукла употреба добрих старих метода, познатих са курса статистичке анализе на институту. Конкретно, регресиона анализа.
Десило се да сам на институту помогао неким добрим људима да напишу дисертацију о регресионој анализи. Задатак је био једноставан - одредити функцију конверзије сензора притиска. На улазу се налазе резултати испитивања који се састоје од два параметра - референтног притиска који се доводи до сензора и температуре околине. Излаз, ако се не варам, је напон.
Онда је једноставно - потребно је да изаберете тип функције и израчунате коефицијенте. Тип функције је изабран „стручно“. А коефицијенти су израчунати коришћењем Драперових метода - укључивања, искључивања и степенасто. Иначе, имао сам среће - чак сам пронашао програм, написан својим рукама пре 15 година на МатЛабу, који израчунава ове исте коефицијенте.
Па сам помислио да само треба да направим математички модел људског тела, у смислу његове масе. Улази су храна, пиће и физичка активност, а излазна тежина. Ако разумете како овај систем функционише, онда ће управљање својом тежином постати лако.
Прегледао сам интернет и открио да је неки амерички медицински институт направио такав математички модел. Он, међутим, није доступан никоме и користи се само за интерна истраживања. То значи да је тржиште слободно и да нема конкурената.
Био сам толико узбуђен због ове идеје да сам пожурио да купим домен за хостовање свог сервиса за изградњу математичког модела људског тела. Купљени домени body-math.ru и body-math.com. Узгред, недавно су постали доступни, што значи да никада нисам спровео свој првобитни план, али више о томе касније.
Обука
Припреме су трајале шест месеци. Морао сам да прикупим статистичке податке да бих израчунао математички модел.
Прво сам почео да се вагам редовно, свако јутро, и записујем резултате. Записао сам и раније, али са паузама, како ми Бог да душу. Користио сам апликацију Самсунг Хеалтх на свом телефону - не зато што ми се свиђа, већ зато што се не може уклонити са Самсунг Галаки-ја.
Друго, покренуо сам досије у који сам записивао све што сам појео и попио током дана.
Треће, сам мозак је почео да анализира шта се дешава, јер сваки дан сам видео динамику и почетне податке за њено формирање. Почео сам да видим неке обрасце, јер... исхрана је била релативно стабилна, а утицај посебних дана када је јело или пиће било неуобичајено, у једном или другом правцу.
Неки од утицајних фактора су се чинили толико очигледним да нисам могао да одолим и почео сам да читам о њима. А онда су почела чуда.
Чуда
Чуда су тако дивна да се речима не могу описати. Испоставило се да нико заправо не зна колико се процеса дешава у нашем телу. Тачније, свако тврди да већ зна, али различити извори дају дијаметрално супротно објашњење.
На пример, покушајте да пронађете одговор на питање: можете ли пити док једете или одмах после? Неки кажу - то је немогуће, желудачни сок је разблажен (ака киселина), храна се не вари, већ једноставно трули. Други кажу да је то не само могуће, већ и неопходно, иначе ће доћи до затвора. Други пак кажу - нема везе, стомак је дизајниран тако да постоји посебан механизам за уклањање течности, без обзира на присуство чврсте хране.
Ми, људи далеко од науке, можемо да изаберемо само једну од опција. Па, или проверите сами, као што сам ја урадио. Али више о томе касније.
Књига „Шармантно црево“ умногоме је поткопала моју веру у науку. Не сама књига, већ чињеница која се у њој помиње, о којој сам касније читао у другим изворима – откриће бактерије Хелицобацтер пилори. Вероватно сте чули за то, научник који га је открио, Бари Маршал, добио је Нобелову награду 2005. године. Ова бактерија је, како се испоставило, прави узрочник чира на желуцу и дванаестопалачном цреву. И уопште не пржена, слана, масна и сода.
Бактерија је откривена 1979. године, али се нормално „проширила“ у медицини тек у 21. веку. Могуће је да негде још увек лече чиреве на старински начин, дијетом број 5.
Не, не желим да кажем да неки научници нису такви и да раде погрешно. Све им је намештено, ради као сат, наука иде напред, а срећа је пред вратима. Само сада људи настављају да се гоје, а што се наука боље развија, свет више пати од вишка килограма.
Али на питање да ли можете пити док једете, још увек нема одговора. Баш као и питање да ли је човеку заиста потребно месо. А да ли се може живети само од зеленила и воде? И како се бар неке корисне супстанце извлаче из прженог котлета. И како подићи ниво хлороводоничне киселине без таблета.
Укратко, има само питања, али нема одговора. Можете се, наравно, поново ослонити на науку и чекати - одједном, управо сада, неки ентузијастични научник тестира на себи нову чудесну методу. Али, гледајући пример Хеликобактера, схватате да ће за ширење његових идеја бити потребне деценије.
Због тога ћете морати све сами да проверите.
Ниски старт
Одлучио сам да почнем, очекивано, неком посебном приликом. Шта би могло бити боље од почетка новог живота са Новом годином? То сам одлучио да урадим.
Остало је само да разумем шта ћу тачно да радим. Конструкција математичког модела могла би се изводити асинхроно, не мењајући ништа у животу, јер Већ сам имао податке за шест месеци. Заправо, почео сам то да радим у децембру 2018.
Како изгубити тежину? Математике још нема. Ту је моје менаџерско искуство добро дошло.
Да објасним укратко. Када ми скину њушку и дају ми некога да води, покушавам да се придржавам три принципа: полуга, комади и „пропасти брзо, пропасти јефтино“.
Са полугом, све је једноставно - потребно је да видите кључни проблем и решите га без губљења времена на споредна питања. И без ангажовања у „имплементацији метода“, јер ово траје дуго и нема гаранције за резултате.
Комади подразумевају узимање најбољег из метода и пракси, специфичних метода, а не целе крпе за ноге. На пример, узмите само таблу са лепљивим белешкама из Сцрум-а. Аутори метода се куну, говорећи да се ово не може назвати Сцрум, али добро. Главна ствар је резултат, а не одобравање маховиних диносауруса. Наравно, комад мора деловати на полугу.
И брзо пропасти је моја слама. Ако сам погрешно видео полугу, или је криво ухватио, а за кратко време не видим никакав удар, онда је време да се склоним, размислим и пронађем другу тачку примене силе.
Ово је приступ који сам одлучио да користим у губитку тежине. Мора бити брз, јефтин и ефикасан.
Прво што сам прецртао са листе могућих полуга је било каква фитнес, због високе цене. Чак и ако само трчите по кући, потребно је превише времена. Осим тога, знам тачно колико је тешко уопште почети да радиш ово. Да, пуно сам читао о томе како вам „ништа заиста не смета“, а и сам сам дуго трчао, али овај метод није погодан за широку употребу.
Наравно, никакве пилуле неће помоћи.
Наравно, нема „нових начина живота“, дијете сировом храном, одвојене или чак секвенцијалне исхране, филозофије, езотерије итд. Нисам против тога, већ дуго размишљам о исхрани сировом храном, али, понављам, нисам покушавао за себе.
Потребне су ми најједноставније методе које доносе резултате. А онда сам поново имао среће - схватио сам да ће сам изгубити тежину.
Сама ће изгубити тежину
Имамо заједничко уверење да губитак тежине захтева одређени напор. Често веома озбиљно. Када гледате ријалити програме везане за мршављење, зачудите се шта они, јадни људи, не раде.
На подсвесном нивоу постоји јака мисао: тело је непријатељ, који ради само оно што добија на тежини. А наш задатак је да га спречимо у томе.
И онда, игром случаја, откривам у књизи која уопште није у вези са губитком тежине, следећу идеју: само тело, стално, губи на тежини. Уопштено говорећи, књига је била о преживљавању у различитим условима, а у једном од поглавља је речено – буди миран, јер... тело врло брзо губи тежину. Чак и ако лежите на топлом времену, у сенци, цео дан, изгубићете најмање 1 кг.
Идеја је једноставна колико и необична. Тело губи тежину самостално, стално. Све што ради је губитак тежине. Кроз знојење, кроз... Па, природно. Али тежина и даље расте. Зашто?
Зато што му, телу, стално дајемо посао. И убацујемо више него што може да изнесе.
Сам сам смислио ову аналогију. Замислите да имате депозит у банци. Велики, тешки, са добрим каматама. Тамо те капитализују сваки дан, и приписују ти толики износ да је то довољно за нормалан живот. Можете живети само од камата и више никада не бринути о новцу.
Али човек нема довољно, па троши више него што даје камата. И упада у дуг, који се онда мора вратити. Ови дугови су вишак килограма. А проценат је колико само тело губи на тежини. Све док трошите више од свог доприноса, у минусу сте.
Али има добрих вести – овде нема наплате, реструктурирања дугова или судских извршитеља. Довољно је да престанете да гомилате нове дугове и сачекате мало док вам камата на депозит врати оно што сте успели да акумулирате протеклих година. Угојио сам се 30 кг.
Ово доводи до мале, али суштинске промене у формулацији. Не морате да терате своје тело да изгуби тежину. Морамо да престанемо да га узнемиравамо. Тада ће сам изгубити тежину.
Јануар
1. јануара 2019. године сам почео да губим на тежини, са тежине од 92.8 кг. Као прву полугу, изабрао сам да пијем док једем. Пошто међу научницима не постоји консензус, ја сам га изабрао елементарном логиком. Последњих 35 година свог живота пијем уз оброке. Последњих 20 година мог живота стално сам добијао на тежини. Дакле, треба да покушамо обрнуто.
Претурао сам по изворима који тврде да нема потребе за пићем и нашао сам следећу препоруку: не пити најмање 2 сата након јела. Или још боље, чак и дуже. Па, морате узети у обзир време које је потребно за варење онога што једете. Ако има меса, онда дуже, ако воће/поврће, онда мање.
Издржао сам најмање 2 сата, али сам покушавао дуже. Пушење ме је мучило - терало ми је да пијем. Али, генерално, нисам доживео неке посебне потешкоће. Да, одмах ћу рећи да се уопште не ради о смањењу потрошње воде. Морате пити пуно воде током дана, ово је веома важно. Само не после јела.
Тако сам током јануара, користећи само ову полугу, изгубио до 87 кг, тј. 5.8 кг. Губитак првих килограма је лако као крема. Причао сам пријатељима о својим успесима, а сви су, као један, говорили да ће ускоро доћи до платоа, који се неће моћи савладати без кондиције. Волим када ми кажу да нећу успети.
Фебруар
У фебруару сам одлучио да спроведем чудан експеримент - уведем стресне дане.
Сви знају шта су дани поста - то су када или не једете уопште, или једете мало, или пијете само кефир, или нешто слично. Био сам забринут због таквог проблема као што је „заувек“.
Чини ми се да је главна ствар која гура људе од дијета то што су „заувек“. Дијета увек укључује неке врсте ограничења, често врло озбиљна. Не једите увече, немојте јести брзу храну, једите само протеине или само угљене хидрате, не једите пржену храну итд. – има много опција.
У ствари, и ја сам увек скакао са свих дијета из тог разлога. Једем само веверице недељу дана, и мислим, дођавола, не могу ово да урадим. Желим колачић. Шоља слаткиша. Содас. Пиво, на крају крајева. А дијета одговара - о не, друже, само протеини.
И ни пре, ни сада, ни убудуће не пристајем да се одричем било чега у храни. Вероватно зато што моја жена кува веома разнолико. Њено правило је да увек кува нешто ново. Због тога сам током година нашег заједничког живота пробао кухиње свих нација света. Па, из чисто људске перспективе, неће бити лепо да она припреми кесадилу или корејску супу, а ја дођем и изјавим да сам на дијети и седнем да једем краставце.
Не би требало да постоји „заувек“, одлучио сам. И, као доказ, смислио сам стресне дане. Ово су дани када једем шта хоћу и колико хоћу, не придржавајући се икаквих правила. Да би експеримент био што ефикаснији, викендом сам почео да једем брзу храну. Управо се појавила таква традиција - сваке суботе водим децу, идемо у КФЦ и Мек, покупимо хамбургере, канту љутих крилца и заједно се нагризамо. Целе недеље, по могућности, поштујем нека правила, а викендом је потпуни гастрономски разврат.
Ефекат је био невероватан. Наравно, сваког викенда су доносили 2-3 килограма. Али у року од недељу дана они су нестали, а ја сам поново „дотакнуо дно“ своје тежине. Али главна ствар је да сам у року од недељу дана престао да бринем о „заувек“. Почео сам да гледам на коришћење полуге као на тренинг, када је требало да се концентришем, да бих се касније, током викенда, могао опустити.
Укупно, у фебруару је пао на 85.2, тј. минус 7.6 кг од почетка експеримента. Али, у поређењу са јануаром, резултат је био још лакши.
Март
У марту сам додао још једну полугу - метод преполовљења. Вероватно сте чули за дијету Лебедев. Измислио га је Артемиј Лебедев, а састоји се у чињеници да морате јести врло мало. Судећи по резултатима, ефекат се постиже врло брзо.
Али сам Артемиј једе тако мало да постаје страшно. Не за њега, већ за себе ако одлучим да идем на ову дијету. Међутим, нисам занемарио ефекат смањења порција и тестирао сам га на себи.
Уопштено говорећи, ако се сећате мог почетног циља - креирања математичког модела - онда се чини да се смањење дела уклапа баш како треба. Чини се да можете користити регресијску анализу да бисте израчунали ову величину порције и, без прекорачења, смршати или остати на одређеном нивоу.
Размишљао сам о овоме неко време, али су ме две ствари одгурнуле. Прво, међу мојим пријатељима има људи који пажљиво броје калорије. Да будем искрен, штета их је гледати - јуре около са својим најтачнијим вагама, израчунавају сваки грам и не могу да поједу ни мрвицу. Ово дефинитивно неће ићи у масе.
Други је, зачудо, Елииаху Голдратт. Ово је човек који је смислио теорију ограничења система. У чланку „Стоји на рамена дивова“, он је врло нежно и ненаметљиво сипао измет на МРП, ЕРП и уопште све методе за тачно израчунавање плана производње. Углавном зато што после година покушаја, ништа није успело. Он је као један од разлога неуспеха навео покушаје мерења буке, тј. мале промене, варијабилност и одступања. Ако сте проучавали теорију ограничења, онда се сећате како Голдратт препоручује промену величине бафера - за трећину.
Па и ја сам одлучио исто. Само не за трећину, већ за половину. Све је врло једноставно. Тако да једем онолико колико једем. И, рецимо, тежина варира у одређеним границама, ни плус ни минус. Радим једноставно - смањим порцију за пола, и за пар дана видим шта се дешава. Један дан није довољан, јер... Вода која циркулише у телу озбиљно утиче на тежину, а много зависи од одласка у тоалет. И 2-3 дана је таман.
Једна подела на пола била је довољна да видите ефекат сопственим очима - тежина се одмах смањила. Наравно, нисам то радио сваки дан. Појешћу пола, па пуну порцију. А онда је викенд, и опет је напоран дан.
Као резултат тога, март ме је пао на 83.4 кг, тј. минус 9.4 кг за три месеца.
С једне стране, био сам испуњен ентузијазмом - изгубио сам скоро 10 кг за три месеца. Упркос чињеници да сам се само трудио да не пијем после јела, а понекад јео и пола порције, али сам, у исто време, стално уживао у брзој храни, а да не спомињем празничну трпезу, тако често постављену у фебруару и марту. С друге стране, мисао ме није напуштала – шта би се десило да се вратим старом животу? Односно, није тако - шта ће се десити ако се неко ко покуша мој приступ мршављењу врати у претходни живот?
И одлучио сам да је време да спроведем још један експеримент.
Април
У априлу сам избацио сва правила и јео на исти начин као пре јануара 2019. Тежина је, наравно, почела да расте и на крају достигла 89 кг. Осећао сам се уплашено.
Не због тежине, већ зато што грешим. Да су сви моји експерименти срање, а сада ћу опет постати дебела свиња која ће заувек изгубити веру у себе, и тако ће остати заувек.
Са ужасом сам чекао почетак маја.
Лоосе веигхт
Дакле, 30. априла, тежина 88.5 кг. У мају сам отишао на село, пекао ћевапе, напио се пива и препустио се још једном гастрономском разврату. Враћајући се кући, укључио сам обе полуге - не пијте након јела, и метод преполовљења.
Па шта ти мислиш? За три дана сам изгубио тежину на 83.9 кг. Односно, скоро до нивоа марта, скоро до минимума приказаног као резултат свих експеримената.
Тако се у мом речнику појавио концепт „опуштене тежине“. Неколико књига које сам прочитао говорило је о томе како се значајан део тежине особе налази у њеним цревима. Грубо речено, ово је отпад. Понекад и десетине килограма. Ово није масноћа, није мишић, али, извините, срање.
Губитак масти је тежак. Требало ми је три месеца да паднем са 92.8 на 83.4. Вероватно је било дебело. Добивши 5 кг за месец дана, изгубио сам га за три дана. Дакле, није било дебело, али... Па, укратко, назвао сам то мршављење. Баласт који се лако ресетује.
Али управо овај баласт плаши људе који су склизнули са своје дијете. Човек је смршао, па се вратио у претходни живот, и, видевши да се килограми враћају, одустаје, мислећи да је поново угојио. А он се, заправо, није удебљао, већ баласт.
Добијени резултати су ме толико задивили да сам одлучио да наставим експеримент током маја. Поново сам почео да једем као коњ. Тек сада је расположење већ било добро.
Свинг
До почетка јуна имао сам 85.5 кг. Поново сам укључио режим мршављења, а недељу дана касније био сам на мартовском минимуму - 83.4 кг. Наравно, сваког викенда сам посећивао брзу храну.
До средине јуна поново сам дотакнуо дно - 82.4 кг. Био је то дан годишњице, јер... Прешао сам психолошку оцену од 10 кг.
Свака недеља је била као љуљашка. У понедељак, 17. јуна, тежина је била 83.5 кг, а у петак, 21. јуна – 81.5 кг. Неке недеље су пролазиле без икакве динамике, јер сам имао осећај потпуне контроле над сопственом тежином.
Једне недеље губим на тежини, и губим неколико килограма, поново ударам на дно, падајући испод минимума. Другу недељу живим онако како се дешава - на пример, ако је неки празник, одлазак у пицерију или само лоше расположење.
Али, што је најважније, у јуну сам осетио контролу над сопственом тежином. Ако желим, губим тежину, ако не желим, не губим тежину. Потпуна слобода од дијета, нутрициониста, фитнеса, таблета и било ког другог бизниса који продаје оно што већ знам.
Укупно
Уопштено говорећи, прерано је доносити закључке, наравно. Наставићу експеримент, али изгледа да су резултати већ такви да се могу поделити.
Дакле, дијета није потребна. Уопште. Дијета је скуп правила о томе како треба да једете да бисте изгубили тежину. Дијете су зла. Они су дизајнирани да се прескоче јер су претешки за имплементацију. Дијете уносе превише промена у ваш живот - неприхватљиво велике.
Фитнес није потребан да бисте изгубили тежину. Спорт је сам по себи добар, немојте мислити да сам му ја противник. Као дете сам се бавио скијањем, кошарком, дизањем тегова, и још ми је драго што се то догодило – није ми проблем да померим орман, да цепам дрва или да носим кесе са житом по селу. Али за губитак тежине, фитнес је као гашење ватре. Много је лакше не запалити него угасити.
Не постоји „заувек“. Можете јести оно што волите. Или шта околности приморавају. Можете изгубити тежину, или можете престати на неко време. Када се вратите губитку тежине, губитак тежине ће нестати за неколико дана, а ви ћете достићи минимум.
Нису потребне таблете. Није потребан јогурт. Зелени, суперхрана, лимунов сок, млеко чичка или уље од амаранта нису потребни да бисте изгубили тежину. Ово су вероватно веома здрави производи, али можете изгубити тежину и без њих.
Да бисте изгубили тежину, потребне су вам само једноставне акције са одређене листе које вам одговарају. У овој публикацији сам поменуо само две полуге - не пијење после јела и метод преполовљења - али, у ствари, више сам искусио на себи, само нисам преоптеретио чланак.
Ако желите да смршате мало, немојте пити после јела неколико дана. Или поједите пола порције. Када се уморите од тога, престаните и једите колико желите. Можете чак и читав месец. Затим се вратите, поново гурните ручицу и сва лабава тежина ће отпасти као осушено блато.
Па, зар није дивно?
Шта је следеће?
Генерално, на самом почетку сам планирао да изгубим 30 кг, а након тога „идем у свет“. Међутим, након што сам изгубио 11.6 кг, схватио сам да сам већ волео себе. Наравно, зарад спаса света, ја ћу смршати више, тестирати неколико нових полуга да бисте имали више избора.
Вероватно ћу се вратити на првобитну идеју – изградњу математичког модела. Паралелно са губитком тежине, радио сам овај посао, а резултати су били добри - модел је дао тачност прогнозе од око 78%.
Али генерално, ово ми се већ чини непотребним. Зашто ми треба модел који тачно предвиђа моју тежину на основу онога што сам данас јео ако већ знам да ћу смршати јер нисам пио након јела?
Ово је оно што планирам да урадим следеће. Све што знам ставићу у књигу. Мало је вероватно да ће се неко предузети да га објави, па ћу га објавити у електронском облику. Можда ће неки од вас испробати методе које сам предложио на себи. Вероватно ће вам рећи о резултатима. Е, онда ћемо видети како ће испасти.
Главна ствар је већ постигнута - контрола тежине. Без фитнеса, таблета и дијета. Без значајних промена у начину живота, и генерално без промена у исхрани. желим да смршам. Не желим, не губим тежину. Лакше него што изгледа.
Извор: ввв.хабр.цом
