Part 1. Consells "òbvis".
La majoria de recomanacions per a aquells que volen estudiar millor semblen més aviat banals: a més d'assistir a classes i fer els deures, és important menjar bé, portar un estil de vida saludable, dormir prou i controlar la vostra rutina diària.
Sens dubte, tot això és bo, però com poden ajudar exactament aquests truismes a un estudiant? Com organitzar la vostra rutina diària perquè pugueu fer més coses i recordar millor el material? Hi ha una connexió real entre la set i el rendiment cognitiu? És cert que els esports ajuden amb els estudis (i no només parlem de punts addicionals per a l'examen estatal unificat) )?
Intentem esbrinar-ho tot a continuació.
Temps: com gestionar el temps amb prudència
Durant el dia
En el seu nou llibre l'escriptor Daniel Pink () ofereix molts consells sobre la gestió del temps des del punt de vista de la biologia, la psicologia i fins i tot l'economia. Entre elles, hi ha diverses recomanacions molt específiques que us poden ajudar amb els vostres estudis. En particular, Pink aconsella tenir en compte a l'hora de planificar la càrrega .
Els ritmes circadians afecten no només al nostre son, sinó també al nostre estat d'ànim i concentració, que canvien cíclicament al llarg del dia. De mitjana, set hores després de despertar-se, la concentració i l'estat d'ànim arriben al seu punt més baix, després del qual tornen a augmentar (per això molts coaches de vida aconsellen no ajornar les tasques importants i començar-les en les primeres hores després de despertar-se). És amb els nostres ritmes circadians, en particular, el fet que la probabilitat que es produeixin errors a la feina (per exemple, a les institucions mèdiques) augmenta entre les 14:16 i les XNUMX:XNUMX.
Per descomptat, els estudiants no s'han d'aixecar d'hora cada dia, i alhora, sinó entenent-los i els ritmes circadians es poden utilitzar per beneficiar l'aprenentatge. Per exemple, planifica les tasques més complexes (com preparar-se per a exàmens o seminaris) durant les dues o tres primeres hores després de despertar-se, entenent que en les següents hores la concentració disminuirà inevitablement (parlarem de què fer amb això). temps "improductiu" a continuació).
Abans de la data límit
Per descomptat, la falta de temps és més aguda la vigília dels exàmens. Per cert, "empènyer fins a l'últim minut" no és només un hàbit dels estudiants descuidats; de fet, aquest comportament és típic per a la majoria de nosaltres. Un dels exemples que Pink al seu llibre, un estudi de científics de la Universitat de Califòrnia a Los Angeles, que va demostrar que la majoria dels grups de subjectes durant els experiments no fan res (o pràcticament res) durant almenys la primera meitat del temps abans de la data límit, i només després començar a treballar.
Per evitar l'efecte "tren cremant", els científics aconsellen establir objectius intermedis i utilitzar la tècnica del "moviment en cadena": marqueu amb algun símbol cada dia durant el qual vau dedicar temps a preparar l'examen (fent una prova de laboratori, redactant un treball de trimestre). Una cadena d'aquests símbols al calendari es convertirà en un motivador addicional per no renunciar al que vau començar i arribar a la data límit sense "buits" i treballs precipitats. Per descomptat, el calendari no us farà seure a prendre notes i no desactivarà les xarxes socials, però us servirà com a "irritant" i recordatori, de vegades això pot ser molt útil.
Necessita més aigua
Un altre consell bastant comú és evitar l'excés de cafeïna, però encara beu prou aigua. Aquesta recomanació té una confirmació científica fonamentada: la investigació en aquesta àrea s'està desenvolupant des de fa força temps. Per exemple, durant un dels experiments (científics a partir dels seus resultats, publicats el 1988), es va demostrar que fins i tot una deshidratació lleu (1-2%) pot provocar una disminució de les capacitats cognitives. L'estudi, en particular, va observar un deteriorament de la memòria a curt termini i la capacitat de resoldre problemes aritmètics.
I els autors del posterior L'European Journal of Clinical Nutrition afirma que "la deshidratació és un requisit previ per al declivi cognitiu". Per tant, per mantenir-se concentrat mentre estudieu, estigueu atents a com us sentiu i tingueu set, sobretot si feu exercici a més d'estudiar.
Universitat ITMO
Aprenent en el nostre son
Un altre consell de l'obvi -que un son llarg i saludable té un efecte positiu en les nostres capacitats mentals- és conegut per tothom. Els investigadors nord-americans van anar més enllà, i durant els experiments van identificar una altra característica important relacionada amb com funciona el cervell durant el son.
Ells que els subjectes recordin millor les parelles de paraules no relacionades si les memoritzen no al matí, sinó abans d'anar a dormir. En aquest sentit, els científics conclouen que el son estabilitza els nostres records i permet consolidar-los, un altre argument contra una nit sense dormir abans d'un examen.
exercicis cerebrals
A primera vista, la connexió entre l'esport i el bon rendiment acadèmic no és òbvia: en la cultura moderna, "un típic estudiant excel·lent" i l'activitat física són més aviat antònims (recordeu ). De fet, l'exercici físic és un dels factors que millora les capacitats cognitives, fet que també ha estat confirmat per una sèrie de treballs científics.
Així, per exemple, un de , dedicada a aquest tema, confirma la connexió entre l'exercici i la millora de la memòria. Els investigadors van analitzar el rendiment de 120 persones i van observar una connexió entre l'entrenament aeròbic regular i l'augment de mida i (com a conseqüència) millora de la memòria espacial dels subjectes.
Un altre avantatge de l'exercici és que ajuda a combatre l'estrès. A l'Associació Americana de Psicologia, per exemple, que un dels avantatges de l'exercici regular és l'enfortiment de les relacions entre els sistemes fisiològics (muscular, cardiovascular, nerviós), que s'emocionen en una situació d'emergència. Durant l'entrenament, el cos "treballa" la reacció estàndard a l'estrès, com a resultat, "en condicions de combat" podem controlar-nos millor, ja que durant l'entrenament el cos ja "ha après" a treballar amb aquestes condicions.
Publicat a la revista Brain Research el 2012 materials sobre la connexió entre l'exercici i la funció cerebral. El resultat, però, no va ser especialment impressionant: segons l'anàlisi de 79 materials científics, els científics van assenyalar que la connexió entre els dos fenòmens (activitat física i millora de les capacitats cognitives) existeix, però és força feble. És cert que els científics no neguen que sigui possible un efecte més significatiu i depèn de quins resultats específics de l'activitat cognitiva es registren per l'investigador durant l'experiment.
L'halterofília o el CrossFit poden no ser les millors opcions per iniciar-se en el món de l'esport; si el vostre objectiu és millorar la vostra salut i la vostra funció cerebral, fins i tot una activitat física moderada ho farà. Per exemple, l'Organització Mundial de la Salut Dedicar uns 150 minuts setmanals a l'activitat física d'intensitat moderada és prou per ajudar el teu cervell, començar a millorar la teva salut i, alhora, no renunciar als teus estudis.
TL; DR
- Planifiqueu una activitat mental intensa durant la primera meitat del dia (independentment de quan comenci aquesta "meitat" per a vosaltres). Durant les primeres dues o tres hores després de despertar-se, estaràs extremadament concentrat i motivat per resoldre problemes complexos.
- Tingues en compte que aproximadament set hores des del moment en què et despertes, la teva motivació i concentració arribaran al seu punt més baix; en aquest moment, és millor desconnectar dels teus estudis i sortir a caminar o córrer per "descarregar el teu cervell". poc. Un cop hagis recuperat les forces d'aquesta manera, serà més fàcil continuar fent exercici.
- En general, no descuideu els esports. L'exercici per si sol no millorarà les teves notes, però pot fer que els teus estudis siguin més eficaços, fent-te més fàcil fer front a l'estrès durant els exàmens i recordar la informació a les conferències. Per fer-ho, no cal que passis llargues hores al gimnàs ni que t'inscriguis a una classe de kung fu: fins i tot 150 minuts d'exercici aeròbic a la setmana seran una bona addició als teus estudis i milloraran el teu benestar general.
- Recordeu que fins i tot una lleugera deshidratació redueix el rendiment cognitiu, així que intenteu parar atenció a com us sentiu; no ignoreu la vostra set. Sobretot si fas esport durant el dia.
- Tot i que és millor planificar l'estrès mental més intens en les primeres hores després de despertar-se, la memorització d'informació es pot ajornar fins al vespre. Si això és problemàtic (per exemple, cal memoritzar moltes notes per a un examen), utilitzeu el temps abans d'anar a dormir per revisar el que heu memoritzat. Això farà que sigui molt més fàcil recordar la informació l'endemà.
- Si ajornes l'estudi fins a l'últim moment, recorda que no estàs sol. Per "enganyar-vos el cervell", proveu d'establir-vos uns mini terminis intermedis (per exemple, "cerqueu articles sobre el tema del vostre treball del curs", "escriu una revisió de la literatura", "pensa l'estructura de la teva investigació"). A partir d'ara, marqueu cada dia abans de la data límit que heu avançat per completar la tasca. Una cadena de "creus" o "punts" serà un incentiu addicional per fer almenys alguna cosa durant el dia que ajudi a avançar cap a l'objectiu.
A la següent part de la nostra revisió, parlarem de com la memòria muscular afecta les notes i per què el "coneixement del coneixement" és una àrea que us ajudarà a millorar seriosament el vostre rendiment acadèmic.
Font: www.habr.com