Kuidas õppida õppima – näpunäiteid, nippe ja teadusuuringuid

1. osa. “Ilmsed” näpunäited

Enamik soovitusi neile, kes soovivad paremini õppida, näevad välja üsna banaalsed: lisaks loengutel käimisele ja kodutööde tegemisele on oluline süüa õigesti, järgida tervislikke eluviise, magada piisavalt ja jälgida oma igapäevast rutiini.

See kõik on kindlasti hea, aga kuidas need tõepärasused õpilast täpselt aidata saavad? Kuidas korraldada oma igapäevast rutiini nii, et jõuaksid rohkem tehtud ja materjal paremini meelde jääks? Kas janu ja kognitiivse jõudluse vahel on tõeline seos? Kas on tõsi, et sport aitab õpingutel (ja me ei räägi ainult ühtse riigieksami lisapunktidest) GTO märgi eest)?

Proovime seda kõike allpool välja mõelda.

Ajastus: kuidas aega targalt juhtida

Päeva jooksul

Oma uues raamatus Millal: Täiusliku ajastuse teaduslikud saladused kirjanik Daniel Pink (Daniel Pink) annab palju näpunäiteid aja juhtimiseks bioloogia, psühholoogia ja isegi majanduse vaatenurgast. Nende hulgas on mitu väga konkreetset soovitust, mis võivad teie õpinguid aidata. Eelkõige soovitab Pink arvestada koormuse planeerimisel ööpäevased rütmid.

Tsirkadiaanrütmid ei mõjuta mitte ainult meie und, vaid ka meeleolu ja keskendumisvõimet, mis muutuvad päeva jooksul tsükliliselt. Keskmiselt seitse tundi pärast ärkamist saavutavad keskendumisvõime ja meeleolu madalaima punkti, misjärel hakkavad nad uuesti tõusma (sellepärast soovitavad paljud elutreenerid olulisi ülesandeid mitte edasi lükata ja alustada nendega esimestel tundidel pärast ärkamist). Seda eelkõige meie ööpäevarütmidega kinni siduma asjaolu, et tööl (näiteks raviasutustes) vigade ilmnemise tõenäosus suureneb vahemikus 14:16-XNUMX:XNUMX.

Muidugi ei pea õpilased iga päev vara tõusma ja samal ajal, kuid mõistavad teie kronotüüp ja ööpäevaseid rütme saab kasutada õppimise kasuks. Näiteks planeerige kõige keerulisemad ülesanded (nagu eksamiteks või seminariks valmistumine) esimeseks kaheks-kolmeks tunniks pärast ärkamist – mõistes, et järgmistel tundidel keskendumine paratamatult väheneb (räägime, mida sellega teha "ebaproduktiivne" aeg allpool).

Enne tähtaega

Loomulikult on ajapuudus kõige teravam eksamite eelõhtul. Muide, "viimase minutini surumine" pole lihtsalt hoolimatute õpilaste harjumus, tegelikult on selline käitumine tüüpiline enamikule meist. Üks näidetest, et Pink приводит oma raamatus Los Angelese California ülikooli teadlaste uuring, mis näitas, et enamik katsealuste rühmi ei tee katsete ajal mitte midagi (või praktiliselt mitte midagi) vähemalt esimese poole ajast enne tähtaega ja ainult siis hakka tööle.

“Põleva rongi” efekti vältimiseks soovitavad teadlased seada vahe-eesmärgid ja kasutada “ketiliigutamise” tehnikat: iga päev, mille jooksul veetsid aega eksamiks valmistumisel (laboritesti tegemine, kursusetöö kirjutamine), märgi mõne sümboliga. Selliste sümbolite ahel kalendris saab täiendavaks motivaatoriks, et mitte loobuda alustatust ja jõuda tähtajani ilma "lünkadeta" ja kiirustades. Muidugi ei pane kalender teid märkmete tegemiseks maha istuma ega lülita sotsiaalvõrgustikke välja, kuid see toimib "ärritaja" ja meeldetuletusena - mõnikord võib see väga kasulik olla.

Vaja rohkem vett

Teine üsna levinud nõuanne on vältida kofeiiniga liialdamist, kuid siiski juua piisavalt vett. Sellel soovitusel on põhjendatud teaduslik kinnitus – selle valdkonna uuringud on kestnud juba mõnda aega. Näiteks ühe katse ajal (teaduslik väljaanne 1988. aastal avaldatud tulemuste põhjal näidati, et isegi kerge dehüdratsioon (1-2%) võib põhjustada kognitiivsete võimete langust. Eelkõige märgiti uuringus lühiajalise mälu ja aritmeetiliste ülesannete lahendamise võime halvenemist.

Ja hilisema autorid Avaldamine European Journal of Clinical Nutrition väidab, et „dehüdratsioon on kognitiivse languse eeltingimus”. Seega, et õppimise ajal keskenduda, jälgi oma enesetunnet ja janu – eriti kui teed lisaks õppimisele ka aktiivselt trenni.

Photo Shoot ITMO ülikool

Õppimine meie unes

Veel üks näpunäide ilmselgest – et tervislik ja pikk uni mõjub positiivselt meie vaimsetele võimetele – on kõigile teada. Ameerika teadlased läksid kaugemale – ja katsete käigus tuvastasid nad veel ühe olulise tunnuse, mis on seotud aju toimimisega une ajal.

nad näitaset katseisikud jätavad omavahel mitteseotud sõnade paarid paremini meelde, kui nad jätavad need meelde mitte hommikul, vaid enne magamaminekut. Sellega seoses järeldavad teadlased, et uni stabiliseerib meie mälestusi ja võimaldab neid kinnistada – veel üks argument unetu öö vastu enne eksamit.

aju harjutused

Esmapilgul pole seos spordi ja hea õppeedukuse vahel ilmne – tänapäeva kultuuris on “tüüpiline suurepärane õpilane” ja kehaline aktiivsus pigem vastandid (pidage meeles kuidas Sheldon korvpalli mängis). Tegelikult on füüsiline koormus üks kognitiivseid võimeid parandav tegur, mida on kinnitanud ka mitmed teaduslikud tööd.

Nii näiteks üks uuringud, mis on pühendatud sellele probleemile, kinnitab seost treeningu ja paranenud mälu vahel. Teadlased analüüsisid 120 inimese sooritust ja märkisid seost regulaarse aeroobse treeningu ja suurenenud suuruse vahel hipokampus ja (selle tulemusena) katsealuste ruumilise mälu parandamine.

Treeningu teine ​​eelis on see, et see aitab võidelda stressiga. Näiteks Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioonis tähistamaet regulaarse treeningu üks eeliseid on füsioloogiliste süsteemide (lihas-, kardiovaskulaar-, närvisüsteem) vaheliste suhete tugevdamine, mis on hädaolukorras erutatud. Treeningu ajal "töötab" keha välja standardreaktsiooni stressile, mille tulemusena suudame "lahingutingimustes" end paremini kontrollida, kuna treeningu ajal on keha juba "õppinud" selliste tingimustega töötama.

Avaldatud ajakirjas Brain Research 2012. aastal metaanalüüs materjalid treeningu ja ajufunktsiooni vahelise seose kohta. Tulemus ei olnud aga eriti muljetavaldav – 79 teadusmaterjali analüüsi põhjal märkisid teadlased, et seos kahe nähtuse (füüsiline aktiivsus ja kognitiivsete võimete paranemine) vahel on küll olemas, kuid üsna nõrk. Tõsi, teadlased ei eita, et olulisem mõju on võimalik ja sõltub sellest, milliseid konkreetseid kognitiivse tegevuse tulemusi teadlane katse käigus fikseerib.

Tõstmine või CrossFit ei pruugi olla parimad võimalused spordimaailmaga alustamiseks, kui teie eesmärk on parandada oma tervist ja ajutegevust, sobib isegi mõõdukas füüsiline aktiivsus. Näiteks Maailma Terviseorganisatsioon annab nõu Umbes 150 minuti pühendamine nädalas mõõduka intensiivsusega kehalisele tegevusele on täiesti piisav, et aidata oma aju, hakata tervist parandama ja samal ajal mitte loobuda õpingutest.

TL; DR

• Planeerige intensiivne vaimne tegevus päeva esimeseks pooleks (olenemata sellest, millal see "pool" teie jaoks algab). Esimese kahe-kolme tunni jooksul pärast ärkamist oled äärmiselt keskendunud ja motiveeritud keerulisi probleeme lahendama.

• Pidage meeles, et umbes seitse tundi pärast ärkamist saavutavad teie motivatsioon ja keskendumisvõime madalaima taseme – sel ajal on parem õpingutest lahku minna ja minna jalutama või sörkima, et "aju maha laadida". vähe. Kui oled sel moel jõu taastanud, on kergem trenni teha.

• Üldiselt ärge jätke sporti tähelepanuta. Treening üksi ei paranda teie hindeid, kuid võib muuta teie õpingud tõhusamaks – see aitab teil kergemini toime tulla stressiga eksamite ajal ja loengutes teavet meelde jätta. Selleks ei pea sa veetma pikki tunde jõusaalis ega registreeruma kung fu tundi – isegi 150 minutit aeroobset treeningut nädalas on hea täiendus õpingutele ja parandab üldist enesetunnet.

• Pidage meeles, et isegi kerge dehüdratsioon vähendab kognitiivset jõudlust, seega proovige pöörata tähelepanu oma enesetundele – ärge ignoreerige oma janu. Eriti kui päeval sporti teha.

• Hoolimata asjaolust, et kõige intensiivsem vaimne stress on parem planeerida esimestel tundidel pärast ärkamist, võib teabe päheõppimine lükata õhtusse. Kui see on problemaatiline – näiteks peate eksamiks palju märkmeid pähe õppima – kasutage enne magamaminekut pähe õpitu ülevaatamiseks. Nii on teil järgmisel päeval palju lihtsam teavet meelde jätta.

• Kui lükkate õppimise viimasele minutile, pidage meeles, et te pole üksi. Aju petmiseks proovige seada endale vahepealsed minitähtajad (näiteks "otsige oma kursusetöö teemal artikleid", "kirjutage kirjanduse ülevaade", "mõelge läbi oma uurimistöö struktuur"). Alates praegusest märkige iga päev enne tähtaega, et olete ülesande täitmisel edusamme teinud. "Ristide" või "punktide" ahel on täiendav stiimul teha päeva jooksul vähemalt midagi, mis aitab eesmärgi poole liikuda.

Ülevaate järgmises osas räägime sellest, kuidas lihasmälu mõjutab hindeid ja miks on "teadmised teadmistest" valdkond, mis aitab teil oma õppeedukust tõsiselt parandada.

Allikas: www.habr.com