Bagian 1. Tip yang “Jelas”.
Sebagian besar rekomendasi bagi mereka yang ingin belajar lebih baik terlihat agak dangkal: selain menghadiri kuliah dan mengerjakan pekerjaan rumah, penting untuk makan dengan benar, menjalani gaya hidup sehat, cukup tidur, dan memantau rutinitas harian Anda.
Semua ini tentu saja bagus, tapi bagaimana tepatnya kebenaran ini dapat membantu siswa? Bagaimana mengatur rutinitas harian Anda agar Anda dapat menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dan mengingat materi dengan lebih baik? Apakah ada hubungan nyata antara rasa haus dan kinerja kognitif? Benarkah olahraga membantu belajar (dan kita tidak hanya berbicara tentang poin tambahan untuk Ujian Negara Bersatu) )?
Mari kita coba mencari tahu semuanya di bawah ini.
Timing: bagaimana mengatur waktu dengan bijak
Siang hari
Dalam buku barunya penulis Daniel Pink () memberikan banyak tips tentang manajemen waktu dari sudut pandang biologi, psikologi bahkan ekonomi. Diantaranya ada beberapa rekomendasi yang sangat spesifik yang dapat membantu studi Anda. Secara khusus, Pink menyarankan untuk mempertimbangkan hal ini saat merencanakan muatan .
Ritme sirkadian tidak hanya memengaruhi tidur kita, tetapi juga suasana hati dan konsentrasi kita, yang berubah secara siklis sepanjang hari. Rata-rata, tujuh jam setelah bangun tidur, konsentrasi dan suasana hati mencapai titik terendah, setelah itu mulai meningkat lagi (itulah sebabnya banyak pelatih kehidupan menyarankan untuk tidak menunda tugas-tugas penting dan memulainya pada jam-jam pertama setelah bangun tidur). Hal ini dengan ritme sirkadian kita, khususnya, fakta bahwa kemungkinan terjadinya kesalahan di tempat kerja (misalnya, di institusi medis) meningkat antara pukul 14:16 dan XNUMX:XNUMX.
Tentu saja siswa tidak harus bangun pagi setiap hari dan pada waktu yang sama, melainkan memahami diri sendiri dan ritme sirkadian dapat digunakan untuk memberikan manfaat pembelajaran. Misalnya, rencanakan tugas yang paling rumit (seperti mempersiapkan ujian atau seminar) untuk dua hingga tiga jam pertama setelah bangun tidur - pahami bahwa pada jam-jam berikutnya konsentrasi pasti akan menurun (kita akan membicarakan apa yang harus dilakukan dengan ini waktu “tidak produktif” di bawah).
Sebelum batas waktu
Tentu saja, kekurangan waktu paling parah terjadi menjelang ujian. Ngomong-ngomong, “mendorong hingga menit terakhir” bukan hanya kebiasaan siswa yang ceroboh, bahkan perilaku ini umum terjadi pada sebagian besar dari kita. Salah satu contohnya yaitu Pink dalam buku mereka, sebuah penelitian oleh para ilmuwan dari University of California di Los Angeles, yang menunjukkan bahwa sebagian besar kelompok subjek selama percobaan tidak melakukan apa pun (atau praktis tidak melakukan apa pun) setidaknya selama paruh pertama waktu sebelum batas waktu, dan hanya kemudian mulai bekerja.
Untuk menghindari efek “kereta terbakar”, para ilmuwan menyarankan untuk menetapkan tujuan antara dan menggunakan teknik “gerakan berantai”: tandai setiap hari di mana Anda menghabiskan waktu untuk mempersiapkan ujian (melakukan tes laboratorium, menulis makalah) dengan beberapa simbol. Rangkaian simbol-simbol tersebut di kalender akan menjadi motivator tambahan untuk tidak menyerah pada apa yang telah Anda mulai dan mencapai tenggat waktu tanpa “celah” dan terburu-buru dalam bekerja. Tentu saja, kalender tidak akan membuat Anda duduk untuk membuat catatan dan tidak akan mematikan jejaring sosial, tetapi kalender akan berfungsi sebagai "pengganggu" dan pengingat - terkadang hal ini bisa sangat berguna.
Butuh lebih banyak air
Saran lain yang cukup umum adalah menghindari konsumsi kafein secara berlebihan, namun tetap minum cukup air. Rekomendasi ini memiliki konfirmasi ilmiah yang beralasan - penelitian di bidang ini telah berlangsung cukup lama. Misalnya, dalam salah satu eksperimen (ilmiah berdasarkan hasil yang dipublikasikan pada tahun 1988), menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun (1-2%) dapat menyebabkan penurunan kemampuan kognitif. Studi tersebut, khususnya, mencatat penurunan memori jangka pendek dan kemampuan memecahkan masalah aritmatika.
Dan penulisnya kemudian European Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa “dehidrasi merupakan prasyarat penurunan kognitif.” Jadi, agar tetap fokus saat belajar, perhatikan perasaan dan tetap haus—terutama jika Anda aktif berolahraga selain belajar.
Universitas ITMO
Belajar dalam tidur kita
Tip lain dari yang sudah jelas - bahwa tidur yang sehat dan panjang memiliki efek positif pada kemampuan mental kita - diketahui semua orang. Peneliti Amerika melangkah lebih jauh - dan selama percobaan mereka mengidentifikasi fitur penting lainnya yang berkaitan dengan cara kerja otak saat tidur.
Mereka bahwa subjek mengingat pasangan kata yang tidak berhubungan dengan lebih baik jika mereka menghafalnya bukan di pagi hari, tetapi sebelum tidur. Dalam hal ini, para ilmuwan menyimpulkan bahwa tidur menstabilkan ingatan kita dan memungkinkannya untuk dikonsolidasikan – argumen lain yang menentang malam tanpa tidur sebelum ujian.
latihan otak
Pada pandangan pertama, hubungan antara olahraga dan prestasi akademik yang baik tidak jelas - dalam budaya modern, “siswa berprestasi pada umumnya” dan aktivitas fisik merupakan hal yang berlawanan (ingat ). Faktanya, latihan fisik merupakan salah satu faktor yang meningkatkan kemampuan kognitif, hal ini juga telah dibuktikan oleh sejumlah karya ilmiah.
Jadi, misalnya, salah satu dari , yang membahas masalah ini, menegaskan hubungan antara olahraga dan peningkatan memori. Para peneliti menganalisis kinerja 120 orang dan mencatat hubungan antara latihan aerobik teratur dan peningkatan ukuran dan (sebagai konsekuensinya) peningkatan memori spasial subjek.
Manfaat lain dari olahraga adalah membantu melawan stres. Di American Psychological Association, misalnya, bahwa salah satu manfaat olahraga teratur adalah memperkuat hubungan antar sistem fisiologis (otot, kardiovaskular, sistem saraf) yang bersemangat dalam situasi darurat. Selama latihan, tubuh “mengerjakan” reaksi standar terhadap stres, sebagai hasilnya, “dalam kondisi pertempuran” kita dapat mengendalikan diri dengan lebih baik, karena selama latihan tubuh sudah “belajar” bekerja dengan kondisi seperti itu.
Diterbitkan di jurnal Brain Research pada tahun 2012 materi tentang hubungan antara olahraga dan fungsi otak. Namun, hasilnya tidak terlalu mengesankan - berdasarkan analisis terhadap 79 materi ilmiah, para ilmuwan mencatat bahwa hubungan antara kedua fenomena tersebut (aktivitas fisik dan peningkatan kemampuan kognitif) memang ada, namun cukup lemah. Benar, para ilmuwan tidak menyangkal bahwa efek yang lebih signifikan mungkin terjadi dan bergantung pada hasil spesifik aktivitas kognitif yang dicatat oleh peneliti selama percobaan.
Angkat beban atau CrossFit mungkin bukan pilihan terbaik untuk memulai dunia olahraga; jika tujuan Anda adalah meningkatkan kesehatan dan fungsi otak, aktivitas fisik sedang pun bisa dilakukan. Misalnya saja Organisasi Kesehatan Dunia Mencurahkan sekitar 150 menit seminggu untuk aktivitas fisik intensitas sedang sudah cukup untuk membantu otak Anda, mulai meningkatkan kesehatan Anda, dan pada saat yang sama tidak menyerah pada studi Anda.
TL; DR
- Rencanakan aktivitas mental yang intens untuk paruh pertama hari itu (terlepas dari kapan “separuh” ini dimulai untuk Anda). Selama dua hingga tiga jam pertama setelah bangun tidur, Anda akan sangat fokus dan termotivasi untuk memecahkan masalah yang kompleks.
- Ingatlah bahwa sekitar tujuh jam setelah Anda bangun, motivasi dan konsentrasi Anda akan mencapai titik terendah - saat ini lebih baik istirahat dari studi Anda dan berjalan-jalan atau jogging untuk "melepaskan beban otak Anda" a kecil. Setelah Anda mendapatkan kembali kekuatan Anda dengan cara ini, akan lebih mudah untuk terus berolahraga.
- Secara umum, jangan abaikan olahraga. Olahraga saja tidak akan meningkatkan nilai Anda, tetapi dapat membuat belajar Anda lebih efektif - sehingga memudahkan Anda mengatasi stres saat ujian dan mengingat informasi dalam perkuliahan. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym atau mengikuti kelas kung fu - bahkan latihan aerobik 150 menit seminggu akan menjadi tambahan yang bagus untuk studi Anda dan akan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
- Ingatlah bahwa dehidrasi ringan sekalipun akan menurunkan kinerja kognitif, jadi cobalah perhatikan apa yang Anda rasakan—jangan abaikan rasa haus Anda. Apalagi jika Anda berolahraga di siang hari.
- Terlepas dari kenyataan bahwa lebih baik merencanakan tekanan mental paling intens pada jam-jam pertama setelah bangun tidur, menghafal informasi dapat ditunda hingga malam hari. Jika ini bermasalah - misalnya, Anda perlu menghafal banyak catatan untuk ujian - gunakan waktu sebelum tidur untuk meninjau kembali apa yang telah Anda hafal. Ini akan memudahkan Anda mengingat informasi keesokan harinya.
- Jika Anda menunda belajar hingga menit terakhir, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Untuk “mengelabui otak Anda”, cobalah menetapkan tenggat waktu singkat bagi diri Anda sendiri (misalnya, “temukan artikel tentang topik tugas kuliah Anda”, “tulis tinjauan pustaka”, “pikirkan struktur penelitian Anda”). Mulai sekarang, tandai setiap hari sebelum tenggat waktu bahwa Anda telah membuat kemajuan dalam menyelesaikan tugas. Rantai “salib” atau “titik” akan menjadi insentif tambahan untuk melakukan setidaknya sesuatu di siang hari yang akan membantu bergerak menuju tujuan.
Di bagian selanjutnya dari ulasan kami, kami akan membahas tentang bagaimana memori otot memengaruhi nilai, dan mengapa “pengetahuan tentang pengetahuan” adalah area yang akan membantu Anda meningkatkan kinerja akademis Anda secara serius.
Sumber: www.habr.com