Parte 1. Suggerimenti “ovvi”.
La maggior parte dei consigli per chi vuole studiare meglio sembra piuttosto banale: oltre a frequentare le lezioni e fare i compiti, è importante mangiare bene, condurre uno stile di vita sano, dormire a sufficienza e monitorare la propria routine quotidiana.
Tutto ciò è certamente positivo, ma in che modo esattamente queste verità possono aiutare uno studente? Come organizzare la tua routine quotidiana in modo da poter fare di più e ricordare meglio il materiale? Esiste una reale connessione tra sete e prestazioni cognitive? È vero che lo sport aiuta con lo studio (e non si tratta solo di punti extra per l'esame di Stato Unificato) )?
Proviamo a capire tutto di seguito.
Timing: come gestire saggiamente il tempo
Durante il giorno
Nel suo nuovo libro lo scrittore Daniel Pink () fornisce molti consigli sulla gestione del tempo dal punto di vista della biologia, della psicologia e anche dell'economia. Tra questi ci sono diverse raccomandazioni molto specifiche che possono aiutarti nei tuoi studi. In particolare Pink consiglia di tenerne conto nella pianificazione del carico .
I ritmi circadiani influenzano non solo il sonno, ma anche l’umore e la concentrazione, che cambiano ciclicamente durante la giornata. In media, sette ore dopo il risveglio, la concentrazione e l'umore raggiungono il punto più basso, dopodiché ricominciano ad aumentare (motivo per cui molti life coach consigliano di non rimandare i compiti importanti e di iniziarli nelle prime ore dopo il risveglio). È con i nostri ritmi circadiani, in particolare, il fatto che la probabilità che si verifichino errori sul lavoro (ad esempio nelle istituzioni mediche) aumenta tra le 14:16 e le XNUMX:XNUMX.
Naturalmente, gli studenti non devono alzarsi presto ogni giorno e alla stessa ora, ma capirli e i ritmi circadiani possono essere utilizzati a beneficio dell’apprendimento. Ad esempio, pianifica i compiti più complessi (come la preparazione per un esame o un seminario) per le prime due o tre ore dopo il risveglio, sapendo che nelle ore successive la concentrazione inevitabilmente diminuirà (parleremo di cosa farne tempo “improduttivo” di seguito).
Prima della scadenza
Naturalmente, la mancanza di tempo è più acuta alla vigilia degli esami. A proposito, "spingere fino all'ultimo minuto" non è solo un'abitudine degli studenti disattenti; in realtà, questo comportamento è tipico della maggior parte di noi. Uno degli esempi che Pink nel loro libro, uno studio condotto da scienziati dell'Università della California a Los Angeles, che hanno dimostrato che la maggior parte dei gruppi di soggetti durante gli esperimenti non fanno nulla (o praticamente nulla) per almeno la prima metà del tempo prima della scadenza, e solo quindi iniziare a lavorare.
Per evitare l'effetto “treno in fiamme”, gli scienziati consigliano di fissare obiettivi intermedi e di utilizzare la tecnica del “movimento a catena”: contrassegnare ogni giorno in cui si è dedicato del tempo alla preparazione dell'esame (facendo un test di laboratorio, scrivendo una tesina) con qualche simbolo. Una catena di tali simboli nel calendario diventerà un'ulteriore motivazione per non rinunciare a ciò che hai iniziato e raggiungere la scadenza senza "lacune" e lavoro affrettato. Naturalmente, il calendario non ti farà sedere per prendere appunti e non spegnerà i social network, ma servirà da “irritante” e promemoria - a volte questo può tornare molto utile.
Hai bisogno di più acqua
Un altro consiglio abbastanza comune è quello di evitare di esagerare con la caffeina, ma di bere comunque abbastanza acqua. Questa raccomandazione ha una conferma scientifica fondata: la ricerca in questo settore va avanti da molto tempo. Ad esempio, durante uno degli esperimenti (scientific sulla base dei suoi risultati, pubblicati nel 1988), è stato dimostrato che anche una lieve disidratazione (1-2%) può causare un declino delle capacità cognitive. Lo studio, in particolare, ha rilevato un deterioramento della memoria a breve termine e della capacità di risolvere problemi aritmetici.
E gli autori di quest'ultimo L’European Journal of Clinical Nutrition afferma che “la disidratazione è un prerequisito per il declino cognitivo”. Quindi, per rimanere concentrato mentre studi, tieni d'occhio come ti senti e mantieni la sete, soprattutto se oltre a studiare ti alleni attivamente.
Università ITMO
Imparare nel sonno
Un altro consiglio ovvio - che un sonno sano e lungo ha un effetto positivo sulle nostre capacità mentali - è noto a tutti. I ricercatori americani sono andati oltre e durante gli esperimenti hanno identificato un'altra caratteristica importante relativa al modo in cui funziona il cervello durante il sonno.
essi che i soggetti ricordano meglio coppie di parole non correlate se le memorizzano non al mattino, ma prima di andare a letto. A questo proposito, gli scienziati concludono che il sonno stabilizza i nostri ricordi e consente loro di consolidarsi, un altro argomento contro una notte insonne prima di un esame.
esercizi per il cervello
A prima vista, la connessione tra sport e buon rendimento scolastico non è ovvia: nella cultura moderna, "un tipico studente eccellente" e l'attività fisica sono piuttosto contrari (ricordate ). Infatti, l'esercizio fisico è uno dei fattori che migliorano le capacità cognitive, come confermato anche da numerosi lavori scientifici.
Quindi, ad esempio, uno di , dedicato a questo numero, conferma la connessione tra esercizio fisico e miglioramento della memoria. I ricercatori hanno analizzato le prestazioni di 120 persone e hanno notato una connessione tra l'allenamento aerobico regolare e l'aumento delle dimensioni e (di conseguenza) miglioramento della memoria spaziale dei soggetti.
Un altro vantaggio dell’attività fisica è che aiuta a combattere lo stress. Nell’American Psychological Association, ad esempio, che uno dei vantaggi dell'esercizio fisico regolare è il rafforzamento delle relazioni tra i sistemi fisiologici (muscolare, cardiovascolare, nervoso), che sono eccitati in una situazione di emergenza. Durante l'allenamento, il corpo “elabora” la reazione standard allo stress, di conseguenza, “in condizioni di combattimento” siamo in grado di controllarci meglio, poiché durante l'allenamento il corpo ha già “imparato” a lavorare con tali condizioni.
Pubblicato sulla rivista Brain Research nel 2012 materiali sulla connessione tra esercizio fisico e funzione cerebrale. Il risultato, tuttavia, non è stato particolarmente impressionante: sulla base dell'analisi di 79 materiali scientifici, gli scienziati hanno notato che la connessione tra i due fenomeni (attività fisica e miglioramento delle capacità cognitive) esiste, ma è piuttosto debole. È vero, gli scienziati non negano che un effetto più significativo sia possibile e dipenda da quali risultati specifici dell'attività cognitiva vengono registrati dal ricercatore durante l'esperimento.
Il sollevamento pesi o il CrossFit potrebbero non essere le migliori opzioni per iniziare nel mondo dello sport; se il tuo obiettivo è migliorare la tua salute e la funzione cerebrale, anche un'attività fisica moderata andrà bene. Ad esempio, l’Organizzazione Mondiale della Sanità Dedicare circa 150 minuti a settimana all'attività fisica di moderata intensità è abbastanza per aiutare il cervello, iniziare a migliorare la propria salute e allo stesso tempo non rinunciare agli studi.
TL; DR
- Pianifica un'attività mentale intensa per la prima metà della giornata (indipendentemente da quando inizia questa “metà” per te). Durante le prime due o tre ore dopo il risveglio sarai estremamente concentrato e motivato a risolvere problemi complessi.
- Tieni presente che circa sette ore dal momento in cui ti svegli, la tua motivazione e concentrazione raggiungeranno il punto più basso - in questo momento è meglio staccarsi dagli studi e fare una passeggiata o fare jogging per "scaricare il cervello" un po'. poco. Una volta recuperate le forze in questo modo, sarà più facile continuare ad allenarsi.
- In generale, non trascurare lo sport. L'esercizio fisico da solo non migliorerà i tuoi voti, ma può rendere i tuoi studi più efficaci, rendendoti più facile affrontare lo stress durante gli esami e ricordare le informazioni durante le lezioni. Per fare questo, non devi trascorrere lunghe ore in palestra o iscriverti a un corso di kung fu: anche 150 minuti di esercizio aerobico a settimana saranno una buona aggiunta ai tuoi studi e miglioreranno il tuo benessere generale.
- Ricorda che anche una leggera disidratazione riduce le prestazioni cognitive, quindi cerca di prestare attenzione a come ti senti, non ignorare la tua sete. Soprattutto se fai sport durante il giorno.
- Nonostante sia meglio pianificare lo stress mentale più intenso nelle prime ore dopo il risveglio, la memorizzazione delle informazioni può essere posticipata fino a sera. Se questo è problematico, ad esempio se devi memorizzare molti appunti per un esame, usa il tempo prima di andare a letto per rivedere ciò che hai memorizzato. Ciò renderà molto più facile per te ricordare le informazioni il giorno successivo.
- Se rimandi lo studio fino all’ultimo minuto, ricorda che non sei solo. Per "ingannare il tuo cervello", prova a fissarti delle mini-scadenze intermedie (ad esempio, "trova articoli sull'argomento del tuo corso", "scrivi una revisione della letteratura", "pensa attraverso la struttura della tua ricerca"). A partire da ora, segna ogni giorno prima della scadenza in cui hai fatto progressi verso il completamento dell'attività. Una catena di "croci" o "punti" sarà un ulteriore incentivo a fare almeno qualcosa durante la giornata che aiuterà a muoversi verso l'obiettivo.
Nella parte successiva della nostra recensione parleremo di come la memoria muscolare influisce sui voti e del perché la “conoscenza della conoscenza” è un’area che ti aiuterà a migliorare seriamente il tuo rendimento scolastico.
Fonte: habr.com