Kira-kira setaun kepungkur aku dadi tekad kanggo nylametake jagad iki. Kanthi sarana lan katrampilan sing dakkarepake. Aku kudu ujar, dhaptar kasebut sithik banget: programer, manajer, graphomaniac lan wong sing apik.
Donya kita kebak masalah, lan aku kudu milih. Aku mikir babagan politik, malah melu "Pemimpin Rusia" supaya bisa langsung menyang posisi dhuwur. Aku teka menyang semi-final, nanging kesed kanggo pindhah menyang Yekaterinburg kanggo kompetisi pribadi. Kanggo wektu sing suwe aku nyoba ngowahi programer dadi programer bisnis, nanging dheweke ora percaya lan ora pengin, mula aku mung siji-sijine sing dadi wakil pertama lan mung saka profesi iki. Programer bisnis kudu nylametake ekonomi.
Akibaté, kanthi ora sengaja, ide normal pungkasane teka ing aku. Aku bakal nylametake jagad iki saka masalah sing umum lan ora becik - keluwihan bobot. Bener, kabeh preparatory work wis rampung, lan asil wis ngluwihi pangarepan wildest. Iku wektu kanggo miwiti scaling. Publikasi iki minangka langkah pisanan.
A sethitik babagan masalah
Aku ora bakal fantasize, ana statistik WHO - 39% wong diwasa kabotan. Iku 1.9 milyar wong. 13% lemu, yaiku 650 yuta wong. Bener, statistik ora dibutuhake ing kene - mung goleki.
Aku ngerti babagan masalah sing ana gandhengane karo bobot keluwihan saka aku. Nganti tanggal 1 Januari 2019, bobotku 92.8 kg, dhuwure 173 cm, nalika aku lulus kuliah, bobotku 60 kg. Aku secara harfiah felt keluwihan bobot fisik - Aku ora bisa pas menyang celonone, contone, iku rada hard kanggo lumaku, lan aku kerep wiwit aran atiku (sadurunge iki mung kedaden sawise gawe fisik serius).
Umumé, ora ana gunane kanggo ngrembug relevansi masalah kanggo donya. Iku kelas donya lan dikenal kabeh wong.
Apa masalahe ora dirampungake?
Aku bakal nyatakake pendapat pribadi, mesthi. Bobot keluwihan lan kabeh sing ana gandhengane yaiku bisnis. Bisnis sing apik lan macem-macem kanthi ana ing pirang-pirang pasar. Delengen dhewe.
Kabeh pusat fitness minangka bisnis. Akeh wong sing lunga menyang kene mung kanggo ngilangi bobot. Dheweke ora entuk sukses jangka panjang lan bali maneh. Bisnis booming.
Diet, ahli nutrisi lan kabeh jinis klinik diet minangka bisnis. Ana akeh sing sampeyan kepingin weruh - apa pancene bisa ngilangi bobot kanthi cara sing akeh banget? Lan siji luwih apik tinimbang liyane.
Obat, sing biasane nambani akibat saka bobot keluwihan, minangka bisnis. Mesthine, alasane tetep padha.
Kabeh iku prasaja karo bisnis - iku perlu pelanggan. A normal, goal dingerteni. Kanggo nggawe dhuwit, sampeyan kudu mbantu klien. Tegese, dheweke kudu ngilangi bobote. Lan dheweke ilang bobot. Nanging bisnis ora tahan suwe - pasar bakal ambruk. Mulane, klien kudu ora mung ilang bobot, nanging uga dadi ketagihan kanggo bisnis lan layanan. Iki tegese keluwihan bobote kudu bali.
Yen sampeyan pindhah menyang gedung olahraga, sampeyan bakal ilang bobot. Mungkasi mlaku lan sampeyan bakal lemu. Nalika bali, sampeyan ilang bobot maneh. Lan ing ad infinitum. Salah siji sampeyan menyang pusat fitness utawa klinik kabeh urip, utawa sampeyan ngetung lan dadi lemu.
Ana uga teori konspirasi, nanging aku ora ngerti apa-apa bab veracity. Kayane siji bisnis mbantu sampeyan ngilangi bobot, liyane mbantu sampeyan nambah bobot. Lan ana sawetara jinis sambungan antarane wong-wong mau. Klien mung mlaku ing antarane panganan cepet lan klub fitness, menehi dhuwit marang pemilik sing padha - saiki ing kanthong kiwa, saiki ing sisih tengen.
Aku ora ngerti iki bener apa ora. Nanging statistik WHO sing padha ujar manawa jumlah wong sing nandhang obesitas wis tikel kaping telu wiwit taun 1975 nganti 2016.
Oyod saka masalah
Dadi, kabotan, minangka masalah global, saya elek saben taun. Iki tegese loro tren ing karya bebarengan - tambah lemu lan ilang bobot kurang lan kurang.
Cetha kok wong tambah lemu. Inggih, minangka cetha ... Akeh wis ditulis bab iki. Gaya urip sing ora aktif, panganan sing ora sehat, akeh lemak lan gula, lsp. Bener, faktor-faktor kasebut uga cocog kanggo aku, lan aku wis entuk bobote pirang-pirang taun berturut-turut.
Yagene padha ilang bobot kurang lan kurang? Amarga mundhut bobot iku bisnis. Klien kudu terus ngilangi bobote, dheweke mbayar dhuwit. Lan terus-terusan nambah bobot supaya ana "sing bisa ngilangi bobot."
Nanging sing utama yaiku klien kudu ngilangi bobot mung kanthi kemitraan karo bisnis. Dheweke kudu pindhah menyang gedung olahraga, tuku sawetara pil sing nyegah panyerepan lemak, hubungi ahli nutrisi sing bakal nggawe program individu, ndhaptar liposuction, lsp.
Klien kudu duwe masalah sing mung bisa diatasi dening bisnis. Cukup, wong kudu ora bisa ngilangi bobote dhewe. Yen ora, dheweke ora bakal teka ing klub fitness, ora bakal ngubungi ahli nutrisi lan ora bakal tuku pil.
Bisnis dibangun miturut. Diet kudu kaya ngono supaya ora menehi asil jangka panjang. Dheweke uga kudu dadi rumit supaya wong ora bisa ngatasi "njagong" dhewe. Fitness kudu mbantu mung sajrone langganan. Sawise sampeyan mungkasi njupuk pil, bobot kudu bali.
Saka kene, tujuanku muncul kanthi alami: kita kudu nggawe manawa wong bisa ngilangi bobote lan ngontrol bobote dhewe.
Kaping pisanan, supaya tujuane wong bisa digayuh. Kapindho, supaya dheweke ora mbuwang dhuwit. Katelu, supaya bisa njaga asil. Kaping papat, supaya ora ana masalah.
Rencana pisanan
Rencana pisanan lair saka pikiran programmer. Premis utama yaiku keragaman.
Ing lingkunganku, lan ing lingkungan sampeyan, ana akeh wong sing bobote beda banget karo pengaruh sing padha. Siji wong mangan porsi gedhe kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi, nanging ora entuk bobot. Wong liya kanthi ketat ngetung kalori, mlebu kanggo fitness, ora mangan sawise 18-00, nanging terus nambah bobot. Ana opsi ora kaetung.
Iki tegese, otakku mutusake, saben wong minangka sistem unik kanthi paramèter unik. Lan ora ana gunane nggambar pola umum, kaya bisnis sing cocog sing nawakake diet, program fitness lan pil.
Kepiye carane ngerti pengaruh faktor eksternal, kayata panganan, omben-omben lan aktivitas fisik ing organisme tartamtu? Alamiah, liwat construction saka model matématika nggunakake machine learning.
Aku kudu ngomong, ing wektu iku aku ora ngerti apa machine learning. Iku ketoke kanggo kula sing iki èlmu Komplek dikutuk sing wis muncul bubar lan bisa diakses kanggo sawetara wong. Nanging donya kudu disimpen, lan aku miwiti maca.
Pranyata kabeh ora dadi ala. Nalika sinau informasi babagan machine learning, mripatku ditarik kanggo nggunakake cara lawas sing apik, sing dikenal saka kursus analisis statistik ing institut kasebut. Utamane, analisis regresi.
Kedaden ing institut aku mbantu sawetara wong apik nulis disertasi ing analisis regresi. Tugas kasebut prasaja - kanggo nemtokake fungsi konversi sensor tekanan. Ing input ana asil tes sing dumadi saka rong parameter - tekanan referensi sing diwenehake menyang sensor lan suhu sekitar. Output, yen aku ora salah, iku voltase.
Banjur iku prasaja - sampeyan kudu milih jinis fungsi lan ngetung koefisien. Jinis fungsi dipilih "ahli". Lan koefisien diitung nggunakake metode Draper - inklusi, pengecualian lan stepwise. Miturut cara, aku begja - Aku malah nemokake program, ditulis karo tangan dhewe 15 taun kepungkur ing MatLab, kang ngetung koefisien padha.
Dadi aku mikir yen aku mung kudu mbangun model matématika awak manungsa, saka segi massa. Input yaiku panganan, omben-omben lan aktivitas fisik, lan output yaiku bobot. Yen sampeyan ngerti cara fungsi sistem iki, mula ngatur bobote bakal gampang.
Aku njelajah Internet lan nemokake manawa sawetara institusi medis Amerika wis nggawe model matematika kasebut. Nanging, ora kasedhiya kanggo sapa wae lan mung digunakake kanggo riset internal. Iki tegese pasar gratis lan ora ana pesaing.
Aku dadi murub dening idea iki aku kesusu tuku domain sing layanan kanggo mbangun model matématika awak manungsa bakal dumunung. Aku tuku domain body-math.ru lan body-math.com. Miturut cara, dina liyane padha dadi free, kang tegese aku ora tau ngleksanakake rencana pisanan, nanging liyane ing mengko.
Latihan
Persiapan njupuk enem sasi. Aku kudu ngumpulake data statistik kanggo ngetung model matematika.
Kaping pisanan, aku wiwit nimbang kanthi rutin, saben esuk, lan nulis asile. Aku wis nulis mudhun sadurunge, nanging karo breaks, minangka Gusti Allah maringi nyawaku. Aku nggunakake aplikasi Samsung Health ing telpon - ora amarga aku seneng, nanging amarga ora bisa dibusak saka Samsung Galaxy.
Sareh, Aku miwiti file ngendi aku nulis mudhun kabeh aku mangan lan ngombe sak dina.
Katelu, otak dhewe wiwit nganalisa apa sing kedadeyan, amarga saben dina aku weruh dinamika lan data awal kanggo tatanan. Aku wiwit ndeleng sawetara pola, amarga ... diet iki relatif stabil, lan pengaruh dina khusus nalika pangan utawa ngombe metu saka biasa, ing siji arah utawa liyane.
Sawetara faktor sing mengaruhi ketoke ketok banget sing aku ora bisa nolak lan miwiti maca bab mau. Lan banjur mukjijat wiwit.
Ajaib
Kaelokan pancen apik banget nganti tembung ora bisa nggambarake. Ternyata ora ana sing ngerti kepiye proses sing kedadeyan ing awak kita. Luwih tepate, saben wong ngaku yen dheweke wis ngerti, nanging macem-macem sumber menehi panjelasan sing beda-beda.
Contone, coba goleki jawaban kanggo pitakonan: sampeyan bisa ngombe nalika mangan, utawa langsung sawise? Ana sing ngomong - ora mungkin, jus lambung (alias asam) diencerke, panganan ora dicerna, nanging mung rot. Liyane ngomong yen ora mung bisa, nanging uga perlu, yen ora bakal ana konstipasi. Isih ana wong liya - ora masalah, weteng dirancang kanthi cara sing ana mekanisme penghapusan khusus kanggo cairan, preduli saka anané panganan sing padhet.
Kita, wong sing adoh saka ilmu pengetahuan, mung bisa milih salah sawijining pilihan. Inggih, utawa mriksa metu dhewe, kaya aku. Nanging luwih ing mengko.
Buku "The Charming Usus" banget ngrusak imanku ing ilmu pengetahuan. Ora buku kasebut dhewe, nanging kasunyatan sing kasebut ing kono, sing banjur diwaca ing sumber liyane - panemuan bakteri Helicobacter pylori. Sampeyan mbokmenawa wis krungu babagan iki; ilmuwan sing nemokake, Barry Marshall, dianugerahi Bebungah Nobel ing taun 2005. Bakteri iki, kaya sing nyata, minangka panyebab ulkus weteng lan duodenum. Lan ora kabeh goreng, asin, lemak lan soda.
Bakteri iki ditemokake ing taun 1979, nanging "nyebar" biasane ing obat mung ing abad kaping 21. Bisa uga ing endi wae dheweke isih ngobati ulkus kanthi cara lawas, kanthi diet No.
Ora, aku ora pengin ujar manawa sawetara ilmuwan ora kaya ngono lan tumindak salah. Kabeh wis diatur kanggo wong-wong mau, kerjane kaya jam, ilmu maju, lan rasa seneng mung cedhak. Mung saiki wong terus dadi lemak, lan ilmu sing luwih apik dikembangake, luwih akeh donya nandhang bobot keluwihan.
Nanging kanggo pitakonan apa sampeyan bisa ngombe nalika mangan, isih ora ana jawaban. Kaya pitakonan apa wong pancen butuh daging. Lan apa bisa urip mung ing greenery lan banyu? Lan carane paling ora sawetara bahan migunani sing diekstrak saka cutlet goreng. Lan carane ngunggahake tingkat asam klorida tanpa pil.
Ing cendhak, mung ana pitakonan, nanging ora ana jawaban. Sampeyan bisa, mesthi, maneh gumantung ing ilmu lan ngenteni - dumadakan, sapunika, sawetara ilmuwan antusias nyoba cara Ajaib anyar kanggo awake dhewe. Nanging, ndeleng conto Helicobacter, sampeyan ngerti manawa bakal butuh pirang-pirang dekade kanggo nyebarake ide kasebut.
Mulane, sampeyan kudu mriksa kabeh dhewe.
Wiwitan sedheng
Aku mutusaké kanggo miwiti, kaya samesthine, ing sawetara kesempatan khusus. Apa sing luwih apik tinimbang miwiti urip anyar karo Taun Anyar? Sing dakkarepake.
Kabeh sing isih ana yaiku ngerti apa sing bakal daklakoni. Pambangunan model matématika bisa ditindakake kanthi ora sinkron, tanpa ngganti apa-apa ing urip, amarga Aku wis duwe data kanggo nem sasi. Bener, aku miwiti nindakake iki ing Desember 2018.
Carane ilang bobot? Durung ana matematika. Iki minangka pengalaman manajerialku.
Ayo kula nerangake ringkes. Nalika dheweke njupuk moncong saka aku lan menehi wong sing mimpin, aku nyoba netepi telung prinsip: pengaruh, potongan lan "gagal cepet, gagal murah."
Kanthi pengaruh, kabeh gampang - sampeyan kudu ndeleng masalah utama lan ngrampungake tanpa mbuwang wektu kanggo masalah sekunder. Lan tanpa melu "implementasi metode", amarga iki njupuk wektu dawa lan ora njamin asil.
Potongan tegese njupuk sing paling apik saka cara lan praktik, metode tartamtu, lan ora kabeh footcloth. Contone, njupuk mung Papan karo cathetan caket saka Scrum. Penulis metode sumpah, ujar manawa iki ora bisa diarani Scrum, nanging uga. Sing utama yaiku asil, dudu persetujuan dinosaurus mossy. Mesthi, potongan kasebut kudu tumindak ing tuas.
Lan gagal cepet iku jeramiku. Yen aku salah ndeleng tuas, utawa nyekel crookedly, lan ing wektu cendhak aku ora weruh impact sembarang, banjur iku wektu kanggo nyisihaken, mikir, lan golek titik liyane saka aplikasi saka pasukan.
Iki minangka pendekatan sing dakkarepake kanggo ngilangi bobot. Mesthine cepet, murah lan efektif.
Wangsulan: Bab ingkang pisanan aku nyabrang mati saka dhaftar levers bisa sembarang fitness, amarga biaya dhuwur. Malah yen sampeyan mung jogging sak omah, iku mbutuhake wektu akeh banget. Kajaba iku, aku ngerti persis kepiye angel kanggo miwiti nindakake iki. Ya, aku maca akeh babagan "ora ana sing ngganggu sampeyan," lan aku uga mlaku-mlaku suwe, nanging cara iki ora cocog kanggo panggunaan sing akeh.
Mesthine, ora ana pil sing bakal ditindakake.
Alami, ora ana "cara urip anyar", diet panganan mentah, nutrisi sing kapisah utawa malah urutan, filosofi, esoterisme, lsp. Aku ora nglawan, aku malah wis suwe mikir babagan diet panganan mentah, nanging, aku mbaleni, aku ora nyoba dhewe.
Aku butuh cara sing paling gampang sing nggawa asil. Banjur aku begja maneh - aku ngerti yen bakal ilang bobot dhewe.
Bakal ilang bobote dhewe
Kita duwe kapercayan umum yen ilang bobot mbutuhake sawetara gaweyan. Asring banget serius. Nalika sampeyan nonton acara kasunyatan sing ana hubungane karo bobot awak, sampeyan kaget apa sing ora ditindakake dening wong miskin.
Ing tingkat subconscious ana pikiran sing kuwat: awak minangka mungsuh, sing mung nindakake apa sing diombe. Lan tugas kita yaiku nyegah dheweke nindakake iki.
Banjur, kanthi kasempatan, aku nemokake ing buku sing ora ana hubungane karo bobot awak, ide ing ngisor iki: awak dhewe, terus-terusan, ilang bobote. Umumé, buku kasebut babagan kaslametan ing kahanan sing beda-beda, lan ing salah sawijining bab kasebut diarani - tetep tenang, amarga ... awak ilang bobot cepet banget. Malah yen sampeyan ngapusi ing cuaca anget, ing iyub-iyub, kabeh dina, sampeyan bakal ilang paling sethithik 1 kg.
Ide punika prasaja minangka mboten umum. Awak ilang bobot dhewe, terus-terusan. Kabeh sing ditindakake yaiku ngilangi bobot. Liwat kringet, liwat... Inggih, alamiah. Nanging bobote isih mundhak. Kenging punapa?
Amarga kita terus-terusan menehi, awak, kerja sing kudu ditindakake. Lan kita mbuwang luwih akeh tinimbang sing bisa ditindakake.
Aku teka munggah karo analogi iki kanggo aku. Mbayangno sing duwe simpenan bank. Gedhe, bobot, kanthi tingkat bunga sing apik. Padha kapitalisasi sampeyan ana saben dina, lan padha kredit sampeyan karo jumlah kuwi cukup kanggo urip normal. Sampeyan bisa manggon ing kapentingan piyambak lan ora bakal padha sumelang ing bab dhuwit maneh.
Nanging wong ora duwe cukup, supaya mbuwang luwih saka kapentingan menehi. Lan dheweke entuk utang, sing banjur kudu dilunasi. Utang iki bobot keluwihan. Lan persentase kasebut yaiku bobot awak sing ilang. Anggere sampeyan nglampahi luwih saka kontribusi, sampeyan ana ing abang.
Nanging ana kabar apik - ora ana kolektor, restrukturisasi utang utawa bailiff ing kene. Cukup kanggo mungkasi nglumpukake utang anyar lan ngenteni sedhela nalika kapentingan ing simpenan bakal bali kanggo sampeyan apa sing wis sampeyan kumpul ing taun-taun kepungkur. Aku wis entuk 30 kg.
Iki nyebabake owah-owahan cilik nanging dhasar ing tembung. Sampeyan ora kudu meksa awak kanggo ilang bobot. Kita kudu mandheg ngganggu dheweke. Banjur bakal ilang bobot dhewe.
Januari
Tanggal 1 Januari 2019, aku wiwit ilang bobot, saka bobote 92.8 kg. Minangka pengungkit pisanan, aku milih ngombe nalika mangan. Amarga ora ana konsensus ing antarane para ilmuwan, aku milih dhewe, nggunakake logika dhasar. Sajrone 35 taun suwene uripku, aku ngombe karo mangan. Sajrone 20 taun kepungkur, bobote saya mundhak. Dadi, kita kudu nyoba ngelawan.
Aku rummaged liwat sumber pratelan sing ora perlu kanggo ngombe, lan aku ketemu Rekomendasi ing ngisor iki: ora ngombe kanggo ing paling 2 jam sawise mangan. Utawa luwih apik, malah luwih suwe. Inggih, sampeyan kudu nganggep wektu sing dibutuhake kanggo nyerna apa sing sampeyan mangan. Yen ana daging, banjur maneh, yen woh-wohan / sayuran, banjur kurang.
Aku tahan paling ora 2 jam, nanging nyoba maneh. Rokokku ngganggu - nggawe aku pengin ngombe. Nanging, sakabèhé, aku ora nemu kangelan tartamtu. Ya, aku bakal langsung ngomong yen iki dudu babagan nyuda konsumsi banyu. Sampeyan kudu ngombe banyu akeh sedina muput, iki penting banget. Mung ora sawise mangan.
Dadi, ing wulan Januari, nggunakake tuas iki, aku ilang nganti 87 kg, yaiku. 5.8 kg. Ngilangi kilogram pisanan gampang kaya krim skimming. Aku ngandhani kanca-kanca babagan suksesku, lan kabeh wong, minangka siji, ujar manawa bakal ana dataran tinggi, sing ora bakal bisa diatasi tanpa fitness. Aku seneng yen dheweke ngandhani yen aku ora bakal sukses.
Februari
Ing wulan Februari, aku mutusake kanggo nindakake eksperimen aneh - ngenalake dina stres.
Saben uwong ngerti apa dina pasa - iki nalika sampeyan ora mangan, utawa mangan sethithik, utawa mung ngombe kefir, utawa liya-liyane. Aku kuwatir babagan masalah kaya "selawase".
Iku misale jek kula sing utama sing nyurung wong adoh saka diet iku padha "selawase". Diet tansah kalebu sawetara jinis watesan, asring banget serius. Aja mangan ing wayah sore, aja mangan panganan cepet, mangan mung protein, utawa mung karbohidrat, aja mangan panganan sing digoreng, lsp. – ana akèh opsi.
Bener, aku dhewe wis mesthi mlumpat kabeh diet amarga alasan iki. Aku mangan mung bajing kanggo minggu, lan aku mikir, peduli, aku ora bisa nindakake iki. Aku pengin cookie. Secangkir permen. Soda. Bir, sawise kabeh. Lan jawaban diet - oh ora, konco, mung protein.
Lan sadurunge, utawa saiki, utawa ing mangsa ngarep, aku ora setuju nyerah apa wae ing panganan. Mbokmenawa bojoku masak macem-macem. Aturan dheweke tansah masak sing anyar. Mulane, ing taun-taun urip bebarengan, aku nyoba masakan kabeh bangsa ing donya. Inggih, saka perspektif sejatine sifate manungsa, ora bakal becik yen dheweke nyiapake quesadilla utawa sup Korea, lan aku teka lan ngumumake yen aku ana ing diet lan lungguh kanggo mangan cucumbers.
Mesthine ora ana "selawase," aku mutusake. Lan, minangka bukti, aku teka karo dina stres. Iki dina nalika aku mangan apa wae sing dakkarepake lan kaya sing dakkarepake, tanpa netepi aturan. Kanggo nggawe eksperimen kanthi efektif, aku wiwit mangan panganan cepet ing akhir minggu. Tradhisi kaya ngono wis muncul - saben dina Setu aku ngajak bocah-bocah, menyang KFC lan Mac, njupuk burger, ember sayap pedhes, lan gorgeous bebarengan. Kabeh minggu suwene, yen bisa, aku tindakake sawetara aturan, lan ing akhir minggu ana debauchery gastronomic lengkap.
Efek iki apik tenan. Mesthi, saben akhir minggu nggawa 2-3 kilogram. Nanging ing minggu padha lunga, lan aku maneh "kenek ngisor" bobot. Nanging sing utama yaiku sajrone seminggu aku mandheg kuwatir babagan "selawase." Aku wiwit ndeleng panggunaan pengaruh minangka latihan, nalika aku kudu konsentrasi, supaya mengko, ing akhir minggu, aku bisa santai.
Total, ing Februari mudhun kanggo 85.2, i.e. minus 7.6 kg saka awal eksperimen. Nanging, dibandhingake Januari, asil malah luwih gampang.
Maret
Ing Maret, aku nambah tuas liyane - cara halving. Sampeyan mbokmenawa wis krungu bab diet Lebedev. Iki diciptakake dening Artemy Lebedev, lan kalebu kasunyatan manawa sampeyan kudu mangan sethithik. Kang menehi kritik dening asil, efek wis ngrambah cepet banget.
Nanging Artemy dhewe mangan sethithik nganti dadi medeni. Ora kanggo dheweke, nanging kanggo aku yen aku mutusake kanggo diet iki. Nanging, aku ora nglirwakake efek saka ngurangi porsi, lan dites ing dhewe.
Umumé, yen sampeyan ngelingi tujuan awal - nggawe model matematika - mula katon yen nyuda bagean kasebut pas. Kayane sampeyan bisa nggunakake analisis regresi kanggo ngetung ukuran porsi iki, lan, tanpa ngluwihi, ilang bobot utawa tetep ing level tartamtu.
Aku mikir bab iki kanggo sawetara wektu, nanging loro iku nyurung kula adoh. Kaping pisanan, ana wong ing antarane kanca-kanca sing ngetung kalori kanthi teliti. Sejujure, sayang banget kanggo ndeleng - dheweke cepet-cepet ngubengi timbangan sing paling akurat, ngetung saben gram, lan ora bisa mangan crumb siji. Iki mesthi ora bakal menyang massa.
Kapindho, cukup aneh, Eliyahu Goldratt. Iki wong sing teka karo teori watesan sistem. Ing artikel "Standing on the Shoulders of Giants," dheweke kanthi alon-alon lan ora ngganggu diwutahake kotoran ing MRP, ERP, lan umume cara apa wae kanggo ngitung rencana produksi kanthi akurat. Utamane amarga sawise pirang-pirang taun nyoba, ora ana sing bisa ditindakake. Dheweke nyebutake upaya kanggo ngukur gangguan minangka salah sawijining alasan kegagalan, yaiku. owah-owahan cilik, variabilitas lan panyimpangan. Yen sampeyan sinau teori alangan, sampeyan bakal ngelingi carane Goldratt nyaranake ngganti ukuran buffer - dening katelu.
Inggih, Aku mutusaké padha. Mung ora kanthi katelu, nanging setengah. Kabeh iku prasaja banget. Dadi aku mangan kaya aku mangan. Lan, ayo ngomong, bobote fluktuasi ing watesan tartamtu, ora plus utawa minus. Aku nindakake kanthi gampang - aku nyuda bagean setengah, lan sajrone sawetara dina, aku ndeleng apa sing kedadeyan. Sedina ora cukup, amarga ... Banyu sing sirkulasi ing awak nduwe pengaruh serius marang bobot, lan akeh sing gumantung menyang jamban. Lan 2-3 dina mung pas.
Siji divisi ing setengah cukup kanggo ndeleng efek kanthi mripat dhewe - bobote langsung nyusup. Mesthi, aku ora nindakake iki saben dina. Aku bakal mangan setengah, banjur bagean lengkap. Banjur iku akhir minggu, lan maneh dina sibuk.
Akibaté, Maret dropped kula kanggo 83.4 kg, i.e. minus 9.4 kg ing telung sasi.
Ing tangan siji, aku kapenuhan semangat - aku ilang meh 10 kg ing telung sasi. Senadyan kasunyatan sing aku mung nyoba kanggo ora ngombe sawise dhaharan, lan kadhangkala mangan setengah porsi, nanging ing wektu sing padha, aku iki ajeg gorging ing fast food, ora kanggo sebutno Tabel liburan, supaya asring disetel ing Februari lan Maret. Ing sisih liya, pikirane ora nate ninggalake aku - apa sing bakal kelakon yen aku bali menyang urip lawas? Yaiku, ora kaya ngono - apa sing bakal kelakon yen wong sing nyoba pendekatanku kanggo ngilangi bobot bali menyang urip sadurunge?
Lan aku mutusake yen wis wektune kanggo nindakake eksperimen liyane.
April
Ing wulan April, aku mbuwang kabeh aturan lan mangan kanthi cara sing padha sadurunge Januari 2019. Bobot, kanthi alami, wiwit tuwuh, pungkasane tekan 89 kg. Aku krasa wedi.
Ora amarga bobot, nanging amarga aku salah. Sing kabeh eksperimen iku omong kosong, lan saiki aku bakal maneh dadi babi lemu sing bakal ilang iman ing awake dhewe, lan bakal tetep kaya ngono ing salawas-lawase.
Aku ngenteni karo medeni kanggo awal Mei.
Bobot longgar
Dadi, 30 April, bobot 88.5 kg. Ing wulan Mei, aku lunga menyang desa, panggang kebab, mabuk bir, lan nyenengi debauchery gastronomi liyane. Bali menyang omah, aku nguripake loro levers - ora ngombe sawise mangan, lan cara halving.
Dadi apa sampeyan mikir? Ing telung dina aku ilang bobot nganti 83.9 kg. Yaiku, meh nganti tingkat Maret, meh minimal sing ditampilake minangka asil saka kabeh eksperimen.
Iki carane konsep "ngeculke bobot" muncul ing vocabulary sandi. Saperangan saka buku sing dakwaca ngedika babagan carane bagean penting saka bobote ana ing usus. Secara kasar, iki sampah. Kadhang puluhan kilogram. Iki ora lemak, ora otot, nanging, aku njaluk ngapura, telek.
Ngilangi lemak iku angel. Butuh telung sasi kanggo nyelehake saka 92.8 dadi 83.4. Iku mbokmenawa lemu. Duwe gained 5 kg ing sasi, aku ilang ing telung dina. Dadi ora lemu, nanging. Ballast sing gampang direset.
Nanging sabenere ballast iki sing nggegirisi wong-wong sing wis ilang saka diet. Wong ilang bobot, banjur bali menyang urip sadurunge, lan ndeleng kilograms bali, kang nyerah, mikir sing wis gained lemak maneh. Lan dheweke, nyatane, ora entuk lemak, nanging ballast.
Asil sing dipikolehi kaget banget, mula aku mutusake kanggo nerusake eksperimen ing wulan Mei. Aku wiwit mangan kaya jaran maneh. Mung saiki swasana wis apik.
Ayam
Ing awal Juni aku bobot 85.5 kg. Aku nguripake maneh mode bobot mundhut, lan minggu mengko aku ing Maret minimal - 83.4 kg. Lumrahe, saben akhir minggu aku dolan panganan cepet.
Ing pertengahan Juni, aku tekan ngisor rock maneh - 82.4 kg. Iku dina mengeti, amarga ... Aku ngatasi tandha psikologis 10 kg.
Saben minggu kaya ayunan. Dina Senin, 17 Juni, bobote 83.5 kg, lan dina Jumuah, 21 Juni - 81.5 kg. Sawetara minggu liwati tanpa dinamika apa wae, amarga aku duwe rasa ngontrol bobotku dhewe.
Seminggu aku ilang bobot, lan ilang saperangan saka kilograms, tekan ngisor maneh, nempel ngisor minimal. Ing minggu liyane aku manggon kaya mengkono - contone, yen ana sawetara jinis preian, trip menyang pizzeria, utawa mung swasana ati ala.
Nanging, sing paling penting, ing wulan Juni ana rasa ngontrol bobotku dhewe. Yen aku pengin, aku ilang bobot, yen aku ora pengin, aku ora ilang bobot. Kebebasan lengkap saka diet, ahli nutrisi, fitness, pil lan bisnis liyane sing adol apa sing wis dakkenal.
Total
Umumé, awal banget kanggo nggawe kesimpulan, mesthi. Aku bakal nerusake eksprimen, nanging misale jek sing asil wis kaya sing padha bisa dienggo bareng.
Dadi, diet ora dibutuhake. Sakabehe. Diet minangka sakumpulan aturan babagan cara mangan kanggo ngilangi bobot. Diet iku ala. Padha dirancang kanggo mlumpat mati amarga padha banget angel kanggo ngleksanakake. Diet nggawe akeh owah-owahan ing urip sampeyan - sing ora bisa ditampa.
Fitness ora perlu kanggo ilang bobot. Olahraga dhewe apik, aja mikir yen aku dadi mungsuh. Nalika isih cilik, aku melu ski, basket, lan angkat bobot, lan aku isih seneng yen kedadeyan kasebut - ora dadi masalah kanggo mindhah lemari, motong kayu utawa nggawa tas gandum ing desa. Nanging kanggo mundhut bobot, fitness kaya mateni geni. Luwih gampang ora ngobong geni tinimbang mateni.
Ora ana "selawase". Sampeyan bisa mangan apa sing sampeyan tresnani. Utawa apa kahanan meksa. Sampeyan bisa ngilangi bobot, utawa sampeyan bisa mandheg sedhela. Nalika sampeyan bali menyang mundhut bobot, bobot ngeculke bakal ilang ing sawetara dina, lan sampeyan bakal tekan minimal.
Ora perlu pil. Ora perlu yogurt. Sayuran ijo, superfoods, jus lemon, milk thistle utawa lenga amaranth ora perlu kanggo ngilangi bobot. Iki mbokmenawa produk banget sehat, nanging sampeyan bisa ilang bobot tanpa wong.
Kanggo ngilangi bobot, sampeyan mung butuh tumindak sing gampang saka dhaptar tartamtu sing cocog kanggo sampeyan. Ing publikasi iki, aku mung nyebutake loro pengungkit - ora ngombe sawise mangan, lan cara setengah - nanging, nyatane, aku ngalami luwih akeh babagan aku, aku mung ora kakehan artikel kasebut.
Yen sampeyan pengin ilang bobot sethithik, aja ngombe sawise mangan nganti pirang-pirang dina. Utawa mangan setengah porsi. Yen sampeyan kesel, mandheg lan mangan sepira sampeyan pengin. Sampeyan malah bisa nindakake kanggo sasi wutuh. Banjur bali, push tuas maneh, lan kabeh bobot ngeculke bakal tiba kaya lendhut garing.
Inggih, iku ora apik banget?
Apa sabanjuré?
Umumé, ing awal aku ngrancang kanggo ilang 30 kg, lan sawise iku "metu menyang donya." Nanging, sawise ilang 11.6 kg, aku nyadari yen aku wis seneng karo aku. Mesthine, kanggo nylametake jagad iki, aku bakal ngilangi bobote luwih akeh, nyoba sawetara tuas anyar supaya sampeyan duwe pilihan liyane.
Aku mbokmenawa bakal bali menyang idea asli - mbangun model matématika. Ing podo karo karo mundhut bobot, aku nindakake karya iki, lan asil apik - model menehi akurasi ramalan kira-kira 78%.
Nanging ing umum, iki wis katon ora perlu kanggo kula. Napa aku butuh model sing prediksi bobotku kanthi akurat adhedhasar apa sing dakpangan saiki yen aku wis ngerti yen bakal ilang bobot amarga ora ngombe sawise mangan?
Iki sing dakkarepake sabanjure. Aku bakal sijine kabeh aku ngerti menyang buku. Ora mungkin ana sing bakal nerbitake, mula aku bakal ngirim ing bentuk elektronik. Mungkin sawetara sampeyan bakal nyoba cara sing disaranake dhewe. Dheweke mesthi bakal ngandhani babagan asil. Inggih, banjur kita bakal weruh carane dadi metu.
Sing utama wis digayuh - kontrol bobot. Tanpa fitness, pil lan diet. Tanpa owah-owahan sing signifikan ing gaya urip, lan umume tanpa owah-owahan ing diet. Aku pengin ilang bobot. Aku ora pengin, aku ora ilang bobot. Luwih gampang tinimbang sing katon.
Source: www.habr.com