Пред околу една година станав решен да го спасам светот. Со средствата и вештините што ги имам. Морам да кажам, списокот е многу скуден: програмер, менаџер, графоман и добра личност.
Нашиот свет е полн со проблеми и морав да изберам нешто. Размислував за политика, дури учествував во „Лидерите на Русија“ за веднаш да стигнам до висока позиција. Стигнав во полуфиналето, но бев премногу мрзлив да одам во Екатеринбург на натпреварот во лице. Долго време се обидував да ги претворам програмерите во деловни програмери, но тие не веруваа и не сакаа, па останав единствениот прв и единствен претставник на оваа професија. Бизнис програмерите мораа да ја спасат економијата.
Како резултат на тоа, сосема случајно, конечно ми дојде нормална идеја. Ќе го спасам светот од еден многу чест и крајно гаден проблем - вишокот килограми. Всушност, целата подготвителна работа е завршена, а резултатите ги надминаа моите најлуди очекувања. Време е да започнете со скалирање. Оваа публикација е првиот чекор.
Малку за проблемот
Нема да фантазирам, има статистики на СЗО - 39% од возрасните се со прекумерна тежина. Тоа се 1.9 милијарди луѓе. 13% се дебели, тоа се 650 милиони луѓе. Всушност, статистиката не е потребна овде - само погледнете наоколу.
За проблемите поврзани со вишокот килограми знам од себе. До 1 јануари 2019 година имав 92.8 кг, со висина од 173 см.Кога завршив факултет имав 60 кг. Буквално физички ги чувствував вишокот килограми - не можев да се вклопам во панталоните, на пример, беше малку тешко да одам и често почнав да го чувствувам срцето (претходно ова се случуваше само по сериозен физички напор).
Генерално, се чини дека нема смисла да се дискутира за релевантноста на проблемот за светот. Тој е од светска класа и е познат на сите.
Зошто проблемот не се решава?
Ќе го кажам моето лично мислење, секако. Вишокот килограми и се што е поврзано со него е бизнис. Одличен, разновиден бизнис со присуство на многу пазари. Види и самиот.
Сите фитнес центри се бизниси. Многу луѓе одат таму само за да изгубат тежина. Тие не постигнуваат долгорочен успех и повторно се враќаат. Бизнисот цвета.
Диетите, нутриционистите и секакви диететски клиники се бизнис. Има толку многу од нив што се прашувате - дали е навистина можно да изгубите тежина на толку огромен број начини? И едното е попрекрасно од другото.
Медицината, која обично ги лекува последиците од вишокот килограми, е бизнис. Секако, причината останува иста.
Сè е едноставно со бизнисот - му требаат клиенти. Нормална, разбирлива цел. За да заработите пари, треба да му помогнете на клиентот. Односно, тој мора да ослабе. И тој слабее. Но, бизнисот нема да трае долго - пазарот ќе пропадне. Затоа, клиентот не само што мора да ослабе, туку и да стане зависен од бизнисот и неговите услуги. Ова значи дека неговата вишок тежина треба да се врати.
Ако одите во теретана, губите килограми. Престанете да одите и ќе се здебелите. Кога ќе се вратите, повторно губите килограми. И така натаму бесконечно. Или цел живот одиш во фитнес центар или клиника, или постигнуваш гол и стануваш дебел.
Има и теории на заговор, но не знам ништо за нивната вистинитост. Се чини дека еден бизнис ви помага да изгубите тежина, а друг ви помага да се здебелите. И има некаква врска меѓу нив. Клиентот едноставно трча меѓу брза храна и фитнес клуб, давајќи му пари на истиот сопственик - сега во левиот џеб, сега во десниот.
Не знам дали ова е вистина или не. Но, истата статистика на СЗО вели дека бројот на луѓе кои страдаат од дебелина е тројно зголемен од 1975 до 2016 година.
Коренот на проблемот
Значи, прекумерната тежина, како глобален проблем, секоја година се влошува. Тоа значи дека два тренда функционираат одеднаш – се подебели и сè помалку слабеење.
Јасно е зошто луѓето стануваат подебели. Па, како што е јасно... За ова се пишуваше многу. Седентарен начин на живот, нездрава храна, многу масти и шеќери итн. Всушност, овие фактори се актуелни и за мене, а се дебелеам долги години по ред.
Зошто сè помалку губат килограми? Затоа што губењето килограми е бизнис. Клиентот мора постојано да слабее, тој плаќа пари за тоа. И постојано добивајте тежина за да има „што да изгубите тежина“.
Но, главната работа е дека клиентот треба да изгуби тежина само во партнерство со бизнисот. Треба да оди во теретана, да купи апчиња кои спречуваат апсорпција на маснотии, да контактира со нутриционисти кои ќе направат индивидуална програма, да се пријави на липосукција итн.
Клиентот мора да има проблем што само бизнис може да го реши. Едноставно кажано, човек не треба сам да слабее. Во спротивно, нема да доаѓа во фитнес клуб, нема да контактира со нутриционист и нема да купува апчиња.
Бизнисот се гради соодветно. Диетите треба да бидат такви што да не даваат долгорочни резултати. Тие исто така треба да бидат толку сложени што човек не може сам да се справи со „седењето на нив“. Фитнесот треба да помогне само за времетраењето на претплатата. Откако ќе престанете да ги земате апчињата, тежината треба да се врати.
Оттука, мојата цел произлезе природно: треба да се погрижиме човек да може и да изгуби тежина и да ја контролира својата тежина самостојно.
Прво, за да се постигне целта на една личност. Второ, за да не троши пари за тоа. Трето, за да може да го одржи резултатот. Четврто, за ништо од ова да не е проблем.
Првиот план
Првиот план се роди од мојот програмерски ум. Нејзината клучна премиса беше различноста.
Во мојата и во вашата околина има многу луѓе чија тежина многу различно реагира на исти влијанија. Едно лице јаде огромни порции за појадок, ручек и вечера, но не се здебелува. Друго лице строго брои калории, оди на фитнес, не јаде по 18-00, но продолжува да се дебелее. Има безброј опции.
Ова значи, одлучи мојот мозок, секој човек е единствен систем со единствени параметри. И нема смисла да се цртаат општи обрасци, како што прават соодветните бизниси кои нудат диети, фитнес програми и апчиња.
Како да се разбере влијанието на надворешните фактори, како што се храната, пијалокот и физичката активност врз одреден организам? Секако, преку изградба на математички модел со користење на машинско учење.
Морам да кажам, во тоа време не знаев што е машинско учење. Ми се чинеше дека ова е проклета сложена наука што се појави неодамна и беше достапна за малку луѓе. Но, светот треба да се спаси, и јас почнав да читам.
Се испостави дека сè не е толку лошо. Кога проучував информации за машинското учење, моето око беше привлечено од употребата на стари добри методи, познати за мене од курсот за статистичка анализа во институтот. Особено, регресивна анализа.
Така се случи во институтот да им помогнам на некои добри луѓе да напишат дисертација за регресивна анализа. Задачата беше едноставна - да се одреди функцијата за конверзија на сензорот за притисок. На влезот има резултати од тестот што се состојат од два параметри - референтниот притисок доставен до сензорот и температурата на околината. Излезот ако не се лажам е напон.
Тогаш е едноставно - треба да го изберете типот на функцијата и да ги пресметате коефициентите. Типот на функцијата беше избран „стручно“. И коефициентите беа пресметани со помош на Draper методите - вклучување, исклучување и постепено. Патем, имав среќа - дури најдов програма, напишана со мои раце пред 15 години на MatLab, која ги пресметува истите тие коефициенти.
Затоа мислев дека треба само да изградам математички модел на човечкото тело, во однос на неговата маса. Влезовите се храна, пијалок и физичка активност, а излезот е тежина. Ако разбирате како функционира овој систем, тогаш управувањето со вашата тежина ќе стане лесно.
Го разгледав Интернетот и открив дека некој американски медицински институт изградил таков математички модел. Сепак, не е достапен за никого и се користи само за внатрешно истражување. Тоа значи дека пазарот е слободен и нема конкуренти.
Толку ме распали оваа идеја што побрзав да го купам доменот на кој ќе се наоѓа мојот сервис за конструирање на математички модел на човечкото тело. Ги купив домените body-math.ru и body-math.com. Инаку, пред некој ден станаа слободни, што значи дека јас никогаш не го спроведов првиот план, туку повеќе за тоа подоцна.
Обука
Подготовката траеше шест месеци. Ми требаше да соберам статистички податоци за да пресметам математички модел.
Прво, почнав редовно да се мерам секое утро и да ги запишувам резултатите. Сум запишал и претходно, но со паузи, како што Господ ми дарува на душата. Ја користев апликацијата Samsung Health на мојот телефон - не затоа што ми се допаѓа, туку затоа што не може да се отстрани од Samsung Galaxy.
Второ, отворив досие каде што запишував се што јадев и пиев во текот на денот.
Трето, самиот мозок почна да анализира што се случува, бидејќи секој ден ја гледав динамиката и првичните податоци за нејзиното формирање. Почнав да гледам некои шаблони, бидејќи ... исхраната беше релативно стабилна, а влијанието на посебните денови кога храната или пијалокот не беа вообичаени, во една или друга насока.
Некои од факторите на влијание ми изгледаа толку очигледни што не можев да одолеам и почнав да читам за нив. И тогаш започнаа чудата.
чуда
Чудата се толку прекрасни што зборовите не можат да ги опишат. Се покажа дека никој навистина не знае колку процеси се случуваат во нашето тело. Поточно, секој тврди дека веќе знае, но различни извори даваат дијаметрално спротивно објаснување.
На пример, обидете се да го најдете одговорот на прашањето: дали можете да пиете додека јадете или веднаш потоа? Некои велат - тоа е невозможно, гастричниот сок (ака киселина) се разредува, храната не се вари, туку едноставно гние. Други велат дека тоа не само што е можно, туку и неопходно, во спротивно ќе има запек. Други велат - не е важно, желудникот е дизајниран на таков начин што постои посебен механизам за отстранување на течноста, без оглед на присуството на цврста храна.
Ние, луѓето далеку од науката, можеме да избереме само една од опциите. Па, или проверете сами, како што направив јас. Но, повеќе за тоа подоцна.
Книгата „Шармантно црево“ во голема мера ја поткопа мојата вера во науката. Не самата книга, туку фактот спомнат во неа, за кој подоцна прочитав во други извори - откривањето на бактеријата Helicobacter pylori. Веројатно сте слушнале за тоа; научникот кој го открил, Бери Маршал, ја доби Нобеловата награда во 2005 година. Оваа бактерија, како што се испоставува, е вистинската причина за чир на желудникот и дуоденумот. И тоа воопшто не пржено, солено, мрсно и сода.
Бактеријата е откриена во 1979 година, но во медицината нормално се „ширела“ дури во 21 век. Можно е некаде сè уште да ги третираат чиревите на старомоден начин, со диета бр.5.
Не, не сакам да кажам дека некои научници не се такви и дека прават погрешна работа. Сè е наместено за нив, работи како часовник, науката оди напред, а среќата е веднаш зад аголот. Дури сега луѓето продолжуваат да се дебелеат, а колку е подобра науката развиена, толку повеќе светот страда од вишок килограми.
Но, на прашањето дали можете да пиете додека јадете, се уште нема одговор. Исто како и прашањето дали на човек навистина му треба месо. И дали може да се живее само од зеленило и вода? И како барем некои корисни материи се извлекуваат од пржениот котлет. И како да се подигне нивото на хлороводородна киселина без апчиња.
Накратко, има само прашања, но нема одговори. Се разбира, можете повторно да се потпрете на науката и да чекате - одеднаш, токму сега, некој ентузијастички научник тестира на себе нов чудотворен метод. Но, гледајќи го примерот на Helicobacter, разбирате дека ќе бидат потребни децении за да се рашират неговите идеи.
Затоа, ќе мора да проверите сè за себе.
Низок почеток
Решив да започнам, очекувано, во некоја посебна прилика. Што може да биде подобро од започнување на нов живот со Нова Година? Тоа е она што решив да го направам.
Остануваше само да разберам што точно ќе правам. Изградбата на математички модел би можела да се изврши асинхроно, без да се менува ништо во животот, бидејќи Веќе имав податоци за шест месеци. Всушност, почнав да го правам ова во декември 2018 година.
Како да изгубите тежина? Сè уште нема математика. Ова е местото каде што моето менаџерско искуство дојде добро.
Да објаснам накратко. Кога ќе ми ја симнат муцката и ќе ми дадат некој да води, се трудам да се придржувам до три принципи: потпора, парчиња и „брзо пропаѓа, евтино пропаѓа“.
Со потпора, сè е едноставно - треба да го видите клучниот проблем и да го решите без да губите време на неважни работи. И без да се вклучат во „имплементација на методи“, бидејќи ова трае долго време и нема гаранција за резултати.
Парчиња значи да се земе најдоброто од методите и практиките, специфичните методи, а не целата крпа за нозете. На пример, земете само табла со лепливи белешки од Scrum. Авторите на методите се колнат, велејќи дека ова не може да се нарече Scrum, но ох добро. Главната работа е резултатот, а не одобрувањето на мовливите диносауруси. Се разбира, парчето мора да дејствува на рачката.
И брзо пропаѓање е мојата сламка. Ако погрешно ја видов рачката или ја зграпчив криво, а за кратко време не видам никакво влијание, тогаш е време да се тргнам настрана, да размислам и да најдам друга точка на примена на сила.
Ова е пристапот што решив да го користам при губење на тежината. Мора да биде брз, евтин и ефикасен.
Првото нешто што го прецртав од списокот на можни лостови беше каква било кондиција, поради неговата висока цена. Дури и ако само џогирате низ дома, потребно е премногу време. Плус, знам точно колку е тешко дури и да почнеш да го правиш ова. Да, читав многу за тоа како „ништо навистина не ви пречи“, и јас самиот одев долго време на џогирање, но овој метод не е погоден за широка употреба.
Се разбира, нема апчиња воопшто да направат.
Секако, нема „нови начини на живот“, исхрана со сирова храна, посебна или дури последователна исхрана, филозофија, езотеризам итн. Не сум против тоа, дури долго време размислував за диета со сирова храна, но, повторувам, не се трудев за себе.
Ми требаат наједноставните методи кои носат резултати. И тогаш повторно имав среќа - сфатив дека сама ќе ослабе.
Сама ќе ослабе
Имаме заедничко верување дека губењето килограми бара одреден напор. Често многу сериозно. Кога гледате реални шоуа поврзани со губење на тежината, се чудите што тие, сиромашните луѓе, не прават.
На потсвесно ниво постои силна мисла: телото е непријател, кој го прави само она што ќе добие тежина. И наша задача е да го спречиме да го стори тоа.
И тогаш, случајно, во книга која воопшто не е поврзана со слабеењето ја откривам следнава идеја: самото тело, постојано, губи килограми. Во принцип, книгата беше за преживување во различни услови, а во едно од поглавјата беше речено - бидете смирени, бидејќи ... телото многу брзо губи тежина. Дури и ако лежите на топло време, во сенка, цел ден, ќе изгубите најмалку 1 кг.
Идејата е едноставна колку што е невообичаена. Телото губи тежина самостојно, постојано. Сè што прави е да изгуби тежина. Преку потење, преку... Па, природно. Но, тежината сè уште расте. Зошто?
Затоа што постојано му даваме, на телото, работа да направи. И фрламе повеќе отколку што може да извади.
Ја смислив оваа аналогија за себе. Замислете дека имате банкарски депозит. Голем, тежок, со добри каматни стапки. Таму те капитализираат секој ден и ти кредитираат со толкава сума што е доволна за нормален живот. Можете да живеете само од камата и никогаш повеќе да не се грижите за пари.
Но, човек нема доволно, па троши повеќе отколку што дава интересот. И тој влегува во долгови, кои потоа мора да се вратат. Овие долгови се прекумерна тежина. А процентот е колку килограми губи самото тело. Се додека трошите повеќе од вашиот придонес, вие сте во минус.
Но, има добра вест - тука нема инкасатори, реструктуирање на долгот или извршители. Доволно е да престанете да трупате нови долгови и да почекате малку додека каматата на депозитот ќе ви го врати она што сте успеале да го акумулирате во изминатите години. Се здебелив 30 кг.
Ова резултира со мала, но суштинска промена во формулацијата. Не треба да го присилувате вашето тело да изгуби тежина. Треба да престанеме да го вознемируваме. Тогаш сама ќе ослабне.
Јануари
На 1 година почнав да слабеам, од тежина од 2019 кг. Како прв лост, избрав да пијам додека јадам. Бидејќи нема консензус меѓу научниците, јас сам го избрав, користејќи елементарна логика. Последните 92.8 години од мојот живот пијам со оброци. Во последните 35 години од мојот живот постојано се дебелеам. Значи, треба да го пробаме спротивното.
Прочепкав по извори кои тврдат дека нема потреба да се пие и ја најдов следнава препорака: не пијте најмалку 2 часа после јадење. Или уште подобро, уште подолго. Па, треба да го земете предвид времето што е потребно за да се вари она што го јадете. Ако има месо, тогаш подолго, ако овошје/зеленчук, тогаш помалку.
Издржав најмалку 2 часа, но се трудев подолго. Пушењето ми пречеше - ме натера да сакам да пијам. Но, генерално, не доживеав некои посебни тешкотии. Да, веднаш ќе кажам дека воопшто не се работи за намалување на потрошувачката на вода. Треба да пиете многу вода во текот на денот, ова е многу важно. Само не после јадење.
Така, во текот на јануари, користејќи ја само оваа лост, ослабев и до 87 кг, т.е. 5.8 кг. Губењето на првите килограми е лесно како крема за обезмачкување. Им раскажував на пријателите за моите успеси и сите, како еден, велеа дека наскоро ќе има плато, кое нема да може да се надмине без кондиција. Сакам кога ми велат дека нема да успеам.
Февруари
Во февруари решив да спроведам чуден експеримент - да воведам денови на стрес.
Секој знае што е постот - тоа се кога или воопшто не јадете, или јадете малку, или пиете само кефир или нешто слично. Бев загрижен за таков проблем како „засекогаш“.
Ми се чини дека главната работа што ги отфрла луѓето од диетите е тоа што тие се „засекогаш“. Диетата секогаш вклучува некакви ограничувања, често многу сериозни. Не јадете навечер, не јадете брза храна, јадете само протеини или само јаглехидрати, не јадете пржена храна итн. – има многу опции.
Всушност, јас самиот отсекогаш сум скокнал од сите диети поради оваа причина. Јадам само верверички една недела и мислам, по ѓаволите, не можам да го сторам ова. Сакам колаче. Чаша слатки. Газирани сокови. На крајот на краиштата, пивото. А диетата одговара - не, другар, само протеини.
И ниту порано, ниту сега, ниту во иднина не се согласувам да се откажам од нешто во храната. Веројатно затоа што мојата сопруга готви многу разновидно. Нејзиното правило е секогаш да готви нешто ново. Затоа, низ годините на нашиот заеднички живот, ги пробав кујните на сите народи во светот. Па, од чисто човечка перспектива, нема да биде убаво ако таа подготви кесадила или корејска супа, а јас да дојдам и да кажам дека сум на диета и да седнам да јадам краставици.
Не треба да има „засекогаш“, решив. И, како доказ, дојдов до денови со стрес. Ова се денови кога јадам што сакам и колку сакам, без да почитувам никакви правила. За да го направам експериментот што е можно поефективен, почнав да јадам брза храна за време на викендите. Се појави токму таква традиција - секоја сабота ги земам децата, одиме во KFC и Mac, земаме хамбургери, кофа со зачинети крилца и заедно се клисураме. Цела недела, ако може, почитувам некои правила, а за викендите има целосен гастрономски разврат.
Ефектот беше неверојатен. Секако секој викенд носеа по 2-3 килограми. Но, за една недела тие исчезнаа, и јас повторно „го допрев дното“ на мојата тежина. Но, главната работа е што за една недела престанав да се грижам за „засекогаш“. Почнав да гледам на употребата на потпора како тренинг, кога требаше да се концентрирам, за подоцна, за време на викендот, да можам да се опуштам.
Вкупно, во февруари падна на 85.2, т.е. минус 7.6 кг од почетокот на експериментот. Но, во однос на јануари, резултатот беше уште полесен.
Март
Во март додадов уште еден лост - методот на преполовување. Веројатно сте слушнале за диетата Лебедев. Го измислил Артеми Лебедев и се состои во тоа што треба да јадете многу малку. Судејќи според резултатите, ефектот се постигнува многу брзо.
Но, самиот Артеми јаде толку малку што станува страшно. Не за него, туку за себе ако решив да одам на оваа диета. Сепак, не го игнорирав ефектот на намалување на порциите и го тестирав на себе.
Во принцип, ако се сеќавате на мојата првична цел - создавање математички модел - тогаш се чини дека намалувањето на порцијата се вклопува точно. Се чини дека можете да користите регресивна анализа за да ја пресметате оваа големина на порција и, без да ја надминете, да изгубите тежина или да останете на одредено ниво.
Размислував за ова некое време, но две работи ме оддалечија. Прво, има луѓе меѓу моите пријатели кои внимателно бројат калории. Да бидам искрен, штета е да ги погледнете - тие брзаат наоколу со своите најточни ваги, го пресметуваат секој грам и не можат да изедат ниту една трошка. Ова дефинитивно нема да оди кај масите.
Вториот е, доволно чудно, Елијаху Голдрат. Ова е човекот кој излезе со теоријата на системските ограничувања. Во написот „Стоење на рамениците на великаните“, тој многу нежно и ненаметливо истури измет на MRP, ERP и воопшто какви било методи за прецизно пресметување на планот за производство. Главно затоа што по години обиди, ништо не успеа. Како една од причините за неуспехот ги наведе обидите за мерење на бучавата, т.е. мали промени, варијабилност и отстапувања. Ако сте ја проучувале теоријата на ограничувања, тогаш се сеќавате како Голдрат препорачува промена на големината на тампонот - за една третина.
Па, и јас решив исто. Само не за една третина, туку за половина. Сè е многу едноставно. Значи јадам онолку колку што јадам. И, да речеме, тежината флуктуира во одредени граници, ниту плус ниту минус. Јас го правам тоа едноставно - ја намалувам порцијата за половина и за неколку дена ќе видам што ќе се случи. Еден ден не е доволен, бидејќи... Водата што циркулира во телото има сериозно влијание врз тежината, а многу зависи од одењето во тоалет. И 2-3 дена е точно.
Една поделба на половина беше доволна за да го видите ефектот со свои очи - тежината веднаш падна надолу. Се разбира, не го правев ова секој ден. Ќе јадам половина, а потоа целосна порција. И тогаш е викенд, и повторно е напорен ден.
Како резултат на тоа, март ме спушти на 83.4 кг, т.е. минус 9.4 кг за три месеци.
Од една страна, бев исполнет со ентузијазам - изгубив речиси 10 килограми за три месеци. И покрај фактот што едноставно се трудев да не пијам после оброците, а понекогаш јадев и половина порција, но, во исто време, постојано се напивав на брза храна, а да не зборуваме за празничната трпеза, толку често поставена во февруари и март. Од друга страна, мислата никогаш не ме напушти - што би се случило ако се вратам на стариот живот? Односно, не е така - што ќе се случи ако некој што го испроба мојот пристап кон губење на тежината се врати во претходниот живот?
И решив дека е време да спроведам уште еден експеримент.
Април
Во април ги отфрлив сите правила и јадев на ист начин како и пред јануари 2019 година. Тежината, природно, почна да расте, на крајот достигна 89 килограми. Се чувствував исплашено.
Не поради килограмите, туку затоа што грешам. Дека сите мои експерименти се срање, и сега повторно ќе станам дебела свиња која засекогаш ќе ја изгуби вербата во себе, и ќе остане таква засекогаш.
Со ужас го чекав почетокот на мај.
Слабеење
Значи, 30 април, тежина 88.5 кг. Во мај отидов во село, испеав ќебапи на скара, се опијанив со пиво и се препуштив на уште еден гастрономски разврат. Враќајќи се дома, ги вклучив двете лостови - не пијте после јадење, и методот на преполовување.
Па што мислите? За три дена ослабев на 83.9 кг. Односно, речиси до нивото од март, речиси до минимумот прикажан како резултат на сите експерименти.
Вака се појави концептот на „слаба тежина“ во мојот речник. Неколку книги што ги прочитав зборуваа за тоа како значителен дел од тежината на една личност се содржи во нивните црева. Грубо кажано, ова е отпад. Понекогаш десетици килограми. Ова не е сало, не е мускул, но, ве молам простување, срање.
Губењето маснотии е тешко. Ми требаа три месеци да паднам од 92.8 на 83.4. Веројатно беше дебело. Откако се здебелив 5 кг за еден месец, ги изгубив за три дена. Значи не беше дебело, туку... Па, накратко, јас го нареков слабеење. Баласт кој лесно се ресетира.
Но, токму овој баласт ги плаши луѓето кои се лизнале од исхраната. Човек ослабел, па се вратил на претходниот живот и гледајќи ги килограмите како се враќаат, се откажува мислејќи дека повторно се здебелил. И тој, всушност, не се здебели, туку баласт.
Добиените резултати толку многу ме воодушевија што решив да го продолжам експериментот во текот на мај. Почнав повторно да јадам како коњ. Само што сега расположението веќе беше добро.
Замав
До почетокот на јуни имав 85.5 кг. Повторно го вклучив режимот за слабеење, а една недела подоцна бев на мартовскиот минимум - 83.4 кг. Нормално, секој викенд посетував брза храна.
До средината на јуни, повторно го допрев дното - 82.4 кг. Тоа беше годишнина, бидејќи ... Положив психолошка ознака од 10 кг.
Секоја недела беше како лулашка. Во понеделник на 17 јуни тежината беше 83.5 кг, а во петок 21 јуни – 81.5 кг. Поминаа неколку недели без никаква динамика, бидејќи имав чувство на целосна контрола врз сопствената тежина.
Една недела губам тежина и губам неколку килограми, повторно удирајќи на дното, паѓајќи под минимумот. Другата недела живеам како што се случува - на пример, ако има некаков одмор, патување во пицерија или само лошо расположение.
Но, што е најважно, во јуни ми се појави чувство на контрола над сопствената тежина. Ако сакам, слабеам, ако не сакам, не слабеам. Целосна слобода од диети, нутриционисти, фитнес, апчиња и какви било други бизниси кои продаваат она што веќе го знам.
Во вкупен
Во принцип, рано е да се извлечат заклучоци, се разбира. Ќе го продолжам експериментот, но се чини дека резултатите се веќе такви што може да се споделат.
Значи, не се потребни диети. Воопшто. Диетата е збир на правила за тоа како треба да се храните за да изгубите тежина. Диетите се лоши. Тие се дизајнирани да се отфрлат бидејќи се премногу тешки за имплементација. Диетите прават премногу промени во вашиот живот - неприфатливо големи.
Фитнесот не е потребен за слабеење. Самиот спорт е добар, немојте да мислите дека јас сум негов противник. Како дете се занимавав со скијање, кошарка и кревање тегови и сè уште ми е драго што тоа се случи - не ми е проблем да преместувам плакар, да сечкам дрва или да носам вреќи со жито во селото. Но, за слабеење, фитнесот е како гаснење пожар. Многу е полесно да не го запалите отколку да го изгаснете.
Не постои „засекогаш“. Можете да јадете што сакате. Или какви околности принудуваат. Можете да изгубите тежина или да престанете некое време. Кога ќе се вратите на слабеењето, слабеењето ќе исчезне за неколку дена, а вие ќе достигнете минимум.
Нема потреба од апчиња. Не е потребен јогурт. Зелените, суперхраната, сок од лимон, млечниот трн или маслото од амарант не се потребни за слабеење. Ова се веројатно многу здрави производи, но можете да изгубите тежина без нив.
За слабеење потребни ви се само едноставни дејства од одредена листа што ви одговараат. Во оваа публикација спомнав само две лостови - не пиење после оброците и методот на преполовување - но, всушност, доживеав повеќе за себе, едноставно не ја преоптоварив статијата.
Ако сакате малку да изгубите тежина, не пијте после јадење неколку дена. Или јадете половина од порцијата. Кога ќе се изморите од тоа, откажете се и јадете колку што сакате. Можете да го правите тоа дури и цел месец. Потоа вратете се назад, повторно турнете ја рачката и целата слаба тежина ќе падне како исушена кал.
Па, нели е прекрасно?
Што е следно?
Во принцип, на самиот почеток планирав да изгубам 30 кг, а потоа „да излезам на свет“. Сепак, откако ослабев 11.6 кг, сфатив дека веќе ми се допаѓа. Секако, за да го спасам светот, ќе ослабам повеќе, тестирајте неколку нови лостови за да имате повеќе избор.
Веројатно ќе се вратам на првобитната идеја - градење математички модел. Паралелно со губење на тежината, ја работев оваа работа, а резултатите беа добри - моделот даде точност на прогнозата од околу 78%.
Но, генерално, ова веќе ми изгледа непотребно. Зошто ми е потребен модел кој точно ја предвидува мојата тежина врз основа на она што го јадев денес, ако веќе знам дека ќе ослабам затоа што не пиев после јадење?
Ова е она што планирам да го направам следно. Се што знам ќе ставам во книга. Тешко дека некој ќе се обврзе да го објави, па ќе го објавам во електронска форма. Можеби некои од вас ќе ги испробаат методите што ги предложив на себе. Тој веројатно ќе ви каже за резултатите. Па, тогаш ќе видиме како ќе испадне.
Главната работа е веќе постигната - контрола на тежината. Без фитнес, апчиња и диети. Без значителни промени во начинот на живот, и генерално без промени во исхраната. Сакам да ослабам. Не сакам, не слабеам. Полесно отколку што изгледа.
Извор: www.habr.com