Bună, numele meu este Alexey. Lucrez in domeniul IT. Petrec mult timp pe rețelele de socializare și pe mesagerie instant pentru serviciu. Și am dezvoltat diverse modele de comportament care provoacă dependență. Am fost distras de la muncă și m-am uitat pe Facebook pentru a vedea câte „like-uri” a primit o publicație rezonantă. Și în loc să continui să lucrez cu texte noi, am rămas blocat pe starea celui vechi. Mi-am luat aproape inconștient smartphone-ul de mai multe ori într-o oră - și într-o oarecare măsură acest lucru m-a calmat. A dat control asupra vieții.
La un moment dat m-am oprit, m-am gândit la asta și am decis că ceva nu era în regulă. Am simțit sforile în spatele umerilor mei care mă trăgeau periodic, forțându-mă să fac lucruri pe care chiar nu aveam nevoie să le fac.
Din momentul conștientizării, am mai puține dependențe - și vă voi spune cum am scăpat de ele. Nu este un fapt că rețetele mele ți se vor potrivi sau vor fi aprobate de tine. Dar extinderea tunelului realității și învățarea de lucruri noi cu siguranță nu va fi dăunătoare.
- Pa-ap, putem încăpea toți într-o singură fotografie? - Nu-ți fie teamă, am un unghi larg pe telefonul inteligent.
Istoria problemei dependențelor
Anterior, dependențele, ca dependențe și dependențe, includeau dependența de droguri și dependența de droguri. Dar acum acest termen este mai aplicabil dependențelor psihologice: dependența de jocuri de noroc, shopaholism, rețelele sociale, dependența de pornografie, supraalimentarea.
Există dependențe care sunt acceptate de societate ca fiind normale sau condițional normale - acestea sunt practici spirituale, religii, workaholism și sporturi extreme.
Odată cu dezvoltarea mass-media și a sferei IT, au apărut noi tipuri de dependențe - dependența de televiziune, dependența de rețelele sociale, dependența de jocuri pe calculator.
Dependența au însoțit civilizația noastră de-a lungul istoriei sale. De exemplu, o persoană este pasionată de pescuit sau de vânătoare și nu poate sta acasă în weekend. Dependență? Da. Afectează conexiunile sociale, distruge familia și personalitatea? Nu. Aceasta înseamnă că dependența este acceptabilă.
O persoană are o dependență de a inventa povești și de a scrie cărți. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zilazni, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Până nu vei pune punctul final, nu te vei putea liniști, povestea trăiește în tine, personajele cer o ieșire. Știu asta bine de la mine. Este o dependență - desigur că este. Este semnificativ și util din punct de vedere social - desigur, da. Cine am fi noi fără Londra și Hemingway, fără Bulgakov și Sholokhov.
Aceasta înseamnă că dependențele pot fi diferite - utile, util condiționat, acceptabil condiționat, inacceptabil necondiționat, dăunător.
Când devin dăunătoare și necesită tratament, există un singur criteriu. Când o persoană începe să-și piardă brusc socializarea, dezvoltă anhedonie pentru alte hobby-uri și plăceri, se concentrează pe dependență și începe să experimenteze schimbări în comportamentul mental. Dependența ocupă centrul universului său.
Sindromul profitului pierdut. Viața mea pe rețelele de socializare ar trebui să arate mai strălucitoare și mai frumoasă decât altele
SUV-ul este probabil cel mai complicat dintre sindroame. Te obișnuiești foarte ușor și calm datorită Vkontakte, Facebook și Instagram.
Instagram în general funcționează exclusiv pe principiul FoMO - nu există nimic în afară de imagini cu sindromul profiturilor pierdute. De aceea agenții de publicitate îl iubesc atât de mult, pentru că există bugete de publicitate fabuloase. Pentru că lucrarea este realizată cu un public complet care creează dependență. Este ca un „împingător” care intră într-o petrecere în care toată lumea este dependentă de heroină.
Da, putem spune că Instagram te motivează să obții realizări. Vezi că un prieten are o mașină nouă sau că a plecat în Nepal - și faci eforturi suplimentare pentru a obține același lucru. Dar aceasta este o abordare constructivă. Câți oameni sunt capabili să transforme informațiile primite în acest fel, să nu simtă invidie, ci să vadă doar oportunități și apeluri?
Sindromul profitului pierdut în sensul clasic este o teamă obsesivă de a rata un eveniment interesant sau o oportunitate bună, provocată, printre altele, de vizionarea rețelelor de socializare. Se crede că, conform cercetărilor, 56% dintre oameni au experimentat SUD cel puțin o dată în viață.
Oamenii doresc în mod constant să fie conștienți de treburile prietenilor și colegilor lor. Le este frică să nu fie lăsați afară. Le este frică să nu se simtă „învinși” - societatea noastră ne împinge constant în acest sens. Dacă nu ai succes, atunci de ce trăiești?
Care sunt semnele SUV-ului:
- O frică frecventă de a pierde lucruri și evenimente importante.
- O dorință obsesivă de a se angaja în orice formă de comunicare socială.
- Dorința de a mulțumi în mod constant oamenii și de a obține aprobare.
- Dorința de a fi disponibil pentru comunicare în orice moment.
- Dorința de a actualiza constant fluxurile de rețele sociale.
- O senzație de disconfort sever atunci când smartphone-ul nu este la îndemână.
Profesorul Ariely: "A derula prin feedul de rețele sociale nu este același lucru cu a vorbi cu prietenii la prânz și a auzi cum și-au petrecut ultimul weekend. Când deschizi Facebook și vezi prietenii tăi stând la bar fără tine - în acel moment anume - îți poți imagina cum ai fi putut să-ți petreci timpul într-un mod foarte diferit»
O persoană încearcă să suprime emoțiile negative. El încearcă să arate că viața lui este bogată, strălucitoare, plină și interesantă. Nu este un „învins”, are succes. Utilizatorul începe să posteze fotografii pe Instagram cu marea, mașini scumpe și iahturi în fundal. Pur și simplu accesați Instagram și vedeți ce fotografii au cele mai multe aprecieri. Fetele sunt deosebit de predispuse la acest lucru - este important pentru ele să demonstreze că colegii lor, colegii de clasă și colegii lor de studenți sunt „tuși rupti de la Khatsapetovka” - și ea este întreaga regina Instagram care a prins soarta de barbă. Ei bine, sau de ce a reușit să prindă următorul pretendent.
Primul selfie încărcat pe Instagram. Cea mai mare problemă a fost cu hermina, ca să nu se învârtească și să nu muște.
Accesați Instagram, uitați-vă la cei mai buni bloggeri de frumusețe. Pe plajă, printre palmieri, în haine albe nepătate de nisip, pe un iaht sau mașină închiriat scump, cu fotografi profesioniști care vor retușa pozele de sute de ori. Chiar și mâncarea strălucește mai tare, iar șampania scânteie ca un vânt solar prins magnetic. Ce rămâne acolo din realitatea obiectivă?
Ei își demonstrează cu forță, public viața și, în același timp, arată cât de infirmi sunt de sindromul SUD. Scoateți-i din acest spațiu, opriți internetul și vor începe să se retragă. Pentru că nu vor putea spune „Cine sunt?”, „Cum se identifică în afara unui cont de rețea socială?”, „Cine sunt ei pentru societate, care este rolul lor social?”, „Ce au făcut ei”. care este util nu numai pentru umanitate, ci chiar și pentru cei dragi și prietenii tăi?
Și abonații lor sunt atrași în cercul vicios al SUV-ului - visează să fie la fel de de succes și strălucitori. Și, pe cât posibil, își întind picioarele în fotografii, își întorc talia astfel încât „urechile” să nu fie vizibile, își întorc fața astfel încât defectele să nu fie vizibile, își pun pantofi cu toc incredibil de incomozi, fac fotografii în fața mașini care nu le vor aparține niciodată. Și suferă din punct de vedere psihologic. Și încetează să mai fie ei înșiși - o personalitate multifațetă, unică, incredibil de interesantă.
Majoritatea oamenilor de pe rețelele de socializare își construiesc o imagine idealizată despre ei înșiși. Modelul este replicat și răspândit la membrii publicului nebănuiți, care pot începe, de asemenea, să experimenteze SUD.
Acesta nu este nici măcar șarpele Ouroboros care își mușcă propria coadă. Acesta este un primat prost și gol care își mușcă propriul cur. Și în public. , care a folosit această caracteristică SUV pentru a atrage și reține utilizatorii. Sindromul SUV-ului a devenit baza strategiei de afaceri.
consecințe: UVB are un efect distructiv asupra sănătății mintale a oamenilor. Estompează granițele personalității, face o persoană susceptibilă la tendințele de moment, care consumă o cantitate incredibilă de energie fizică și mentală. Acest lucru poate duce foarte bine la depresie. Cel mai adesea, persoanele susceptibile la SUD experimentează singurătate dureroasă și disonanță cognitivă între cine vor să fie și cine sunt cu adevărat. Diferența dintre „a fi și a apărea”. Oamenii ajung până la a se defini prin intermediul rețelelor de socializare: „Pozez, deci exist”.
Phubbing. Ai verificat câte aprecieri ai primit în timp ce stai la înmormântarea bunicii tale?
De câte ori pe zi luăm un smartphone? Fă calculul. Să simplificăm sarcina. De câte ori îți ridici smartphone-ul în 10 minute? Gândește-te de ce ai făcut asta, a fost nevoie urgentă de el, a amenințat ceva viața ta sau a prietenilor tăi, te-a sunat cineva sau nu, ai nevoie urgent de informații pentru caz?
Acum stai într-o cafenea. Uită-te in jur. Câți oameni, în loc să comunice, sunt îngropați în gadget-uri electronice?
Phubbing-ul este obiceiul de a fi distras constant de gadgetul tău în timp ce vorbești cu interlocutorul tău. Și nu numai de la interlocutori. Au fost înregistrate cazuri de oameni distrași de smartphone-urile lor în timpul nunților și înmormântărilor rudelor apropiate. De ce? Acesta este un mic truc psihofiziologic pe care îl folosesc atât Facebook, cât și Instagram. Remunerație variabilă. Ți-ai făcut un selfie, ai făcut o fotografie a nunții, ai scris o notă tristă despre înmormântare - și acum ești direct atras să vezi câți oameni te-au „apreciat” și „au împărtășit”. Câți oameni te-au văzut, ți-au păsat, cât de mult nu ești singur. Aceasta este măsura succesului social.
Principiile de bază ale phubbing-ului:
- În timp ce mănâncă, o persoană nu se poate smulge de gadget.
- Ține-ți smartphone-ul în mână chiar și în timp ce mergi.
- Luați instantaneu un smartphone atunci când există alerte sonore, în ciuda unei conversații cu o persoană.
- În timpul odihnei, o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului folosind un gadget.
- Frica de a pierde ceva important în fluxul de știri.
- Defilare fără temei prin ceea ce a fost deja văzut pe Internet.
- Dorința de a petrece cea mai mare parte a timpului în compania unui smartphone.
Meredith David de la Universitatea Baylor crede că phubbing-ul poate distruge relațiile: „În viața de zi cu zi, oamenii cred adesea că o mică distragere a atenției pe un smartphone nu face o mare diferență într-o relație. Cu toate acestea, rezultatele studiului arată că utilizarea frecventă a telefonului de către unul dintre parteneri duce la o scădere bruscă a satisfacției din relație. Phubbing poate duce la depresie, așa că luați în considerare potențialul rău al unui smartphone în relațiile apropiate»
Phubbing și SUV sunt strâns legate.
Omul de știință Reiman Ata a decis să calculeze cât timp petrece pe smartphone-ul său pe zi. Iar rezultatul l-a îngrozit. A calculat că fura 4 ore și 50 de minute din viața lui. Și întâmplător a dat peste sfatul fostului designer Google Tristan Harris: puneți-vă telefonul în modul monocrom. În prima zi cu un smartphone monocrom, Reiman Ata a folosit dispozitivul doar o oră și jumătate (1,5 ore!). Nu este vorba doar că designerii de interfețe cu utilizatorul fac pictograme atât de frumoase încât „vrei să le lingi”, așa cum spunea Steve Jobs. . Și nu degeaba le-a interzis copiilor săi să folosească produsele propriei companie. Steve știa cum să creeze dependență în rândul utilizatorilor - era un geniu.
Deci, iată un mic truc de viață. Experiment. Uite. Fiți filozofi ai naturii.
În Setări iOS → General → Accesibilitate → Adaptare afișaj → Filtre de culoare. Activați elementul „Filtre” și selectați „Nuanțe de gri” în meniul derulant.
Pe Android: activați modul dezvoltator. Deschideți Setări → Sistem → „Despre telefon” și faceți clic pe elementul „Număr de compilare” de mai multe ori la rând. Pe Samsung Note 10+ s-a dovedit a fi într-un loc complet diferit - probabil extratereștrii au conceput interfața. După aceasta, trebuie să mergeți la Setări → Sistem → Pentru dezvoltatori, „Accelerarea hardware a randării”, selectați elementul „Simulați anomalia” și selectați „Modul monocrom” din meniul derulant.
Sigur. Vi se va cere să ridicați un telefon mult mai rar. Nu va mai arăta ca o bomboană.
consecințe: Phubbing-ul, ca și SUV-ul asociat, împinge spre evadare și înlocuiește reacțiile psihologice reale și naturale la stimulii impusi de rețelele sociale și gadgeturile electronice. Acest lucru duce la schimbări ale psihicului, ruperea legăturilor sociale, uneori defalcarea familiei și, în cel mai rău caz, la tulburări mintale limită, cum ar fi depresia.
Dismorfofobie Snapchat. Fă-mi un selfie cu chipul meu
Brusc, a apărut un alt sindrom. La urma urmei, ființa determină conștiința.
O dismorfofobie veche, studiată de mult, a căpătat culori și fațete noi. Acesta este momentul în care o persoană crede că este urât, urât, este jenat de acest lucru și evită societatea.
Și apoi colegii de la Boston Medical School au stabilit brusc și neașteptat că a apărut o altă nouă abatere. Ei au analizat rapoartele chirurgilor plasticieni. Și s-a dovedit că deja există o parte considerabilă de cetățeni care vin la doctori și cer să li se facă chipul, ca într-un selfie.
Și nu doar o poză selfie, ci una procesată de diverse „înfrumusețători” instalate în smartphone-urile moderne. După cum ați putea ghici, fetele aplică cel mai des.
- Doctore, poți să-mi faci o față ca Tizianul pictat pentru mine?
Și aici începe cea mai sinceră nebunie. Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Plastică și Reconstructivă Facială, 55% dintre pacienții care au apelat la chirurgi plasticieni explică motivul schimbărilor necesare - astfel încât selfie-ul să iasă grozav fără utilizarea „înfrumusețătorilor” și Photoshop. Ca, orice prost cu Photoshop se va face Kardashian.
Așa că a apărut un nou termen: sindromul dismorfofobie Snapchat.
Mark Griffiths, unul dintre cei mai citați autori din lume în domeniul psihologiei dependenței de tehnologie, un expert de top în studiul psihologic al jucătorilor de noroc, director al Unității Internaționale de Cercetare a Norocului, Divizia de Psihologie, Universitatea Nottingham Trent, Marea Britanie a declarat: „... susțin că cei mai mulți dintre cei care folosesc în mod excesiv internetul nu sunt dependenți direct de internet, pentru ei internetul este un fel de pământ de cultivare pentru menținerea altor dependențe... Consider că ar trebui făcută o distincție între dependență directă la Internet și dependențe legate de aplicațiile Internet»
consecințe: Schimbarea feței este destul de ușoară cu tehnologia actuală. Deși există morți nefericite. Dar în interior vei fi la fel. Nu vă va oferi superputeri. Dar selfie-urile nu au condus pe nimeni la succes. Dar rezultatul final este aceeași disonanță cognitivă și frustrare. Este la fel „a fi” și „a părea”.
Epuizarea receptorilor de dopamină. Puteți arde nu numai casa, ci și creierul
În 1953, James Olds și Peter Milner încercau să înțeleagă un șobolan misterios. I-au implantat un electrod în creier și au trimis un curent prin el. Ei au crezut că activează zona creierului care controlează frica. Vestea bună este că mâinile lor au crescut din locul nepotrivit - și au făcut o descoperire. Pentru că șobolanul, în loc să fugă din colțul în care era șocat, s-a întors constant acolo.
Băieții au simțit doar o zonă necunoscută până acum a creierului, deoarece au implantat electrodul incorect. La început au hotărât că șobolanul se bucură de fericire. O serie de experimente i-au derutat complet pe oamenii de știință și au realizat că șobolanul experimentează dorința și anticiparea.
În același timp, acești „nemernici din spațiu” au descoperit un blestem de marketing numit „neuromarketing”. Și numeroși vânzători s-au bucurat.
Behaviorismul domnea suprem pe atunci. Și subiecții au spus că atunci când această zonă a creierului a fost stimulată, au simțit - crezi sau nu - disperare. Aceasta nu a fost o experiență de plăcere. Era o dorință, o disperare, o nevoie de a realiza ceva.
Olds și Milner au descoperit nu centrul plăcerii, ci ceea ce neurologii numesc acum sistemul de recompense. Zona pe care au stimulat-o făcea parte din cea mai primitivă structură motivațională a creierului care a evoluat pentru a ne motiva la acțiune și la consum.
Întreaga noastră lume este acum plină de dispozitive care declanșează dopamină - meniuri de restaurante, site-uri porno, rețele sociale, bilete de loterie, publicitate la televizor. Și toate acestea ne transformă, într-un fel sau altul, în șobolanul lui Olds și Milner, care visează să alerge în sfârșit spre fericire.
Ori de câte ori creierul nostru observă posibilitatea unei recompense, eliberează neurotransmițătorul dopamină. Vedem o fotografie a lui Kim Kardashian sau a surorii ei în lenjerie strâmtă - iar dopamina atinge din plin. „Bărbatul” alfa reacționează la formele curbate și șoldurile largi - și înțelege că aceste femele sunt ideale pentru procreare. Dopamina îi spune restului creierului să se concentreze asupra acestei recompense și să o pună în mâinile noastre lacome cu orice preț. Fluxul de dopamină în sine nu provoacă fericire, ci pur și simplu emotionează. Suntem jucăuși, veseli și entuziaști. Simțim posibilitatea plăcerii și suntem dispuși să muncim din greu pentru a o atinge. Ne uităm la un site porno și suntem gata să sarim în acest sex distractiv de grup. Lansăm World of Tanks și suntem gata să câștigăm din nou și din nou.
Dar adesea ne confruntăm cu o dezamăgire. Dopamina a fost eliberată. Nu există niciun rezultat.
Existăm într-o lume complet diferită. Un val de dopamină de la vederea, mirosul sau gustul alimentelor grase sau dulci atunci când trecem pe lângă alimentele fast-food. Eliberarea de dopamină ne asigură că vrem să mâncăm în exces. Un instinct minunat în epoca de piatră, când mâncatul era vital. Dar, în cazul nostru, fiecare astfel de creștere a dopaminei este calea către obezitate și moarte.
Cum folosește neuromarketingul sexul? Anterior, în aproape întreaga civilizație umană, oamenii goi au luat ipostaze explicite în fața celor aleși, a celor dragi sau a iubiților. În zilele noastre, sexul vine la noi de peste tot - publicitate offline, publicitate online, site-uri de întâlniri, site-uri pornografice, filme și seriale TV (doar amintiți-vă „Spartacus” și „Game of Thrones”). Desigur, o dorință slabă și cu voință slabă de a acționa într-o astfel de situație ar fi fost anterior pur și simplu nerezonabilă dacă ai fi vrut să-ți lași ADN-ul în fondul genetic. Vă puteți imagina cum funcționează receptorii de dopamină? Ca în glumă: „Oamenii de știință nucleari ucraineni au obținut un succes fără precedent - la centrala nucleară de la Cernobîl au produs un an și jumătate de putere în doar trei picoseconde”.
Titian a fost primul care a apreciat cât de puternic afectează sexul vânzările de tablouri.
Întregul internet modern a devenit o metaforă perfectă pentru promisiunea recompensei. Căutăm Sfântul nostru Graal. Placerea noastra. Fericirea noastră. „Fermecul nostru” (c) Facem clic cu mouse-ul... ca un șobolan într-o cușcă, sperând că data viitoare vom avea noroc.
Dezvoltatorii de jocuri video și pe computer folosesc destul de deliberat întărirea cu dopamină și recompensă variabilă (aceleași „cutii de pradă”) pentru a agăța jucătorii. Promiteți că următoarea „carte de pradă” va conține BFG9000. Un studiu a constatat că jocul de jocuri video a provocat o creștere a dopaminei comparabilă cu consumul de amfetamine. Nu poți prezice când vei înscrie sau vei avansa la alt nivel, așa că neuronii tăi dopaminergici continuă să declanșeze și ești lipit de scaun. Permiteți-mi să vă reamintesc doar că în 2005, reparatorul de cazane coreean, Lee Seng Sep, în vârstă de 28 de ani, a murit din cauza unei insuficiențe cardiovasculare, după ce a jucat StarCraft timp de 50 de ore consecutiv.
Derulați prin fluxul de știri nesfârșit de pe VKontakte și Facebook și nu dezactivați redarea automată pe Youtube. Dacă, în câteva minute, va fi o glumă bună, o poză amuzantă, un videoclip amuzant și vei experimenta fericirea. Și ai doar oboseală și epuizare de dopamină
Încercați să nu citiți știrile, nu intrați pe rețelele de socializare cel puțin 24 de ore, luați o pauză de la televiziune, radio, reviste și site-uri web care se hrănesc cu fricile voastre. Crede-mă, lumea nu se va prăbuși, axa de cristal a pământului nu se va prăbuși, dacă toată ziua ești lăsat doar ție, familiei și prietenilor tăi, dorințele tale reale, pe care le-ai uitat de mult.
Avem cei mai puțini receptori de dopamină din creier. Și ei durează cel mai mult să se recupereze. De ce crezi că anhedonia durează atât de mult în rândul dependenților de droguri, fanilor site-urilor pornografice, dependenților de jocuri de noroc, pasionaților de cumpărături și bloggerilor de top care au experimentat un episod depresiv-anxios? Pentru că procesul de refacere a receptorilor dopaminergici este lung, lent și nu întotdeauna reușit.
Și este mai bine să le salvezi de la început.
Ti-am promis...
La început, am promis să vă spun cum m-am descurcat cu majoritatea dependențelor. Nu, nu a funcționat cu toată lumea - probabil că nu sunt suficient de luminat. Încă nu caut să devin Maestru Jedi. Am scris constant pe blog pentru muncă, am fost o persoană publică de câțiva ani, am apărut de multe ori în emisiuni TV (cum spune prietenul meu, emisiunea „woof-woof”), ai putea spune că am fost un CROWBAR. Și mi-am dat seama că sunt atras în pâlnia popularității, a „like-urilor”, „acțiunilor”, că publicul mă conduce, iar nu eu conduc publicul. Că părerea mea personală este difuzată în colectiv, ca să nu pierd publicul, să nu provoace negativitate, să nu simt singurătate în mulțime. Pentru ca indicatorii LiveJournal, VKontakte, Facebook, Instagram să crească, să crească, să crească în fiecare zi. Până când hamsterul se epuizează și se învârte în roata pe care a rotit-o singur.
Și apoi mi-am șters toate rețelele sociale. Și a întrerupt toate contactele mass-media. Poate aceasta este doar reteta mea. Și nu ți se va potrivi. Toti suntem unici. Poate că mecanismele tale de adaptare vor fi mult mai puternice decât ale mele - și vei fi fericit pe rețelele de socializare și vei obține cele mai bune și mai utile lucruri de acolo. Totul este posibil. Dar am făcut această alegere.
Și a devenit fericit. Cât de fericit poți fi pe lumea asta?
Fie ca forța să fie cu tine.
Sursa: www.habr.com