Hej, jag heter Alexey. Jag arbetar inom IT-området. Jag spenderar mycket tid på sociala nätverk och snabbmeddelanden på jobbet. Och jag utvecklade olika beroendeframkallande beteendemönster. Jag blev distraherad från jobbet och tittade på Facebook för att se hur många "gilla-markeringar" någon resonanspublikation hade fått. Och istället för att fortsätta arbeta med nya texter, fastnade jag för den gamlas tillstånd. Jag tog nästan omedvetet upp min smartphone flera gånger på en timme – och till viss del lugnade det mig. Gav kontroll över livet.
Vid något tillfälle stannade jag upp, tänkte på det och bestämde mig för att något var fel. Jag kände strängar bakom mina axlar som med jämna mellanrum drog i mig och tvingade mig att göra saker som jag verkligen inte behövde göra.
Sedan ögonblicket av medvetenhet har jag färre missbruk - och jag ska berätta hur jag blev av med dem. Det är inte ett faktum att mina recept kommer att passa dig eller kommer att godkännas av dig. Men att bygga ut verklighetens tunnel och lära sig nya saker kommer definitivt inte att vara skadligt.
- Pa-ap, får vi alla plats på ett foto? – Var inte rädd, jag har vidvinkel på min smarta telefon.
Historien om frågan om missbruk
Tidigare omfattade missbruk, som missbruk och missbruk, drogberoende och drogberoende. Men nu är denna term mer tillämplig på psykologiskt beroende: spelberoende, shopaholism, sociala nätverk, pornografiberoende, överätande.
Det finns beroenden som accepteras av samhället som normala eller villkorligt normala - dessa är andliga metoder, religioner, arbetsnarkoman och extremsporter.
Med utvecklingen av medie- och IT-sfären har nya typer av missbruk dykt upp - missbruk av tv, beroende av sociala nätverk, beroende av datorspel.
Beroende har följt vår civilisation genom hela dess historia. En person brinner till exempel för fiske eller jakt och kan inte sitta hemma på helgerna. Missbruk? Ja. Påverkar det sociala kontakter, förstör familj och personlighet? Nej. Det betyder att missbruk är acceptabelt.
En person har ett beroende av att hitta på berättelser och skriva böcker. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zilazni, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Förrän du sätter den sista punkten kommer du inte att kunna lugna dig, historien bor i dig, karaktärerna kräver en utväg. Jag vet detta väl av egen erfarenhet. Det är ett beroende – det är det så klart. Det är socialt betydelsefullt och nyttigt – självklart, ja. Vilka vore vi utan London och Hemingway, utan Bulgakov och Sholokhov.
Det betyder att missbruk kan vara olika - nyttigt, villkorligt användbart, villkorligt acceptabelt, villkorslöst oacceptabelt, skadligt.
När de blir skadliga och kräver behandling finns det bara ett kriterium. När en person börjar kraftigt förlora socialisering, utvecklar han anhedoni för andra hobbyer och nöjen, han fokuserar på missbruk och han börjar uppleva förändringar i mentalt beteende. Missbruk upptar mitten av hans universum.
Förlorad vinst syndrom. Mitt liv på sociala nätverk borde se ljusare och vackrare ut än andra
SUV är förmodligen det knepigaste av syndromen. Du vänjer dig väldigt smidigt och lugnt tack vare Vkontakte, Facebook och Instagram.
Instagram i allmänhet fungerar uteslutande på FoMO-principen - det finns inget förutom bilder med syndromet förlorad vinst. Det är därför annonsörer älskar honom så mycket, eftersom det finns fantastiska reklambudgetar. För arbetet utförs med en helt beroendeframkallande publik. Det är som en "pusher" som går in på en fest där alla är heroinmissbrukare.
Ja, vi kan säga att Instagram motiverar dig att uppnå prestationer. Du ser att en kompis har en ny bil, eller att han åkt till Nepal – och du anstränger dig extra för att uppnå detsamma. Men detta är ett konstruktivt tillvägagångssätt. Hur många människor kan omvandla informationen som tas emot på detta sätt, inte känna avund, utan ser bara möjligheter och samtal?
Lost profit syndrome i klassisk mening är en tvångsmässig rädsla för att gå miste om en intressant händelse eller en bra möjlighet, provocerad bland annat av att titta på sociala nätverk. Man tror att enligt forskning har 56% av människor upplevt SUD minst en gång i livet.
Människor vill hela tiden vara medvetna om sina vänners och kollegors angelägenheter. De är rädda för att bli utanför. De är rädda för att känna sig som "förlorare" - vårt samhälle driver oss hela tiden mot detta. Om du inte är framgångsrik, varför lever du då ens?
Vilka är tecknen på SUV:
- En frekvent rädsla för att gå miste om viktiga saker och händelser.
- En besatt önskan att engagera sig i någon form av social kommunikation.
- Viljan att ständigt glädja människor och få godkännande.
- Viljan att alltid vara tillgänglig för kommunikation.
- Önskan att ständigt uppdatera sociala nätverksflöden.
- En känsla av kraftigt obehag när smarttelefonen inte finns till hands.
Professor Ariely: "Att scrolla igenom ditt sociala mediaflöde är inte detsamma som att prata med dina vänner på lunchen och höra hur de tillbringade sin sista helg. När du öppnar Facebook och ser dina vänner sitta i baren utan dig - just i det ögonblicket - kan du föreställa dig hur du kunde ha spenderat din tid väldigt annorlunda»
En person försöker undertrycka negativa känslor. Han försöker visa att hans liv är rikt, ljust, fullt och intressant. Han är ingen "förlorare", han är framgångsrik. Användaren börjar lägga upp bilder på Instagram med havet, dyra bilar och yachter i bakgrunden. Gå bara själv in på Instagram och se vilka bilder som får flest likes. Flickor är särskilt mottagliga för detta - det är viktigt för dem att bevisa att deras kollegor, klasskamrater och studiekamrater är "sönderrivna sossar från Khatsapetovka" - och hon är hela Instagram-drottningen som tog ödet i skägget. Tja, eller varför hon lyckades få tag i nästa friare.
Den första selfien som laddades upp på Instagram. Det största problemet var med hermelinen, så att den inte skulle snurra eller bita.
Gå till Instagram, titta på de bästa skönhetsbloggarna. På stranden, bland palmerna, i vita kläder som inte är färgade av sand, på en dyr hyrd yacht eller bil, med professionella fotografer som kommer att retuschera bilderna hundratals gånger. Till och med maten lyser starkare och champagnen gnistrar som en magnetiskt instängd solvind. Vad finns kvar av den objektiva verkligheten där?
De visar kraftfullt, offentligt sina liv och visar samtidigt hur lamslagna de är av SUD-syndromet. Ta ut dem från det här utrymmet, stäng av internet och de kommer att börja dra tillbaka dem. Eftersom de inte kommer att kunna säga "Vilka är de?", "Hur identifierar de sig utanför ett socialt nätverkskonto?", "Vilka är de för samhället, vad är deras sociala roll?", "Vad har de gjort" som är användbart inte bara för mänskligheten, utan även för dina nära och kära och vänner?
Och deras prenumeranter dras in i SUV:s onda cirkel - de drömmer om att bli lika framgångsrika och ljusa. Och så långt det är möjligt sträcker de på benen på fotografier, vänder midjan så att "öronen" inte syns, vänder ansiktet så att bristerna inte syns, tar på sig omöjligt obekväma högklackade skor, fotograferar framför bilar som aldrig kommer att tillhöra dem. Och de lider psykiskt. Och de slutar att vara sig själva - en mångfacetterad, unik, otroligt intressant personlighet.
De flesta människor på sociala nätverk bygger en idealiserad bild av sig själva. Mönstret replikeras och sprids till intet ont anande publikmedlemmar som också kan börja uppleva SUD.
Det här är inte ens Ouroboros-ormen som biter sin egen svans. Det här är en dum och naken primat som biter sin egen rumpa. Och offentligt. , som använde denna SUV-funktion för att locka och behålla användare. SUV-syndromet har blivit grunden för affärsstrategin.
konsekvenser: UVB har en destruktiv effekt på människors psykiska hälsa. Det suddar ut personlighetens gränser, gör en person mottaglig för tillfälliga trender, vilket förbrukar en otrolig mängd fysisk och mental energi. Detta kan mycket väl leda till depression. Oftast upplever personer som är mottagliga för SUD smärtsam ensamhet och kognitiv dissonans mellan vem de vill vara och vem de verkligen är. Skillnaden mellan "att vara och att synas". Människor går så långt att de definierar sig själva genom sociala medier: "Jag postar, därför finns jag."
Phubbing. Har du kollat hur många likes du fick när du stod på din mormors begravning?
Hur många gånger om dagen tar vi upp en smartphone? Gör matten. Låt oss förenkla uppgiften. Hur många gånger tar du upp din smartphone på 10 minuter? Fundera på varför du gjorde detta, fanns det ett akut behov av det, var det något som hotade dig eller dina vänners liv, ringde någon till dig eller inte, behövde du akut information för ärendet?
Nu sitter du på ett café. Se sig om. Hur många människor, istället för att kommunicera, är begravda i elektroniska prylar?
Phubbing är vanan att ständigt bli distraherad av din pryl medan du pratar med din samtalspartner. Och inte ens bara från samtalspartnerna. Fall har registrerats av människor som distraheras av sina smartphones under sina egna bröllop och begravningar av nära släktingar. Varför? Det här är ett litet psykofysiologiskt knep som både Facebook och Instagram använder. Rörlig ersättning. Du tog en selfie, tog ett foto av bröllopet, skrev en sorglig lapp om begravningen - och nu dras du direkt av att se hur många som "gillade" och "delade" dig. Hur många människor har sett dig, brytt sig om dig, hur mycket du inte är ensam. Detta är måttet på social framgång.
Grundläggande principer för phubbing:
- När man äter kan en person inte slita sig från gadgeten.
- Håll din smartphone i handen även när du går.
- Ta omedelbart tag i en smartphone när det finns ljudvarningar, trots ett samtal med en person.
- Under vila tillbringar en person det mesta av sin tid med att använda en gadget.
- Rädsla för att missa något viktigt i nyhetsflödet.
- Grundlös rullning genom det som redan har setts på Internet.
- Önskan att tillbringa större delen av din tid i sällskap med en smartphone.
Meredith David från Baylor University tror att phubbing kan förstöra relationer: "I vardagen tror folk ofta att lite distraktion på en smartphone inte gör så stor skillnad för ett förhållande. Resultaten av studien visar dock att frekvent användning av telefonen av en av partnerna leder till en kraftig minskning av tillfredsställelsen från relationen. Phubbing kan leda till depression, så överväg den potentiella skadan av en smartphone på nära relationer»
Phubbing och SUV är nära besläktade.
Forskaren Reiman Ata bestämde sig för att beräkna hur mycket tid han spenderar på sin smartphone per dag. Och resultatet förskräckte honom. Han ansåg att han stal 4 timmar och 50 minuter från sitt liv. Och av en slump kom han över rådet från den tidigare Google-designern Tristan Harris: växla telefonen till monokromt läge. Den första dagen med en monokrom smartphone använde Reiman Ata enheten i bara en och en halv timme (1,5 timme!) Det är inte bara så att designers av användargränssnitt gör så vackra ikoner att "man vill slicka dem", som Steve Jobs sa . Och det var inte för inte som han förbjöd sina barn att använda sitt eget företags produkter. Steve visste hur man skapar beroende bland användare - han var ett geni.
Så här är ett litet life hack. Experimentera. Se. Var naturfilosofer.
I iOS-inställningar → Allmänt → Tillgänglighet → Bildskärmsanpassning → Färgfilter. Aktivera alternativet "Filter" och välj "Shades of Grey" från rullgardinsmenyn.
På Android: Aktivera utvecklarläge. Öppna Inställningar → System → "Om telefonen" och klicka på "Byggnummer" flera gånger i rad. På min Samsung Note 10+ visade det sig vara på ett helt annat ställe – förmodligen har utomjordingar designat gränssnittet. Efter detta måste du gå till Inställningar → System → För utvecklare, "Hårdvaruåtergivningsacceleration", välj "Simulera anomali" och välj "Monokromt läge" från rullgardinsmenyn.
Säker. Du kommer att bli ombedd att ta en telefon mycket mer sällan. Det kommer inte se ut som godis längre.
konsekvenser: Phubbing, liksom den tillhörande SUV, driver mot eskapism och ersätter verkliga och naturliga psykologiska reaktioner på stimuli som påtvingas av sociala nätverk och elektroniska prylar. Detta leder till förändringar i psyket, avbrytande av sociala band, ibland familjesammanbrott och i värsta fall till gränsöverskridande psykiska störningar, såsom depression.
Snapchat dysmorfofobi. Ta en selfie av mitt ansikte
Plötsligt dök ett annat syndrom upp. När allt kommer omkring bestämmer varat medvetandet.
En gammal, länge studerad dysmorfofobi har fått nya färger och facetter. Det är när en person tror att han är ful, ful, är generad över detta och undviker samhället.
Och så fastställde kollegor från Boston Medical School plötsligt och oväntat att ytterligare en ny avvikelse hade dykt upp. De analyserade rapporterna från plastikkirurger. Och det visade sig att det redan finns en betydande del av medborgarna som kommer till läkare och kräver att deras ansikte ska göras, som på en selfie.
Och inte bara en selfiebild, utan en bearbetad av olika "förskönare" installerade i moderna smartphones. Som du kanske gissar ansöker oftast tjejer.
- Doktor, kan du göra mig ett ansikte som Titian målade åt mig?
Och här börjar den mest uppriktiga galenskapen. Enligt American Academy of Facial Plastic and Reconstructive Surgery förklarar 55% av patienterna som vände sig till plastikkirurger orsaken till de nödvändiga förändringarna - så att selfien blir helt fantastisk utan användning av "förskönare" och Photoshop. Som, varje dåre med Photoshop kommer att göra sig själv till en Kardashian.
Så en ny term har uppstått: Snapchat dysmorfofobi syndrom.
Mark Griffiths, en av världens mest citerade författare inom teknikberoendepsykologi, en ledande expert inom psykologisk studie av spelare, chef för International Gaming Research Unit, Psychology Division, Nottingham Trent University, UK sa: "... Jag hävdar att de flesta av de som överdrivet använder Internet inte är direkt beroende av Internet, för dem är Internet en sorts grogrund för att upprätthålla andra missbruk ... Jag anser att man bör skilja på beroende direkt till Internet och beroenden som relaterade till Internetapplikationer»
konsekvenser: Att ändra ditt ansikte är ganska enkelt med nuvarande teknik. Även om det finns olyckliga dödsfall. Men inuti kommer du att vara densamma. Det kommer inte att ge dig superkrafter. Men selfies har aldrig lett någon till framgång. Men slutresultatet är samma kognitiva dissonans och frustration. Det är samma "att vara" och "att verka".
Utbrändhet av dopaminreceptorer. Du kan bränna inte bara huset, utan även dina hjärnor
Redan 1953 försökte James Olds och Peter Milner förstå en mystisk råtta. De implanterade en elektrod i hennes hjärna och skickade en ström genom den. De trodde att de aktiverade det område av hjärnan som kontrollerar rädsla. Den goda nyheten är att deras händer växte från fel ställe – och de gjorde en upptäckt. Eftersom råttan, istället för att springa iväg från hörnet där den chockades, återvände hela tiden dit.
Killarna kände bara ett hittills okänt område i hjärnan, eftersom de implanterade elektroden felaktigt. Först bestämde de sig för att råttan upplevde lycka. En serie experiment gjorde forskarna helt förvirrade och de insåg att råttan upplever lust och förväntan.
Samtidigt upptäckte dessa "rymdrövlar" en marknadsföringsförbannelse som kallas "neuromarketing." Och många försäljare gladde sig.
Behaviorism regerade på den tiden. Och försökspersonerna sa att när detta område av hjärnan stimulerades kände de - tro det eller ej - förtvivlan. Detta var inte en upplevelse av njutning. Det var en önskan, en desperation, ett behov av att uppnå något.
Olds och Milner upptäckte inte nöjescentret, utan det som neurovetenskapsmän nu kallar belöningssystemet. Området de stimulerade var en del av den mest primitiva motivationshjärnstrukturen som utvecklades för att motivera oss till handling och konsumtion.
Hela vår värld är nu fylld av dopamin-utlösande enheter - restaurangmenyer, porrsajter, sociala nätverk, lotter, tv-reklam. Och allt detta förvandlar oss, på ett eller annat sätt, till Olds och Milners råtta, som drömmer om att äntligen springa till lyckan.
Närhelst vår hjärna märker möjligheten till en belöning, frisätter den signalsubstansen dopamin. Vi ser ett foto på Kim Kardashian eller hennes syster i tajta underkläder – och dopaminet slår till för fullt. Alfa-"hanen" reagerar på kurviga former och breda höfter - och förstår att dessa honor är idealiska för fortplantning. Dopamin säger åt resten av hjärnan att fokusera på denna belöning och till varje pris få den i våra giriga små händer. Dopaminrusningen i sig orsakar inte glädje, snarare upphetsar den helt enkelt. Vi är lekfulla, glada och entusiastiska. Vi känner möjligheten till nöje och är villiga att arbeta hårt för att uppnå det. Vi tittar på en porrsajt och är redo att hoppa in i detta roliga gruppsex. Vi lanserar World of Tanks och är redo att vinna om och om igen.
Men vi upplever ofta en bummer. Dopamin frigjordes. Det finns inget resultat.
Vi finns i en helt annan värld. En våg av dopamin från synen, lukten eller smaken av fet eller söt mat när vi passerar snabbmat. Frisättningen av dopamin säkerställer att vi vill äta för mycket. En underbar instinkt på stenåldern, då det var livsviktigt att äta. Men i vårt fall är varje sådan ökning av dopamin vägen till fetma och död.
Hur använder neuromarketing sex? Tidigare, genom nästan hela den mänskliga civilisationen, tog nakna människor explicita poser inför sina utvalda, nära och kära eller älskare. Nuförtiden kommer sex till oss från överallt - offlinereklam, onlinereklam, dejtingsajter, pornografiska sajter, TV-filmer och serier (kom bara ihåg "Spartacus" och "Game of Thrones"). Naturligtvis hade en svag och viljesvag vilja att agera i en sådan situation tidigare helt enkelt varit orimlig om man ville lämna sitt DNA i genpoolen. Kan du föreställa dig hur dopaminreceptorer fungerar? Som i skämtet: "Ukrainska kärnkraftsforskare har nått oöverträffad framgång - vid kärnkraftverket i Tjernobyl producerade de ett och ett halvt år kraft på bara tre pikosekunder."
Titian var den första som insåg hur kraftfullt sex påverkar försäljningen av målningar.
Hela det moderna internet har blivit en perfekt metafor för löftet om belöning. Vi letar efter vår heliga gral. Vårt nöje. Vår lycka. "Vår charm" (c) Vi klickar med musen... som en råtta i en bur, i hopp om att nästa gång har vi tur.
Utvecklare av dator- och videospel använder helt medvetet dopaminförstärkning och variabel belöning (samma "loot boxes") för att haka på spelare. Lovar att nästa "loot book" kommer att innehålla BFG9000. En studie fann att att spela videospel orsakade en dopaminökning jämförbar med amfetaminanvändning. Du kan inte förutsäga när du kommer att göra mål eller avancera till en annan nivå, så dina dopaminerga nervceller fortsätter att skjuta och du sitter klistrad vid din stol. Låt mig bara påminna er om att 2005 dog den 28-årige koreanske pannreparatören Lee Seng Sep av hjärt-kärlsvikt efter att ha spelat StarCraft i 50 timmar i sträck.
Du bläddrar igenom det oändliga nyhetsflödet på VKontakte och Facebook, och stänger inte av Youtube autoplay. Tänk om det om ett par minuter kommer ett bra skämt, en rolig bild, en rolig video och du kommer att uppleva lycka. Och du får bara trötthet och dopaminutbrändhet
Försök att inte läsa nyheterna, gå inte på sociala nätverk på minst 24 timmar, ta en paus från tv, radio, tidningar och webbplatser som livnär sig på dina rädslor. Tro mig, världen kommer inte att falla, jordens kristallaxel kommer inte att kollapsa, om du under hela dagen bara lämnas till dig själv, din familj och vänner, dina verkliga önskningar, som du länge har glömt.
Vi har minst dopaminreceptorer i våra hjärnor. Och de tar längst tid att återhämta sig. Varför tror du att anhedoni varar så länge bland narkomaner, fans av pornografiska sajter, spelmissbrukare, shopaholics och toppbloggare som har upplevt en depressiv och orolig episod? Eftersom processen att återställa dopaminreceptorer är lång, långsam och inte alltid framgångsrik.
Och det är bättre att spara dem från början.
Jag lovade dig...
Allra i början lovade jag att berätta hur jag hanterade de flesta beroenden. Nej, det fungerade inte med alla - förmodligen är jag inte tillräckligt upplyst. Jag är inte ute efter att bli en Jedi-mästare än. Jag bloggade ständigt för jobbet, var en offentlig person i flera år, dök upp i tv-program många gånger (som min vän säger, "woof-woof"-program), man kan säga att jag var en KROBBARE. Och jag insåg att jag drogs in i popularitetstratten, "gillar", "delar", att publiken ledde mig och inte jag som ledde publiken. Att min personliga åsikt sprids i kollektivet, för att inte tappa publiken, inte orsaka negativitet, inte känna ensamhet i mängden. Så att indikatorerna för LiveJournal, VKontakte, Facebook, Instagram växer, växer, växer varje dag. Tills hamstern blir utmattad och snurrar i hjulet som han snurrat själv.
Och sedan tog jag bort alla mina sociala nätverk. Och han avbröt alla mediakontakter. Kanske är detta bara mitt recept. Och det kommer inte att passa dig. Vi är alla unika. Kanske kommer dina adaptiva mekanismer att vara mycket starkare än mina – och du kommer att trivas på sociala nätverk och få de bästa och mest användbara sakerna därifrån. Allt är möjligt. Men jag gjorde det här valet.
Och han blev glad. Hur lycklig kan man vara i den här världen?
Må kraften vara med dig.
Källa: will.com