Del 1. ”Senklara” tips
De flesta av rekommendationerna för dem som vill studera bättre ser ganska banala ut: förutom att gå på föreläsningar och göra läxor är det viktigt att äta rätt, leda en hälsosam livsstil, få tillräckligt med sömn och övervaka din dagliga rutin.
Allt detta är säkert bra, men exakt hur kan dessa truismer hjälpa en student? Hur organiserar du din dagliga rutin så att du kan få mer gjort och komma ihåg materialet bättre? Finns det ett verkligt samband mellan törst och kognitiv prestation? Är det sant att sport hjälper till med studier (och vi pratar inte bara om extrapoäng för Unified State Exam) )?
Låt oss försöka lista ut allt nedan.
Tajming: hur man hanterar tid klokt
Under dagen
I sin nya bok författaren Daniel Pink () ger många tips om tidshantering utifrån biologi, psykologi och även ekonomi. Bland dem finns det flera mycket specifika rekommendationer som kan hjälpa dig med dina studier. I synnerhet rekommenderar Pink att ta hänsyn till när du planerar lasten .
Dygnsrytmer påverkar inte bara vår sömn, utan också vårt humör och koncentration, som förändras cykliskt under dagen. I genomsnitt sju timmar efter uppvaknandet når koncentrationen och humöret sin lägsta punkt, varefter de börjar öka igen (vilket är anledningen till att många livscoacher avråder från att skjuta upp viktiga uppgifter och börja med dem under de första timmarna efter uppvaknandet). Det är i synnerhet med våra dygnsrytmer, det faktum att sannolikheten för att fel uppstår på jobbet (till exempel på medicinska institutioner) ökar mellan 14:16 och XNUMX:XNUMX.
Naturligtvis, studenter behöver inte gå upp tidigt varje dag, och samtidigt, men förstå din och dygnsrytmer kan användas för att gynna inlärningen. Planera till exempel de mest komplexa uppgifterna (som att förbereda sig för tentor eller ett seminarium) under de första två till tre timmarna efter att du vaknat - förstå att under de följande timmarna kommer koncentrationen oundvikligen att minska (vi ska prata om vad man ska göra med detta "improduktiv" tid nedan).
Innan deadline
Tidsbristen är förstås mest akut inför tentamen. Förresten, att "pressa till sista minuten" är inte bara en vana för vårdslösa elever; i själva verket är detta beteende typiskt för de flesta av oss. Ett av exemplen som Pink i sin bok, en studie av forskare från University of California i Los Angeles, som visade att de flesta av grupperna av försökspersoner under experiment inte gör någonting (eller praktiskt taget ingenting) under åtminstone den första hälften av tiden före deadline, och endast börja sedan jobba.
För att undvika effekten av "brinnande tåg" rekommenderar forskare att sätta delmål och använda tekniken "kedjerörelse": markera varje dag under vilken du tillbringade tid med att förbereda dig för tentamen (göra ett laboratorietest, skriva en terminsuppsats) med någon symbol. En kedja av sådana symboler i kalendern kommer att bli en extra motivator för att inte ge upp det du började och nå deadline utan "luckor" och brådska. Naturligtvis kommer kalendern inte att få dig att sitta ner för att göra anteckningar och kommer inte att stänga av sociala nätverk, men den kommer att fungera som en "irriterande" och en påminnelse - ibland kan detta vara väldigt praktiskt.
Behöver mer vatten
Ett annat ganska vanligt råd är att undvika att överdriva med koffein, men ändå dricka tillräckligt med vatten. Denna rekommendation har välgrundad vetenskaplig bekräftelse - forskning inom detta område har pågått ganska länge. Till exempel under ett av experimenten (vetenskaplig baserat på dess resultat, publicerade redan 1988, visades det att även lätt uttorkning (1-2%) kan orsaka en minskning av kognitiva förmågor. Studien noterade i synnerhet en försämring av korttidsminnet och förmågan att lösa aritmetiska problem.
Och författarna till den senare European Journal of Clinical Nutrition säger att "uttorkning är en förutsättning för kognitiv nedgång." Så för att vara fokuserad medan du studerar, håll ett öga på hur du känner dig och förbli törstig – speciellt om du tränar aktivt utöver att studera.
ITMO universitet
Lärande i sömnen
Ett annat tips från det uppenbara – att hälsosam och lång sömn har en positiv effekt på våra mentala förmågor – är känt för alla. Amerikanska forskare gick längre – och under experimenten identifierade de en annan viktig egenskap relaterad till hur hjärnan fungerar under sömnen.
de att försökspersoner kommer ihåg par av orelaterade ord bättre om de memorerar dem inte på morgonen, utan innan de går och lägger sig. I detta avseende drar forskarna slutsatsen att sömn stabiliserar våra minnen och gör att de kan konsolideras - ett annat argument mot en sömnlös natt före ett prov.
hjärnövningar
Vid första anblicken är sambandet mellan sport och goda akademiska prestationer inte uppenbart - i modern kultur är "en typisk utmärkt student" och fysisk aktivitet snarare mottonymer (kom ihåg ). Fysisk träning är faktiskt en av de faktorer som förbättrar kognitiva förmågor, vilket också har bekräftats av ett antal vetenskapliga arbeten.
Så till exempel en av , som ägnas åt denna fråga, bekräftar sambandet mellan träning och förbättrat minne. Forskare analyserade prestandan hos 120 personer och noterade ett samband mellan regelbunden aerob träning och ökad storlek och (som en konsekvens) förbättring av det rumsliga minnet hos försökspersonerna.
En annan fördel med träning är att det hjälper till att bekämpa stress. I American Psychological Association, till exempel, att en av fördelarna med regelbunden träning är att stärka relationerna mellan fysiologiska system (muskulära, kardiovaskulära, nervsystem), som är upphetsade i en nödsituation. Under träning "tränar" kroppen standardreaktionen på stress, som ett resultat, "i stridsförhållanden" kan vi kontrollera oss själva bättre, eftersom kroppen redan under träning har "lärt sig" att arbeta med sådana förhållanden.
Publicerad i tidskriften Brain Research 2012 material om sambandet mellan träning och hjärnans funktion. Resultatet var dock inte särskilt imponerande - baserat på analysen av 79 vetenskapliga material noterade forskarna att sambandet mellan de två fenomenen (fysisk aktivitet och förbättring av kognitiva förmågor) existerar, men är ganska svagt. Det är sant att forskare inte förnekar att en mer signifikant effekt är möjlig och beror på vilka specifika resultat av kognitiv aktivitet som registreras av forskaren under experimentet.
Tyngdlyftning eller CrossFit kanske inte är de bästa alternativen för att komma igång inom sportvärlden; om ditt mål är att förbättra din hälsa och hjärnfunktion, kommer även måttlig fysisk aktivitet duga. Till exempel Världshälsoorganisationen Att ägna cirka 150 minuter i veckan åt fysisk aktivitet med måttlig intensitet är tillräckligt för att hjälpa din hjärna, börja förbättra din hälsa och samtidigt inte ge upp dina studier.
TL; DR
- Planera intensiv mental aktivitet under den första halvan av dagen (oavsett när denna "halva" börjar för dig). Under de första två till tre timmarna efter uppvaknandet kommer du att vara extremt fokuserad och motiverad att lösa komplexa problem.
- Tänk på att cirka sju timmar från det att du vaknar kommer din motivation och koncentration att nå sin lägsta punkt - vid denna tidpunkt är det bättre att bryta sig loss från dina studier och ta en promenad eller jogga för att "avlasta din hjärna". liten. När du väl har fått tillbaka din styrka på det här sättet blir det lättare att fortsätta träna.
- I allmänhet, försumma inte sport. Enbart motion förbättrar inte dina betyg, men det kan göra dina studier mer effektiva - vilket gör det lättare för dig att hantera stress under tentor och komma ihåg information i föreläsningar. För att göra detta behöver du inte spendera långa timmar i gymmet eller anmäla dig till en kung fu-klass - även 150 minuters aerobic träning i veckan kommer att vara ett bra komplement till dina studier och kommer att förbättra ditt allmänna välbefinnande.
- Kom ihåg att även lätt uttorkning minskar kognitiva prestationer, så försök att vara uppmärksam på hur du känner dig – ignorera inte din törst. Speciellt om du sportar på dagarna.
- Trots att det är bättre att planera den mest intensiva mentala stressen under de första timmarna efter uppvaknandet, kan memorering av information skjutas upp till kvällen. Om detta är problematiskt – till exempel behöver du memorera många anteckningar för en tentamen – använd tiden innan du lägger dig för att granska vad du har memorerat. Detta kommer att göra det mycket lättare för dig att komma ihåg informationen nästa dag.
- Om du skjuter upp studierna till sista minuten, kom ihåg att du inte är ensam. För att "lura din hjärna", försök att sätta dig själv mellanliggande minideadlines (till exempel "hitta artiklar om ämnet för dina kurser", "skriv en litteraturöversikt", "tänk igenom strukturen på din forskning"). Börja nu och markera varje dag före deadline att du har gjort framsteg mot att slutföra uppgiften. En kedja av "kors" eller "prickar" kommer att vara ett ytterligare incitament att göra åtminstone något under dagen som hjälper till att gå mot målet.
I nästa del av vår recension kommer vi att prata om hur muskelminne påverkar betyg, och varför "kunskap om kunskap" är ett område som kommer att hjälpa dig att på allvar förbättra dina akademiska prestationer.
Källa: will.com