Si të "mësoni të mësoni" - këshilla, truket dhe kërkime shkencore

Pjesa 1. Këshilla "të dukshme".

Shumica e rekomandimeve për ata që duan të studiojnë më mirë duken mjaft banale: përveç ndjekjes së leksioneve dhe kryerjes së detyrave të shtëpisë, është e rëndësishme të hani siç duhet, të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, të flini mjaftueshëm dhe të monitoroni rutinën tuaj të përditshme.

E gjithë kjo është padyshim e mirë, por si mund t'i ndihmojnë këto të vërteta një studenti? Si ta organizoni rutinën tuaj të përditshme në mënyrë që të mund të bëni më shumë dhe të mbani mend më mirë materialin? A ka një lidhje të vërtetë midis etjes dhe performancës njohëse? A është e vërtetë që sporti ndihmon me studimet (dhe nuk po flasim vetëm për pikë shtesë për Provimin e Unifikuar të Shtetit) për simbolin GTO)?

Le të përpiqemi t'i kuptojmë të gjitha më poshtë.

Koha: si ta menaxhoni kohën me mençuri

Gjatë ditës

Në librin e tij të ri Kur: Sekretet shkencore të kohës së përsosur shkrimtari Daniel Pink (Daniel Pink) jep shumë këshilla për menaxhimin e kohës nga pikëpamja e biologjisë, psikologjisë dhe madje edhe ekonomisë. Midis tyre ka disa rekomandime shumë specifike që mund t'ju ndihmojnë me studimet tuaja. Në veçanti, Pink këshillon të merret parasysh kur planifikoni ngarkesën ritmet cirkadiane.

Ritmet cirkadiane ndikojnë jo vetëm në gjumin tonë, por edhe në disponimin dhe përqendrimin tonë, të cilat ndryshojnë në mënyrë ciklike gjatë gjithë ditës. Mesatarisht, shtatë orë pas zgjimit, përqendrimi dhe disponimi arrijnë pikën e tyre më të ulët, pas së cilës ato fillojnë të rriten përsëri (kjo është arsyeja pse shumë trajnerë të jetës këshillojnë të mos i shtyni detyrat e rëndësishme dhe t'i filloni ato në orët e para pas zgjimit). Është veçanërisht me ritmet tona cirkadiane, lidhe Fakti që gjasat e gabimeve në punë (për shembull, në institucionet mjekësore) rriten midis orës 14:16 dhe XNUMX:XNUMX.

Natyrisht, studentët nuk duhet të ngrihen herët çdo ditë, dhe në të njëjtën kohë, por duke e kuptuar tuajën kronotip dhe ritmet cirkadiane mund të përdoren për të përfituar mësimin. Për shembull, planifikoni detyrat më komplekse (si përgatitja për provime ose një seminar) për dy deri në tre orët e para pas zgjimit - duke kuptuar se në orët në vijim përqendrimi do të ulet në mënyrë të pashmangshme (ne do të flasim se çfarë të bëjmë me këtë koha "joproduktive" më poshtë).

Para afatit

Sigurisht, mungesa e kohës është më e mprehtë në prag të provimeve. Nga rruga, "shtytja deri në minutën e fundit" nuk është vetëm një zakon i studentëve të pakujdesshëm; në fakt, kjo sjellje është tipike për shumicën prej nesh. Një nga shembujt që Pink приводит në librin e tyre, një studim nga shkencëtarët nga Universiteti i Kalifornisë në Los Anxhelos, të cilët treguan se shumica e grupeve të subjekteve gjatë eksperimenteve nuk bëjnë asgjë (ose praktikisht asgjë) për të paktën gjysmën e parë të kohës përpara afatit, dhe vetëm pastaj filloni të punoni.

Për të shmangur efektin e "trenit djegës", shkencëtarët këshillojnë të vendosni qëllime të ndërmjetme dhe të përdorni teknikën e "lëvizjes zinxhir": shënoni çdo ditë gjatë së cilës keni kaluar kohë duke u përgatitur për provimin (duke bërë një test laboratorik, duke shkruar një punim terminor) me ndonjë simbol. Një zinxhir simbolesh të tilla në kalendar do të bëhet një motivues shtesë për të mos hequr dorë nga ajo që keni filluar dhe për të arritur afatin pa "boshllëqe" dhe punë të nxituara. Sigurisht, kalendari nuk do t'ju bëjë të uleni për të mbajtur shënime dhe nuk do të fikë rrjetet sociale, por do të shërbejë si një "irritues" dhe një kujtesë - ndonjëherë kjo mund të jetë shumë e dobishme.

Duhet më shumë ujë

Një këshillë tjetër mjaft e zakonshme është të shmangni teprimin me kafeinën, por megjithatë të pini mjaftueshëm ujë. Ky rekomandim ka konfirmim të bazuar shkencor - kërkimet në këtë fushë kanë vazhduar për mjaft kohë. Për shembull, gjatë një prej eksperimenteve (shkencore botimi Bazuar në rezultatet e tij, të publikuara në vitin 1988, u tregua se edhe dehidrimi i lehtë (1-2%) mund të shkaktojë një rënie të aftësive njohëse. Studimi, në veçanti, vuri në dukje një përkeqësim të kujtesës afatshkurtër dhe aftësinë për të zgjidhur problemet aritmetike.

Dhe autorët e kësaj më vonë Publikim Gazeta Evropiane e të ushqyerit klinik thotë se "dehidrimi është një parakusht për rënien njohëse". Pra, për të qëndruar të përqendruar gjatë studimit, mbani një sy se si ndiheni dhe qëndroni të etur - veçanërisht nëse jeni duke ushtruar në mënyrë aktive përveç studimit.

Photo Shoot Universiteti ITMO

Mësimi në gjumë

Një këshillë tjetër nga e dukshme - që gjumi i shëndetshëm dhe i gjatë ka një efekt pozitiv në aftësitë tona mendore - është i njohur për të gjithë. Studiuesit amerikanë shkuan më tej - dhe gjatë eksperimenteve ata identifikuan një tjetër veçori të rëndësishme që lidhet me mënyrën se si funksionon truri gjatë gjumit.

Ata janë shfaqjeqë subjektet i mbajnë mend më mirë çiftet e fjalëve të palidhura nëse i mësojnë përmendësh jo në mëngjes, por para se të shkojnë në shtrat. Në këtë drejtim, shkencëtarët arrijnë në përfundimin se gjumi stabilizon kujtimet tona dhe i lejon ato të konsolidohen - një tjetër argument kundër një nate pa gjumë para një provimi.

ushtrime të trurit

Në shikim të parë, lidhja midis sportit dhe performancës së mirë akademike nuk është e dukshme - në kulturën moderne, "një student tipik i shkëlqyer" dhe aktiviteti fizik janë më tepër antonime (mbani mend si Sheldon luante basketboll). Në fakt, ushtrimet fizike janë një nga faktorët që përmirësojnë aftësitë njohëse, gjë që është konfirmuar edhe nga një sërë punimesh shkencore.

Kështu, për shembull, një nga hulumtim, kushtuar kësaj çështjeje, konfirmon lidhjen midis stërvitjes dhe kujtesës së përmirësuar. Studiuesit analizuan performancën e 120 njerëzve dhe vunë re një lidhje midis stërvitjes së rregullt aerobike dhe rritjes së madhësisë hipokampus dhe (si pasojë) përmirësimi i kujtesës hapësinore të subjekteve.

Një përfitim tjetër i stërvitjes është se ndihmon në luftimin e stresit. Në Shoqatën Psikologjike Amerikane, për shembull, Markse një nga avantazhet e ushtrimeve të rregullta është forcimi i marrëdhënieve midis sistemeve fiziologjike (muskulare, kardiovaskulare, nervore), të cilat emocionohen në një situatë emergjente. Gjatë stërvitjes, trupi "përpunon" reagimin standard ndaj stresit, si rezultat, "në kushte luftarake" ne jemi në gjendje të kontrollojmë veten më mirë, pasi gjatë stërvitjes trupi tashmë "ka "mësuar" të punojë me kushte të tilla.

Botuar në revistën Brain Research në 2012 meta-analizë materiale mbi lidhjen ndërmjet ushtrimeve dhe funksionit të trurit. Rezultati, megjithatë, nuk ishte veçanërisht mbresëlënës - bazuar në analizën e 79 materialeve shkencore, shkencëtarët vunë re se lidhja midis dy fenomeneve (aktiviteti fizik dhe përmirësimi i aftësive njohëse) ekziston, por është mjaft i dobët. Vërtetë, shkencëtarët nuk e mohojnë që një efekt më domethënës është i mundur dhe varet nga rezultatet specifike të aktivitetit njohës të regjistruar nga studiuesi gjatë eksperimentit.

Peshëngritja ose CrossFit mund të mos jenë opsionet më të mira për të filluar në botën e sportit; nëse qëllimi juaj është të përmirësoni shëndetin dhe funksionin e trurit, edhe aktiviteti fizik i moderuar do të jetë i suksesshëm. Për shembull, Organizata Botërore e Shëndetësisë këshillon T'i kushtoni rreth 150 minuta në javë aktivitetit fizik me intensitet të moderuar është mjaft i mjaftueshëm për të ndihmuar trurin tuaj, të fillojë të përmirësojë shëndetin tuaj dhe në të njëjtën kohë të mos hiqni dorë nga studimet.

TL; DR

• Planifikoni aktivitet mendor intensiv për gjysmën e parë të ditës (pavarësisht se kur fillon kjo "gjysmë" për ju). Gjatë dy deri në tre orët e para pas zgjimit, do të jeni jashtëzakonisht të fokusuar dhe të motivuar për të zgjidhur problemet komplekse.

• Mbani në mend se afërsisht shtatë orë nga momenti që zgjoheni, motivimi dhe përqendrimi juaj do të arrijnë pikën e tyre më të ulët - në këtë kohë është më mirë të shkëputeni nga studimet tuaja dhe të shkoni për një shëtitje ose vrap për të "shkarkuar trurin tuaj" pak. Pasi të keni rifituar forcat në këtë mënyrë, do të jetë më e lehtë të vazhdoni të ushtroni.

• Në përgjithësi, mos e lini pas dore sportin. Vetëm ushtrimet nuk do të përmirësojnë notat tuaja, por mund t'i bëjnë studimet tuaja më efektive - duke e bërë më të lehtë për ju të përballeni me stresin gjatë provimeve dhe të mbani mend informacionin në leksione. Për ta bërë këtë, nuk keni nevojë të kaloni orë të gjata në palestër ose të regjistroheni për një klasë kung fu - edhe 150 minuta ushtrime aerobike në javë do të jenë një shtesë e mirë për studimet tuaja dhe do të përmirësojnë mirëqenien tuaj të përgjithshme.

• Mos harroni se edhe dehidrimi i lehtë zvogëlon performancën njohëse, prandaj përpiquni t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si ndiheni - mos e injoroni etjen tuaj. Sidomos nëse luani sport gjatë ditës.

• Përkundër faktit se është më mirë të planifikoni stresin mendor më intensiv në orët e para pas zgjimit, memorizimi i informacionit mund të shtyhet deri në mbrëmje. Nëse kjo është problematike - për shembull, ju duhet të mësoni përmendësh shumë shënime për një provim - përdorni kohën para gjumit për të rishikuar atë që keni mësuar përmendësh. Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë për ju të mbani mend informacionin të nesërmen.

• Nëse e shtyni studimin deri në minutën e fundit, mbani mend se nuk jeni vetëm. Për të "mashtruar trurin tuaj", provoni t'i caktoni vetes mini-afate të ndërmjetme (për shembull, "gjeni artikuj mbi temën e kursit tuaj", "shkruani një rishikim të literaturës", "mendoni për strukturën e kërkimit tuaj"). Duke filluar që tani, shënoni çdo ditë përpara afatit që keni bërë përparim drejt përfundimit të detyrës. Një zinxhir "kryqesh" ose "pikash" do të jetë një nxitje shtesë për të bërë të paktën diçka gjatë ditës që do të ndihmojë në lëvizjen drejt qëllimit.

Në pjesën tjetër të rishikimit tonë, ne do të flasim se si kujtesa e muskujve ndikon në notat dhe pse "njohuria e njohurive" është një fushë që do t'ju ndihmojë të përmirësoni seriozisht performancën tuaj akademike.

Burimi: www.habr.com